[NOME DA INSTITUIO]

TEMA DO TRABALHO
NOME DO ALUNO Orientador._____________________

[CIDADE] [ANO]

[NOME DO ALUNO]

TEMA DO TRABALHO Monografia apresentada pela acadmica [nome de aluno] como exigncia do curso de graduao em [nome do curso] da aculdade [nome do aculdade] so! a orientao do professor [nome do !ro essor]

[CIDADE] [ANO]

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TEMA DO TRABALHO

NOME DO ALUNO Apro"ada em ____#____#_____.

$AN%A E&AM'NADO(A

_________________________________________________ Nome %ompleto )orientador* +itulao,'nstituio

__________________________________________________ Nome %ompleto +itulao,'nstituio

__________________________________________________ Nome %ompleto +itulao,'nstituio

%ON%E'+O 'NAL- _____________________

AGRADECIMENTOS

A .esus %risto/ amigo sempre presente/ sem o 0ual nada teria feito. Aos amigos/ 0ue sempre incenti"aram meus son1os e esti"eram sempre ao meu lado. Aos meus colegas de classe e demais formandos pela ami2ade e compan1eirismo 0ue rece!i. Ao 3rof.4 ............../ 0ue me acompan1ou/ transmitindo, me tran05ilidade.

RESUMO A predomin6ncia do sedentarismo/ principalmente em na7es desen"ol"idas e em desen"ol"imento/ tem se tornado um moti"o de preocupao para a sociedade atual. O desen"ol"imento do conceito de ati"idade f8sica como um 19!ito na "ida das pessoas/ tem sido !em pes0uisado/ mas/ somado a esse fato/ o crescimento da populao idosa tam!:m : um fator marcante em todo o mundo. Em!ora se di"ulguem amplamente os !enef8cios oriundos da ati"idade f8sica regular para todas as pessoas de todas as idades e/ especialmente/ os idosos/ os indi"8duos com mais de ;< anos representam a parcela da populao mais sedent9ria. 3or isso/ a ati"idade f8sica tem sido apontada como uma das estrat:gias a serem utili2adas para a mel1ora da 0ualidade de "ida das pessoas. Este tra!al1o tem como o!=eti"o analisar os !enef8cios das pr9ticas de ati"idades f8sicas e de recreao para os idosos. Al:m disto/ tam!:m tem como intuito mostrar como as ati"idades f8sicas contri!uem para o resgate do idoso ao con"8"io social e para 0ue o en"el1ecimento no se=a um per8odo de perdas e sim possa ser considerado um per8odo de no"as experincias. >erificando 0ue atra":s das ati"idades l?dicas podemos a=udar a transformar a terceira idade em uma experincia gratificante/ para 0ue esta no se=a apenas um per8odo de inati"idade e excluso social e sim uma no"a e !em sucedida etapa da "ida. "ala#ras c$a#es% Ati"idade f8sica na terceira idade/ recreao/ sociali2ao/ e 0ualidade de "ida.

SUM&RIO 'N+(ODU@AO........................................................................................................................<; B. OC 'DOCOC NO $(AC'L....................................................................................................<D B.B E En"el1ecimento......................................................................................................B< B.F , A Altera7es isiolGgicas no 3rocesso de En"el1ecimento....................................BF F. A A+'>'DADE HC'%A.......................................................................................................BI J. A+'>'DADEC HC'%AC- $ENE H%'OC 3A(A A KUAL'DADE DE >'DA....................FB I. A (E%(E@AO E O LALE( %OMO O(MA DE EN+(E+EN'MEN+O........................FM I.B. Uma +erceira 'dade !em sucedida/ self e !em,estar su!=eti"o................................F; %ONC'DE(A@OEC 'NA'C....................................................................................................FD (E E(NN%'AC........................................................................................................................JB

INTRODUO O contato com ati"idades f8sicas na terceira idade inicia,se geralmente por indicao m:dica. Essas pessoas aca!am encontrando nos exerc8cios muito mais 0ue al8"io para suas dores/ fa2em no"as ami2ades e tm momentos de descontrao. Al:m dos aspectos ligados O sa?de/ as ati"idades f8sicas tra2em in?meros !enef8cios psicolGgicos/ de auto,estima e de mel1oria do relacionamento social/ aspectos muito importantes para pessoas da terceira idade/ de"ido Os in?meras mudanas desta fase da "ida. A terceira idade/ no"a terminologia do idoso na sociedade contempor6nea/ implica na constatao de uma no"a etapa de "ida compreendida entre a idade adulta e a "el1ice. %ategoria de idade/ como as demais/ opera em recorte no todo social/ com direitos e de"eres diferenciais caracter8sticos dessa populao. As categorias de idade so constituti"as de realidades sociais espec8ficas )$(ANDAO/ F<<I*. A terceira idade : acompan1ada de um con=unto de pr9ticas/ institui7es e agentes especiali2ados encarregados de definir e atender Os necessidades dessa populao. oi a partir de BDP< 0ue/ na maioria das sociedades europ:ias e americanas/ o idoso passou a ser "isto como "8tima da marginali2ao e da solido )DE$E(+/ F<<J*. A pes0uisa antropolGgica tem demonstrado 0ue as fases da "ida/ como a inf6ncia/ a adolescncia e a "el1ice/ no so propriedades su!stanciais 0ue o indi"8duo ad0uire com o a"ano da idade cronolGgica. As categorias de idade so constru7es 1istGricas e sociais. Q9 tra!al1os de diferentes autores 0ue so un6nimes em afirmar 0ue os comportamentos em diferentes idades correspondem aos est8mulos da nature2a social/ 1istGrica e cultural 0ue caracteri2am diferentes :pocas )DE$E(+/ F<<J*. As representa7es so!re a "el1ice/ a posio social dos idosos e o tratamento 0ue ele rece!e da sociedade gan1am significados di"ersos conforme os contextos da sua :poca. Assim/ o aposentado "em gan1ando notoriedade nas falas das lideranas/ nas suas associa7es/ 0ue desde a d:cada de BDR< =9 "in1am se concreti2ando em discuss7es so!re a 3re"idncia Cocial. O idoso/ como aposentado/ gan1ou identidade e formas de atuao no espao p?!lico )C'MSEC/ F<<J*. Os idosos se nutrem do passado. Da sua tra=etGria se origina sua prGpria identidade/ constitu8da pela representao de pap:is sociais/ pap:is esses 0ue "o dimensionar essa identidade. E 19 uma relao entre memGria e construo de identidade social/ compreendida no processo de en"el1ecimento. A memGria/ para o processo de en"el1ecimento tem lugar

pri"ilegiado na construo de sua identidade e suas estrat:gias de afirmao nos espaos sociais ) E((E'(A/ F<<J*. Teralmente/ a "el1ice est9 ligada Os modifica7es do corpo/ com o aparecimento das rugas e dos ca!elos !rancos/ com o andar mais lento/ diminuio das capacidades auditi"as e "isual/ : o corpo fr9gil. Essa : a "el1ice !iologicamente normal/ 0ue e"olui progressi"amente e pre"alece so!re o en"el1ecimento cronolGgico. %ientistas e geriatras preferem separar a idade cronolGgica da idade !iolGgica. 3ara eles/ tanto o 1omem 0uanto O mul1er se encontra na terceira idade por par6metros f8sicos/ org6nicos e !iolGgicos )%A%Q'ON'/ BDDD* A cada ano a populao 0ue pertence ao grupo da terceira idade/ cresce de forma acelerada e sem os de"idos esclarecimentos a respeito desses tais !enef8cios. Ati"idades simples e le"es como/ camin1adas/ "iagens tur8sticas a la2er em geral/ proporcionam uma mel1oria na condio f8sica e psicolGgica/ auxiliando na reali2ao de mo"imentos do dia,a, dia/ tornando esses indi"8duos prestati"os em seu meio social e cidados. A import6ncia da recreao para o idoso est9 relacionada em utili2ar o tempo li"re/ deixando de lado o sentimento de inutilidade/ solido e a!andono/ 0ue muitas "e2es a=udam no desen"ol"imento de patologias. Apro"eitar ao m9ximo este no"o tempo com passeios/ danas/ teatro/ =ogos/ esporte e tudo o 0ue ti"er "ontade de fa2er para "i"er com pra2er. )$(ANDAO/ F<<I*. O la2er : de muita import6ncia para sa?de f8sica e psicolGgica das pessoas/ assim como tam!:m : respons9"el pela sociali2ao e aumento a auto,estima. 3raticar algum tipo de ati"idade f8sica como/ por exemplo/ camin1adas/ danas/ gin9sticas/ dentre outras/ pode ser um instrumento de recreao e la2er para o idoso. )$(ANDAO/ F<<I*. A populao de idosos no $rasil : estimada atualmente em BJ/M mil17es de pessoas. 'sso fa2 com 0ue se ten1a uma crescente preocupao com a 0ualidade de "ida dos idosos. A 0ualidade de "ida na terceira idade : importante para 0ue se possa "i"er !em com sa?de/ sem sofrer tanto impacto com as altera7es fisiolGgicas/ psicolGgicas e cogniti"as/ prGprias do processo de en"el1ecimento/ e as modifica7es e intensifica7es sociais/ f8sicas/ pol8ticas e morais 0ue ocorrem ao mesmo tempo no am!iente. 3ara garantir a 0ualidade de "ida/ : fundamental adotar 19!itos saud9"eis/ praticar ati"idade f8sica regular e reali2ar uma alimentao e0uili!rada. Estas medidas precisam ser adotadas o 0uanto antes/ pois contri!uem para a mel1oria das fun7es cardio"ascular/ endGcrina/ meta!Glica/ m?sculo,es0uel:tica e mental/ pre"enindo e adiando doenas de!ilitantes como osteoporose/ dia!etes e doenas cardio"asculares )3LUT'A/ F<<I*. conscientes en0uanto

