Sucos Detox - 5 Receitas de Sucos

Detox para Turbinar o seu

Emagrecimento
ESCRITO POR REDAO DIETA E RECEITAS.
Sucos detox so timas opes para o auxlio na
eliminao das toxinas do corpo e no emagrecimento,
alm de saborosos e refrescantes.

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Os ingredientes de sucos detox, como as verduras, frutas e outros itens, so ricos em
vitaminas, e minerais essenciais para a sade, alm das fibras, auxiliando no
emagrecimento. Por isso selecionamos 5 receitas deliciosas de sucos desintoxicantes.
Confira!
Suco Detox de Cenoura e Ma
Consolidao com variao para Cruzeiro PL
Ingredientes
200 ml de gua de coco
1 folha de couve
cenoura
1/2 pepino
1 ma
1 colher de sopa de chia

Preparo
Bater os ingredientes no liquidificador, e coar se desejar.
OBS: Se voc estiver na segunda fase da dieta dukan, pode substituir a gua de coco por
gua filtrada e no adicionar a fruta.
Suco Detox de Laranja e Ma
Consolidao
Ingredientes
2 laranjas
4 cenouras
1 pedao de gengibre
1 ma
Suco de 1 limo

Preparo
Bater em centrfuga ou no liquidificador os ingredientes, acrescentando gua de coco ou
gua filtrada.
O acar e adoante devem ser evitados.
Suco Detox Digestivo
Consolidao com variao para Cruzeiro PL
Ingredientes
1 cenoura
1 xcara de ch de abacaxi cortado em cubos
Suco de 1 limo
Raspas da casca do limo,
1 xcara de ch de talos de erva-doce

Preparo
Bater em centrfuga ou liquidificador todos os ingredientes, mais gua de coco ou gua
filtrada.
Evitar acar e adoante.
OBS: Se voc estiver na segunda fase da dieta dukan, pode substituir a gua de coco por
gua filtrada e no adicionar a fruta.
Suco Detox de Beterraba com Gengibre
Cruzeiro PL
Ingredientes
1 beterraba sem casca
1 cenoura com casca
1/2 copo (100 ml) de gua
1 pedao de gengibre

Preparo
Para fazer a bebida, basta bater tudo no liquidificador e coar antes de beber.
Suco Detox Queima-Pneu
Consolidao
Ingredientes
2 fatias de abacaxi,
3 folhas de hortel
1 ameixa-preta seca,
1 colher de sopa de semente de linhaa dourada ou chia
200 ml de gua de coco

Preparo
A ameixa deve hidratar no perodo de 8 horas, colocada em gua, na geladeira. J os outros
ingredientes devem ser batidos com o liquidificador.
A dica tomar logo, e no preciso coar.


9 Dicas para Perder Gordura
Abdominal
ESCRITO POR REDAO DIETA E RECEITAS.
Se livrar da gordura abdominal, no uma tarefa simples,
mas com alguns cuidados, conseguimos acelerar o
processo e reduzir as medidas. Siga essas 9 dicas e acelere
a perda da gordura abdominal.

