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Exerccios

Voc se exercita o bastante?


Aoaumentarotnusmuscularefortaleceroassoalhoplvico,osexercciospodemajudarareduzirasdoresabdominais.
Aprevenooseumelhortratamentoparadoresrecorrentes.Ioga,ciclismo,dana,artesmarciais,esportesregulares,
eatmesmocaminhadaspodemajudaraaumentarotnusmuscular.
Exerccios antiestresse
Existeumagrandevariedadedeexercciosquesemostrarameficientesnareduodoimpactodoestressenascausas
dasdoresabdominaisesintomasdaSII.Iogacomprovadamenteajudaaacalmarosistemadigestivoeoferecealviode
sintomascomodoresabdominais,constipao,diarreia,inchaoeflatulncia.Exerccioslevesdealongamentoe
respiraoprofundaajudamaliberaratensoereduzirosefeitosdoestressenocorpo.

Exercciossimples

Abaixoestumasriedeexercciossimplesquealongametonificamosmsculos,ajudandoaaliviaratenso.sempre
aconselhvelaprenderosexercciosdiretamentedeuminstrutortreinado.AulasdeIoga,porexemplo,lhefornecero
suporteprofissionalduranteoexerccio.

Porfavor,observequevocdevetomarcuidadoaoseexercitarsevocestiversentindonuseasoudores.Oseu
instrutorouprofissionaldesadepodelhefornecermaisinformaes.
Ioga antiestresse
Estefcilexercciotradicionaldeiogaacalmaossentidosenormalizaafrequnciarespiratria.Respiraoprofundae
reguladapodereduzirnotavelmenteossintomasdeestresse.
Senteconfortavelmenteemposioeretaecruzesuaspernas(masvoctambmpoderealizaresteexercciosentadoem
umacadeira,porex.noseutrabalho,fazendoumapausa)
Formeafiguradeumtelhadocomasmos,somentecomaspontasdosdedossetocando
Olheparabaixoparaapontadoseunarizeinalesuavementeporcincosegundos
Segurearespiraopormaiscincosegundos
Expiresuavementeporcincosegundos
Exercciosgerais Exercciosderelaxamento Exercciosantiestresse
Continuepor3a10minutos
Movimentos circulares com os ombros
Oestressedodiaadiapodedeixarosmsculosdoseuombrotensosedoloridos.Aquiestumexerccioquevocpode
realizarenquantoestiversentadosuamesadetrabalho.
Fiquedepousenteseconfortavelmente.Deixeambososbraoseombrossoltos.Agoragireseusombrosparatrs,e
paracima,eentoparatrsedevoltaparabaixodesenhegrandes,elentoscrculosnoarcomosseusombros.Realize
estemovimentocompletoemtornodecincosegundos.Expirequandoestiverlevantandoseusombroseinspirequando
estiverabaixando.
Repitadezvezes,faaumapequenapausaerealizeoexercciomaisumavez.
Alongamento do msculo do pescoo
Esteleveexercciopodeserpraticadonotrabalhoouemcasa,semprequevocsentirtensonosmsculosdopescoo.
Senteemposioeretaelevanteseusbraosacimadacabea.Dobreseuscotovelosparaqueelesfiquemviradosparao
tetoeassuasmosposicionadasatrsdopescoo.Agoracoloqueasmosumaemcimadaoutra,comaspontasdos
dedosapontandoparabaixoaolongodacolunademodoaalongarascostas.
Permaneanestaposiopor15segundos,eentosolteatensolentamente.
Repitatrsvezescomumbreveintervaloentreelas.
Treinamento abdominal
Esteleveexercciopodeserpraticadonotrabalhoouemcasa,semprequevocsentirtensonosmsculosdopescoo.
Senteemposioeretaelevanteseusbraosacimadacabea.Dobreseuscotovelosparaqueelesfiquemviradosparao
tetoeassuasmosposicionadasatrsdopescoo.Agoracoloqueasmosumaemcimadaoutra,comaspontasdos
dedosapontandoparabaixoaolongodacolunademodoaalongarascostas.
Permaneanestaposiopor15segundos,eentosolteatensolentamente.
Repitatrsvezescomumbreveintervaloentreelas.
2014BoehringerIngelheim.TodososDireitosReservados
SEPERSISTIREMOSSINTOMAS,OMDICODEVERSERCONSULTADO
Buscopan,BuscopanCompostoeBuscoDuosoindicadosparaoalviorpidoeprolongadodasclicas,doresedesconfortosabdominais.
Contraindicaes:Buscopan(drgeasMS1.0367.0014.0014gotasMS1.0367.0014.0022):alergiaouintolernciaaoscomponentesda
frmula,miasteniagravis,megaclon,diarriaagudaoupersistentenacriana,idosossensveisaosantimuscarnicos.BuscopanComposto
(gotas:MS1.0367.0013.0146comprimidos:MS1.0367.0013.0213):alergiaouintolernciaaoscomponentesdafrmulaeaanalgsicos
semelhantesdipirona,asmaprovocadaporanalgsicos,granulocitopenia,deficincianaenzimaglicose6fosfatodesidrogenase,porfiria,
glaucoma,hipertrofiaprosttica,estenosegastrintestinal,miasteniagravis,megaclon,taquicardia,apartirde6mesesdegestaoeemgestantes
semorientaomdica,crianasmenoresde12meses.BuscoDuo(MS1.0367.0096.0041):alergiaouintolernciaaoscomponentesda
frmula,miasteniagravis,megaclon,doenasgravesdofgado,glaucomadengulofechado,hiperplasiaprosttica,leoparaltico,estenose
pilrica,crianasmenoresde10anos.
SAC:08007016633