Segunda-feira Caf da manh 200 ml de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral light 1 col.

ol. (sopa) de requeijo light 1 fatia de queijo branco magro 1 laranja Lanche da manh 1 pote de iogurte light com sabor de frutas 1 col. (sopa) de farelo de aveia Almoo 1 prato de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, limo e sal a gosto 4 col. (sopa) de carne moda refogada com molho de tomate 2 col. (sopa) de espinafre refogado 3 col. (sopa) de arroz 1 taa de gelatina diet com pedaos de morangos picados Lanche da tarde 1 fatia de queijo branco magro 1 ma 1 ameixa Jantar 1 prato de salada de rcula 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada 2 col. (sopa) de repolho roxo picado, temperado com 1 col. (ch) de azeite, vinagre e sal 1 fil de frango grelhado 12 uvas Tera-feira Caf da manh 200 ml de leite desnatado 1 fatia de po integral light 2 fatias de peito de peru Lanche da manh 1 pote de iogurte light com sabor de frutas Almoo Salada de agrio, repolho roxo picado 2 palmitos picados, temperados com mostarda, limo e sal a gosto 2 col. (sopa) de sufl de espinafre 1 bife grelhado acebolado 1 fatia de melo Lanche da tarde 1 fatia de po integral light 1 col. (sopa) de requeijo light 1 fatia de peito de peru com tomate e manjerico picados Jantar 1 prato de salada de escarola e cenoura ralada, temperada com vinagre balsmico e 1 col. (ch) de azeite e sal 1 fil de frango grelhado desfiado 1 prato (sobrem.) de abobrinha, 1 tomate e cebola fatiada, refogados com 1 col. (sopa) de azeite 1 fatia de melo

Quarta-feira Caf da manh 1 vitamina feita com 200 ml de leite desnatado e 1/2 mamo papaia 1 fatia de po light 1 fatia de queijo branco magro Lanche da manh 1 xcara de ch com adoante 3 amndoas e 2 damascos secos Almoo 1 prato de salada de alface, rcula e tomate, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda e sal a gosto 1 fatia pequena de quibe assado 2 col. (sopa) de arroz 12 uvas Lanche da tarde 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijo light Jantar 1 prato de sopa de cebola caramelizada (ver receita) 2 pedaos de frango assado sem pele com alecrim 2 ameixas Quinta-feira Caf da manh 1 xcara de ch com adoante 2 claras de ovo (mexidas) com 1 fatia de queijo branco 1 fatia de po integral light 2 fatias de peito de peru 1 fatia de melo Lanche da manh 1 polenguinho light Almoo 1 prato de salada de alface, 2 col. (sopa) de beterraba ralada crua 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal a gosto 3 col. (sopa) de estrogonofe de frango 2 col. (sopa) de arroz 5 damascos secos Lanche da tarde 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf e adoante Jantar 1 prato de salada de tomate, alface, pepino e 1 mussarela de bfala mdia, 2 col. (sopa) de cenoura, 4 col. (sopa) de atum em gua, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, mostarda, organo e sal 8 morangos

Sexta-feira Caf da manh 200 ml de leite desnatado com caf e adoante 1 fatia de po integral light 1 col. (sobrem.) de requeijo light 1 fatia de peito de peru 1 fatia de melo Lanche da manh 5 amndoas Almoo 1 prato de salada de repolho roxo e tomate com shoyu 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo 1 poro de frango paquistans (ver receita) 1/2 mamo papaia Lanche da tarde 1 pote de iogurte desnatado com 1 castanha-do-par picada Jantar 1 prato de salada de alface, rcula, pepino, 2 col. de sopa de palmito, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda, organo e sal 2 col. (sopa) de berinjela refogada 1 omelete feito com 3 claras, 1 fatia de queijo branco magro picado, 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1/2 tomate picado 12 uvas Sbado Caf da manh 200 ml de leite desnatado com caf e adoante 1 torrada integral 1 col. (sobrem.) de requeijo light 2 fatias de peito de peru Lanche da manh 1 pote de iogurte light com sabor de frutas Almoo 1 prato de salada de alface, tomate e pepino temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal 1 bife rol com molho de tomate 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijo 1 picol de frutas Lanche da tarde 1 polenguinho light 1/2 mamo papaia Jantar 1 prato de salada verde com 2 tomates secos picados, temperada com vinagre balsmico e sal 1 fil de linguado no vapor temperado com limo e ervas 1 poro de chapus de cogumelo Portobello (ver receita) 1 ma Domingo Caf da manh 200 ml de leite desnatado 1 pote de iogurte light com 2 amndoas e 3 damascos secos picados

Lanche da manh 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de requeijo light Almoo 1 prato de salada de rcula, alface e 1 palmito picado, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre e sal a gosto 1 fil de pescada com molho de tomate e alcaparras 3 col. (sopa) de arroz 1 taa de gelatina diet 12 uvas Lanche da tarde 2 fatias de mussarela light 2 bolachas cream cracker Jantar 1 prato de salada de repolho roxo com hortel e 1/2 ma picada, temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, mostarda, vinagre e sal a gosto 4 col. (sopa) de berinjela ao forno com molho de tomate e 2 col. (ch) de queijo parmeso 1 fil de frango grelhado 1 laranja