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ATLETISMO

SO PAULO 2013

Sumario

Classificao das Provas...................................................................................4 Tcnica Corrida.............................................................................................6 de

Educativos Corrida........................................................................................7

de

Corridas de Resistncia.....................................................................................9 Conceitos de Velocidade / Provas Rasas........................................................11 Provas Revezamento..................................................................................12 de

Provas sobre Barreira......................................................................................13 Provas de Campo............................................................................................15 Saltos...............................................................................................................16 Arremessos e Lanamentos............................................................................18 Mini Atletismo...................................................................................................30

Referncias......................................................................................................31 Consideraes Finais......................................................................................32

CLASSIFICAO DAS PROVAS

O atletismo dispe de vrias modalidades, para melhor as conhecermos falaremos sobre elas. As trs modalidades do Atletismo so: Corrida, lanamentos e saltos.

Corridas As corridas dividem-se em curta distncia ou velocidade (tipo rpida) que nas competies oficiais vo de 100, 200 e 400 metros. Temos tambm a competio mdio fundo de 800 e 1500 metros e a de longa distncia ou de fundo que 3000 metros ou mais chegando a ultramaratonas. A maratona uma corrida de longa distncia ou de fundo realizada parcialmente ou totalmente fora do estdio, uma corrida que envolve grande resistncia fsica sendo seu percurso estabelecido em 42 quilmetros e 195 metros. Ainda falando sobre corrida, temos as provas de revezamento. Essas provas so disputadas por grupos de quatro atletas que percorrem um quarto da pista e passam o basto para o atleta a seguir que dar continuidade a prova at que chega a linha final. A passagem da estafeta e feita aps 100 metros percorrido por atleta e numa zona de 20 metros de comprimento. Essa tambm uma modalidade realizada por homens e mulheres.

Lanamentos As disciplinas oficiais de lanamento envolvem arremesso de peso, lanamento de martelo, lanamento de disco e lanamento de dardo. No Arremesso de peso utilizado uma esfera metlica que pesa 7.26 kg para homens e 4 kg para mulheres. Martelo similar a essa esfera, porm, possui um cabo que permite fazer movimentos lineares para que a esfera atinja uma distncia maior. Disco pesa 400 g para mulheres e 600g para homens. Dardo pesa de 600 g para mulheres e 800g para os homens. Os lanamentos so executados em uma rea delimitada, so crculos demarcados no solo para arremesso e lanamento de peso martelo ou disco, e antes de uma linha demarcada no solo para o lanamento de dardo. A partir dessas marcas que contada a distncia do

lanamento. A classificao a mesma para ambos os sexos. Entretanto, os pesos dos implementos utilizados no arremesso de peso e nos lanamentos de dardo e disco variam de acordo com a classe de cada atleta. importante ressaltar que para essas provas de lanamento exista uma rede de proteo ao entorno do espao em que ir acontecer o evento do esporte. de fundamental importncia para a segurana do pblico e demais pessoas presentes no espao.

Saltos As provas de salto so divididas em salto vertical ou salto horizontal. Nas provas de salto vertical temos o salto em altura e o salto com vara, e nas provas de salto horizontal o salto triplo e o salto em distncia. Salto com vara: Evento atltico onde os competidores usam uma vara longa e flexvel para alcanar a altura que de para passar por cima de uma barra. (homens e mulheres). Salto em altura: O salto em altura uma modalidade olmpica de atletismo, onde os atletas procuram superar uma barra horizontal colocada a uma determinada altura. A modalidade integra o programa do decatlo e do heptatlo. ( mulheres e homens). Decatlo uma competio de atletismo composta por dez provas. Nos Jogos Olmpicos, exclusivamente praticada por homens. O equivalente feminino desta prova o heptatlo, com sete provas. So dois dias de provas, que inclui as seguintes modalidades: 1 dia as modalidades 100 metros rasos, salto em distncia, arremesso de peso, salto em altura e 400 metros rasos. 2 dia, como as modalidades de 110 metros barreiras, lanamento de disco, salto com vara, lanamento de dardo e 1500 metros. Heptatlo uma competio com sete provas para as atletas femininas, modalidade tambm praticada ao ar livre. So dois dias de prova com as seguintes modalidades: 100 metros com barreiras, salto em altura, arremesso de peso, 200 metros rasos, salto em distncia ou salto em comprimento, lanamento de dardo e 800 metros. As provas do Delato e do Heptatlo, tambm so conhecidas como provas combinadas, por terem vrias modalidades para que o mesmo atleta as execute.

TCNICA DE CORRIDA

O melhor caminho para fazer uma boa corrida, ter melhor desempenho e no se lesionar ter uma boa tcnica. No existe uma regra especfica para tal, cada um tem seu estilo, mas existem algumas orientaes para a biomecnica e eficincia. Aqui esto algumas: Postura: correr com postura faz com que economize energia com alguns movimentos desnecessrios, focando assim na marcha e ritmo; Diminuio de leses: ter um bom calado e com a biomecnica mais apurada voc faz com que o impacto com o seu p dianteiro na corrida diminua e seja melhor absorvido nos msculo, tendes e ligamentos, minimizando o surgimento de leses. Para melhorar a tcnica de corrida preciso treinar. Seguem algumas dicas para correr melhor e lembre-se de estar sempre com o tronco erguido e relaxado. Cabea: erguida, sempre com o olhar para frente, 20 ou 30 m de distncia; Ombros: evite balana-los e inclin-los para frente; Braos: cotovelos em 90 com balano para trs do corpo, antebraos paralelos ao cho, palmas das mos at a altura do peito e na linha do quadril. Mos: relaxadas, como se estivessem pegando em um copo; Tronco: Manter o corpo sempre alinhado facilita a respirao. O corpo deve ficar inclinado para frente e no o tronco, pois pode causar dores na lombar; Quadril: manter alinhado; Pernas: relaxadas; Ps: sempre apontando para frente, na linha do joelho; Seguindo essas orientaes, o tempo far de voc um bom corredor e trar timos benefcios sua sade.

EDUCATIVOS DE CORRIDA

Os exerccios educativos de corrida so importantes para o aprimoramento do gesto esportivo, estes exerccios auxiliam trabalhando principalmente os seguintes aspectos: - Memria muscular: com estmulos especficos, a musculatura capaz de recrutar mais fibras durante um determinado movimento e coorden-lo com velocidade e frequncia respiratria;

- Ajuste postural: condicionamento da postura ideal durante a corrida, associando a movimentao de membros superiores, alinhamento do tronco, elevao dos joelhos e inclinao do corpo; - Tcnica da corrida: manuteno da amplitude da passada para economia de energia, controle da frequncia da passada, elevao dos braos, diminuio do peso do tronco, controle da frequncia respiratria e posio dos ps no contato com o solo (ataque); - Otimizao do gasto energtico: quando o gesto esportivo executado de maneira correta, o atleta despende de menos energia durante a corrida. Os exerccios educativos so simples e no ocupam muito tempo em sua execuo, sendo recomendvel realiz-los no incio dos treinos para melhoria das tcnicas, quando o atleta no est sob o efeito da fadiga muscular e apto a receber estmulos; e antes das provas de corridas, como forma de aquecimento. Skipping alto / para frente: elevao alternada dos joelhos at a altura do abdome, coordenando membros inferiores com superiores tambm de maneira alternada, correndo no lugar ou em deslocamento;

Skipping para trs ou Anfersen: com o tronco levemente inclinado a frente, flexionar os joelhos de forma alternada, tocando os glteos com os calcanhares e coordenando a movimentao dos braos, correndo no lugar ou em deslocamento.

Kick out: movimento ritmado com os joelhos em extenso, tocando a ponta dos ps no solo de forma alternada ao movimento dos braos (que permanecem com o cotovelo em um ngulo de 90).

Saltitamento: pequenos saltos contnuos, mantendo afastamento das pernas na largura do quadril. Saltos curtos sem tocar os calcanhares no solo.

Hopserlauf (passeio no parque): corrida alternando saltos com elevao do joelho e do brao contralateral.