Na sociedade atual/ a 0ualidade de "ida/ no apenas de idosos/ mas de todos crianas/ =o"ens e adultos , : reflexo da alimentao ade0uada e tam!:m da pr9tica de exerc8cios f8sicos. Uma dedicao a 0ualidade de "ida dos idosos torna,se essencial/ para uma reintegrao social dos idosos/ contri!uindo para a sua sa?de f8sica e mental. Cegundo Duma2edier )BDPI*/ o la2er tam!:m : O !usca da auto,satisfao/ no 0ual o indi"8duo procura suprir as necessidades do corpo e do esp8rito. Q9/ portanto/ os la2eres f8sicos/ art8sticos/ sociais e culturais/ condicionados de acordo com o n8"el sGcio,econUmico e pol8tico,cultural de cada sociedade. Cegundo este autor/ o la2er resulta de uma li"re escol1a do indi"8duo e o seu car9ter desinteressado fa2 com 0ue 0uem o prati0ue no !us0ue fins lucraticos ou utilit9rios/ somente a reali2ao pessoal. O la2er : um direito dos cidados e : um pr:,re0uisito fundamental para uma "ida saud9"el. O la2er : uma constante para grande parte das crianas e adolescentes o la2er. Muitas "e2es os adultos se es0uecem desta parte da "ida dedicando,se apenas Os ati"idades produti"as/ onde o tra!al1o/ a reali2ao profissional ou a superposio de ati"idades remuneradas "m em primeiro lugar. )>ELOCO/ F<<I* No momento em 0ue esses adultos se aposentam/ sente,se/ de certa forma/ descartada pela sociedade e : acometida por uma s:rie de dist?r!ios ps80uicos/ como a depresso/ 0ue "em sendo considerada por especialistas o "erdadeiro Vmal do s:culoW para a terceira idade. %om a mudana de certos 19!itos/ a ociosidade/ a terceira idade c1ega/ para a maioria das pessoas/ acompan1ada de frustra7es pessoais/ perda de pessoas 0ueridas e fragilidades de sa?de. Ao mesmo tempo/ muitas "e2es : tam!:m nessa 1ora 0ue o la2er "olta a fa2er parte da "ida e/ assim/ contri!ui para um aumento na 0ualidade de "ida f8sica e mental das pessoas. )>ELOCO/ F<<I*. O contato direto com o meio am!iente : uma das formas 0ue os idosos encontram para relaxar. 3ar0ues e praas so endereos certos para 0uem se interessa em momentos de alta 0ualidade de "ida e tran05ilidade garantida. Co espaos em 0ue se pode perce!er a nature2a em todas as suas formas e praticar ati"idades f8sicas. )>ELOCO/ F<<I*

'( OS IDOSOS NO BRASIL O acelerado ritmo de en"el1ecimento no $rasil cria no"os desafios para a sociedade !rasileira contempor6nea. O en"el1ecimento ocorre num cen9rio de profundas transforma7es sociais/ ur!anas/ industriais e familiares. A fam8lia encontra grandes dificuldades para o desempen1o das fun7es tradicionais a ela atri!u8das/ de educadora das crianas e cuidadora dos mais "el1os. Ce as institui7es para idosos/ con1ecidas como asilos/ se destina"am O "el1ice des"alida/ 1o=e/ na sociedade marcada pelo en"el1ecimento/ passam a ter uma no"a misso- cuidar de idosos necessitados de "9rias modalidades de ser"iosX em face das perdas funcionais 0ue tornaram pro!lem9tica a "ida a sGs ou com a fam8lia. )LE'+E/ BDD;* O en"el1ecimento da populao !rasileira sofreu um r9pido aumento a partir dos anos ;</ 0uando comeou a crescer em ritmo !em mais acelerado do 0ue as popula7es adulta e =o"em. De BDP< at: 1o=e/ o peso da populao idosa so!re a populao total passou de JY para RY e esse percentual de"e do!rar nos prGximos "inte anos. De"ido O reduo nas taxas de natalidade/ da ordem de JM/MY nos ?ltimos BM anos/ e o aumento da expectati"a de "ida por ocasio do nascimento/ 0ue passou de ;B/P anos em BDR</ para ;D anos nos dias atuais/ a !ase da pir6mide populacional "em se estreitando nas ?ltimas d:cadas. E existe ainda a expectati"a de uma intensificao desse processo de en"el1ecimento populacional. Estima,se 0ue a partir de meados do prGximo s:culo/ a populao !rasileira com mais de ;< anos ser9 maior 0ue a de crianas e adolescentes com BI anos ou menos. )LE'+E/ BDDM* 3ara o $rasil/ os custos do en"el1ecimento so desafiadores e alarmantes/ pois os mecanismos 0ue este possui para lidar com os pro!lemas da "el1ice a"anada so prec9rios e escassos. Os custos m:dicos/ assistenciais e da aposentadoria indicam 0ue o sistema atual para a gesto da "el1ice : in"i9"el e 0ue/ pro"a"elmente/ no poder9 arcar com esses gastos sociais num futuro !em prGximo. )+A>A(EC/ BDDD* Essa tem9tica pro"ocou uma preocupao generali2ada em di"ersos segmentos profissionais e fe2 com 0ue/ nos ?ltimos anos/ proliferassem no $rasil os programas e associa7es destinados aos idosos/ como o mo"imento dos aposentados/ os mo"imentos assistenciais e os sGcio,culturais. Em ra2o dessa "isi!ilidade alcanada pelos idosos nos ?ltimos anos/ e graas aos esforos de organi2ao dos profissionais dedicados O essa 9rea de atuao/ atra":s de n?cleos de estudo e pes0uisa/ os estudos teGricos e emp8ricos na 9rea do en"el1ecimento comearam a florescer no $rasil.

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Cegundo De!ert )BDDD*/ (...) a perspectiva do idoso como fonte de recurso exige a criao de um novo ideal de produtividade, com receitas que ensinam, aos que no querem sentir-se velhos, a maneira adequada de dirigir a vida e participar de atividades de lazer e de preveno contra a velhice. Os idosos institucionali2ados apresentam um perfil diferenciado/ grande n8"el de sedentarismo/ carncia afeti"a/ perda de autonomia causada por incapacidades f8sicas e mentais/ ausncia de familiares para a=udar no auto cuidado e insuficincia de suporte financeiro. Estes fatores contri!uem para a grande pre"alncia de limita7es f8sicas e comor!idades refletindo em sua independncia e autonomia. O no"o paradigma de sa?de do idoso !rasileiro : como manter a sua capacidade funcional mantendo,o independente e preser"ando a sua autonomia. 3ortador de m?ltiplas doenas crUnicas/ pro!lemas associados e sendo mais fragili2ado/ o idoso institucionali2ado e a entidade 0ue o a!riga/ geralmente/ no conseguem arcar so2in1os com a complexidade e as dificuldades da senescncia e#ou senilidade. %omo se pode "er/ o prolongamento da "ida no : uma atitude isolada. )OZUMA/ BDDR* 3rofissionais 0ue tra!al1am com o processo do en"el1ecimento nas mais di"ersas 9reas de sa!er )m:dicos/ fisioterapeutas/ enfermeiros/ terapeutas ocupacionais e outros*/ tentam proporcionar/ em todos os n8"eis de ateno O sa?de )prim9rio/ secund9rio e terci9rio*/ o !em estar !io,psico,social dos idosos institucionali2ados/ potenciali2ando suas fun7es glo!ais/ a fim de o!ter uma maior independncia/ autonomia e uma mel1or 0ualidade para essa fase de "ida. )3LUT'A/ F<<I* %om o crescimento dessa populao idosa e dependente de cuidados especiais/ as institui7es destinadas a prestar assistncia a essa populao se tornam cada "e2 mais necess9rias. A !usca por no"os modelos institucionais 0ue propiciem um am!iente e cuidados espec8ficos e 0ue preser"em e promo"am os direitos fundamentais do idoso como ser 1umano de"em ser incenti"ados. Essa !usca muitas "e2es proporciona a aproximao entre a comunidade e a uni"ersidade e "ice "ersa. )3LUT'A/ F<<I*. B.B E En"el1ecimento O en"el1ecimento : um processo fisiolGgico e no est9 necessariamente ligado O idade cronolGgica. [ nessa perspecti"a 0ue encamin1amos nosso tra!al1o/ no sentido de compreender a fim de ameni2ar os pro!lemas inerentes O +erceira 'dade/ promo"endo

