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ARTIGO DE REVISO


ASPECTOS FISIOLGICOS E METODOLGICOS DA PREPARAO
FSICA EM MODALIDADES ESPORTIVAS DE COMBATE


METHODOLOGICAL ASPECTS OF PHYSILOGICAL AND PHYSICAL
PREPARATION IN TERMS OF FIGHTING SPORTS



Leandro Mendes Soncin, Roberto Amrico do Nascimento Junior




Faculdade de Educao Fsica de Sorocaba (ACM), Sorocaba, Brasil.




Endereo para correspondncia:
Leandro Mendes Soncin
E-mail: leandro.soncin@bol.com.br










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RESUMO

Esta pesquisa bibliogrfica enfocou os seguintes aspectos: Exerccio intermitente
e suas vias fisiolgicas e metablicas; as principais caractersticas dos esportes de
combate e sua relao com o exerccio intermitente; a preparao fsica de lutadores,
otimizando as vias anaerbia e aerbia, visto que ambas esto presentes na maioria dos
esportes de combate. Assim, o presente estudo teve como objetivo revisar a literatura
cientfica sobre os aspectos fisiolgicos e metodolgicos da preparao fsica em
modalidades esportivas de combate, baseado em estudos realizados com os principais
esportes de combate praticados atualmente e em crescente desenvolvimento, como o
Kickboxing, Boxe, Jud, Muay Thay, Taekwondo, Wushu e MMA. Conclui-se, nesta
investigao, que esta reviso de literatura cientfica foi pertinente para o conhecimento
das variveis fisiolgicas e metodolgicas dos esportes de combate, visando um melhor
programa de treinamento para atletas destas modalidades esportivas.





Palavras-Chave: Intermitente, fisiologia, metodologia, esportes de combate














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ABSTRACT


This bibliografic research focused the following aspects: Intermittent exercise
and their physiological and metabolic means; the main characteristics of combat sports,
and their relation to the intermittent exercise; the physical preparation of fighters
optimizing the anaerobic and aerobic means, since both are present in the most of
combat sports. Therefore, the current study had as a goal to review the scientific
literature about the physiological and methodological aspects of physical preparation in
combat sports, based on accoplished studies with the most important sports praticed
nowadays and in constantly growing; such as Kickboxing, Boxing, Judo, Muay Thay,
Taekwondo, Wushu e MMA. This investigation concluded that the review of the
scientific literature was pertinent to the knowledge of the physiogical and methodogical
variables of combat sports, searching for a better training program to athletes of these
sports modalities.


Keywords: Intermittent, physiology, methodology, combat sports

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1. INTRODUO

A maioria dos esportes de combate foram criadas a partir das artes marciais.
Estas so de origem milenar, e muitas de origem oriental. A China, para Breda; Galatti;
Scaglia e Paes (2010), o possvel bero das artes marciais, mas a preciso de suas
origens no podem ser definidas, uma vez que no se trata de uma ao isolada de um
homem ou grupo que a props, mas sim de uma construo sociocultural que a foi
modificando e dando novos significados ao longo dos anos.
Com o tempo e a criao dos jogos olmpicos tornaram algumas modalidades de
luta, esportes oficiais dos jogos olmpicos, como o Taekwondo, Boxe, Jud, Wrestling e
Esgrima (COMIT OLMPICO INTERNACIONAL, 2011). Tambm muitos esportes
de combate se tornaram esportes profissionais, como o MMA (mistura das artes
marciais).
Tanto os esportes olmpicos e profissionais assim como nos relatam Bounty;
Campbell; Galvan; Cooke e Antonio (2011) tem apresentado um grande crescimento
nos ltimos anos. Principalmente o MMA que para a maioria das pessoas, um esporte
extremamente agressivo, este foi principalmente promovido, atravs da criao do
Ultimate Fighting Championship (UFC), em Denver, Colorado nos Estados Unidos em
12 de novembro de 1993.
Dentro desta perspectiva, muitos estudos esto sendo realizados a fim de
melhorar os resultados e o desempenho dos atletas. Logo, tem-se investigado as vias
metablicas que esses esportes envolvem, e para Buse e Santana (2008), a
bioenergtica deve ser considerada dentro de um plano de treinamento. Quando h uma
anlise metablica especfica de uma modalidade, esta faz a diferena no planejamento
da preparao fsica, tcnica e ttica.
Portanto, o presente trabalho teve como objetivo revisar a literatura cientfica
sobre os aspectos fisiolgicos e metodolgicos da preparao fsica em modalidades
esportivas de combate.