CORRIDAS DE RESISTNCIA

Tambm conhecida como prova de fundo, as provas de fundo remetem a antiguidade, quando os mensageiros percorriam longas distancias para levar recados. Fazem parte desta modalidade olmpica as provas de 3000 metros com obstculos, 5000 metros, 10000 metros e maratona. Quando as provas so realizadas em pista a distancia representada em metros e quando realizadas em rua sua medio determinada em kilometros. O corredor de fundo necessita de um excelente nvel de condicionamento de sua capacidade aerbia, de resistncia geral. Para isso, os treinos semanais devem ser de cerca de 20 a 30 kilometros para provas de 5 kilometros, 30 a 40 kilometros para provas de 10 kilometros e 70 a 80 kilometros para provas de maratona. Visando nveis de competio, a frequncia cardaca deve ser trabalhada em 95% para provas de 5000 metros, 90 a 92% para provas de 10000 metros e 85% para provas de maratona. O ritmo de corrida fundamental para as pretenses de qualquer corredor de fundo que se preze. Ao variar demais o ritmo na competio, o corredor promove um gasto de energia excessivo e desnecessrio que prejudica o seu desempenho. Assim, quanto mais o corredor se manter fiel a um ritmo equilibrado, sem variaes bruscas, maior ser a sua possibilidade de desenvolver uma tima corrida, retardando o surgimento da fadiga. Tcnicas de respirao devem ser levadas em considerao para melhorar a resistncia e resultar em melhores desempenhos nas corridas de distncia maiores. Devemos respirar com ritmo, manter a respirao curta e superficial, realizar a respirao abdominal e respirar pela boca quando necessrio.

3000 metros com obstculos o nome de uma prova olmpica disputada numa pista de atletismo com 400 metros e possui 5 obstculos, sendo que um dos obstculos possui gua (conhecido como fosso). Cada barreira possui 91,4 centmetros de altura para os homens e 76,2 centmetros de altura para as mulheres, pesando de 80 a 100 kilos cada. O fosso obrigatrio em frente a uma das barreiras tem 3,66 metros de comprimento e seu fundo inclinado, comeando com 70 centmetros de profundidade at chegar ao mesmo nvel da pista ao final do comprimento, o que significa que quanto mais longe o atleta que a ultrapassa conseguir pular, menos gua e presso contraria pela frente ter nos ps e tornozelos, resultando em vantagem aos melhores saltadores. uma prova que possui bastante variao de ritmo.

5000 metros A prova de 5000 metros esta presente nos jogos pan-americanos, sul-americanos e tambm no calendrio olmpico. Trata-se de uma prova de corrida masculina e feminina, de pista e o seu percurso consiste em 12 voltas de 400 metros e mais 200 metros (meia volta) para completar os 5000 metros na pista. No existem obstculos, pois se trata de uma corrida de metros rasos. Essa prova exige resistncia principalmente do sistema de energia aerbia, mas em alguns momentos exige tambm resistncia do sistema anaerbio. Sua pratica desenvolve habilidades fsicas como resistncia, velocidade, fora, agilidade e coordenao motora.

10000 metros uma modalidade olmpica do atletismo, a prova disputada em pista e leva 25 voltas na pista de 400 metros para ser completada. uma prova de longa distancia muito similar aos 5000 metros, onde o desafio do atleta manter um bom ritmo durante toda a prova. A respirao e os batimentos cardacos devem estar controlados, apenas esperando o momento certo para a arrancada final. A largada ocorre com os atletas alinhados e no ha o respeito pelas raias. Os competidores dessa prova geralmente so os competidores da prova de 5000 metros. Os 10000 metros a prova mais longa realizada na pista de atletismo.

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Maratona A maratona a mais clebre das provas de atletismo, originada na lenda da batalha de Marathon, disputada entre gregos e persas em 490 AC. Pela historia, os gregos derrotaram os inimigos e pediram que um bravo soldado, Feidpides, corresse a distancia de 40 kilometros entre Marathon e Atenas para comunicar o feito. Aps avisar aos atenienses da vitria, caiu morto em exausto. Entre 1896 e 1904 a maratona teve distancias variveis, sendo que nos jogos de Londres, em 1908 estabeleceu-se o percurso em 42195 metros. Essa era a distancia entre o estdio olmpico e o Palcio de Windsor, onde a famlia real inglesa exigiu que fosse dado o inicio para acompanhar a largada. Uma das mais longas, desgastantes e difceis provas do atletismo, a maratona , ininterruptamente, uma prova olmpica desde a primeira edio dos Jogos Olmpicos, em Atenas 1896. Popularizada em fins do sculo XX como corrida de massa, mais de 500 maratonas so realizadas anualmente em todo mundo. Algumas delas so disputadas por apenas algumas dzias de atletas enquanto outras podem comportar dezenas de milhares deles. uma prova disputada em ruas. tradicionalmente o ltimo evento dos Jogos Olmpicos.

CONCEITOS DE VELOCIDADE / PROVAS RASAS

As provas de velocidade rasas caracterizam-se por serem provas de curta distncia e tem como objetivo percorrer essa distncia no menor tempo possvel. As provas rasas so divididas em 100 metros, 200 metros, 4x100, 4x400 metros. Os atletas tm que correr a totalidade da prova dentro dos limites da pista que lhe foi atribuda, um atleta desclassificado se ultrapassar as linhas de sua pista. Nas provas rasas, h quatro tipos de tcnica de velocidade, a fase de reao que ocorre no momento da largada, a fase de acelerao a qual se pretende atingir a velocidade mxima em um perodo de tempo mais curto possvel, ocorre nos primeiros quatro segundos da prova, a fase de velocidade mxima perodo que o atleta consiga manter a sua velocidade mxima, ocorre no quinto e no sexto segundo da prova, a fase de resistncia de velocidade pode ocorrer nos ltimos metros da corrida, ou seja, no stimo segundo at o final da prova. Entretanto a acelerao e a velocidade mxima so as fases mais importantes em provas de 100 metros e de 200 metros sendo essas fases so responsveis pelo resultado final da

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prova, j nas provas de 400 metros a resistncia de velocidade e a resistncia anaerbia lctica so responsveis pelo resultado da prova. Portanto as tcnicas usadas nas provas rasas, so de extrema importncia para um bom desempenho de uma corrida de velocidade, essas fases se desenvolvem em ciclos de uma prova e se o atleta consegue desenvolver corretamente as fases de velocidade ele garante uma prova de sucesso.

PROVAS DE REVEZAMENTO

As provas de revezamento so disputadas por quatro integrantes, no feminino e no masculino em provas de 4x100 metros e 4x400 metros. Durante a prova os atletas se revezam correndo partes do circuito. Os corredores devem passar o basto de metal ou de madeira ao prximo corredor dentro de uma zona determinada, as trocas de basto so obrigatrias dentro de uma zona de passagem de 20 metros, cada atleta que recebe o basto j deve estar correndo em alta velocidade e deve apanh-lo de costas, e se por algum motivo o basto cair o corredor pode sair de sua raia para recuper-lo desde que isso no diminua a distncia percorrida. Na prova de 4x100 metros, todos os corredores devem permanecer nas raias de largada durante toda corrida e so utilizadas trs tcnicas no revezamento de 4x100, passagem ascendentes, passagem descendentes, passagem lateral. Na passagem ascendente, o basto transmitido de baixo para cima, atravs de movimento ascendente das mos, o entregador deposita o basto na mo do receptor de forma que a extremidade livre do basto seja aquela a ser agarrado pelo corredor, na passagem descendente o basto transferido de cima para baixo nas mos do atleta atravs de um movimento descendente do brao, entregador coloca a extremidade livre do basto sobre a mo do corredor que est recebendo, j na passagem lateral o basto e transmitido ao lado do atleta que esta recebendo, atravs de um movimento pela lateral do corpo colocando o basto sobre as mos do atleta. Na prova de 4x400, o corredor iniciante deve permanecer na raia durante toda a volta, o primeiro corredor realiza a sada do bloco de partida e corre em raia marcada, o segundo corre apenas a primeira curva em raia marcada, o terceiro e quarto correm em raia livre nesse revezamento a tcnica utilizada a visual o basto transmitido para o atleta que recebe o basto, que se posiciona no incio da zona de passagem de 20 metros, olhando

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para trs, todos que recebem o basto com a mo esquerda passam para o companheiro com a mo direita, nessa passagem o basto transmitido de cima para baixo ou descendente.

