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www.visaocoach.com

Exerccios simples e sugestes teis para aliviar a fadiga ocular no trabalho e em casa.
Devido ao moderno estilo de vida actual, muitas pessoas passam vrias horas por dia sentadas em frente do computador. Olhar para um ecr de computador reduz em quase um tero a frequncia normal de pestanejar, fazendo com que os olhos fiquem secos. Obriga tambm o olho a focar numa distncia prxima por perodos prolongados, o que esfora os msculos oculares internos. Mas no s o computador que submete os olhos a um stress exagerado, so todas as actividades que implicam movimentos oculares repetitivos ou uma focagem constante, como ler e ver TV. Os sintomas mais comuns associados a estas actividades quotidianas so viso desfocada, dores de cabea, olhos irritados ou secos e dor no pescoo ou nos ombros. Alguns exerccios e precaues simples podem contribuir para aliviar a fadiga ocular, evitar futuros problemas de viso e manter a sade dos seus olhos.

CUIDADOS OCULARES DIRIOS 1/2

O SEU CORPO PODE ESTAR EM FORMA, MAS OS SEUS OLHOS ESTO? Como qualquer parte do corpo, os olhos precisam de cuidados e ateno para se manterem saudveis!

PROTEGER OS OLHOS DO COMPUTADOR

FOCAR AO PERTO E AO LONGE De 20 em 20 minutos, desvie os olhos do seu monitor e foque-os durante 10-15 segundos num objecto distante, fora da janela, a um canto da sala ou ao fundo da entrada. Em seguida, fixe uma coisa prxima durante 10-15 segundos. Volte a olhar para o objecto distante e foque novamente. Pestaneje rapidamente vrias vezes, feche os olhos e descontraia. Repita este exerccio cinco vezes.

TAPAR OS OLHOS COM AS MOS Friccione vigorosamente as mos at estas ficarem quentes (cerca de 15-20 segundos). Em seguida, coloque as mos em concha sobre os olhos fechados sem lhe tocar nem exercer muita presso no rosto. Os dedos das mos devem ficar sobrepostos e suavemente apoiados no centro da testa. Mantenha a cabea direita. Se sentir os braos cansados, apoie os cotovelos numa mesa. Mantenha-se sentado imvel um ou dois minutos com as mos sobre os olhos, respirando profundamente. Quanto mais descontrado estiver, mais profunda ser a escurido por trs dos seus olhos fechados.

PARE, PESTANEJE, RESPIRE Cada 15-20 minutos, pestaneje 10 vezes, fechando os olhos muito lentamente, como se estivesse a adormecer e respire profundamente para aumentar o fluxo de sangue em torno dos msculos oculares.

SUGESTES TEIS
Coloque o monitor e o teclado alinhados e directamente sua frente. Posicione o ecr do computador a cerca de 50cm de distncia dos seus olhos e ligeiramente abaixo do nvel destes. Minimize o encandeamento e os reflexos incmodos, inclinando o monitor e utilize um ecr anti encandeamento. Aumente o tamanho dos caracteres no ecr para os tornar mais legveis. Limpe regularmente o p do ecr para obter maior claridade. Mantenha uma postura correcta: costas e pescoo direitos, ps bem assentes no cho, cotovelos dobrados a 90 graus. As pausas curtas regulares so mais benficas do que as pausas prolongadas e pouco frequentes. Experimente 2-3 minutos cada 15-20 minutos, se possvel e alongue os braos, as pernas e as costas. Se usar culos, considere o uso de lentes com revestimento anti-reflexo para ajudar a reduzir o encandeamento e melhorar o conforto visual. Se no poder interromper o trabalho, tente efectuar outras tarefas durante as pausas, como fazer telefonemas. Faa exames oftalmolgicos regulares, em particular se utilizar intensamente o computador.

ATENO! A informao patente neste site deve ser entendida como informao genrica sobre sade e como uma ferramenta educacional. No se destina a ser utilizada para qualquer outra funo ou finalidade. A informao no deve ser usada como forma de substituio a uma visita, telefonema ou consulta a um mdico ou outro profissional de sade. A Transitions Optical no recomenda o auto tratamento de problemas mdicos ou de sade nem promove ou recomenda qualquer forma de tratamento mdico ou tratamento alternativo. Consulte o seu profissional de sade visual antes de executar estes exerccios. Se alguma vez sentir dor ou irritao pare de imediato e, se os problemas persistirem, procure cuidados mdicos. Exerccios validados por Rui Correia, Optometrista. www.ano.com.pt Copyright 2009 Transitions Optical, Inc. Reservados Todos os Direitos. www.transitions.com

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Exerccios simples e sugestes teis para aliviar a fadiga ocular no trabalho e em casa.
Devido ao moderno estilo de vida actual, muitas pessoas passam vrias horas por dia sentadas em frente do computador. Olhar para um ecr de computador reduz em quase um tero a frequncia normal de pestanejar, fazendo com que os olhos fiquem secos. Obriga tambm o olho a focar numa distncia prxima por perodos prolongados, o que esfora os msculos oculares internos. Mas no s o computador que submete os olhos a um stress exagerado, so todas as actividades que implicam movimentos oculares repetitivos ou uma focagem constante, como ler e ver TV. Os sintomas mais comuns associados a estas actividades quotidianas so viso desfocada, dores de cabea, olhos irritados ou secos e dor no pescoo ou nos ombros. Alguns exerccios e precaues simples podem contribuir para aliviar a fadiga ocular, evitar futuros problemas de viso e manter a sade dos seus olhos.

