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Este mini e-book tem como propsito principal fornecer dicas teis relacionadas sade, proporcionando uma melhor qualidade de vida a seus leitores. Nenhum contedo tem a inteno de substituir qualquer conselho mdico, diagnstico ou tratamento.

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100 Dicas de Sade


1. O caf da manh a refeio mais importante do dia. Voc no deve deixar de realizar essa refeio. Inclua carboidratos, gorduras e protenas para uma nutrio ideal, como combinaes de frutas frescas, po e cereais matinais com leite. 2. Mantenha uma dieta equilibrada para uma vida saudvel. Uma dieta bem equilibrada deve conter diferentes tipos de alimentos nutritivos em proporo. Ela vai aumentar a sua energia e ir melhorar o seu bem-estar. Excesso ou falta de vitaminas e minerais especficos tambm podem causar efeitos indesejveis para a sade. 3. Seja consciente quanto a poro sal que voc consumir durante lanches e refeies. O sal o cloreto de sdio mais popular utilizado como intensificador de sabor. A ingesto elevada de sdio um fator de risco para doenas tais como hipertenso, azia, osteoporose e outras doenas cardiovasculares. 4. Fique longe de buffets livres - essas refeies iro possivelmente induzi-lo a comer muito para obter um valor mais justo do que voc pagou. Voc pode optar por alimentos nutritivos, como frutas frescas, saladas de vegetais e alimentos com baixo teor de gordura. Resista ao desejo de encher o prato. 5. Limite a ingesto de alimentos processados como produtos enlatados, refrigerados e alimentos secos. O processamento de alimentos altera os componentes
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naturais dos alimentos, que os tornam menos benficos para o corpo. O uso de produtos qumicos para preservar, controlar e melhorar o sabor pode ser mais prejudicial do que benfico sade. 6. Consuma alimentos integrais. Alimentos integrais so alimentos nutritivos com seus compostos naturais intactos. No contm produtos qumicos adicionais tais como aromatizantes, conservantes e outros ingredientes. Comece a comer alimentos integrais, acrescentando fatias de frutas e vegetais frescos para cada refeio. 7. A melhor e mais saudvel maneira de preparar frango para uma refeio remover a pele antes de cozinhar. Opte por assar ou grelhar aves em vez de fritar para evitar a absoro de leo. Entre as partes das carnes, o peito de frango contm alto teor de protena e baixo teor de gordura, que tornam esse corte a melhor opo. 8. A gua vital para manter uma vida saudvel. Recomendase beber pelo menos oito copos de gua todos os dias. Ela ajuda as clulas, tecidos e rgos a funcionarem normalmente. Dficit de gua corporal ou a desidratao pode causar srios danos aos rins e outros rgos. 9. Mantenha uma dieta de baixa gordura. Os alimentos possuem baixos valores de gorduras so frutas, legumes, gros e cereais. Verifique os rtulos dos produtos que voc compra no mercado. O teor de gordura por poro no deve ser maior do que 2 a 3 gramas. melhor escolher o contedo de gordura de 1 grama de gordura por 100 calorias.

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10. Suplemente seu corpo com ferro. Ferro s pode ser consumido a partir de fontes alimentares, tais como carnes vermelhas, peixes, aves, cereais, legumes e passas. Ele serve como um combustvel para energizar nosso corpo, ajudando na produo de glbulos vermelhos. Ingerir alimentos ricos em ferro com vitamina C uma maneira eficaz para uma melhor absoro de ferro. 11. Comer banana no caf da manh um plano de perda de peso eficaz conhecido como a dieta da Banana. Neste plano de dieta, tudo que voc precisa fazer comer bananas no caf da manh

12. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta. um mtodo simples para manter uma boa sade e aptido fsica. As fibras podem ser encontradas em alimentos integrais, como frutas, nozes, gros e legumes. Elas podem ajudar a melhorar a sua energia e iro mant-lo longe de doenas tais como doenas cardiovasculares. 13. Carboidratos no aumentam peso. No aconselhvel reduzir a ingesto de carboidratos, porque a principal fonte de energia e contm baixo teor de gordura. Os acompanhamentos comidos com arroz e o que voc coloca em seus sanduches so os nicos que precisam ser limitados se perder peso seu objetivo. 14. Combine iogurte sem gordura com algumas fatias de suas frutas favoritas. Produtos lcteos, como iogurte so naturalmente ricos em clcio e vitamina para fortalecer os ossos. Eles ainda contribuem para uma pele mais bonita e
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tambm contm bactrias benficas que ajudam a melhorar os processos digestivos. 15. Beba suco de laranja ou coma laranja todos os dias. As frutas ctricas so ricas em vitamina C que podem melhorar o nosso sistema imunolgico e nossa resistncia a infeces. Tambm facilita a absoro de ferro, para a preveno de anemia. Fontes de vitamina C incluem frutas, tomate, kiwi e vegetais de folhas verdes. 16. Comer ostras cozidas. As ostras so ricas em zinco. O zinco necessrio para a produo de clulas e reparao de tecidos. Ele tambm ajuda no funcionamento normal do sistema imunolgico e sistema reprodutivo. O zinco tambm pode ser encontrado em outras fontes de alimentos, como carne bovina e suna. 17. Para ter uma viso mais saudvel, coma alimentos ricos em vitaminas A, C, E, betacaroteno e lutena. Estes so todos os antioxidantes que podem diminuir o risco de problemas oculares, especialmente a degenerao macular relacionada idade, que pode causar cegueira medida que voc envelhecer. Essas vitaminas podem ser encontradas em vegetais de folhas verdes. 18. No coma se voc no estiver com fome. Isso far com que voc ganhe uma grande quantidade de peso. No momento em que voc sentir fome, beba gua, porque s vezes ns respondemos a nossa sede comendo. Se mesmo depois de beber gua e voc ainda sentir fome, coma mas no exagere.

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19. Controle-se para no comer demais durante as frias e festas. Alguns alimentos podem te deixar com a boca aguada, mas voc precisa resistir a eles ficando longe da preparao dos mesmos. Na medida do possvel, fixe em sua mente que voc precisa comer apenas alimentos nutritivos em uma quantidade no excessiva. 20. Esteja consciente do que voc est bebendo. Refrigerantes, caf, bebidas energticas e bebidas alcolicas contm uma grande quantidade de calorias e contribuem para o crescimento da sua barriga. Quando voc sentir sede, o mais barato e mais saudvel para o seu corpo beber um copo de gua ou suco natural diludo. 21. Evite comer Fast food. Isso no faz nenhum bem ao seu corpo. Esse tipo de alimento rico em sdio, calorias e um monte de ingredientes qumicos para atrair os compradores com o aroma artificial. Em vez de comprar fast foods para os seus lanches e intervalos, substitua-o com frutas e legumes nutritivos. 22. Reduza o acar aos poucos em suas bebidas quentes ou frias at que voc no use mais. O acar branco no contm vitaminas ou minerais, e o acar mascavo contm uma quantidade de importncia nutricional muito pequena. Acar e mel tambm engordam e podem causar cries. 23. D frutas ou brinquedos em vez de dar balas e doces para as crianas como presentes ou recompensa. As crianas como jovens aprendizes associativos

