Você está na página 1de 15

EXERCCIOS COM BOLAS

GYMNASTIC BALL
INTRODUO
As bolas que encontramos no mercado so de vrios dimetros de forma
a serem adaptadas aos pacientes.
O tamanho ideal da bola a que possibilite que o paciente sentado sobre
ela mantenha os ps apoiados no cho e flexo de joelho de 90.
Os exerc!cios devem ser reali"ados em tatame# lon$e de equipamentos#
com os pacientes usando roupas confortveis e sem sapatos.

SRIE NEUROLGICA (segundo Domenica Hase!"
E#e!c$cio %& CO'(O)
%osi&o inicial' paciente sentado no centro da bola. (ronco reto#
joelhos em n$ulo reto# torno"elos em n$ulo reto e mos apoiadas
na coxa.
Objetivo' estimular a rea&o automtica de extenso do tronco em
seu eixo vertical.
A&o' empurrar o corpo a partir dos ps# provocando a a&o do
quadr!ceps.
)ea&o' compresso e descompresso da coluna vertebral.
E#e!c$cio *& +e#,o La-e!a do T!onco . Hua.Hua
%osi&o inicial' i$ual ao co*bo+# mas com as mos
entrela&adas no alto ou atrs da cabe&a# contanto que
os ombros estejam em rota&o externa.
Objetivo' provocar flexo lateral do tronco# estimulando
rea&,es de equil!brio. %rovocar movimentos da plvis
associada com a coluna vertebral.
A&o' %aciente empurra a bola $entilmente com os
ps para a direita e esquerda.
)ea&o' quando a bola move-se para a . as /0
acompanham 1cabe&a# tronco e ps permanecem
onde estavam2. Ocorrer' flexo lateral da coluna para
a . 1concavidade .2 - adu&o de /0 . - abdu&o de
/0 3. A rota&o externa de 34 favorece a extenso do
tronco. O exerc!cio simula os movimentos reali"ados
na marcha. 15nclina&o do tronco e suporte do peso do
corpo para o mesmo lado. Adu&o do lado da
concavidade2.
E#e!c$cio /& SALA0ANDRA
%osi&o inicial' em dec6bito ventral sobre
a bola# mos apoiadas no solo# em linha
reta# em dire&o ao ombro# ps em flexo
dorsal apoiados no solo# coxo-femural em
flexo# abdu&o e rota&o externa.
Objetivo' mobili"a&o automtica da
coluna vertebral em flexo lateral#
estimulando rea&o de equil!brio.
A&o' paciente retira do cho o p e a
mo esquerda# alternando para a direita.
)ea&o' 0lexo lateral com rea&o de
equil!brio.
E#e!c$cio 1
trabalho de flexo lateral
coluna mais rotao
interna e externa de CF
%osi&o inicial' mesma do exerc!cio 7 1/o*bo+2.
Objetivo' 0lexo 8ateral (ronco.
A&o' fa"-se a flexo lateral do tronco# colocando-se uma das
mos no cho# enquanto o outro bra&o fica totalmente abdu"ido.
)ea&o' 0lexo 8ateral (ronco e rota&o interna e externa de
coxo-femural# conforme a laterali"a&o esquerda ou direita que
estar sendo feita.
E#e!c$cio 2& HULLA.HULLA . +e#o.e#-ens,o
%osi&o inicial' mesma do exerc!cio 7 1co*bo+2
mas com os bra&os pendentes 1/0 li$eiramente
mais abdu"idas que em co*bo+2.
Objetivo' mobili"ar a coluna lombar em flexo-
extenso.
A&o' puxar a bola em dire&o aos calcanhares e
afast-la automaticamente.
)ea&o' provocar uma retroverso ao aproximar a
bola dos ps e uma anteroverso ao afast-la. 9
um estiramento do (endo de Aquiles 1ao
aproximar da bola2.
E#e!c$cio 3& CA0A DE +A4UIR
%osi&o inicial' mesma do exerc!cio 7 1/o*bo+2
mas com as mos entrela&adas : frente.
Objetivo' trabalhar a musculatura da coluna
dorsal e musculatura abdominal.