PROVAS SOBRE BARREIRAS

Homens e mulheres competem em corridas com barreiras curtas e longas, corrida com barreiras curta padro tem 110 metros para homens e 100 metros para mulheres e a corrida com barreiras longa padro tem 400 metros para ambos, homens e mulheres. Existem duas alturas de barreira padro: alta e intermediria, sendo que as corridas com barreiras curtas usam barreiras com 1,7 metros de altura para homens e 84 cm de altura para as mulheres. As corridas com barreiras longas usam barreiras com 90 cm de altura para homens e 76 cm de altura para as mulheres.

Regras para os 110 m com barreiras para homens

Dez barreiras so espaadas igualmente para os 110 m com barreiras para homens e as barreiras dos 110 m so iniciadas fora dos blocos. A primeira barreira fica a 13,72 m da linha inicial e as prximas 9 barreiras mantm uma distncia de 9,14 m umas das outras. A ltima barreira fica a 14,02 m da linha de chegada. Os corredores no so desclassificados se tocam ou derrubam uma barreira desde que no se julgue que foi mal intencionado.

Regras para os 100 m com barreiras para mulheres

Dez barreiras so espaadas igualmente nos 100 m com barreiras para mulheres e as barreiras dos 100 m so iniciadas fora dos blocos. A primeira barreira fica a 13 m da linha inicial e as prximas 9 barreiras mantm uma distncia de 8,5 umas das outras. A ltima barreira fica a 10,5 m da linha de chegada. As corredoras no so desclassificadas se

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tocam ou derrubam uma barreira desde que no se julgue que foi mal intencionado.

Regras para os 400 m com barreiras Dez barreiras so espaadas igualmente nos 400 m da corrida com barreiras. As barreiras dos 400 m so iniciadas fora dos blocos. Os corredores no so desclassificados se tocam ou derrubam uma barreira desde que no se julgue que foi mal intencionado.

Pontuao O competidor com o tempo final mais rpido declarado o vencedor.

Lista de modalidades olmpica 110 metros com barreiras para homens 400 metros com barreiras para homens 100 metros com barreiras para mulheres 400 metros com barreiras para mulheres

Histria das corridas com barreiras

As corridas com barreiras constituem uma especialidade relativamente nova do atletismo, se comparadas com outras provas, como as corridas rasas, o arremesso do disco e do dardo e o salto em extenso, que j eram praticadas na antiga Grcia, vrios sculos antes da nossa era. As primeiras referncias encontradas por ns sobre as corridas com barreiras datam do ano de 1837, quando foi celebrado esse tipo de prova no Eton College (EUA). Em 1853, temos uma meno sobre uma competio entre afeioados do atletismo: uma das provas era uma corrida desenvolvida sobre 50 obstculos de 1,06m de altura. O dado mais autntico sobre a primeira marca conseguida em uma corrida com barreiras de 17"7, alcanada por A.W.T. Daniel em 1864, em uma competio entre Oxford e Cambridge. Pouco depois, parece que foi aceita a prova com passagem sobre 10 barreiras de 1,06m de altura, como se faz nos 110m atuais. Logo no ano de 1866, em reunio realizada em Oxford, ficou estabelecido que a barreira-padro teria a altura de 1,06 metros, porm muitos corredores tiveram srias contuses ao esbarrar nesses obstculos, por serem fixos no cho e tambm por serem coletivos, isto , tomavam toda a largura da pista. Algum tempo depois, os obstculos passaram a ser individuais, tendo a forma de um cavalete macio, o que constitua tambm um perigo para aqueles que o tocassem no transcorrer da prova, pois fotos tiradas do corredor Maloney, de Chicago, deixam transparecer que todos os obstculos ultrapassados por ele em uma prova desse tipo estavam derrubados no solo, vendo-se tambm claramente que vrias partes do seu corpo encontravam-se ensanguentadas, decorrncia do contato direto do corpo do atleta com as barreiras antes de derrub-las. J no incio do nosso sculo, o interesse pelas corridas sobre barreiras aumentou

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grandemente. Obstculos foram trocados por um tipo mais leve, que, ao ser tocado pelo corredor, caa ao solo, era a barreira baixa (0,75 m); caso o barreirista derrubasse trs delas, era desclassificado.

PROVAS DE CAMPO

O atletismo se divide em provas de campo e provas de pista. As provas de campo so os arremessos e lanamentos, e os saltos. E temos as provas de pista, que so as corridas com barreiras, com obstculos e corridas rasas. Alm dessas, existem as provas combinadas, que so o Heptatlo para as mulheres e o Decatlo para os homens. Porm, o objetivo deste capitulo descrever as provas que integram as provas de campo. So elas:

Saltos As provas de saltos se dividem em saltos em distncia e saltos em altura. Salto em Distncia: No salto em distncia o atleta corre 40 metros em uma pista e pula sem auxlio de nenhum instrumento em uma caixa de areia. A distncia do salto medida do incio da caixa at sua primeira marca na areia. Nessas modalidades no existe diferena entre homens e mulheres, apesar de competirem em categorias separadas. Para se conseguir uma boa performance, necessrio que o aluno/atleta aprenda as tcnicas de voo, que so o Estilo Grupado e o Estilo em Arco. Estilo Grupado: o atleta leva as suas pernas a se juntarem logo aps a impulso e continua o restante do voo em uma posio sentada, com ambas as pernas estendidas ou com os joelhos flexionados em um ngulo mais ou menos reto. Estilo em Arco: O atleta se lana para a frente com sua perna dianteira e em seguida, movimenta-a rapidamente para baixo e para trs at que esteja com ambas as pernas juntas e um pouco alm da linha de seu corpo, produzindo uma reao contrria na parte superior do corpo, estendendo-o, para que fique quase na vertical.

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Salto em Altura: No salto em altura o atleta corre numa pista de no mnimo 20 metros para ento saltar com a ajuda de uma vara sobre um obstculo, ele pode tocar com o corpo no sarrafo, desde que este no caia. Cada salto que ele consegue a altura vai aumentando, vencendo o atleta que saltar mais alto sem derrubar o sarrafo. A tcnica mais moderna e utilizada no salto em altura o flop ou estilo fosbury, onde saltador ultrapassa a fasquia de costas, passando primeiro com os ombros de rosto virado para o cu, depois com o resto do corpo. Arremesso de peso uma modalidade olmpica de atletismo, onde os atletas competem para arremessar uma bola de metal o mais longe possvel. As qualidades principais do atleta campeo so a fora e a acelerao. Tcnica de arremesso: Na tcnica de deslocamento linear o atleta deve (partindo de uma posio em que est de costas para a rea de arremesso), dar um pontap para trs e depois para baixo com a perna contrria a sua perna de apoio, e em seguida projeta-se o quadril para a frente e para cima girando o tronco e ficando de frente para a rea de lanamento e, esticando o brao que dever segurar o peso contra o pescoo, lanar o peso para a frente, utilizando o seu corpo para aumentar o impulso. Lanamento de Disco O objetivo da prova consiste em lanar um disco na distncia mais longa possvel. Tcnica de lanamento: O atleta segura o disco plano contra os dedos da mo e o antebrao do lado do lanamento, logo gira sobre si mesmo rapidamente e lana o disco ao ar estendendo o brao. Lanamento de Dardo O objetivo da prova consiste em lanar um dardo na distncia mais longa possvel. Tcnica de lanamento: O atleta corre para tomar impulso e lana o dardo numa pista de lanamento com 34,9 metros de comprimento e 4 metros de largura. O lanador faz um giro rpido com o quadril e lana. Lanamento de Disco O objetivo da prova consiste em lanar um martelo na distncia mais longa possvel. Tcnica de lanamento: Segurando a ala com as duas mos e mantendo os ps imveis, o atleta faz a bola girar trs ou quatro vezes, num crculo que passa por cima e por baixo da sua cabea. Quando o martelo alcana velocidade, o atleta gira sobre si prprio duas ou trs vezes para acelerar mais a bola e logo a solta para cima e para frente.