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2. METODOLOGIA

O presente trabalho foi realizado a partir de uma reviso bibliogrfica. Para a
elaborao do presente texto, foram selecionados artigos nacionais e internacionais
retirados das bases de dados: Medline, SciELO e PUBMED ; os artigos e livros
apresentados foram publicados entre os anos de 1993 e 2011. Os termos-chave
utilizados no idioma portugus foram: Intermitente, fisiologia, metodologia, esportes de
combate. Os mesmos termos foram traduzidos para o ingls.

3. REVISO DE LITERATURA

3.1. Exerccio Intermitente

O exerccio intermitente caracterizado por ser uma atividade de alta
intensidade e curta durao, com intervalos de recuperao com tempos variveis,
podendo ser esta passiva ou ativa, de acordo com a modalidade esportiva. Atravs de
estudos, tem-se conseguido promover o aumento da sobrecarga dos atletas, por permitir
uma certa recuperao durante os perodos de pausa, e assim, a realizao de um
volume maior de exerccios, fazendo com que as reservas musculares de energia no se
esgotam completamente, visto que os perodos de esforos so curtos apesar de intensos
(ELENO, 2003).Os sistemas energticos relacionados ao exerccio intermitente e de alta
intensidade so os fosfagnios e glicoltico (MARCHETTI; MELLO, 2007).

3.1.1. Sistema de Fosfagnios e Glicolticos

Nos momentos iniciais de qualquer exerccio, principalmente nos mais intensos,
a energia fornecida proveniente das reservas musculares anaerbias (ELENO, 2003).
Assim a fonte inicial de energia o sistema de fosfagnios. Este, refere-se a
concentrao intramuscular de adenosina trifosfato (ATP) e de fosfocreatina (PCr,
tambm conhecida como creatinafosfato). A principal propriedade dos fosfagnios
que o estoque de energia que eles representam torna-se disponvel para o msculo quase
que de modo imediato. O estoque de ATP intramuscular cai de maneira significativa
durante os 10-60s de esforo mximo, sendo que a potncia mais elevada do exerccio
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mximo culminada dentro de 2-3s, e aps 10s, h, tipicamente, uma perda de 20-25%
da produo de potncia. A PCr pode ser utilizada na ressntese de ATP numa taxa
elevada e essa alta taxa de transferncia de energia resulta na capacidade de gerar uma
produtividade de alta potncia no momento da realizao do estmulo muscular.
Contudo, sua desvantagem que sua quantidade total de energia disponvel pequena e,
portanto, limitada (MAUGHAN; GLEESON, 2007).
Devido a este fato tenta-se perguntar por que o organismo no estoca uma
quantidade maior de PCr em seus msculos. A razo mais provvel a desvantagem do
peso que causariam a si prprios, j que a molcula de PCr pequena e com sua
crescente concentrao no msculo, ocasionaria um efeito osmtico, retendo gua neste
tecido, aumentando sua massa muscular, e com isso, o contrabalano da quantidade de
energia retida estaria a disposio para movimentar um corpo mais pesado
(MAUGHAN; GLEESON, 2007).
A degradao de PCr inicia-se imediatamente ao incio da contrao para
impedir o acmulo rpido de adenosina difosfato (ADP) que resulta da hidrlise de
ATP. Segundo Matsushigue; Schneck; Hoianaki e Franchini (2007), apesar de sua alta
potncia, o sistema altico apresenta baixa capacidade metablica, o que no possibilita
a manuteno da taxa de produo de potncia por mais que poucos segundos. Portanto,
a taxa de ressntese de ATP a partir da hidrlise de PCr diminui em poucos segundos
(MAUGHAN; GLEESON, 2007).
Um estudo realizado atravs de contrao isomtrica mxima fatigante durante
30s (evocada eletricamente), mostra que a hidrlise de PCr aps 10s reduz em 50% e
nos ltimos 10s de contrao relativamente pequena, contribuindo apenas com 2% da
produo inicial (MAUGHAN; GLEESON, 2007).
A glicogenlise, que consiste em degradar o glicognio em glicose 1-fosfato
pela ao da fosforilase, e a gliclise, que constitui na seqncia de reaes que
converte glicose em piruvato (MAUGHAN; GLEESON, 2007), sofrem um aumento
significativo na ressntese de ATP aps alguns segundos de atividade. A ativao
muscular pelo clcio (Ca
2+
) e o acmulo de produtos da hidrlise do ATP e da PCr
(ADP, adenosina monofosfato (AMP), inosina monofosfato (IMP), amnia (NH
3
) e
fosfato inorgnico (Pi)), so estimuladores da gliclise e glicogenlise, sustentando por
um curto perodo de tempo a produo anaerbia de ATP. Por esta passar por mais
etapas que a hidrlise de PCr, seu fornecimento de ATP torna-se relativamente inferior
(MARCHETTI; MELLO, 2007).
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3.1.2. Sistema Aerbio e Exerccio Intermitente

