Forerunner

910XT
manual do utilizador
Novembro de 2013 190-01371-34_0C Impresso em Taiwan
2011-2012 Garmin Ltd. ou suas subsidirias
Todos os direitos reservados. Ao abrigo das leis de direitos de autor, este manual no pode ser copiado,
integral ou parcialmente, sem a autorizao por escrito da Garmin. A Garmin reserva-se o direito de
alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar alteraes no contedo deste manual, no sendo
obrigada a notifcar quaisquer indivduos ou organizaes relativamente a tal. Visite www.garmin.com
para obter as actualizaes mais recentes, assim como informaes adicionais sobre a utilizao deste
produto.
Garmin

, logtipo Garmin, Auto Lap

, Auto Pause

, Forerunner

e Virtual Partner

so marcas comerciais
da Garmin Ltd. ou das suas subsidirias, registadas nos Estados Unidos e noutros pases. ANT+

, ANT
Agent

, Garmin Connect

, GSC

, USB ANT Stick

e Virtual Racer

so marcas comerciais da Garmin
Ltd. ou das suas subsidirias. Estas marcas no podem ser utilizadas sem a autorizao expressa da
Garmin.
Firstbeat e Analyzed by Firstbeat so marcas registadas ou no registadas da Firstbeat Technologies Ltd.
New Leaf

uma marca registada da Angeion Corporation. Outras marcas comerciais e nomes de marcas
so detidos pelos respectivos proprietrios.
ndice 1
ndice
Introduo 3
Como comear ...................................................3
Carregar o Forerunner ........................................3
Ligar o Forerunner ..............................................4
Utilizar a retroiluminao ....................................4
Botes ................................................................5
cones .................................................................5
Acerca do altmetro baromtrico ........................6
Treinar com o seu Forerunner 7
Mudar de desporto .............................................7
Fundamentos de corrida .....................................7
Exerccios multidesporto ....................................8
Alertas ................................................................9
Auto Lap ...........................................................10
Interromper a corrida automaticamente ...........12
Utilizar Percorrer auto .......................................12
Correr com o Virtual Partner .............................12
Virtual Racer .....................................................13
Exerccios de intervalo .....................................14
Exerccios personalizados ................................15
Percursos .........................................................16
Treino em interiores ..........................................18
Opes para ciclismo .......................................18
Funcionalidades de natao .............................19
Utilizar o cronmetro de contagem
decrescente ......................................................21
Sensores ANT+ 21
Emparelhar os sensores ANT+ ........................22
O sensor de ritmo cardaco ..............................22
Podmetro ........................................................24
Sensores da bicicleta .......................................26
Medidores de potncia .....................................26
Balanas ...........................................................27
Equipamento de ftness ....................................28
Historial 29
Ver um item do historial ....................................29
Eliminar o historial ............................................30
Utilizar o Garmin Connect ................................30
Objectivos .........................................................31
Navegao 31
Adicionar a pgina de mapa .............................31
Marcar a sua posio .......................................32
Navegar para uma posio ..............................32
Editar ou eliminar um local ...............................33
Navegar de regresso ao incio ..........................33
Parar a navegao ...........................................33
Ver Informaes de GPS ..................................33
2 ndice
Personalizar o seu dispositivo 34
Defnies do sistema ......................................34
Perfs de utilizador ............................................35
Campos de dados ............................................36
Informaes do dispositivo 42
Cuidados a ter com o dispositivo ......................42
Especifcaes ..................................................43
Pilha do monitor de ritmo cardaco ...................44
Anexo 44
Registar o seu dispositivo .................................44
Tamanhos e circunferncias das rodas ............45
Resoluo de problemas .................................46
ndice remissivo 50
Introduo 3
Introduo
AvISo
Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou
alterar o seu programa de exerccios.
Consulte o guia Informaes Importantes de
Segurana e do Produto na embalagem do
produto para avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes.
Como comear
Quando utilizar o Forerunner pela primeira vez,
execute estes passos:
1 Carregue o Forerunner (pgina 3).
2 Ligue o Forerunner (pgina 4).
3 Coloque o sensor de ritmo cardaco opcional
(pgina 22).
4 Faa uma corrida (pgina 7).
5 Guarde a corrida (pgina 8).
Carregar o Forerunner
AvISo
Este produto contm uma bateria de ies de
ltio. Consulte o guia Informaes Importantes
de Segurana e do Produto na embalagem do
produto para avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes.
nota
Para evitar corroso, limpe minuciosamente os
contactos e a rea circundante antes de carregar.
1 Ligue o conector USB do cabo de
carregamento ao adaptador de AC.
2 Ligue o adaptador de AC a uma tomada de
parede comum.
3 Alinhe as extremidades de carregamento
com os contactos no painel posterior do
Forerunner.
4 Fixe o carregador ao visor do Forerunner.
4 Introduo
5 Carregue totalmente o Forerunner.
A bateria com carga completa aguenta at 20
horas, dependendo da utilizao.
Ligar o Forerunner
Quando utilizar o Forerunner pela primeira vez,
ser-lhe- pedido que confgure as defnies do
sistema e que introduza as informaes do perfl
do utilizador.
1 Mantenha premido para ligar o
Forerunner.
2 Siga as instrues no ecr.
3 Dirija-se para uma rea aberta no exterior.
4 Aguarde enquanto o Forerunner procura
satlites.
A localizao de sinais de satlite poder
demorar entre 30 e 60 segundos.
A hora do dia e a data so defnidas
automaticamente.
Utilizar a retroiluminao
1 Seleccione ENTER para ligar a
retroiluminao.
DICA: toque duas vezes no ecr do
dispositivo para ligar a retroiluminao. Esta
funo est disponvel apenas nos modos de
desporto Correr e Outros.
2 Seleccione e utilize e para
ajustar o nvel da retroiluminao.
Esta janela tambm apresenta vrios cones
de estado.
Introduo 5
Botes

Mantenha premido para ligar e

desligar o dispositivo.
Seleccione para ajustar a
retroiluminao.
Seleccione para ver os cones de
estado (pgina 5).
Seleccione para procurar uma
balana compatvel.

Seleccione para percorrer menus e

defnies.
Mantenha premido para percorrer
rapidamente as defnies.
Seleccione para percorrer pginas de
treino durante um exerccio.

ENTER Seleccione para ligar a

retroiluminao.
Seleccione para escolher opes e
aceitar mensagens.

START/
SToP
Seleccione para iniciar e parar o
cronmetro.

LAP/
RESET
Seleccione para marcar uma nova
volta.
Mantenha premido para guardar a
actividade e reiniciar o cronmetro.

MoDE Seleccione para ver o cronmetro e o

menu. Tambm so apresentados o
mapa e a bssola, caso se encontrem
activos.
Seleccione para sair de um menu ou
pgina. As defnies so guardadas.
Mantenha premido para mudar os
modos de desporto.
cones
Um cone fxo signifca que a funcionalidade est
activa. Um cone intermitente signifca que o
dispositivo est a procurar.
GPS ligado.
GPS desligado.
O cronmetro est a funcionar.
Est em curso uma actividade de vrios
desportos.
Nvel de carga da pilha.
6 Introduo
A carregar a pilha.
O sensor de ritmo cardaco est activo.
O podmetro est activo.
O sensor de bicicleta est activo.
O sensor de potncia est activo.
O equipamento de ftness est activo.
O modo de desporto de corrida est
activo.
O modo de desporto de bicicleta est
activo.
O modo de desporto de natao (em
guas abertas ou piscina) est activo.
Est activo outro modo de desporto.
Bloquear os Botes
possvel bloquear os botes do Forerunner.
Desta forma, reduz-se a probabilidade de premir
acidentalmente um boto ao colocar e retirar o
dispositivo.
1 Seleccione simultaneamente MoDE e
para bloquear os botes.
2 Seleccione simultaneamente MoDE e
para desbloquear os botes.
Acerca do altmetro baromtrico
NoTA: o altmetro baromtrico no funciona no
modo de natao.
O Forerunner calcula a elevao com o
altmetro baromtrico. O altmetro baromtrico
sensvel s condies meteorolgicas e a
espaos pressurizados, como cabinas de avio
e habitculos de automvel. Se o altmetro
baromtrico comear e dar leituras falsas devido
s condies do ambiente que o rodeia, o
Forerunner utiliza dados de elevao do GPS.
Pode personalizar os campos de dados de forma
a incluir a elevao (pgina 36).
Calibrar o altmetro baromtrico
Pode calibrar manualmente o altmetro
baromtrico com uma posio guardada.
1 V at uma posio cuja elevao seja
conhecida.
2 Seleccione MoDE > GPS > Guardar
posio.
3 Introduza a elevao no campo Elevao.
4 Seleccione oK.
Treinar com o seu Forerunner 7
O Forerunner calibra automaticamente o altmetro
baromtrico se estiver a menos de 50 metros
da posio guardada com dados de elevao.
Caso contrrio, o Forerunner calibra o altmetro
baromtrico com os dados de elevao do GPS.
Treinar com o seu
Forerunner
Esta seco descreve as funcionalidades e
defnies de treino para o seu dispositivo. Muitas
das tarefas tm instrues para o modo de
corrida, mas a maior parte das funcionalidades
de treino pode ser utilizada em todos os modos
de desporto.
Mudar de desporto (pgina 7)
Fundamentos de corrida (pgina 7)
Exerccios multidesporto (pgina 8)
Alertas (pgina 9)
Auto Lap

(pgina 10)
Auto Pause

(pgina 12)
Percorrer auto (pgina 12)
Virtual Partner

(pgina 12)
Virtual Racer

(pgina 13)
Exerccios de intervalo (pgina 14)
Exerccios personalizados (pgina 15)
Treino em interiores (pgina 18)
Opes para ciclismo (pgina 18)
Cronmetro de contagem descendente
(pgina 21)
Mudar de desporto
Prima MoDE.
Utilize a opo Auto Multi-desporto
(pgina 8).
Fundamentos de corrida
Fazer uma corrida de treino
Antes de gravar o historial, tem de localizar os
sinais de satlite (pgina 4) ou emparelhar o
Forerunner com um pedmetro opcional
(pgina 24).
1 Seleccione START para iniciar o cronmetro
.