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posteriormente iro associar alimentos prejudiciais com bons eventos. Isso pode ofuscar o seu pensamento sobre o verdadeiro valor de uma dieta saudvel e nutritiva. Na medida do possvel, pratique um estilo de vida saudvel, com os jovens. 24. importante ter cuidado com o quanto voc come. Saiba o nmero previsto de pores de alimentos embalados antes de comer. Algumas refeies embaladas podem vir em pequenos pacotes, mas s vezes indicado preparar para duas ou mais pessoas. Outros no conseguem perceber isso e comem todo o pacote da refeio fazendo dobrar o consumo de calorias e ingesto de alimentos. 25. Coma mais peixe. Peixe branco pobre em gordura e possui um alto valor de mega 3. O leo de peixe ou mega-3, so os leos insaturados que no podem ser encontrados em outras fontes de alimento. Ele vai ajudar a combater o colesterol do corpo e vai a manter o funcionamento saudvel do corao. 26. mega 3 benfico para se livrar de colesterol, mas para aqueles que no gostam de comer peixes oleosos podem substituir por Linhaa em seu lugar. Disponvel em diferentes lojas de nutrio esse alimento composto de cidos graxos mega 3. Voc pode consumir linhaa uma vez por semana como o seu suplemento alimentar. 27. Tenha cuidado com o que voc compra no supermercado, um produto atraente e preo caro no significam necessariamente que ele saudvel. Os

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produtos mais famosos podem ser muito convincentes, mas voc no deve acreditar em tudo que voc v e ouve. melhor que voc tenha seu prprio conhecimento sobre o que bom para voc. 28. Algo muito importante que voc deve saber sobre alergias o alrgeno. Alrgenos so substncias que provocam a alergia, que podem ser o p, o cabelo animal, aromas, plen e fumaa. Trace o padro de sua alergia. Espirros depois de limpar a sua casa podem indicar que seu alrgeno a poeira. 29. Faa uma dieta de eliminao, se voc suspeitar que voc alrgico a algum alimento. Faa isso aos poucos, eliminando cada alimento que voc come geralmente por um perodo de 2 a 4 semanas para ver as mudanas. O processo vai ser repetido de forma oposta ao introduzir novamente a comida eliminada, para ver se os sintomas alrgicos se manifestaro. 30. A melhor maneira de lidar com a alergia alimentar evitar o fator desencadeante. Verifique os rtulos dos alimentos com cuidado para os aditivos que podem causar reaes alrgicas. Se voc suspeitar que um aditivo especfico pode causar a alergia, evite-os o mximo que puder. Consuma alimentos no processados e frescos. 31. Monitore sua ingesto de alimentos mantendo um dirio. Liste todas as suas atividades, incluindo todos os alimentos que voc come. Tome nota de quando suas alergias comearem a aparecer. Isso poder estabelecer uma ligao entre as suas reaes alrgicas e um

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determinado alimento, ou algo como perfumes, sabonetes, cosmticos, roupas que voc usa ou a pele do seu animal de estimao. 32. No hesite em perguntar os ingredientes da refeio quando comer em restaurantes, festas ou quando comer alimentos preparados por outra pessoa. importante saber essa informao para sua prpria segurana e precauo. Sempre leve consigo antialrgicos, como prescrito pelo seu mdico para casos de emergncia. 33. Se possvel, use uma pulseira de identificao que indica a sua alergia. Isso vai alertar as outras pessoas sobre o que desencadeia suas reaes alrgicas em casos de emergncia. Voc tambm pode avisar seus familiares, colegas de escritrio e amigos sobre suas alergias antes de ir para um buffet. Assim eles podem alert-lo dos alimentos que voc no deve consumir. 34. importante procurar a ajuda de especialistas, como alergista ou imunologista para um melhor diagnstico e tratamento de suas alergias. Eles podem realizar vrios testes para identificar os fatores desencadeantes especficos. Eles tambm iro fornecer-lhe a prescrio mdica adequada para voc. 35. Verifique sinais e sintomas de alergias em alrgenos alimentares amplamente conhecidos, como soja, leite, amendoim, frutos do mar e ovos. Se lhe causar coceira, espirros e inchao; mantenha-os longe de sua casa e eviteos tanto quanto possvel.