Apesar dos sistemas de fosfagnios e glicoltico (anaerbio) serem
predominantes no exerccio intermitente, h uma contribuio da oxidao de glicdeos
(sistema aerbio) para ressntetizar ATP, principalmente quando o tempo e a durao da
atividade se tornam maior. Segundo estudo realizado por Franchini; Takito; Nakamura;
Regazzini; Matsushigue; Kiss (1999), 19 atletas de jud foram submetidos a testes de
esteira rolante de um teste anaerbio intermitente para membros superiores (4 sries de
Wingate com 3min de intervalo entre as sries), onde durante o intervalo sua
recuperao era passiva. Os indivduos com maior atividade aerbia mostraram ser
capazes de realizar mais trabalho anaerbio intermitente quando comparados com
indivduos com menor atividade aerbia, no entanto, com mesma capacidade e potncia
anaerbia em uma nica srie de exerccios. Sua explicao se d pelo fato de que a
maior utilizao do metabolismo aerbio nas sries subseqentes, configura-se como
alternativa a diminuio da participao glicoltica.
As contribuies aproximadas do metabolismo aerbio e anaerbio em
eventos de corrida so exibidas na Tabela 1. Observe que a velocidade mdia da corrida,
durante esses eventos, bem maior do que a velocidade que produz 100% da captao
mxima de oxignio (VO
2max
) (MAUGHAN; GLEESON, 2007).

Tabela 1. Contribuio aproximada das fontes energticas aerbias e anaerbias para a
produo total de energia em eventos de corrida de duraes diferentes envolvendo
trabalho mximo (Adaptado de Maughan; Gleeson, 2007).

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No entanto, segundo estudo realizado por Tanisho e Hirakawa (2009),
verificou-se os efeitos do treinamento sobre a capacidade de resistncia em exerccio
intermitente mximo de duas formas: treinamento contnuo (CT) e intermitente (IT), na
capacidade de resistncia em exerccio intermitente mximo. Neste estudo, o
fornecimento de energia aerbica parece aumentar com o CT, e o cansao produzido
pela via anaerbia foi reduzida. Isto foi confirmado por uma diminuio significativa da
concentrao de lactato sanguneo no CT. No entanto, houve poucas mudanas na
capacidade de resistncia. O estado de fadiga melhorou somente em TI, apesar de um
aumento semelhante no VO
2max
em ambos os grupos de treinamento. Considerou-se
que o fornecimento de energia durante o exerccio aerbio aumentou e que a CT foi
eficaz na reduo da fadiga. No entanto, parecia haver pouco efeito sobre a ressntese
rpida do abastecimento de energia anaerbia em exerccio intermitente mximo. Em
contrapartida, aumentou a potncia ou capacidade de resistncia, embora a produo de
lactato no se alterou em comparao com o teste pr-treinamento. Assim, a capacidade
de resistncia atribuda a uma rpida recuperao em exerccio intermitente mximo foi
efetivamente melhorado por ela. Contudo, a capacidade de resistncia em exerccio
intermitente mximo no foi melhorado pela CT de baixa intensidade, apesar de um
aumento significativo na capacidade aerbia (VO
2max
). Estes resultados indicam que a
capacidade mxima de resistncia para exerccios intermitentes e contnuos no so
idnticos.

