Programa Alimentar:

Caf da manh + 1 poro do grupo 4 + 1 poro do grupo 5

1 poro do grupo 7 + 1 poro do grupo 3 Colao Almoo + + 1 poro do grupo 3 Lanche + 1 poro do grupo 3 1 pores do grupo 4 Jantar + Grupo 1 vontade + 2 pores do grupo 2 + 1 poro do grupo 5 1 poro do grupo 3 Grupo 1 vontade + 2 pores do grupo 2

4 pores do grupo 5 + 2 pores do grupo 4

2 pores do grupo 5 + 2 pores do grupo 4 + 1 poro do grupo 6 Ceia Obs.: 1 poro do grupo 3 + 1 poro do grupo 7 O grupo 8 pode ser utilizado vontade, e !ual!uer "or#rio, se restries$

Tabela de alimentos eq i!alentes :

%&o&rin"a *ertal"a /a0i0e %&+&ora

Grupo 1 Vegetais de baixssimo teor calrico

%'elga *r+'olis 1a&ia %grio ,aruru 1a&o %ipo ,"i'+ria 2epino %l(a'e ,ouve 2i ento %l eiro -s'arola 3a&anete

%zedin"a -spina(re 3epol"o ,"u'"u

)also .o ate .aio&a ,ogu elo

%soargi *eringela *eterra&a ,ouve4(lor -rvil"a 2al ito 5uia&o

Grupo 2 Vegetais de baixo teor calrico ( 2 colheres de sopa = 1 poro )

,e&ola ,enoura 6age

%&a'a0i 71 rodela pe!uena8 % ora 7 eio 'opo8 *anana prata 71 pe!uena8 ,a!ui 71 pe!ueno8 =a as'o 72 <dios8 >ruta do 'onde 7 eia (ruta8 @a&uti'a&a 71? (rutas8 AiBi 71 <dio8 /a 71 <dia8 /ara'u;# 71 pe!ueno8 /orango 71? (rutas8 2assas 71 'ol"er de sopa8 2itanga 7 eio 'opo8 .E ara 72 <dias8

Grupo 3 Frutas

%'erola 71 pe!uena8 *anana d:#gua 7 eia (ruta8 ,a;# anga 71 pe!ueno8 ,ara &ola 71 <dia8 >igo 71 <dio8 Goia&a 71pe!uena8 @a'a 74 &agos8 Caran;a 71 pe!uena8 /a o 71 (atia pe!uena8 /elan'ia 71 (atia <dia8 1e'tarina 71 <dia8 2Dra 71 pe!uena8 3o 7 eia (ruta8 .angerina 71 <dia8

9gua de 'o'o 71 'opo pe!ueno8 *anana ouro 71 pe!uena8 ,a;u 71 <dio8 ,ere;a 76 (rutas8 >ra &oesa 71? (rutas8 Grape(ruit 7 eia (ruta8 @a &o 74 (rutas8 Ci a da p<rsia 71 pe!uena8 /anga 71pe!uena8 /elo 71 (atia pe!uena8 1Dspera 73 pe!uenas8 2Dssego 71 <dio8 )alada de (rutas 73 'ol"eres8 Fvas 71? (rutas 8

%ipi 71 pedao <dio8 *atata do'e 71 pe!uena8 *ola'"a #gua e sal 728 >arin"a 72 'ol"eres de sopa8 Ger e de trigo 73 'ol"eres sopa8 Centil"a 72 'ol"eres de sopa8 /il"o verde 74 'ol"eres de sopa8 2o de 'enteio 71 (atia8 2o (ran'Ds 7 eio pe!ueno8 2iro 72 'ol"eres de sopa8 .re oos 73 'ol"eres de sopa8

Grupo 4 Cereais, pes, biscoitos e massas

%rroz 72 'ol"eres de sopa8 %veia 73 'ol"eres de sopa8 *atata inglesa 71 <dia8 ,rea 'ra'Ger 72 &is'oitos8 ,orn >laGes 71 'ol"er sopa8 - pada 71 pe!uena8 >aro(a 7 1 'ol"er de sopa8 >ei;o 74 'ol"eres de sopa8 Gro de &i'o 72 'ol"eres sopa8 Casan"a 72 'ol"eres de sopa8 /a'arro 72 'ol"eres de sopa8 /aisena 71 'ol"er de sopa8 1"o!ue 72 'ol"eres de sopa8 2an!ue'a 71 pe!uena8 2o de (or a 71 (atia8 2o integral 71 (atia8 2astel 71 <dio8 2ipo'a 71 pa'ote pe!ueno8 2izza 71 (atia pe!uena8 .orrada 76 pe!uenas8

,a&rito 71 tero de &i(e8 ,arne se'a 71 pedao pe!ueno8 =o&radin"a 72 'ol"eres de sopa8 >rango 71 tero de &i(e8 Cula 71 poro <dia8 Ostras 71 poro pe!uena8 2aio 71 pedao pe!ueno8 2ei0e 7 eia posta pe!uena8 5uei;o 71 (atia8 3i'ota 72 (atias (inas8 )iri 73 <dios8

Grupo 5 Car es, !uei"os e o#os

,a aro 72 <dios8 ,aviar 71 'ol"er de so&re esa8 >Hgado 71 tero de &i(e8 Cagosta 71pedao pe!ueno8 /e0il"o 71 poro pe!uena8 Ovo de 'odorna 738 2ato 71 tero de (il<8 2olvo 71 poro <dia8 5uei;o 'ottage 72 'ol"eres8 )ala e 71 (atia pe!uena8 6a'a 71 tero de &i(e8

,arneiro 71 tero de &i(e8 ,oel"o 7 eio &i(e8 >ondue de !uei;o 725 gr8 Cinguia 71 pedao pe!ueno8 /ortadela 72 (atias (inas8 Ovo de galin"a 718 2eru 71 tero de &i(e8 2resunto agro 72 (atias8 3e!uei;o 71 'ol"er de sopa8 )alsi'"a 71 pe!uena8

%zeite 71 'ol"er de '"#8 %zeitona 74 <dias8 *a'on 71 (atia pe!uena8 /aionese 71 'ol"er '"#8 /aionese lig"t 72 '$ '"#8 /anteiga 71 'ol"er '"#8 Ileo vegetal 71 'ol"er '"#8 2atD 71 'ol"er '"#8 ,oal"ada 7 eio 'opo8 Ceite integral 7 eio 'opo8 %doantes %l"o Gelatina diet Kortel )al )alsa

Grupo $ Gorduras

,re e de leite 71 'ol"er sopa8 /argarina 71 'ol"er '"#8

Grupo % &eite

Jogurte natural 71 'opo8 Jogurte diet 72 (ras'os8 Ceite p+ integral 71 'ol"er8 2udi diet 71 pe!ueno8 ,anela ,"# Ci onada /ate ,e&olin"a Or<gano ,o in"o 2i enta

Ceite desnatado 71'opo8 )orvete diet 71 &ola " ,ravo -rva do'e 3e(rigerante diet

Grupo ' (ebidas, co dime tos e diet)ticos de baixssimo teor calrico

,a(< Ci o 6inagre