Áereos: Exercirco

Figuras
na Lira Acrobática
ExerCirco
Áereos
50
E-book
Licenciado para - Cibele Sayuri - 23046924860 - Protegido por Eduzz.com
Aéreos
www.exercirco.com.br
/exercirco
ÍNDICE
05 APRESENTAÇÃO: PAULA GUGLIELMI
08 INTRODUÇÃO: SOBRE A LIRA
10 BENEFÍCIOS DA PRATICA DE LIRA
11 RECOMENDAÇÕES
12 SEGURANÇA
14 AQUECIMENTO E ALONGAMENTO
16 GLOSSÁRIO: TERMOS TÉCNICOS
17 FIGURAS INTERMEDIÁRIAS
53 FIGURAS DE FLEXIBILIDADE
ESTOU MUITO
FELIZ EM PODER
COMPARTILHAR
COM VOCÊ TODO
ESSE
CONHECIMENTO
DA LIRA
ACROBÁTICA
PAULA GUGLIELMI
PAULA GUGLIELMI
Artista circense, professora de circo e arte
educadora.
Formada em Sociologia pela PUC-SP, fez

curso técnico em Artes Circense pela Escola
Nacional de Circo (RJ), e curso de Preparação
e Desenvolvimento do Ator pela Oficina
Escola Nossa Senhora do Teatro (RJ). Outros
cursos como Clown, Maquiagem Artística,
Elaboração de Projetos, Gestão Cultural, entre
outros. Atualmente está cursando pós
graduação em psicomotricidade e arte.
Professora de circo e arte educadora há mais

de 10 anos. Já deu aula em diversos espaços,
desde escolas regulares com atividade
extracurricular, escolas de dança, teatro
musical, academias, espaços de brincar e
outros. Atualmente dá aulas de circo em
cinco escolas de São Paulo, para crianças,
adolescentes, adultos e famílias. Já se
apresentou em diversos tipos de shows,
desde infantil, musical, cabaré, entre outros,
assim como também já coreografou diversos
espetáculos de seus alunos.
Desenvolveu o "Projeto Circomotricidade" -

circo e psicomotricidade para primeira infância,
"Projeto ExerCirco Pais e Filhos" - proposta de
circo em família, e "Projeto ExerCirco Aéreos"
de pesquisa e ensino dos aparelhos aéreos
circenses. E proprietária do Espaço ExerCirco..
"A partir de agora

estaremos juntas
nesta jornada de
aprendizado"
Paula Guglielmi
INTRODUÇÃO
SOBRE A LIRA: HISTÓRIA E CURIOSIDADES
"A história diz que ela teve origem em 1500

depois de Cristo, surgindo nos espetáculos da
antiga Grécia. Originalmente, eram usados
quadrados de metal com adornos, fazendo-a se
parecer com um instrumento musical que tem o
mesmo nome. Hoje, a forma mais conhecida do
aparelho é um aro de metal. Mas, são feitas
algumas variações de tamanho, com barras, e
em formatos diferentes."(CrossCircus)
Inicialmente era um aparelho aéreo de

acrobacias e contorcionismo utilizado
principalmente por mulheres. Hoje, já muito
difundido é usado por homens e mulheres, em
números solo ou duo. Trabalha principalmente
fortalecimento de membros superiores, mas
exige flexibilidade e consciência corporal, além
de desafiar nossos corpos fora do chão.
Encanta homens, mulheres e crianças com sua
leveza estética.
Esse e-book foi feito para ajudar amantes de

lira, alunos e professores a treinar e ensinar
lira acrobática com segurança! Ele não é
indicado para pessoas que nunca fizeram lira,
mas para pessoas que já fazem aula, ou estão
começando a dar aula, como um suporte para
lembrar dos movimentos e nomes, para ajudar
na hora de montar coreografias e
apresentações, e para montar planos de aulas.
Você vai encontrar as principais figuras do

nível básico e intermediário da lira acrobática,
para criar e desenvolver uma noção do aparelho
e descobrir de onde partem as figuras mais
complexas.
BENEFÍCIOS DA
PRATICA DE LIRA
A pratica da lira proporciona e ajuda a
desenvolver
1. Fortalecimento Muscular (principalmente

Abdômen, Core, e Membros superiores)
2. Alongamento e Flexibilidade
3. Mobilidade das Articulações
4. Consciência Corporal e Propriocepção
5. Equilíbrio Dinâmico e Estático
6. Noção Espacial e Temporal
7. Cognição e Criatividade
8. Auto Estima
9. Ritmo e Musicalidade
10. Superação de Obstáculos (Físicos e
Emocionais)
11. Alivia Estresse e Tensão
12.Melhora na Circulação Sanguínea e
Oxigenação
13. Bem Estar
14.Confiança e Empoderamento
15.Muito mais
RECOMENDAÇÕES
Sempre que for praticar atividades físicas
lembre-se:
1. Consulte seu médico para saber se está apto

a praticar exercícios e busque orientação para
atividades mais intensas
2. Ter uma boa alimentação e manter-se

hidratado;
3. Procure usar roupas confortáveis e

adequadas para a prática de exercícios;
4. Faça aquecimento antes das atividades para

preparar o corpo e evitar lesões;
5. Faça alongamento depois para ajudar a

relaxar o músculo;
6. Respeite o seu corpo, seu tempo e seus

limites, sejam de força, de flexibilidade ou de
medo. Não devemos forçar uma barreira, para
não gerar traumas, seja no corpo ou na mente.
7. Se em algum momento do seu treinamento