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momentos de pra2er e descontrao para 0ue essa realidade se=a plena/ saud9"el e com mel1ores condi7es de "ida. )NE('/ BDDD* Uma !oa 0ualidade de "ida na "el1ice no : um atri!uto do indi"8duo !iolGgico/ psicolGgico ou social/ nem uma responsa!ilidade indi"idual/ mas sim/ um produto da interao entre pessoas em mudana/ "i"endo numa sociedade em mudana. 3ara a"aliar a 0ualidade de "ida na "el1ice/ a autora referencia indicadores pertencentes a 0uatro 9reas )NE('/ BDDD*- a competncia comportamental/ 0ue se refere ao funcionamento pessoal 0uanto O sa?de/ O funcionalidade f8sica/ O cognio/ ao comportamento social e O utili2ao do tempo pelo idosoX a 0ualidade de "ida perce!ida/ 0ue est9 relacionada ao auto=ulgamento do idoso so!re a sua funcionalidade f8sica/ social e psicolGgica/ !em como so!re sua competncia comportamental nessas 9reasX condi7es contextuais/ 0ue compreendem as situa7es relati"as O experincia de "el1iceX o !em,estar psicolGgico/ 0ue est9 relacionado ao dom8nio das percep7es/ das expectati"as/ dos sentimentos e dos "alores. An9lises demogr9ficas tm apontado a tendncia de en"el1ecimento da populao mundial/ e as pro=e7es para o $rasil/ sempre considerado como um pa8s de =o"ens/ indicam 0ue/ em F<M</ o percentual de pessoas com sessenta anos ou mais atingir9 FJY da populao total/ representando significati"o acr:scimo em relao aos DY atuais )ONU/ BDDD*. Cegundo Der!ert )BDDD*/
V)...* a terceira idade : um termo in"entado para reincorporar os mais "el1os na sociedade/ criando um mercado e padr7es de consumo espec8ficos aos idosos/ al:m de programas 0ue "isam transformar o en"el1ecimento em um momento prop8cio para o pra2er e a reali2ao pessoalW.

No"as defini7es da "el1ice e do en"el1ecimento gan1aram dimenso com a expresso Vterceira idadeW. O significado do en"el1ecimento "em incorporando no"as designa7es/ tais como/ Vno"a =u"entudeW/ Vidade do la2erW. A aposentadoria deixou de ser sinUnimo de descanso e recol1imento e passou a ser ati"idade/ la2er/ reali2ao pessoal. O importante no : sG resol"er pro!lemas econUmicos dos idosos/ mas proporcionar cuidados culturais e psicolGgicos/ o!=eti"ando integrar socialmente uma populao "ista como marginali2ada. )DE$E(+/ F<<J* Teralmente/ a "el1ice est9 ligada Os modifica7es do corpo/ com o aparecimento das rugas e dos ca!elos !rancos/ com o andar mais lento/ diminuio das capacidades auditi"a e "isual/ : o corpo fr9gil. Essa : a "el1ice !iologicamente normal/ 0ue e"olui progressi"amente e pre"alece so!re o en"el1ecimento cronolGgico. %ientistas e geriatras preferem separar a

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idade cronolGgica )idade num:rica* da idade !iolGgica )idade "i"ida*. 3ara eles/ tanto o 1omem 0uanto O mul1er se encontra na terceira idade por par6metros f8sicos/ org6nicos e !iolGgicos. )MA+CUDO/ F<<B* B.F , A Altera7es isiolGgicas no 3rocesso de En"el1ecimento Cegundo Euclides %un1a/ com o en"el1ecimento as altera7es fisiolGgicas declinam em geral/ mas/ nem todas declinam com o mesmo ritmo. A fora muscular- os mais altos n8"eis de fora para 1omens e mul1eres so alcanados/ em geral/ entre F< e J< anos de idade. ApGs/ a fora da maioria dos grupos musculares comea a declinar. Esse decl8nio e"olui lentamente e "ai aumentando a partir da meia idade. A perda de fora entre os idosos est9 associada diretamente a sua mo!ilidade e desempen1o f8sico limitados/ assim como/ a aumentos na incidncia de acidentes sofridos por a0ueles com fra0ue2a muscular e e0uil8!rio prec9rio. )OZUMA/ BDDR* A massa Gssea- a osteoporose constitui um dos principais pro!lemas do en"el1ecimento atingindo/ principalmente a populao idosa/ especialmente as mul1eres com mais de ;< anos de idade e pGs,menop9usicas. 3ara as pessoas com mais de ;< anos de idade/ as altera7es no osso en"el1ecido podem redu2ir a massa Gssea em cerca de J< a M<Y. )ME'(ELLEC/ F<<<* A maior susceti!ilidade O osteoporose entre as mul1eres mais idosas est9 associada intimamente O reduo acentuada da secreo de estrognio 0ue acompan1a a menopausa. A maneira exata pela 0ual o estrognio exerce seu efeito protetor so!re o osso : descon1ecida/ por:m/ acredita,se 0ue acelera a a!soro de c9lcio e limita sua retirada do osso. A principal ra2o pela pre"alncia muito mais !aixa de osteoporose entre os 1omens : 0ue estes produ2em normalmente uma 0uantidade significati"a de estrognio. Al:m disso/ alguma testosterona circulante : transformada em estrognio/ o 0ue tam!:m promo"e um e0uil8!rio positi"o do c9lcio. )ME'(ELLEC/ F<<<* A funo pulmonar- As medidas/ tanto est9ticas 0uanto din6micas da funo pulmonar em geral/ sofrem deteriorao com a idade. 3or exemplo/ existe lentido significati"a da "entilao e da cin:tica da permuta gasosa durante a transio do repouso para o exerc8cio su!,m9ximo. A funo cardio"ascular- a funo cardio"ascular e a capacidade aerG!ia no so imunes aos efeitos relacionados O idade. )(ACO/ F<<F* A fre05ncia card8aca- No ocorre 0ual0uer modificao significati"a na fre05ncia card8aca em repouso com o en"el1ecimento/ por:m/ o!ser"a,se 0ue/ com o en"el1ecimento 19

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um decl8nio na fre05ncia card8aca durante exerc8cio m9ximo. Esse efeito da idade : progressi"o com o passar dos anos e reflete um fluxo anterGgrado medular redu2ido de ati"idade simp9tica )estimulao \,adren:rgica* 0ue ocorre no mesmo grau/ tanto em 1omens/ 0uanto em mul1eres. A capacidade aerG!ia- Os "alores em corte trans"ersal indicam 0ue o >OF m9ximo declina entre </I e </M ml#]g )aproximadamente BY* a cada ano em adultos )(ACO F<<F*. Qomens e mul1eres sedent9rios exi!em um ritmo 0uase duas "e2es mais r9pido de decl8nio no >OF m9ximo O medida 0ue en"el1ecem/ sendo 0ue pes0uisas mostraram/ de fato/ 0ue no existiu 0ual0uer decl8nio na capacidade aerG!ia para os indi"8duos 0ue manti"eram um treinamento relati"amente constante durante um per8odo de B< anos. )ME'(ELLEC/ F<<F*

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)( A ATI*IDADE +,SICA A rganizao !undial da "a#de ) !"* conceitua ati"idade f8sica como 0ual0uer

mo"imento produ2ido pela musculatura es0uel:tica 0ue resulte em energia expandida/ 0uantific9"el em termos do crit:rio de Zilo,.oule )Z=* ou Zilo,calorias )Zcal*. )Tonal"es et al./ BDDF*. $ouc1ard/ C1ep1ard e Ctep1ens )BDDJ*/ definem,na como 0ual0uer mo"imento corporal produ2ido pelos m?sculos es0uel:ticos e 0ue resulte em energia expandida/ incluindo o exerc8cio/ o esporte/ o tra!al1o e as ati"idades dom:sticas. De acordo com >ieira )BDD;*/ ati"idade f8sica : um con=unto de a7es corporais capa2es de contri!uir para a manuteno e o funcionamento normal do organismo em termos !iolGgicos/ psicolGgicos e sociais. O exerc8cio tem como o!=eti"o indu2ir 1a!ilidades e capacidades motoras )coordenao e condicionamento*/ !em como incrementar a mo!ilidade. %aspersen/ 3o^ell e %1ristenson )BDRM*/ conceituam treinamento como uma su!categoria de ati"idade f8sica e de exerc8cio 0ue se caracteri2a por ser plane=ada/ estruturada e repetiti"a/ e normalmente reali2ada com o o!=eti"o de incrementar e manter o desempen1o f8sico. .9 a aptido f8sica : considerada como a capacidade de executar as ati"idades di9rias com "igor e ateno/ sem fadiga/ e com reser"as para 0ue o indi"8duo le"e uma "ida f8sica/ intelectual e social normal )$ar!anti e Tuiselini/ BDRM*. Cegundo O]uma )BDDP*/ a aptido f8sica : um indicador de um estado Gtimo de funcionamento dos principais sistemas do organismo 0ue se refletem em !oa sa?de f8sica/ ou se=a/ os sistemas card8aco/ "ascular/ respiratGrio/ m?sculo,es0uel:tico e ner"oso. Ctep1ens e %aspersen )BDDI* apud O]uma )BDDP*/ relataram 0ue pes0uisas feitas na Austr9lia/ no %anad9 e nos Estados Unidos indicaram 0ue somente B<Y dos adultos reali2am ati"idades f8sicas/ pelo menos trs "e2es por semana/ durante um m8nimo de "inte minutos/ taxas essas consideradas ade0uadas para a manuteno de um n8"el Gtimo de aptido para a manuteno da sa?de. 3or outro lado/ a pre"alncia de sedentarismo "aria de um tero a um 0uarto da populao adulta/ exceto na inl6ndia/ onde metade da populao :/ ao menos/ moderadamente ati"a. Neste pa8s/ BMY dos adultos reali2am ati"idades f8sicas com regularidade. O sedentarismo :/ sem d?"ida/ um dos mais importantes pontos no estudo dos males 0ue acometem a sociedade atual. A falta de ati"idade : apontada como a causa de in?meros