3.1.3. Efeitos Crnicos do Exerccio Intermitente

Segundo reviso realizada por Fonseca; Barroso; Pivetti; Seabra; Drezner e
Franchini (2010), verificou- se os efeitos crnicos dos exerccios intermitentes de alta
intensidade, ocorrendo adaptaes funcionais, metablicas e morfolgicas, sendo que
esta ltima, apesar da relevncia das pesquisas existentes, necessita de mais
investigao. Segundo o autor, as variveis mais utilizadas nos estudos com treinamento
intermitente de alta intensidade no ciclo ergmetro so a potncia pico (PP), potncia
mdia (PM), trabalho total (TT) e tempo de exausto (TE).
Em estudos realizados com ciclistas, durante treinamento de esforos mximos
de 30s por quatro minutos de recuperao ativa com durao de quatro semanas, houve
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aumento mdio de PP, PM e TT. Outros estudos apontados demonstraram que, apesar
das variaes nos tempos de intervalos, aumento de tiros e semanas de testes, os
parmetros PP, PM e TT sofreram alterao, aumentando o desempenho dos atletas
(FONSECA; BARROSO; PIVETTI; SEABRA; DREZNER; FRANCHINI, 2010).
Nas alteraes fisiolgicas e metablicas, segundo Fonseca; Barroso; Pivetti;
Seabra; Drezner; Franchini (2010), o VO
2max
possui uma contribuio importante nas
atividades intermitentes, visto que indivduos com maiores valores de VO
2max

demonstram, de uma forma geral, melhor desempenho em exerccios intervalados. O
consumo de oxignio est estritamente relacionado com a ressntese de ATP-CP, visto
que durante a recuperao o dbito de oxignio maior, auxiliando na restaurao das
reservas energticas, sugerindo que no somente o desempenho em tiros curtos
beneficiado, mas tambm a eficcia na recuperao de cada estmulo. Segundo o mesmo
autor, observou-se aumento da atividade enzimtica das enzimas glicolticas como:
fosfofrutocinase (PFK), lactato desidrogenase (LDH), hexoquinase. Das enzimas
oxidativas, os aumentos foram observados referentes s enzimas: citrato cinase (CS),
succinato desidrogenase (SDH) e da malato desidrogenase (MDH).
Quanto a PCr, no h aumento de sua concentrao em repouso e na sua
depleo em teste de Wingate. A melhora do desempenho segundo estudo de Linossier;
Denis; Dormois; Geyssant e Lacour (1993) realizado durante o teste de Wigate aps
treinamento com tiros de 5s, revela um aumento do lactado muscular, sugerindo que
com o treinamento intermitente h um aumento de energia via gliclise anaerbia, e que
a capacidade de gerar esforo de alta intensidade por meio da PCr quando sua
concentrao intramuscular baixa, torna-se, principalmente quando se deseja atingir
altas velocidades, uma via limitante.
Outro fator metablico o pH (potencial de hidrognio), que aumenta durante
a atividade de alta intensidade. Muitos acreditavam que este aumento se dava pelo
acmulo de lactato intracelular, no entanto, a acidose muscular acontece pelo aumento
de ons de H
+
(ionete hidrognio ou prton) a partir da hidrlise de ATP durante o
aumento da intensidade da atividade. Com isso, o pH intracelular diminui, ocasionando
a acidose (ROBERGS; GHIASVAND; PARKER, 2004).
Assim, o acido ltico promovido durante o treinamento componente de um
possvel aumento da capacidade de tamponamento, gerando diminuio na concentrao
de on H
+
, e portanto, elevando o pH intracelular com maior velocidade (FONSECA;
BARROSO; PIVETTI; SEABRA; DREZNER; FRANCHINI, 2010).
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Em relao ao desempenho, a acidose muscular pode prejudicar tiros de
maneira repetida via inibio da glicogenlise/gliclise, ressintese de PCr e/ou
interferncia com o processo de contrao muscular. Assim com a ao tamponante, que
exprime a diminuio do pH intra e extracelular via efluxo de H
+
, minimizam um
decrscimo no desempenho de exerccios intensos e baixa durao (FONSECA;
BARROSO; PIVETTI; SEABRA; DREZNER; FRANCHINI, 2010).