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Perder gordura abdominal no to fcil, e a gordura da barriga tem a tendncia de se
apegar ao corpo e no o abandonar. No emagrecimento, o processo da perda da gordura
abdominal compe a parte mais difcil, sendo que algumas pessoas optam por cirurgias e
tratamentos estticos.
importante saber que para perder esse tipo de gordura o esforo fundamental, e
inclusive a alimentao equilibrada com a dieta, e a prtica de atividade fsica com
regularidade. A dieta especfica se resume ao cardpio saudvel, com pouca quantidade de
acar e gordura. Em seguida veremos dicas fundamentais para perder a gordura
abdominal.
Beber Bastante Lquidos
Uma dica especial neste desafio ingerir muito lquido, como gua, chs auxiliadores no
emagrecimento, sendo um exemplo o ch verde.
Comer de 3 em 3 Horas
Manter o cardpio saudvel e comer a cada 3 horas importante, com itens ricos em
protenas e nutrientes, e de acordo com a instruo do nutricionista.
Evitar o Consumo de Bebidas Alcolicas
As bebidas alcolicas devem ser evitadas, assim como refrigerantes ricos em acar, ambos
inimigos na perda da gordura abdominal.
Manter uma Boa Alimentaco
Seguir uma dieta essencial para perder peso e tambm a gordura abdominal, mas a
abstinncia de certos itens pode trazer risco para o objetivo. Logo, um pedao de doce, por
exemplo, uma vez no ms, saciar a vontade, mas sem a fartura desses itens.
Pratique Exerccios Fsicos
Os exerccios fsicos dirios recebem destaque, com acelerao da queima da gordura pela
regio, sendo indicados os tipos para potencializar o objetivo.
Tratamentos Estticos
E os tratamentos estticos e massagens, de maneira leve, so interessantes para diminuir as
medidas, em especial pela regio do abdmen. A massagem combate a reteno de lquidos
que so eliminados mais tarde atravs da urina, e a indicao , no mnimo, uma vez por
semana.
Dormir Essencial
Outra dica especial em relao ao sono, pois fundamental descansar muito bem pela
noite de sono para que a taxa metablica no enfrente alteraes. Dessa forma, perder
calorias tem maior eficcia durante a prtica fsica. A noite mal dormida leva a alterao do
metabolismo, comprometendo as funes, e com o processo da perda da gordura abdominal
se tornando mais difcil.
Mantenha Bons Hbitos
fundamental aprender com os hbitos adquiridos, para que seja mais prtico conseguir
mant-los pela frente, evitando ganhar a gordura abdominal perdida de novo e sem o
indesejvel efeito sanfona.
Aliados Contra a Gordura Abdominal
A linhaa, quinoa e chia so aliados para regulagem do intestino, com bastante nutrientes e
poucas calorias; ainda do saciedade e so responsveis pela diminuio do colesterol. A
chia o nico alimento dessa lista que pode ser consumido em todas as fases da dieta
dukan, enquanto a linhaa e a quinoa, apenas na consolidao e estabilizao.
A ateno deve ser com a ingesto de bastante lquido, dieta balanceada e ainda
regularidade com os exerccios fsicos para perder a gordura abdominal e estar
constantemente em forma.














Suco e gua de Berinjela -
Potencializando o seu
Emagrecimento
ESCRITO POR REDAO DIETA E RECEITAS.
O suco e a gua da berinjela tem grandes influncias na
perda de peso, e ainda ajudam a diminuir o colesterol. As
bebidas so ricas em fibras e vitaminas, auxiliando no
emagrecimento.
Propriedades da Berinjela
A berinjela composta por agentes antioxidantes e vitaminas, prevenindo contra doenas,
inflamaes e tambm envelhecimento. Mas a maior vantagem a concentrao alta das
fibras, pela casca e na gua desse fruto.
Pela casca da berinjela, a concentrao das fibras solveis alta, s quais o organismo no
capaz de absorver. Essas fibras agem como um tipo de esponja pelo estmago, absorvendo
a bile e gordura, com eliminao pela evacuao. Ainda auxiliam a formao do bolo fecal,
favorecendo o intestino.
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Benefcios
Dentre os benefcios da berinjela crua est o emagrecimento, diminuio do nvel da
glicemia e colesterol pelo sangue, e da gordura abdominal. Ainda h reduo da fome, e do
inchao pelo efeito diurtico, melhoramentos no intestino, metabolismo acelerado e
preveno contra as inflamaes e as doenas.
gua de Berinjela
A gua da berinjela conta com muitas fibras solveis, que prolongam a saciedade e o
perodo da digesto dos alimentos consumidos, ou seja, exigido maior trabalho do
organismo, com grande gasto calrico. Assim, o acar e gordura so lentamente
absorvidos pela corrente sangunea, contra a ocorrncia dos picos de colesterol e glicemia
pelo sangue.
Para preparar a bebida simples, e a indicao beber todos os dias, em jejum.
Ingredientes
1 litro de agua
1 berinjela mdia com casca