A&o' levar a coluna vertebral do eixo vertical
para o hori"ontal com passos para a frente.
)ea&o' o mesmo do objetivo.
E#e!c$cio 5& CARANGUE6O
%osi&o inicial' paciente em dec6bito ventral sobre a
bola# mos apoiadas no cho : altura das escpulo-
umerais.
Objetivo' movimenta&o automtica dos rotadores da
coluna vertebral.
A&o' alterna-se a retirada de apoio de cada membro#
um de cada ve" - membro superior esquerdo# direito -
membro inferior direito e esquerdo.
E#e!c$cio 7& (ALANO
Trabalho do AM de TT e Punho.
%osi&o inicial' mesma do exerc!cio
;.
Objetivo' fun&o de suporte sobre
membros superiores e membros
inferiores.
A&o' 7< fase - retira-se os ps do
cho# empurrando-se a bola para a
frente. =< fase - tra"er a bola para
trs e sentar sobre os joelhos
a$arrando a bola com os bra&os.
)ea&o' tem-se uma
descompresso 1ao levar a bola
para a frente2 da coluna#
estabili"a&o da articula&o do
ombro e fortalecimento da
musculatura de membros superiores
e uma compresso 1ao levar a bola
para trs2 da coluna e trabalho de
flexo de joelho e flexo plantar de
(!bio-(rsica.
O>?.' .ependendo das inten&,es dos exerc!cios'
52 podemos trabalhar cotovelo em extenso para fortalecer tr!ceps e flexo para b!ceps@
552 podemos trabalhar# na 7< fase# a flexo plantar ou dorsal de t!bio-trsica@
5552 podemos trabalhar os $l6teos quando da 7< fase@ e
5A2 temos uma flexo da coluna quando ficamos em flexo de cotovelo e uma extenso da
coluna quando em extenso de cotovelo.
E#e!c$cio 8& +IGURA DO GALEO
%osi&o inicial' paciente sobre a bola# com apoio
sobre os joelhos# ps em flexo dorsal# tronco#
cotovelo# mos e queixo apoiados na bola.
Objetivo' extenso de tronco provocando
equil!brio.
A&o' paciente com uso dos ps empurra a bola
para a frente# fa"endo com isso a extenso do
tronco.
)ea&o' podemos observar tambm o trabalho dos
$l6teos. 0a"endo-se o exerc!cio com os membros
superiores estendidos sobre a bola# implica-se em
trabalho de tr!ceps e automaticamente extenso de
tronco. (rabalho do quadr!ceps idBntico : posi&o
ereta.
E#e!c$cio %9
%osi&o inicial' sentado sobre os
calcanhares# a bola descansa sobre as coxas
e se$ura com as mos.
Objetivo' provocar extenso de coxo-femural
e joelho em uma situa&o instvel de
equil!brio.
A&o'
7< fase' levar a coluna do eixo vertical para o
hori"ontal.
%rovocar rea&o de suporte nos membros
superiores 1haver estabili"a&o automtica
de escpulo-umeral devido a situa&o
instvel de equil!brio2.
=< fase' as mos permanecem no solo# mas
empurra a bola para trs tanto quanto
poss!vel# ocorrer heperextenso da coluna
lombar# coxo-femural e joelhos' as escpulo-
umerais ficaro fletidas.
E#e!c$cio %%& CO4UETEL DE +ESTA
Bandeja e bola para a direita,
perna esuerda suporte.
%osi&o inicial' como em co*bo+ 1exerc!cio 72# mas os
antebra&os em supino como se se$urassem uma
bandeija.
Objetivo' produ"ir rea&o de suporte automtica em um
membro inferior e ativar principalmente o vasto medial
alm dos rotadores de coxo-femural em um padro
t!pico da marcha
A&o' ao inclinar-se para frente e rodar a bola para
direita# esta $ira dia$onalmente para tr". A perna
direita perde ento o contato com o solo. A perna
esquerda assume a fun&o de suporte.
)ea&o' ao inclinar-se para frente e rodar a bola para a
direita# esta $ira dia$onalmente para trs. A perna direita
perde ento o contato com o solo. A perna esquerda
assume a fun&o de suporte.