3.2. Exerccios Intermitentes nos Esportes de Combate

Neste captulo sero abordados os mecanismos fisiolgicos e metodolgicos
que envolvem a preparao fsica dos atletas de esportes de combate. Para tanto, so
apresentadas as principais caractersticas dos esportes de combate, que apesar da
especificidade tcnica e ttica de cada modalidade ser um fator divergente, convergem
para o exerccio intermitente. O trabalho de fora, velocidade e flexibilidade tambm
so discutidos e estes, assim como as vias energticas aqui referenciadas, so fatores
que quando conhecidos, permitem programar com maior eficincia o trabalho de
preparao fsica dos atletas.

3.2.1. Principais Caractersticas dos Esportes de Combate

Podemos classificar os esportes de combate segundo Gomes (2008), em trs
categorias: Esportes de Lutas com agarre, onde esto inclusas as modalidades que se
caracterizam pelas derrubadas, projees e o controle no solo, sendo que todas em
decorrncia da imposio inicial do agarre (Jud, Jiu Jitsu Brasileiro, Sambo etc.). A
segunda categoria refere-se aos Esportes de lutas com golpes, onde a incidncia de
golpes contundentes so caractersticas (socos, chutes, cotoveladas, joelhadas) com
objetivo de acertar o adversrio em vrias regies do corpo, como cabea, tronco, e
membros inferiores (Boxe, Karate, Taekwondo, Sanda, Muay Thay etc.). E a terceira
categoria trata-se dos Esportes de Implemento, na qual o objetivo tocar as vrias
partes do corpo com o auxlio, por exemplo, de uma espada (Kendo, Esgrima etc.).
Segundo Bounty; Campbell; Galvan; Cooke e Antonio (2011), o MMA
combina tcnicas de boxe, kickboxing, Muay Thay, e vrias outras disciplinas de lutas
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como Greco-romana, Freestyle, Wrestlin e Jiu Jitsu Brasileiro. Apesar desta juno de
tcnicas de combates em uma, podemos classific-la dentro dos Esportes de lutas com
golpes, pois, apesar das projees e finalizaes no solo, a contundncia de socos,
joelhadas, cotoveladas so bem expressivas mesmo com o adversrio cado sobre o
solo.
Cada modalidade possu, dentro de uma competio, um tempo pr-
determinado de durao dos combates. Este tempo defino por cada federao e
confederao do respectivo esporte. No entanto, os rounds (rodadas) duram de 2 a 5
minutos, com intervalos variados entre 1 e 2 minutos de recuperao. Algumas
modalidades tm apenas um round de 3 a 5 minutos, como no jud
(CONFEDERAO BRASILEIRA DE JUD, 2011). E no boxe amador, por exemplo,
os rounds podem chegar ao dcimo (ASSOCIAO INTERNACIONAL DE BOXE,
2011) e no Kickboxing a 12 rounds ( GEORGE; BUSE e SANTANA, 2008).