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SALTOS

Saltos em altura O salto em altura e uma disciplina do atletismo que consiste na transposio de uma fasquia. O aparecimento do Fosbury Flop, a tcnica mais utilizada nos dias de hoje pelos atletas de alta competio e um exemplo paradigmtico. E a tcnica que devemos utilizar na escola porque permite uma evoluo mais rpida e eficaz dos alunos. A tcnica de tesoura no deve ser usada, nem como forma de iniciao ao Fosbury, porque inclui uma sequencia de movimentos completamente diferentes em todas as fases do salto. A sequencia de movimentos que precede o salto tem por objetivo potenciar ao maximo a impulso vertical e pode ser dividida nas seguintes fases: Corrida de aproximao, Impulso, Transposio e Queda. A barra de transposio mede cerca de 1 metro e o colcho para a queda mede 3x3. Salto abaixo de 1 metro o individuo cai com a perna afastada para evitar leses principalmente de joelho. (Atleta tem trs chances). Quando o individuo tem pernas mais longas, o centro de gravidade se eleva facilitando a impulso durante o salto. O salto se for com a perna de impulso esquerda, o atleta se posiciona do lado direito. Nas aulas praticas realizada em ambiente de sala de aula, foram realizados aulas de transposio usando cones, no qual foram realizados saltos com elevao de joelho, alternadamente e com elas conjuntas. Realizou-se com o uso de cordas, com altura inferior a 1 metro transposies. Perfil: Magro, alto e pernas longas.

Salto em distancia O salto em distancia e uma prova de potencia, sua performance esta diretamente relacionada com a velocidade de impulso. Os fatores que influenciam os resultados so: Velocidade horizontal (corrida de impulso); Velocidade vertical (impulso); Trajetria de centro de gravidade do corpo e os fatores mencionados para as corridas. A sequencia completa de um salto em distancia compem de corrida de impulso, impulso, voo e queda.

Salto com vara

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E o tipo de salto mais complexo. Competidor se desloca em uma pista de corrida com exatos 35 metros de comprimento e no final dela uma caixa de encaixe da vara e colches para a queda. As varas so compostas por material avanado de fibra de carbono e para isso a mesma precisa de 3 principais itens sendo eles: Envergadura, peso e data de validade. Nos saltos com vara os saltos e suas respectivas alturas so ajustveis de acordo com a altura do competidor. Perfil: Competidor no to alto (estatura media), Forca de brao e agilidade.

Salto Triplo Este salto utiliza as mesmas regras do salto em distancia, com exceo de que a tabua e a linha limite do salto ficam no mnimo a 11 metros da caixa de areia. Principais bsicos so: velocidade, potncia, coordenao, equilbrio e flexibilidade. Compem-se de: Corrida de aproximao, Salto (hop): chamada voo e queda, Salto Step ou parada. Perfil: Indivduos altos, pernas longas e geis.

ARREMESSOS E LANAMENTOS

Arremesso de peso A maior caracterstica do lanamento do peso a de ser reservada para pessoas fortes, em todas as pocas. Tanto isto verdade, que os povos antigos praticavam o arremesso usando pesadas pedras, que com o passar dos anos foram substitudas pelo atual peso. Aps esta poca, nos seus tempos livres, os soldados lanavam balas de canho, numa evoluo posterior do lanamento que era realizado pelos celtas e escoceses. Jim Fuchs (USA), aps 1940, utilizando uma tcnica diferente da at ento conhecida ortodoxa (cuja posio inicial, deslocamento e posio final eram realizados na posio lateral), conseguiu superar o recorde mundial, com 17.95 m. Este novo estilo, iniciava o arremesso em posio lateral, terminando o deslocamento com as costas voltadas para a direita do lanamento.

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Observando a tcnica de Fuchs, um homem que marcou poca na histria desta prova, outro americano, Parry O'Brien, partiu para o seu estilo prprio. Este atleta, vencedor dos Jogos Olmpicos de 1956 e 1960, se convenceu que seria o primeiro homem a arremessar um peso de 7.257 kg acima de 20 metros. Tamanha era a sua obsesso, que transportava um peso dentro do seu carro e onde quer que parasse, treinava horas a fio. OBrien concluiu que poderia iniciar o deslocamento com o corpo de costas para a direo do lanamento, o que daria ao peso, um maior caminho dentro do crculo, lhe permitindo maior impulso e velocidade. At hoje, esta tcnica a preferida pela maioria dos arremessadores, embora uma outra, a do arremesso com giro, surgida com o atleta russo. Alexander Baryschikov, em 1972, conseguindo um nmero considervel de adeptos, com bons resultados. A Tcnica do arremesso de peso: Para nosso estudo, vamos analisar a tcnica desenvolvida por Parry O'Brien. Nela, na posio inicial, o atleta est de p, virado para trs, em relao ao sentido do lanamento. Esta posio facilita a acelerao continuada do engenho ao longo de uma linha reta. Para que se possa compreender melhor, dividiremos a tcnica em fases de acordo com os diversos movimentos realizados na execuo do arremesso. Desta forma, temos: Empunhadura: O atleta pega o peso de modo que o mesmo fique repousado sobre a base (calo) dos dedos. O mnimo e o polegar servem de apoio lateral, enquanto que os outros trs dedos da mo ficam ligeiramente afastados. O peso no deve ser seguro com contrao da mo, tambm no pode rolar na sua palma. Desta forma, o peso levado na cavidade do pescoo, abaixo do maxilar inferior. A palma da mo, est sob o implemento, flexionada no punho, com o cotovelo ligeiramente levantado e puxado para adiante. O brao aponta para frente e para baixo, enquanto que a cabea conservada na sua posio normal. Com o cotovelo e antebrao exatamente abaixo do peso, esta posio se manter desde a inclinao do atleta para adiante, at o final do deslizamento. Posio inicial: O arremessador posiciona-se de p, em afastamento antero-posterior das pernas na parte posterior do crculo e de costas para o setor de arremesso. O peso do corpo recai sobre a perna direita, enquanto que a esquerda fica ligeiramente afastada atrs, apoiada na ponta dos dedos. Deslocamento: O corpo do atleta na posio acima descrita tem um certo grau de inrcia que para ser quebrado, requer movimentos preliminares, antes de iniciar o deslocamento propriamente dito. Assim o atleta flete o tronco para adiante e compensando esta flexo, leva a perna esquerda para trs e para cima. Quando o tronco e a perna esquerda estiverem quase paralelos ao solo, a perna direita flexionada e a outra trazida para junto dela. A inclinao do tronco aumenta e o quadril levado para trs provocando um desequilbrio. Aps esta sequencia, inicia-se o deslocamento, quando a perna esquerda lanada energicamente para trs e para baixo, ao mesmo tempo em que a perna direita sofre um deslocamento para trs, no sentido do arremesso. O p direito vai assentar-se no centro do crculo, com a sua polpa planar com a ponta voltada para a esquerda.