Preparo
Corte a berinjela em rodelas ou pequenos cubos.
Adicione a berinjela em uma jarra com 1 litro de gua.
Em seguida leve para a geladeira e deixe descansar por uma noite. Dessa forma, as fibras
so liberadas do fruto, e o lquido enriquecido com as propriedades incrveis.
De manha em jejum, coe a gua da berinjela e beba um copo da bebida. Consuma o que
sobrar ao longo do dia, o ideal beber antes das refeies para diminuir a fome.
Veja tambm receitas de sucos detox.
Suco de Berinjela com Laranja

O suco de berinjela com laranja no processo da perda de peso muito indicado neste
desafio dirio, alm de ser excelente para a sade.
Ingredientes
1 copo de agua de berinjela com o fruto
2 laranjas

Preparo
Bata no liquidificador a gua, o suco das laranjas e tambm a berinjela. E o suco j est
pronto para beber!
Uma maneira interessante para aumentar os benefcios do suco de berinjela incrementar o
mesmo, com uma colher de sopa da semente de chia, sendo esta triturada.
























Dez Maneiras Fceis de Queimar
100 Calorias em Poucos Minutos
ESCRITO POR REDAO DIETA E RECEITAS.
Com o Natal e as festas de Ano Novo, fcil se descuidar
e ganhar uns quilinhos. A melhor soluo para lidar com
esses pneuzinhos indesejados sem estresse permanecer
na dieta e adicionar um pouco mais de exerccio fsico no
dia a dia.

Pensando especialmente nas pessoas que so muito atarefadas e nunca conseguem encontrar
tempo para ir para a academia ou fazer longas caminhadas, compilamos a seguir dez
maneiras de queimar 100 calorias, em apenas alguns minutos. Voc j no pode dizer que
no tem tempo para isso!
1 - Queime Calorias com as Escadas
Subir e descer escadas correndo as crianas adoram fazer isso, e esse intenso exerccio
cardiovascular pode queimar 100 calorias em apenas 6 minutos! Ento se voc tiver escadas
no seu prdio, aproveite e queime essas calorias! Se seis minutos seguidos forem demasiado
extenuantes, simplesmente divida esse tempo ao meio e faa duas corridas de escada de
trs minutos cada uma.
2 - Pule Corda
Pule aqueles longos minutos de comercial na TV e prefira no lugar pular corda. Nove
minutos pulando corda queimam 100 calorias! A nica coisa que voc vai precisar da
corda e de espao aberto, e quando acabar, possvel que os comerciais ainda no tenham
terminado!
3 - Jogue futebol
Se os seus amigos esto sempre convidando para jogar bola, pense em dizer sim de vez em
quando! Jogar futebol queima cerca de 107 calorias em apenas 10 minutos, sem contar que
timo para o aspecto geral do corpo e para passar tempo com os amigos. E ateno, que
futebol no esporte s de homem, mulheres podem jogar tambm!
4 - Queime Calorias Danando
Cerca de 15 minutos de dana energtica so suficientes para queimar 100 calorias, isso
sem contar que voc fica se sentindo muito mais para cima no processo! Se preferir danar
mais devagar (quem sabe com um parceiro!), 15 minutos so suficientes.
5 - Queime Calorias Nadando
Da prxima vez que voc for praia ou piscina, no fique na toalha, em vez disso nade
por cerca de 15 minutos, e s com isso j vai queimar cerca de 100 calorias.
6- Brincando com as Crianas
Essa tarefa que to comum para quem tem filhos ou sobrinhos, gasta cerca de 100 calorias
em cerca de 23 minutos. Isso se a brincadeira for leve, pois se for alguma coisa mais agitada
como criana gosta, ento voc vai gastar essas calorias em bem menos tempo!
7 - Queime Calorias Cuidando da Casa
uma boa maneira de tornar o tempo de limpeza a casa menos entediante imaginar que
voc vai queimar mais de 100 calorias em meia hora de limpezas. Assim vale mais a pena!
8 - Lavando o carro
De vez de lavar o carro num auto jato, prefira lavar a mo, com um balde e uma bucha
suave. Assim voc vai levar apenas 20 minutos para queimar 100 calorias, e vai poupar
dinheiro no processo.
9 - Carregando Criana no Colo ou no Carrinho
Outra dica tima para quem tem filhos ou sobrinhos. Dependendo da idade ou do tamanho
do beb, voc pode queimar 100 calorias levando um beb no colo em 24 minutos, ou
empurrando um carrinho por meia hora.
10 - Queima Calorias Cozinhando
Essa atividade que para tantos to prazerosa, tambm ajuda a queimar calorias! Trinta e
cinco minutos na cozinha so suficientes para queimar 100 calorias, por isso d preferncia
a cozinhar em casa em vez de ir para o restaurante alm de ajudar a emagrecer e poupar
dinheiro, tambm ajuda a que voc tenha uma alimentao mais saudvel!
De 100 em 100 Calorias
Cem calorias por dia podem parecer pouco para quem quer perder muito peso, mas se
fizermos as contas, se cada dia queimarmos 100 calorias extras, teremos eliminado 700
calorias em uma semana, e 3000 calorias em um ms. Estima-se que para gastar meio quilo
de gordura seja preciso queimar 3500 calorias, por isso com essas pequenas mudanas nos
hbitos, poderemos eliminar quase meio quilo em apenas um ms! Vale a pena!
O que voc acha de queimar 100 calorias em to pouco tempo, fazendo atividades to
rotineiras? Voc consegue arranjar esse tempinho para se mexer mais? Sem dvida que ao
incorporar hbitos saudveis no nosso dia a dia estaremos colaborando para uma sade
melhor.