3.2.2. Aspectos Fisiolgicos dos Esportes de Combate

Para Santos; Gonzles; Iscar; Brime; Fernandez; Egocheada; Rodrigues e
Montoliu (2010), dentro dos esportes de combate, existe a predominncia do sistema
anaerbio. Contudo, segundo Buse e Santana, (2008), a presena do sistema aerbio
nesses esportes tambm evidenciada, sendo que dentro de uma nica luta de
Kickboxing, por exemplo, onde a durao de um combate pode chegar a 12 rounds, com
durao de 2 a 4 minutos por 1 a 2 minutos de intervalo, pode-se obter 50% de ATP via
metabolismo aerbio. Portanto, tanto os sistemas anaerbio como o aerbio devem ser
otimizados dentro de um plano de treinamento.
O conhecimento do perfil fisiolgico e a adequao dos atletas de elite em um
determinado esporte importante para determinar as capacidades associadas com o
sucesso competitivo. Um estudo mostra que os atletas olmpicos de Wushu tm baixo
teor de gordura corporal, alta flexibilidade, alta potncia de membros inferiores e
superiores e energia anaerbia moderada. O Wushu Olmpico, que pode ser
caracterizado por apresentar movimentos de luta demonstrando tcnicas de ataque e
defesa, e o prprio combate em si, parece exigir as mesmas capacidades como outros
desportos de combate (ARTIOLI; GUALANO; FRANCHINI; BATISTA; POLACOW;
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JUNIOR, 2009). Em comparao o Wrestlin mostrou-se semelhante em alguns aspectos
apresentando ter boa capacidade anaerbia e aerbia, fora dos membros inferiores e
superiores, potncia, agilidade e flexibilidade. Fatores estes necessrios para alcanar
bons resultados em competies de luta livre (MIRZAEI; CURBY; NIA;
MOGHADASI, 2009).
Como conhecer os aspectos fisiolgicos de uma modalidades so importantes
para melhor conhecer suas demandas e assim, projetar um treinamento com maiores
ndices de sucesso, Chiodo; Tessitore; Cortis; Lupo; Ammendolia; Iona e Capranica
(2011), investigaram os aspectos fisiolgicos e de desempenho de 15 (quatro mulheres e
11 homens) atletas de elite do Taekwondo durante o Campeonato Nacional. Os
resultados indicam que a atividade intermitente de competio de Taekwondo provoca
uma ativao neuromuscular alta dos membros inferiores, no entanto a diminuio da
fora de preenso pode ser por causa dos abalos repetidos nos membros superiores
usados para proteger dos chutes e socos do adversrio voltados para a rea de pontuao
do tronco.
Dentro dos esportes de combate o objetivo do treinamento de condicionamento
criar um ambiente com o pior cenrio possvel, imitando efetivamente uma situao
real de competio. Para tanto, um estudo realizado com 6 atletas que se preparavam
para uma competio de MMA realizado em Butte (Montana) todos com experincia
em outros esportes, como o Boxe, Jud, Karate, e apenas um com participao anterior
em evento de MMA, teve por objetivo: determinar as demandas metablicas do
esporte; a eficcia de programas de treinamento intervalados escolhidos para ajudar a
preparar os competidores para este evento. Assim as taxas de medio de esforo foram
mensuradas pela quantidade de lactato produzida durante a preparao pr-competio e
logo aps o confronto no evento. Como resultado 3 atletas obtiveram nveis de lactato
durante o treinamento, que ultrapassaram os nveis de lactato imediatamente aps o
ataque. Estes dados indicam portanto, que ao utilizar o lactato como referncia, o
treinamento de condicionamento foi efetivo para estes trs atletas. Assim, este estudo
nos fornece informaes iniciais de demanda metablica, mostrando que aumentando os
nveis de lactato durante a preparao dos atletas pode ser eficaz na melhora do
desempenho (AMTMANN; AMTMANN; SPATH, 2008).
As demandas fisiolgicas do Boxe, embora se possa presumir que as exigncias
fsicas de tal atividade seriam altas, tem havido pouca documentao cientfica em
relao taxa metablica ou estresse cardiovascular durante um evento de Boxe. No
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entanto, se assemelham aos demais esportes como o Jud e o MMA (SIEGLER;
HIRSCHER, 2010).Por exemplo, depois de dois rounds de 4 minutos (sparring do
MMA) separados por uma recuperao de 1 minuto, Amtmann; Amtmann; Spath
(2008), relataram valores de lactato com mdia de 15,2 mmol/L e as taxas de
percepo de esforos no intervalo de 13-19, demonstrando um limiar anaerbio
individual alto, assemelhando-se s caractersticas do boxe.
Um estudo realizado com 10 atletas experientes de Muay Thay, durante um
combate que consiste em 3 rounds (3 minutos por rodada), com perodo de descanso de
1 minuto entre os rounds. Os investigadores descobriram que a mdia da freqncia
cardaca e consumo de oxignio para todos os atletas foi acima do limiar de lactato
medido para todos os 3 rounds. Alm disso, embora a freqncia cardaca e o consumo
de oxignio diminuram ligeiramente no final de 1 minuto entre os rounds, ele ainda
estava acima do seu limiar de lactato e, portanto, no permitem a recuperao completa.
Excesso de produo de CO
2
(ou seja, o CO
2
produzido acima do metabolismo aerbico
normal) tem se mostrado bastante correlacionada com aumentos nas concentraes de
lactato e, para avaliar o ndice indireto da gliclise. Os autores demonstraram que aps
um aumento inicial de CO
2
atingiram o pico no primeiro turno e durante o perodo de
repouso subseqente, houve um aumento constante da dependncia do sistema aerbio.
Em outras palavras, a gliclise predominou no incio do combate e ento declinou com
a contribuio do sistema aerbio aumentando nas rodadas subseqentes
(CRISTAFULLI; VITELLI; MILIA; TOCCO; MELIS; CONCU, 2009).
Portanto, vemos semelhanas fisiolgicas e metablicas na maioria dos
esportes de combate, com participao tanto do sistema anaerbio e aerbio, tendo que
ser enfatizado dentro da preparao fsica exerccios que visem a melhora de ambos os
sistemas.