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danos O sa?de e tem como conse05ncia direta e indireta o aparecimento de doenas/ tais como 1ipertenso/ o!esidade/ doena arterial coronariana/ ansiedade/ depresso e desconfortos m?sculos,es0uel:ticos. )Ouri0ues e ernandes/ BDDP*. A "ida sedent9ria esta!elece um con=unto de e"entos fisiolGgicos 0ue aca!am intensificando a diminuio da capacidade aerG!ia m9xima/ da fora muscular/ das respostas motoras/ da capacidade funcional geral. Acarreta reduo da aptido f8sica/ em todas as faixas et9rias. Em con=unto/ esses aspectos aca!am por resultar no somente em diminuio da capacidade f8sica/ como tam!:m em aumento das despesas com os cuidados de sa?de. Al:m disso/ pro"ocam diminuio na disposio para as tarefas di9rias/ influindo na durao e na 0ualidade de "ida dos indi"8duos. )Ac1our .unior/ BDDMX Quang et al./ BDDRX Zoo e (o1an/ BDDD*. Estudos epidemiolGgicos tm demonstrado 0ue o estilo de "ida refletido em 19!itos alimentares saud9"eis/ controle de estresse e pr9tica regular de ati"idade f8sica tm um impacto significati"o na 0ualidade de "ida em todas as faixas et9rias )Na1as e %or!in/ BDDFX >an Qeu"elen et al./ BDDR*. %omportamentos fa"or9"eis 9 !oa sa?de afetam positi"amente o funcionamento f8sico e pre"inem limita7es f8sicas possi"elmente por0ue atuam na reduo da incidncia de doenas crUnicas/ 0ue so as principais causas de limita7es funcionais. 'nfluenciam igualmente a manuteno da capacidade fisiolGgica para ati"idades di9rias. Entre as doenas cu=a incidncia e cu=o agra"amento so redu2idos pela ati"idade f8sica esto as cardio"asculares/ a 1ipertenso/ o dia!etes/ a osteoporose e certos tipos de c6ncer. )Quang et al./ BDDRX Zoo e (o1an/ BDDD* +ra!al1ando com indi"8duos de I< anos ou mais/ Quang et al. )BDDR* "erificaram 0ue 0uanto mais ati"o o indi"8duo menor o n?mero de limita7es f8sicas. Os autores afirmam 0ue a ati"idade f8sica : um fator de proteo funcional em todas as idades/ possi!ilitando uma mel1or 0ualidade de "ida para 1omens e mul1eres. Estudos epidemiolGgicos mostraram 0ue 19 uma relao in"ersa entre ati"idade f8sica e pre"alncia de doenas 1ipocin:ticas. A ati"idade f8sica regular mel1ora a densidade Gssea e diminui as perdas Gsseas !em como o risco de fraturas. )%oupland/ _ood e %ooper/ BDDJ* Nos ?ltimos anos/ os profissionais da sa?de tm enfati2ado o papel pre"enti"o da ati"idade f8sica. .untamente com a 1ereditariedade/ uma alimentao ade0uada e 19!itos de "ida apropriados/ as ati"idades f8sicas podem mel1orar a 0ualidade de "ida das pessoas )$erguer e Mcinman/ BDRDX Ac1our .unior/ BDDM*. 3essoas ati"as apresentam menor incidncia de doenas crUnicas degenerati"as/ "ida mais longa e menor n?mero de sintomas do 0ue pessoas inati"as. )$o]o"o` e $lair/ BDDIX More` et al./ BDD;*

B;

A ati"idade f8sica promo"e !enef8cios fisiolGgicos imediatos e a longo pra2o nos sistemas cardio"ascular/ respiratGrio/ m?sculo,es0uel:tico e meta!Glico em todas as idades. Entre os imediatos esto no sG a regulari2ao dos n8"eis de glicose sangu8nea/ de adrenalina e noradrenalina/ mas tam!:m a 0uantidade e 0ualidade do sono. )To!!i/ BDDP* Os efeitos a longo pra2o so representados pela mel1ora em todos os aspectos do funcionamento cardio"ascular )capacidade aerG!ia e anaerG!ia*/ flexi!ilidade/ resistncia/ potncia e fortalecimento muscular/ e0uil8!rio/ coordenao e "elocidade de mo"imentoX pela diminuio da incidncia de doenas m?sculos,es0uel:ticos/ cardio"asculares e meta!GlicasX pela diminuio da taxa de mortalidade na populao e pelo aumento do !em,estar su!=eti"o. )$uc1ner et al./ BDDFX Ac1our .unior/ BDDMX To!!i/ BDDPX O]uma/ BDDP* +odos esses !enef8cios dependem do tipo/ da intensidade/ da fre05ncia e da durao da ati"idade f8sica. A literatura tem definido estas "ari9"eis de acordo com os o!=eti"os a serem alcanados pela inter"eno. %om nfase na mel1oria da capacidade cardiorrespiratGria e pre"eno de doenas cardio"asculares e meta!Glicas/ o $merican %ollege of "ports !edicine ($%"!) e o %enter for &isease %ontrol and 'revention (%&%) preconi2am 0ue se de"a reali2ar ati"idades f8sicas aerG!ias de intensidade moderada/ durante J< minutos ou mais/ todos os dias )3ate et al./ BDDMX $lair/ BDDM*. A $merican (eart $ssociation ($($) recomenda 0ue se reali2e ati"idade f8sica no m8nimo trs "e2es por semana/ com intensidade de M< a ;<Y do consumo m9ximo de oxignio )>OF m9x.* por no m8nimo J< minutos. 3ara a manuteno e aumento da fora e resistncia muscular/ a AQA recomenda 0ue a ati"idade se=a praticada duas ou trs "e2es por semana/ com B< a BM repeti7es por regio corporal e intensidade entre M< a P<Y da fora m9xima ) letc1er et al./ BDDM*. Cemel1antes recomenda7es "o ao encontro de resultados de pes0uisas relatadas em "9rios contextos/ como poder9 ser o!ser"ado a seguir. _annamet1ee/ C1aper e _al]er )F<<<* estudaram as rela7es entre ati"idade f8sica e causas de mortalidade/ em PPJM 1omens na faixa et9ria de I< a MD anos/ por doenas coronarianas. >erificaram 0ue os indi"8duos 0ue pratica"am ati"idades f8sicas de intensidade moderada e alta/ regularmente/ apresentaram !aixo risco de mortalidade comparados aos inati"os ou ocasionalmente ati"os. _annamet1ee/ C1aper e Al!erti )F<<<* examinaram as rela7es entre ati"idade f8sica e incidncia de doenas coronarianas e dia!etes em MBMD su=eitos na faixa et9ria entre I< e MD anos. Notaram 0ue a pr9tica de ati"idades f8sicas regulares de intensidade moderada est9 associada O diminuio do dia!etes e do risco de doenas coronarianas.

BP

Leon e Norstron )BDDM*/ relataram 0ue o risco de doenas cardio"asculares crUnicas : redu2ido 0uando se reali2am ati"idades f8sicas aerG!ias por J< minutos ou mais/ trs "e2es ou mais por semana. Qill/ Ctorandt e Malle` )BDDJ*/ estudaram os efeitos do treinamento aerG!io reali2ado por do2e meses/ trs a cinco "e2es por semana por M< minutos cada sesso/ so!re a fre05ncia card8aca/ presso arterial/ >OFm9x./ memGria e "elocidade psicomotora. >erificaram 0ue 1ou"e mudanas positi"as nas "ari9"eis psicolGgicas e aumento do >OFm9x. e diminuio da fre05ncia card8aca e presso arterial no grupo treinado 0uando comparado ao controle. %1ien et al. )F<<<*/ in"estigaram a relao entre o n8"el de ati"idade f8sica e densidade Gssea em P; mul1eres pGs,menopausa na faixa et9ria de IF a ;M anos. Notaram 0ue as mul1eres ati"as apresentaram mel1ores n8"eis de densidade Gssea do 0ue as inati"as. Zrall e Da^son Qug1es )BDDI*/ a"aliaram a associao entre dist6ncia percorrida/ intensidade e densidade Gssea em FJD indi"8duos saud9"eis na faixa et9ria de IJ a PF anos. Os dados mostraram 0ue/ percorrendo mais de uma mil1a por dia e com intensidade moderada/ 1ou"e mel1ora na densidade Gssea dos participantes. 3uggard et al. )BDDI* apud O]uma )BDDP*/ acompan1aram a e"oluo dos efeitos de cinco meses de programas de gin9stica/ dana e natao so!re a fora m9xima/ a coordenao/ o e0uil8!rio/ o tempo de reao e a flexi!ilidade de MD 1omens e mul1eres entre ;< e RF anos. O!ser"aram 0ue independentemente do tipo de ati"idade praticada/ o treinamento sistem9tico te"e efeito fisiolGgico importante em todas as "ari9"eis estudadas. (1odes et al. )F<<<*/ analisaram os efeitos de um programa de resistncia e fora muscular so!re a densidade Gssea em II idosas sedent9rias/ reali2ado trs "e2es por semana durante MF semanas. >erificaram 0ue o aumento na fora e na resistncia muscular : acompan1ado de aumento na densidade Gssea. Em adio aos exerc8cios de resistncia e fora muscular/ os de flexi!ilidade tm sido considerados essenciais para o desen"ol"imento da capacidade funcional/ mo!ilidade articular e pre"eno e rea!ilitao de doenas m?sculos,es0uel:ticos. Alter )BDDD*/ em um estudo de re"iso descre"eu 0ue/ como regra geral/ reali2ar exerc8cios de alongamentos por J< a ;< segundos/ uma "e2 por dia : suficiente para manter e aumentar a flexi!ilidade. Cun et al. )BDD;*/ estudaram os efeitos da pr9tica de +ai %1i %1uan/ por BF semanas/ uma "e2 por semana com durao de uma 1ora so!re a flexi!ilidade/ a presso arterial e o n8"el de stress em um grupo de F< adultos com mais de ;< anos/ sendo B< no grupo controle e B< no grupo experimental. O!ser"aram diferenas/ estatisticamente significati"as/ entre os grupos em todas as "ari9"eis estudadas.