O historial s registado com o cronmetro

em funcionamento. O seu ritmo e a sua
distncia so apresentados na pgina do
cronmetro.
8 Treinar com o seu Forerunner
Os campos de dados apresentados so os
predefnidos. Pode personalizar os campos
de dados (pgina 36).
2 Quando acabar de correr, seleccione SToP.
Guardar a corrida
1 Prima RESET para guardar a corrida e
reiniciar o cronmetro.
2 Transfra as actividades guardadas para o
computador (pgina 30).
Exerccios multidesporto
Os atletas de triatlo, biatlo e outros multidesportos
podem benefciar dos exerccios de multidesporto.
Quando defne um exerccio de multidesporto,
pode alternar entre modos de desporto e ver o
tempo e distncia totais para todos os desportos.
Por exemplo, pode alternar entre o modo de
bicicleta e o modo de corrida e ver o tempo e
distncia totais para a bicicleta e a corrida durante
o exerccio.
O Forerunner guarda exerccios de multidesporto
no histrico e inclui a totalidade do tempo,
distncia, ritmo cardaco mdio (requer sensor de
ritmo cardaco opcional) e calorias para todos os
desportos no exerccio. Tambm inclui detalhes
especfcos para cada desporto.
Pode utilizar exerccios de multidesporto
manualmente, ou predefnir os exerccios de
multidesporto para corridas e outros eventos.
Criar um exerccio multidesporto manual
1 Inicie um exerccio em qualquer desporto.
2 Quando estiver pronto para mudar de
desporto, prima MoDE.
3 Seleccione outro modo de desporto.
O cronmetro reinicia-se automaticamente
para a fase seguinte do seu exerccio.
4 Utilize ou para ver o cronmetro
multidesporto.
Criar um exerccio Auto Multidesporto
Se for participar num triatlo, pode utilizar Auto
Multi-desporto para fazer rapidamente a
transio entre segmentos de desporto. Pode
personalizar os segmentos de desporto.
1 Seleccione MoDE > Treino >
Auto Multi-desporto.
Treinar com o seu Forerunner 9
2 Se necessrio, seleccione Incluir transio
para gravar o tempo das transies
separadamente dos segmentos de desporto.
3 Seleccione Iniciar Multi-desporto > START.

O tempo total do evento e a distncia

total do evento aparecem na primeira
pgina da sequncia de pginas de treino.
Pode utilizar e para ver outras pginas
de treino para cada segmento de desporto.
4 Seleccione LAP quando completar um
segmento ou transio.
Parar o Auto Multidesporto
Seleccione MoDE > Treino >
Parar Multi-desporto.
Seleccione SToP e prima RESET.
Alertas
NoTA: os alertas no funcionam durante
exerccios de intervalo ou personalizados.
Pode utilizar os alertas para treinar com
objectivos especfcos de tempo, distncia,
calorias, ritmo cardaco, cadncia e potncia.
NoTA: para ligar os tons e vibraes de alerta,
consulte a pgina 34.
Defnir alertas de tempo, distncia e
calorias
NoTA: os alertas de calorias no esto
disponveis no modo de natao.
1 Seleccione MoDE > Treino > Alertas de
corrida.
2 Seleccione Alerta de tempo, Alerta de
distncia ou Alerta calorias.
3 Seleccione Ligado.
4 Seleccione Alerta a e introduza um valor de
tempo, distncia ou calorias.
Sempre que atingir o valor de alerta, o dispositivo
emite um sinal sonoro ou vibra e apresenta uma
mensagem.
Defnir alertas avanados
Se possuir um sensor de ritmo cardaco opcional,
pedmetro, GSC

10 ou medidor de potncia,
pode confgurar alertas avanados para ritmo
cardaco, cadncia e potncia.
10 Treinar com o seu Forerunner
NoTA: os alertas avanados no esto
disponveis no modo de natao.
1 Seleccione MoDE > Treino > Alertas de
corrida.
2 Seleccione uma opo:
Seleccione Alerta batimento cardaco
para defnir os valores de ritmo cardaco
altos e baixos em batimentos por minuto
(bpm).
NoTA: para obter mais informaes
sobre as zonas de ritmo cardaco,
consulte a pgina 23.
Seleccione Cadncia para defnir os
valores de cadncia mnimo e mximo
em passos por minuto (spm) ou rotaes
do brao dos pedais por minuto (rpm).
Seleccione Alerta de potncia para
defnir os valores de potncia mnima e
mxima em watts.
NoTA: para obter mais informaes
sobre as zonas de potncia, consulte a
pgina 27.
3 Defna os parmetros dos alertas.
Sempre que exceder ou fcar abaixo do ritmo
cardaco ou cadncia especifcados, o dispositivo
emite um sinal sonoro ou vibra e apresenta uma
mensagem.
Defnir alertas de pausa para caminhar
Alguns programas de corrida utilizam pausas para
caminhar cronometradas em intervalos regulares.
Por exemplo, durante uma longa corrida de treino,
o programa poder indicar-lhe para correr durante
quatro minutos, caminhar durante 1 minuto e
repetir. A funo Auto Lap funciona correctamente
enquanto utiliza os alertas de corrida/caminhada.
NoTA: os alertas de caminhada esto disponveis
apenas no modo de corrida.
1 Seleccione MoDE > Treino > Alertas de
corrida.
2 Seleccione Alerta de corrida/caminhada >
Ligado.
3 Seleccione Alerta de corrida e introduza um
tempo.
4 Seleccione Alerta de caminhada e introduza
um tempo.
Sempre que atingir o valor de alerta, o dispositivo
emite um sinal sonoro ou vibra e apresenta uma
mensagem. Os alertas de corrida/caminhada
sero repetidos at parar o cronmetro.
Auto Lap
NoTA: a funo Auto Lap no funciona durante
os exerccios de intervalo ou personalizados, nem
no modo de natao.
Treinar com o seu Forerunner 11
Predefnies
Modo de
desporto
Distncia predefnida
Correr 1 milha ou 1 quilmetro
Bicicleta 5 milhas ou 5 quilmetros
Natao de
longa distncia
0,25 milha ou 0,5 quilmetro
Outros 1 milha ou 1 quilmetro
Marcar voltas por distncia
Pode utilizar o Auto Lap para marcar
automaticamente a volta numa determinada
distncia. Esta funcionalidade til para
comparar o seu desempenho em diversos
momentos da corrida.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Auto Lap.
2 Seleccione Accionador do Auto Lap > Por
distncia.
3 Seleccione volta a e introduza uma distncia.
Marcar voltas por posio
Pode utilizar o Auto Lap para marcar
automaticamente a volta numa determinada
posio. Esta funcionalidade til para comparar
o seu desempenho em diversos momentos da
corrida (por exemplo, numa subida longa ou em
sprints de treino).
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Auto Lap.
2 Seleccione Accionador do Auto Lap> Por
posio > volta a.
Seleccione Premir s Lap para accionar
o contador de voltas de cada vez que
seleccionar LAP e sempre que passar
novamente por uma dessas posies.
Seleccione Iniciar e volta para accionar
o contador de voltas na localizao do
GPS quando seleccionar START e em
qualquer posio durante o percurso
quando seleccionar LAP.
Seleccione Marcar e volta para accionar
o contador de voltas numa localizao
especfca do GPS marcada antes da
corrida (utilize Marcar Posio) e em
qualquer local durante a corrida quando
selecciona LAP.
NoTA: quando estiver a fazer um percurso
(pgina 16), utilize a opo Por posio para
marcar as voltas em todas as posies de
volta marcadas no percurso.
12 Treinar com o seu Forerunner
Interromper a corrida
automaticamente
Pode utilizar o Auto Pause para fazer com
que o cronmetro pare automaticamente
quando deixar de se mover ou quando a sua
velocidade for inferior a um valor especifcado.
Esta funcionalidade til se o seu percurso
incluir semforos ou outros locais onde tenha de
abrandar ou parar.
NoTA: o tempo de pausa no guardado nos
dados do historial.
NoTA: a funo Auto Pause no funciona durante
os exerccios de intervalo ou personalizados, nem
no modo de natao.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Auto Pause.
2 Seleccione uma opo:
Para fazer com que o cronmetro pare
automaticamente quando deixar de se
mover, seleccione Quando parado.
Seleccione velocidade personalizada
para que o cronmetro pare
automaticamente quando a velocidade
for inferior a um valor especifcado.
Utilizar Percorrer auto
Utilize a funcionalidade Percorrer auto para
percorrer automaticamente por todas as pginas
de dados de treino, enquanto o cronmetro est
a funcionar.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Deslocamento
automtico.
2 Seleccione Lento, Mdio ou Rpido.
Correr com o virtual Partner
O Virtual Partner uma ferramenta de treino,
concebida para ajud-lo a cumprir os seus
objectivos.
NoTA: o Virtual Partner no est disponvel no
modo de natao.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > virtual Partner.
2 Seleccione virtual Partner > Ligado.
Alterar o ritmo do virtual Partner
Se alterar o ritmo no Virtual Partner antes de
iniciar o cronmetro, essas alteraes so
guardadas. Se efectuar alteraes no Virtual
Partner com o cronmetro j em funcionamento,
as alteraes sero aplicadas apenas
sesso actual e no sero guardadas quando
o cronmetro for reinicializado. Se efectuar
Treinar com o seu Forerunner 13
alteraes no Virtual Partner durante uma
actividade, ele utilizar o novo ritmo a partir do
seu local.
1 Seleccione MoDE para ver a pgina de
treino.
2 Utilize ou para ver a pgina do
Virtual Partner.
3 Prima ou para aumentar ou reduzir o
ritmo do Virtual Partner.
virtual Racer
O Virtual Racer uma ferramenta de treino,
concebida para o ajudar a melhorar o seu
desempenho. Pode competir contra a sua prpria
actividade ou uma transferida do seu computador
(pgina 14). Por exemplo, pode praticar uma
corrida num percurso de corrida real e guard-la
no Forerunner. Em dia de corrida, pode competir
contra essa mesma corrida. O Virtual Racer
estimula-o a bater o seu ritmo anterior, incluindo
colinas onde poder abrandar e o sprint fnal para
a linha de meta.
NoTA: o Virtual Racer no est disponvel no
modo de natao.
Correr com o virtual Racer
Antes de poder criar uma corrida, tem de ter, pelo
menos, uma actividade guardada.
1 Seleccione MoDE > Treino > virtual Racer.
2 Seleccione Novo e uma actividade.
3 Seleccione a corrida.
4 Seleccione Correr.
Editar uma corrida virtual
1 Seleccione MoDE > Treino > virtual Racer.
2 Seleccione a corrida.
3 Seleccione Editar corrida para alterar o
nome e ver dados estatsticos da actividade
anterior.
Eliminar uma corrida virtual
1 Seleccione MoDE > Treino > virtual Racer.
2 Seleccione a corrida.
3 Seleccione Eliminar corrida > Sim.
14 Treinar com o seu Forerunner
Correr contra uma actividade da Web
necessrio ter uma conta Garmin Connect

e emparelhar o Forerunner com o computador
utilizando a unidade USB ANT Stick

(pgina 30).
1 Visite www.garminconnect.com e encontre
uma actividade.
2 Clique em Enviar para dispositivo e
aguarde que um ANT Agent

