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produo

02

contedo original

TRAPZIO ESTTICO
CORDAS E TECIDO

apoio

Este projeto foi contemplado pelo Prmio Funarte/PETROBRAS Carequinha de Estmulo ao Circo 2011

Como parte de sua estratgia de ao para


o aprimoramento e valorizao da linguagem circense no Brasil, a Coordenao de
Circo da Funarte tem intensificado o apoio
formao e qualificao de seus artistas;
seja por meio de oficinas ministradas por
reconhecidos profissionais ou por meio do
aporte financeiro a pesquisas e publicaes que apontem nessa direo.

A traduo, edio e disponibilizao do


Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses um precioso compndio das tcnicas utilizadas pelas principais escolas de
circo europias , sem dvida, uma importante contribuio para alcanarmos esse
objetivo. Parabns ao Crescer e Viver pela
iniciativa.

Marcos Teixeira Campos


Coordenador de Circo
Centro de Artes Cnicas
Fundao Nacional de Artes
Ministrio da Cultura
Governo do Brasil

Embora o circo venha se consolidando no


Brasil como um campo vasto de pesquisa,
uma consulta superficial a bibliografia disponvel no pas, indica uma produo de
conhecimento centrada nas suas dimenses histricas, com poucos ttulos dedicados pedagogia e a didtica da formao
dos artistas e dos formadores, impondo s
organizaes que operam processos de
ensino-aprendizagem, o desafio de ampliar a oferta de bibliografias de referncia,
visando impactar na qualificao da transmisso de conhecimentos das tcnicas e
habilidades circenses em nosso pas.
Partindo desta anlise o Circo Crescer e Viver, em parceria com a FEDEC Federao
Europeia de Escolas Profissionalizantes de
Circo, formulou o projeto Referncia para o
ensino das artes circenses traduo do Manual Bsico de Instruo das Artes Circenses
da FEDEC Federao Europeia de Escolas Profissionalizantes de Circo, iniciativa
que mereceu o reconhecimento do Prmio
Funarte/Carequinha de Estmulo ao Circo
2011, permitindo disponibilizar comunidade circense brasileira, os dez captulos que
compem o Basic Circus Arts Instruction

Manual um compndio que sistematizou


o intercmbio pedaggico de vinte dois instrutores das principais escolas e centros de
profissionalizao e graduao em circo da
Europa e de outros continentes, realizado
entre os anos de 2005 e 2007 com o apoio
do Programa Leonardo da Vinci Educao
e Cultura da Comunidade Europeia, com foco
na criao de uma ferramenta didtica e pedaggica de referncia conceitual e terica
para formadores de circo, complementar as
suas experincias prticas.
Esta rica e completa bibliografia, hoje em
uso nos processos de ensino-aprendizagem
operados por organizaes, fundaes e
institutos de formao para as artes circo
nos nveis preparatrio e de graduao que
compartilham objetivos educacionais semelhantes de diferentes partes do mundo, j
disponvel em ingls, francs e alemo, est
agora ao alcance das organizaes brasileiras e de pases de lngua portuguesa gratuitamente.
Desejamos todos um bom uso desta ferramenta!!!
Circo Crescer e Viver
www.crescereviver.org.br

Trapzio esttico, corda e tecido


Exerccios especficos de fora

1. Exerccios no Trapzio
2. Exerccios avanados no Trapzio
3. Exerccios nas cordas
4. Exerccios no cho

Parte 1 Trapzio esttico


1. Transies

1.Swingstand
2.Basic Hang
3.Basic Beat
4.Subida de curva
5.Pop-off
6.Beat in hocks hang to sit
7.Skinners
8.Skinners from hocks beat
9.1 leg pop-on
10.One leg skinners
11.Enrolamento para trs a partir de posio sentada
12.Enrolamento para a frente a partir de posio fixa
13.Por cima iniciando na batida
14.Por cima sem batida

2. Movimentos bsicos

1.Ninho sob a barra


2.Ninho na corda
3.Sereia sob a barra
4.Sereia sobre a barra
5.Meio anjo para a frente
6.Meio anjo para trs
7.Gazela
8.Amazona com suporte de mo
9.Amazona

3. Suspenses

1.Suspenso pela parte posterior do joelho


2.Suspenso pelo tornozelo
3.Suspenso pelos dedos do p
4.Suspenso pelo calcanhar

4. Equilbrios

1.Equilbrio frente
2.Equilbrio sentado
3.Equilbrio atrs
4.Equilbrio da cintura
5.Equilbrio do joelho

5. Descidas bsicas

1.Descida para angulo frontal


2.Sitting to ankle hang
3.Skinners to ankles
4.Front balance to catchers
5.Front balance to 1 leg hocks
6.Hocks direct

Parte 2 Tcnicas de corda e tecido


1. Subidas

1.Subida bsica
2.Subida russa
3.Subida com os dedos do p
4.Subida com as panturrilhas
5.Subida de Pique/Pernas Abertas

2. Se habituando a corda - Posies de repouso


1.Posio de repouso bsica
2.Amazona
3.Amazona em tecidos
4.Chave de p

3. Inverso na corda
4. Trancas invertidas, chaves de quadril e variaes
1.Meio apanhadores
2.Suspenso de Apanhadores
3.Apanhadores com enrolamento duplo
4.Chave de quadril
5.Stag

