DIETA DOS PONTOS

Monte o seu cardpio a gosto e perca at 4 kg em 1 ms

!a"a suas esco#$as sem u#trapassar seus pontos do dia %on&ira a'ai(o a con)ers*o de ca#orias em
pontos+
%a#orias Pontos
1200 330
1300 360
1400 390
1500 415
1600 445
1700 472
2000 555
OBS: Nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans esto sinali!ados "om um asteris"o #$ % ris"o
pequeno de trans& e "om dois asteris"os #$$ % ris"o 'rande&, para que (o") redobre a aten*o na +ora de ler
o r,tulo-
%ONS,MA - .ONTADE /n*o )a#em ponto0+ .r(as #"+eiro/(erde, "oentro, ma0eri"o&,
espe"iarias #"urr1, "omin+o, "ra(o, 'endibre&, 'elatina diet, re2ri'erante #!ero3diet e li'+t&, mol+o de tomate,
mol+o (ina'rete, a"el'a, a'rio, aipo, al2a"e, al+o/por,, almeiro, aspar'o, "+i",ria, "ou(e, "ou(e/de/
bru4elas, er(a/do"e, end5(ia, es"arola, espina2re, 0il,, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radi""+io, repol+o,
r6"ula, salso e tomate-
.E1D,1AS E 2E3,MES
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7b,bora 2 "ol- #sopa& 10 pontos
7bobrin+a 2 "ol- #sopa& 10 pontos
7l"a"+o2ra 2 "ol- #sopa& 10 pontos
Berin0ela 2 "ol- #sopa& 10 pontos
Beterraba 2 "ol- #sopa& 10 pontos
Br,"olis 3 buqu)s m8dios 10 pontos
Broto de 2ei0o 2 "ol- #sopa& 10 pontos
9enoura 2 "ol- #sopa& 10 pontos
9+u"+u 2 "ol- #sopa& 10 pontos
9ou(e/2lor 3 buqu)s m8dios 10 pontos
.r(il+a/torta 2 "ol- #sopa& 10 pontos
:almito 1 unidade 6 pontos
;uiabo 2 "ol- #sopa& 10 pontos
S+ime0i 2 "ol- #sopa& 10 pontos
S+ita<e 2 "ol- #sopa& 10 pontos
=a'em 1 "ol- #sopa& 5 pontos
%A1NES5 A.ES E !1IOS
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7l"atra, "ontra2il8, patin+o 1 bi2e #100 '& 56 pontos
$ 7lm>nde'a de "arne 1 unidade #25 '& 23 pontos
$ 7lm>nde'a de 2ran'o #ou peru& 1 unidade #25 '& 30 pontos
Blanquet de peru 1 2atia 2ina 5 pontos
9arne mo5da 3 "ol- #sopa& 45 pontos
9arne/se"a 1 "ol- #sopa& 23 pontos
9arpa""io "om mol+o e parmeso 1 prato #raso& 120 pontos
.stro'ono2e de "arne 3 "ol- #sopa& 45 pontos
?il8 de 2ran'o 1 unidade #100 '& 45 pontos
?il8 mi'non 4 2atias 2inas 56 pontos
?ran'o #"o4a e sobre"o4a sem pele& 2 peda*os #100 '& 45 pontos
?ran'o empanado 2 "ol- #sopa& 3@ pontos
?ran'o A passarin+o 2 "ol- #sopa& 21 pontos
?ran'o 4adre! 2 "ol- #sopa& 24 pontos
$ Bamb6r'uer de "arne bo(ina 1 unidade pequena 30 pontos
$ Bamb6r'uer de 2ran'o #ou peru& 1 unidade pequena 30 pontos
Cin'Di*a 1 unidade m8dia 45 pontos
Combo 2 2atias 2inas 45 pontos
Eamin+a 3 2atias 2inas 30 pontos
Eortadela 1 2atia 2ina 15 pontos
$ Nu''ets de 2ran'o #assado& 2 unidades #50 '& 30 pontos
:eru #parte bran"a& 3 2atias #90 '& 45 pontos
:eito de peru de2umado 1 2atia 2ina 10 pontos
:i"an+a 5 2atias 2inas 100 pontos
:resunto "ru 1 2atia 2ina 10 pontos
:resunto ma'ro 1 2atia 2ina 10 pontos
;uibe assado 1 peda*o #60'& 50 pontos
;uibe "ru 2 "ol- #sopa& 50 pontos
;uibe 2rito 1 unidade 90 pontos
Fosbi2e 1 2atia 2ina 5 pontos
Salame 1 2atia 2ina 5 pontos
Salsi"+a de 2ran'o #ou peru& 2 unidades 30 pontos