lhe envie a
actividade.
3 Seleccione MoDE > Treino > virtual Racer.
4 Seleccione a corrida.
5 Seleccione Correr > START.
Exerccios de intervalo
Pode criar exerccios de intervalo baseados na
distncia ou no tempo. O seu intervalo de treino
personalizado fcar gravado at que seja criado
outro intervalo de treino. Os intervalos abertos
podem ser utilizados para registar os exerccios
quando est a correr uma distncia conhecida,
mas pretende registar os intervalos que fez.
NoTA: os exerccios de intervalo no esto
disponveis no modo de natao.
Criar e fazer um exerccio de intervalo
1 Seleccione MoDE > Treino > Exerccios >
Intervalo.
2 Seleccione Tipo e seleccione Tempo ou
Distncia.
3 Introduza uma distncia ou um tempo para o
intervalo.
4 Seleccione Tipo de repouco e seleccione
Tempo ou Distncia.
5 Introduza uma distncia ou um tempo para o
intervalo de descanso.
6 Seleccione Mais para ver outras opes.
7 Seleccione Repeties e introduza o nmero
de repeties.
8 Se necessrio, seleccione Aquecimento
para adicionar um aquecimento sem tempo
defnido ao seu exerccio.
9 Se necessrio, seleccione Arrefecimento
para adicionar um arrefecimento sem tempo
defnido ao seu exerccio.
10 Seleccione Efectuar treino > START.
Se o seu intervalo de treino possui
aquecimento, deve seleccionar LAP para
iniciar o primeiro intervalo.
11 Siga as instrues no ecr.
Treinar com o seu Forerunner 15
Quando completar todos os intervalos, ser
apresentada uma mensagem.
Parar um exerccio
Em qualquer momento, seleccione LAP para
terminar uma fase de intervalo ou exerccio.
Seleccione, a qualquer altura, SToP para
parar o cronmetro.
Se o seu intervalo de treino possui
arrefecimento, deve premir LAP para
terminar o intervalo de treino.
Exerccios personalizados
Os exerccios personalizados podem incluir
objectivos para cada etapa do exerccio e valores
diferentes para distncias, tempos e calorias.
Pode criar exerccios personalizados com o
Garmin Connect (pgina 30) e transferi-los para
o Forerunner. Mas tambm pode criar e guardar
um exerccio personalizado directamente no
Forerunner.
Tambm pode programar exerccios
personalizados com o Garmin Connect. Pode
planear exerccios com antecedncia e guard-
los no Forerunner.
NoTA: os exerccios personalizados no esto
disponveis no modo de natao.
Criar um exerccio personalizado
1 Seleccione MoDE > Treino > Exerccios >
Personalizados > Novo.
2 Introduza o nome do exerccio no campo
superior.
3 Seleccione 1 Indefnido Sem Alvo > Editar
Passo.
4 Seleccione Durao para especifcar como a
etapa ser medida.
Por exemplo, seleccione Distncia para
terminar a etapa aps decorrida uma
distncia especifcada.
Se seleccionar Aberto, pode interromper a
etapa durante o treino premindo LAP.
5 Introduza uma valor abaixo de Durao.
6 Seleccione objectivo para escolher o seu
objectivo durante a etapa.
Por exemplo, seleccione Ritmo cardaco
para manter um ritmo cardaco constante
durante a etapa.
7 Se necessrio, seleccione a zona alvo ou
introduza um intervalo personalizado.
Por exemplo, pode seleccionar uma zona
de ritmo cardaco. Sempre que ultrapassar o
limite superior ou inferior especifcado para o
ritmo cardaco, o dispositivo emite um sinal
sonoro e apresenta uma mensagem.
16 Treinar com o seu Forerunner
8 Quando acabar de defnir os detalhes da
etapa, seleccione MoDE.
9 Realize uma das seguintes aces:
Para adicionar outra etapa, seleccione
<Adicionar novo passo> e repita os
passos 4-8.
Para marcar uma etapa como uma
etapa de descanso, seleccione a etapa e
Marcar como Passo de Repouso.
As etapas de descanso so anotadas no
histrico de exerccios.
Repetir Etapas
Para poder repetir uma etapa de um exerccio,
tem de criar um exerccio com pelo menos uma
etapa.
1 Seleccione <Adicionar novo passo> >
Durao.
2 Seleccione uma opo:
Seleccione Repetir para repetir uma
etapa, uma ou mais vezes.
Por exemplo, pode repetir uma etapa de
1 milha 4 vezes.
Seleccione Repetir at para repetir uma
etapa durante uma durao especfca.
Por exemplo, pode repetir uma etapa de
5 minutos durante trinta minutos ou at
atingir a zona 5 de ritmo cardaco.
3 Seleccione voltar ao passo e seleccione
uma etapa para repetir.
4 Seleccione MoDE para continuar.
Iniciar um exerccio personalizado
1 Seleccione MoDE > Treino > Exerccios >
Personalizados.
2 Seleccione o exerccio.
3 Seleccione Efectuar treino > START.
Apagar um exerccio personalizado
1 Seleccione MoDE > Treino > Exerccios >
Personalizados.
2 Seleccione o exerccio.
3 Seleccione Eliminar exerccio > Sim.
Percursos
Outra forma de utilizar o Forerunner em treinos
personalizados consiste em seguir percursos com
base em actividades guardadas anteriormente.
Pode seguir um percurso guardado apenas por
ser uma boa rota. Pode, por exemplo, guardar
uma rota "amiga das bicicletas" para o trabalho.
Pode tambm seguir um percurso guardado,
tentando igualar ou superar objectivos de
desempenho pr-estabelecidos. Por exemplo, se
o percurso original foi concludo em 30 minutos,
ir competir contra um Virtual Partner tentando
concluir o percurso em menos de 30 minutos.
Treinar com o seu Forerunner 17
Pode criar um percurso a partir da sua actividade
ou enviar um percurso do Garmin Connect para o
seu dispositivo.
NoTA: os percursos no esto disponveis no
modo de natao.
Criar percursos com o Forerunner
1 Seleccione MoDE > Treino > Percursos >
Novo.
2 Na pgina Historial, seleccione a entrada na
qual o seu percurso se basear.
3 Seleccione MoDE para sair.
Editar um percurso
1 Seleccione MoDE > Treino > Percursos.
2 Seleccione o percurso.
3 Seleccione Editar percurso para alterar o
nome e ver dados estatsticos da actividade
anterior.
Iniciar um percurso
1 Seleccione MoDE > Treino > Percursos.
2 Seleccione o percurso.
3 Seleccione Efectuar percurso > START.
O historial guardado, mesmo se no se
encontra no percurso.
Seguir um percurso pela Web
necessrio ter uma conta Garmin Connect
e emparelhar o Forerunner com o computador
atravs de uma unidade USB ANT Stick

