produo

04

contedo original

MANUAL
PARA TRAPZIO

apoio

Este projeto foi contemplado pelo Prmio Funarte/PETROBRAS Carequinha de Estmulo ao Circo 2011

Como parte de sua estratgia de ao para

o aprimoramento e valorizao da linguagem circense no Brasil, a Coordenao de
Circo da Funarte tem intensificado o apoio
formao e qualificao de seus artistas;
seja por meio de oficinas ministradas por
reconhecidos profissionais ou por meio do
aporte financeiro a pesquisas e publicaes que apontem nessa direo.

A traduo, edio e disponibilizao do

Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses um precioso compndio das tcnicas utilizadas pelas principais escolas de
circo europias , sem dvida, uma importante contribuio para alcanarmos esse
objetivo. Parabns ao Crescer e Viver pela
iniciativa.

Marcos Teixeira Campos

Coordenador de Circo
Centro de Artes Cnicas
Fundao Nacional de Artes
Ministrio da Cultura
Governo do Brasil

Embora o circo venha se consolidando no

Brasil como um campo vasto de pesquisa,
uma consulta superficial a bibliografia disponvel no pas, indica uma produo de
conhecimento centrada nas suas dimenses histricas, com poucos ttulos dedicados pedagogia e a didtica da formao
dos artistas e dos formadores, impondo s
organizaes que operam processos de
ensino-aprendizagem, o desafio de ampliar a oferta de bibliografias de referncia,
visando impactar na qualificao da transmisso de conhecimentos das tcnicas e
habilidades circenses em nosso pas.
Partindo desta anlise o Circo Crescer e Viver, em parceria com a FEDEC Federao
Europeia de Escolas Profissionalizantes de
Circo, formulou o projeto Referncia para o
ensino das artes circenses traduo do Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses
da FEDEC Federao Europeia de Escolas Profissionalizantes de Circo, iniciativa
que mereceu o reconhecimento do Prmio
Funarte/Carequinha de Estmulo ao Circo
2011, permitindo disponibilizar comunidade circense brasileira, os dez captulos que
compem o Basic Circus Arts Instruction

Manual um compndio que sistematizou

o intercmbio pedaggico de vinte dois instrutores das principais escolas e centros de
profissionalizao e graduao em circo da
Europa e de outros continentes, realizado
entre os anos de 2005 e 2007 com o apoio
do Programa Leonardo da Vinci Educao
e Cultura da Comunidade Europeia, com foco
na criao de uma ferramenta didtica e pedaggica de referncia conceitual e terica
para formadores de circo, complementar as
suas experincias prticas.
Esta rica e completa bibliografia, hoje em
uso nos processos de ensino-aprendizagem
operados por organizaes, fundaes e
institutos de formao para as artes circo
nos nveis preparatrio e de graduao que
compartilham objetivos educacionais semelhantes de diferentes partes do mundo, j
disponvel em ingls, francs e alemo, est
agora ao alcance das organizaes brasileiras e de pases de lngua portuguesa gratuitamente.
Desejamos todos um bom uso desta ferramenta!!!
Circo Crescer e Viver
www.crescereviver.org.br

Parte 1 - Condicionamento Fsico para Trapzio

1. Preparao para o pegador
2. Preparao para o voador

Parte 2 - Conceitos bsicos de Trapzio

1. Posio dos artistas
1. Pegador
2. Voador

2. Aquecimento & tcnicas estticas bsicas

1. Elevaes com voador

2. Batidas pendurado
3. Balanar para atravessar carpado e se coloque em posio
escarranchada
4. Volta completa em suspenso
5. Balano carpado e apanhar os ps
6. Balano para inverter
7. Balano com as mos para apanhar as pernas (atrs)
8. Balano para apanhar os ps atrs (reto)
9. Balano com os ps para apanhar as mos frente
10. Balano com as mos para apanhar os ps frente
11. Inverses frente
12. Balano com os ps para apanhar as mos atrs
13. Scissone
14. Mortal para a frente
15. Balano para apanhar um p
16. Balano para posio de anjo
17. Deslocar