BR

$em!em et al. )BDD;*/ aplicaram um programa de exerc8cios com fitas el9sticas e alongamentos em F< mul1eres entre ;< e RB anos. Notaram 0ue 1ou"e um aumento de B/MY na fora muscular do gastrocnmio e do sGleo e de FMY no do !8ceps/ en0uanto 0ue na flexi!ilidade ocorreu um aumento de FMY e FJY na dorsiflexo e na flexo plantar do torno2elo/ respecti"amente. Zing et al. )F<<<* a"aliaram os efeitos de um programa de alongamentos so!re a flexi!ilidade e capacidade funcional em B<J idosos/ reali2ado uma "e2 por semana por BF meses. Notaram 0ue 1ou"e mel1ora significati"a na flexi!ilidade e na capacidade funcional do su=eitos. Existem e"idncias de 0ue a ati"idade f8sica mel1ora/ mant:m e pre"ine desconfortos m?sculos,es0uel:ticos )%oleman et al./ BDD;X %ampello/ Nordin e _eiser/ BDD;*/ entretanto/ outras in"estiga7es relataram 0ue um n?mero consider9"el de les7es m?sculos,es0uel:ticos : o!ser"ado em esportistas 0ue participam de competi7es )>ideman et al./ BDDMX Di iori/ BDDD*. >ideman et al. )BDDM* a"aliaram os efeitos da ati"idade f8sica so!re a dor lom!ar em DJP atletas de elite e ;F< su=eitos no,atletas. >erificaram 0ue a ocorrncia de dor lom!ar : menor nos atletas do 0ue nos no,atletas. Em um estudo retrospecti"o/ Ali e +a"ares )BDDF* analisaram o risco de les7es m?sculoes0uel:ticas em MP; esportistas e constataram 0ue JJY dos su=eitos apresentaram les7es com afastamento de suas ati"idades por um per8odo m:dio de trs meses. Candelin )BDDM* estudou PM< atletas de alto n8"el participantes do )oronto !asters *ames/ no %anad9/ no per8odo de BDRM a BDDF. >erificou 0ue MPY da amostra apresentou alguma leso durante os sete anos do estudo/ sendo 0ue DF/JY das les7es foram relacionadas O pr9tica de ati"idade f8sica. Em re"iso da literatura so!re o impacto da ati"idade f8sica so!re a sa?de e o !em, estar psicolGgico em popula7es no,cl8nicas pu!licada entre BDR< e BDD</ 3lante e (odin )BDD<*/ conclu8ram 0ue ati"idade f8sica mel1ora o 1umor/ promo"e !em,estar e redu2 ansiedade/ depresso e estresse. Em geral/ os efeitos positi"os do exerc8cio so!re a auto, estima e o auto conceito so igualmente e"identes na literatura. No entanto/ no 19 e"idncias fortes de relao entre a pr9tica de exerc8cios/ a extro"erso e outras dimens7es da personalidade/ tampouco entre a ati"idade f8sica e respostas psicolGgicas para fun7es cogniti"as. A ati"idade f8sica contri!ui para a reduo da ansiedade e para o aumento da satisfao de "ida/ da sa?de perce!ida/ da sa?de mental/ das fun7es cogniti"as/ da auto, estima e do senso de auto,efic9cia )To!!i/ BDDPX O]uma/ BDDP*. 3es0uisando uma amostra de I<B adultos/ (oss e >an _illigen )BDDP*/ encontraram rela7es positi"as entre a ati"idade

BD

f8sica e o !em,estar psicolGgico. As ati"idades f8sicas/ como tam!:m as sociais/ tm efeitos pre"enti"os e teraputicos so!re as rea7es ao estresse e O doena )De >ries/ BDRPX Ctones e Zo2ma/ BDRD*. Aenc1!ac1er/ Dis1man e +ieman )BDDB*/ notaram relao positi"a entre inati"idade e depresso em um grupo de DM idosos. C1ep1ard )BDDJ*/ relata 0ue o exerc8cio mel1ora o 1umor/ a ansiedade e a depresso dessas pessoas. Estudos de inter"eno e de o!ser"ao relataram 0ue a ati"idade f8sica promo"e a pre"eno e o tratamento de muitas doenas psi0ui9tricas/ como por exemplo/ a depresso e a psicose/ e fa"orece o !em,estar psicolGgico dos idosos. )_e`erer e Zupfer/ BDDI* Dados o!tidos em estudos trans"ersais e longitudinais com pessoas idosas indicaram 0ue exerc8cios f8sicos feitos regularmente no somente fa"orecem a capacidade de resistncia e a flexi!ilidade/ mas tam!:m facilitam a "elocidade psicomotora )Ctace`/ Zo2ma e Ctones/ BDRMX (i]li e $usc1/ BDR;*/ o desempen1o neuropsicolGgico )Ctones e Zo2ma/ BDRD* e a sa?de f8sica e mental )3ate/ BDDM*. A implementao de programas de cuidados f8sicos tende a gerar impacto sGcio, econUmico por0ue graas a seus efeitos so!re a 0ualidade de "ida glo!al/ o 1umor e a sa?de perce!ida/ pro"ocam um aumento no grau de independncia dos idosos e assim redu2em a demanda por ser"ios m:dicos. Qeidric1 e (`ff )BDDJ*/ acreditam 0ue pro!lemas de sa?de na "el1ice so ali"iados pelo aumento da integrao social propiciadas pelo exerc8cio f8sico feito em grupo. Os autores "erificaram 0ue !oas condi7es de sa?de f8sica tm um efeito direto e significante so!re a diminuio da ang?stia e so relacionadas a altos n8"eis de integrao social e a conse05ncias positi"as de comparao social. Os mesmos autores indicaram 0ue mul1eres com !oas condi7es de sa?de f8sica so mais aptas a perce!er o seu lugar no sistema social e mane=am mel1or os mecanismos de comparao social/ produtos 0ue esto associados a altos n8"eis de !em,estar psicolGgico. A integrao social propiciada pela ati"idade f8sica pode facilitar comportamentos promotores de sa?de )por exemplo/ diminuio do consumo de cigarro e !e!ida e aumento da pr9tica de ati"idades f8sicas* e pode produ2ir mudanas positi"as nos estados psicolGgicos )afeto/ autoestima e controle pessoal* 0ue influenciam as respostas neuro,endGcrinas associadas ao aparecimento de doenas cardio"asculares e auto,imunes. Al:m disso/ pode pre"enir doenas tanto pela assistncia material como atra":s de informa7es so!re comportamentos promotores de sa?de. )%o1en/ BDDB*

F<

%ientes dos efeitos positi"os da ati"idade f8sica/ muitos estudiosos tm se dedicado a in"estigar os efeitos de sua interrupo so!re o organismo. Admite,se 0ue a maioria dos efeitos do treinamento so!re as aptid7es cardiorespiratGrias/ !io0u8micas e meta!Glicas so perdidas dentro de um per8odo de tempo relati"amente curto depois 0ue o treinamento : suspenso. oram o!ser"adas redu7es mensur9"eis ); a PY* no >OFm9x./ na capacidade de tra!al1o f8sico/ na 1emoglo!ina e no "olume sang58neo apGs apenas uma semana de repouso completo no leito. De uma maneira geral/ o ritmo de decl8nio dos !enef8cios da aptido : perdido completamente apGs 0uatro a oito semanas de ausncia de treinamento. ) oss e Zete`ian/ F<<<* Uma "e2 desen"ol"idas/ a fora e a resistncia muscular regridem num ritmo mais lento 0ue a0uele o!ser"ado para a sua a0uisio. Assim/ a fora o!tida durante um programa/ comumente no : perdida durante um per8odo su!se0uente de seis semanas sem treinamento. .9 a resistncia : perdida rapidamente durante as primeiras semanas de no, treinamento/ mas apGs BF semanas sem 0ual0uer ati"idade/ ainda persiste P<Y da resistncia o!tida anteriormente mediante treinamento controlado ) oss e Zete`ian/ F<<<*. No 19 consenso so!re o 0ue acontece com a flexi!ilidade so! o efeito de descontinuidade do treinamento. No entanto/ estudos espec8ficos como os da articulao do 0uadril tm mostrado 0ue 19 perdas importantes da flexi!ilidade na segunda semana apGs a interrupo do exerc8cio. )Alter/ BDDD* A re"iso de literatura trouxe indica7es claras a respeito dos !enef8cios propiciados pela ati"idade f8sica praticada com regularidade so!re a 0ualidade de "ida de adultos e de idosos. Os !enef8cios extrapolam os indi"8duos para atingirem a comunidade em 0ue esto inseridos/ se=a por0ue tm mais c1ance de serem atuantes e produti"os/ se=a por0ue oneram menos a sociedade com e"entuais doenas e incapacidades.