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Desta forma, o p esquerdo lanado para trs e para baixo, assenta-se a seguir prximo ao anteparo, tambm com a sua ponta voltada para a esquerda. O peso deve ser mantido sobre a parte posterior do crculo o maior tempo possvel. O quadril gira um pouco para a esquerda, acompanhando a estrutura criada pelas pernas, com o tronco e a linha dos ombros ainda voltados para o sentido oposto ao lanamento. Assim formada a conhecida posio em T. Posio de arremesso: Esta fase tcnica se caracteriza logo aps o deslocamento, com o assentamento de ambos os ps no solo. Sua correta execuo de importncia fundamental para o xito do arremesso. O peso do corpo fica sobre a perna direita flexionada, no centro do crculo. O lado direito do quadril se flexiona, em uma toro preparando a impulso final para cima e para frente, enquanto o p esquerdo se coloca prximo da borda interna do anteparo. Assim o corpo se coloca em posio para o arremesso. A posio do tronco em relao aos membros inferiores correta, quando as costas, a ndega esquerda e a perna esquerda, formam uma linha reta. Arremesso propriamente dito: A ao do arremesso, conduzido pela perna direita, iniciase com uma extenso clara de ambas as pernas e uma rotao e elevao do tronco. a que se verifica a maior velocidade do peso. Nos movimentos que se sucedem importante o emprego sucessivo da perna direita, do lado direito do quadril e do tronco. O lado esquerdo do corpo fixado nas articulaes, constituindo o eixo de rotao do lado direito do corpo. Ao comear a extenso da perna e ao erguer-se o tronco, o peso encontra-se ainda encostado no pescoo do atleta. O movimento de extenso do corpo ajustado pelo brao esquerdo que gira para a esquerda e para trs, at que os eixos dos ombros e da bacia fiquem paralelos, desfazendo assim a toro. A tem incio a extenso do brao direito. Durante a elevao e rotao, o ombro esquerdo est mais elevado. O peso do corpo passa a perna esquerda, que tem ainda a funo de deter o avano da plvis, acentuando a elevao e a rotao do tronco. Desta forma o peso impelido com uma extenso total e simultnea das pernas, tronco e brao direito. O ombro direito se eleva acima do esquerdo e assim o peso perde contato com o arremessador pelas pontas dos dedos cuja mo acompanha o movimento at o final, na ao vulgarmente denominada de tapinha, num ngulo aproximado de 40. Reverso: A ao final coloca o arremessador de frente para a direo do arremesso, animado de uma grande velocidade, em consequncia das aes anteriores. Isto ocasiona um desequilbrio para frente, com o adiantamento do centro de gravidade, para que o arremesso no queime, devido falta que o atleta pode cometer, torna-se necessrio retomar o equilbrio. Nesta volta ao equilbrio, h necessidade de uma ao especial que se denomina reverso. Consiste numa troca das posies das pernas, com a esquerda puxada para trs, enquanto o p direito assenta-se no solo, prximo ao anteparo. A perna direita flexiona-se absorvendo o impacto do peso do corpo e o abaixamento do centro de gravidade. O tronco gira para a esquerda e o brao direito conduzido contra o corpo. Esta

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reverso deve ser muito rpida, mas nitidamente separada do movimento de impulso para o arremesso. Caracterstica do arremessador do peso: Principalmente para formao de base, qualquer atleta (independente da idade, da estatura ou do peso), pode aprender esta prova. No entanto, para obteno de resultados, as caractersticas acima citadas no podem ser desprezadas. Muitos dos grandes arremessadores de peso so pessoas altas e corpulentas, com muita fora e velocidade. Ao passo que outras caractersticas fsicas podem ser desenvolvidas custa de muito treino, a estatura no admite alteraes e o peso s pode ser modificado at certo limite. O jovem atleta antes de decidir praticar o arremesso de peso, para obteno de resultados, deve ponderar os fatores citados. O lanamento do peso uma prova em que, muitas vezes, s se alcana o mximo de performance, ao cabo de uma longa carreira. Portanto, no invulgar ver um atleta que comeou aos 15 ou 16 anos alcanar o seu mximo apenas depois dos 8 a 13 anos de treino intensivo. Entre os melhores especialistas mundiais de ambos os sexos h alguns com 25 anos ou mais. Perry OBrien (USA) obteve um recorde mundial com 28 anos e G. Zybina (URSS) o elevou o seu mximo quando j tinha 31 anos de idade. As qualidades fsicas mais importantes para o arremessador de peso so a fora e a velocidade.

Lanamento de disco Ao que parece, o lanamento do disco foi descoberto pelos pescadores que lanavam placas chatas de pedras sobre a superfcie da gua, para que estas deslizassem. Ainda hoje, bastante comum ver nossas crianas praticarem esta brincadeira. A popularidade do lanamento do disco na antiga Grcia, com a variedade de posies que adota o corpo em seus movimentos, serviu de inspirao para os artistas da poca. Foram criadas obras maravilhosas, como por exemplo, o discbolo calculando seu lanamento, de Alcamenes, que at hoje se encontra no Museu do Louvre, de Paris. Antigamente o arremesso do disco era praticado de uma forma muito diferente, da que utilizada atualmente. A plataforma de arremesso era denominada Balbis e se o disco casse da mo no momento em que ia ser lanado, o atleta era desclassificado. Partindo da, o desenvolvimento da tcnica do arremesso do disco tem consistido em recorrer a tcnicas antigas, j obsoletas, para torn-las efetivas. No princpio dos Jogos Olmpicos modernos (Atenas, 1896), a forma de arremessar o disco pouco tem em comum a atual. O atleta se colocava sobre um pedestal, no permitia nenhuma volta e era obrigado a saltar deste pedestal aps o lanamento. O americano Garret resolveu poucos dias antes dos Jogos Olmpicos participar da prova, uma vez que faltava um elemento na equipe e marcou o recorde mundial da poca com 29,15 metros. Foi estabelecida uma nova regra logo depois (1897) na qual o atleta poderia usar um crculo de 2,13m de distncia e da comearam a surgir os grandes nomes que

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marcaram poca. A primeira grande estrela foi um vigoroso policial nova-iorquino, de origem irlandesa que em apenas 10 anos (1901/1911) quebrou sete recordes mundiais sendo que sua mxima distncia alcanada foi de 43,08m. Porm, o maior heri olmpico do lanamento do disco, ainda Al Oerter. Este atleta, um gigante de 1,93m e 125 quilos era famoso por seus nervos de ao. Recordista mundial venceu quatro olimpadas (Melbourne, Roma, Tquio e Cidade do Mxico). Embora a sua vitria em Tquio no fosse uma grande surpresa o sucesso repetido em 1966, foi emocionante. Considerado velho conseguiu, no entanto 64,78 metros e novo recorde mundial. Melhores implementos e instalaes, bem como um treinamento, tem melhorado bastante o ndice tcnico desta prova. Tcnica do lanamento do disco: Uma anlise dos movimentos do lanamento do disco mostra as seguintes fases: Empunhadura: O disco deve ser seguro de uma maneira bem descontrada, ficando apoiado pelas falanges distais e afastamento dos dedos, com exceo do polegar que no participa desta sustentao, mas ajuda no seu equilbrio. O indicador se posiciona aproximadamente sobre o seu dimetro, enquanto existe uma ligeira flexo do pulso, permitindo que a parte superior toque o antebrao. Assim se obtm a conveniente descontrao e evita que o disco caia da mo do atleta, durante os movimentos seguintes. Posio inicial: O atleta toma a posio na parte posterior do setor de lanamento, de costas voltadas para o sentido que este vai se realizar o afastamento dos ps, formando a base, igual largura dos ombros. O peso equitativamente distribudo em ambas as pernas, com o disco ao lado do corpo. Aps a colocao do corpo nessa posio, iniciam-se os balanceamentos preparatrios (trs geralmente), onde o disco levado de um lado para o outro do corpo, que o acompanha descontraidamente com participao total. Estes balanceios, alm da quebra da inrcia, tm por objetivo concentrar o atleta para a realizao do arremesso e tambm auxiliar a impulso favorecendo a velocidade do giro. Giro ou deslocamento: A finalidade do giro acelerar o disco de forma continuada, ao longo de um percurso to extenso quanto possvel, anterior aos movimentos do lanamento propriamente dito. Uma das principais foras atuantes no lanamento a fora centrfuga, que aumentada durante o giro, pois o caminho que o disco percorre em torno do eixo representado pelo lanador, bem maior. O giro iniciado com as pernas. A esquerda comea a girar sobre a planta para se dirigir ao sentido do lanamento, neste exato instante, o corpo comea a se deslocar e o arremessador leva, ento, o seu peso sobre o p esquerdo, que ser o eixo do giro. O p direito permanece no solo at o momento em que o lanador se encontre equilibrado sobre o p esquerdo. Aps perder o contato com o cho, lanado em direo ao centro do crculo. No momento em que o p direito se aproxima do seu objetivo, o esquerdo perde o contato com o solo, havendo assim uma fase de suspenso. Este movimento na realidade um salto rasante e veloz.