3. Balano bsico a partir do pegador

1. Balano bsico (comece sem balano do voador)

2. Comeo (cedo)
3. Comeo (gaveta ou tempo de gaveta)
4. Comeo atrs
5. Voltar a posio (pegador escarranchado)
6. Voltar, a partir da posio esttica
7. Voltar a posio, a partir do balano
8. Voltar a posio para comear
9. Partida para balano carpado
10. Partida para balano normal
11. Desenvolvimento de partida utilizando suporte de cho

Contedos

Contedo

Parte 1
Condicionamento fsico para Trapzio

Parte 1
Condicionamento fsico para Trapzio
7. Queixos

8. Elevaes lombares

9. Agachamentos com o voador, segurando

barras de parede

10. Exerccios abdominais na caixa de cima ps presos

Preparao para o pegador

Os principais grupos musculares utilizados pelo pegador so:
1. O grupo abdominal
2. Os extensores do joelho (quadrceps, msculo da coxa etc.)
3. Os flexores do quadril
4. Os msculos da cintura escapular
5. O eretor da espinha e msculos rombides nas costas

Como pode ver a fora que o pegador necessita abrange a maior parte das partes superiores do
corpo e tronco. importante que qualquer pegador tenha sido objecto de preparao fsica antes
de iniciar com um voador. O programa de preparao pode ser dividido em duas partes
1. Condicionamento geral
2. Condicionamento especfico

O condicionamento geral envolve repeties altas de exerccios bastante simples num circuito.
Isto pode ser tornado mais difcil, aumentando o nmero de repeties ou diminuindo-se o tempo
permitido para completar o circuito. Um circuito tpico trabalhando a maioria dos msculos e das
aes envolvidas no trapzio mostrado abaixo.
1. Abdominal em Suspenso

2. Elevao dorsal no topo da caixa

3. Suspenso em posio fetal

4. De posio de ombro para deitado

5. Agachamentos em V

6. Manter posio de prato frente e atrs

Este circuito pode ser completado com um tempo definido para cada exerccio, ou com um
nmero definido de repeties para cada exerccio.
Exerccios especficos:
Muitos dos exerccios especficos para pegadores de trapzio so realizados no prprio trapzio. Abaixo esto uma srie de preparativos, esta lista no exaustiva e h muitos mais.
importante reconhecer as necessidades e fraquezas fsicas de cada indivduo antes da definio de um programa de fora.
1. Enrolamentos

2. Enrolamento e extenso

3. Balanar e manter reto

4. Abdominais a partir de posio reta

Manual para Trapzio

Manual para Trapzio

6. Levantamento dorsal a partir de suspenso

Exerccios com pesos:

H um grande nmero de exerccios com pesos pertinentes para pegadores, estes devem ser
feitos em combinao com exerccios especficos sobre o trapzio e com condicionamento geral, no devendo ser considerado o nico treinamento necessrio.
1. Compresses de ombro sentadas

2. Puxar para baixo

Preparao para o voador
A preparao do voador tem mais a ver com balano e conscincia espacial do que fora
pura, mas importante ter uma excelente tenso corporal e a ao de abrir e fechar a seco
intermdia tambm precisa ser muito forte. Para isso alguns dos exerccios utilizados para o
pegador so teis, especificamente:

3. Extenses de perna

4. Elevaes da parte superior da perna

Condicionamento geral 2, 4, 5, 6 e 8
Os exerccios a seguir iro beneficiar tambm o voador:

5. Puxar de trs da nuca para a zona

abdominal utilizando halteres

1. Elevaes de perna em pique

2. Balanando em prato, para frente e

para trs

3. Elevaes de perna encarpadas

4. Ponte de tenso

7. Elevao de halteres no banco

Exerccios usando cordes elsticos (cordas)

Cordas elsticas tambm podem ser utilizadas com bons resultados em preparao geral/especfica para trapzio, algumas sugestes so apresentadas abaixo.