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36. Assim que voc descobrir se voc tem alergia alimentar, voc precisa ajustar seu plano de refeio. Livrese dos alimentos desencadeantes, talvez seja necessrio complementar os nutrientes perdidos. Modificaes dietticas so necessrias, mas ainda faa uma dieta bem equilibrada para manter um corpo saudvel, sem o alimento que provoca sua alergia. 37. s vezes, os alrgenos alimentares so seus alimentos favoritos que podem ser mais difcil para voc se livrar. Tente condicionar sua mente que os alimentos e aditivos que podem desencadear suas alergias no so comestveis. Desta forma, voc pode gradualmente evitar a tentao de comer ou provar. 38. melhor no comer nenhum tipo de nozes, mesmo se voc esteja ciente do tipo especfico de noz que voc alrgico. Preste muita ateno no produto que voc est comprando, porque as nozes no esto s presentes em alguns produtos alimentares, mas tambm so usados como ingredientes em shampoos, sabonetes e loes. 39. Estresse, tenso e ansiedade tambm podem desencadear alergias. Tente determinar as causas e lidar com isso com relaxamento, meditao, reflexo e outros tipos de tcnicas. Beber leite noite antes de dormir pode contribuir muito para um bom descanso e diminuir as chances de ficar estressado. 40. Esteja sempre pronto porque as reaes alrgicas podem ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar. Imagine diferentes situaes com antecedncia sobre ter

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uma reao alrgica e como voc poder lidar com isso se voc estiver longe de sua casa. Isso ajudar voc a se preparar e pensar em sua segurana em primeiro ao invs de ficar pnico e no fazer absolutamente nada. 41. Se os seus filhos tem alergias alimentares, ensine-os a no aceitar nenhum tipo de comida oferecida pelos amigos, colegas ou qualquer outra pessoa sem a sua orientao. Deixe-os saber ao que eles so alrgicos e os sintomas que se manifestaro para que eles possam pedir ajuda a algum adulto ou clnica da escola quando ocorrer uma possvel reao. 42. Evite todos os tipos de leite e produtos lcteos se voc tem intolerncia lactose. Certifique-se de ter uma alimentao alternativa ou nutrientes do leite substitutos pela ingesto de alimentos ricos em clcio e vitamina D. Coma mais espinafre e brcolis ou fale com um nutricionista para lhe proporcionar uma dieta mais adequada. 43. Consuma alimentos que contenham com vitamina C. A vitamina C funciona como um antialrgico natural. A ingesto recomendada de 1000 mg de vitamina C duas vezes por dia pode ser um tratamento natural para o alvio de suas alergias e asma. Essa vitamina deve ser consumida a partir de frutas ctricas frescas e no sucos enlatados ou alimentos processados. 44. Tomar um banho noite antes de ir dormir recomendado para aqueles que tm alergias plen. difcil evitar o plen, mas reduzir exposio do mesmo

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possvel. Evite sair de casa, especialmente em dias quentes, secos e ventosos 45. Um piso acarpetado no recomendado para pessoas com alergia a poeira. Isso ir desencadear espirros e coceiras continuamente. Caso contrrio, compre de um aspirador de p para limp-lo com mais frequncia. Colchas de cama tambm devem ser alteradas frequentemente. 46. No compartilhe seu quarto com seus animais de estimao, especialmente se voc tem alergias. Coloque-os em uma sala separada para evitar inalar os pelos e clulas mortas. s vezes, pessoas compartilham a cama com seus animais de estimao podem desenvolver reaes alrgicas com mais frequncia.

47. Usar luvas e mscara quando for tirar o p ou limpar a sua casa para evitar a inalao de poeira. Guarde seus ursinhos de pelcia ou coloque-os em um envoltrio de plstico selado. Sempre lave o pano de cho para evitar crescimento de fungos. Use sempre um pano mido para limpar a poeira debaixo de sua cama. 48. Para alergias de pele como dermatite de contato, voc deve saber a que tipo de superfcie ou textura que voc alrgico. A causas mais comuns de alergias de pele so joias falsas, materiais feitos em couro e metais. Se voc alrgico a estes, evite um contato direto com a pele. 49. Lave a superfcie da pele com gua fria e sabo neutro imediatamente aps o contato um produto qumico