E#e!c$cio %*
Mo!e perna esuerda, perna
direita na bola fa" aduo mais
rotao interna
%osi&o inicial' ..# perna descansa sobre a bola.
Objetivo' produ"ir mobili"a&o automtica e
estabili"a&o da abdu&o com rota&o externa e adu&o
com rota&o interna de coxo-femural.
A&o' a perna direita suportada no centro da bola# a
perna esquerda levemente fletida na altura do joelho e
mantida verticalmente.
-%erna esquerda move-se em dire&o : direita.
-%erna esquerda move-se de volta : esquerda
)ea&o' o movimento da perna esquerda fa" a bola $irar
para esquerda.
-Adu&o e rota&o interna da perna direita ocorrer
quando a perna esquerda move-se em dire&o : direita
1fa"endo a bola mover-se para da esquerda2.
E#e!c$cio %/
%osi&o inicial' paciente em .. com membros inferiores sobre a bola#
joelhos em flexo.
Objetivo' estabili"a&o automtica de coxo-femural em abdu&o#
adu&o e rota&o interna e externa.
3stabili"a&o automtica da coluna em posi&o neutra.
A&o' pressionar os calcanhares sobre a bola.
E#e!c$cio %1
ext. autom#tica de CF mais
estabili"ao $ad%abd rot int%ext&
ext. joe
%osi&o inicial' .. com membros inferiores sobre a bola#
com joelho em extenso.
;Objetivo' 3xtenso automtica e funcional da articula&o
coxo-femural com abdu&o# adu&o e rota&o interna e
externa.
A&o' 3levar o plvis do cho.
E#e!c$cio %2
%osi&o inicial' .. com a sola dos ps sobre a bola.
Objetivo' estabili"a&o automtica e econCmica de coxo-femural#
joelho e (!bio-(sica.
A&o' balance os ps sobre a bola.
E#e!c$cio %3
%osi&o inicial' .. com a sola dos ps sobre a bola.
Objetivo' estabili"a&o automtica de coxo-femural em extenso e do
joelho em flexo@ estabili"a&o da cintura escapular.
A&o' elevar a plvis do cho mantendo os joelhos em flexo.
%3?/ODO 3 ()OE/O
%: Re-!a;,o da Ca<e;a
%%' .. em tatame cabe&a para fora apoiada na bola.
A&o' pressionar a bola.
*: A<dominais e +e#o!es de C+
%%' sentado# mos apoiadas no cho.
A&o' passar membros inferiores por cima da bola com joelhos
extendidos.
/: Ro-a;,o do T!onco A<dominais
%%' sentado# mos apoiadas no cho. >ola entre os ps.
A&o' levar a bola para . e 3 alternadamente.
1: A<dominais
%%' sentado# mos apoiadas no cho. >ola entre os ps
A&o' levar a bola em dire&o : cabe&a.
2: A<dominais O<$=uos (in>!a um<iica"
%%' .. se$urando a bola 34 em flexo de
90.
A&o' sentar 1bola em dire&o aos ps2 bola
: . e 3.
3: E#-ens,o da Couna Lom<a! (A0 de >e#,o EU"
(>o!;ando a o!dose"
%%' de joelhos# membros superiores apoiados na bola.
A&o' pressionar a bola com as mos.
5: Aongamen-o dos 0sSs ?a!a@e!-e<!a (A0 de >e#,o de
AoeBosC >e#,o ?an-a! TT"
%%' de joelhos# mos apoiadas na bola.
A&o' sentar nos calcanhares.
7: E#-ens,o da Couna Lom<a!
%%' .A em tatame# mos para fora se$urando a bola.
A&o' elevar a bola.
8: E#-ens,o da Couna Lom<a!
%%' .A se$urando a bola : frente.
A&o' levar a bola atrs da nuca.
%9: E#-ens,o da Couna Lom<a!
%%' .A Fs?s fletidos : frente.
A&o' passar 7 Fs de cada ve" por cima da bola.
%%: A<dominais e +e#o!es de C+
%%' ..# Fs 5s extendidos# bola entre os ps.
A&o' contrair abdominais 1retifica lordose2# elevar a
bola.