Salsi"+a su5na 1 unidade 30 pontos
Salsi"+o 1 2atia 2ina 5 pontos
Gender 1 por*o #100 '& 45 pontos
PEI6ES E !1,TOS DO MA1
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7n"+o(a 1 2il8 m8dio #150 '& 45 pontos
7tum em ,leo drenado 3 "ol- #sopa& 40 pontos
7tum li'+t 2 "ol- #sopa& 20 pontos
Ba"al+au 1 por*o #100 '& 40 pontos
Bade0o 1 2il8 m8dio #150 '& 30 pontos
9a*o 1 posta pequena #100 '& 40 pontos
9amaro 1 pires #"+H& 40 pontos
9amaro "om "atupir1 3 "ol- #sopa& 60 pontos
Baddo"< 1 2il8 pequeno #100 '& 40 pontos
Iani <ama 1 unidade 4 pontos
Cula 3 maris"o 1 pires #"+H& 40 pontos
Eerlu!a 1 2il8 pequeno #100 '& 40 pontos
Namorado 1 2il8 m8dio #150 '& 40 pontos
Ostras 5 unidades 20 pontos
:es"ada bran"a 1 2il8 m8dio #150 '& 30 pontos
Salmo de2umado 2 2atias pequenas 25 pontos
Sardin+a em ,leo 1 unidade 20 pontos
Sardin+a 2res"a 3 unidades 40 pontos
Sas+imi 10 2atias 20 pontos
Sus+i 1 unidade 15 pontos
Gema<i sem maionese 1 unidade 40 pontos
Gruta 1 unidade m8dia #150 '& 60 pontos
317OS5 %E1EAIS E 1A89ES
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7rro! A 're'a 1 "ol- #sopa& 10 pontos
7rro! bran"o 1 "ol- #sopa& 10 pontos
7rro! inte'ral 1 "ol- #sopa& 10 pontos
7(eia 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Batata "o!ida 1 unidade pequena 20 pontos
Batata/do"e 1 unidade pequena 40 pontos
$ Batata 2rita 10 palitos @0 pontos
$$ Batata pal+a industriali!ada 1 "ol- #sopa& 20 pontos
9ereal matinal li'+t 3 "ol- #sopa& 30 pontos
9orn 2la<es #"ereal sem a*6"ar& 2 "ol- #sopa& 10 pontos
.r(il+a 4 "ol- #sopa& 20 pontos
?ei0o 1 "on"+a m8dia #150 '& 27 pontos
Jer'elim 1 "ol- #sobremesa& 10 pontos
Jerme de tri'o 1 "ol- #sopa& 20 pontos
$ Jranola 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Jro/de/bi"o 1 "ol- #sopa& 10 pontos
Centil+a 1 "ol- #sopa& 5 pontos
Cin+a*a 1 "ol- #sobremesa& 20 pontos
Eandio"a "o!ida 1 peda*o pequeno 20 pontos
Eandio"a 2rita 1 peda*o pequeno 60 pontos
Eandioquin+a 1 unidade pequena 20 pontos
Eil+o 1 "ol- #sopa& 7 pontos
:ur) de batata 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Fisoto 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Salada de batata "om maionese 1 "ol- #sopa& 20 pontos
So0a 1 "ol- #sopa& 10 pontos
Su2l) de batata 1 "ol- #sopa& 20 pontos
MASSAS5 PI99AS5 TO1TAS E SAND,8%:ES
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7meri"ano 1 unidade 165 pontos
Bauru 1 unidade 110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
Bi' Ea" 1 unidade 164 pontos
9a"+orro/quente 1 unidade 92 pontos
9apelete 3 ra(i,li 1 45"- #"+H& 50 pontos
$ 9+eesebur'er 1 unidade 120 pontos
$ 9+eese salada 1 unidade 160 pontos
.s2i+a 1 unidade 60 pontos
.spa'uete 3 2usili 3 ri'attoni 1 45"- #"+H& 30 pontos
Casan+a A bolon+esa 1 peda*o #190 '& 175 pontos
Ea"arro instantKneo 1 pa"ote 100 pontos
E" ?is+ 1 unidade 125 pontos
Eisto/quente 1 unidade 100 pontos
N+oque 3 "ol- #sopa& 40 pontos
:anque"a sem mol+o 1 unidade 60 pontos
:astel de quei0o 1 unidade 'rande 100 pontos