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Quando a perna direita fletida tiver o contato com o solo (ao centro do crculo e sobre a planta do p), passa a ser o piv. A perna esquerda conduzida adiante, na parte anterior do crculo, formando assim a posio de lanamento. Como sempre acontece durante todo o giro, o brao de lanamento continua atrasado, com relao ao eixo da linha dos ombros. Posio final ou de lanamento: Na posio de lanamento ambos os ps assentados no solo, numa distncia aproximada (dependendo da estatura do atleta) de 70 a 80 cm, em afastamento antero-posterior. O peso do corpo est sobre a perna direita no centro do crculo formando um ngulo de 150 em relao direo do lanamento. O p esquerdo apoia ao lado do anteparo, a cerca de 10 cm com um ngulo em torno de 90, relacionado com a direo do lanamento. O brao que segura o disco est ainda bem atrs, para o lado direito, permitindo assim uma impulso mxima do disco. O tronco forma uma linha do ombro esquerdo at o p esquerdo, sendo ainda que o ombro esquerdo fica na mesma linha vertical do joelho e ponta do p direito. Lanamento propriamente dito: Esta a mais importante fase de toda tcnica do lanamento do disco. Assemelha-se muito com a tcnica do arremesso do peso, com exceo da diferena da posio do brao arremessador. O mecanismo de impulso quase idntico nos dois casos. Primeiramente, a perna esquerda freia o lado esquerdo do corpo, enquanto que, sob a impulso da perna direita e do tronco, o corpo se volta, elevando-se bruscamente, arrastando o brao que arremessa, o qual atua em atraso com relao ao peito, que se encontra de frente. A perna esquerda freia o movimento do lado esquerdo do quadril, enquanto que a direita impulsiona o quadril para o alto e para a frente. A plvis acentua seu avano sobre o tronco (formando um arqueamento). Este se manifesta atravs de uma rpida rotao para frente. Os ombros se abrem e o brao arremessador prolonga a sua demora antes de efetuar uma rpida Chicotada para frente e para o alto. No instante em que se solta o disco, o peito est voltado para frente. O brao esquerdo flexionado, a cabea elevada, a perna esquerda completamente estendida e o brao arremessador quase na horizontal, tendo a palma da mo voltada para baixo, no prolongamento do eixo dos ombros. Desta forma, o disco abandona a mo, sofrendo por ltimo a ao do dedo indicador e sai girando no sentido dos ponteiros do relgio num ngulo prximo dos 40. Devemos observar que durante o giro, o disco no fica muito longe do corpo, mas na sua trajetria final, estar bem afastado. Reverso: Aps soltar o disco, devido grande velocidade com que o mesmo arremessado, a tendncia do corpo (o tronco em especial) de desequilibrar para frente. Com isto, caso no consiga recuperar o equilbrio, o atleta pode cometer uma falta que anular a sua tentativa. Para que isto no ocorra, far a reverso, que consiste numa inverso da posio das pernas. Com isso, ele coloca a perna direita flexionada frente e puxa a esquerda atrs. Alguns continuam girando sobre a perna direita, aps a reverso.

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Caractersticas do lanador do disco: O principal atributo fsico para o atleta que se dedica ao lanamento do disco a velocidade. Porm, a mobilidade, a agilidade, a estatura, o peso e a idade, tambm so de importncia fundamental. O tipo de movimento do lanamento do disco exige grande habilidade, que permite ao atleta executar, em rigorosas condies competitivas e de modo rpido e correto, uma ao relativamente complexa no aspecto tcnico, como esta. Para a grande toro exigida, necessrio possuir boa flexibilidade nas articulaes dos quadris e dos ombros. A estatura, peso e idade, so tambm atributos fsicos importantes para um atleta que deseja alcanar resultados de nvel mximo. Por exemplo, os valores mdios da estatura e peso dos seis melhores atletas dos Jogos Olmpicos de 1972, foram estes: Masculino: 1,92 m / 110,5 kg Feminino: 1,74 m / 84,4 kg O pretendente ao nvel internacional deve ter pelo menos 1,85m de estatura quando comear o treino de aperfeioamento. As mulheres que se dedicam a esta prova, devem ter pelo menos 1,74m. Dada a estatura e considerando o aumento de volume muscular e de fora que o treino provoca, o peso mnimo de um especialista do disco ser de 95 a 100 quilos e 70 a 75 para as mulheres. A experincia mostra que o atleta pode manter-se em boa forma e continuar a obter bons resultados durante bastante tempo. Os melhores resultados costumam ser alcanados entre os 26 e 30 anos de idade.

Lanamento de martelo O lanamento do martelo uma prova do atletismo bastante antiga que tem sculos de existncia. Segundo conta a histria, os primeiros martelos eram de pedra, fixados por um cabo de madeira rgida e s mais tarde vieram a ser substitudos por um martelo de ferro. J no sculo XIII, o lanamento do martelo era muito popular na Irlanda e na Esccia. Ao que parece, o rei Henrique VIII foi um entusiasta lanador de martelo. Naquele tempo, o lanamento realizava-se sem molinetes e com um nico giro. Muito mais tarde, a regulamentao do lanamento do martelo foi-se aperfeioamento at chegar aos nossos dias. Esta disciplina atltica foi introduzida nos Estados Unidos pelos emigrantes irlandeses, para se difundir posteriormente ao mundo todo. Ultimamente, foi na Alemanha que o martelo passou a ser estudado cuidadosamente em seus princpios mecnicos, aplicao das energias e movimentos humanos, contribuindo assim para o aparecimento de novas tcnicas, que vieram melhorar consideravelmente a performance nesta prova. Desta forma, hoje os martelos altamente desenvolvidos sob o ponto de vista tcnico, esto sendo aperfeioados pelos estudiosos e com eles os atletas com muita fora, podero atingir uma distncia que se aproxima dos 100 metros. Desta maneira, os estdios

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tornaram-se pequenos, enquanto que os riscos de acidentes aumentam. Ento, a exemplo do que aconteceu com o dardo, que teve a sua aerodinmica modificada, para assim encurtar a distncia do lanamento, o mesmo acontecer fatalmente com o martelo. A tcnica do lanamento do martelo: O lanamento do martelo sem dvida uma das provas mais difceis do atletismo. necessrio um longo processo de exercitao e de treino para poder se dominado completamente. Nele podemos encontrar as seguintes fases tcnicas: Empunhadura: A anilha (manopla) tomada primeiramente com a mo esquerda, pelas flanges distais, que deve estar protegida por uma luva especial. A mo direita se coloca sobre a esquerda, de tal modo que ambos os polegares se cruzam. Esta empunhadura deve ser firme mas sem contraes. Posio de partida: O atleta se encontra na parte do crculo, de costas voltadas para a direo do lanamento, em afastamento lateral das pernas de aproximadamente da largura dos ombros. O eixo do crculo passa entre as duas pernas, cujo peso do corpo se divide proporcionalmente sobre elas. Balanceios para os molinetes: Existem dois tipos de balanceios para acelerar o martelo, preparando-o para os molinetes, que so: O martelo levado direita e atrs, podendo ainda ser dentro ou fora do crculo de lanamento. Desta forma, partindo de uma flexo lateral do tronco, tem-se uma extenso, iniciando-se assim o molinete. No outro tipo de balanceio antes dos molinetes, o martelo encontra-se elevado frente do atleta e oscila para trs, entre suas pernas. Aproveitando o impulso adquirido, faz-se um novo balanceio para frente e para cima. A seguir, o martelo dirigido para trs e a direita, fazendo uma rotao do tronco para acompanhar o implemento (que neste caso, fica elevado e no baixo como o outro tipo de balanceio) e tem incio os molinetes. Molinetes: Aps realizar os balanceios descritos acima, as pernas comeam a se estenderem parcialmente, dirigindo e girando o tronco para a esquerda, momento em que o martelo arrastado para cima e esquerda. Desta forma, o martelo comea a impulsionar-se atravs de dois ou trs giros. Para que o raio eficaz de rotao do martelo seja o maior possvel e o atleta tratar de manter os braos em extenso, durante tanto tempo quanto puder. Para satisfazer esta exigncia, todos os bons especialistas abaixem um pouco o ombro esquerdo. Durante os molinetes existe um arqueamento do corpo, com transferncia do peso, para o lado contrrio posio do martelo. Isto, para atuar contra a fora centrfuga. Assim, no momento em que o implemento se encontra em seu ponto baixo (lado direito do arremessador), o quadril se desloca para a esquerda, com a perna deste lado semiflexionada, a direita estendida e vice-versa, quando o martelo estiver na sua trajetria alta.