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conhecido que lhe causou algum tipo coceira irritante. No coce para evitar feridas e outras infeces. Voc pode usar loo de calamina para tratar a coceira, mas no na rea do rosto ou perto dos olhos. Se irritao da pele persistir, procure ajuda mdica. 50. Pratique exerccios diariamente - Exerccio dirios no s lhe daro um corpo saudvel, mas tambm ajudaro a purificar o corpo e a mente. Atravs de exerccios, voc consegue inalar mais oxignio permitindo seu corpo bombear o sangue mais rpido. 51. Escolha usar produtos de limpeza domsticos notxicos - at mesmo produtos de limpeza contm produtos qumicos txicos, mesmo que eles no sejam consumidos, podem entrar no seu sistema corporal atravs do seu uso regular. Usando produtos de limpeza no txicos, voc pode ter certeza de que sua casa ficar livre produtos prejudiciais que podem fazer mal para a sua sade. 52. Tente parar ou pelo menos limitar os comprimidos que voc toma por dia - enquanto condies crnicas de sade podem resultar na necessidade para voc consumir vrios tipos de plulas diariamente, faria bem tentar limitar o seu uso tanto quanto possvel, uma vez que a ingesto simultnea destes comprimidos pode resultar em danos nos rins devido a seu contedo qumico nocivo. 53. Respire profundamente faa disso um hbito para constante, respire profundamente algumas vezes, especialmente se voc estiver em um lugar aberto, onde h ar fresco. A respirao profunda pode ajudar a obter uma

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mente relaxada e ajud-lo a inalar o oxignio necessrio que contribui para a circulao do sangue. 54. Coma alimentos orgnicos - Consumir uma grande quantidade de frutas e vegetais orgnicos frescos, alm de no permitir que o seu corpo receba quaisquer substncias qumicas nocivas e toxinas, tambm pode remover qualquer toxina que voc j presente em seu sistema. 55. Pare com as atividades que podem causar estilo de vida no saudvel pare de fofocar, assista menos televiso e no desperdice muito tempo na frente do computador. Pratique atividades fsicas e exerccios. 56. Pare ou limite a ingesto de lcool O consumo abusivo de lcool pode resultar em danos sade e rgos, por exemplo, o enfraquecimento do corao, problemas de fgado, perda de sono e sensao de cansao.

57. Jamais use qualquer tipo de droga No nenhum segredo que as drogas so perigosas e podem levar a muitos resultados insalubres alguns dos quais so fatais. Elas podem dar a seu corpo uma quantidade incrvel de toxinas que podem enfraquecer o sistema imunolgico do seu corpo imediatamente. Logo combater doenas ser muito mais difcil. 58. Use pouca maquiagem - nem todo mundo sabe que a maior parte das maquiagens disponveis no mercado contm substncias qumicas e toxinas que podem entrar no sistema corporal, quando usado. Melhor ainda usar de maquiagens que so produzidas a partir de ingredientes
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naturais ou livres de produtos qumicos que podem ser prejudiciais a voc. 59. Cuidado com o que voc usa em seu cabelo - se sprays de cabelo podem arruinar a camada de oznio, imagine o que eles podem fazer para o seu prprio corpo! O mesmo acontece com as tinturas de cabelo que contm vrias substncias qumicas com efeitos adversos sobre a sade de uma pessoa. No s o seu cabelo e couro cabeludo sero afetados, mas tambm seus outros rgos ao inalar substncias desses produtos. 60. Ter relaes sexuais - um bom exerccio que pode trazer resultados positivos ter relaes sexuais. Sexo pode trazer-lhe mais energia, reduzir o colesterol no corpo, aumentar o fluxo de oxignio para o crebro, ajuda a dormir melhor, reduz o estresse e as presses e at mesmo serve como um analgsico natural. 61. Beba sucos naturais opte por bebidas naturais ao invs de consumir refrigerantes, os sucos naturais so ricos em vitaminas que fazem muito bem ao seu corpo.

