TEXTO DO AULO DO DIA 29 DE AGOSTO DE 2008 MINISTRADO PELO PROFESSOR HLDER LIMA.

TEMA: A IMPORTNCIA DA RESPIRAO NA PRTICA DE YOGA E NA VIDA COTIDIANA.

O Yoga um sistema prtico e filosfico que visa o autoconhecimento, de origem Indiana, milenar e atemporal. Seus princpios e ensinamentos essenciais so descritos nos Yoga Sutras de Patanjali, que um tratado de aproximadamente dois mil anos que estruturou o conhecimento yogue como parte do sistema tradicional Hindu chamado darshanas. Os darshanas so baseados nos vedas que so as escrituras mais antigas da ndia e representam a maior autoridade sbia at ento, compilados na forma de hinos os Vedas so considerados a prpria voz da Transcendncia ouvida por sbios que estavam em meditao. De qualidade auto-educativa o Yoga prope uma disciplina simples prtica e profunda que interage com a vida diria buscando desenvolver o potencial humano da felicidade seja fsica, psquica ou espiritual. A palavra Yoga significa UNIO, assim a essncia do Yoga a qualidade da interao com os elementos que nos cercam e que constituem nossas experincias como seres humanos. A sabedoria yogue exaltada pela universalidade de seus ensinamentos, seus valores acessveis e adaptados a cada pessoa envolvem desde a tica e exerccios especificados por um professor, at a meditao sincera e verdadeira. A tica do Yoga nos sensibiliza para a espiritualidade, desperta o valor do discernimento e torna a nossa ao provida de responsabilidade. Os exerccios propostos pelo Yoga so muitos, os valores destes exerccios esto na qualidade de sua utilizao. O ideal que as tcnicas a serem exercitadas sejam adaptadas s condies do praticante. Todas as prticas sejam de qualidades fsicas, respiratrias ou contemplativas vo criar uma transformao positiva nos nossos hbitos, vo nos ajudar a resolver os obstculos comuns nossa evoluo pessoal. A disciplina prtica do Yoga torna gradativamente as nossas atitudes internas do corao e da mente mais claras e puras, conseqentemente a conscincia das nossas atitudes externas torna-se alerta e tranqila fazendo-nos responsveis e interativos com o fluxo do Universo. Assim como dizem os celebres ensinamentos do Swami Vivekananda: Tal o poder do Yoga que mesmo em insignificante quantidade trar grandes benefcios, no magoar ningum e far o bem a toda gente; antes de mais nada acalmar a excitao nervosa, trar tranqilidade, nos conceder habilidade para vermos as coisas claramente melhorando o temperamento e a sade.

Rua Coronel Linhares, 452, Meireles - Fortaleza - Cear Fone: 85 3224.9832 E-mail yoga@claraluz.pro.br

RESPIRAO ALGUMAS OBSERVAES IMPORTANTES 1 N Pulmes de um adulto em mdia possuem uma capacidade de aproximadamente 6 litros de ar. Destes 6 litros de ar; de 1 a 1,2 litros so do ar residual. Restam 5 litros de capacidade inspiratria pulmonar. 2 N Um ocidental adulto inspira 500 ml apenas em mdia; 10% da capacidade total. 3 N Causas: diafragma (principal msculo mobilizado na respirao) e os msculos envolvidos na respirao atrofiados. A moda, a cultura, os padres emocionais colaboram para isto. 4 N J observou um bebe respirando? Sua barriga se eleva e abaixa livremente, seu diafragma est plenamente ativo, ao contrario dos adultos que tm o diafragma atrofiado. Para cada milmetro linear que o diafragma desce representa 300 ml de ar adicional num adulto. 5 N Quando o diafragma abaixa, empurra os rgos abdominais que no tendo para onde ir causam a protuberncia abdominal, este abaixamento do diafragma causa uma depresso na caixa torcica e com a presso externa maior o ar entra nos pulmes devido a esta diferena de presso. 6 N DADOS: A parte mais irrigada dos pulmes a parte baixa ou inferior (circula um litro de sangue por minuto), da a troca gasosa acontecer com mais intensidade nesta parte; portanto a respirao abdominal bem mais eficiente que a respirao alta ou torcica, onde o fluxo sanguneo bem menor (circula 100 ml de sangue por minuto). 7 N Respirao e padro emocional esto interligados, pois ritmo respiratrio, cardaco e mental (freqncia); esto interconectados. Alterando um dos parmetros os outros dois so alterados. Estes parmetros so controlados pelo sistema nervoso autnomo; no podemos alterar o ritmo cardaco e o ritmo mental voluntariamente, ms podemos interferir no ritmo respiratrio, aprofundando, alongando a exalao e a inspirao; por isto interferindo na respirao interferimos na freqncia mental (ondas cerebrais) e cardaca (batimentos cardacos).

Rua Coronel Linhares, 452, Meireles - Fortaleza - Cear Fone: 85 3224.9832 E-mail yoga@claraluz.pro.br

8 N Voc j reparou como voc est respirando quando est com medo, com raiva ou feliz e sereno? 9 N Voc pode interferir no emocional interferindo no seu ritmo respiratrio. 10 N Em estado alerta respiramos de 12 a 14 vezes por minuto, podemos abaixar com uma prtica consciente estes valores para 8 ou at 4 respiraes por minuto. Isto provoca uma maior eliminao de dixido de carbono; aciona o sistema nervoso parassimptico disparando a resposta de relaxamento do corpo. J a respirao alta (peitoral clavicular), aciona o sistema nervoso simptico excitando, ativando. 11 N Os YOGUES sabiam disto por experimentao prpria; eles inturam tambm que a respirao est conectada com a energia vital o PRANA. 12 N 70% da eliminao de toxinas se d pela respirao o restante, 30% se d pelo suor fezes e urina; portanto a limpeza do corpo mais eficiente para quem respira mais adequadamente. (Dr. Jack Fields, linfologista da Califrnia provou cientificamente que uma respirao adequada, mais profunda; pode aumentar em at 15 vezes a eliminao de toxinas).

NAMASKAR

Rua Coronel Linhares, 452, Meireles - Fortaleza - Cear Fone: 85 3224.9832 E-mail yoga@claraluz.pro.br