(pgina 30).
1 Visite www.garminconnect.com e encontre
uma actividade.
2 Clique em Enviar para dispositivo e
aguarde que um ANT Agent lhe envie a
actividade.
3 Seleccione MoDE > Treino > Percursos.
4 Seleccione o percurso.
5 Seleccione Efectuar percurso > START.
Dicas para treinar com percursos
Se incluir um aquecimento, seleccione
START para iniciar o percurso e faa o
aquecimento normalmente.
Mantenha-se afastado do percurso durante
o aquecimento. Quando estiver pronto para
comear, dirija-se ao percurso. Quando se
18 Treinar com o seu Forerunner
encontrar em qualquer parte do percurso,
apresentada uma mensagem.
NoTA: quando seleccionar START, o seu
Virtual Partner inicia o percurso e no
aguarda pelo fm do seu aquecimento.
Seleccione MoDE para ver o mapa do
percurso ou utilize a bssola para encontrar o
caminho de volta ao percurso.
Alterar a velocidade do percurso
1 Seleccione MoDE > Treino > Percursos.
2 Seleccione o percurso.
3 Seleccione Efectuar percurso.
4 Utilize ou para ver a pgina do
Virtual Partner.
5 Prima ou para ajustar a percentagem
de tempo para concluir o percurso.
Por exemplo, para melhorar o tempo de
percurso em 20%, introduza uma velocidade
de percurso de 120%. Ir competir contra o
Virtual Partner para concluir um percurso de
30 minutos em 24 minutos.
Parar um percurso
Seleccione MoDE > Treino > Percursos >
Parar percurso.
Eliminar um percurso
1 Seleccione MoDE > Treino > Percursos.
2 Seleccione o percurso.
3 Seleccione Apagar percurso > Sim.
Treino em interiores
Se o Forerunner no conseguir localizar satlites,
aparece uma mensagem a perguntar se est no
interior de um edifcio. Tambm pode desligar
manualmente o GPS quando treinar em espaos
interiores.
Enquanto o Forerunner est a tentar localizar
satlites, seleccione ENTER > Sim.
DICA: para obter mais informaes sobre o
GPS, consulte a pgina 33.
opes para ciclismo
Para obter informao sobre o GSC 10,
consulte a pgina 26.
Para obter informao sobre medidores de
potncia, consulte a pgina 26.
Guardar os seus perfs de bicicleta
Pode personalizar at cinco perfs de bicicleta.
1 No modo de bicicleta, seleccione MoDE >
Defnies > Defnies da bicicleta >
Bicicletas.
Treinar com o seu Forerunner 19
2 Seleccione at cinco bicicletas e Concludo.
3 Seleccione Bicicleta 1 > Detalhes bicicleta.
4 Introduza um nome para o perfl da bicicleta,
o peso da bicicleta e o valor do odmetro.
5 Se estiver a utilizar um sensor de velocidade
e cadncia ou um sensor de potncia,
seleccione Dimenso da Roda.
Seleccione Auto para calcular o tamanho
da roda utilizando a distncia de GPS.
Seleccione Personalizar para introduzir
o tamanho da roda. Para ver uma tabela
de tamanhos e circunferncias das rodas,
consulte a pgina 45.
6 Prima MoDE para mudar de bicicleta.
7 Repita os passos 15 para outras bicicletas.
Funcionalidades de natao
nota
O Forerunner est preparado para natao
superfcie. A prtica de mergulho com o
Forerunner pode danifcar o produto e invalidar
a garantia.
Natao de longa distncia
Pode utilizar o Forerunner para natao de
longa distncia. Pode registar os seus dados de
natao, incluindo distncia, ritmo e contagem de
braadas.
NoTA: o Forerunner no capaz de registar
dados de ritmo cardaco durante a prtica de
natao.
1 Mantenha MoDE premido.
2 Seleccione Natao > Natao em guas
abertas.
3 Se necessrio, seleccione MoDE >
Defnies > Abrir defnies de gua >
Campos de dados para personalizar as
pginas de treino de natao.
Para obter a lista completa de campos de
dados disponveis, consulte a pgina 36.
4 Seleccione START.
5 Quando terminar o seu exerccio de
natao, seleccione SToP.
6 Prima RESET para guardar os dados e
reiniciar o cronmetro.
Natao em piscina
Pode registar os seus dados de natao, incluindo
distncia, ritmo, contagem de
braadas e tipo de braada (apenas no modo de
piscina).
NoTA: o Forerunner no capaz de registar
dados de ritmo cardaco durante a prtica de
natao.
1 Mantenha MoDE premido.
2 Seleccione Natao > Natao em piscina.
20 Treinar com o seu Forerunner
3 Seleccione o comprimento da piscina ou
introduza um valor personalizado.
4 Se necessrio, seleccione MoDE >
Defnies > Defnies de natao
em piscina > Campos de dados para
personalizar as pginas de treino de natao.
Para obter a lista completa de campos de
dados disponveis, consulte a pgina 36.
5 Seleccione START.
6 Se parar para descansar, seleccione LAP e
novamente LAP quando retomar o exerccio
de natao.
Isto cria um intervalo de descanso separado
do eventual intervalo do seu exerccio de
natao.
7 Quando terminar, seleccione SToP.
8 Mantenha RESET premido para guardar os
dados e reiniciar o cronmetro.
Estilos de natao
A identifcao do tipo de braada est disponvel
apenas no modo de piscina. O seu tipo de
braada identifcado ao fm de uma extenso.
Livre Estilo livre
Costas Braada de costas
Bruos Braada de bruos
Mariposa Braada de mariposa
Mista Mais do que um tipo de braada num
intervalo
Terminologia de natao
Uma extenso o espao que corresponde
a percorrer o comprimento total da piscina
uma vez.
Um intervalo em natao como uma volta
em corrida. Pode dividir o seu treino em
intervalos de natao e de descanso.
O Forerunner conta uma braada sempre
que o brao em que est colocado completa
um ciclo completo.
A sua pontuao Swolf consiste na soma de
tempo para uma distncia mais o nmero de
braadas para essa distncia. Por exemplo,
30 segundos mais 15 braadas d uma
pontuao swolf de 45. Swolf a medida da
efcincia de natao e, tal como no golfe, as
melhores pontuaes so as mais baixas.
O seu ndice de efcincia de natao soma
do tempo e do nmero de braadas de que
necessita para nadar 25 metros. Isto permite-
lhe comparar a sua efcincia de natao
noutras piscinas ou em treino em guas
abertas. Quanto mais baixo for o ndice de
efcincia de natao, melhor.
Sensores ANT+ 21
Dicas para natao
O Forerunner no consegue registar braadas
ou extenses durante os exerccios s com
braos e os exerccios s com pernas. A Garmin
recomenda o registo destes exerccios como
intervalos de natao utilizando o boto LAP.
Tambm pode utilizar o boto LAP para registar
intervalos de descanso separados. Isto melhora
a preciso dos seus dados de natao. Se no
utilizar o boto LAP para registar os intervalos de
descanso ou parar o cronmetro, o Forerunner
pode demorar 7-8 segundos at apresentar os
dados da ltima extenso concluda.
Utilizar o cronmetro de
contagem decrescente
Pode utilizar o cronmetro de contagem
decrescente para iniciar o cronmetro do
Forerunner aps uma contagem decrescente
especifcada.
Por exemplo, pode utilizar uma contagem
decrescente de 30 segundos antes de iniciar
um sprint cronometrado. Pode tambm utilizar
uma contagem decrescente de 5 minutos
antes de iniciar uma corrida de barcos. Durante
a contagem decrescente, o histrico no
guardado.
NoTA: o cronmetro de contagem decrescente
est disponvel apenas no modo de desporto
Outro.
1 Prima MoDE > outros.
2 Seleccione MoDE > Defnies > outras
Defnies > Cronmetro de contagem
descendente.
3 Seleccione Cronmetro de contagem
descendente > Activar.
4 Introduza o tempo de contagem decrescente.
5 Seleccione START para iniciar o cronmetro
de contagem decrescente.
Ir ouvir 5 sinais sonoros antes de o
cronmetro iniciar automaticamente.
Sensores ANT+
O Forerunner compatvel com estes acessrios
ANT+.
Sensor de ritmo cardaco (pgina 22)
Pedmetro (pgina 24)
Sensores de bicicleta (pgina 26)
Medidores de potncia (pgina 26)
Balanas (pgina 27)
Equipamento de ftness (pgina 28)
Para obter mais informaes sobre a compra de
acessrios adicionais, visite
http://buy.garmin.com.
22 Sensores ANT+
Emparelhar os sensores ANT+
Antes de poder emparelhar, deve colocar o
sensor de ritmo cardaco ou instalar o sensor.
Consulte o Manual de incio rpido ou as
instrues do acessrio.
Se o Forerunner no mostrar dados no acessrio,
poder ter de emparelhar o acessrio ao
Forerunner. O emparelhamento o processo
de ligao de sensores sem fos ANT+, por
exemplo, do pedmetro ao Forerunner. Aps
emparelhar pela primeira vez, o Forerunner
reconhece automaticamente o podmetro sempre
que o activar.
Certifque-se de que o sensor ANT+
compatvel com o seu Forerunner.
Coloque o Forerunner a menos de 3 metros
do sensor ANT+.
Afaste-se 10 m de outros sensores ANT+
durante o emparelhamento.
Se estiver desligado, seleccione
MoDE > Defnies > Defnies de
corrida > Batimento Cardaco > ANT+ RC >
Sim > Reiniciar Rastreio.
Se estiver desligado, seleccione MoDE
> Defnies > Defnies de corrida >
Pedmetro > Sim > Reiniciar leitura.
Se estiver desligado, seleccione
MoDE > Defnies > Defnies da
bicicleta > nome da bicicleta >
ANT+ veloc/Cad > Sim > Reiniciar leitura.
Se estiver desligado, seleccione MoDE
> Defnies > Defnies da bicicleta >
nome da bicicleta > ANT+ potncia > Sim >
Reiniciar leitura.
Se continuar sem conseguir emparelhar o
acessrio, substituir a bateria do acessrio
(consulte a pgina 44 ou as instrues do
acessrio).
Quando o acessrio emparelhado,
apresentada uma mensagem e o cone de
acessrio (pgina 5) permanece fxo no ecr.
o sensor de ritmo cardaco
NoTA: o Forerunner no capaz de registar
dados de ritmo cardaco durante a prtica de
natao.
Colocar o sensor de ritmo cardaco
NoTA: se no tiver um sensor de ritmo cardaco,
pode ignorar este passo.
Use o sensor de ritmo cardaco em contacto
directo com a pele, logo abaixo do esterno.
Dever estar ajustado de forma a no deslizar
durante o treino.
1 Ligue o mdulo do sensor de ritmo
cardaco correia.
Sensores ANT+ 23

2 Humedea os dois eltrodos na parte

posterior da correia para criar uma ligao
forte entre o seu peito e o transmissor.
NoTA: alguns sensores de ritmo cardaco
tm um adesivo de contacto . Molhe o
adesivo de contacto.

