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Conhea algumas dicas para que voc no deixe os nveis de testosterona carem durante a fase de perda de peso.

A testosterona um hormnio esteroide, ou seja, derivada da estrutura do colesterol (lipdio esse de origem ANIMAL) capaz de gerar inmeras diferenciaes entre sexos e, principalmente as caractersticas andrognicas em um indivduo, presente no organismo feminino e masculino, porm em concentraes bastante diferentes sendo o segundo caso, muito superior ao primeiro. No organismo masculino, a testosterona principalmente produzida nos testculos, mais precisamente nas clulas de Leydig e, nas mulheres, nos ovrios. Apesar desses rgos serem responsveis por boa ou quase toda a produo de testosterona, alguns outros ainda podem fazer parte do processo, como as glndulas supra-renais.

A testosterona hoje, recebe uma grande ateno por parte de praticantes de quaisquer tipos de atividades fsicas e, por quaisquer sexos, sendo que, atravs dela possvel garantir inmeros benefcios relacionados pratica da atividade, seja ela a nvel competitivo ou no. Alm disso, a testosterona capaz de promover mudanas fsicas e estticas, as quais a tornam suficiente temente agradveis a quem deseja alcanar essas mudanas. Seja por uma boa forma fsica, um bom desempenho atltico ou outro fator qualquer, no a toa que hoje, os protocolos ou, os autoprotocolos do uso exgeno de testosterona vem crescendo cada vez mais, dando espao, inclusive, para as mais diferentes loucuras j vistas no esporte.

Mas, no sobre isso que quero conversar com vocs, mas sim, sobre, de forma natural, aumentar ou manter os nveis de testosterona realmente elevados durante o processo deemagrecimento. Isso relevante, uma vez que, alm de auxiliar nesse processo, os nveis elevados de testosterona fazem com que todo um contexto que rege o desenvolvimento ou a manuteno muscular aconteam de maneira eficaz. A relevncia disso tambm que, grandes erros no processo de emagrecimento so cometidos, causando ento desnveis hormonais e, por fim, problemas como a fata de resultados, a estagnao ou, at mesmo a perda de massa muscular. A fora, a resistncia, a energia e outros tantos aspectos tambm podem ser perdidos. Mas, afinal, o que fazer? 1- Atente-se ao consumo de fontes de colesterol O Colesterol um lipdio que no apresenta valor energtico no processo digestivo, o qual, aps absorvido, ser matria-prima para a sntese de hormnios esteroides como a testosterona, o estradiol e mais alguns outros. Sendo esse lipdio unicamente encontrado em organismos animais e, jamais vegetais, devemos nos atentar s fontes e, fontes essa que possam fornecer boas quantidades desse nutriente. Obviamente, quando me refiro essas boas quantidades, so, as suficientes, pois, NO se pode esquecer que, da mesma forma que o colesterol apresenta um largo grau de importncia para o metabolismo, ele tambm representa o entupimento de veias e artrias, problemas cardiovasculares em geral entre outros. Claramente, peito de frango, atum magro e outras fontes possuem SIM colesterol (at o whey protein possui esse lipdio, em sua grande maioria). Entretanto, sabe-se que fontes como a carne vermelha, os ovos e peixes gordos podem apresentar uma melhor quantidade e biodisponibilidade do nutriente, sendo prefervel seu uso. 2 mega-3 Um prximo fato que nos chama bastante ateno o aumento hormonal natural que h dos nveis de testosterona frente boa ingesto de mega-3. Porm, para que esse possa obter funes ainda melhores no corpo, faz-se necessrio o consumo de lipdios SATURADOS, ou seja, mostrando ainda mais claramente a necessidade desse consumo de carne ou at mesmo gemas, propriamente ditas.