Conhea os Alimentos Permitidos
na Dieta Dukan
ESCRITO POR REDAO DIETA E RECEITAS.
A dieta dividida em 4 fases e cada uma delas tem uma
lista de alimentos especficos. Conhea a lista de
alimentos permitidos na Dieta Dukan.

Imagem: Fotolia
A Dieta Dukan, tem como criador o francs Pierre Dukan, autor do Best-seller Eu no
consigo emagrecer. A dieta ficou conhecida depois de ter sido aderida por varias
celebridades, incluindo a princesa Kate Middletone, e hoje vem conquistando milhares de
adeptos em todo o mundo.
Clique aqui para saber mais sobre a dieta dukan

Carnes





AVES


PEIXES




FRUTOS DO MAR



VERDURAS E LEGUMES (CRUZEIRO PL)





LATICNIOS



OUTROS



OBSERVAES
Cenoura, Alcachofra e Beterraba: Sero limitados a um mximo de 200 g uma vez por
semana
Cebola: Pode ser consumida a partir do Ataque
Fgado de boi e Rim de Vitela: Pode ser consumido uma vez por semana, exceto em casos
de colesterol alto
Costela de Vitela: Pode ser consumida quando a gordura da borda for retirada

Kani-kama: Pode ser consumido at 8 unidades por dia

Ovos: Pode consumir com segurana 2 por dia. Limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por
semana, no caso de nveis elevados de colesterol

Laticnios: recomendado consumir at 1 kg/litro de laticnios. Em caso de estagnao
reduza o consumo

Farelo de aveia: A quantidade permitida determinada de acordo a fase da dieta dukan

Farelo de trigo: recomendado para pessoas com priso de ventre, dose diria de 1 colher
por dia. (No obrigatrio)











Fase 1: ataque
a etapa mais radical e curta: o objetivo preparar o organismo para responder melhor
dieta. Carne, peixe e ave podem ser consumidos vontade. Mas, se quiser sugestes de
quantidade, acompanhe os nossos cardpios:

Caf da manh
Opo 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru
light + 1 xc. de ch verde

Opo 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou
presunto de frango) + 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado (use adoante)

Opo 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taa de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de gua
de coco

Lanche da manh
Opo 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

Opo 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opo 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)

Almoo
Opo 1: 1 fil de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido

Opo 2: 1 fil de carne magra acebolado 3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

Opo 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e
organo

Lanche da tarde
Opo 1: 1 fatia mdia de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taa de gelatina diet + 1 xc.
de ch branco

