Introduo Este trabalho foi realizado a pedido do nosso professor de Educaao Fisica, subord inado a um dos temas sugeridos

pelo mesmo. Dentro destes, foi-nos sortiado Lesoes no Desporto. Dessa maneira, quando surgiu a oportunidade de o podermos trabalhar de uma forma mais abrangente e na qual pudssemos alertar seriamente sobre ele. O objetivo deste trabalho , portanto, estudar as variadas lesoes referindo, em pri meiro plano, como podem acontecer, em segundo plano, como evitar. Praticar despo rto faz parte de um estilo de vida saudvel, mas existem alguns cuidados a ter par a evitar leses musculares e articulares. Ruturas de ligamentos, deslocaes de articu laes ou simples entorses so algumas das leses que podem atingir os desportistas, ind ependentemente de serem jogadores profissionais ou apenas curiosos. As leses no d esporto amador acontecem muito por no haver cuidados com o aquecimento, uma alime ntao adequada ou a escolha certa do calado. Na alta competio h todas estas preocupaes as depois acontecem leses devido ao overtraining, ou seja, o msculo ultrapassa o s eu limite. Os membros inferiores so os mais atingidos pelas leses durante a prtica de desporto. Em relao s articulaes, o joelho a que mais sofre, seguindo-se as leses m sculares. A dor muscular que se sente aps um exerccio fsico uma dor perfeitamente n ormal que vai passar com a regularidade do exerccio. frequente quem no pratica exe rccio com regularidade ter muitas dores musculares aps 24 horas e ter tambm aquilo a que vulgarmente chamam cibras.

Tipos de leses e leses mais frequentes no desporto Existem dois tipos de leses desp ortivas: as leses crnicas e agudas. As leses agudas so aquelas que se manifestam rep entinamente durante o desporto ou exerccio e podem incluir uma toro no tornozelo ou nas costas, ou fracturas nas mos. Em contraste, as leses crnicas ocorrem aps a prtic a prolongada de exerccios ou desportos. Como sinais de uma leso aguda podemos cons iderar os seguintes: Dor repentina e intensa; Inchao; Incapacidade de suportar pe so sobre uma perna, joelho, tornozelo, p, brao, cotovelo, pulso, mo ou dedo muito s ensvel; Incapacidade de movimentar uma junta de forma normal; Extremidades fracas ; Osso ou articulao visivelmente fora de lugar. Por sua vez, os principais sinais de uma leso crnica so os seguintes: Dor durante o jogo; Dor durante o exerccio; Dor leve durante o repouso; Inchao

A cibra (uma das leses musculares mais habituais) A cibra j foi experimentada pela m aior parte da populao: um espasmo muscular (contrao involuntria) que ocorre por contr ao exagerada do msculo, acaba-se a energia e o msculo, em vez de relaxar, contrai. C onhecem-se algumas causas que esto relacionadas com as cibras, como consequncia de falhas do impulso nervoso, fadiga muscular, falta de alongamento dos msculos ante s dos exerccios, circulao reduzida e deficincia em minerais, normalmente o clcio, o sd io e o potssio. Outros investigadores acreditam que a deficincia eletroltica provoc ada pela carncia conjunta de magnsio, clcio e potssio tambm pode ser um dos fatores q ue causam a cibra. Pedalar sem fazer antes um bom aquecimento ou tendo feito um a longamento inadequado prejudicial. Aconselha-se que o atleta em dias de competio i nicie o seu alongamento logo ao acordar. Causas das leses musculares Uma leso caus ada pelo desporto deve-se a mtodos de treino incorrectos, anomalias estruturais q ue foram certas partes do corpo mais do que outras e fraqueza dos msculos, tendes e ligamentos. O desgaste crnico a causa de muitas destas leses, que so resultado de movimentos repentinos que afectam tecidos susceptveis. Anomalias estruturais As a nomalias estruturais podem fazer com que uma pessoa seja propensa a uma leso desp ortiva pelo esforo desigual de vrias partes do corpo. Por exemplo, quando as perna s so desiguais em comprimento, exerce-se uma fora maior sobre a anca e o joelho da perna mais comprida. Habitualmente, correr pelos lados de caminhos com desnveis tem o mesmo efeito; pisar repetidamente com um p a superfcie um pouco mais elevada aumenta o risco de dor ou leso nesse lado do corpo. A pessoa que tem uma curva e xagerada da coluna vertebral pode sentir dor de costas quando faz girar um taco de basebol. Em geral, a dor desaparece quando se interrompe a actividade, mas re gressa sempre que se atinge a mesma intensidade de exerccio. O factor que causa a maioria das leses do p, da perna e da anca a pronao excessiva (uma rotao dos ps par entro depois de entrar em contacto com o solo). Um certo grau de pronao normal e e vita as leses, dado que ajuda a distribuir a fora por todo o p. Contudo, a pronao exc essiva pode causar dor no p, no joelho e na perna. Em pessoas que tm uma pronao exce ssiva, os tornozelos so to flexveis que o arco dos ps toca o solo enquanto caminham ou correm, dando a aparncia de ps chatos. Um corredor com pronao excessiva pode sofr er dores dos joelhos quando corre longas distncias. O problema contrrio, a fraca p ronao, pode ocorrer nas pessoas que tm tornozelos rgidos. Nestas pessoas, o p parece ter um arco muito elevado e no absorve bem o impacto, aumentando o risco de produ zir pequenas fendas nos ossos dos ps e das pernas (fracturas por sobrecarga).