Manual para Trapzio

5. Levantar de posio invertida, para se sentar com bola medicinal (use balano primeiro)

Parte 1
part1/
Condicionamento fsico para Trapzio

Physical Conditioning for Cradle

Parte 1
part1/ Physical Conditioning for Cradle
Condicionamento fsico para Trapzio

Physical Conditioning for Cradle

Manual para Trapzio

Parte 1
part1/ Physical Conditioning for Cradle
Condicionamento fsico para Trapzio
5. Meia alavanca, elevao

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio

6. Tique-Taques

Princpios elementares do Trapzio

1/ Posio dos artistas

7. Pino contra a parede

8. Posio de torno em suspenso (segurar 1

segundo cada)

Juntamente com a preparao de fora deve tambm haver um programa de alongamento. As

partes mais importantes para serem esticadas tanto para o voador como para o pegador so os
ombros e o dorso superior e, para o voador, os quadris e as pernas. Estes exerccios so mostrados na seo sobre a flexibilidade, de modo que no sero repetidos nesta fase.

Pegador
Os joelhos dos pegadores passam por cima da barra mais prxima e os ps passam por baixo
da barra mais distante.
Os tornozelos devem estar esticados
Os joelhos devem estar alinhados/em paralelo
Alguns pegadores gostam de colocar a barra do joelho logo abaixo do joelho na parte superior
da barriga da perna em vez de diretamente por baixo do joelho.
Durante a suspenso, ele ou ela devem estar relaxados e esticados, mas mantendo a tenso
suficiente para no serem machucados pelo peso do voador
Voador
O voador se deve pendurar no pegador totalmente estendido com os ombros um pouco puxados para cima.
A aderncia entre os dois deveria ser sobre os punhos com os dedos 3 e 4 envoltos em torno
dos punhos, 1 e 2 estendidos ao longo da parte inferior e lateral do punho.

Fig 1

Fig 2

2/ Aquecimento e tcnicas estticas bsicas

Estes exerccios e tcnicas podem ser usados como tcnicas preliminares para iniciantes e
mais tarde como um aquecimento para os alunos mais avanados. As tcnicas estticas envolvem o balanar do voador mas existe apenas um contra balano vindo do trapzio feito pelo
pegador. O pegador pode facilitar os movimentos, empurrando o voador para a frente ou para
trs durante a liberao.

Manual para Trapzio

Manual para Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio

1. Elevaes

6. Balanceamentos para inverter

2. Balanar/batida

7. Os ps balanam para as mos

Voador alterna de posio de prato a oco,

totalmente estendido
O pegador balana em oposio (contra-balano)

O corpo deve permanecer reto durante todo o

exerccio
Os braos esto altura das orelhas
O pegador pode ajudar atirando os ps do voador

3. Balance para pique, se coloque em

posio escarranchada

8. Balanar para apanhar as pernas

4. Volta completa numa mo

9. Balance para apanhar os ps (reto)

Os ps devem ir para baixo antes da liberao

da mo

Como em ps para mos, o pegador pode ajudar

atirando as mos

5. Balance, pique e apanhe os ps

10. Ps para mos para a frente (reto)

Como em balanceamentos a partir das mos

Os ps do voador so colocados em volta dos

ombros do pegador
Os ps do voador esto flexionados

O pegador no deve bloquear o contra balano

Os ombros do voador esto estendidos para
permitir que as pernas venham atravs deles

Esta uma progresso para construir a confiana na

tcnica reta correta

Manual para Trapzio

Manual para Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio
16. Deslocao

A partir da posio de pique, os quadris se alargam

para cima e para trs
Os braos so girados para fora e para frente
O pegador pode ajudar abrindo os braos
O corpo deve arquear para o balano para baixo

11. Mos para ps para a frente

O pegador pode ajudar, alargando os braos

ligeiramente antes da libertao

17. Balanar para posio de anjo

12. Ps para mos para trs

O voador deve continuar e desenvolver o balanar para trs, pressionando os ombros para cima
e para trs

Balano bsico a partir do pegador

O balano bsico tem sido o foco de muita discusso e a utilizao de tcnicas fundamentadas nos balanos de ginstica diferem um pouco das idias mais tradicionais. No entanto,
como foi visto na seo sobre biomecnica, a fim de manter um balanar eficiente e executar
as competncias intermdias e avanadas no trapzio, necessrio cumprir as leis da mecnica. Se as leis forem cumpridas, ento diferenas em determinadas posies so apenas
preferncias pessoais de estilo.