Opo 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1
copo (200 ml) de gua de coco

Opo 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro
+ 1 xc. de ch de camomila

Jantar
Opo 1: 5 col. (sopa) de camaro no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1
fil de peixe salmo, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opo 2: 4 pedaos mdios de carne de panela + 3 fatias mdias de tofu (queijo de soja)

Opo 3: 4 coxas mdias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moda
refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)

Alimentos liberados

. Na primeira fase, voc pode variar o cardpio com oito categorias de alimentos:
. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.
. Carne branca: aves (com exceo de pato) e coelho.
. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou no, crus ou cozidos.
. Midos: fgado, rim e lngua de vitela. Frutos do mar: camaro, lula e marisco.
. Frios: presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.
. Laticnios: queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas pores por dia, no
mximo).
. Ovo: dois por dia, no mximo.

gua importante: ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem
sobrecarregados com a protena. Beba de 2 a 3 litros por dia. Voc tambm pode consumir
ch e caf (sem acar).

Temperos: voc pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mnimo de
gordura (azeite, de preferncia) para refoga
Fase 2: transio
Nesta etapa voc pode pr verduras e legumes vontade no prato, mas em dias alternados.
Ou seja: um dia segue o cardpio da fase 2 e no outro da fase 1, s com protena. Mantenha
essa alternncia at chegar ao peso desejado.

Caf de manh
Opo 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e
organo + caf (use adoante)

Opo 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taa de gelatina diet + 1
xc. de ch de hortel

Opo 3: 3 fatias mdias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de
frango + 1 xc. de ch-mate com limo (use adoante)

Lanche da manh
Opo 1: 1 pepino em palito

Opo 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opo 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Almoo
Opo 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrio, rcula, escarola) e tomate
+ 3 pedaos de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho,
pimento e 1 fio de azeite

Opo 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 fil de peixe (salmo
atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada

Opo 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 fil de carne magra
grelhada + 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de
abbora refogada com cebola e salsinha

Lanche da tarde
Opo 1: 1 queijinho fundido light + 1 taa de gelatina diet

Opo 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light

Opo 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro

Jantar
Opo 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de
pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de
abobrinha refogada com tomate e cebola

Opo 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijo + 4 col. (sopa) de
picadinho de carne com pimento + 3 col. (sopa) de brcolis refogados com alho

Opo 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 fil de peixe (salmo,
atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona

Ceia
Opo 1: 1 taa de gelatina diet

Opo 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opo 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)
Fase 3: consolidao
Se voc emagreceu tudo o que queria est pronta para comear a fase 3. Ela calculada em
funo do peso perdido: 10 dias para cada quilo que se foi. Exemplo: se voc perdeu 5
quilos, deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias, ou seja, 50 dias. Protenas e vegetais
continuam sendo prioridade, sem a necessidade de alternncia.

*Introduza as frutas e duas fatias de pes uma vez ao dia. Tubrculos e cereais integrais
podem ser consumidos em duas refeies na semana. Abaixo, 3 opes de cardpios. Nas
demais refeies, sega como indicado nos cardpios da fase 2.

Caf da manh
Opo 1: 2 torradas integrais com requeijo light + 1 manga mdia em pedaos + 1 copo de
leite de soja light

Opo 2: 5 col. (sopa) de granola diet + 1 taa de salada de frutas + 1 xcara de ch verde
(com ou sem adoante)

Opo 3: 2 fatias de po integral light com 1 fatia de queijo minas e 1 fatia de peito de peru
+ papaia + 1 xcara de caf (com ou sem adoante)

Lanche da manh
Opo 1: 1 pote de iogurte light de morango.