5. Descidas Curtas

1.Descida de apanhadores
2.Descida Curta de Apanhador (Estrela do Mar)

6. Descidas mais avanadas

1.Cambalhota com Chave de Quadris


2.Descida Longa
3.Descida com lao
4.Suspenso com panturrilhas (a partir de lao)
5.Suspenso com panturrilhas com posio inicial em p
6.Estrelinha com panturilhas

7. Posies mais avanadas


1.Equilbrio dianteiro
2.Equilbrio a traseiro

8. Posies suspensas
1.Flag (Bandeira)
2.Suspenso com o p

Parte 3 Tcnicas em tecidos separados


1.Roll up
2.Paraquedas
3.Espargata

Parte 4 Metodologia de ensino


1. O programa de treinamento
2. A base psicolgica da preparao correta
3. Segurana
4. Mtodos de estimulao do processo criativo
1.Uso de velocidade e tempo
2.Mudanas de direo
3.Continuando na mesma direo
4.Definir movimentos com ligao voluntria
5.2 na corda

Contedos

Trapzio esttico, corda e tecidos

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

parte 1
tcnicas bsicas no
de trapzio
Levantar as pernas para ambos os lados em Suspenso
Durante este processo as pernas se mantm retas
Levante em todas as direes

T7

Exerccios de Fora Especficos para Tcnicas Areas


A seguir, apresentamos uma srie de exerccios especificamente desenvolvidos para ajudar a fortalecer para trapzio, corda e tecido. Esses exerccios no so, de forma alguma, exaustivos, mas
vo ajudar a criar um programa equilibrado de condicionamento fsico.

Suspenso em um s brao
Certifique-se de que o ombro se mantem sem presso
Alterne braos

Aps esses exerccios especficos sugerimos um circuito para condicionamento geral e energia.

T8

1. EXERCCIOS NO TRAPZIO

Abdominais de Apanhadores Pendurados


Evite balanar na abdominal

Elevao de Perna Pendurada

No esforce o pescoo movendo a cabea muito para a frente


Os cotovelos devem ficar junto aos joelhos

Mantenha a cabea para dentro


No pressione as omoplatas
Evite puxar com os ombros
O ngulo entre os braos e o tronco deve permanecer to aberto
quanto possvel para isolar os flexores do quadril

T9

T1

Elevaes
O corpo deve se manter esttico durante todo o exerccio
No pressione as omoplatas durante a suspenso
Eleve o peito at barra

Flexo de Quadril Pendurado pelo Tornozelo


Como acima, evite balanar na flexo
No arqueie as costas (se voc precisar fazer isso, ento voc
deve se preparar usando um exerccio mais fcil)
Os dedos das mos tocam os dedos dos ps

T10

T2

Elevao sentada
Mantenha as pernas horizontais
Cotovelos para fora
No pressione as omoplatas

T3
2. EXERCCIOS AVANADOS NO TRAPZIO

Macaquinho ou reverso de ombro


O ngulo do ombro deve ser mantido o mais aberto possvel, a
fim de permitir que as pernas passem
Voltar to importante como passar

T4

Elevando a Perna e Estendendo para Inverter


Complete a elevao de perna e depois feche os ombros,
estendendo o corpo

Pendure e Puxe para cima nos ombros


No pressione as omoplatas e puxe o peito em direo da barra
No dobre os braos

T11

T5
Queixos no Salto Carpado
Mantenha as pernas na horizontal
No arqueie as costas

Roll ups com equilbrio frontal


Treinamento para os msculos das costas e glteos
Use um observador para prevenir que as pernas subam nas
fases iniciais

T6

T12

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

parte 1
tcnicas bsicas no
de trapzio

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Levantamentos de perna (Carpados)
Para isolar os flexores da do quadril tente no puxar para cima
pelos ombros
O movimento s deve estar nos quadris e pernas

Elevaes Invertidas
Os cotovelos devem se dobrar para trs e no para fora
Levante at o peito

R3
T13

Enrolamentos (Com as pernas abertas)


Comear e terminar com as pernas na horizontal uma forma
mais avanada desse exerccio

Elevao com o corpo reto (Braos dobrados)


Tome impulso para cima e depois puxe o corpo para a barra
esticando os braos
Repita ao contrrio na descida

R4
T14

Suspenso por uma mo


Esse exerccio deve ser cronometrado e o executante deve tentar
aumentar a quantidade de tempo suspenso

Elevao com o Corpo reto (Braos esticados)


Muito avanado
Levante atravs de prancha frontal mantendo o corpo reto
Descida controlada

R5
T15

Suspenso pela panturrilha de uma perna


4. EXERCCIOS NO CHO
T16

Prato na frente e nas costas


Os braos podem ser postos ao lado para comear
Quando de costas a coluna inferior no deve estar arqueada

3. EXERCCIOS BASEADOS NA CORDA


(Esses exerccios tambm podem ser executados em um ou dois tecidos)

F1
Flexes

Invertendo (Comprimido)

Esse exerccio pode ser feito com os cotovelos para trs e as mos
bem prximas ou com os cotovelos de lado e mos afastadas