Debilidade de msculos, tendes e ligamentos Os msculos, os tendes e os ligamentos rom pem-se quando so submetidos a esforos superiores sua fora intrnseca. Por exemplo, po dem lesionar-se se forem demasiado fracos ou rgidos para o exerccio que se est a te ntar praticar. As articulaes so mais propensas s leses quando os msculos e os ligament os que as sustentam so fracos, como acontece depois de uma entorse. Os ossos enfr aquecidos pela osteoporose podem fraturar-se facilmente. Os exerccios de fortalec imento ajudam a prevenir as leses. O exerccio regular no aumenta nem refora a muscul atura de forma significativa. O nico modo de fortalecer os msculos exercit-los cont ra uma maior resistncia de forma progressiva, como praticar um desporto cada vez mais intenso, levantar pesos cada vez maiores, ou usar mquinas especiais de forta lecimento. Os exerccios de reabilitao para fortalecer os msculos e os tendes que j est sos fazem-se, geralmente, levantando ou pressionando contra elementos resistente s, em sries de 8 a 11 repeties, em dias alternados no mximo. Diagnstico de uma leso mu scular Para diagnosticar uma leso desportiva, o mdico investiga sobre o local e o modo como se deu a mesma e sobre o tipo de atividades, recreativas ou ocupaciona is que a pessoa desempenhou recentemente ou que desempenha periodicamente. O mdic o examina tambm a zona lesada. O doente pode ser remetido para um especialista pa ra outros exames. Os exames de diagnstico podem incluir radiografias, tomografia axial computadorizada (TAC), ressonncia magntica (RM), artroscopia (observao da arti culao afetada atravs de um pequeno instrumento introduzido na articulao), eletromiogr afia e um estudo, com a ajuda de um computador, da funo muscular e articular. Preveno de leses musculares O aquecimento antes de iniciar exerccios ajuda preveno das leses. Exercitar-se com p asso calmo durante 3 a 10 minutos aquece os msculos o suficiente para os tornar m ais flexveis e resistentes s leses. Este mtodo ativo de aquecimento prepara os msculo s para exerccios enrgicos com maior eficcia que os mtodos passivos como a gua quente, as almofadas de calor, os ultrassons ou a lmpada de raios infravermelhos. Arrefecimento significa uma reduo gradual da velocidade antes de interromper o exe rccio e evita a tontura ao manter a circulao sangunea. Quando se interrompe bruscame nte um exerccio enrgico, o sangue pode acumular-se nas veias das pernas (estagna), reduzindo momentaneamente a irrigao cerebral. O resultado pode ser tonturas e inc lusive desfalecimento. O arrefecimento tambm ajuda a eliminar os resduos como o cid o lctico dos msculos, mas no parece prevenir a dor muscular no dia seguinte, causad a pela leso das fibras musculares. As palmilhas para o calado (ortopdicas) podem muitas vezes corrigir os problemas d o p como a pronao. As palmilhas, que podem ser flexveis, semirrgidas ou rgidas, e pode m variar em comprimento, devem ser colocadas dentro de sapatilhas de desporto ad equadas. As sapatilhas de desporto de boa qualidade tm um calcanhar rgido (a parte posterior da sapatilha que cobre o calcanhar) para controlar o movimento da fac e posterior do p, um suporte de um lado ao outro do peito do p, para prevenir a pr onao excessiva, e uma abertura acolchoada, para apoiar o tornozelo.

