POSTURA E ALONGAMENTO POSTURA Atitude adotada pelo corpo para manter a estabilidade ou para assumir a base essencial A postura

incorreta caracteriza-se quando necessrio grande esforo para mant-la Alinhamento defeituoso do corpo conduz a necessidade de um trabalho muscular maior para manter o equilbrio CAUSAS DA M POSTURA Traumatismo: osso, ligamento ou msculo lesado (enfraquece sua sustentao e desequilibra) Enfermidades: enfraquecem os msculos ou ossos, onde limita fora e amplitude de movimento(poliomielite) Hbitos: bons ou maus (vcios) Debilidade muscular: fora e resistncia muscular para manter postura ereta Atitude mental: a postura reflexo de emoes e atitudes Hereditariedade: cifose pode ser hereditria Indumentria inadequada: calados inadequados, acessrios pesados (mochilas e bolsas) ESCOLHA DA CADEIRA Assento firme, macio e profundo para suportar as coxas Apoio de antebrao Encosto inclinado (110 a 120), alto com apoio lombar Ps e joelhos a 90. Pessoas baixas devem usar apoio NO ESCRITRIO Ajustar a altura dos mveis Evitar tores do corpo Evitar movimentos repetitivos DIRIGINDO Manter o ngulo de 110 a 120

Apoio lombar Parar a cada 2 horas para pequenas caminhadas e alongamento NO LAR A superfcie de trabalho deve estar na altura da cintura Longos perodos de p, pode ser usado um banquinho alternando o apoio para diminuir lordose lombar e a tenso muscular Aumentar cabo de vassouras e rodos Evitar a extenso e flexo excessiva da coluna LEVANTANDO PESO De forma incorreta podem ocasionar pequenas leses indolores e se acumulam ao longo do tempo Como fazer: - costas eretas; flexionar os joelhos; aproximar o objeto do corpo; levantar

DORMIR: passamos 1/3 de nossos vidas dormindo Colcho duros podem causar leses e comprimir salincias sseas Densidade ideal para o peso e conforto Travesseiros: devem manter a coluna alinhada De lado: travesseiro na altura dos ombros, e entre as pernas flexionadas De costas:coluna cervical alinhada, travesseiro sob os joelhos LEVANTAR DA CAMA De lado: colocar as pernas para fora da cama, sentar na cama e alongar a coluna Espreguiar alongamento natural FISIOTERAPIA Exerccio fsico ALONGAMENTO MUSCULAR Reeducao postural global Fortalecimento muscular ALONGAMENTO

Manobra teraputica elaborada para aumentar o comprimento dos msculos (alongar) e desse modo aumentar a amplitude de movimento RESPOSTAS DO MSCULO AO ALONGAMENTO Quando se aplica uma fora de alongamento lenta em um msculo, o orgo tendinoso de golgi dispara e inibe a tenso no msculo, permitindo que o componente elstico do msculo se alongue METAS A meta geral do alongamento recuperar ou reestabelecer a amplitude de movimento normal e a mobilidade dos msculos As metas especfica: prevenir fraturas, aumentar a flexibilidade antes dos exerccios, evitar ou minimizar o risco de leses relacionadas a atividade fsica e esportes ANTES DE INICIAR Considere o melhor tipo de alongamento Posio confortvel e estvel Roupas confortveis Estar o mais relaxado possvel no perodo do alongamento, e que o procedimento seja de acordo com seu nvel de tolerncia O aquecimento das estruturas retradas aumenta sua extensibilidade e diminui a possibilidade de leso DURANTE O ALONGAMENTO Comece no sentido da cabea para os ps Aplique a fora de alongamento de modo leve, lento e mantido Deve-se segurar firmemente No d trancos no final do movimento Na posio alongada, deve sentir sensao de trao ou tensionamento, mas no dor Mantenha na posio por pelo menos 15 a 30 seg. Libere gradualmente a fora de alongamento Descanse um pouco, e repita a manobra Respirar profundamente durante todo o alongamento

*O aumento da flexibilidade lento e gradual

PRECAUES E CONTRA-INDICAES Precaues: No force alm de sua amplitude de movimento normal Cuidados adicionais com a osteoporose Dor articular ou muscular com mais de 24 horas, sinal que foi usada fora em excesso Fraturas recm-consolidadas Contra-indicaes: Aps uma fratura recente Quando o bloqueio sseo limita a mobilidade articular Processo inflamatrio ou infeccioso agudo (edema e calor) Dor aguda, cortante com o movimento e o alongamento Hematoma ou trauma dos tecidos PARA QUE HAJA AMPLITUDE DE MOVIMENTO NORMAL NCESSRIO HAVER MOBILIDADE E FLEXIBILIDADE DOS MSCULOS, PARA DESEMPENHAR A MAIORIA DAS TAREFAS COTIDIANAS FUNCIONAIS, SEM RESTRIO E DOR.