Plano Treinos Maio feito?

01/05/2023 Segunda Descanso

02/05/2023 Terça https://youtu.be/OCb_oKdzqBE 20 minutos lentos + 10x3 minutos p=1 minuto + 10 minutos trote
03/05/2023 Quarta 45 minutos lentos + alongamentos + reforço 2
04/05/2023 Quinta 20 minutos lentos + 20 minutos corrida moderada + alongamentos
05/05/2023 Sexta Descanso
06/05/2023 Sábado 25 minutos de corrida lenta + alongamentos
07/05/2023 31º GP Bajouca Atletismo
Domingo 10 km's
PNL na MARATONA
08/05/2023 Segunda 30 minutos lentos + alongamentos
chunking UP ONLINE
09/05/2023 Terça https://youtu.be/OCb_oKdzqBE 20 minutos lentos + 8x5 minutos p=1 minuto + 10 minutos trote
10/05/2023 Quarta 50 minutos + alongamentos
11/05/2023 Quinta https://youtu.be/OCb_oKdzqBE 15 minutos lentos + 14x2 minutos rápidos p=1 minuto + 10 minutos trote
12/05/2023 Sexta Descanso
13/05/2023 Sábado 30 min de corrida leve e alongamentos
14/05/2023 Domingo 25 km's de corrida moderada
15/05/2023 Segunda Descanso
16/05/2023 Terça Corrida em ritmo fácil, 40 min + alongamentos, 20 min
aquecimento, 10 min + 6 x 5 min com 60 segundos de corrida de recuperação em ritmo lento entre esforços + arrefecimento, 10
17/05/2023 Quarta https://youtu.be/OCb_oKdzqBE
min
18/05/2023 Quinta Corrida leve, 40 min + reforço muscular + alongamentos
19/05/2023 Sexta Descanso
20/05/2023 Sábado 25 minutos corrida lenta + alongamentos

21/05/2023 Domingo 35 km's lentos

22/05/2023 Segunda 40 minutos corrida lenta + reforço 2

23/05/2023 Terça Corrida leve, 40 min + alongamentos

Limite: aquecimento, 10 min + 6 x 5 min com 2 minutos de corrida de recuperação em ritmo lento entre esforços +
24/05/2023 Quarta https://youtu.be/OCb_oKdzqBE
arrefecimento, 10 min
25/05/2023 Quinta Corrida leve, 30 min + alongamentos
26/05/2023 Sexta https://youtu.be/OCb_oKdzqBE 15 minutos corrida lenta + 8 x 3 min p=1 minuto + 10 minutos trote

27/05/2023 Sábado Descanso

28/05/2023 Domingo Corrida longa, 70 min: 30 min em ritmo leve e, em seguida, 30 min em esforço da maratona
preparativos da MARATONA
29/05/2023 Segunda Descanso
chunking UP ONLINE
30/05/2023 Terça 45 minutos + alongamentos + reforço 3
31/05/2023 Quarta Descanso
01/06/2023 Quinta Corrida leve, 30 minutos + alongamentos
02/06/2023 Sexta Descanso
03/06/2023 Sábado Corrida leve, 20 minutos + alongamentos
MARATONA Praia do
Doming
04/06/2023 Pedrogão - Nazaré - 42km's
o
estrada atlântica