3 Manter-se longe a fontes convenientes para o aumento de testosterona No sei o porqu, mas, muitas pessoas mantem-se longe de carnes vermelhas pela quantidade degordura (claro, que, ao defender a carne vermelha, no estou me colocando quanto a favor do consumo de cortes gordos, como a picanha ou o cupim), entretanto, esquecem que, ao fazer isso, deixam o corpo carente por nutrientes que so fundamentais para seu bom e eficiente metabolismo. Normalmente, vemos esse comportamento, indicado ou no por profissionais nas dietas de emagrecimento, que prope o consumo de vegetais, alimentos construtores e outros, mas, se esquecem das PRINCIPAIS FUNES FISIOLGICAS DO CORPO. Essas dietas, normalmente desequilibradas, acaba, por propor tambm alimentos, tais quais a soja e seus derivados, incluindo at mesmo a protena texturizada de soja. Essa, por sua vez, alm de no conter colesterol, pois, de origem vegetal, ainda est associada com a reduo nos nveis de testosterona e aumento de nveis estrognicos no corpo, tanto masculino quanto feminino. importante salientar que o colesterol, apesar dos mitos, no algo ruim, mas sim, um lipdio fisiolgico de inmeras e importantes funes as quais algumas podem ser consideradas vitais. Portanto, mantenha-se prximo a fontes de colesterol SIM, logicamente, dentro dos padres aceitveis a sua individualidade biolgica. 4 Vitamina D3 Apesar de pouco conhecido, tanto o conceito, quanto as funes bsicas da Vitamina D(consumida, normalmente como vitamina D3), esta uma importante vitamina lipossolvel, derivada do colesterol, a qual exerce funes fisiolgicas indispensveis, tais quais a manuteno da sntese ssea (clcio) e tambm no metabolismo relacionado com o fsforo (que tambm importante na sntese ssea). Porm, estudos recentemente realizados, vem demonstrando o consumo de doses relativamente altas de Vitamina D3 (acima de 5000UI/dia) com o aumento nos nveis sricos de testosterona, promovendo uma produo reativamente maior do hormnio, porm, sem elevar quaisquer chances de efeitos colaterais, como a aromatizao.

O consumo de Vitamina D3 no importante principalmente por dois fatores:

emagrecimento

- Dietas restritas, normalmente possuem baixos derivados de leite. Isso , quando possuem. O aumento de testosterona, o que favorece uma manuteno tambm da massa muscular e de propriedades anticatablicas musculatura. Apesar da dificuldade do consumo no Brasil por no ser vendida separadamente e, quando encontrada em algum suplemento (normalmente os de clcio), sua dosagem pequena demais, torna-se possvel sua manipulao (porm, esta requer prescrio mdica ou nutricional tambm), tornando o consumo financeiramente mais vivel. 5 Sono Apesar de muito desvalorizado, o sono um dos aspectos mais importantes durante quaisquer fases da vida e para o bom desenvolvimento de um indivduo. Isso porque, atravs dele que muitas funes so estabilizadas e, muitas outras entram em ao. No primeiro caso, podemos destacar o relaxamento do sistema nervoso

central, o relaxamento da musculatura lisa, evitando desgastes e gastos de energia, entre outros tantos. E, no segundo caso ainda, podemos destacar a produo hormonal, como a de GH e, claro, testosterona, dois hormnios potencialmente anablicos, sendo o primeiro deles, lipoltico, diretamente e, o segundo, indiretamente, pelo aumento da massa muscular, o que, naturalmente, acelerar o metabolismo basal. Quando no dormimos, alm dos aspectos hormonais e anablicos serem prejudicados, damos uma bela deixa para os processos hormonais catablicos. Isso, no por falta de energia, mas por exemplo, pela produo de hormnios como o cortisol, que so liberados em situaes de estresse contnuo (leia-se falta de descanso e muito desgaste, especificamente neste caso). Sim, quando dizem que dormir anablico, apenas dizem a verdade. Dormir pelo menos 8 horas por dia o ideal, mas, logicamente, isso pode ser varivel, com pessoas que tem o hbito de dormi 7 ou 10 horas por dia e, mesmo assim possuem taxas hormonais normais. Entretanto, 8 horas, torna-se uma referncia. 6 Treino breve e intenso Um outro aspecto bastante relevante, claro, o treinamento. Normalmente, durante o emagrecimento, muitos indivduos optam por um treino altamente volumoso e, tambm, duradouro e frequente. Isso no conveniente, primeiramente pelo menor saldo energtico que teremos, podendo o treino ser mais catablico do que o que deveria ser. Alm desse descanso inadequado, ainda contamos com o fator de que, comprovadamente, treinos com alta intensidade promovem um aumento basal de GH e de testosterona tambm. O treinamento de alta intensidade ainda, possibilita acontecer mais facilmente o que chamamos de hipetrofia miofibrilar e no necessariamente apenas sarcoplasmtica, onde a testosterona aparenta ter um pouco menos efeito na recuperao do tecido. Assim, individualize seus protocolos, mas respeite os descansos adequados ao seu corpo. Lembre-se que, treinar intensamente NO treinar muito. Concluso: Vemos que a testosterona um dos hormnios mais importantes para o ser humano, uma vez que, possibilita que caractersticas andrognicas possam acontecer, mas, primordialmente alm disso,

possibilita e participa de inmeras outras reaes no corpo humano, conferindo um perfeito aspecto fsico e de sade (desde que, ajustada com a individualidade fisiobiolgica, repito). So muitas as coisas que se falam a respeito de dietas, de emagrecimento, de perda de peso. Porm 95% puro achismo e besteira, em especial no Brasil, fazendo o usurio ficar confuso sobre a qual diretriz seguir, sendo que, muitas vezes, dicas simples como essas o faro obter melhores e duradouros resultados. Portanto, fique sempre atento busca correta de informao!