:i!!a de atum 3 es"arola 1 2atia m8dia 74 pontos
:i!!a de "alabresa 3 portu'uesa 1 2atia m8dia 100 pontos
:i!!a de 2ran'o "om "atupir1 1 2atia m8dia 90 pontos
:i!!a de mussarela 1 2atia m8dia @1 pontos
:i!!a quatro quei0os 1 2atia m8dia 120 pontos
;uei0o/quente 1 unidade 100 pontos
$ ;ui"+e industriali!ado 1 unidade pequena @0 pontos
Fondelli 1 unidade 40 pontos
$ Gorta de 2ran'o industriali!ada 1 peda*o m8dio #100 '& 7@ pontos
$ Gorta de palmito industriali!ada 1 peda*o m8dio #100 '& 73 pontos
La<issoba 1 45"- #"+H& 60 pontos
!1,TAS
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7ba"ate 3 "ol- #sopa& 30 pontos
7ba"a4i 1 2atia 2ina 10 pontos
7mei4a se"a 5 unidades 15 pontos
Banana/nani"a 1 unidade 30 pontos
Banana/prata 1 unidade 20 pontos
Banana se"a 1 unidade 10 pontos
9aqui 1 unidade 30 pontos
Mamas"o se"o 5 unidades 15 pontos
?i'o 1 unidade 10 pontos
Joiaba 1 unidade 15 pontos
Nabuti"aba 1 pires #"+H& 10 pontos
IiOi 1 unidade 10 pontos
Caran0a 1 unidade 10 pontos
Ea* 1 unidade 15 pontos
Eelan"ia 1 2atia 15 pontos
Eelo3 mamo3 man'a 1 2atia 10 pontos
Eara"u0H 1 unidade 10 pontos
Eoran'o 10 unidades 20 pontos
:)ra 1 unidade 20 pontos
:)sse'o 1 unidade 10 pontos
Salada de 2rutas 1 ta*a m8dia 30 pontos
Gan'erina #me4eri"a& 1 unidade 15 pontos
P(a 12 unidades 10 pontos
P(a passa 1 "ol- #sopa& 10 pontos
3O1D,1AS E %ASTAN:AS
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7m)ndoa 5 unidades 10 pontos
7mendoim 1 "ol- #sopa& 11 pontos
7!eite 1 "ol- #sopa& 20 pontos
7!eitona 10 unidades 20 pontos
Ba"on 1 2atia 2ina 20 pontos
9astan+a de "a0u pi"ada 1 "ol- #sopa& 35 pontos
9astan+a/do/parH 1 unidade 10 pontos
9+antill1 1 "ol- #sopa& 20 pontos
9reme de leite 1 "ol- #sopa& 17 pontos
9reme de leite li'+t 1 "ol- #sopa& 12 pontos
$ Eaionese li'+t 1 "ol- #sopa& 25 pontos
Eantei'a 1 "ol- #"+H& 20 pontos
$ Ear'arina 1 "ol- #"+H& 20 pontos
$ Ear'arina li'+t 1 "ol- #"+H& 15 pontos
No! 1 unidade 10 pontos
Qleo (e'etal 1 "ol- #sopa& 20 pontos
P7ES E ;IS%OITOS
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
$ Bis"oito "om 'er'elim 1 unidade 12 pontos
$ Bis"oito "ream "ra<er 1 unidade @ pontos
$ Bis"oito ao leite 3 a(eia e mel 1 unidade @ pontos
Bis"oito de pol(il+o 1 pa"ote #50 '& 60 pontos
$$ Bis"oito re"+eado 1 unidade 1@ pontos
$ Bisna'uin+a 1 unidade 20 pontos
Brio"+e 1 unidade 50 pontos
$ 9oo<ie 1 unidade pequena 15 pontos
$$ 9roissant 1 unidade 40 pontos
9lub So"ial Rnte'ral 1 pa"otin+o 35 pontos
$$ :anetone 1 peda*o #@0 '& @0 pontos
:o de batata sem re"+eio 1 unidade 40 pontos
:o de "enteio 1 2atia 20 pontos
:o de 'l6ten 1 2atia 20 pontos
:o de +amb6r'uer 1 unidade 40 pontos
:o de +ot do' 1 unidade 40 pontos
:o de quei0o 1 unidade m8dia 40 pontos
:o do"e 1 unidade #50'& 50 pontos
:o 2ran")s 1 unidade 40 pontos
:o inte'ral 1 2atia 20 pontos
:o inte'ral li'+t 1 2atia 15 pontos
:o italiano 1 2atia 40 pontos
:o s5rio 1 unidade 'rande 40 pontos
:o s5rio "om 'er'elim 1 unidade mini 20 pontos
:o sue"o 1 2atia 20 pontos