3.2.3. Preparao Fsica nos Esportes de Combate

Um programa de condicionamento para atletas de MMA assim como para
outras modalidades pode ser um desafio, pelas seguintes razes: 1. A maior parte do
tempo de formao deve ser dedicada ao desenvolvimento de habilidades em todos os
aspectos do combate, como Luta Livre, Jiu-Jtsu, Boxe, Kickboxing e Muay Thay,
Boxe. 2. A possibilidade de over training (excesso de treinamento) devido aos rigores
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do esporte. 3. Dar tempo para recuperao. 4. Sintetizando todas essas variveis em um
programa eficaz de periodizao. Dentro do MMA alguns atletas preferem agarrar,
enquanto outros preferem ficar em p (ou seja, socos, chutes, joelhos, etc.) Igualmente
importantes as diferenas estratgicas quando enfrenta adversrios especficos podem
tambm alterar a natureza dos preparativos para cada luta. Por exemplo, um lutador
pode querer concentrar em seu jogo em p (ou seja, Boxe, Kickboxing e Muay Thay).
Alm disso, alguns lutadores so categorizados como velocistas, o que significa que
competir em um ritmo muito rpido no incio do combate (mas tm dificuldade em
manter o ritmo). Outros lutadores so mais defensivos, orientados e tendem a diminuir o
ritmo da luta. Todos esses fatores devem ser levados em considerao ao desenvolver
um programa de treinamento personalizado para um atleta de MMA, levando em
considerao a variabilidade individual entre atletas e filosofias de treinamento.
Portanto, assim como no MMA em qualquer outro desporto, tem de haver a
especificidade do treinamento (BOUTY; CAMPBELL; GALVAN; COOKE;
ANTONIO, 2011).
De modo geral, o treinamento intervalado de alta intensidade (TAI)
caracterizado pela alternncia de alta intensidade (ou seja, perto de esforo mximo ou
de pico) atravs de exerccios intermitentes com perodos de recuperao relativamente
mais ativos e que so menos intensos. Quando TAI realizado, a durao do intervalo
de exerccio dependente da intensidade. Especificamente, o intervalo pode durar de
alguns segundos at vrios minutos, alternando com perodos de descanso, real ou
algum tipo de exerccio de baixa intensidade. Os benefcios da execuo do TAI que
ela pode aumentar o VO
2
de pico e aumentar a capacidade oxidativa do msculo
esqueltico (avaliada por enzimas mitocondriais) mais rpido do que uma formao
mais tradicional de alto volume de resistncia, como atividade contnua (BOUTY;
CAMPBELL; GALVAN; COOKE; ANTONIO, 2011).
Segundo Bouty; Campbell; Galvan; Cooke e Antonio (2011) para aumentar o
condicionamento, podemos utilizar vrios tipos de treinamento intervalado.
Principalmente os que utilizam os dois sistemas de energia: anaerbio e aerbio. Eles
devem ser includos na preparao fsica. Alm disso, uma fora bem desenvolvida e
rotina de treinamento podem ajudar a atenuar os desequilbrios do potencial muscular,
minimizar certas leses msculo-esquelticas, e melhorar o desempenho de diversas
variveis.
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Como os sistemas aerbio e anaerbio podem ser melhoradas atravs de
trabalho intervalado, tais exerccios intermitentes devem ser fundamentais para o
esquema de treinamento do atleta. O treino intervalado envolve esforos de intensidade
mxima e de curta durao, geralmente com recuperao incompleta entre as sries.
Muitas tcnicas de Kickboxing, por exemplo, requerem movimentos dos membros de
forma unilateral e de gerao de foras rotacionais. O treinamento funcional deve imitar
esses movimentos, podendo utilizar medicine balls, cabos e bandas, halteres e bolas de
estabilidade. Para simular de forma eficaz as situaes competitivas, os intervalos
devem consistir de uma srie de intensidade mxima, onde cada exerccio dure cerca de
10 a 30 segundos e um repouso mnimo permitido entre as sries. Por exemplo, um
Kickboxer pode executar a seqncia de quatro sries de intensidade mxima: 15
segundos de um exerccio, descansar menos de 5 segundos (Uma rpida transio para o
prximo exerccio), onde os intervalos de descanso devem ser manipulados durante a
preparao do atleta de acordo com seu preparo fsico. Alm do exemplo de intensidade
mxima prevista anteriormente, a intensidade pode variar de leve a alto; a durao de
alguns exerccios podem se estender a 2 minutos para desenvolver a resistncia
muscular, e perodos de descanso entre os rounds de treinamento intervalado podendo
estender-se at quatro minutos (BUSE; SANTANA, 2008).
Uma varivel fisiolgica que extremamente importante para um lutador a
velocidade. A habilidade para executar socos rpidos, chutes e quedas fundamental
para o sucesso. A velocidade com que socos ou chutes so executados podem
desempenhar um importante fator no potencial de um nocaute. Portanto, o
desenvolvimento de velocidade tambm deve ser dirigida por treinadores na concepo
de um programa de exerccios para um lutador. Uma forma de desenvolver a velocidade
incorporar exerccios pliomtricos como parte de um esquema de halterofilismo. Outra
forma de melhorar a velocidade , possivelmente, incorporando o uso das faixas de
resistncia combinada com movimentos de velocidade mxima (BOUTY;
CAMPBELL; GALVAN; COOKE; ANTONIO, 2011).
Para Turner (2009) um programa de condicionamento de fora poder ser
realizado durante os intervalos de descanso e os treinos selecionados devem ser
alternados para evitar a monotonia neural, garantindo assim que o sistema
neuromuscular est sendo continuamente desafiado a desenvolver (realizando exerccios
balsticos no perodo de descanso). Apesar do desenvolvimento da fora acontecer na
maioria dos grupos musculares uma rea que muitas vezes negligenciado no trabalho
16

