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Prof. Msc Fabrizio Di Masi

* Graduado em Educao Fsica UFRJ; * Mestre em Cincia da Motricidade Humana; * Doutorando do PPGEnfBio/UNIRIO; * Docente da UFRRJ; * LFDH/DEFD/UFRRJ; * Autor de livros na rea aqutica; * Palestrante no Brasil e exterior.

 Tpicos abordados - Tipos de contraes musculares (breve reviso) - Tipos de equipamentos e solicitao muscular no meio lquido. - Novidades e novas tendncias

Cinesiologia aplicada s Atividades Aquticas e novos equipamentos e tendncias.

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contrao muscular no meio lquido

Tipos de ao muscular - Dinmica: existe movimento articular, e podem ser concntricas e excntricas. Esttica - Os msculos podem atuar sem que
haja movimento articular, o msculo gera fora, entretanto o ngulo da articulao permanece inalterado.

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Isocintica
Velocidade constante No meio lquido temos este tipo de contrao? Onde encontramos?

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Tipos de equipamentos
Flutuantes De arrasto ou resistidos Pesos (+ densos que a gua) Elsticos Acessrios Jump, Bikes, Esteiras e Step.

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Flutuantes
Flutuantes de sustentao coletes, pranchas etc...

Flutuantes de resistncia Halteres, tornozeleiras etc...

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Flutuantes de Sustentao
Os flutuantes de sustentao, auxiliam os exerccios praticados sem os ps no cho. timo para realizar Deep-Water-Running.

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FLUTUANTES

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Flutuantes de Resistncia
Estes equipamentos aumentam a resistncia ao movimento, principalmente em direo ao fundo da piscina. Podem promover aes concntricas-concntricas e concntricas-Excntricas. Vai depender do Tamanho, Formato, velocidade e Plano de execuo. Vantagens timo custo x benefcio e fcil armazenamento. Desvantagens Pode desequilibrar alguns indivduos.

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Flutuantes
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Flutuantes
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Equipamentos de arrasto
Normalmente so fabricados em plstico rgido e tem densidade aproximada a da gua, no sofrendo atuao significativa da fora de empuxo e gravidade, promovendo resistncia em todos os planos.

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Equipamentos de arrasto
Como comumente esperado, o movimento na gua so puramente concntricos. Entretanto, o estudo de PYHONEN et.al (2001) o EMG demonstrou que a reduo da atividade agonista ocorreu coincidentemente durante o final do movimento com atividade excntrica dos antagonistas em repeties de extenso e flexo do joelho. Isto em parte por causa do fluxo padro da gua, desacelerao do movimento da perna e pr-ativao antes da mudana na direo do movimento.
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Equipamentos de arrasto
vantagens- timo para criar resistncia, grande durabilidade e por produzir menos aes excntricas, tende a provocar menos dor muscular tardia. Desvantagens Alto Custo e alguns modelos no tem boa ergonomia.

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Danos das contraes excntricas

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Contrao excntrica Vantagem ou desvantagem?

Vantagens Menos dor muscular tardia; Menos risco de leso; Melhor adaptao ao exerccio; - Efeito positivo sobre a depresso no sistema imunolgico ps-exerccio.* Desvantagens - Menor ganho de fora e Hipertrofia em relao ao trabalho concntricoexcntrico; - Menor adaptao ao cotidiano.

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* Imunidade
Em reviso Brgger (1998) sugere que o exerccio com maior solicitao da contrao do tipo excntrica parece determinar um tempo maior de recuperao. A contrao excntrica vem sendo associada como um possvel fator causador de aumento na concentrao de clulas natural killers. verdade que pouco se conhece sobre os mecanismos que desencadeiam estas respostas, necessitando assim de mais investigaes.
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Hbrido
360

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Hbrido
Band Ball

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Pesos
Tem como caracterstica principal a maior densidade que a gua. Seu uso bastante controverso, entretanto cada dia mais surgem equipamentos deste tipo para Hidroginstica, e os professores tem utilizado cada vez mais este recurso. Vantagem ajuda no equilbrio de indivduos com baixa densidade corporal. Desvantagem- aumenta o impacto e difcil armazenamento

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Elsticos
Tem efeito semelhante dentro e fora d`gua. Fornece aes concntricas e excntricas. Podem ser em faixas ou em tubos. Vantagens- Preo mdio e variao do trabalho Desvantagens Pouca durabilidade e pequeno ngulo de trabalho.

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GymStick

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Aquatic Mini Band

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Aquawallgym

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BOWSWIM

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Novidade??