3 Envolva a correia volta do peito e ligue o
gancho da correia argola.
O logtipo da Garmin deve fcar virado para
cima.
4 Coloque o dispositivo dentro do alcance (3 m)
do sensor de ritmo cardaco.
DICA: Se os dados relativos ao ritmo
cardaco forem imprecisos ou no
aparecerem, poder ter de apertar a correia
ao peito ou aquecer durante 5-10 minutos.
Aps colocar o sensor de ritmo cardaco, este fca
em espera e pronto a enviar dados.
Quando o sensor de ritmo cardaco est
emparelhado, aparece no ecr uma mensagem e
o cone slido .
Defnir as suas zonas de ritmo cardaco
Antes de poder personalizar as suas zonas de
ritmo cardaco, tem de activar o monitor de ritmo
cardaco.
O Forerunner utiliza as suas informaes de perfl
do utilizador a partir da confgurao inicial para
determinar as suas zonas de ritmo cardaco. Para
obter dados de calorias mais precisos durante
a sua actividade, defna o seu ritmo cardaco
mximo, o seu ritmo cardaco em repouso e as
suas zonas de ritmo cardaco.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Batimento
Cardaco > Zonas de RC.
2 Siga as instrues no ecr.
3 Repita para modo de desporto.
Acerca das zonas de ritmo cardaco
Muitos atletas utilizam zonas de ritmo cardaco
para medir e aumentar a sua fora cardiovascular
e melhorar a sua capacidade fsica. Uma zona
de ritmo cardaco um intervalo defnido de
batimentos cardacos por minuto. As cinco zonas
de ritmo cardaco esto numeradas com uma
intensidade crescente de 1 a 5. Geralmente, estas
zonas so calculadas com base em percentagens
do seu ritmo cardaco mximo.
24 Sensores ANT+
objectivos de condio fsica
A compreenso das suas zonas de ritmo cardaco
pode ajud-lo a aumentar e a melhorar a sua
capacidade fsica se respeitar estes princpios.
O seu ritmo cardaco uma boa medida da
intensidade do exerccio.
O treino de determinadas zonas de ritmo
cardaco pode ajud-lo a melhorar a
capacidade e fora cardiovasculares.
O conhecimento das suas zonas de ritmo
cardaco pode prevenir exerccio fsico
excessivo e diminuir o risco de leses.
Se sabe qual o seu ritmo cardaco mximo,
pode utilizar a tabela (pgina 49) para determinar
a melhor zona de ritmo cardaco para os seus
objectivos fsicos.
Se o desconhece, use uma das calculadoras
disponveis na Internet. Alguns ginsios e centros
de sade podem providenciar um teste que mede
o ritmo cardaco mximo.
Mais opes de ritmo cardaco
Alertas de ritmo cardaco (pgina 9)
Clculos de zona de ritmo cardaco
(pgina 49)
Campos de dados de ritmo cardaco
(pgina 36)
Resoluo de problemas de ritmo cardaco
(pgina 48)
Pedmetro
O Forerunner compatvel com o pedmetro.
Pode utilizar o pedmetro para enviar dados para
o Forerunner quando treina no interior, quando o
sinal do GPS fraco ou quando perde os sinais
de satlite. O pedmetro encontra-se em espera
e pronto a enviar dados assim que o instalar
ou comear a mover-se. Tem de emparelhar o
pedmetro com o Forerunner (pgina 22).
Quando a pilha est fraca, apresentada uma
mensagem no seu Forerunner. Tal signifca que
restam cerca de cinco horas pilha.
Escolher a fonte de velocidade
Se planear treinar no exterior, pode defnir o
Forerunner de modo a que este utilize os dados
do pedmetro para calcular o ritmo, em vez de
utilizar o GPS.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Pedmetro > Sim.
2 Seleccione Fonte veloc > Pedmetro.
Sensores ANT+ 25
Acerca da calibrao do pedmetro
A calibrao do pedmetro opcional e pode
aumentar a preciso. Existem trs formas de
ajustar a calibrao: distncia, GPS e manual.
Calibrar o pedmetro por distncia
Para obter os melhores resultados, o pedmetro
deve ser calibrado utilizando a faixa interior de
uma pista de atletismo. Uma pista de atletismo
(2 voltas = 800 m) mais exacta do que uma
passadeira.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Pedmetro >
Calibrar > Distncia
2 Seleccione uma distncia.
3 Seleccione Continuar > START para
comear a registar.
4 Corra ou caminhe a distncia.
5 Seleccione SToP.
Calibrar o pedmetro por GPS
Necessita de sinais de GPS para calibrar o
podmetro atravs do GPS.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Pedmetro >
Calibrar > GPS
2 Seleccione Continuar > START para
comear a registar.
3 Corra ou caminhe aproximadamente
1000 m.
O Forerunner informa-o quando tiver percorrido
uma distncia sufciente.
Calibrar o pedmetro manualmente
Se, quando corre, a distncia do pedmetro
parece ligeiramente superior ou inferior, pode
ajustar manualmente o factor de calibrao.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies de corrida > Pedmetro >
Factor de Calibrao.
2 Ajuste o factor de calibrao.
Aumente o factor de calibrao se a sua
distncia for muito baixa.
Diminua o factor de calibrao se a sua
distncia for muito alta.
26 Sensores ANT+
Sensores da bicicleta
O Forerunner compatvel com o sensor de
velocidade e cadncia de bicicleta GSC 10.
Para ver uma lista de sensores ANT+ de outros
fabricantes compatveis com o Forerunner, visite
www.garmin.com/intosports.
Treinar com um sensor de bicicleta
Antes de comear a treinar, tem de entrar no
modo de bicicleta e emparelhar o GSC 10 com o
seu Forerunner.
1 Seleccione MoDE > Defnies >
Defnies da bicicleta > nome da bicicleta
> ANT+ veloc/Cad.
2 Seleccione Sim no campo Sensores da
bicicleta presentes.
3 Se necessrio, seleccione Mais para
seleccionar o tipo de sensor.
Acerca do GSC 10
Os dados de cadncia do GSC 10 so sempre
guardados. Se no houver um GSC 10
emparelhado, os dados GPS so utilizados para
calcular a velocidade e a distncia.
A cadncia a taxa de pedalada ou rotao,
medida pelo nmero de rotaes do brao da
manivela por minuto (rpm). O GSC 10 inclui dois
sensores: um de cadncia e outro de velocidade.
Para obter mais informaes sobre os alertas de
cadncia, consulte a pgina 9.
Mdia no igual a zero para dados de
cadncia
A defnio de mdia de dados no igual a zero
est disponvel se treinar com um sensor de
cadncia opcional. A predefnio incluir os
valores zero que ocorrem quando no est a
pedalar.
Para activar ou desactivar a mdia no-zero,
seleccione MoDE > Defnies > Defnies da
bicicleta > Dados mdios > Cadncia.
Medidores de potncia
Para ver uma lista de sensores ANT+ de outros
fabricantes compatveis com o Forerunner, visite
www.garmin.com/intosports.
Calibrar o seu medidor de potncia
Antes de calibrar o seu medidor de potncia, deve
instal-lo correctamente e gravar os dados. Deve
estar no modo de desporto de bicicleta.
Sensores ANT+ 27
Para obter instrues de calibragem especfcas
para o seu medidor de potncia, consulte o
manual do fabricante.
1 Seleccione MoDE > Defnies > Defnies
da bicicleta > nome da bicicleta > ANT+
potncia.
2 Seleccione Sim no campo Medidor de
potncia presente.
3 Seleccione Calibrar.
4 Pedale para manter o medidor de potncia
activo at aparecer uma mensagem.
Defnio das suas Zonas de potncia
Antes de confgurar as zonas de potncia, tem de
entrar no modo de desporto bicicleta.
Pode defnir sete zonas de potncia
personalizadas (1 = mais baixa, 7 = mais alta). Se
sabe o valor do seu limite de potncia funcional
(FTP), introduza-o e aguarde que o Forerunner
calcule automaticamente as suas zonas de
potncia.
1 Seleccione MoDE > Defnies > Defnies
da bicicleta > nome da bicicleta > Zonas de
potncia.
2 Seleccione uma opo:
Seleccione % FTP para visualizar e
editar as zonas enquanto percentagem
do seu limite de potncia funcional.
Seleccione Watts para visualizar e editar
as zonas em watts.
Mdia no igual a zero para dados de
potncia
A defnio de mdia de dados no igual a zero
est disponvel se treinar com um sensor de
potncia opcional. A predefnio incluir os
valores zero que ocorrem quando no est a
pedalar.
Para activar ou desactivar a mdia no-zero,
seleccione MoDE > Defnies > Defnies da
bicicleta > Dados mdios > Potncia.
Registo de dados
Se tiver emparelhado um medidor de potncia de
outro fabricante (pgina 26), o Forerunner regista
pontos a cada segundo. A gravao de pontos a
cada segundo utiliza mais a memria disponvel
do Forerunner, mas cria um registo muito preciso
da sua viagem.
Balanas
Utilizar a balana
Se tiver uma balana compatvel com o
sistema ANT+, o Forerunner pode ler os dados
directamente da balana.
1 Select MoDE > Defnies > Sistema >
Balana ANT+.
28 Sensores ANT+
2 Seleccione Sim no campo Activar.
3 Seleccione .
Uma mensagem ir aparecer quando a
balana for encontrada.
4 Coloque-se sobre a balana.
NoTA: se utilizar uma balana de clculo da
composio do corpo, descalce os sapatos e
as pegas para garantir a leitura e o registo
de todos os parmetros da composio do
corpo.
5 Desa da balana.
DICA: Se ocorrer um erro, desa da balana
e volte a tentar.
O seu dispositivo apresenta as leituras de
peso, gordura corporal e hidratao corporal.
As leituras de peso subsequentes so
armazenadas no dispositivo e todas as leituras
so automaticamente enviadas para o seu
computador quando transfere o historial
(pgina 30).
Acerca de atletas experimentados
As defnies de um atleta experimentado
infuenciam determinados clculos da balana.
Um atleta experimentado um indivduo que
realizou actividades de treino durante muitos
anos ( excepo de leses menores) e tem um
ritmo cardaco em repouso de 60 batimentos por
minuto (bpm) ou menos.
Equipamento de ftness
A tecnologia ANT+ liga automaticamente o seu
Forerunner e o seu sensor de ritmo cardaco ao
equipamento de ftness, para que possa ver o
seu ritmo cardaco na consola do equipamento.
Procure o logtipo ANT+ Link Here no
equipamento de ftness compatvel.
Ir para www.garmin.com/antplus para obter mais
instrues sobre ligao.
Emparelhar com equipamento de ftness
1 Seleccione MoDE > Defnies > Sistema >
Equipamento de ftness.
2 Seleccione Sim no campo Activar.
3 Seleccione MoDE para ver a pgina do
cronmetro.
O smbolo pisca, indicando que o
emparelhamento est pronto.
4 Posicione o Forerunner perto do logtipo
ANT+ Link Here.
Surge uma mensagem. O smbolo fca
permanente quando o dispositivo estiver
emparelhado com o equipamento.
Historial 29
5 Inicie o cronmetro no equipamento de
ftness para iniciar o seu exerccio.
O cronmetro do Forerunner inicia
automaticamente.
Se tiver difculdades no emparelhamento, reinicie
o Forerunner e o equipamento de ftness e tente
novamente.
Historial
O Forerunner guarda os dados com base no
tipo de actividade, nos acessrios utilizados e
nas defnies de treino. Quando a memria do
Forerunner estiver cheia, os dados mais antigos
so substitudos. apresentada uma mensagem
de aviso no Forerunner antes de eliminar
quaisquer dados.
NoTA: o historial no guardado quando o
cronmetro est parado ou em pausa.
Estimativa de
memria
Descrio da actividade
220 horas Registo inteligente sem acessrios
ANT+

160 horas Registo inteligente com acessrios

ANT+
48 horas Gravao a cada segundo sem
acessrios ANT+
42 horas Gravao a cada segundo com
acessrios ANT+
ver um item do historial
O historial apresenta a data, hora do dia,
distncia, tempo de actividade, calorias e ritmo
ou velocidade mdia e mxima. Nas actividades
de natao, os dados de braadas e efcincia
tambm so apresentados. O historial tambm
pode apresentar o ritmo cardaco, os dados de
cadncia e a potncia se estiver a utilizar um
sensor de ritmo cardaco, podmetro, sensor de
cadncia ou medidor de potncia (acessrios
opcionais).
1 Seleccione MoDE > Historial > Actividades.
2 Utilize e para ver as suas actividades
guardadas.
3 Seleccione uma actividade.
4 Seleccione ver mais para ver as mdias e as
mximas.
5 Seleccione uma opo:
Seleccione Mostrar mapa para ver a
actividade num mapa.
Seleccione ver percursos para ver
partes de uma actividade multidesporto.
Seleccione ver voltas para ver detalhes
das voltas.
30 Historial
Seleccione ver intervalos para ver
detalhes dos intervalos.
6 Seleccione ou para percorrer as voltas.
ver os totais do historial por desporto
1 Seleccione MoDE > Historial > Totais.
2 Seleccione um desporto.
ver a quantidade de memria utilizada
Seleccione MoDE > Historial > Detalhes da
memria.
Eliminar o historial
1 Seleccione MoDE > Historial > Eliminar >
Actividades individuais.
2 Utilize e para seleccionar uma
actividade.
3 Seleccione Eliminar actividade.
Eliminar actividades antigas
1 Seleccione MoDE > Historial > Eliminar >
Actividades antigas.
2 Seleccione Sim para eliminar as actividades
que j tenham mais de um ms.
Utilizar o Garmin Connect
O Garmin Connect um software baseado na
Internet para armazenar e analisar os seus
dados.
1 Visite www.garminconnect.com/start.
2 Siga as instrues no ecr.
Enviar o historial para o seu computador
1 Ligue o USB ANT Stick numa porta USB do
computador.
Os controladores do USB ANT Stick
instalam automaticamente o Garmin ANT
Agent. Pode transferir o USB ANT Agent
se os controladores no o instalarem
automaticamente. Visite www.garminconnect
.com/start.
2 Coloque o dispositivo dentro do alcance
(3 m) do computador.
3 Seleccione Sim.
4 Siga as instrues no ecr.
Enviar todos os dados do seu
Forerunner
Por predefnio, o Forerunner envia apenas
as novas actividades para o computador. Pode
enviar todas as actividade guardadas para o
computador.
Seleccione MoDE > Historial >
Transferir tudo.
Navegao 31
Impedir a transferncia de dados
Pode impedir a transferncia de dados para/de
qualquer computador, mesmo um computador
emparelhado.
Seleccione MoDE > Defnies > Sistema >
Transferncia de Dados > Activar > No.
objectivos
Pode criar objectivos de treino no Garmin
Connect e envi-los para o seu Forerunner.
Enviar objectivos para o Forerunner
necessrio ter uma conta Garmin Connect
e emparelhar o Forerunner com o computador
atravs de uma unidade USB ANT Stick

(pgina 30).
1 Visite www.garminconnect.com e crie um
objectivo.
2 Clique em Enviar para dispositivo e
aguarde que um ANT Agent lhe envie o
objectivo.
3 Seleccione MoDE > Historial > objectivos.
Navegao
Utilize as funes de navegao GPS do
Forerunner para ver o caminho no mapa, guardar
posies que pretende relembrar e encontrar o
caminho de volta para casa.
Adicionar a pgina de mapa
Antes de utilizar as funcionalidades de
navegao, poder querer confgurar o
Forerunner para apresentar o mapa.
1 Seleccione MoDE > Defnies > Sistema >
Mapa.
2 Seleccione Sim no campo Mostrar mapa.
ver o seu trajecto durante uma corrida
1 Seleccione MoDE at que o mapa aparea.
2 Seleccione START.
Quando activar o cronmetro e comear a
deslocar-se, o mapa apresenta uma linha
tracejada indicando o seu percurso exacto.
Este tracejado tem o nome de trajecto.
32 Navegao
3 Seleccione ou para ampliar ou reduzir
o mapa.
Caractersticas do mapa

Aponta para Norte

A sua posio actual

Nvel de zoom
Marcar a sua posio
Uma posio qualquer ponto que pode gravar
na memria. Se pretende lembrar-se de marcas
terrestres ou regressar a um determinado local,
pode marcar uma posio. O local identifcado
no mapa com um nome e um smbolo. Pode
pesquisar, ver e regressar a locais em qualquer
momento.
1 Dirija-se ao local onde pretende marcar uma
posio.
2 Seleccione MoDE > GPS > Guardar Local.
3 Introduza um nome no campo superior.
4 Seleccione oK.
Marcar um local utilizando coordenadas
1 Seleccione MoDE > GPS > Guardar Local.
2 Introduza as coordenadas no campo
Posio.
3 Seleccione oK.
Navegar para uma posio
1 Seleccione MoDE > GPS > Ir para local.
2 Seleccione uma posio.
3 Seleccione Ir para.
Quando navega para um local, as pginas
de mapa e bssola so adicionadas
automaticamente ao ciclo de pginas.
4 Seleccione START.
5 Seleccione MoDE para ver o mapa.
6 Siga a linha no mapa at ao local.
Navegao 33
Funcionalidades da bssola
Na pgina da bssola, a seta aponta para o
local. A pgina da bssola tambm apresenta a
distncia e o tempo que lhe faltam para
chegar ao local.

