Curso Introdutrio de MEDITAO

Autor: NEI NAIFF

Este pequeno curso um material de apoio para as pessoas que buscam
qualidade de vida por intermdio da MEDITAO. O curso gratuito e nos
reservamos o direito de reestrutur-lo ou retir-lo da internet sem aviso
prvio. Baseado no livro CURSO COMPLETO DE TERAPI A HOL STI CA e
COMPLEMENTAR. Editora Nova Era. Veja os livros do autor ao final do
documento.

Ateno. O presente trabalho pode ser impresso para estudo e consulta
pessoal, mas vetado o seu uso para fins comerciais, como tambm a
incluso do texto integral ou parte dele em sistema mecnico (apostilas,
livros etc.) ou digital (internet, fotos etc.) sem os devidos crditos ao autor.

Curso Introdutrio de Meditao
Cortesia da Academia Virtual de Autoconhecimento: http://www.neinaiff.com . Copyright Nei Naiff
Baseado no livro: Curso Completo de Terapia Holstica e Complementar, Editora Nova Era.





O que meditao?


A VIDA TUMULTUADA DOS CENTROS URBANOS, O
excesso de preocupao no trabalho, na
relao afetiva, na famlia, nos afazeres
domsticos, cria um ritmo mental acelerado e
uma constante tenso emocional e fsica. O
estresse ou o vazio existencial chega e tudo
sua volta comea a se desarmonizar, e pior
os outros so culpados pela sua infelicidade!
Dessa forma, os resultados sero sempre os
mesmos: insnia, enxaqueca, dores
musculares, negativismo, ostracismo,
discusses por bobagens e a falta da f e da
esperana. Esses desequilbrios no escolhem
sexo nem cultura, podendo acometer a todos,
desde crianas at idosos.

A meditao uma das tcnicas mais
simples da terapia holstica ou medicina
complementar para equilibrar quase que
imediatamente os altos nveis de estresse
causados pela rotina da vida ou dos
problemas. Ela faz com que o crebro trabalhe
numa onda eltrica mais sutil denominada de
alfa, e com esse estado mental controlamos
nossas emoes e sentimentos sem que eles
nos afetem. A prtica diria da meditao
enriquece a capacidade mental, estimula o
vigor, melhora a disposio e, principalmente,
nos faz consciente de nossa vida e do meio
ambiente.

Originria da ndia, a meditao se
encontra intimamente ligada com as prticas
de ioga; tambm est inserida em vrias
religies orientais como o taosmo e o budismo.
Cada qual possui sua forma particular de
praticar a meditao, algumas esto inclinadas
ao universo espiritual, outras sade ou ao
bem estar. As formas para se atingir o estado
meditativo vo desde olhar para o vazio,
relaxar os msculos do corpo, pronunciar sons
especficos (mantras), estar em determinadas
posies com o corpo (asanas), fazer oraes
ou apenas visualizar situaes benficas
(criatividade).

Para falar a verdade, muito do que se
chama de meditao no ocidente, um
relaxamento corporal ou a autoinduo para
equilibrar a ansiedade e, com isso, atingir um
estado psicolgico mais propcio ao que se
deseja. No mero acaso ela est inserida em
todo o esoterismo como uma das tcnicas para
o autoconhecimento, magia ou rituais.
Igualmente, utilizada nas terapias holsticas,
alternativa ou vibracional, como um aspecto
bsico para se aplicar os elementos
necessrios para a cura do campo urico ou
dos chacras. Dessa forma, a meditao tornou-
se sinnimo de concentrao, relaxamento
fsico, equilbrio, autocura, autoajuda.

Nota:


A cincia observou que quando estamos
conversando, trabalhando, nossas ondas cerebrais
oscilam entre 13 e 30 Hz. Procuraram saber o que
ocorria nas pessoas em sono profundo e
descobriu-se que o registro era de 0,5 Hz. Por
regra, quanto mais tenso, mais respiraes so
necessrias e maior ser a frequncia cerebral;
quando mais calmo, melhor ser o ritmo
respiratrio, diminuindo a frequncia cerebral.