Gorrada 1 unidade 10 pontos
2EITE5 IO3,1TE5 4,EI<O E O.O
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
Brie 3 "amembert 1 2atia 2ina 25 pontos
9otta'e 2 "ol- #sopa& 10 pontos
9ream "+eese li'+t 1 "ol- #sopa& 14 pontos
?ondue de quei0o 1 "ol- #sopa& 25 pontos
Jor'on!ola 3 'ru18re 1 2atia 2ina 20 pontos
Ro'urte "om mel 1 pote #200 ml& 60 pontos
Ro'urte diet3li'+t 1 pote #200 ml& 14 pontos
Ro'urte natural desnatado 1 pote #200 ml& 25 pontos
Ro'urte natural inte'ral 1 pote #200 ml& 40 pontos
Ceite desnatado 1 "opo #200 ml& 20 pontos
Ceite de so0a 1 "opo #200 ml& 40 pontos
Ceite inte'ral 1 "opo #200 ml& 35 pontos
Ceite 2ermentado #tipo La<ult& 1 unidade 15 pontos
Eussarela 1 2atia 2ina 20 pontos
Eussarela de b62ala 1 unidade m8dia 40 pontos
O(o 1 unidade #45 '& 20 pontos
:olen'uin+o 1 unidade 20 pontos
;uei0o bran"o li'+t 1 2atia 'rossa 15 pontos
;uei0o "remoso 1 "ol- #sopa& 20 pontos
;uei0o/de/minas 1 2atia 2ina 25 pontos
;uei0o parmeso ralado 2 "ol- #"+H& 10 pontos
;uei0o prato 1 2atia 2ina 20 pontos
;uei0o pro(olone 1 2atia 2ina 25 pontos
$ Fequei0o 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Fi"ota 1 2atia 'rande 25 pontos
Go2u #quei0o de so0a& 1 2atia 'rande 25 pontos
;E;IDAS
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
$ 7"+o"olatado pronto 1 unidade #200 ml& 55 pontos
S'ua/de/"o"o 1 "opo #200 ml& 10 pontos
Batida "om leite "ondensado 1 "opo #150 ml& 75 pontos
Bebida ener'8ti"a 1 lata #330 ml& 34 pontos
9a28 "om leite desnatado 1 45"- #120 ml& 12 pontos
9aipirin+a de limo "om a*6"ar 1 "opo #200 ml& 49 pontos
9aipirin+a de limo "om ado*ante 1 "opo #200 ml& 35 pontos
9aldo/de/"ana 1 "opo #200 ml& 30 pontos
9apu""ino 1 45"- #120 ml& 20 pontos
9er(e0a 1 lata #350 ml& 40 pontos
9+H pronto industraili!ado 1 unidade #200 ml& 20 pontos
9+ampan+e 1 ta*a #120 ml& 30 pontos
9+ope 1 tulipa #300 ml& 35 pontos
Rsot>ni"o 1 'arra2in+a #500 ml& 35 pontos
$ Eil< s+a<e 1 "opo #330 ml& 1@0 pontos
Fe2ri'erante 1 "opo #200 ml& 23 pontos
Saqu) 132 "opo #100 ml& 40 pontos
Smirno22 R"e 1 'arra2in+a 50 pontos
Su"o de 2ruta industriali!ado 1 "opo #200 ml& 35 pontos
Su"o de 2ruta industriali!ado li'+t 1 "opo #200 ml& 35 pontos
Su"o de laran0a sem a*6"ar 1 "opo #200 ml& 30 pontos
Su"o de so0a "om 2ruta li'+t 1 "opo #200 ml& 15 pontos
=in+o tinto #ou bran"o& 1 ta*a #120 ml& 30 pontos
=od"a 1 dose #40 ml& 30 pontos
DO%ES E SO1.ETES
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
7*a5 "om 'ranola 1 pote m8dio #200 '& 140 pontos
7"+o"olatado em p, 1 "ol- #sobremesa& 15 pontos
7*6"ar 1 "ol- #sopa& 17 pontos
7*6"ar li'+t 1 "ol- #"+H& 3 pontos
7*6"ar mas"a(o 1 "ol- #sopa& 15 pontos
7rro! do"e 1 "ol- #sopa& 10 pontos
Bala "omum 1 unidade 6 pontos
Bala diet 1 unidade 2 pontos
Bananin+a "om a*6"ar 1 unidade 30 pontos
Bem "asado 1 unidade m8dia 40 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Bolo "om re"+eio e "obertura 100 pontos
$ Bomba de "+o"olate 1 unidade 45 pontos
Bombom 1 unidade #30'& 50 pontos