FB

-( ATI*IDADES +,SICAS% BENE+,CIOS "ARA A .UALIDADE DE *IDA As ati"idades f8sicas podem ser um meio de o idoso manter seu organismo ati"o/ em !om funcionamento !iolGgico e em e0uil8!rio com as rela7es afeti"as e sociais. Os profissionais de educao f8sica de"em "alori2ar os programas de conser"ao da sa?de e de ati"idades f8sicas direcionadas aos idosos/ a fim de gerar mel1ora na funcionalidade de seu organismo e/ assim/ contri!uir para sua sociali2ao e o seu !em,estar su!=eti"o. (e"isando a literatura/ McAULEa e (UDOL3Q )BDDM*/ apontaram os seguintes !enef8cios decorrentes da pr9tica de ati"idade f8sica- reduo da tenso com a pr9tica de exerc8cios aerG!icos/ mel1or sa?de f8sica e mel1or sa?de psicolGgica/ mel1oria no 1umor e reduo da ansiedadeX mel1oria no !em,estar e diminuio da ansiedade e mel1ora da esta!ilidade emocional. Cegundo OZUMA )BDDR*/ os idosos praticantes de ati"idades f8sicas/ al:m de se sentirem !em/ tm mais disposio dentro e fora da fam8lia/ so menos dependentes e con1ecem no"amente seu corpo/ ultrapassando limites e !arreiras muitas "e2es auto impostas. De acordo com $(UNNE( )BDP<*/ CQE33A(D )BDPR/ BDDB/ BDDM/ BDDR*/ %QA(NECC )BDRM*/ MA+CUDO )BDDF*/ _E'NE%Z )F<<<*/ as ati"idades f8sicas tra2em !enef8cios f8sicos e psicolGgicos para os idosos/ tais como- diminuio da gordura corporal/ aumento da fora e da massa muscular/ fortalecimento do tecido conecti"o e mel1oria da flexi!ilidade/ diminuio da presso arterial/ diminuio da insUnia/ estresse/ ansiedade/ mel1oria das fun7es cogniti"as/ auto,estima e imagem corporal/ e maior sociali2ao. C3'(DUCO )BDDM* di2 0ue as ati"idades f8sicas reali2adas regularmente tra2em tam!:m como !enef8cios/ a reduo dos n8"eis de triglic:rides no sangue/ reduo dos riscos de acidentes "asculares cere!rais e a manuteno do funcionamento de alguns neurotransmissores. Cegundo QUTQEC et al. )BDDB*/ a ati"idade f8sica mel1ora o meta!olismo de maneira geral/ mas sa!e,se 0ue o corao : um dos Grgos mais !eneficiados- passa a !om!ear maior 0uantidade de sangue/ permitindo mel1or oxigenao de outros Grgos "itais como o c:re!ro/ os pulm7es e os rins. O aumento do colesterol QDL tam!:m : um dos resultados positi"os do exerc8cio f8sico. unciona como um ant8doto do colesterol LDL/ 0ue se acumula nas paredes das art:rias/ o!struindo coron9rias e "asos cere!rais pro"ocando enfartes e derrames. Cegundo MA+CUDO/ MA+CUDO E $A((OC NE+O )F<<<*/ al:m de ser um aliado no controle do peso/ a ati"idade f8sica praticada regularmente/ aumenta a capacidade das c:lulas de a!sor"er glicose/ diminuindo o n8"el de a?car no sangue.

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Algumas "e2es/ : poss8"el controlar o dia!etes apenas com dieta e ati"idade f8sica. Algumas pes0uisas citadas por %OUC'NC e $U(TECC )BDDF*/ sugerem 0ue o exerc8cio pode redu2ir a "elocidade do processo de en"el1ecimento/ ele"ando e mantendo fun7es fisiolGgicas em n8"eis t8picos de adultos 0ue so d:cadas mais =o"ens. De certo modo/ a ati"idade f8sica regular parece ser uma soluo/ para in"erter a tendncia glo!al de BY de decl8nio anual em muitas fun7es 1umanas. Cegundo >UO(' )BDDM*/ as pessoas idosas 0ue praticam ati"idades f8sicas regulares o!tm mel1ores resultados em testes de marc1a e de su!ir escadas/ 0uando comparadas com indi"8duos sedent9rios. A autora di2/ tam!:m/ 0ue a ati"idade f8sica : um fator c1a"e na manuteno ou aumento da aptido f8sica relacionada O sa?de e aumento das capacidades funcionais/ mesmo apGs doenas funcionais ou degenerati"as/ uma "e2 0ue exerc8cios f8sicos so elementos fundamentais para o funcionamento m?sculo,es0uel:tico. A ati"idade f8sica pode ter um potencial pre"enti"o resguardando a massa mineral Gssea e os riscos de 0ueda. C3'(DUCO )BDDM* e CQE3QA(D )BDDR*/ afirmam 0ue os idosos iniciantes em um programa de ati"idade f8sica podem pre"inir/ retardar e em alguns casos/ atingir aumentos significati"os 0uanto ao >OF m9ximo/ com "ariao de B< a FMY de gan1os. CM'+Q e M'+%QELL )BDDI*/ citam !enef8cios 0ue as pessoas mais "el1as podem ter no sistema cardiorespiratGrio- aumento do "olume sistGlico/ aumento no "olume sang58neo total/ reduo da fre05ncia card8aca de repouso e mel1or redistri!uio do fluxo sang58neo para os m?sculos ati"os. Cegundo MA+CUDO e MA+CUDO )BDDB*/ principalmente se feita com pesos/ as ati"idades f8sicas podem aumentar a densidade Gssea/ por meio de ao mec6nica so!re os osteo!lastos )c:lulas respons9"eis pela formao Gssea*/ pelo efeito pie2oel:trico )transformao da energia mec6nica causada pela ati"idade f8sica/ em energia el:trica*. 3es0uisando a densidade Gssea entre "inte mul1eres praticantes de ati"idade f8sica e trinta sedent9rias/ OU('KUEC e E(NANDEC )BDDP*/ conclu8ram 0ue a pr9tica de ati"idade f8sica entre os idosos pode ser uma grande aliada na pre"eno de doenas Gsseas/ uma "e2 0ue o grupo ati"o apresentou diferenas positi"as estatisticamente significati"as em relao ao grupo sedent9rio. NUNEC e E(NANDEC )BDDP*/ estudaram a influncia de exerc8cios f8sicos so!re a densidade Gssea de mul1eres/ sendo um grupo de pessoas ati"as e o outro de pessoas sedent9rias. Os dois grupos no utili2a"am reposio de c9lcio/ no fa2iam tratamento 1ormonal e eram grupos semel1antes 0uanto O idade/ peso/ altura e 8ndice de massa corporal.

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Os resultados mostraram 0ue as mul1eres 0ue praticaram exerc8cios )gin9stica locali2ada* por mais de dois anos apresentaram densidade mineral Gssea maior 0ue as sedent9rias. A pr9tica da ati"idade f8sica para adultos maduros e idosos pode redu2ir riscos de 0uedas e de fraturas )MAN'D' e M'%QEL/ F<<B*/ manter a fora muscular e a=udar na manuteno de uma "ida independente )(ACO et al./ BDDPX (AN+ANEN e QE'ZZ'NEN/ BDDR*. (elacionando crenas de auto,efic9cia e medo de 0uedas/ McAULEa/ M'QALZO e (OCENT(EN )BDDP* encontraram 0ue indi"8duos idosos fisicamente ati"os tin1am menos medo de 0uedas/ mel1or e0uil8!rio e forte percepo de efic9cia. (OCENT(EN/ McAULEa e M'QALZO )BDDR*/ examinaram os a=ustamentos da marc1a em adultos idosos/ ati"os e sedent9rios/ com idade entre ;< e RM anos. Utili2ando trs instrumentos para medir o 1istGrico de ati"idade f8sica/ o senso de auto,efic9cia para a marc1a e o e0uil8!rio. Encontraram correlao significati"a entre as medidas de efic9cia e os par6metros de marc1a. Especificamente/ 1ou"e associao entre alto n8"el de efic9cia e uma "elocidade de marc1a mais r9pida. Esse resultado sugere 0ue os fatores cogniti"os e sociais podem ter um papel importante no controle da marc1a em idosos/ e : consistente com os princ8pios da teoria social cogniti"a de $ANDU(A )BDR;/ BDD;/ BDDP*. _OODC et al. )BDDD*/ estudaram os efeitos de exerc8cios aerG!icos so!re a aptido cardio"ascular e so!re o sistema imunolGgico de idosos. ApGs seis meses de ati"idade f8sica moderada )camin1ada*/ trs "e2es por semana e I< minutos por dia/ 1ou"e aumento em algumas medidas do funcionamento imunolGgico/ como c:lulas sang58neas !rancas/ neutrGfilos/ linfGcitos e monGcitos. A relao entre exerc8cios f8sicos estruturados e o funcionamento cogniti"o )memGria/ ateno/ tempo de reao/ inteligncia flu8da e cristali2ada* tem sido extensi"amente documentada. Acredita,se 0ue o aumento de ati"idade f8sica pode conter o decl8nio na funo cardio"ascular/ relacionada com 1ipGxia cere!ral/ e assim/ pre"ine o decl8nio cogniti"o. Estudos epidemiolGgicos mostram relao entre alta 1a!ilidade cogniti"a e o n8"el de ati"idade f8sica em pessoas idosas. )Di3'E+(O/ F<<B* Cegundo 'A+A(ONE )BDD;*/ 19 e"idncias epidemiolGgicas 0ue sugerem 0ue a manuteno de um estilo de "ida com ati"idade f8sica regular est9 associada com menor grau de incapacidade na idade a"anada. A autora afirma 0ue algumas incapacidades e limita7es fisiolGgicas 0ue contri!uem para o decl8nio funcional )perda de fora e massa muscular/ perda de capacidade aerG!ica/ depresso* so claramente modificados pelo exerc8cio f8sico/ mesmo em indi"8duos fragili2ados ou em idade a"anada.