Comece usando braos dobrados e progrida para braos


esticados

F2
R1
Agachamentos em V

Elevaes

Deve ser feito com controle para cima e para baixo


A parte inferior da coluna deve estar horizontal em relao
ao cho
Pernas esticadas durante todo o exerccio

O corpo permanece esttico


Levante o queixo at s mos

R2

F3

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Ponte de Tenso

Flexes Abdominais

Comece com as mos logo frente dos ombros e mova-a para


frente com o tempo
As costas devem estar retas, sem arco

Mantenha os joelhos parados e levante o peito para eles


No puxe a cabea com as mos

F12

F4
Alongamento de Costas
Levante o tronco
As mos podem ficar dos lados, nas orelhas ou os braos
esticados

5. EXERCCIOS COM PESOS


F5

Fechando os Ombros (com Braos esticados)


Mexa somente os braos
No deve haver movimento no corpo

Levantamentos Laterais
Mantenha posio reta dos dedos das mos aos dedos dos ps
Coloque a parte de cima da mo no cho para ajudar a equilibrar

W1

F6
Paragens no banco

Balano de Prato

O peso comea na cintura e os braos so mantidos ligeiramente


curvados
Mantenha as costas retas

A posio do corpo deve permanecer a mesma ao longo do


exerccio
Pequenos balanos

F7

W2

Balanos Apoiados no Ombro


Segure as barras de parede no degrau mais baixo
Voc pode comear com as mos mais altas para facilitar
Mantenha tenso do corpo
Pequenos movimentos

TCNICAS BSICAS NO TRAPZIO ESTTICO


1. TRANSIES (Pr Tcnicas)
F8

Elevaes para cima e para baixo Apoiadas no Ombro


Posio das mos como acima
Tente manter o corpo reto durante todo o exerccio

F9

Estes movimentos no so realmente habilidades, mas so noes bsicas essenciais para


aprender movimentos mais avanados no trapzio. O aluno deve certificar-se de que o seu corpo est preparado, passando um tempo considervel nos exerccios de condicionamento j demonstrados, e depois aprender os movimentos a seguir at estarem perfeitos antes de avanar
para as tcnicas de trapzio.
Posio de balano (parte 1)
Inicie sentado. Com os ombros para trs, deslize
a barra para os a panturrilha
Dobre 1 perna e coloque os dedos dos ps
na barra
Puxe para as cordas e empurre a perna esticada
para baixo at o cho

Elevaes do Adutor
A parte inferior da perna levantada
Mantenha uma linha reta dos dedos das mos aos dedos dos ps

F10
Posio de balano (parte 2)

Elevaes do Abdutor

Deslize as mos nas cordas para cima


Puxe para cima e empurre com a perna
Coloque a outra perna na barra

A parte superior da perna levantada


Como acima certifique-se de que a perna levantada em linha
com o corpo

F11

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Skinners
Da posio carpada, panturrilhas em cima,
fique debaixo da barra, segure as cordas, puxe
para trs em enrolamento para trs para se
sentar na barra

Skinner a partir de batida com panturrilhas


A partir da batida aproxime o trax barra
Fique debaixo da barra para segurar as cordas
Continuar como para Skinner normal

Posio bsica de suspenso


A escpula deve estar descomprimida em
suspenso para que o pescoo fique longo
As duas primeiras imagens apresentam posio
correta
A terceira imagem mostra posio incorreta

Aparecer com uma perna


Utilize a perna livre para balanar e ajudar o
impulso dinmico

Batida Bsica
Inicie a partir da posio carpada
Jogar as pernas para baixo e para trs mantendo
a tenso na regio lombar e pernas

Skinner com uma perna


A perna livre pode ajudar com o impulso
dinmico
Mantenha as panturrilhas apertadas na barra
at se sentar

Comprimindo at posio carpada


Esta tcnica deve ser realizada em primeiro
lugar a partir de uma batida e, em seguida, em
posio esttica
As pernas devem ser levadas at a barra sem
puxar muito nos ombros a fim de permitir que
as pernas se agachem

Cambalhota para trs a partir de posio


sentada
Alcance o alto com os braos esticados
Levante as pernas, puxe para cima e d
cambalhota para trs at os dedos do p
tocarem na barra, depois erga corpo para cima
para ficar de p

Escapar (pernas dobradas)


Da posio sentada carpada
Execute primeiro com pernas dobradas nas
panturrilhas
importante manter contato com a barra
No deixe os ombros se inclinarem para trs

Cambalhota para a frente de p at posio sentada


Dobre o corpo ao meio para posio carpada
Levante os ps da barra e d cambalhota para
a frente
Puxe para cima com os braos para chegar em
posio sentada

Escapar (pernas esticadas)


Como explicado acima, mantenha as pernas
esticadas e em contato com a barra

Por cima e atravs a partir da batida

Batida em suspenso com panturrilhas


at
- sentar

Direcione os joelhos para a barra, e ao mesmo


tempo comece a puxar para cima com os braos
Leve os quadris para a barra, enquanto os ps
passam por cima e desa o tronco para uma
posio reta

Batimento com as panturrilhas. Mantenha os


braos paralelos e impulsione-se para o alto no
final do balano
Empurre as barras para baixo com as pernas

