Periodização 2023 Periodização 2023

Semanas Dias Mês HIIT Tempo Semanas Dias Mês HIIT Tempo

1 02 e 04 Janeiro Adaptação 30 27 03 e 05 Julho Base 30

2 09 e 11 Janeiro Adaptação 30 28 10 e 12 Julho Base 35

3 16 e 18 Janeiro Adaptação 30 29 17 e 19 Julho Base 35

4 23 e 25 Janeiro Adaptação 35 30 24 e 26 Julho Base 40

5 30 e 01 Jan / Fev Incorporação 35 31 31 e 02 Jul / Ago Recuperação 35

6 06 e 08 Fevereiro Incorporação 35 32 07 e 09 Agosto Incorporação 35

7 13 e 15 Fevereiro Incorporação 40 33 14 e 16 Agosto Incorporação 35

8 20 e 22 Fevereiro Recuperação 30 34 21 e 23 Agosto Incorporação 40

9 27 e 01 Fev / Mar Incorporação 35 35 28 e 30 Agosto Recuperação 40

10 06 e 08 Março Incorporação 40 36 04 e 06 Setembro Base 40

11 13 e 15 Março Incorporação 40 37 11 e 13 Setembro Base 40

12 20 e 22 Março Base 40 38 18 e 20 Setembro Base 45

13 27 e 29 Março Base 45 39 25 e 27 Setembro Recuperação 45

14 03 e 05 Abril Recuperação 35 40 02 e 04 Outubro Estabilidade 40

15 10 e 12 Abril Base 40 41 09 e 11 Outubro Estabilidade 40

16 17 e 19 Abril Base 40 42 16 e 18 Outubro Estabilidade 40

17 24 e 26 Abril Base 45 43 23 e 25 Outubro Estabilidade 45

18 01 e 03 Maio Recuperação 35 44 30 e 01 Out / Nov Recuperação 45

19 08 e 10 Maio Base 45 45 06 e 08 Novembro Estabilidade 45

20 15 e 17 Maio Base 45 46 13 e 15 Novembro Estabilidade 45

21 22 e 24 Maio Recuperação 40 47 20 e 22 Novembro Recuperação 50

22 29 e 31 Maio Estabilidade 45 48 27 e 29 Novembro Estabilidade 45

23 05 e 07 Junho Estabilidade 45 49 04 e 06 Dezembro Base 40

24 12 e 14 Junho Estabilidade 50 50 11 e 13 Dezembro Base 35

25 19 e 21 Junho Recuperação 40 51 18 e 20 Dezembro Base 35

26 26 e 28 Junho Estabilidade 45 52 25 e 27 Dezembro Férias 0