malho a 3.5 anos treinava tomava varios packs whey albumina , etc...

e estava totalmente travado

nao crescia nem aumentava a carga nos equipamentos , as vezes eu as reduzia e isso acabava com
meu ego, so depois de muito tempo para cair a fixa que oque importa a dieta,ficar tomando pack
uma bobagem a dizia um sabio amigo meu o unico pack que bom e o pack man!, vou passar
minha dieta que me audou a chegar nos "# de bra$o % eu estava com 3&' e aos (#kg %estava com
&5' essa dieta tem muita coisa mas tem poquissima gordura , e diferente de outras dietas nao e
dificil de seguir pois nao e tao cara.
informa$oes pessoais
idade )*
peso &(kg%antes da dieta'++ (3kg%ao seguir a dieta durante 5semanas'++(5kg% ao seguir (
semanas'
porcentual de gordura )#, %nao mudou nada'
bra$o "#
suplementos - ./01234. %custo beneficio nota )# !' 5678 9:;<734%nescessario' 0=.. %para
evitar perda de massa muscular' >/1<.234.%para evitar ainda mais a perda de massa muscular'
2./<; ?7@<:34. 7 ?7@<:;A7 %ernegia durante e repositor para evitar catabolismo' esses
suplementos sao os esenciais nunca amais fique sem eles ,A7 sobra dinheiro ai vc compra outras
coisinhas como nox,etc mais frescura
:efei$Bo )
C5g de albumina%C#g de proteina #g de carboidrato e #g de grdura'
5#g de aveia %(g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura'
C fatias de pBo %n e integral pq nao guento aquele gosto de mato' ".Dg proteina C5g de carboidrato
#.*g de gordura'
)5#ml de leite desnatado 5g de proteina &g de carboidrato #g de gordura' nao tome leite integral
pois ele tem D g de gordura
toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho
) enfervecente vitamina =
:efei$Bo C%2eio do 9eriodo da manhB' esse e o horario mais complicado para muitos sea por
estudo ou trabalho
C5g de albumina %C#g de proteina #g de carboidrato e #g de gordura'
) fruta%ma$a,mamBo papaia, pEra' ou uma barra de cereais
ai vc me pergunta albumina dnovoFF nao gostoFF entao vo te dar as outras op$oes ou vc come
frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou "#g de whey isso vai arrebenta
seu bolso
ou
uma barra de proteina % a de )##g ,bem mais pratico'
uma barra de cereais ou fruta
:efei$Bo 3 %Galmo$oG'
)5#g de frango cozido ou grelhado% 3).5g de proteina C.)g de carboidrato C.Dg de grodura'
"##g de batata doce %(g de proteina )##g de carboidrato #g de gordura'
) por$Bo de legumes cozidos
ou eventualmente
)5#g de carne vermelha
C5#g de macarrao com molho de tomate
caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico
batata doce e exelente pois tem #g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta
batata doce comece comendo menos tipo umas C5#g e depois vai aumentando a mesma coisa com o
frango ,aumente ate C##g , pra prepara a batata doce e so oga na panela com Hgua , e espera )( min
IJ ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes
%vitaminas,etc' e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feiao ,tera que
fazer assim- C5#g batata doce )##g de arroz )##g de feiao. 7AK17L. .K17/. 3?73. ?7 A7
729.4<1::.: 4. 6;:. ?; ./2;L; esque$a oque e almo$o ,isso a refei$ao3 !!
iconMevil.gif
:efei$Bo "%9r<reino'
)5#g de frango grelhado
"##g de batata doce
ou
) refei$Bo lNquida batida com Hgua%"5g de proteNna, CCg de carboidratos'
D#g de aveia
:efei$Bo 5%/ogo apOs o treino'
"#g de whey protein%3Cg de proteina Cg de carboidrato )g de gordura'
3#g de maltodextrina % se quiser pode tomar durante o treino'
3#g de dextrose
)#g de glutamina
5g de creatina
5 comprimidos de bcaa
obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode
alterar as propriedades
:efei$Bo D%.pOs treino' %GantarG'
)5#g de frango grelhado
"##g de batata doce
ou
)5#g de atum conservado em Hgua
"##g de batata doce
essa do atum ai cara !
tem cara que diz Gnao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma uro que vomito!G se vc um
desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar I nao se acostume pois a
doce insuperavel!
caso vc malhe as & h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras (-3# se vc comer muito
carboidrato vc sabe o resultado neF um belo pneu na pan$a entao , recomendo que coma uns )5#g
de batata doce e )5#g de frango grelhado ou cozido
:efei$Bo &%Pltima do dia'
C5g de albumina %C#g de proteina #g de carboidrato e #g de grdura'
7AA. ?37<. 9;AA13++++ C3#g de proteina e )C.5g de gordura e 3&## cal
tente durmir pelo menos (h
evite tomar muito liquido durante as refei$oes,pois ele dilata o estomago
quando ingerido com solidosQ caso vc nao consiga comece tomando ) como depois reduza ate meio
copo , depois para )R3 de copo ......
esqueci de colocar os pre$os
olhem ai ,eles podem variar mais vo colocar os da minha cidade
peito de frango )kg ",5# reais
batata doce )kg ) real
albumina 5##g C# reais
bcaa C"# comprimidos &3 reais
whey protein *##g esse varia muito mais se quiser um top uns &5 H (# reais , mais os de D5
quebram o galho
glutamina uns D5 reais
aveia 5##g 3 reais
barra de proteina no minimo 3.5#reais
7sta dieta foi baseada no livro- 2uscula$Bo .lm do .nabolismo por 5aldemar >uimarBes
e em dezenas de forums
cara isso foi trabalhoso de digitar e tive que pesquisar pa carai espero que gostem , caso vc sea
mais leve que (#kg adapte a dieta fazendo regra de 3 . essa dieta e pra quem treina serio nao pra
quem vai duas vezes por semana ou puxa pouco peso. biggrin.png
obs- o ministerio da maromba adverti pular uma refei$ao pode levar a franguisse! laugh.png
9orque considero minha dieta boaF
2otivos-
Snao uma dieta de playboy que custa os olhos da cara , se eu quisese fazer uma )##, perfeita
teria que desembolsar mais de 5## reias por mEs so pra ela , e isso nao seria viavel para mim e nem
para nenhum outro universitario como eu.
Stem pouca gordura , muita proteina de alto valor biologoco o maximo que uma pessoa de (# kg
pode absorver.
Snao nescessario que siga essa dieta H risca ,vc pode pegar umas ideias nela e adaptar ao seu estilo
de vida e obetivo
Sde 3(cm fui para "#cm de bra$o
Sde &(kg fui para (3kg A72 .1274<.: 0T em ) mEs e meio
Snao muito dificil de seguir
Sdieta baseada em muita pesquisa ,e em um dos livros mais respeitados do brasil sobre muscula$ao
o anabolismo total
Sse quiser uma dieta revolucionaria compre
creatina,whey,destrose,malto,albumina,glutamina,bcaa,lipocut x,super charge,animal pack,nox3,file
de salmaoU tudo em alta quantidade garanto que ira crescer rapidamente, porem inversamente
proporcionalmente ao seu bolso.