62. Cuide bem da sua pele - a pele o maior rgo do corpo. Portanto, est mais suscetvel toxinas prejudiciais, permitindo que as toxinas entrem em seu organismo. O banho dirio uma excelente forma de manter a pele limpa. 63. Fazer hidroterapia vem se tornando uma maneira popular para desintoxicao, so geralmente oferecidos em saunas e spas. Voc tambm pode faz-la em sua prpria

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casa enquanto toma banho. Ele considerado um dos mtodos alternativos para desintoxicao em que a temperatura da gua pode influenciar na circulao do sangue no corpo e a remoo de resduos dos tecidos. 64. A ingesto de ervas a abundncia de ervas saudveis e naturais podem desempenhar um grande papel na desintoxicao do corpo interno e externo. Exemplo destas ervas so alcauz e razes de mandioca que so grandes laxantes, dente de leo e cardo de leite para o fgado, hamamlis e amora que so oxidantes e antiinflamatrios, ervas e sementes de abbora podem remover parasitas de seu corpo. 65. Meditao - uma tima maneira de livrar o corpo e a mente de drenadores de energia e pensamentos negativos que podem revelar-se muito prejudicial. Escolha os melhores guias de meditao disponveis e um siga um cronograma e um programa especfico que voc pode fazer regularmente. 66. Medite sozinho -praticar meditao sozinho a forma mais eficaz de pratica-la se voc deseja obter resultados imediatos. Para fazer bem, voc deve remover quaisquer desconfortos ou perturbaes que podem atrapalhar a sua concentrao. Procure um local confortvel, com iluminao e temperatura adequada. Seja paciente com os resultados, pois no aparecem da noite para o dia. 67. Diminua o estresse atravs de vrios mtodos eficazes - h muitas maneiras de livrar-se do estresse e

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presses. Seja mais socivel, faa atividades que podem melhorar a sua confiana e estabelea metas realistas. 68. Coma muita fibra - j um fato conhecido que a ingesto de alimentos ricos em fibras pode ajudar muito na limpeza do sistema digestivo do seu corpo de vrias toxinas e resduos acumulados. Alguns dos melhores alimentos ricos em fibras so arroz integral, brcolis, po de trigo, milho, farelo de cereais, frutas e legumes. 69. Beba bastante gua - uma das formas mais eficazes e mais baratas de limpar o seu organismo e liberar as toxinas. Beber gua muito mais saudvel do que refrigerantes, lcool e sucos quando voc est com sede, ou depois de comer. Tente disciplinar-se a beber apenas gua. 70. No coma fast food esse tipo de alimento pode ser atraente e saboroso para comer, mas eles so processados, ou seja, eles contm produtos qumicos, adoantes artificiais e aromas que podem facilmente trazer veneno e toxinas para o sistema. Fast foods no s podem lhe trazer efeitos adversos, mas tambm podem deixa-lo acima do peso. 71. Comer alimentos crus - h muitos alimentos crus e dietas de desintoxicao por meio alimentos crus que so eficazes na desintoxicao do corpo. Consumindo isso pode lhe ajudar na limpeza do seu corpo de ingredientes processados e produtos de origem animal que j se acumularam em seu sistema.