de fora em muitos programas de condicionamento, so exerccios especificamente para
treinar a musculatura do pescoo. A fora da garganta importante para um lutador,
mas um pescoo bem condicionado pode reduzir o risco de leses cervicais
relacionados. Outro motivo a luta contra o fato de que a cabea est constantemente a
ser agarrado e puxado em vrias direes para controlar o oponente, quando eles so
levados para baixo, assim exerccios para o pescoo devem orientar todos os principais
movimentos, normalmente produzido na coluna cervical, como a flexo do pescoo,
extenso, rotao e flexo lateral. Alm disso, tanto os exerccios isomtricos e
isotnicos devem se incorporados num programa de fortalecimento cervical (BOUTY;
CAMPBELL; GALVAN; COOKE; ANTONIO, 2011).
Para Soares; Santos; Almeida; Miranda e Novaes (2005) a flexibilidade a
qualidade fsica utilizada pelo maior nmero de desportos, o que dentro das Artes
Marciais bem evidenciado. Sem dvida, a flexibilidade uma das qualidades fsicas
extremamente importantes na prtica do dos esportes de combate. Da mesma forma,
para a prtica de Artes Marciais que utilizam socos e chutes, a flexibilidade, fora e
velocidade so pr-requisitos absolutamente indispensveis. Portanto, o atleta e
treinador devem ser assegurados que o fornecimento de treinamento com pesos
realizado usando a srie completa do movimento, assim a flexibilidade no ser perdida
e pode at mesmo ser aumentada. Isso pode ser corroborada pelos dados coletados em
um dos Jogos Olmpicos em que halterofilistas foram perdendo apenas para ginastas em
uma bateria de testes de flexibilidade (TURNER, 2009).
Logo, dentro da preparao fsica de atletas de esporte de combate, tanto os
sistemas energticos devem ser considerados dentro de um planejamento, como o
desenvolvimento da fora, velocidade e flexibilidade a partir da especificidade
individual que inclui todas as variveis de cada atleta.

4. CONCLUSO

Conclui-se que conhecer os aspectos fisiolgicos das modalidades esportivas de
combate e a metodologia para melhor programar um plano de treinamento, pode tornar
a preparao fsica dos atletas mais eficiente e com maiores chances de sucesso e
melhora de desempenho.


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