Editar ou eliminar um local

1 Seleccione MoDE > GPS > Ir para local.
2 Seleccione uma posio.
3 Edite a informao ou seleccione Eliminar.
Navegar de regresso ao incio
Antes de poder navegar at sua posio inicial,
necessrio que esteja a treinar com GPS e que
inicie o cronmetro.
Pode voltar ao seu ponto inicial a partir de
qualquer ponto do seu percurso.
Durante o percurso, seleccione MoDE > GPS
> voltar ao incio.
NoTA: se estiver a utilizar o registo a cada
segundo (pgina 34), a determinao da
sua posio inicial pode demorar alguns
segundos.
apresentado o mapa. apresentada uma
linha no mapa desde a posio actual at ao
ponto de partida.
Parar a navegao
Seleccione MoDE > GPS > Parar a
navegao.
ver Informaes de GPS
1 Seleccione MoDE > GPS > Satlites.
Aparece a informao de potncia do satlite.
As barras pretas representam a potncia de
cada sinal de satlite recebido (o nmero do
satlite aparece sob cada uma das barras).
2 Seleccione ou para ver a pgina de
satlites.
A pgina de satlites apresenta informaes
acerca dos sinais de GPS que o Forerunner
est actualmente a receber.
Para obter mais informaes sobre o GPS, visite
www.garmin.com/aboutGPS.
34 Personalizar o seu dispositivo
Personalizar o seu
dispositivo
Pode personalizar as defnies para cada
desporto.
1 Se necessrio, mantenha MoDE premido
para alterar o desporto.
2 Seleccione MoDE > Defnies.
3 Seleccione uma defnio baseada no seu
desporto activo.
Por exemplo, se o Forerunner estiver defnido
para bicicleta, seleccione Defnies da
bicicleta.
4 Personalize as defnies.
As defnies so guardadas para o desporto
activo.
Defnies do sistema
As defnies do sistema aplicam-se a todos os
modos de desporto.
Seleccione MoDE > Defnies > Sistema.
Idiomadefne o idioma do dispositivo. A
mudana do idioma de texto no implica a
mudana do idioma dos dados introduzidos
pelo utilizador, como os nomes dos
percursos.
Tons e vibraoconfgura o dispositivo
para emitir tons audveis quando os botes
so premidos e tons audveis ou vibrao
quando h mensagens.
Ecrpgina 35
Mapapgina 35
Horaconfgura o formato da hora e o fuso
horrio. NoTA: sempre que localizar satlites,
o dispositivo detecta automaticamente o fuso
horrio e a hora do dia actual.
Unidadesconfgura as unidades de medida
para distncia, elevao, peso, altura, ritmo
e velocidade e o formato da posio.NoTA:
quando o dispositivo estiver no modo de
natao em piscina, a unidades de distncia
e velocidade so automaticamente alteradas
para corresponderem ao comprimento da
piscina. As unidades para os restantes modos
de desporto mantm-se inalteradas.
Balana ANT+pgina 27
Equipamento de ftnesspgina 28
Registo de dadoscontrola o modo como o
dispositivo regista os dados da actividade.
Gravao Inteligenteregista os
pontos-chave onde so registadas
alteraes de direco, velocidade ou
ritmo cardaco.
A cada segundoregista os pontos a
cada segundo. Cria um registo bastante
detalhado da sua actividade; contudo,
aumenta signifcativamente o tamanho
da actividade.
Personalizar o seu dispositivo 35
Transferncia de Dadospgina 30
Confgurao inicialpermite executar o
assistente de confgurao quando voltar a ligar
o dispositivo.
Ajustar as defnies do
1 Seleccione MoDE > Defnies > Sistema >
Ecr.
2 Seleccione uma opo:
Para defnir o tempo de permanncia
da retroiluminao ligada, seleccione
Tempo da retro-ilumin
Utilize uma defnio de tempo curta para
conservar a carga da bateria.
Para defnir o contraste do ecr,
seleccione Contraste.
Defnies do mapa
Seleccione MoDE > Defnies > Sistema >
Mapa.
orientao
Norte no Topoorienta o mapa com o
Norte no topo do ecr.
Trajecto para Cimaorienta o mapa
com a direco da sua viagem no topo
do ecr.
Posies do utilizadorapresenta as
posies no mapa.
Mostrar mapainclui a pgina do mapa no
ciclo de pginas MoDE de ciclo de pginas.
Perfs de utilizador
Defnir o seu perfl de utilizador
O Forerunner utiliza as informaes pessoais
introduzidas pelo utilizador para calcular dados
exactos. Pode alterar os seguintes dados do perfl
do utilizador: sexo, idade, peso e altura.
1 Seleccione MoDE > Defnies > Perfl do
utilizador.
2 Altere as defnies.
Acerca das Calorias
A tecnologia de anlise do consumo de calorias
e do ritmo cardaco fornecida e suportada
pela Firstbeat Technologies Ltd. Para obter mais
informaes, ir para
www.frstbeattechnologies.com.
Acerca do Training Effect
O Training Effect mede o impacto de uma
actividade na sua resistncia aerbica. Os valores
do Training Effect vo acumulando durante a
actividade. medida que a actividade decorre,
o valor do Training Effect aumenta e diz-lhe de
que forma que a actividade melhorou a sua
36 Personalizar o seu dispositivo
resistncia. O Training Effect determinado pelo
seu perfl do utilizador, ritmo cardaco e pela
durao e intensidade da actividade.
importante saber que os nmeros do Training
Effect (1.05.0) podem parecer excepcionalmente
elevados durante as suas primeiras corridas.
So necessrias diversas actividades para que o
dispositivo aprenda a sua resistncia aerbica.
Training
Effect
Descrio
1.01.9 Ajuda a recuperao (actividades
curtas). Melhora a resistncia com
actividades mais prolongadas (mais de
40 minutos).
2.02.9 Mantm a sua resistncia aerbica.
3.03.9 Melhora a sua resistncia aerbica se
utilizado repetidamente como parte do
seu programa semanal de treino.
4.04.9 Melhora signifcativamente a sua
resistncia aerbica, se repetida 12
vezes por semana com o tempo de
recuperao adequado.
5.0 Provoca uma sobrecarga temporria
que resulta em melhorias signifcativas.
Treine com muito cuidado at atingir
este valor. Necessita de mais dias de
recuperao.
A tecnologia de Training Effect fornecida e
suportada pela Firstbeat Technologies Ltd. Para
obter mais informaes, visite
www.frstbeattechnologies.com.
Campos de dados
Pode personalizar os campos de dados
apresentados em at quatro pginas de treino
para cada desporto. Os campos de dados que
personalizar so guardados para o desporto
activo. Alguns campos de dados no esto
disponveis porque so especfcos de um modo
de desporto.
Os campos de dados seleccionveis com
o smbolo * mostram unidades mtricas ou
imperiais. Os campos de dados seleccionveis
com o smbolo ** requerem um sensor ANT+.
Campo de dados Descrio
Braadas Nmero de braadas durante
a atividade atual.
Braadas Intervalo Nmero de braadas durante
o intervalo atual.
Braadas Mdia Nmero mdio de braadas
por extenso durante a
atividade atual.
Braadas ltima
extenso
Nmero de braadas durante
a ltima extenso de piscina
concluda.
Braadas ltimo
intervalo
Nmero de braadas durante
o ltimo intervalo concludo.
Braadas/Extenso
ltimo intervalo
Nmero mdio de braadas
por extenso de piscina no
ltimo intervalo concludo.
Cadncia Mdia ** Cadncia mdia durante a
atividade atual.
Personalizar o seu dispositivo 37
Campo de dados Descrio
Cadncia ltima
volta **
Cadncia mdia durante a
ltima volta concluda.
Cadncia Volta ** Cadncia mdia durante a
volta atual.
Cadncia ** Para correr, a cadncia
medida em passos por
minuto (spm). Para andar
de bicicleta, a cadncia
medida em rotaes do
brao da manivela por minuto
(rpm).
Calorias Quantidade total de calorias
queimadas.
Calorias Gordas Quantidade de calorias
queimadas. Necessita de
uma avaliao New Leaf