13. Corte de perna ou passagem de perna

O voador alarga as ancas e se coloca numa posio

escarranchada
Puxando o pegador, ele ou ela pode elevar o corpo
at se re-agarrar
As pernas devem estar controladas para baixo

A/ Balanar para a frente

14. Cambalhota para a frente para agarrar

Os calcanhares dos voadores devem estar

balanando em direo vertical antes de se soltarem
do pegador
Mais uma vez, o pegador pode ajudar atirando
os braos

15. Balanar para apanhar um p

A perna no capturada deve ser estendida de modo

a equilibrar o corpo
O p capturado deve ser flexionado e mantido
virado para dentro, pois se virado para fora far com
que o corpo rode

No ponto alto do balano, na parte de trs, o pegador est estendido e o voador deve pressionar o pegador, com o trax (cncavo) e a cabea em posio normal.
Neste ponto, o corpo est ligeiramente voltado para dentro (posio de prato).
medida que o balanar se desenvolve para baixo os ps continuam a liderar,
embora pouco.
Num ponto de cerca de 15 - 20 graus da vertical sob o trapzio o pegador pressiona ao longo
do trax e permite que os ps caiam para trs criando um arco.
medida que o balano avana na vertical esta posio desenvolvida para que o corpo
esteja muscularmente carregado

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Manual para Trapzio

Manual para Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio
Num ponto de cerca 15 graus verticais o voador relaxa as costas e cria tenso nos msculos
abdominais para criar um pontap, permitindo que o balano acelere e se eleve o mais alto
possvel para a frente

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio
B/ Fase 1
A fase 1 a seo de balano para baixo. No topo do balano h uma srie de consideraes
mecnicas.
1. O momento de inrcia est no seu ponto mais alto quando a massa combinada dos executantes est
mais afastada do ponto piv
2. Os executantes tm a sua maior energia potencial, devido altura (h) do ponto baixo do balano
3. Neste ponto eles tm zero de energia cintica
4. Como eles no tm energia cintica e o seu movimento zero no existe tambm nenhuma fora tangencial atuando sobre eles
5. Este ponto e o ponto correspondente frente do balano so chamados os pontos de paragem

B/ Fase 2
A fase 2 a fase de chute. Devido ao efeito de travagem causado pelas limitaes de flexo
no pegador e tambm, embora num menor grau, resistncia ao ar; o balano tem de ser
acelerado nesta fase, a fim de subir a um nvel suficientemente elevado para a frente. Pontos
importantes:
No topo do balano na frente, o voador deve manter a tenso do corpo enquanto o balano
se desenvolve para trs permitindo que os ps a conduzam ligeiramente.

1. O chute do voador passa a linha vertical na parte inferior do balano. Se ocorrer muito cedo o balano
ir para a frente, e no no sentido ascendente do balano.

Esta posio mantida at que o voador esteja a mais de cerca de 20 na vertical, quando ele
ou ela comea a pressionar para a frente sobre o pegador para que o peito se torne cncavo
e exista um pequeno prato.

2. Neste ponto o voador tambm cria um pequeno ngulo nos ombros e coloca o corpo em posio de
prato. O efeito combinado disto a reduo do momento de inrcia, atravs da diminuio do comprimento do corpo.

Os calcanhares continuam a subir, medida que o voador pressiona para baixo, a cabea
levanta um pouco, mas no tanto que force os ps para baixo.

3. A ao muscular do voador chutando para a frente transferida para o balano como um todo, pela
transferncia do princpio do momento dinmico angular .

A posio final de volta ao ponto inicial da imagem acima.

4. Esta ao tambm permite que o pegador levante o voador para uma posio correta na frente do
balano.

O balano pode ser dividido em trs seces diferentes, como mostrado no diagrama
abaixo. Por motivos de simplificao o voador mostrado na horizontal sem o ngulo
normal do ombro.