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Os o!=eti"os da ati"idade f8sica so a!rangentes e no se restringem O !usca de rendimento ou performance- incluem a explorao dos sentidos e do potencial de cada um. %once!ida desta forma/ pode le"ar a uma diminuio de pro!lemas ligados ao en"el1ecimento/ fa"orecer o emagrecimento/ aumentar a agilidade nas tarefas di9rias e a=udar a o!ter plenitude f8sica e ps80uica. Exerc8cios f8sicos feitos regularmente tra2em !enef8cios psicolGgicos 0ue incluem aumento no senso de auto,efic9cia/ mel1ora da auto,estima e mel1or auto,imagem corporal. Exerc8cios f8sicos tm sido associados O reduo em estados de estresse/ depresso e ansiedade )$E(TE(/ BDRD*. 3odem contri!uir para ampliar o 0uadro de ami2ades/ gerando afetos positi"os e mel1or sa?de perce!ida. A ati"idade f8sica pode recuperar "i"ncias corporais cotidianas 0ue fa2em parte da "ida das pessoas/ fa"orecendo a 0ualidade de "ida e o !em,estar su!=eti"o.

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/( A RECREO E O LA0ER COMO +ORMA DE ENTRETENIMENTO O la2er foi um fenUmeno 0ue e"oluiu com o crescimento da classe prolet9ria/ fruto das transforma7es econUmicas/ culturais e espaciais pro"ocadas pela (e"oluo 'ndustrial do s:culo &'&. No s:culo && cresceu e "alori2ou,se/ tornando,se um fenUmeno de massa. Neste in8cio do s:culo &&' o encontramos em pleno processo de expanso )MA(%EL'NO/ BDRJ* O la2er : um con=unto de ocupao Os 0uais o indi"8duo pode entregar,se de li"re "ontade/ se=a para repousar/ se=a para di"ertir,se/ recrear,se e entreter,se ou/ ainda/ para sua informao ou formao desinteressada/ sua participao social "olunt9ria ou sua li"re capacidade criadora/ apGs li"rar,se ou desem!araar,se das o!riga7es profissionais/ familiares e sociais. )DUMALED'E(/ BDPJ* O la2er : um direito dos cidados e : um pr:,re0uisito fundamental para uma "ida saud9"el. 3ara grande parte das crianas e adolescentes o la2er : uma constante/ mas/ no $rasil/ os adultos muitas "e2es se es0uecem desta parte importante da "ida e dedicam,se demais Os ati"idades produti"as/ onde o tra!al1o/ a reali2ao profissional ou a superposio de ati"idades remuneradas se tornam uma necessidade e "m em primeiro lugar. )LE'+E/ BDDM* No entanto/ 19 um momento em 0ue essa Vmassa produti"aW se aposenta/ sente,se/ de certa forma/ descartada pela sociedade e : acometida por uma s:rie de dist?r!ios ps80uicos/ como a depresso/ 0ue "em sendo considerada por especialistas o "erdadeiro Vmal do s:culoW para a terceira idade. )$(ANDAO/ F<<I* Al:m da ociosidade gerada pela mudana nos 19!itos de tra!al1o/ a terceira idade tam!:m c1ega/ para muitas pessoas/ acompan1ada de frustra7es pessoais/ perda de pessoas 0ueridas e fragilidades de sa?de. Ao mesmo tempo/ muitas "e2es : tam!:m nessa 1ora 0ue o la2er "olta a fa2er parte da "ida e/ assim/ contri!ui para um aumento na 0ualidade de "ida f8sica e mental das pessoas. )LE'+E/ BDDM* A procura por grupos de recreao tem crescido de"ido a fatores intr8nsecos e extr8nsecos/ como solido/ falta de tra!al1o/ ou simplesmente por di"erso. Os principais moti"os 0ue as le"am O procura de um grupo de indi"8duos da +erceira 'dade so- Mel1ora da 0ualidade de "ida/ mel1ora da condio em relao O sociedade/ ocupao do tempo li"re/ fugir da solido e encontrar di"erso. As ati"idades em grupo/ !ailes/ "iagens podem contri!uir para um resgate do con"8"io social e para 0ue o en"el1ecimento deixe de ser apenas um per8odo de perdas/ a!andono/ solido e excluso por parte da sociedade.

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3articularmente as ati"idades recreati"as de"em ser- atraentes/ di"ersificadas/ com intensidade moderada/ de !aixo impacto/ reali2adas de forma gradual/ promo"endo a aproximao social/ sendo desen"ol"idos de preferncia coleti"amente/ respeitando as indi"idualidades de cada um/ sem estimular ati"idades competiti"as/ pois tanto a ansiedade como o esforo aumenta os fatores de risco. %om isso : poss8"el se alcanar n8"eis !astante satisfatGrios de desempen1o f8sico/ gerando autoconfiana/ satisfao/ !em,estar psicolGgico e interao social. De"e,se le"ar em conta 0ue o e0uil8!rio entre as limita7es e as potencialidades da pessoa idosa a=udam a lidar com as ine"it9"eis perdas decorrentes do en"el1ecimento. ) E((E'(A/F<<J* I.B. Uma +erceira 'dade !em sucedida/ self e !em,estar su!=eti"o >el1ice !em sucedida : uma condio na 0ual os idosos/ so2in1os ou coleti"amente/ "i"em com 0ualidade de "ida/ em relao aos ideais indi"iduais e aos "alores existentes no lugar onde "i"em. a2 parte de um en"el1ecimento !em sucedida a 1istGria pessoal do idoso e a manuteno da plasticidade comportamental/ dentro dos limites impostos pelo processo normal de en"el1ecimento. O en"el1ecimento !em sucedido : definido por (O_E e ZAQN )BDDP/ BDDR*/ como a 1a!ilidade 0ue os indi"8duos tm para manter as trs seguintes caracter8sticas- !aixo risco para doena relacionada a incapacidade/ ele"ado funcionamento f8sico e mental e enga=amento ati"o com a "ida. 3ara estes autores/ : preciso 0ue 1a=a uma interao entre estes trs componentes para 0ue o conceito de en"el1ecimento !em sucedido se=a mel1or representado. $AL+EC e LANT )BDDP*/ argumentam 0ue recursos sensGrios,motores/ cogniti"os/ de personalidade e sociais tm grande import6ncia para o en"el1ecimento !em sucedido por0ue eles facilitam a interao entre trs processos adaptati"os- seleo/ compensao/ e otimi2ao de recursos para enfrentar e adaptar,se Os perdas do en"el1ecimento. A continuidade/ a 0uantidade e a 0ualidade de ati"idades de amplo alcance f8sico e cogniti"o tm sidos associados com !em,estar geral. 3UCQZA( et al. )BDDP*/ sup7em 0ue a competncia para reali2ar tarefas/ a sa?de psicolGgica e o !em estar esto associados O continuidade na reali2ao de ati"idades 0ue exigem 1a!ilidades indi"iduais. En"el1ecer !em ir9 depender do e0uil8!rio entre as potencialidades e limita7es do indi"8duo/ o 0ue permitir9/ com formas di"ersas de efic9cia/ o desen"ol"imento de mecanismos para enfrentar as perdas do processo de en"el1ecimento e a adaptao Os incapacidades e des"antagens.