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Meio anjo para trs

Por cima e sobre sem batida

Como acima
Deixe cair a parte inferior da perna para
alongamento mximo

Exige mais fora do que acima

Gazela
Gire o corpo para o lado, barra entre bochechas
(Fig.1 )
Abra ligeiramente os quadris com a perna
dobrada
Endireite a outra perna e baixe o corpo para a
posio correta

2. MOVIMENTOS BSICOS
Ninho do Passarinho (sob a barra)
As pernas devem ficar esticadas
Deve haver uma curva suave durante todo o
caminho dos ombros at aos quadris

Amazona (com mo de suporte)

Ninho do Passarinho (nas cordas)


Mesma posio que sob barras com as mos
nas cordas

Amazona (sem suporte)

Sereia (sob barra)

Sereia (sobre barra)

3. Suspenses
Suspenso com as panturrilhas

Meio anjo para a frente

Os quadris devem ser pressionados para a frente


Aperte a barra com as costas dos joelhos

O p sobre a corda deve estar flexionado,


no curvado

10

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

Suspenso com o tornozelo

Equilbrio da cintura

Ps devem estar flexionados


Empurre as cordas para dentro com os ps

Equilbrio no meio da coluna lombar


Arqueie sobre a barra
Mantenha os quadris alinhados

Suspenso com os dedos dos ps

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Equilbrio de joelho

Os quadris devem estar pressionados para a


frente
A barra atravessa toda a parte superior do p,
perto do tornozelo

Equilbrio no incio da tbia


Os quadris devem estar para trs
Braos para a frente

Suspenso com o calcanhar


Comear sobre a investida
Abrir lentamente
Suba primeiro com a cabea

5. Descidas bsicas
Desa para anjo frontal
De posio sentada leve uma perna para o lado
No carpe, mantenha posio cavada
Mova os ombros para trs

4. Suspenses
Equilbrio Dianteiro

De posio sentada suspenso com o


tornozelo

Mantenha o peito para cima


Contraia as ndegas
Equilibre-se o osso do quadril (isso pode variar
de pessoa para pessoa)

Leve os ombros para trs


No carpe, mantenha posio cavada

Equilibro sentado
Equilibre-se na base da bacia
Sente-se para trs e levante os joelhos
Contraia o estmago
Mantenha equilbrio com um movimento
mnimo de pernas

Skinner para tornozelos

Equilbrio de costas

Equilbrio frontal para apanhadores

Comear a partir de Skinner, abrindo as pernas


Desa at aos tornozelos

Alongue-se da caixa torcica at aos dedos


Os ombros devem estar verticalmente para baixo
Equilbrio no cccix (isso pode variar)

medida que desce para a frente, comece a


abrir as pernas
No dobre as pernas at tocar as cordas
Alongue-se para a frente enquanto desce

11

12

parte 1
tcnicas bsicas no trapzio

parte 2
tcnicas bsicas na corda
TCNICAS BSICAS EM CORDA

Equilbrio frontal para com apoio na panturrilha de 1 perna

As seguintes tcnicas e exerccios so apresentados apenas como um guia para os requisitos bsicos para comear a criar um repertrio na corda e nos tecidos. Todas as tcnicas
indicadas na corda podem tambm ser realizadas em tecidos, mas h uma seo separada no final para tcnicas que podem ser realizadas em tecidos separados. Embora os
movimentos geralmente progridam do mais simples ao mais complexo o aluno no precisa
necessariamente de aprend-los na seqncia demonstrada. Esta srie de tcnicas no
exaustiva, o aluno consegue aprender estes movimentos, mas depois deve usar a sua prpria imaginao para lig-los de uma forma que seja criativa e divertida. Outras tcnicas
podem ser aprendidas por experimentao, mas isso deve ser feito sob a orientao de
um professor experiente. Lembramos tambm que os movimentos demonstrados aqui s
so possveis se o corpo do artista estiver fisicamente bem preparado.

Enquanto desce abra uma perna para o lado


A outra perna avana

Panturrilhas diretas
De posio sentada baixe os quadris at s
panturrilhas
Mantenha as costas retas
As panturrilhas devem bater para sentar

1/ Subidas
Subida Bsica
O p base deve ser mantido perpendicular ao
tornozelo e no arqueado
Incline a perna base ligeiramente para a
frente enquanto estiver subindo
Utilize a parte superior do p para empurrar a
corda contra a base do p
Descontraia os ombros e abra o trax enquanto
sobe para utilizar o mximo de fora

Subida Russa
O joelho superior dever ficar um pouco
curvado, mantendo a corda entre os joelhos.
Isso impede a toro do joelho.