Ondas Beta 13 a 30 Hz estado de viglia
Ondas Alfa 8 a 13 Hz descanso, hipnose
Ondas Teta 4 a 7 Hz sonolncia, fantasia
Ondas Delta 0,5 a 4 Hz sono profundo
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Cortesia da Academia Virtual de Autoconhecimento: http://www.neinaiff.com . Copyright Nei Naiff
Baseado no livro: Curso Completo de Terapia Holstica e Complementar, Editora Nova Era.




Qual o primeiro passo?



aconselhvel
que se faa o
processo
meditativo em
casa, num
jardim,
campo,
cachoeira,
praia; em suma, em locais calmos, agradveis
ou tranquilos, na sombra ou num ambiente
fresco e arejado. Tambm, o telefone, o
celular, a televiso ou qualquer aparelho que
possa desviar a ateno deve ser desligado. O
ideal seria avisar a todos em casa: "No me
chamem, estarei meditando...", ou at planejar
a meditao num horrio em que ningum
incomodasse.
As tcnicas podem ser realizadas no cho de
pernas cruzadas, sentado num sof, ou at
deitado; mas com roupas confortveis, trajando
algo que no aperte ou atrapalhe a
concentrao. A sensao do estado de
relaxamento deve ser total. A ideia principal
focalizar a mente para o interior e cessar a
conscincia do corpo; por isso voc deve
encontrar a melhor postura e vestes para que
no se sinta incomodado. Agora, permita-se
descobrir a sensao prazerosa que a
meditao produz, perceba a importncia de se
dedicar alguns minutos dirios; tenha certeza
que isto tornar os seus dias mais produtivos e
a sua mente mais tranquila.
Se voc nunca fez um relaxamento siga,
primeiro, as instrues abaixo, voc pode ficar
sentado ou deitado:


Primeiro, vamos aprender a respirar:
Inspire profunda e lentamente pelo nariz; no ato de inspirar, sinta sua regio abdominal se
expandindo como uma bexiga cheia de ar. Expire pela boca no mesmo ritmo que inspirou; no
ato de expirar, contraia sua regio abdominal, como uma bexiga que se esvazia. No momento em
que voc solta todo o ar, relaxe todos os msculos do seu corpo, principalmente os das faces,
depois os ombros, braos, abdome e as pernas.

Segundo, iremos aprender a relaxar:
Feche seus olhos; respire (inspire e expire) com total ateno ao seu corpo, repita a operao
anterior verificando onde esto os pontos de tenso e relaxe-os um a um. Ainda com os olhos
fechados, depois de relaxar todos os msculos, faa uma srie de 10 respiraes bem calmas,
lentas e profundas; para facilitar, conte mentalmente a sequncia respiratria de 1 a 7, depois de 3
a 1. Abra os olhos, pronto.

Voc pode usar esse procedimento, por exemplo, antes de dormir; mas tambm pode us-lo
num imenso congestionamento no trnsito, no banco de um jardim, em seu trabalho, na escola. No,
no tenha a ideia de que a meditao faz dormir! Ele serve para recuperar a capacidade orgnica e
mental seja para o repouso absoluto ou para encarar um dia inteiro de trabalho; com a prtica, pode
ocorrer de s algumas respiraes serem o suficiente para recarregar sua energia.

Nota.

Sugiro que faa as instrues acima s para assimilar as etapas, e uma segunda etapa, para um primeiro teste
pessoal. Agora, imagine o que pode ocorrer com voc e seu corpo ao usufruir do relaxamento durante uma
semana, por exemplo? Assim voc ter boas condies de decidir se vale a pena investir em voc alguns minutos
por dia e empregar as tcnicas ensinadas nas lies de "Tcnicas da meditao


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Tcnica bsica de meditao


O USO DA MEDITAO REDUZ A ANSIEDADE, O
DESEJO latente de resolver tudo do dia para a
noite, torna a respirao equilibrada
melhorando a oxigenao do sangue e,
consequentemente, a atividade cerebral;
tambm equilibra a frequncia cardaca e a
presso sangunea, que por sua vez, melhora
as condies metablicas de todos os rgos.
Viu como um simples ato pode ajudar a
equilibrar seu corpo fsico? Alm disso, ela
melhora o sono, auxilia a digesto alimentar e
qualquer processo em problemas na sade. No
campo psquico, a prtica da meditao
mantm a pessoa num ritmo de equilbrio que a
impede de entrar em conflitos emocionais. Se
voc deseja realmente usufruir de todas as
benesses de uma meditao para mudar a sua
vida, saiba que podemos ir muito mais fundo
do que o relaxamento corporal ou mental. A
meditao ou o relaxamento sempre ter trs
fases distintas, pois precisamos entrar em
estado alfa para poder estimular nossa
criatividade, terapia, autocura; e depois de
realizado todas as tarefas ns devemos voltar
ao estado beta de forma gradativa. Vejamos
passo a passo:



INICIANDO O RELAXAMENTO. Depois de escolher e se acomodar no local adequado, feche os olhos;
respire (inspire e expire) com total ateno ao seu corpo. Sempre inspirando e expirando calmamente
verifique onde esto os pontos de tenso e relaxe-os um a um. Para tal, focalize os ps, as pernas, os
quadris, o tronco, as mos, os braos, o pescoo, as faces, a cabea; sempre nesta sequncia. Estando
relaxado, faa uma srie de 6 respiraes bem calmas, lentas e profundas; para facilitar, conte mentalmente
a sequncia respiratria de 1 a 3, depois de 3 a 1. Mantenha os olhos fechados e o corpo relaxado.
Na meditao criativa podemos adicionar os benefcios da musicoterapia; assim, antes de
iniciar o relaxamento coloque uma msica bem suave, tranquila, com ritmo linear, tipo msica
new age (nova era). Ela servir para atingir mais rpido e profundo o estado alfa de meditao,
bem como favorecer a criatividade e a sensao para atingir seus objetivos.

TCNICA. Enquanto se encontra em relaxamento, devem-se intercalar vrios tipos de meditao, tanto
visuais quanto sonoras. Cada qual possui seu prprio estmulo e benefcio; em todo caso, o simples fato de
se estar em relaxamento, fazer as respiraes compassadas, j estimula o equilbrio mental e espiritual.
SUGESTO 1 Visualizar-se tomando um banho de cachoeira, com gua azul brilhante. Isto
estimularia a paz e a serenidade; se for com gua verde brilhante ajudaria na sade.
SUGESTO 2 Visualizar-se andando num campo florido, com cu azul e a luz do sol
banhando seu corpo. Este processo ajudaria na harmonia interior ou no amor-prprio.

ENCERRANDO O RELAXAMENTO. Depois de terminado a tcnica escolhida, deve demorar o tempo da
msica ou de sua mentalizao; conte mentalmente a sequncia respiratria de 1 a 3, depois 3 a 1. Abra
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Tcnica de autossugesto


Em finais do sculo XIX, um farmacutico
francs, mile Cou (1857-1926), criou uma
forma de auto-hipinose baseada na repetio
de algumas frases e as mais famosas eram
Todos os dias, de todas as formas, vou
ficando cada vez melhor. e Estou
melhorando todos os dias e em todos os
nveis.. Os princpios estabelecidos viriam a
constituir a base da autossugesto e muito da
neurolinguistica na modernidade. A finalidade
esvaziar a mente dos pensamentos negativos,
substituindo-os por repeties de palavras com
alto teor benfico e positivo. Este um sistema
ideal para acelerar a recuperao dos estados
depressivos, fobias, ansiedade, dependncia
qumica, doenas psicossomticas; tambm
ajuda a controlar a dor, o medo, a raiva. Pode
ser feito a qualquer hora, bastando apenas um
rpido relaxamento, com trs respiraes
profundas e repetindo logo em seguida a frase
escolhida por trs vezes.

Voltando a nossa tcnica bsica de
meditao, podemos utilizar o couesmo, em
voz audvel, alta ou em semitom, nos
processo de relaxamento que aprendemos.
Neste caso, o mantra (frase de autos-
sugesto) somente ser produzido durante a
expirao. Assim, inspiramos lentamente e
pronunciamos na mesma proporo.
Vejamos alguns mantras que podem ser
utilizados sozinhos ou combinados; contudo,
se optar por duas sentenas, elas devem
possuir o mesmo tempo para dar ritmo
harmnico respirao. Escolha o que
melhor convier.