.
Declive Clculo da subida em relao
ao percurso. Por exemplo,
se por cada 10 ps que subir
(elevao) percorrer 200 ps
(distncia), o grau de 5%.
Descida total Perda total de elevao na
atividade atual.
Desporto Smbolo do modo de
desporto atual.
Direo A direo em que se desloca.
Distncia Intervalo * Distncia percorrida durante
o intervalo de natao atual.
Campo de dados Descrio
Distncia Nutica * Distncia percorrida
em milhas nuticas ou
quilmetros.
Distncia ltima
volta *
Distncia percorrida durante
a ltima volta concluda.
Distncia ltimo
intervalo *
Distncia percorrida durante
o ltimo intervalo de natao
concludo.
Distncia Volta * Distncia percorrida durante
a volta atual.
Distncia * Distncia percorrida durante
a atividade atual.
Distncia braada
Intervalo *
Distncia de braada mdia
durante o intervalo atual.
Distncia braada
Mdia *
Distncia mdia percorrida
com uma braada.
Distncia braada
ltimo intervalo
Distncia de braada mdia
durante o ltimo intervalo
concludo.
Efcincia Intervalo ndice de efcincia de
natao durante o intervalo
atual.
Efcincia Mdia ndice de efcincia de
natao mdia durante a
atividade atual (pgina 20).
Efcincia ltima
extenso
ndice de efcincia de
natao mdia durante a
ltima extenso de piscina
concluda.
38 Personalizar o seu dispositivo
Campo de dados Descrio
Efcincia ltimo
intervalo
ndice de efcincia de
natao durante o ltimo
intervalo concludo.
Elevao * Distncia acima ou abaixo do
nvel do mar.
Extenses Nmero de extenses de
piscina concludas.
Extenses Intervalo Nmero de extenses de
piscina concludas durante o
intervalo atual.
Extenses ltimo
intervalo
Nmero de extenses de
piscina durante o ltimo
intervalo concludo.
Grfco de Ritmo
Cardaco **
Grfco de linhas que mostra
a sua zona de ritmo cardaco
atual (1 a 5).
Hora Tempo cronometrado.
Hora Mdia Volta Tempo mdio nas voltas j
concludas at ao momento.
Hora do dia Hora atual com base nas
suas defnies de hora
(formato, fuso horrio e hora
de vero).
Nascer do sol A hora do nascer do sol com
base na posio de GPS.
Passos ltima Volta * Nmero de passos durante a
ltima volta concluda.
Passos Volta * Nmero de passos durante a
volta atual.
Campo de dados Descrio
Passos * Nmero de passos durante a
atividade atual.
Pr do sol A hora do pr do sol com
base na posio de GPS.
Potncia %FTP ** Potncia produzida atual em
percentagem do limite de
potncia funcional.
Potncia Balano Equilbrio de potncia
esquerdo/direito atual.
Potncia Balano
Mdia **
Equilbrio mdio de potncia
esquerdo/direito na atividade
atual.
Potncia Balano
Mdia 10s **
A mdia de movimento de
10 segundos do equilbrio de
potncia esquerdo/direito.
Potncia Balano
Mdia 30s **
A mdia de movimento de
30 segundos do equilbrio de
potncia esquerdo/direito.
Potncia Balano
Mdia 3s **
A mdia de movimento de
trs segundos do equilbrio
de potncia esquerdo/direito.
Potncia IF ** O Intensity Factor

(Fator
de intensidade) na atividade
atual.
Potncia KiloJoules ** Potncia produzida total
(acumulada) em kilojoules.
Potncia Mx. ** Potncia mxima alcanada
durante a atividade atual.
Potncia Mx. Volta ** Potncia mxima alcanada
durante a volta atual.
Personalizar o seu dispositivo 39
Campo de dados Descrio
Potncia Mdia ** Potncia produzida mdia
durante a viagem atual.
Potncia Mdia 10s ** A mdia de movimento de
10 segundos de potncia
produzida.
Potncia Mdia 30s ** A mdia de movimento de
30 segundos de potncia
produzida.
Potncia Mdia 3s ** A mdia de movimento de
trs segundos de potncia
produzida.
Potncia NP ** A Normalized Power

(Potncia normalizada) para
a atividade atual.
Potncia NP ltima
volta **
Potncia mdia normalizada
produzida na ltima volta
concluda.
Potncia NP Volta ** Potncia mdia normalizada
produzida na volta atual.
Potncia TSS ** O Training Stress Score

(Pontuao de stress de
treino) para a atividade atual.
Potncia ltima
volta **
Potncia mdia produzida
durante a ltima volta
concluda.
Potncia Volta ** Potncia produzida mdia
durante a volta atual.
Potncia Watts/kg ** Potncia de sada total em
watts por quilograma.
Campo de dados Descrio
Potncia ** Potncia atual de sada
produzida em watts.
Preciso do GPS * A margem de erro da sua
posio exata. Por exemplo,
a posio do seu GPS tem
uma margem de erro exata
de +/- 12 ps.
Ritmo Ritmo atual.
Ritmo Intervalo Ritmo mdio durante o
intervalo de natao atual.
Ritmo Mdia Ritmo mdio para a durao
da sua atividade atual.
Ritmo ltima extenso Ritmo mdio durante a
ltima extenso de piscina
concluda.
Ritmo ltima volta Cadncia mdia durante a
ltima volta concluda.
Ritmo ltimo intervalo Ritmo mdio durante o
ltimo intervalo de piscina
concludo.
Ritmo Volta Ritmo mdio durante a volta
atual.
Ritmo Cardaco
%Mx. **
Percentagem do ritmo
cardaco mximo.
Ritmo Cardaco
%Mx.volta **
Percentagem mdia do ritmo
cardaco mximo durante
a volta.
40 Personalizar o seu dispositivo
Campo de dados Descrio
Ritmo Cardaco
%RC **
Percentagem de reserva
cardaca (ritmo cardaco
mximo menos ritmo
cardaco em repouso).
Ritmo Cardaco %RC
volta **
Percentagem mdia da
reserva cardaca (ritmo
cardaco mximo menos
ritmo cardaco em repouso)
durante a corrida.
Ritmo Cardaco Mdia
%mx. **
Percentagem mdia do ritmo
cardaco mximo durante a
atividade.
Ritmo Cardaco Mdia
%RCR **
Percentagem mdia da
reserva cardaca (ritmo
cardaco mximo menos
ritmo cardaco em repouso)
durante a atividade.
Ritmo Cardaco
Mdia **
Ritmo cardaco mdio para
a durao da sua atividade
atual.
Ritmo Cardaco ltima
volta **
Ritmo cardaco mdio
durante a ltima volta
concluda.
Ritmo Cardaco
Volta **
Ritmo cardaco mdio
durante a volta atual.
Ritmo cardaco ** Ritmo cardaco em
batimentos por minuto (bpm).
Subida total Ganho total de elevao na
atividade atual.
Swolf Intervalo Pontuao Swolf durante o
intervalo atual.
Campo de dados Descrio
Swolf Mdia A pontuao Swolf a
soma do tempo necessrio
para uma extenso e do
nmero de braadas para
essa extenso (pgina 20).
Pontuao mdia para toda
a atividade.
Swolf ltima extenso Pontuao Swolf durante a
ltima extenso de piscina
concluda.
Swolf ltimo intervalo Pontuao Swolf durante o
ltimo intervalo concludo.
Taxa de braadas Mdia de braadas por
minuto (spm) numa atividade
de natao. Semelhante
cadncia nos modos de
corrida ou ciclismo.
Taxa de braadas
Intervalo
Taxa de braadas durante o
intervalo atual.
Taxa de braadas
ltima extenso
Taxa de braadas durante a
ltima extenso de piscina
concluda.
Taxa de braadas
ltimo intervalo
Taxa de braadas durante o
ltimo intervalo concludo.
Tempo Decorrido Tempo total registado.
Por exemplo, se correr
durante 10 minutos e parar
o cronmetro durante 5
minutos, iniciando novamente
o cronmetro e correr
durante 20 minutos, o tempo
decorrido de 35 minutos.
Personalizar o seu dispositivo 41
Campo de dados Descrio
Tempo Intervalo Tempo decorrido durante o
intervalo de natao atual.
Tempo ltima Volta Tempo decorrido durante a
ltima volta concluda.
Tempo ltimo intervalo Tempo decorrido durante o
ltimo intervalo de natao
concludo.
Tempo Volta Tempo decorrido durante a
volta atual.
Tipo de braada Tipo de braada determinado
durante o intervalo atual
(pgina 20).
Tipo de braada
ltima extenso
Tipo de braada durante a
ltima extenso de piscina
concluda.
Tipo de braada
ltimo intervalo
Tipo de braada determinado
durante o ltimo intervalo
concludo.
Training Effect (TE) ** Impacto atual (1 a 5) na
sua resistncia aerbica
(pgina 35).
Velocidade Mx. * Velocidade mxima
alcanada durante a
atividade atual.
Velocidade Mdia * Velocidade mdia durante a
atividade.
Velocidade Nutica Velocidade atual em ns.
Velocidade ltima
Volta *
Velocidade mdia durante a
ltima volta concluda.
Campo de dados Descrio
Velocidade Vertical * Taxa de subida ou descida
em ps/metros por hora.
Velocidade Volta * Velocidade mdia durante a
volta atual.
Velocidade VS 30s * A mdia de movimento de
30 segundos da velocidade
vertical.
Velocidade * Velocidade atual.
Voltas Nmero de voltas completas.
Zona do Ritmo
Cardaco **
Intervalo atual do ritmo
cardaco (1 a 5). As zonas
predefnidas baseiam-se no
seu perfl do utilizador, ritmo
cardaco mximo e ritmo
cardaco em repouso.
Zona potncia ** Intervalo atual da potncia
de sada (1 a 7) com base
nas defnies de FTP ou
personalizadas.
Informaes do dispositivo
Cuidados a ter com o dispositivo
nota
No guarde o dispositivo onde possa ocorrer
exposio prolongada a temperaturas extremas,
pois podero da resultar danos permanentes.
42 Informaes do dispositivo
No utilize objectos afados para limpar o
dispositivo.
Evite os produtos qumicos de limpeza e os
solventes que possam danifcar componentes em
plstico.
Limpar o dispositivo
1 Utilize um pano humedecido numa soluo
de detergente suave.
2 Seque-o.
Cuidados a ter com o sensor de ritmo
cardaco
nota
Desprenda o mdulo antes de limpar a correia.
A acumulao de transpirao e sal na correia
pode diminuir a capacidade do sensor de ritmo
cardaco de comunicar dados exatos.
Ir para www.garmin.com/HRMcare para obter
instrues de lavagem detalhadas.
Passe a correia por gua aps cada
utilizao.
Lave sempre a correia a cada sete
utilizaes. O mtodo de limpeza
determinado pelos smbolos impressos na
correia.
Lavagem mquina
Lavagem mo
No coloque a correia na mquina de secar.
Para prolongar a vida til do sensor de ritmo
cardaco, desprenda o mdulo quando no o
estiver a utilizar.
Especifcaes
Especifcaes do Forerunner
Tipo de bateria Bateria de ies de ltio, 620 mAh,
prismtica
Vida til da bateria A durao efectiva da bateria
depende da utilizao do GPS, da
retroiluminao e de dispositivos
ANT+. Tendo a bateria a carga
completa, o Forerunner aguenta
at 20 horas com o GPS ligado.
Resistncia gua Resistente gua at
50 m (164 ps)
Intervalo de
temperatura de
funcionamento
De -20 C a 60 C (-4 F a 140 F)
Informaes do dispositivo 43
Frequncia/
protocolo rdio
Protocolo de comunicaes sem
fos ANT+ de 2,4 GHz
Especifcaes do sensor de ritmo
cardaco
Tipo de bateria CR2032 substituvel pelo
utilizador, 3 volts (pgina 44)
Vida til da bateria Aproximadamente 4,5 anos
(1 hora por dia)
Resistncia gua 30 m (98,4 ps)
Este produto no transmite dados
do ritmo cardaco para o seu
dispositivo GPS durante a prtica
de natao.
Temperatura de
funcionamento
De -5 C a 50 C
(de 23 F a 122 F)
NoTA: em condies de tempo
frio, use vesturio adequado para
manter o sensor de ritmo cardaco
prximo da sua temperatura do
corpo.
Frequncia/
protocolo rdio
Protocolo de comunicaes sem
fos ANT+ de 2,4 GHz
Especifcaes da unidade USB ANT
Stick
Fonte de
alimentao
USB
Temperatura de
funcionamento
De -10 C a 50 C
(de 14 F a 122 F)
Frequncia/
protocolo rdio
Protocolo de comunicaes sem
fos ANT+ de 2,4 GHz
Alcance de
transmisso
Aproximadamente
5 m (16,4 ps)
Pilha do monitor de ritmo
cardaco
AvISo
No utilize objectos afados para remover -pilhas
substituveis.
Contacte o seu departamento local de tratamento
de resduos para obter instrues para a correcta
reciclagem de pilhas. Existncia de perclorato
- pode requerer cuidados no manuseamento.
Consulte www.dtsc.ca.gov/hazardouswaste
/perchlorate.
Substituir a pilha do sensor de ritmo
cardaco
1 Utilize uma pequena chave Philips para
remover os quatro parafusos na parte
posterior do mdulo.
2 Retire a tampa e a bateria.
44 Anexo
3 Aguarde 30 segundos.
4 Coloque a nova pilha com a face positiva
virada para cima.
NoTA: no danifque nem perca a junta do
O-ring.
5 Volte a colocar a tampa posterior e os quatro
parafusos.
Depois de substituir a pilha do sensor de ritmo
cardaco, deve voltar a emparelh-lo com o
dispositivo (pgina 22).
Anexo
Registar o seu dispositivo
Ajude-nos a ajud-lo efectuando ainda hoje o
registo online.
Aceda a http://my.garmin.com.
Guarde o recibo de compra original ou uma
fotocpia num local seguro.
Tamanhos e circunferncias das
rodas
O tamanho das rodas encontra-se marcado nos
dois lados do pneu. Para alterar o perfl da sua
bicicleta, consulte a pgina 18.
Dimenso da Roda C (mm)
12 1,75 935
14 1,5 1020
14 1,75 1055
16 1,5 1185
16 1,75 1195
18 1,5 1340
18 1,75 1350
20 1,75 1515
20 1-3/8 1615
22 1-3/8 1770
22 1-1/2 1785
24 1 1753
24 3/4 Tubular 1785
24 1-1/8 1795
24 1-1/4 1905
24 1,75 1890
24 2,00 1925
24 2,125 1965
26 7/8 1920
Anexo 45
Dimenso da Roda C (mm)
26 1(59) 1913
26 1(65) 1952
26 1,25 1953
26 1-1/8 1970
26 1-3/8 2068
26 1-1/2 2100
26 1,40 2005
26 1,50 2010
26 1,75 2023
26 1,95 2050
26 2,00 2055
26 2,10 2068
26 2,125 2070
26 2,35 2083
26 3,00 2170
27 1 2145
27 1-1/8 2155
27 1-1/4 2161
27 1-3/8 2169
650 35A 2090
650 38A 2125
650 38B 2105
700 18C 2070
Dimenso da Roda C (mm)
700 19C 2080
700 20C 2086
700 23C 2096
700 25C 2105
700 28C 2136
700 30C 2170
700 32C 2155
700C Tubular 2130
700 35C 2168
700 38C 2180
700 40C 2200
Resoluo de problemas
Actualizar o software atravs do Garmin
Connect
necessrio ter uma conta Garmin Connect
e emparelhar o Forerunner com o computador
atravs de uma unidade USB ANT Stick