Subida com os dedos do p


Espalhe os dedos e passe a ponta da posio
flexionada para a posio estendida, com o
calcanhar levantado
Mantenha a perna superior reta
Apoie-se no p enquanto os dedos inferiores
trazem a corda para cima por trs
Mantenha o corpo prximo corda

Subida com as panturrilhas


Gire o joelho de subida levemente para o lado
enquanto ele se aproxima da corda, para
garantir maior segurana na corda.
Estique o p para manter a posio
Levante a perna inferior enquanto sobe para
conseguir mais atrito e aderncia, como na
4 foto
mais fcil manter os braos dobrados para
inverter a posio

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Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

parte 2
tcnicas bsicas na corda

parte 2
tcnicas bsicas na corda
3/ Inverso na Corda

Subida de Pique/Pernas Abertas

Para ganhar a fora para realizar inverso na corda h uma srie de estgios progressivos
que podem ser seguidos. So eles:

Aprenda como uma descida at adquirir fora


suficiente para subir
Verses mais fceis desse exerccio incluem
dobrar os joelhos (dobra e pique)

2/ SE HABITUANDO CORDA - Posies de Repouso

1. Dobrar os braos e puxar as pernas abertas para cima, dobrando e esticando os braos e
pernas quando os quadris estiverem totalmente acima da cabea.
2. Dobrar os braos e elevar as pernas abertas esticando os braos quando estiver invertido
3. Dobrar os braos e elevar as pernas a pique (juntas)
4. Repetir 1. com os braos esticados
5. Repetir 2. com os braos esticados
6. Repetir 3. com os braos esticados
4/ Trancas Invertidas, Chaves de Quadril (fundamentais) e Variaes
Meio Apanhadores
Ao colocar a perna na corda os quadris devem
elevar-se acima das mos
Para encontrar final de corda, oriente-se
pela cabea, nunca por trs das coluna
Solte a mo da virilha imediatamente aps
agarrar o final da corda

Posio Bsica de Repouso:


Prenda os cotovelos em volta da corda
Tambm pode ser feito em agachamento
(foto 2), certifique-se de que a corda est
presa na virilha; puxe a perna para a diagonal
do corpo.

Suspenso de Apanhadores

Como meio apanhadores


Mantenha o nvel do quadril com o corpo pendurado para baixo e os quadris
relaxados.
As variaes podem incluir joelhos juntos
ou separados ou ambas as pernas esticadas

Amazona
Estique o brao condutor o mais longe
possvel da omoplata
Solte os ps um pouco e prenda-o novamente
para manter o corpo ereto na posio

Apanhadores com enrolamento duplo

Amazona em tecidos
Chave de Quadris a partir de subida
com panturrilhas em tecidos

Chave de p
Mantenha os quadris longe da corda
Mantenha os ps na sua frente na altura do
quadril para fazer a tranca
Certifique-se de que empurra para fente
um pedao longo o suficiente de corda
com o p livre
Nessas figuras, o p esquerdo enrola a corda
debaixo do p direito

Chave de Quadris a partir de Tesoura


Tente aprender ficando de p no cho, com
uma perna na frente da corda e uma perna
atrs. Em seguida, erga as pernas para cima
e ponha-as em posio de tesoura para
pegar a corda e virar-se para ela.
Manter as pernas bem separadas ajuda

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Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

parte 2
tcnicas bsicas na corda

parte 2
tcnicas bsicas na corda

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

6/ Descidas mais avanadas

Stag
Comece da posio 3 em apanhadores
(pgina anterior)
Puxe o corpo para bem perto a corda, no a
deixe longe de voc
Coloque o brao debaixo do joelho oposto
para agarrar a corda
Certifique-se de que a corda continua
presa atrs do joelho enquanto coloca o
corpo na vertical

Preparao para Cambalhota com Chave de Quadris


Comece a partir da Chave de Quadris
A mo de cima deve manter-se elevada o
suficiente para arrastar a frente da canela
pela abertura. Mantenha os ps esticados.
Mantenha os quadris em posio vertical
contra a corda para manter a chave
Suba com a mo e puxe com fora para levar a
corda para trs da coluna enquanto fica de p
Garanta que a corda fique entre as suas pernas

Vire a perna esticada para baixo, de modo a


que o corpo fique na vertical

Cambalhota com Chave de Quadris


Coloque as duas mos acima da cabea e
arqueie as costas
Solte e d um chute com as duas pernas
Enquanto gira, pegue a corda que estava atrs
de voc e puxe o corpo em direo a ela.
Voc pode aprender primeiro, chegando
corda com uma mo s e depois juntando a
outra mo.

5/ Descidas Curtas
Descida de apanhadores
- A partir da posio inicial de apanhadores

Preparao de Descida Longa (parte 1)

puxe a corda para os quadris para fazer um


lao de aproximadamente 60cm
Ao mesmo tempo, segure a corda na virilha
Mantenha os joelhos juntos
Solte as mos e desa

Comeando da posio de apanhadores,


alterne as pernas na corda e coloque a corda
sobre a perna livre
Alterne as pernas novamente, a corda ficar
presa sob ela mesma na virilha
Enrole a corda em volta da perna livre

Descida Curta de Apanhador


(Estrela do Mar)

Preparao de Descida longa (parte 2)

A partir de suspenso de apanhadores, traga


a corda para a frente do corpo
Estenda os braos e pernas e
mantenha a tenso do corpo
em forma de estrela.

Depois enrole-a na frente do corpo e em volta


das costas
Estique os braos, segurando o fim da corda
longe do corpo e por cima da cabea

Descida longa (parte 3)


Solte a perna de cima, mantendo uma posio
de estrela na horizontal com tenso de corte
Manter as pernas abertas diminui a velocidade
da queda, manter as pernas juntas aumenta
a velocidade.