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72. A ingesto de alimentos saudveis que so grandes antioxidantes - h muitos tipos de alimentos e nutrientes que voc pode comer ou beber para ajud-lo com a desintoxicao, por exemplo: amoras, que promovem a nitidez dos crebros e um timo antioxidante, a vitamina C, que um agente de desintoxicao perfeito para o fgado devido ao seu contedo de glutationa, e alho, que tambm um antioxidante rico e um ingrediente conhecido para fins de sade. 73. Coma, alimentos cultivados localmente e orgnicos Inclua alimentos orgnicos em sua dieta diria, bem como alimentos cultivados localmente que voc tenha certeza que estejam livres de pesticidas. 74. Yoga - fcil e uma das escolhas mais favoritas para exerccios que podem eliminar o estresse e toxinas no corpo, aliviando a mente, promovendo a respirao, diminuio da presso arterial, ficando melhor para descansar e dormir, promove uma melhor digesto, melhora a postura e foco. 75. Pratique exerccios cardiovasculares - este tipo de exerccio pode facilmente promover sua sade e um exerccio que timo para queimar calorias. Um programa de exerccios cardiovasculares tambm pode ser bom para controle da raiva, assim resultando em um corpo e mente mais relaxados.

76. Pratique natao - considerado um timo exerccio, uma vez que exercita o seu corao e msculos, promove

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uma melhor respirao e d uma melhor temperatura para o corpo. 77. Participe de aulas de pilates - este outro treino, parecido com yoga, que no s ir aumentar a sua energia, mas tambm promover o seu sistema imunolgico. Como yoga, este um treino muito popular hoje em dia at mesmo entre as celebridades. 78. Faa exerccios que exijam mais esforo de voc exerccios e treinos como esses no s lhe daro um corpo bem tonificado e uma melhor forma, mas tambm faro voc suar e perder gordura. 79. Pratique exerccios para ter uma boa noite de sono uma boa noite de sono necessria para recompor nossas energias, o ideal seria praticar alguns exerccios para induzilo a dormir melhor e tranquilamente. Faa disso um hbito e no se esquea proteger seu ambiente de dormir de distraes como TV, computador ou luzes demais.

80. Evite a promiscuidade - por viver uma vida livre de perverso e promiscuidade, voc no s vai prevenir-se de sofrer desgaste emocional que pode ser trazido por essas aes, mas tambm evitar possveis doenas e problemas causados por esses atos de perverso, como DST e outras doenas sexualmente relacionado doenas ou pior, a AIDS. 81. Higiene adequada - a higiene afeta a sade geral de uma pessoa e previne toxinas de entrarem em seu corpo. Certifique-se de sempre tomar banho pelo menos uma vez por dia, escove os dentes e use fio dental vrias vezes ao
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dia, de preferncia aps cada refeio. Alm disso, lave as mos mais frequentemente possvel, especialmente antes de comer. 82. Seja vegetariano embora isso seja difcil para muitas pessoas que se acostumaram a comer carne, os vegetarianos que esto realmente desfrutando os benefcios trazidos por no comer carne vermelha, frango ou qualquer outro alimento animal. Legumes e frutas sempre foram associados com bons nutrientes necessrios para nossa sade. Voc pode at mesmo ajudar o meio ambiente nesse processo. 83. Ter um estilo de vida macrobitico - ter uma vida como esta significa que voc vai viver baseado na harmonia da sua vida com a natureza, tendo um bom estilo de vida e dieta adequada combinada com o seu amor e respeito ao meio ambiente. H muitas maneiras de fazer isso, especialmente hoje que as pessoas esto se tornando muito consciente dos problemas ambientais que estamos vivenciando. 84. Massagem corporal teraputica e estratgica v at um profissional que saiba como fazer tal massagem, voc ser capaz de desfrutar de seus benefcios, como um melhor sistema digestivo e o estmulo da capacidade do seu corpo para se livrar dos resduos. 85. Ter um estilo de vida que holstico - Ter uma vida holstica viver consciente cuidando do corpo, mente e da sade do esprito, tudo como um todo e no apenas qualquer um deles.