(pgina 30).
1 Visite www.garminconnect.com.
Se houver um novo software disponvel, o
Garmin Connect alerta-o para actualizar o
software.
2 Siga as instrues no ecr.
46 Anexo
3 Mantenha o seu dispositivo dentro do alcance (3 m) do computador durante o processo de
actualizao.
obter mais informaes
Pode obter mais informaes acerca deste produto no website da Garmin.
Visite www.garmin.com/intosports.
Visite www.garmin.com/learningcenter.
Visite http://buy.garmin.com ou contacte um revendedor Garmin para obter informaes sobre
acessrios opcionais e peas de substituio.
Resoluo de problemas do Forerunner
Problema Soluo
Os botes no respondem.
Como posso repor o
dispositivo?
1 Mantenha o boto premido at que o ecr se apague.
2 Mantenha o boto premido at que o ecr se acenda.
NoTA: esta aco no apaga nenhum dos seus dados nem defnies.
Pretendo limpar todos os
dados de utilizador do meu
dispositivo.
NoTA: esta aco elimina toda a informao introduzida pelo- utilizador, porm, no
elimina o seu historial.
1 Desligue o dispositivo.
2 Ligue o dispositivo enquanto mantm o boto MoDE premido.
3 Seleccione Sim.
Que devo fazer para repor as
predefnies de fbrica no
dispositivo?
1 Prima MoDE e ENTER em simultneo e depois prima o boto .
2 Liberte o boto e depois liberte os botes MoDE e ENTER.
O meu dispositivo no
localiza sinais de satlite.
1 Afaste o dispositivo de parques de estacionamento fechados, edifcios altos e
rvores.
2 Mantenha-se esttico durante alguns minutos.
Alguns dados desapareceram
do historial.
Quando a memria do Forerunner estiver cheia, os dados mais antigos so
substitudos. Transfra os dados para o seu computador regularmente para evitar a
perda de dados.
Anexo 47
Problema Soluo
Onde esto as informaes
acerca da verso do
software?
Seleccione MoDE > Defnies > Acerca do Forerunner para ver informaes
importantes sobre o software e a ID da unidade.
Como altero rapidamente os
desportos?
Prima MoDE.
Como obtenho uma avaliao
New Leaf?
Visite www.newleafftness.com. Alguns ginsios e centros de sade podem
providenciar uma avaliao.
Resoluo de problemas do sensor ANT+
Problema Soluo
Tenho um sensor ANT+ de
terceiros.
Certifque-se de que compatvel com o Forerunner
(www.garmin.com/intosports).
Substitu a bateria no meu
acessrio.
Tem de emparelhar novamente o sensor com o Forerunner (pgina 22).
Os dados de ritmo cardaco
so imprecisos ou errticos.
Certifque-se de que o sensor de ritmo cardaco se encontra ajustado ao seu
corpo.
Aquea durante 510 minutos.
Volte a humedecer os eltrodos e o adesivo de contacto. Use gua, saliva ou gel
para eltrodos.
Lave sempre a correia a cada sete utilizaes (pgina 42).
Vista uma camisa de algodo ou molhe a sua camisa, se tal for adequado sua
actividade. As fbras sintticas podem entrar em contacto com o sensor de ritmo
cardaco e criar electricidade esttica, interferindo desta forma com os sinais
cardacos.
Afaste-se de fontes de campos electromagnticos fortes e de alguns sensores
sem fos de 2.4 GHz, que podem interferir com o monitor de ritmo cardaco. As
fontes de interferncia podem incluir linhas elctricas de alta tenso, motores
elctricos, fornos microondas, telefones sem fos de 2,4 GHz e pontos de acesso
de LAN sem fos.
48 Anexo
Clculos de zona de ritmo cardaco
Zona % do ritmo
cardaco
mximo
Esforo sentido Benefcios
1 5060% Ritmo fcil e descontrado, respirao
ritmada
Nvel de iniciao de treino aerbico,
reduz o stress
2 6070% Ritmo confortvel, respirao um pouco
mais profunda, possvel falar
Treino cardiovascular bsico, bom ritmo
de recuperao
3 7080% Ritmo moderado, maior difculdade
em falar
Capacidade aerbica superior, treino
cardiovascular ideal
4 8090% Ritmo rpido e um pouco desconfortvel,
esforo respiratrio
Capacidade e limite anaerbico superior,
aumento de velocidade
5 90100% Ritmo de sprint, insustentvel por um
longo perodo de tempo, respirao
difcultada
Resistncia anaerbica e muscular,
aumento da potncia
Anexo 49
50 ndice remissivo
ndice remissivo
A
actualizaes de software 46
alertas 910
altmetro baromtrico 6
ANT+
balana 27
emparelhar 22
equipamento de ftness 28
medidores de potncia 26
pedmetro 24
sensor de ritmo cardaco 22
sensores de bicicleta 26
USB ANT Stick 30
Anunciar o Garmin Connect 30, 46
atleta experimentado 28
Auto Lap 1112
Auto Pause 12
B
balana 5, 27
bssola 33
C
cadncia
alertas 9
campos de dados 37
sensores 26
treino 26
calibrao
altmetro baromtrico 6
pedmetro 2526
calorias
alertas 9
campos de dados 37
consumo 35
campos de dados 36
carregar 3
coordenadas 32
corroso 3
CR2032 3, 43
sensor de ritmo cardaco 44
cronmetro de contagem
descendente 21
D
defnies 34
deslocamento automtico 12
dimenso dos pneus 45
distncia
alertas 9
campos de dados 38
E
elevao
altmetro baromtrico 6
campos de dados 38
eliminar os dados de utilizador 47
emparelhar com computadores 30
emparelhar sensores ANT+ 22
equipamento de ftness 28
especifcaes 43
exerccios
intervalo 14
multidesporto 8
personalizar 15
exerccios intervalados 14
exerccios s com braos 21
exerccios s com pernas 21
G
GPS 4, 18, 33
navegao 31
preciso 39
grau 37
GSC 10 26
guardar actividades 8
H
histrico 29
em falta 47
visualizar 47
I
cones 5
idioma 34
ndice de efcincia 20
intervalos, natao 20
L
limpeza 42
localizar sinais de satlite 47
M
mapa 31, 35
mdia no-zero 26, 27
memria em horas 29
modos de desporto
alterar 7
multidesporto 8
ndice remissivo 51
N
natao 19
navegar
voltar ao incio 33
New Leaf 37, 47
o
objectivos 31
P
pausas para caminhar 10
pedmetro 24, 2526
percursos 1618
perfl 35
perfl de utilizador 35
personalizar
campos de dados 36
defnies 34
pontuao swolf 20
posies 32, 35
potncia
campos de dados 39
dados mdios 27
metros 26
zonas 27
R
registar o seu dispositivo 44
registo de dados 27, 33, 34
registo inteligente 34
reiniciar o dispositivo 47
resistncia gua 19, 43
resoluo de problemas 46, 47
acessrios ANT+ 48
retroiluminao 4, 5, 35
ritmo 39
alertas 9
campos de dados 4041
zonas 2324
ritmo cardaco 43
bateria 44
emparelhar 22
limpar 42
resoluo de problemas 22
S
segurana 3
sensor de ritmo cardaco 43
CR2032 44
emparelhar 22
sensores de bicicleta 26
sinais de satlite 47
sons
teclas 34
T
tamanhos das rodas 45
teclas 5
bloquear 6
sons 34
tempo
alertas 9
campos de dados 41
zonas 34
temporizador 7
contagem decrescente 21
tipos de braada 20
trajectos 31
Training Effect 35, 41
transferir dados 31
treino de triatlo 8
treino em interior 18
U
unidades de medida 34
USB ANT Stick 30, 43
v
velocidade 24, 42
Virtual Partner 12
Virtual Racer 13
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