%*: +e#,o com Ro-a;,o do T!onco
%%' sentado na bola. F5 3 com flexo de joelho e p apoiado. F5 . com
extenso de joelho e p apoiado.
A&o' fletir o tronco e encostar as mos no torno"elo . e 3
alternadamente.
%/: Ro-a;,o do T!onco
%%' .. sobre a bola# joelhos fletidos# ps apoiados no cho. Fs?s
elevados com mos entrela&adas.
A&o' levar mos entrela&adas para . e 3 alternadamente.
%1: 0o<iiDa;,o de C+ (sem su?o!-e do ?eso do co!?o"
%%' de p em um banco alto um F5 apoiado na bola.
A&o' mover a bola para frente# trs etc...
%2: +e#,o e E#-ens,o de C+
%%' .. flexo de /0 e joelhos# ps apoiados na bola.
A&o' puxar a bola em dire&o ao tronco. 3mpurrar em
sentido contrrio 10!sio tenta impedir2.
%3: +e#,o e E#-ens,o de 6oeBo
%%' .. fl de /0 e joelhos# parte posterior das pernas apoiadas na
bola.
A&o' puxar a bola em dire&o ao tronco. 3mpurrar em sentido
contrrio. 0!sio tenta impedir.
%5: +e#,o e E#-ens,o de C+
%%' .. joelhos extendidos# ps apoiados na bola.
A&o' bater os ps alternadamente na bola 1tambor2
%7: +e#,o e E#-ens,o de 6oeBo
%%' ..# /0 e joelhos fletidos# faces posteriores das pernas
apoiadas na bola.
A&o' bater ps alternadamente na bola 1tambor2.
%8: +e#,o Do!sa e Ean-a! de TT
%%' .. joelhos em extenso# planta do p contra a
bola que se encontra contra a parede.
A&o' pressionar a bola com a ponta do p e com o
calcanhar.
*9: +e#,o e E#-ens,o de 6oeBo
%%' .. flexo de /0 e joelho em 90. >ola entre os
torno"elos.
A&o' elevar a bola em dire&o ao teto e tra"B-la
novamente ao tatame.
*%: +e#,o e E#-ens,o de 6oeBo
%%' .. sobre a bola# joelhos fletidos# ps apoiados no cho.
A&o' estender 7 joelho e outro alternadamente.
**: +e#,o e E#-ens,o de 6oeBo
%%' ..# /0 e joelhos em flexo de 90# ps apoiados na
bola. >ola contra a parede.
A&o' elevar e abaixar a bola desli"ando-a na parede.
*/: Ro-a;,o da Couna Do!sa A-a
%%' .. sobre a bola# joelhos fletidos# ps apoiados no cho. Fs?s -
34 em fl de 90# cotovelos estendidos.
A&o' protra&o de 34 17 de cada ve"2.
*1: Dissocia;,o de Cin-u!as
%%' .. sobre a bola# fisio entre Fs5s do paciente# se$urando-os com
as mos.
A&o' 0isio move Fs5s do pacien te para 3 e instrui paciente para
fixar tronco : . 1vice-versa2.
*2: A<domina (sen-a!"
%%' idem anterior.
A&o' fisio empurra paciente pelos Fs5s encorajando-o a sentar na
bola.
*3: E=ui$<!io e Coo!dena;,o
%%' sentado na bola# ps apoiados no cho.
A&o' estender 7 joelho e outro alternadamente. Acrescentar' adGabd
34@ ad hor"Gabd hor" 34@ flGext de 34 e cotovelo circunda&o@ bater
palmas@ e etc...
*5: E=ui$<!io
%%' sentado na bola# ps apoiados no cho.
A&o' fisio desloca a bola para frente# trs# . e 3.
*7: +e#,o de C+ e A<dominais
%%' idem anterior.
A&o' fisio puxa paciente pelos ombros para trs.
*8: E#-ens,o A-i@a da Couna
%%' idem anterior# Fs?s em fl de 7H0.
A&o' eleva Fs?s como se quisesse tocar o teto.
/9: E=ui$<!io
%%' sentado na bola# ps apoiados.
A&o' fisio jo$a bola menor em vrias dire&,es para o
paciente.
/%: Coo!dena;,o
%%' de p# se$urando a bola.