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86. Opte por um carro que ecologicamente correto ajude o

mundo a se livrar de poluentes no meio ambiente. Na hora de comprar o seu veculo, escolha aquele que menos libera CO (dixido de carbono) na atmosfera. Ir de bicicleta para o trabalho as vezes tambm ajuda. 87. Cultive plantas dentro de casa - isso ir no s fazer o seu lar mais bonito, mas tambm permitir que o oxignio flua livremente ao seu redor, sua respirao ficar melhor, elas tambm purificaro o ar, uma vez que as plantas impedem a produo de mais dixido de carbono, o que poderia ser prejudicial. 88. Tratamento adequado do lixo - juntamente com um corpo saudvel devemos viver em um ambiente saudvel. Se no fizermos isso, o lugar onde vivemos se tornar insalubre. O lixo faz parte das nossas vidas e garrafas pets so comuns em muitos lares, recicle-as ou descarte-as em um lugar adequado. 89. Cultive um jardim - ter uma casa com um jardim dar a seus habitantes uma oferta completa e continua de oxignio que necessrio em vrios sistemas corporais. Tambm bom cultivar frutas e legumes em seu prprio jardim. 90. Quantidade de ar adequada - o ar fundamental para sua sade. Certifique-se de que h mais do que o suficiente em sua casa tendo uma ventilao adequada em seus quartos e alterando regularmente os filtros de ar.

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91. Use aromaterapia - h agora muitos destes mtodos de aromaterapia disponveis no mercado, incluindo na internet. A maioria destes produtos funcionam como prometido e so grandes tcnicas no sentido de ajudar a curar certas doenas e resfriados, bem como aliviar o stress. 92. No deixe que o estresse tome conta de voc - para algumas pessoas, seus prprios trabalhos so uma forma de estresse, algo que elas no suportam fazer. No permita que esse seja o seu caso. Em vez disso, voc deve aprender a apreciar o seu trabalho ou pelo menos torn-lo aceitvel sendo mais organizado.

93. Saiba quando descansar voc vai ser capaz de dar o corpo e a manter o descanso que ele precisa particularmente de colegas de trabalho e amigos de fofocas, de e-mail ou mensagens no Twitter, ou apenas sobre qualquer coisa que vai em torno de voc que s poderia dar-lhe emoo desnecessria ou at mesmo irritao. 94. Aprenda a dizer no - voc pode dizer no a tudo que voc acha que s ir causar-lhe mal como uma refeio ruim, beber lcool, ir a eventos estressantes. 95. Levar uma vida simples - ao fazer isso, voc pode colocar mais concentrao mantendo seu corpo e seu estilo de vida saudvel. Quanto mais atividades voc faz, menos tempo voc vai ter para pensar em algo que no faz bem para voc. Torne-se mais simples e reserve mais tempo para si mesmo.
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96. Aprenda a manter o que voc j alcanou - ter uma dieta saudvel e adequada j difcil. Porm mais difcil ainda a tarefa de sustent-la e ter certeza de que o que voc conseguiu anteriormente em termos de sua sade e de desintoxicao no ser desperdiado por apenas voltar a seus maus hbitos. 97. Levante-se do sof e movimente-se para ter um estilo de vida saudvel. Lembre-se que resistir tentao de se sentar em seu sof o dia inteiro, significa lutar contra a tentao de um dos principais culpados da obesidade, como comer em excesso (especialmente fast food), dormir demais, e, claro, a vida sedentria insalubre. 98. Faa do seu exerccio ou regime algo divertido e interessante ao incluir outras pessoas na sua rotina diria. Tomemos, por exemplo, andar no parque com seu adorvel co, ou correr todas as manhs com o seu melhor amigo. Em alguns casos, participar de grupos de exerccios para ganhar novos amigos e receber mais conselhos sobre como se exercitar. 99. Escolha um exerccio ou regime de fitness que voc sabe que voc pode manipular. Nem todos os exerccios funcionam para todos. Ento no se esquea de realizar uma pesquisa bem feita em primeiro lugar, especialmente se voc est a encarar um novo programa de exerccios. Avalie o seu corpo, e veja o quo longe voc acha que seu sistema pode ir antes de decidir qual programa de fitness voc pode seguir.

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100. Viva hoje a vida muito curta, por isso aproveite ao mximo!

Fonte: http://free-ebooks-canada.com/?p=4102

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