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18

parte 2
tcnicas bsicas na corda

Descida com lao - fazendo um lao

parte 2
tcnicas bsicas na corda

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Estrelinha com panturilhas

De p, suba com a perna direita, agache para


baixo, pegue a corda com a mo esquerda e
leve-a para a mo de cima.
Segure as duas partes da corda e alargue o
lao, empurrando-o para longe.
Desenrole a perna direita e empurre-a voltando
para uma posio sentada

A partir da posio de panturrilha, pegue a


corda na frente do corpo e em volta das costas
A mo direita segura a corda mais prxima
dos joelhos
A mo esquerda segura a corda longe por
cima da cabea

Descida com lao

Voc pode soltar ambas as pernas mas h


mais controle quando voc solta uma de
cada vez
No final da queda arqueie a parte superior das
costas, olhe para cima e faa uma posio de
crucifixo com os braos
Para iniciantes, fazer apenas meio
enrolamento (veja ltima foto)

Enrole a corda em torno dela mesma, empurre


as pernas para frente, encurtando o lao,
segurando a corda no quadril.

Descida com lao


Manter tenso do corpo ao longo da queda.
As mos giram com o corpo

7/ Posies mais avanadas


Equilbrio dianteiro
De p
Deslize a mo inferior rapidamente para baixo
do quadril para criar um assento para o corpo
enquanto trs ambas as pernas para um dos
lados da corda.
Dobre o corpo ao meio rapidamente e solte a
mo superior imediatamente

Suspenso com panturrilhas


(a partir de lao)
Enquanto empurra as pernas atravs do
lao, mantenha-as esticadas e levemente
afastadas
Os joelhos devem estar virados para cima
antes de dobr-los sobre a corda
Aperte a corda atrs dos joelhos enquanto
abaixa os quadris e estica os ps.
Mova a mo direita para cima dos joelhos
enquanto a mo esquerda se desloca para
baixo na corda e a leva para cima para fazer
um assento para os joelhos
Solte a mo direita enquanto o corpo desce,
solte lentamente a mo esquerda
Manter a mo esquerda muito tempo l ir
tirar a corda do controle do joelho

Equilbrio traseiro
Comece a partir da posio de meio apanhador
A corda fica nos quadris e no na cintura
O brao inferior fica esticado e empurrando
contra o quadril.
A mo superior dever ser solta logo que o
corpo estiver em posio e a cabea para trs
Tire o peso do brao passando pela cabea

Alunos menos flexveis podem tentar manter


as pernas bem abertas e dobr-las

Suspenso com panturrilha com posio inicial em p


Suba com a perna esquerda, panturrilha da
perna direita na corda
A mo esquerda deve ir para baixo os joelhos
e empurrar a corda para cima enquanto os
joelhos a apertam.

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parte 2
tcnicas bsicas na corda
8/ Posies Suspensas

parte 3
tcnicas em tecidos divididos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Roll up
Comear com chave de p esquerdo
Desa para a frente para o lado esquerdo,
puxe e rode para a direita ao longo do tecido
Repita

Flag (Bandeira)
A mo pode estar para cima de qualquer um
dos lados
Certifique-se de que os braos esto
esticados ao mximo com tenso
Empurre a mo inferior para baixo e para fora
O brao inferior deve formar um ngulo de 90
ou um pouco mais, nunca menos

Para sair reverta o processo acima

Suspenso com o p
Deixe o p superior ao lado do p de apoio
enquanto abaixa o corpo
Mantenha a perna de apoio reta para ajudar o
p a ir para o local correto para a suspenso
Flexione o p e no dobre
Coloque a parte exterior do p contra a corda
empurrando-o contra ela

Pra-quedas
Inicie a partir de espargata invertida, enrole
as pernas para fora e depois para dentro dos
tecidos
Prenda os tecidos entre as pernas

PART3 Skills on split tissues


Roll ups
- Start with left foot lock
- Drop forwards to left side, pull up
and turn to right through the tissue
- Repeat

Enrole em volta das costas e depois na frente


Segure os tecidos e depois rode para a frente,
mantendo os braos para os lados

To exit reverse the process above

Espargatas
Inicie a partir de tranca de p em uma perna
Sente-se no p, enrole o tecido em volta do
outro p para fazer tranca de p

Sente-se nos calcanhares


Suba para segurar os tecidos e separar
as pernas

Parachute
- Start from straddle invert, wrap the
legs outside and then inside the tissues
- Trap the tissues between the legs

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22

parte 4
metedologia de ensino

parte 4
metedologia de ensino

T
1. O PROGRAMA DE TREINAMENTO
Na fase de planejamento do programa de treinamento, para qualquer indivduo, necessrio
considerar os pontos fortes e fracos do aluno. No entanto, quando se lida com um novo aluno, , provavelmente, necessrio aumentar o nvel geral da sua aptido fsica e fora antes
de fazer qualquer outra coisa. No possvel fazer o trabalho de um Ferrari com motor de um
Citroen CV!

Avalie em primeiro lugar a habilidade em termos de requisitos fsicos e, se o aluno est em


falta, certifique-se de que o condicionamento adequado seja feito primeiro. No h nada
mais desmotivante para um aluno do que ser pressionado a realizar uma tcnica para a qual
ele ou ela no est preparado(a). Estar fisicamente preparado vai contribuir para eliminar
tambm eventuais dvidas psicolgicas.