A&o' jo$ar a bola para fisio quicar no cho# bater palmas#
colocar mo no ombro oposto# fletir joelhos alternadamente.
/*: E=ui$<!io
%%' sentado no tatame# 34 em 90# cotovelos estendidos#
se$urando a bola.
A&o' mover a bola em diversas dire&,es 1alto# baixo#
frente# trs# . e 32.
//: E=ui$<!io
%%' .. sobre a bola# joelhos fletidos# ps apoiados no cho.
Fs?s em abdu&o ou flexo de 7H0.
A&o' manter um p apoiado no cho# movimentar o outro
F5.
/1: +e#,o de C+s e 6oeBos (* ?essoas"
%%' de p# de costas um para o outro. >ola entre as re$i,es torxicas
alta.
A&o' fisio fica imIvel# paciente fa" flexo dos joelhos at o cho#
mantendo a bola.
/2: E#-ens,o do T!onco e Co-o@eo (* ?essoas"
%%' de p# de costas um para o outro. >ola entre as re$i,es
torxicas# cotovelos fletidos e apoiados na bola.
A&o' as = pessoas empurram a bola# pressionando com os
cotovelos.
/3: +e#,o La-e!a D e E do T!onco (* ?essoas"
%%' de p# de costas um para o outro. >ola entre as re$i,es torxicas
altas. ?e$urando as mos do parceiro.
A&o' inclinar o tronco para . e 3# mantendo a bola.
/5: Ro-a;,o do T!onco (* ?essoas"
%%' de p# de costas um para o outro.
A&o' uma das pessoas passa a bola para a outra pelo lado
.# recebendo-a pelo lado 3 e vice-versa.
/7: +e#,o e E#-ens,o do T!onco (* ?essoas"
%%' de p# de costas um para o outro# Fs5s
abdu"idos.
A&o' uma pessoa passa a bola para a outra
entre as pernas# recebendo-a acima da cabe&a.
/8: Aongamen-o 0S An-e!io! do T!onco
%%' sentado na bola.
A&o' escorrre$ar at a posi&o de .. 1ps ficam apoiados no cho e
Fembros ?uperiores em dire&o ao cho2.
19: Aongamen-o 0S +e#o!a La-e!a E
%%' de joelhos do lado ..
A&o' inclinar o tronco sobre a bola# jelho . fletido e apoiado no cho#
joelho 3 estendido com p apoiado. Fs. apoiado na bola# Fs3 em
dire&o ao cho e vice-versa.
1%: Ro-a;,o In-e!na e E#-e!na de EU
%%' ..# 34 em fl de 90.
A&o' levar a bola : .# apoiar cotovelo fletido e reali"ar
rota&o interna e externa e vice-versa.
1*: Ro-a;,o In-e!na e E#-e!na de EU
%%' idem anterior.
A&o' $irar a bola para . e 3.
1/: +e#,o e E#-ens,o de EU
%%' de p ou sentado# bola entre as pernas.
A&o' bater com for&a a bola no cho.
11: E!o-!a;,o de EU
%%' ..# 34 em fl de 90# cotovelo estendido#
se$urando a bola.
A&o' elevar a bola como se quisesse encost-la
no teto. 0isio tenta impedir.
12: +e#,o e E#-ens,o de EU
%%' idem anterior.
A&o' levar a bola em dire&o : cabe&a e : plvis. 0isio
tenta impedir.
13: Adu;,o de EU
%%' sentado# 34s em fl de 90# bola entre Fs?s.
A&o' fisio puxa a bola.
15: +e#,o e E#-ens,o de Co-o@eo
%%' ..# 34 em fl de 90# cotovelos fletidos# se$urando
a bola.
A&o' fisio puxa# empurra a bola.
17: Su?o!-e e T!ans>e!Fncia de Eeso
%%' sentado em cadeira# bola ao lado. F? apoiado na bola.
A&o' pressionar a bola de encontro ao cho.
18: Es-a<iiDa;,o de EU e E#- de Co-o@eo
%%' .A em tatame alto# 34 em abd 90# cotovelos em fl 90#
mos apoiadas na bola.
A&o' pressionar a bola para baixo.