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Giros: Uma acelerao inicial que criada nos molinetes, em um sistema de forma centrfuga, onde o lanador faz o papel de eixo fixo, tem nos giros esta acelerao aumentada, onde ainda o atleta continua como o eixo. No momento em que a cabea do martelo se encontra na diagonal, direita do seu ponto mais baixo de trajetria, aps o ltimo molinete, comea o primeiro giro de impulso. Partindo da, o arremessador transfere o peso do corpo para a perna esquerda, que nunca abandona o solo, passando a ser piv de todos os giros (geralmente trs), que so executados para dar a impulso necessria ao arremesso, momento em que produzido um desequilbrio controlado para a esquerda e atrs. Os ps trabalham de forma que o esquerdo gire sobre o calcanhar e parte externa, a seguir para a esquerda, em direo ao lanamento, enquanto que o direito gira sobre a planta, dando assim meia volta. A segunda meia volta do p esquerdo se far sobre o posterior do mesmo, para terminar no plano do solo. O p direito sai do cho novamente, passando rapidamente e muito prximo em volta da perna, buscando novo apoio no solo, colocando-se paralelamente ao esquerdo, propiciando outra vez o duplo apoio. Quanto mais rpido se apoia o p direito no solo tanto mais tempo pode-se levar o martelo para baixo e tanto maior ser a sua velocidade. Todos os giros so semelhantes e a velocidade deve ser tecnicamente crescente para que o arremessador possa colocar seu peso cada vez com maior fora contra a fora centrfuga do martelo, evitando assim ser arrastado ou derrubado. importante a extenso dos braos durante os giros, bem como no projetar o peito frente, nem estender as pernas, durante o apoio do direito, aps a fase do primeiro apoio. Nunca se deve transportar o peso do corpo para a perna direita ou cair sobre ela. Com a rotao progressiva, com consequncia da elevada velocidade no segundo e terceiro giro, a colocao dos ps se torna cada vez mais estreita, de rotao para rotao, de forma que a perna direita possa percorrer um caminho mais curto e veloz. Lanamento propriamente dito: Aps a ltima rotao, depois do assentamento da perna direita no solo, e com o tero anterior, o lanador encontra-se junto ao limite anterior do crculo, de costas para a direo do lanamento. O peso do corpo encontra-se sobre a perna esquerda e ambas as pernas esto fletidas. Neste momento comea o arremesso, especificamente com as pernas e no com os braos. Ambos os ps continuam girando para a esquerda, 90, para a ento comear o impulso simultneo das duas pernas, juntamente com o tronco e os quadris. Isto aps a passagem do martelo pelo ponto baixo de sua trajetria. A enorme velocidade em que se encontra o martelo neste momento faz com que ele adiante a sua posio em relao quela que possua no final de cada volta. Devido a isto, o atleta atua rapidamente, levando o tronco para trs, exercendo com ambos os braos a ao de tracionar o martelo, levando-o para trs e para cima, sem que a ao diminua o raio de giro.

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O martelo largado altura dos ombros e a 90, o ombro esquerdo aponta no sentido do lanamento e as costas esto bem arqueadas. O ngulo de sada aconselhvel varia de 42 a 44. Reverso: Com a finalidade de no transpor o limite do crculo de lanamento, o atleta absorve o impacto, atravs de uma inverso da posio das pernas. A esquerda retirada para trs enquanto alguns flexionam a direita. Outros continuam girando sobre a perna direita, levando o p esquerdo para o centro do crculo. Caractersticas do lanador do martelo: errada a idia, ainda hoje corrente, de o lanador do martelo necessitar de grande corpulncia de tronco e pernas. Claro que o lanamento do martelo a disciplina em que, mais do que nas outras, se necessita de grande fora muscular, especialmente das pernas. A fora explosiva e a velocidade so bons critrios para se avaliar a aptido de um atleta para esta prova. Quanto estatura e ao peso as exigncias postas por esta disciplina no so to grandes como no peso ou no disco. O atleta que decida especializar-se no lanamento do martelo deve considerar critrios j consagrados pela experincia. Em princpio, s deve dedicar-se ao lanamento do martelo, quem tiver uma estatura igual ou superior a 1,80. Nos jovens suficiente pesar entre 75 e 80 quilos, ao longo dos vrios anos de treino previsvel um aumento de 20 a 25 quilos. Nos Jogos Olmpicos de 1972, os finalistas do martelo tinham a estatura de 1,87 m e o peso de 106,1 quilos. Isto mostra que, quanto corpulncia, os melhores especialistas do martelo podem ser comparados com os do peso e do disco. Como nas demais provas de lanamento, os requisitos fsicos mais importantes para o lanamento do martelo so a fora e a velocidade.

Lanamento do dardo A histria do lanamento do dardo pode ter sua origem na pr-histria. Empregado, inicialmente na caa e, posteriormente na guerra, como arma de combate. uma das provas mais antigas do atletismo, sendo disputada nos Jogos Olmpicos da Velha Grcia. Nos Jogos Olmpicos da era moderna, a primeira meno que se tem do dardo data de 1886, quando o sueco A. Wiger estabeleceu o primeiro recorde mundial, com a marca de 33.81 metros. Como esporte internacional seu aparecimento se verificou em 1906, durante os Jogos Olmpicos de Atenas, onde outro sueco, Eric Kleinning, saiu vencedor, com 53,89 metros. Dentro deste predomnio passou para os finlandeses, com o surgimento de verdadeiros campees, como Eino Pentila e Matti Jarvineu. Bud Helder foi o primeiro norte americano a estabelecer um recorde mundial, em 1953, com 80,41 metros. Ele e seu irmo Dicck em 1952 desenharam um dardo com 27% de comprimento a mais, com relao ao sueco, o qual dava um maior deslizamento.

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O vencedor olmpico de 1976, hngaro M. Nemeth obteve a marca de 94,58 metros (notvel em relao aos primeiros recordes) aps a normalizao do dardo. Hoje tambm os soviticos se destacam, alm dos americanos. Tanto isto verdade que o dardo foi lanado por um russo h mais de 104,00 metros, um feito realmente fantstico ainda mais se considerando que a marca dos 100 metros no seria atingida ainda neste sculo. Isto porm trouxe um problema: o perigo que o dardo poderia oferecer, devido a demanda de espao cada vez mais crescente. Desta forma, um novo dardo foi desenhado com uma aerodinmica que lhe permite descer mais rpido, atingindo obviamente uma distncia menor com relao ao antigo. A tcnica do lanamento do dardo: Como nas demais provas de campo, a ao total do arremesso deve ser realizada como uma s unidade, que precisa ser ensinada o mais cedo possvel. No obstante, a natureza do arremesso admite que se enfoque passo por passo, o que permite ganhar tempo. Os detalhes do mtodo podem ser divididos em fases tcnicas e descritos da seguinte maneira. Empunhadura: A empunhadura ou pega, a maneira correta de segurar o dardo. feita na extremidade posterior do encordoamento, o que possibilita no lanamento uma transposio favorvel da fora atrs do centro de gravidade, enquanto que dos dedos encontraram uma melhor resistncia e apoio. Existe trs tipos de empunhaduras mais comuns: Finlandesas, nesta, o polegar e as duas primeiras articulaes do dedo mdio encontram-se atrs do encordoamento. O indicador fica estendido ao longo do dardo, na sua parte de baixo. Empunhadura Americana, o polegar e o indicador que pressionam o dardo, atrs do encordoamento, enquanto que os demais dedos o envolvem. Empunhadura em "V" ou tenaz, onde o dardo seguro entre o dedo indicador o mdio. Corrida de aproximao: A 1 parte, chamada de corrida de aproximao, abrange cerca de 2/3 da distncia total, uma corrida de acelerao progressiva e retilnea, que vai levar o atleta a uma velocidade tima. Pode ter, conforme o atleta, de 7 a 13 passos: O dardo transportado altura da testa, no importando se a ponta est um pouco para cima ou para baixo. Este no fixado na perpendicular ao eixo dos ombros, mas sim com a ponta voltada um pouco para dentro, o que permite um recuo em linha reta com maior facilidade. O brao de lanamento move-se pouco, enquanto que o livre trabalha ao ritmo da corrida. Corrida preparatria: Ao atingir a marca intermediria, inicia-se a segunda parte da corrida, que podemos chamar de corrida preparatria (Fig. 10b). Esta parte da corrida de fundamental importncia, porque dela que depende o maior ou menor sucesso do lanamento, no aspecto tcnico.