C/ Fase 3
A fase 3 o balano para cima. Neste ponto, os artistas esto lutando contra a gravidade.
Pontos importantes:
1. O voador comea esta fase com o corpo encolhido para aumentar a rotao
2. medida que o balano se desloca at seu ponto mais alto o voador deve-se esticar para fora tanto
quanto possvel e levantar o pegador para o ponto mais alto possvel.

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3. medida que o balano muda de direo e eles comeam a balanar de volta o voador deve permanecer na posio alongada e o pegador tem que pressionar a fim de parar o desenvolvimento de qualquer
ngulo entre os dois executantes

2/ Puxar balano do descano (de frente)

Como uma progresso para esta tcnica o voador pode trazer as pernas para dentro imediatamente frente do balano. A verso mais avanada e a tcnica correta lanar-se frente
do balano e trazer as pernas para dentro muito rapidamente uma vez que o balano venha
para trs. Isto produz um balanar muito mais forte na parte de trs e permite a progresso
para tcnicas mais avanadas.
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Manual para Trapzio

Manual para Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio
5/ Recuperao (voltando na plataforma)
H um nmero de maneiras de se conseguir isto, a forma mais simples atravs da suspenso esttica e pique.

Puxar balano do descano:

3/ Gaveta ou tempo de gaveta:

O voador estende os quadris para cima e coloca o pegador numa posio escarranchada
O voador depois senta assistido pelas mos do pegador nas suas costas.
As pernas so apoiadas sob os braos do pegador.
Uma vez que o voador chegue na barra, o pegador segura uma perna e a empurra permitindo ao voador
subir para a plataforma.

Esta tcnica pode ser facilitada, executando-a a partir de um balano.

Na primeira tcnica, o voador faz um pique no balano ascendente e passa os ps pelo meio
das mos. Na segunda tcnica, o corpo est completamente estendido durante todo o balano para cima e os ps so passados atravs das mos medida que o balano comea a se
mover para trs.

4/ Puxar balano do descano (atrs)

Trata-se de um mtodo bastante fcil de chegar num balano picado e pode ser aprendido,
ao mesmo tempo que o puxar balano do descano de frente.

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7/ De balano em pique (mais avanado):

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Manual para Trapzio

Manual para Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio

Parte 2
Princpios elementares do Trapzio

Manual para Trapzio

Manual para Trapzio

A partir da posio gaveta ou tempo de gaveta, o voador estende o corpo no balano

para trs empurrando os quadris para cima. Como o pegador vem acima na horizontal,
ele coloca os braos para a frente e se senta para dar um apoio para que o voador siga
em frente e suba para a plataforma.

8/ Saindo da plataforma: Partida

Fig 3
O voador fica na barra para comear normalmente (fig. 2) e salta para pique sentado sobre os
braos estendidos do pegador(fig 3). Isto pode ser observado de lado. A partir desta posio o
pegador pode estender os quadris e cair de volta reto nos tapetes.

O pegador elevava o voador a uma posio de pique sentado e depois balana para trs
mantendo a extenso completa dos ombros. medida que o balano passa sob a armao
oscilante os quadris do voador devem decair um pouco, para que a parte de trs dos joelhos
fiquem alinhadas com os quadris. O voador pode, ento, estender frente do balano.
9/ Partida normal:

O pegador levanta o voador para posio de apoio e o voador eleva os quadris como se estivesse levantando para um pino, depois se estende para trs quando o pegador balana
de volta. O voador deve estender os ombros para evitar um solavanco no final do balano e
quanto mais cedo isto for feito maior ser o balano criado.

Fig 4

Fig 5

10/ Desenvolvimento de partida utilizando suporte de piso:

Os princpios de partida so baseadas no acro-equilbrio. O pegador deve dar ao voador uma
forte base de apoio e o voador deve ser capaz de manter uma boa posio de pique sentado
e ser capaz de levantar as pernas para fora para uma posio de pino. A configurao do
aparelho mostrado abaixo muito til em ensinar essas tcnicas.

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