CUIDADOS OCULARES DIRIOS 2/2

O SEU CORPO PODE ESTAR EM FORMA, MAS OS SEUS OLHOS ESTO? Como qualquer parte do corpo, os olhos precisam de cuidados e ateno para se manterem saudveis!

CONTINUE A LER! E EXERCITE OS OLHOS ENQUANTO L


Quando ler durante perodos de tempo prolongados, faa pausas regulares e aplique a tcnica de scanning para ajudar a relaxar os olhos: Sentado confortavelmente, deixe os seus olhos percorrerem os contornos dos objectos, das cadeiras s prateleiras, livros e quadros. O objectivo deste exerccio consiste em manter os seus olhos em movimento, de uma forma solta e fluida e em relaxar os msculos oculares. Execute este exerccio durante dois minutos sem parar e, em seguida, pestaneje e descanse.

TELEVISO: O GRANDE OLHO


Para evitar ou ajudar a reduzir a fadiga ocular quando v televiso durante perodos prolongados, experimente esta tcnica de compresso: Feche os olhos com muita fora, comprimindo todos os msculos em volta das rbitas. Mantenha-os fechados com fora, de modo a contrair os msculos. Mantenha esta contraco durante 3 segundos e, em seguida, abra os olhos e pestaneje vrias vezes. Repita o exerccio 3 vezes.

SUGESTES TEIS
Segure/coloque o material de leitura a uma distncia de cerca de 30 a 40 cm dos seus olhos. Certifique-se de que a luz provm de uma fonte atrs de si e passa por cima do seu ombro. Utilize um candeeiro com uma lmpada de 60 a100 watt.

SUGESTES TEIS
A iluminao da sala deve ser cerca de 50% mais tnue do que a iluminao do ecr. Evite ver televiso s escuras, pois o contaste demasiado forte. Certifique-se de que a luz no se reflecte no ecr nem causa um encandeamento incmodo. Mantenha-se em frente do ecr, a uma distncia aproximada de 4 a 5 vezes a largura do televisor. Faa pausas regulares difcil se o filme for bom!

NUM ABRIR E FECHAR DE OLHOS!


Uma pessoa pestaneja em mdia 12 vezes por minuto, 17,000 vezes por dia! Uma piscadela dura menos de um dcimo de segundo e parte do seu crebro desliga temporariamente durante esse tempo. Quando as plpebras fecham, espalham uma fina camada de lgrimas sobre a superfcie dos olhos para os humedecer, nutrir e limpar, eliminando os agentes irritantes e prevenindo infeces. No se esquea, portanto, de pestanejar vrias vezes ao longo do dia, todos os 20-25 minutos para refrescar os olhos. um excelente exerccio para os olhos e fcil de fazer! CONHECER AS LENTES TRANSITIONS

Como parte da sua rotina diria de cuidados oculares, as lentes Transitions de cor varivel so a escolha ideal para os portadores de culos, contribuindo para preservar a sade e bem-estar dos seus olhos. So claras em espaos interiores e noite, mas no exterior adaptam-se automaticamente ao nvel de luminosidade, de acordo com a intensidade da radiao UV, ajudando a reduzir o encandeamento e a fadiga ocular e bloqueando 100% dos raios UVA e UVB nocivos. Para mais informao sobre sade visual, visite www.transitions.com

ATENO! A informao patente neste site deve ser entendida como informao genrica sobre sade e como uma ferramenta educacional. No se destina a ser utilizada para qualquer outra funo ou finalidade. A informao no deve ser usada como forma de substituio a uma visita, telefonema ou consulta a um mdico ou outro profissional de sade. A Transitions Optical no recomenda o auto tratamento de problemas mdicos ou de sade nem promove ou recomenda qualquer forma de tratamento mdico ou tratamento alternativo. Consulte o seu profissional de sade visual antes de executar estes exerccios. Se alguma vez sentir dor ou irritao pare de imediato e, se os problemas persistirem, procure cuidados mdicos. Exerccios validados por Rui Correia, Optometrista. www.ano.com.pt Copyright 2009 Transitions Optical, Inc. Reservados Todos os Direitos. www.transitions.com