O treino de competncias areas, no primeiro ano, deve enfatizar a preparao fsica. quando o corpo est fisicamente pronto, que as competncias podem ser desenvolvidas. Os meios
para isso j foram demonstrados neste manual, mas abaixo podemos dar uma olhada em um
exemplo de um programa para um aluno no seu primeiro ano de aprendizado em trapzio,
corda ou tecidos.

O velho ditado que diz que sucesso gera sucesso nunca foi mais verdadeiro do que quando se trata de aprender capacidades fsicas. O professor deve criar uma srie de passos
para o aprendizado de cada tcnica e o aluno deve se tornar bem sucedido em cada uma
dessas etapas. Caso ele ou ela tenha conseguido ser bem sucedido(a) uma vez, isso no
significa que seja o momento de passar para a etapa seguinte. Cada passo deve ser completamente dominado e repetido centenas de vezes. Cada vez que o aluno atinge um novo
passo, demora algum tempo para que ele ou ela se torne confortvel nessa fase. Imagine
uma srie de plataformas, cada vez que o indivduo escala uma plataforma, ela fica mais
longe do cho. Leva tempo para se habituar a esse nvel.

evidente que nem todos os alunos esto praticando em tempo integral, por isso observaremos, em primeiro lugar, um exemplo para uma sesso de duas horas para um aluno que
treina durante meio perodo.
Programa
1. 15 minutos de aquecimento direcionado
2. 30 minutos de circuito bsico de condicionamento, incluindo subidas bsicas / transies
no trapzio e tcnicas bsicas
3. 45 minutos de prtica de tcnicas/treinamento de figuras
4. 20 minutos de condicionamento especfico (isso pode ser alternado com exerccios de
alongamento, dependendo da amplitude de movimento do aluno)
5. 10 minutos de arrefecimento e alongamentos
Alunos que treinam durante tempo integral fariam uma sesso semelhante, mas, provavelmente, mais longa. Seu treinamento tambm incluiria tempo separado com um
coregrafo, talvez um professor especfico de condicionamento e tempo para alongamentos e arrefecimento.
Os professores devem estar cientes de que, quando iniciam o treinamento de um aluno, o esto preparando para algo que pode no vir a se concretizar durante anos, mas
se no plantarem as razes corretamente, no haver frutos. As tcnicas bsicas so a
parte mais importante do treinamento de um indivduo, porque sobre isso que ele ou
ela constri tudo.
No existe uma mgica para produzir elevados nveis de tcnicas, existem apenas os ingredientes corretos:
Preparao fsica
Treinamento bsico
Desenvolvimento correto a partir do bsico
Incorporao de tcnicas em um enquadramento artstico pessoal
2. A BASE PSICOLOGICA DA PREPARAO CORRETA
As razes fsicas para a preparao correta tm sido explicadas muitas vezes e, embora
isso no seja sempre escutado, h tambm razes psicolgicas para preparar o seu
artista corretamente.

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Se um aluno avana para o prximo nvel e no est feliz, pode voltar ao nvel anterior e reconquistar confiana. Dessa forma, se algum aprende uma tcnica e depois a perde existe
sempre uma plataforma subjacente de onde podem comear a aprender de novo.
Dia aps dia o professor deve se assegurar que as exigncias que ele ou ela est fazendo do
aluno esto dentro das capacidades individuais fsicas e psquicas. Portanto, o aluno deve
estar preparado fsica e mentalmente para as tarefas que o esperam. No vale a pena o/a iniciar em uma tcnica que ultrapassa a sua fora e amplitude de movimentos para a alcanar.
Por isso, as razes para este tipo de preparao tem dois lados:
1) Sucesso em cada etapa gera confiana para realizar o nvel seguinte sem medo
2) Se a uma tcnica perdida mais tarde, o aluno tem uma histria de sucesso em nveis
mais baixos dessa tcnica e pode retornar para o nvel apropriado para a reaprender.
Quando uma tcnica tiver sido alcanada uma vez, o processo de aprendizagem est longe
de acabar. Existem centenas de razes pelas quais ela poderia falhar durante uma performance com o estresse de uma audincia. A nica forma de assegurar estabilidade mxima
a repetir centenas de vezes antes, incluindo-a em um nmero.
Lembre-se, a confiana construda a partir do sucesso, o sucesso s alcanado atravs
de uma boa preparao.
3. Segurana
A segurana dos artistas , obviamente, de maior importncia ao ensinar tcnicas areas. A fim de garantir que os alunos estejam seguros um certo nmero de condies
devem ser satisfeitas.
1. O aluno est fsica e mentalmente preparado para a tarefa?
Essa situao j foi abordada anteriormente. Geralmente, se um aluno tiver sido preparado
fisicamente e com os pr-requisitos tcnicos corretos no deve haver problema com medo.
Se o problema persistir, o professor deve discutir este problema com o aluno e encontrar
formas de o superar. Se um aluno tiver medo de uma tcnica, isso pode causar acidentes
decorrentes da falta de confiana.