Opo 2: 3 fatias de peito de peru

Opo 3: 3 fatias de chester defumado

Almoo
Opo 1: 1 fil de peixe com molho de tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.
(sopa) de salada de gro-de-bico + 1 prato (raso) de salada de alface americana e chicria

Opo 2: 3 pedaos mdios de frango refogado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.
(sopa) de feijo branco (ou pode ser o tipo de feijo que desejar) + 1 prato (raso) de salada
de beterraba ralada e espinafre

Opo 3: 3 col. (sopa) de carne seca acebolada + 3 pedaos pequenos de mandioca cozida +
2 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (raso) de salada de agrio e tomate

Lanche da tarde
Opo 1: 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro

Opo 2: 1 fatia de queijo cottage + 2 col. (sopa) de atum em conserva

Opo 3: 1 pote de iogurte natural + 2 fatias de peito de presunto de frango

Jantar
Opo 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate
+ 1 prato raso de salada de rcula com palmito

Opo 2: 1 fil de peixe grelhado + 3 col. (sopa) de abbora refogada + 1 prato raso de
salada de alface e cenoura ralada

Opo 3: 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 4 col. (sopa) de peito de frango refogado
e desfiado + 1 prato (raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura ralada

Ceia
Opo 1: 2 fatias de chester defumado

Opo 2: 2 fatias de queijo minas light

Opo 3: 1 pote de iogurte light

Agora, voc tambm tem direito a:

1 poro de fruta (exceto banana, abacate, cereja e castanha) por dia: considere poro
uma unidade para frutas de tamanho mdio como ma, pera, laranja, pssego ou nectarina.
Para as frutas maiores e menores, a poro uma taa de morangos, uma fatia de melo ou
de mamo, dois kiwis, dois
damascos, uma manga pequena ou metade de uma grande.

2 fatias de po integral por dia: se quiser, pode espalhar um pouco de margarina ou
manteiga light.

1 poro (40 gramas) de queijo: prato, emmenthal, guyre e provolone - eles passam pelo
processo de cozimento e tm menos gordura que os fermentados, como gorgonzola,
camembert e brie. Queijos brancos so liberados, desde que no contenham mais de 20% de
gordura.

2 pores de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa
integral ou grano duro (1 escumadeira); polenta (1 fatia mdia), lentilha, feijo, ervilha seca
ou gro-de-bico (4 colheres de sopa); arroz integral e batata (3 colheres de sopa).

Esta fase tambm d direito a duas refeies semanais "de gala", quando possvel
consumir qualquer tipo de alimento, com duas condies: nunca repetir o prato e no fazer
duas refeies deste tipo seguidas. Intercale ao menos uma refeio entre essas duas de
gala. E, por medida de segurana, fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta
s com protenas, a mesma adotada na fase 1.
Fase 4: estabilizao
Pronto, a partir daqui nada mais proibido - voc pode ter uma alimentao normal. Porm,
uma vez na semana, deve repetir um dia do cardpio da fase 1, s com protena (isso a vida
toda). o segredo para no voltar a engordar. Outra recomendao adotar o consumo
dirio de trs colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. So alimentos que garantem uma
boa dose de fibras solveis - indispensveis para saciar e manter o intestino saudvel, o que
tambm estratgico para que voc deixe de brigar com a balana de uma vez por todas.




Receita de Pizza - Aprenda a
preparar receitas de pizzas dukan
ESCRITO POR REDAO DIETA E RECEITAS.
Aprenda passo a passo como preparar receitas de pizzas
dukan. Selecionamos receitas para as trs primeiras fases
da dieta dukan. Aprecie sem moderao!





Ingredientes
2 ovos
2 colheres de sopa de farelo de trigo
2 colheres de sopa de farelo de aveia
2 colheres de sopa de requeijo zero

Preparo
Misture tudo no liquidificador e coloque em uma forma.
Coloque no micro-ondas por aproximadamente 3 minutos
Recheie da forma que preferir e coloque no forno at dourar






Ingredientes
3 ovos
4 colheres de sopa de requeijo zero ou creme de ricota
6 colheres de sopa de PIS ou fibra de soja
9 colheres de sopa de leite em p desnatado
6 colheres de sopa de leite desnatado lquido
Sal, organo e pimenta do reino (quanto for necessrio)
1 colher de ch de fermento qumico

Preparo
Bata os ovos com um garfo ou batedor, coloque o requeijo at se misturarem totalmente.
Depois coloque o PIS ou fibra de soja, leite em p e misture at ficar mais seca a massa e
coloque o leite e os temperos e bata bem at formar uma massa homognea.
Por ltimo acrescente o fermento e apenas d uma leve misturada.
Coloque 15 min no forno para pr cozinhar, depois vire o lado da massa e coloque o recheio
de sua preferncia e coloque no forno novamente, cerca de 20 minutos.