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Outros tipos de equipamentos

Step Bikes Esteiras Ski Elptico Acqua Pole Pra-quedas
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Bikes

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Bikes

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Galaxy Bike

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Water Bike

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ESTEIRAS

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Elptico

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TNIS AQUTICO

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CAMA ELSTICA

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STEP

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NOVIDADES

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Acqua Pole

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ACESSRIOS GERAIS

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Treinamento de Fora
Consigo obter aumento da fora muscular com a prtica de Hidroginstica? Consigo obter Hipertrofia muscular com a prtica de Hidroginstica? SIM!

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Antes devemos responder algumas perguntas.

Quais tipos de fora consigo desenvolver? Os resultados so comparveis aos resultados obtidos com o treinamento na sala de musculao?

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Conhecendo as limitaes do treinamento no meio lquido.

Limitaes Progresso de carga; Princpio da individualidade biolgica; Tipo de contrao encontrada no meio lquido; - Tempo destinado a este tipo de qualidade fsica durante as aulas de Hidroginstica.
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- Estudaram os efeitos de um treinamento de resistncia aqutica sobre a performance neuromuscular em mulheres saudveis. - N=24 idade mdia 34.2 anos - Foram dividas em 2 grupos/ controle e experimental - Foi realizado durante 10 semanas um treinamento de resistncia para extensores e flexores do joelho. - Houve aumento do torque isomtrico de 8% e 13% isocintico. A tomografia computadorizada revelou aumento da massa muscular do quadrceps em 4% e 5.5% dos isquitibiais

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11 semanas de treinamento especfico para fora no meio lquido Concluses: Mulheres adultas aumentam a fora mxima dinmica de forma significativa de flexores e extensores de cotovelo e adutores de quadril. Preconiza exerccios em com alta velocidade de execuo 10 a 15 rep. Afirmam que a Hidroginstica deveria ser indicada com recurso para aumentar a fora e no somente a aptido cardiorrespiratria, como geralmente preconizado

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A Pliometria na gua?
Est na moda!!! O que treinamento Pliomtrico? Plio (aumentar) metria (medida); Objetivo desenvolver fora explosiva; Tambm conhecido como excntricoconcntrico; - Se baseia no estmulo do fuso muscular.
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A Pliometria na gua?
No meio lquido ao saltarmos de uma altura h a fora G que o resultado da ao da gravidade sobre sua massa estar atenuado pelo empuxo, ou seja, o conceito tradicional do treino Pliomtrico fica enfraquecido. A principal caracterstica a fora G ser maior que a fora muscular que o indivduo capaz de desenvolver (G>F). Isto na gua no ocorrer da mesma maneira.
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Nem tudo est perdido.

Alguns trabalhos vm demonstrando resultados positivos com o treino pliomtrico no meio lquido. Ento a questo apenas conceitual!

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ROBINSON, L. E., S. T. DEVOR, M. A. MRRICK, and J. BucKwoRTI. The effects of land vs. aquatic plyometrics on power, torque, velocity, and muscle soreness in women. J. Strength Cond. Res. 18:84-91, 2004.

Estudo realizado com 32 mulheres, 16 gua e 16 terra. Utilizaram o mesmo treinamento dentro e fora dgua durante 8 semanas. Resultados: o treinamento na gua provou ser eficiente, mas com menos dor muscular tardia.

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Novas tendncias
Normalmente as novidades so lanadas anualmente pela Aquatic Exercise Association, no seu congresso. Professores e Expositores do mundo todo lanam suas aulas e produtos l. Repara-se nos ltimos anos uma relao com equipamentos e mtodos utilizados fora dgua. (cama elstica, spinning, funcional, pilates) Prof.Ms.Fabrizio Di Masi.

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Tendncias para 2013/2014

Acqua Pole Dance provavelmente no emplacar no Brasil, devido ao alto custo e difcil armazenamento; Uso variado de elsticos tem aumentado o nmero de equipamentos com elsticos e suas aulas vm ganhando espao (principalmente mini band); Aulas com nfase na postura so uma promessa para piscinas quentes; Treino de fora na gua (embalado por novas pesquisas); O treino em circuito tem retomado seu espao; O que continua forte Populaes especiais (gestante e idosos) e treinamento intervalado.
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Prximo curso presencial

Curso Hidroginstica para grupos especiais (terico/prtico) Investimento: R$ 85,00 ou R$75,00 (para quem curtir a pgina do facebook) Local: Academia By Trainning (IngNiteri) Data: 20/07/2013 Horrio: 9:00 s 17:00 Mais Informaes e inscries. e-mail centraldecursos.ef@gmail.com blog www.centraldecursosedf.wordpress.com facebook www.facebook.com/centraldecursos.edf

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DVD preo promocional

Ficou interessado no DVD? Entre em contato atravs do e-mail:
centraldecursos.ef@gmail.com

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CONTATO - fmasi@ig.com.br

OBRIGADO PELA ATENO.