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Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

Manual de Trapzio esttico, corda e tecidos

2. O professor tem conhecimento e experincia suficientes para ensinar a habilidade corretamente e de forma segura?
Qualquer professor s deve ensinar at ao nvel em que competente. Se um aluno for acima desse nvel, o professor deve procurar ajuda de algum mais experiente e qualificado.
3. O aparelho a ser usado adaptado tarefa e est em bom estado?
O uso de equipamentos inadequados ou equipamentos em mau estado pode provocar acidentes. Pontos de cordames devem ser verificados regularmente, cordas e fios tambm.
Instalaes mais profissionais tm uma lista de verificao regular para a segurana do
equipamento.
4. Foram considerados todos os meios possveis para garantir segurana?
Muitas competncias exigem que um estudante seja lunged nas fases iniciais. O professor
deve ser competente para usar um lunge ou certificar-se de que o lunge realizado por
algum que seja. Colches de segurana devem ser utilizados sempre que possvel e as
tcnicas devem ser ensinadas a uma altura segura at que o aluno seja competente para
progredir. Outras medidas de segurana como resina ou giz para as mos devem tambm
ser consideradas.
Para se protegerem, os professores devem ter conscincia das leis bsicas de Sade e de
Segurana, se certificar de que eles esto cobertos por seguro de responsabilidade civil,
compreender os procedimentos corretos e conhecer suas prprias limitaes.
Existem riscos inerentes ao desempenho das tcnicas circenses areas, mas eles podem
ser reduzidos a um mnimo, seguindo as diretrizes acima. Qualquer professor obrigado a
mostrar que a melhor prtica possvel foi aplicada no ensino de qualquer estudante.
4. Mtodos para estimular o processo criativo
Todas as tcnicas aprendidas no trapzio, corda ou tecidos so inteis sem um enquadramento criativo para coloc-las em prtica. Essa ums rea muito pessoal, que no pode ser
quantificada. Os artistas podem trabalhar com um coregrafo, mas desde as primeiras fases
da aprendizagem devem ser encorajados a colocar as habilidades que eles aprenderam em
uma atuao.
Para o professor h um nmero de formas pelas quais podem ajudar a estimular este processo, utilizando jogos, treinos, dispositivos musicais e assim por diante. A seguir, esto apenas algumas maneiras com as quais isso pode ser feito. Isto , de modo algum, exaustivo,
as formas pelas quais isso pode ser feito so apenas limitadas pela sua prpria imaginao.
A utilizao de velocidade e ritmo:
medida que o aluno progride atravs de uma srie de movimentos de sua prpria criao,
a srie interrompida com uma palmada ou chamada. O aluno deve parar em qualquer
posio em que se encontre naquele momento. Posteriormente, na seqncia de uma outra
chamada ou palmada continua mas num ritmo completamente diferente. Podem comear
rpido ou lento, mas devem mudar cada vez aps terem parado.

parte 4
metedologia de ensino

Seguindo na mesma direo:


Desta vez, aps a parada, o aluno deve continuar na mesma direo, com a mesma parte do
corpo orientando o movimento. Voc pode alterar isso para que uma outra parte do corpo
oriente o movimento.
Defina os movimentos com ligaes voluntrias:
Ao aluno dado um nmero de tcnicas que devem ser includas numa seqncia. A forma
como ele ou ela passa de uma para a outra depende deles. Esse um exerccio til quando
voc tem uma turma que inclui artistas de diferentes nveis, porque eles podem interpretar
as instrues ao seu prprio nvel.
Isso pode ter um novo significado, utilizando diferentes tipos de msica e fazendo os alunos
interpretam a mesma srie de movimentos para essas diferentes peas.
Dois em uma corda:
A um aluno pedido que efetue uma breve srie de movimentos na corda ou tecido, um
segundo aluno sobe para assumir, mas essa mudana de controle deve incluir um dilogo
fsico entre os dois, pois o aluno mais em baixo substitui o que est mais em cima. Isso pode
se tornar uma srie completa com toda uma turma de alunos, em que cada um toma o lugar
do anterior.
Lembre-se:
1. Estas atividades areas so pessoais por natureza e deve ser dada ao aluno a oportunidade de se expressar artisticamente em cada nvel. Portanto, mesmo quando se aprende desde o incio, deve ser dado tempo expresso individual. O aluno precisa de ter autonomia
para criar seu prprio desempenho dentro dos parmetros das tcnicas disponveis.
2. A qualidade dos movimentos em cada nvel de grande importncia, e mesmo as tcnicas que esto sendo aprendidas podem ser realizadas com diferentes qualidades de
movimento e expresso.
Esdras Groenen nas suas notas sobre a expresso artstica dos movimentos areos diz:
Articule com aquilo que tem aprendido na dana (inteno, qualidade dos movimentos
etc.), quando possvel opere os diversos elementos de vrias maneiras:
- dinmico
- esttico
- variando velocidades
Realize pesquisas sobre si mesmo. tente sempre ter em mente os componentes artsticos,
sobretudo no que diz respeito aos elementos simples como subir. Aplique-as ainda durante
o aquecimento. Evite rotinas puramente ginsticas, mesmo em sries (faz-las com uma
finalidade ou variar o efeito, enquanto varia os movimentos corporais).

Mudanas de direo:
Como dito acima, o aluno progride atravs de uma seqncia de suas prprias decises,
quando a palmada ou chamada vem, ele para e, em seguida, dever prosseguir em uma
direo diferente. Isso pode ser combinado com o descrito acima para incluir alteraes de
rumo e ritmo.

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parte 4
metedologia de ensino

M anual for
Static
Trape
ze,Rope and
Silks

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