Bri'adeiro 1 unidade pequena 14 pontos
$ BroOnie 1 unidade pequena 70 pontos
9+eese"a<e romeu e 0ulieta li'+t 1 2Htia m8dia #100 '& 90 pontos
9+o"olate ao leite 1 barra pequena #100 '& 170 pontos
9oberturas do"es industriali!adas 1 "ol- #sopa& 20 pontos
9o"ada 1 unidade pequena #100'&100 pontos
9reme de papaia 1 45"- #"+H& @0 pontos
9reme de "+o"olate e a(el #tipo Nutella& 1 "ol- #sopa& 40 pontos
Mo"e de leite 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Mo"e de leite diet 1 "ol- #sopa& 10 pontos
?ro!en 1o'urt 1 ta*a m8dia #120 '& 57 pontos
?ro!en 1o'urt diet 1 ta*a m8dia #120 '& 2@ pontos
Jelatina 1 "ol- #sopa& 7 pontos
Jel8ia 1 "ol- #sopa& 14 pontos
Jel8ia diet 1 "ol- #sopa& 7 pontos
Joiabada 1 2atia 2ina 20 pontos
Eel 1 "ol- #sopa& 13 pontos
Eeren'ue 1 ta*a pequena #100 '& 60 pontos
Eousse de "+o"olate 1 "ol- #sopa& 20 pontos
:a*o"a 1 unidade #30'& 35 pontos
:a() 1 "ol- #sopa& 20 pontos
:o de mel 1 unidade pequena #20'& 30 pontos
:etit 'ateau industriali!ado 1 unidade pequena 55 pontos
:i"ol8 #"om leite& 1 unidade 55 pontos
:i"ol8 #sem leite& 1 unidade 19 pontos
Sa'u 1 "ol- #sopa& 10 pontos
Suspiro 1 unidade m8dia 11 pontos
Son+o 1 unidade 140 pontos
$$ Sor(ete de massa 1 bola 55 pontos
$$ Sor(ete de massa diet3li'+t 3 "ol- #sopa& 15 pontos
SOPAS E %1EMES
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
9aldo (erde 1 "on"+a m8dia 21 pontos
9an0a 1 "on"+a m8dia 30 pontos
9reme de "ebola 1 "on"+a m8dia 50 pontos
9reme de espina2re 1 "on"+a m8dia 46 pontos
9reme de le'umes batidos 2 "on"+as m8dias 50 pontos
Sopa de er(il+a 1 "on"+a m8dia 50 pontos
Sopa de 2ei0o "om ma"arro 1 "on"+a m8dia 50 pontos
Sopa de (e'etais em peda*o 2 "on"+as m8dias 24 pontos
Eissos+iro 1 "on"+a m8dia 17 pontos
MO2:OS E PAT=S
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
Baba'anu"+e 1 "ol- #sopa& 10 pontos
9oal+ada 2res"a 1 "opo #200 ml& 40 pontos
9oal+ada se"a 1 "ol- #sopa& 15 pontos
Bomus 1 "ol- #sopa& 15 pontos
Iet"+up 1 "ol- #sopa& 6 pontos
Eaionese 1 "ol- #sopa& 35 pontos
Eaionese li'+t 1 "ol- #sopa& 1@ pontos
Eol+o A bolon+esa 1 "ol- #sopa& 12 pontos
Eol+o bran"o 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Eol+o in'l)s 1 "ol- #sopa& 2 pontos
Eol+o ros) 1 "ol- #sopa& 26 pontos
Eol+o tHrtaro 1 "ol- #sopa& 30 pontos
Eol+o de io'urte 1 "ol- #sopa& @ pontos
Eostarda 1 "ol- #sopa& 5 pontos
SA23ADIN:OS
A2IMENTO 4,ANTIDADE PONTOS
Barra de "ereais li'+t 1 unidade 25 pontos
Batata "+ips 1 por*o #@0 '& 11@ pontos
Batata pal+a 1 "ol- #sopa& 20 pontos
Bis"oito de pol(il+o 1 pa"ote #50'& 60 pontos
O(in+o de amendoim 1 pa"ote #200'& 250 pontos
:ipo"a de mi"roondas 1 sa"o m8dio #50'& 55 pontos
Sal'adin+o assado 1 unidade pequena 20 pontos
Sal'adin+o 2rito 1 unidade pequena 30 pontos
Sal'adin+o empanado 1 unidade pequena 40 pontos
Sal'adin+o de pa"ote 1 pa"ote m8dio 140 pontos
O,T1AS
Gapio"a "om re"+eio do"e: 1 unidade % 1>? pontos
9anap8 sem maionese: 1 unidade pequena % 1? pontos
Canap com maionese: 1 unidade pequena = >? pontos