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Musculao para adolescentes sim ou no - Fitness

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Musculao para adolescentes: sim ou no?


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Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou no fazer musculao. A principal dvida se a musculao atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem.
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Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educao Fsica e Personal trainer, alm de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculao, no encontrei nenhum documento, pesquisa, enfim, nada que comprove que a musculao atrapalha o crescimento do adolescente. Muito pelo contrrio, h alguns estudos, pesquisas e testes, como o de um professor de Educao Fsica da Universidade de Taubat UNITAU que, alm da parte terica de pesquisas, testou dois grupos de jovens de 13 e 14 anos, onde um dos grupos fez somente as aulas de Educao Fsica escolar e o outro grupo, alm das aulas de Educao Fsica, fez tambm trs

aulas semanais de musculao. Os dois grupos de 15 adolescentes foram examinados por um mdico e avaliados por um professor no incio e aps 3 meses de testes. Durante este perodo, os adolescentes realizaram 3 aulas semanais de Educao Fsica no ginsio de esportes do colgio, sem pesos. Um dos grupos, alm destas aulas, realizou 3 treinamentos por semana de musculao, com durao de 30 minutos, usando cargas pequenas. Exerccios realizados Salto de Polichinelo;

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Elevao de pernas, suspenso no espaldar; Extenso na mesa Romana; Pullover; Pulley frente; Elevaes laterais; Rosca direta de Bceps; Trceps francs. Eram feitas 3 sries de 10 repeties. Resultados obtidos O grupo que s fez aulas no colgio, aps 3 meses tinha crescido em mdia 1,50 cm. O grupo que praticou musculao, alm das aulas do colgio, cresceu em mdia 2,83 cm. Assim, comparando os valores obtidos, vemos que a musculao no mostrou desvantagens no crescimento da estatura, muito pelo contrrio. Diversos autores j estudaram esta questo, como Dvorkin (1982), citado por Hegedus e Almeida (1986), que recomenda que o incio (entre 11 e 13 anos) seja cuidadoso e orientado quanto ao levantamento de peso e trabalho resistido. Ele afirma que um mito que os ossos se detenham em seu crescimento em conseqncia do treinamento com cargas. Recentemente foi lanada no Brasil, uma excelente obra sobre o tema: "Treinamento de fora para jovens atletas". De qualquer forma, essencial que o adolescente faa uma avaliao fsica antes de iniciar um treinamento com pesos e faz-lo somente com acompanhamento de um bom profissional. O jovem, por ser muito ativo, costuma gostar muito de aulas dinmicas, como os circuitos, onde so intercalados exerccios aerbios (caminhada, corrida, bicicleta, step etc) com exerccios localizados (com pesos). Este um bom comeo. Fonte Jornal da Musculao - N41. Por: Valria Alvin Igayara de Souza CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.
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Comentrios

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Tenho 15 anos e tenho 1,59 de altura. Meus pais so baixos (Pai: 1,65 / Me: 1,47) a minha tendncia tambm ser baixo. Mas estou na academia j faz 2 meses. Gostaria de saber o que posso fazer para crescer mais. Minha meta 1,68 possivel?? 3 relevncias Anderson Leonardo - postado em: 06/06/2013 - 18h07 7 respostas | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

muito boa materia parabens 0 relevncia joao - postado em: 17/05/2013 - 12h21 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

Eu treinei (musculao) durante 7 meses (tinha 14 anos e 1,73), o resulta foi muito maravilhosamente bom, mas no cresci quase nada (na altura), ai eu parei por motivos pessoais(ainda com 1,73), e hoje com 15 anos tenho 1,76. Minha opinio que voc cresce se treinar leve mas no adianta nada porque voc no vai obter resultados, ento minha dica: Espere crescer(na altura) pra depois voc comear academia. 1 relevncia Ex Marombeiro - postado em: 28/03/2013 - 17h09 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

Tenho 16anos, quase 17, meo 1,65cm. Tenho ginsio todos os dias menos ao domingo, (musculao), natao(segunda-feira), badminton(tera), sand(quarta e sabdo), e corro 2vezes por semana. Devo fazer mais alguma coisa? eu no queria nada deixar o ginsio para nao parar o crescimento, pois uma coisa que eu curto muito, fazer exercicio. 6 relevncias Dylan Cerqueira Alves - postado em: 16/10/2012 - 08h23 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

carai, o cara ja explicou e ainda tem gente perguntando se atrapalha ou n atrapalha. Pqp hein '-' 7 relevncias irwing - postado em: 11/09/2012 - 20h15 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

ola, tenho 19 anos e 1,66 de altura, treino musculao a um ano e meio. mesmo na minha idade pegar pesado nos treinos prejudicara meu crescimento??? 2 relevncias ricardo - postado em: 02/08/2012 - 17h35 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

Prof. tenho 15 anos, tenho 1,65 de estatura, estou fazendo musculao a um ms, mas estou pensando em parar, pois tenho medo de meu crecimento ser atrapalhado, que conselhos o senhor (a) pode me dar?, ou devo continuar pois isto vai me beneficiar ? 27 relevncias Ramon - postado em: 01/12/2011 - 20h06 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

Prof. Valria, faz 1 ano que pratico musculao, fao para hipertrofia, meu peso, varia com o meu limite, isso certo? tenho 14 anos 2 relevncias Samuel Xavier - postado em: 27/06/2011 - 11h26 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

ola joao gabriel , vc comeou a fazer musculaao cedo neh? quanto de altura vc tinha qnd comeou? 0 relevncia teengirlt - postado em: 20/06/2011 - 13h12 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

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como deve ser o almento da carga durante a adolescencia, se que pode haver, que frequencia deve ter esse almento; eque exercicios devem ser evitados durante a adolescencia. 2 relevncias pedro allison - postado em: 02/03/2011 - 23h18 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

Ol fao musculo h 56 meses tenho 16 anos e 1,76m, fao para hipertrofia. quero saber se isso vai atrapalha no meu crescimento. 6 relevncias Joo Gabriel - postado em: 26/02/2011 - 20h24 1 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

ha sei la uma questao dificil mais facil . 0 relevncia GABRIEL DE MEDEIROS LUCIA - postado em: 10/02/2011 - 20h26 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

Prof.Valrio,gostaria que o senhor me mandasse alguns artigos sobre musculo na adolescncia,para que eu possa esclarecer a um professor de minha academia que insiste em dizer que a musculao atividade "proibida"para adolescentes,alegando que atrapalha o crescimento dos mesmos. Porm no leva nenhum artigo.Tenho uma academia h 05 a e curso Ed.Fsica (quinto periodo) ,na UFPI.Obrigado e de j agradeo. 5 relevncias jos geraldo s silva - postado em: 07/10/2010 - 07h01 0 resposta | Responder | Reportar abuso Este comentrio foi relevante? [Sim]

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