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Dos ritmos de passadas conhecidas nesta fase (trs, cinco ou sete) vamos adotar o segundo, por ser o mais empregado. O incio delimitado pela marca intermediria, a qual alcanada pela perna esquerda (para os atletas destros, o ritmo das cinco passadas o seguinte: esquerda direito esquerda direito esquerda e lanamento). Esta fase a preparao para o arremesso propriamente dito e compreende: O recuo do implemento: O dardo inicia seu recuo logo aps o atleta atingir a marca intermediria para se completar no terceiro passo. Isto deve acontecer gradativamente e durante esse tempo, o tronco executa uma rotao para a direita, sendo que o brao levado atrs em alinhamento com o eixo dos ombros. A palma da mo encontra-se voltada para cima, no prolongamento do antebrao. A corrida mantm-se no seu alinhamento, sendo que as pernas e o quadril continuam voltados para a direo da corrida, o brao esquerdo acompanhando a rotao do tronco, vai para a frente do peito, ligeiramente flexionado. O passo impulsor: Segundo as tcnicas mais modernas, necessrio que o quarto passo seja rpido e ativo, porm rasante. A perna esquerda impele o :corpo de modo rasante na execuo do quarto passo, evitando que o centro de gravidade se eleve durante o contanto do p direito, cuja perna flexionada, ao receber o peso do corpo. Agora sim, o eixo dos quadris e o p direito giram para o lado direito acompanhando a rotao do tronco, j existente. o chamado passo cruzado, seguido de um apoio dos ps, com a perna esquerda frente, terminando assim a corrida e formando a nova fase tcnica que passamos a ver em seguida. Posio de lanamento: A posio de lanamento verifica-se no momento em que ambas as pernas fizeram o contato com o solo, brecando a corrida, o peso do corpo recai sobre a perna direita flexionada e o tronco inclinado para trs. O p esquerdo toca o solo, primeiro com o calcanhar, alguns centmetros para a esquerda da linha de direo do lanamento, com sua ponta ligeiramente voltada para dentro ou para frente. O brao direito e o dardo no mudam de posio durante o passo impulsor nem durante a posio de lanamento. Nesta fase, importante que a mo esteja perfeitamente no prolongamento do antebrao e no poder haver flexo absolutamente nenhuma do pulso. Lanamento propriamente dito: O lanamento comea com uma extenso para a frente e para cima da perna direita, pelas articulaes do tornozelo e do joelho, conduzindo frente o lado direito do quadril, enquanto que a perna esquerda, um pouco fletida, assentada primeiramente pelo calcanhar tendo primeiro uma ao de apoio e depois de elevao, bloqueia o lado esquerdo do quadril. Desta forma, o tronco impelido para frente, originando a tenso em arco, atravs da qual possvel o emprego da fora de ambas as pernas, tronco e brao de lanamento. Primeiramente, a perna de apoio levemente fletida e em seguida, fortemente esticada (ao de apoio e alavanca). A perna de trs desliza e no ato do lanamento, encontra-se

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apoiada pela ponta dos dedos, na sua lateral direita. O peso do corpo j passou da perna de trs para a perna da frente. Quando o brao lanador comea a atuar, levantamento a nvel da cabea, apontado no sentido do lanamento, palma da mo para cima. Nesta altura o brao e antebrao esto em ngulo reto e o dardo j sofreu a ao dos quadris e da rotao do tronco. Exatamente no momento em que o lado direito do corpo ultrapassa o esquerdo, o brao esquerdo que se encontra fletido na altura do peito, tem o seu movimento para trs bloqueado. O lanamento tem lugar mais ou menos de sada de 31 a 36. Reverso: No tem influncia direta no resultado do lanamento. Sua finalidade brecar a velocidade do atleta e recuperar o equilbrio, impedindo que ele transponha o limite regulamentar. Consiste depois de soltar o dardo, como num salto, inverter a posio das pernas, sendo que o p direito deve assentar transversalmente direo do lanamento, com a perna fletida. O tronco deve inclinar-se para adiante, o que causar o abaixamento do centro de gravidade. A perna esquerda deve ser levantada e puxada para trs. Para tal, necessria uma distncia de 1,5 a 2 metros do arco. Caractersticas do lanador de dardo: Enquanto que o arremessador de peso necessita de fora mxima, o lanador de dardo precisa, principalmente de desenvolver a fora explosiva (fora rpida). Ela a qualidade fsica fundamental, decisiva para a eficcia do atleta nesta prova. A velocidade de um especialista do dardo importante, mas no pode ser avaliada exclusivamente nos 100 metros rasos. O que determina o resultado a capacidade do atleta acelerar nos primeiros 30 metros e obter a velocidade tima. A agilidade, importante em todas as provas de lanamento, mas no dardo e no martelo, maior. Como a primeira parte da corrida um movimento cclico e a segunda (ritmo dos cinco passos) acclica, h modificao do ritmo, o que exige do atleta um alto grau de agilidade. No lanamento do dardo, a mobilidade a capacidade de utilizar completamente os movimentos de articulaes dos quadris e dos ombros. Das provas de lanamento, os especialistas do lanamento do dardo, so os mais leves. A estatura tambm menor, porm todos estes atletas so dotados de velocidade na aplicao da fora e com boa agilidade e mobilidade. So estes atletas possuidores destas caractersticas fsicas os que tm conseguido resultados de nvel mundial.

MINI ATLETISMO

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O mini atletismo tem como objetivo criar atividade que auxiliem na prtica do atletismo em criana at 11 anos de idade utilizando material adaptado. Os jogos de Atletismo daro s crianas a oportunidade de obter maior benefcio da prtica do esporte, quanto a sade e educao e tambm tonar o mini atletismo: atraente, acessvel e instrutivo, para dar oportunidade as crianas,federadas ou no federadas,de praticar o esporte e se prepararem para o futuro no atletismo de modo mais eficiente.Com o objetivo de: Um grande nmero de crianas possa estar ativo ao mesmo tempo. Sejam experimentadas formas de movimentos bsicos e variados. No s as crianas mais fortes e velozes deem contribuies para um bom resultado. Que as exigncias de habilidades variem de acordo com a idade e o requisito das capacidades coordenativas. Se d ao programa um esprito de aventura, oferecendo uma aproximao adequada do Atletismo s crianas. Que a estrutura e pontuao das atividades sejam simples e baseadas na ordem de posio das equipes. Se precise de poucos assistentes e/ou rbitros. Que o Atletismo seja oferecido como uma atividade de equipes mistas (meninas e meninos juntos).

Seja trabalhado em equipe visando cooperao e integrao social. O conceito no mini atletismo: correr, saltar, brincar e lanar nas condies inatas do homem de competir, sem agredir o desenvolvimento fsico e pisco da criana.

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REFERNCIAS

Arnhein DD, Prentice WE. Princpios de treinamento atltico. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2002. INTERNATIONAL ASSOCIATION OF ATHLETICS FEDERATONS. Mini-Atletismo IAAF. Guia Prtico. [s. l.; s. n.]. 2 Ed. 2006. Hernandes Jr, BDO. Treinamento desportivo. Rio de Janeiro: Sprint, 2002. A Histria dos Esportes, Orlando Duarte, 4 ed. Editora Senac, SP, 2004. Fique por Dentro Esportes Olmpicos, Benedito Turco. - Rio de Janeiro. Casa da Palavra: COB, 2006. Confederao Brasileira de Atletismo - http://www.cbat.org.br/ Almanaque dos Esportes, Editora Europa, 2009. Atletismo: teoria e prtica. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007. MATTHIESEN, S. Q. Atletismo se aprende na escola. Jundia: Fontoura, 2005b. CBAt. Regras oficiais de atletismo 2010-2011. So Paulo: Phorte Editora, 2010. SCHMOLINSKY, G. Atletismo. Lisboa: Editorial Estampa, 1982.