Eu tenho a paz.
Eu tenho o amor.
Eu tenho o sucesso.
Eu tenho a harmonia.
Eu tenho a sade plena.
Eu sou um ser de luz.
Eu possuo a tolerncia.
Eu possuo o amor universal.
Tudo meu por direito divino.
Tudo o que eu quero, eu consigo.
Tudo o que eu desejo, eu realizo.
Querer poder; eu quero, eu posso.
Eu tenho a proteo e o poder espiritual.
Todos os meus caminhos esto abertos.
A cada dia minha vida est melhor.

Tambm, podemos usar frases religiosas:

O Senhor meu pastor e nada me faltar. (Salmos 23,1)
Tu, Deus Eterno, s meu defensor e o meu protetor. (Salmos 91,2).
Quem confia no Deus Eterno ter sucesso. (Provrbios 28,25).
Tudo possvel para quem tem f (Marcos 9,23).
O meu corao ficar alegre, pois tu me salvars. (Salmos 13,5).
O Senhor eleva a alma e ilumina os olhos. (Eclesistico 34,16).

Livros de Nei Naiff
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CURSO COMPLETO DE TERAPIA HOLSTICA
Editora Nova Era: 2009.
Livro em forma de curso, dividido em 17 lies, acrescidas de 7 textos
complementares, mais de 80 exerccios prticos e 170 questes de mltipla.
Um rico compndio das principais terapias: meditao, aromaterapia,
cristais, florais, ervas medicinais, cromoterapia, musicoterapia, radiestesia,
entre diversas terapias complementares.



FLORAIS DO MUNDO
Ed. Nova Era: 2006.
UMA AUTNTICA ENCICLOPDIA da terapia floral com informaes valiosas
para iniciantes e profissionais sobre as aplicaes de cada essncia floral no
mbito fsico e psicoemocional. A obra rene os principais sistemas do
mundo: o indito floral da ndia (AUM-HIMALAYA) e os j consagrados: ALOHA,
AUSTRALIAN, BACH, FINDHORN, FES, DEVA E MINAS.


ONDE EST MINHA FELICIDADE?
Editora Nova Era: 2004.
TRISTE OU SEM ESPERANA? Leia este livro e vena todos os obstculos!
Para alguns a felicidade pode se traduzir em amor, para outros em sucesso e
existem os que desejam somente o aconchego familiar ou a paz interior.
Este livro elabora os conceitos da prosperidade,
do bem estar e da sabedoria em viver.

No
ORAES: UM GUIA PARA VIVER BEM
Editora Elevao: 2009.
Aprenda a se guiar pelos salmos bblicos em todos os momentos da vida, a
rogar ajuda ao santo milagroso de acordo com o poder celestial que possui. A
divindade que abenoa o dia do seu aniversrio, voc conhece? E o santo
protetor de sua profisso, j lhe concedeu alguma graa? Abra as pginas e
saiba como orar para obter a felicidade e a prosperidade.


CURSO COMPLETO DE TAR
Ed. Nova Era: 2002.
SEJA SEU PRPRIO MESTRE! Nei Naiff ensina de forma prtica e dinmica o
universo mgico do tar. Sua larga experincia profissional possibilitou que
desenvolvesse uma didtica exclusiva, clara e objetiva, sobre os 78 arcanos
do tar. Alm das 25 lies voc encontrar mais 11 textos para estudo e 10
avaliaes de seu conhecimento. (grtis: 78 cartas do tar).



TAR, CARMA E NUMEROLOGIA,
Editora Nova Era: 2004.
QUEM SOU EU? O que devo aprender? Como obter o sucesso? O que carma e
como super-lo? Agora voc ter a sua disposio um livro para analisar e
orientar a famlia, amigos ou clientes. Descubra atravs das cartas do tar e da
numerologia quem voc e as pessoas a quem ama.


COMPLETE A SRIE CONSULTE Editora Nova Era
DIRECIONE A SUA VIDA PARA O SUCESSO! Solicite um conselho e seja atendido!
O livreto pode ser levado em sua bolsa, ao trabalho, escola, na viagem, numa festa! Pequeno,
medindo apenas 12 cm X 12 cm, como se voc estive embaralhando as cartas, jogando as
Runas, a Bblia ou o I Ching. Assim, quando voc precisar, ter um aconselhamento muito especial.