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>9rios elementos so indicadores de !em,estar na "el1ice- longe"idade/ sa?de !iolGgica/ sa?de mental/ satisfao/ controle cogniti"o/ competncia social/ ati"idade/ efic9cia cogniti"a/ renda/ continuidade de pap:is familiares e ocupacionais e continuidade de rela7es informais )NE('/ BDDJ*. A esses elementos soma,se o senso de auto,efic9cia de idosos/ to importante nesta fase da "ida/ num mundo em 0ue as pessoas sG enxergam as perdas e o decl8nio da "el1ice. O senso de !em,estar su!=eti"o resulta da a"aliao 0ue o indi"8duo reali2a das suas capacidades/ as condi7es am!ientais e a sua 0ualidade de "ida/ a partir de crit:rios pessoais com!inados com os "alores e as expectati"as 0ue "igoram na sociedade. Ceu indicador mais con1ecido : a satisfao com a "ida. A"alia7es desta nature2a/ dependem do self 0ue atua sempre numa perspecti"a temporal e comparati"a )NE('/ F<<Bc*. De acordo com QE(LOT e MA(ZUC )BDDD*/ o self : um sistema multifacetado e din6mico de estruturas interpretati"as 0ue regulam e medeiam o comportamento. O self a!range os n8"eis cogniti"o e afeti"o/ as representa7es som9ticas e as rotinas. O self : a0uilo 0ue algu:m ac1a 0ue :. [ a pessoa inteira/ "ista a partir de certos pontos de "ista. As id:ias e imagens 0ue as pessoas tm de si e as 1istGrias 0ue contam so!re si refletem a construo do self/ um processo cont8nuo de organi2ar e dar forma/ significado e continuidade Os prGprias a7es e rea7es/ em interao com imperati"os culturais/ os prGprios insig1ts e a compreenso emocional das 1a!ilidades/ do temperamento/ das preferncias e dos comportamentos. A ligao entre o sistema do self e comportamentos e ati"idades : de grande import6ncia para a teori2ao em Terontologia so!re a manuteno das ati"idades na "el1ice. Kuanto mais estruturado o sistema de competncia do self/ composto por senso de controle pessoal/ crena de auto,efic9cia e senso de dom8nio/ maior a c1ance de adaptao e !em,estar do idoso. O !em,estar su!=eti"o : um componente importante da !oa 0ualidade de "ida na "el1ice/ e tem relao com o 0ue o indi"8duo acredita ser rele"ante para si. Cegundo C3'(DUCO )BDDM*/ "9rios aspectos da "ida influenciam os sentimentos de !em,estar su!=eti"o/ entre eles o econUmico )renda*/ a educao/ o status con=ugal/ os transportes/ a rede de rela7es sociais/ o local de residncia e a sa?de f8sica e mental. 3ara LEE e 'CQ',ZUN+LB )BDRR/ apud DE3C/ BDDJ*/ o !em,estar psicolGgico refere, se ao estado da mente/ incluindo sentimentos de felicidade/ contentamento e satisfao com as condi7es da prGpria "ida. D'ENE( e CUQ )BDDP*/ afirmam 0ue o !em,estar su!=eti"o : um aspecto da 0ualidade de "ida e refere,se a uma a"aliao da prGpria pessoa so!re sua "ida. Assim sendo/ estudar
B

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essa dimenso poder9 ser uma contri!uio Os iniciati"as aplicadas O mel1oria da 0ualidade de "ida de idosos. Estudos so!re o !em,estar su!=eti"o de"em considerar pelo menos trs componentes tidos como essenciais pela literatura da 9rea- satisfao com a "ida/ afeto agrad9"el e ausncia de afeto agrad9"el. Um aspecto importante de !em,estar tem a "er com a percepo do indi"8duo a respeito do funcionamento do seu corpo. Nesse sentido/ o !em,estar su!=eti"o reflete a 1armonia entre fun7es fisiolGgicas e manuteno da capacidade de a=ustar, se )auto,regulao* aos est8mulos e agress7es do am!iente. crUnicas/ como dia!etes/ 1ipertenso ou glaucoma. C3'(DUCO )BDDM*/ confirma essas rela7es e pergunta em 0ue medida o sentimento de !em,estar su!=eti"o e a satisfao com a "ida aumentam com a pr9tica de exerc8cios. Cegundo a autora/ no : f9cil esta!elecer a direo da causao entre essas "ari9"eis/ isto :/ a relao entre os o!=eti"os f8sicos/ condi7es dos indi"8duos/ sua sa?de su!=eti"a e satisfao com a "ida ou !em,estar su!=eti"o. Entretanto/ considera ela/ a sa?de e a aptido f8sica contri!uem de "9rias formas para o !em,estar su!=eti"o/ mantendo a independncia do indi"8duo/ e permitindo seu enga=amento e interao com outras pessoas. A ati"idade f8sica no sG mant:m a sa?de/ como tam!:m pode promo"er sentimentos de auto,efic9cia/ afetos positi"os e e0uil8!rio entre afetos positi"os e negati"os/ 0ue so grande parte do significado de ser 1umano e importantes componentes para o !em,estar su!=eti"o. acilita a con"i"ncia com situa7es de perdas de sa?de decorrentes do en"el1ecimento como/ por exemplo/ doenas

CONSIDERAOES +INAIS

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O mundo c1egou O "irada do +erceiro Milnio com ;<< mil17es de pessoas com ;< anos ou mais/ o 0ue representa"a ;Y da populao mundial. A Am:rica do Cul c1egou/ ao final do ano F<<</ com mais de JM< mil17es de 1a!itantes e mais de J< mil17es de pessoas com ;< anos ou mais. Apesar do en"el1ecimento da populao ser um pro!lema ainda recente nos pa8ses em desen"ol"imento/ inclusi"e no $rasil/ podemos pre"er seus efeitos econUmicos e sociais/ 0ue sG tendero a crescer com o passar dos anos. Cegundo a OMC , Organi2ao Mundial de Ca?de ,/ em F<M< estaremos com mais de B !il1o e M<< mil idosos. O n?mero !astante expressi"o d9 a dimenso da import6ncia de se conscienti2ar a sociedade. No $rasil/ os idosos so indi"8duos/ muitas "e2es/ des"alori2ados e discriminados simplesmente por estarem na terceira idade. As pes0uisas e pu!lica7es so!re os temas idosos/ ati"idades f8sicas e !em,estar/ ainda so escassas/ e no existe/ at: agora/ um corpo organi2ado de con1ecimentos sistem9ticos so!re o assunto/ principalmente em termos de idosos !rasileiros. %omo a populao de muitos pa8ses est9 en"el1ecendo/ a preocupao com a 0ualidade de "ida dos idosos tem aumentado em/ praticamente/ todo o mundo. A Organi2ao Mundial de Ca?de E OMC E define como marco inicial da "el1ice a idade de ;< anos/ em pa8ses em desen"ol"imento/ e ;M anos/ em pa8ses desen"ol"idos. O en"el1ecimento pode comprometer o indi"8duo em "9rios aspectos de sua "ida e restringir a sua participao na sociedade/ mas : errUneo supor 0ue se=a sinUnimo de doena e incapacidade. Nesse per8odo/ con"i"em limita7es impostas pelo processo de en"el1ecimento e potencialidades 0ue podem ser exploradas e ati"adas. Neste ponto : 0ue a ati"idade f8sica e a recreao mostram seu papel e a sua import6ncia/ pois possi!ilitam aos idosos terem mais sa?de e mel1or 0ualidade de "ida. As recomenda7es e diretri2es da Organi2ao Mundial de Ca?de )BDDP/ BDDR* para a promoo da ati"idade f8sica entre idosos/ mostram 0ue um programa de exerc8cios de"e incluir ati"idades indi"iduais e#ou em grupoX 0ue existem !enef8cios fisiolGgicos/ psicolGgicos e sociais resultantes de "9rios tipos de ati"idade f8sica de !aixa intensidade )alongamento/ relaxamento/ calistenia/ exerc8cios aerG!icos/ musculao/ 1idrogin9stica/ entre outros*X e de ati"idades de intensidade moderada )camin1ada/ dana/ passeios ecolGgicos*. As transforma7es positi"as promo"idas por programas de ati"idades f8sicas permitem tam!:m/ aos idosos/ perce!erem o 0ue pode ser feito em cada situao/ cuidando do corpo/ da mente e da alma com dignidade/ preser"ando a sa?de encontrando e mantendo satisfao/ !em,estar e/ pro"a"elmente/ mel1or sentido para a "ida. Estes elementos contri!uem

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su!stancialmente para a 0ualidade da con"i"ncia e do relacionamento com os semel1antes e consigo mesmos. [ necess9rio 0ue os idosos aprendam a "i"er o restante de suas "idas da mel1or maneira poss8"el/ praticando ati"idades f8sicas/ estando no meio de amigos/ com !om con"8"io familiar e com !oa sa?de. 'sso al:m de gerar um !em estar do idosos/ 0ue se torna com mais auto,estima/ mel1ora o relacionamento dos idosos no somente com a fam8lia/ mas/ com todos a sua "olta. a2,se necess9rio pensar/ em relao aos idosos/ em medidas 0ue possam impedir/ ou mesmo atenuar/ sua excluso social/ no sG por pro!lemas econUmicos/ mas tam!:m relati"os a sua auto,imagem/ a sua identidade e a sua auto,estima. A prGpria sociedade pode cola!orar para um en"el1ecimento mais feli2/ modificando tam!:m sua postura diante da terceira idade. E a pr9tica de ati"idade f8sica e de recreao "em como uma oportunidade de reintegrar os idosos na sociedade e proporcionar uma mel1ora na 0ualidade de "ida. 3osto 0ue/ todos os idosos de 0ual0uer classe social tem direito a uma "ida saud9"el e com 0ualidade.

RE+ER1NCIAS

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