Ingredientes - Massa
3 ovos
3 colheres de sopa de farelo de aveia
1/2 Xcara de ch de leite em p desnatado
4 Colheres de sopa de requeijo light
1 Colher de ch de fermento em p
Ingredientes para o recheio

Ingredientes - Recheio
Queijo minas frescal light a gosto
Peito de peru a gosto
1/4 cebola pequena cortada em tiras
Organo a gosto
Preparo
Misture bem todos os ingredientes da massa, menos o fermento. Quando formar uma
mistura homognea, adicione o fermente mexendo levemente.
Forre uma forma com papel manteiga e coloque a massa. Deixe assar por 20 min em
temperatura baixa.
Depois de 10 min assando, retire a massa e adicione os recheios: queijo, peito de peru,
cebola e organo e volte ao forno por mais 10 min.






Ingredientes
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colheres de sopa de farelo de trigo
1 clara de ovo
1 e 1/2 colheres de sopa de requeijo cremoso light
Preparo
Em uma tigela, misture bem com um garfo o requeijo e a clara.
Adicione os farelos e misture at ficar uma massa cremosa e homognea.
Asse bem ambos os lados por aproximadamente 3 minutos cada lado, ou ata superfcie
ficar sequinha.
Coloque a cobertura que desejar.
A massa serve para pizzas doces ou salgadas.






Ingredientes
2 xcaras de ch de couve-flor crua ralada
2 ovos inteiros
50 gramas de queijo ralado light (opcional)
1 pitadas de sal
1 colheres de sobremesa de organo
Molho de tomate (recheio)
Preparo
Ralar a couve-flor bem fininho ou passar no processador.
Misturar todos os ingredientes.
Espalhar numa forma de pizza untada ou com papel manteiga. Deixar a espessura bem
uniforme e fina.
Levar ao forno preaquecido a 230 graus por mais ou menos 15/20 minutos (at ficar bem
douradinha).
Espalhar molho de tomate e colocar o recheio que preferir. A minha foi metade frango com
brcolis passado no alho, e a outra metade com peito de peru, tomate e cebola. Cobri tudo
com muarela






Ingredientes
2 Xcaras de ch de couve-flor
2 ovos
1 Xcara de ch de queijo muarela ralado
10 Fatias de de muarela
1 Colher de sopa de organo e salsa desidratada
Molho de tomate
Presunto
Preparo
Preaquea o forno a 220 .
Rale a couve-flor, e acrescente a muarela ralada, os dois ovos, organo e a salsa.
Unte uma forma de 30 cm, com azeite de oliva.
Coloque a massa na forma e espalhe bem.
Coloque para assar por 15 min, dependendo do forno.
Depois de assada, espalhe molho de tomate em toda a pizza e disponha as fatias de
muarela.
Decore a gosto.
Leve novamente ao forno por uns 5 min para derreter a muarela.






Ingredientes
6 claras
3 gemas
1 colheres de ch de alho picado
1 colheres de sopa de cebola picada
200 gramas de legumes ou verduras de sua preferncia
100 gramas de queijo light ralado
PreparoNuma tigela coloque 6 claras, 3 gemas, 1 colher (ch) de alho picado e 1 colher
(sopa) de cebola picadinha e bata bem at formar uma mistura fofa.
Transfira a mistura para uma assadeira (21 cm de dimetros) antiaderente ou untada com o
mnimo de leo possvel.
Salpique 200 g de legumes ou verduras picadas de sua preferncia, 100 g de muarela
ralada e organo a gosto.
Leve ao forno mdio preaquecido a 180C por +/- 20 minutos ou at dourar.
Sirva em seguida.