Tratamento de leses musculares O tratamento imediato para quase todas as leses do desporto consiste em repouso, gelo, compresso e elevao. A parte lesada imediatament e imobilizada para minimizar a hemorragia interna e o inchao e para evitar que a leso piore. A aplicao de gelo faz com que os vasos sanguneos se contraiam, ajudando a limitar a inflamao e a reduzir a dor. Ligar a parte lesionada com fita adesiva o u uma ligadura elstica e coloc-la acima do corao ajuda a limitar o inchao. Uma bolsa de gelo como as que se encontram no comrcio, ou uma bolsa de gelo triturado ou pi cado, que se molda ao contorno do corpo melhor do que o gelo em cubos, pode ser colocada numa toalha em cima da zona lesada durante 10 minutos. Uma ligadura elst ica pode envolver, sem apertar, a bolsa de gelo e a zona lesada. A zona lesada d eve manter-se elevada, mas o gelo deve ser retirado durante 10 minutos, com uma nova aplicao ao fim desse tempo durante outros 10 minutos e assim sucessivamente d urante uma ou duas horas. Este processo pode repetirse vrias vezes durante as pri meiras 24 horas. O gelo acalma a dor e o inchao de vrios modos. A parte lesionada incha porque o lqu ido sai dos vasos sanguneos. A aplicao de frio (que causa uma contrao dos vasos sangun eos) reduz essa tendncia do lquido para sair; deste modo restringe-se a quantidade de lquido e o inchao da parte lesada. Diminuindo a temperatura da pele sobre a le so, pode-se reduzir a dor e os espasmos musculares. O gelo tambm limita a destruio d os tecidos mediante a diminuio da velocidade dos processos celulares. Contudo, a a plicao demasiado prolongada de gelo pode lesar os tecidos. A pele reage por reflex o quando atinge uma temperatura baixa, dilatando os vasos sanguneos da zona. A pe le torna-se avermelhada, aquece, causa ardor e pode doer. Estes efeitos aparecem geralmente de 9 a 16 minutos depois de se ter aplicado o gelo e diminuem em 4 a 8 minutos, depois de retirado o gelo. Portanto, deve-se tirar o gelo quando se manifestarem esses efeitos ou ao fim de 10 minutos de aplicao, mas pode-se repetir ao fim de outros 10 minutos. Os fisioterapeutas podem aplicar calor, frio, elet ricidade, ultrassons ou estabelecer a prtica de exerccios na gua como parte de um p lano de reabilitao. Aconselha-se tambm o uso de palmilhas especiais para o calado ou outros acessrios ortopdicos. A durao da terapia fsica depende do grau de gravidade e complexidade da leso.

Concluso Com a realizao deste trabalho, pudemos concluir que as leses no desporto podem ter vrios tratamentos alem de existir uma vasta densidade de leses. Existem dois tipos de leses desportivas: as leses crnicas e agudas. As leses agudas so aquelas que se m anifestam repentinamente durante o desporto ou exerccio e podem incluir uma toro no tornozelo ou nas costas, ou fraturas nas mos. Em contraste, as leses crnicas ocorr em aps a prtica prolongada de exerccios ou desportos. As cibras so uma das leses mais frequentes. So muitas as causas que podero estar na origem de uma leso muscular, co mo por exemplo; mtodos de treino incorretos, anomalias estruturais que foram certa s partes do corpo mais do que outras e fraqueza dos msculos, tendes e ligamentos. Para o tratamento de leses pode-se proceder de vrias formas. Sempre que sentir dor , diminuio de fora, instabilidade, tenso muscular intensa, procure imediatamente um profissional de sade para avaliar o grau de gravidade da sua leso, aconselhar e pr estar os primeiros cuidados. Os cuidados a ter nas primeiras 48 horas aps uma leso (rutura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) so determinantes par a uma recuperao mais rpida e eficiente. Perde-se no tempo o conselho prtica desporti va. Quer sejamos velhos ou novos a atividade fsica deveria ser parte integrante d o nosso dia a dia. Como forma alternativa rotina, ao sedentarismo e ao stress, o desporto de lazer ou de competio representa para todos ns a busca de Prazer, Belez a e Sade.