você sentir algum desconforto ou dor, não
insista no movimento. Se a dor ou desconforto
continuar ou aumentar procure um especialista;
SEGURANÇA NA
PRATICA DE LIRA
Antes de começar é importante lembrar os
riscos e cuidados que devemos ter ao praticar
acrobacias aéreas. Como o próprio nome já
diz, inclui a suspensão do corpo. Independente
da altura do equipamento, uma queda pode
causar danos. Por esses motivos, são
necessárias uma série de medidas de
segurança para que não ocorram acidentes
graves.
Se você nunca fez lira, ou teve apenas um

contato breve com o aparelho procure uma
escola ou espaço que tenha aulas de circo ou
de acrobacias aéreas. É importante para sua
segurança que você tenha alguma noção e
familiaridade com o aparelho.
Se você já pratica, faz aula ou até mesmo já dá

aula então você pode ter sua própria lira em
casa, mesmo com baixa altura, mas é
importante avaliar a estrutura, onde e como
será instalada, utilização dos itens de
segurança, etc. Quando for treinar sempre
certifique que o aparelho está bem instalado,
utilize tatames e colchão,
Sempre procure ter um professor te

acompanhando, auxiliando e orientando. E
procure ter pelo menos mais 1 pessoa por perto
que possa te socorrer caso ocorra um acidente.
"Este produto não substitui o parecer médico

profissional. Sempre consulte um médico para
tratar de assuntos relativos à saúde."
AQUECIMENTO
E ALONGAMENTO
Como já dissemos, acidentes podem acontecer,
por isso vamos evitar a maior parte deles
treinando com o máximo de segurança e
cuidados. Para isso lembre que todo treino
requer uma preparação. E existem diferenças
entre "Aquecer", "Alongar", "Mobilizar" e
"Fortalecer" e existe o momento certo para
cada um deles. 15 minutos são suficientes para
começar um bom treino e garantir um bom
rendimento e evitar lesões!
Antes de começar o treino vamos "Aquecer" o

corpo como um todo, aumentando os
batimentos cardíacos, pode ser correndo,
pulando, fazendo polichinelos ou outro
exercício aeróbico, por cerca de 5 minutos.
Depois iremos aquecer as articulações com
"Mobilizações", girando e movendo os membros
(cabeça, ombro, braço, punho, quadril, joelho,
pé...). Em seguida iremos "Fortalecer" fazendo
abdominais e pranchas específicos para os
grupos musculares mais solicitados nas
acrobacias aéreas. Por fim iremos "Alongar"
por pouco tempo cerca de 10 segundos no
começo e mais tempo no final do treino pra
ajudar a soltar a musculatura e relaxar.
GLOSSÁRIO
TERMOS TÉCNICOS
GRUPADO - pernas flexionadas com joelho em
direção ao peito
ESQUADRO CARPADO - pernas esticadas para
frente 90º
ESQUADRO AFASTADO - pernas esticadas e
afastadas 90º
CAMBRÉ - coluna para trás
ATITUTE - pernas flexionadas, uma para frente
e outra para trás formando um "Z"
ESPACATE/SPLIT - pernas esticadas e
afastadas uma para frente e outra para trás
PASSET - uma perna esticada e outra
flexionada
ARABESQUE - uma perna esticada para baixo e
outra perna esticada para trás
Perna/Braço de dentro - perna ou braço que
estão mais perto do aparelho
Perna/Braço de fora - que está mais longe do
aparelho.
Ponta de pé - alongamento de extensão do pés,
"pé de bailarina"
Flex - flexão dos pés para cima "pé de palhaço"
PRONAÇÃO - posição das mãos de frente para o
aparelho
SUPINAÇÃO (OPOSTO DE PRONAÇÃO) - posição
das mãos vindo de trás para frente do aparelho.
INTERMEDIÁRIAS
FIGURAS
TRAVA V
FIGURA DO "Y"
NÍVEL:INTERMEDIÁRIO
Faça o esquadro afastado de lado, "abrace"
a lira com as pernas, encaixando uma perna
na frente e outra atrás com o pé em flex e
as pernas esticadas. Mantenha a virilha
próxima da lira, fazendo força de fechar as
pernas até conseguir soltar as mãos.
TRAVA X
PEIXINHO / TESOURINHA
Faça o esquadro afastado de lado, "abrace"
a lira com as pernas, encaixando as duas
pernas para trás, cruzando uma na frente e
outra com o pé em flex e as pernas
esticadas. Mantenha a virilha próxima da
lira, fazendo força de fechar as pernas até
conseguir soltar as mãos.
TRAVA DE COTOVELO
CARROSSEL NO COTOVELO
Abrace a lira com os braços de fora para
dentro na transversal, encaixando as curvas
de dentro dos cotovelos e segurando com as
mãos no ombro oposto. Faça força de
"cambré" com o tronco, levando a cabeça
para trás e o peito para cima. As pernas
podem variar.
AXILA COM
ESQUADRO
VARIAÇÃO DE TRAVA DE AXILA COM
ESQUADRO AFASTADO
Entre os braços dentro da lira, encaixando

as axilas na lira, faça força com os ombros
para baixo para conseguir tirar os pés do
chão. As pernas podem variar, grupado,
carpado ou como na foto em "esquadro
afastado".
PETER PAN ALTO

VARIAÇÃO DE LAYBACK COM PASSET
Essa é uma variação do "Peter pan" vindo da
figura "Amazona". Depois de montar a
"Amazona", segure com as duas mãos, uma
em cima próxima ao ombro, e a outra
embaixo próxima ao quadril e leve o tronco
para trás, levando a "perna de fora" na
diagonal oposta, lá no alto esticada. A
"perna de dentro" irá flexionar e "abraçar" a
lira por baixo com o pé. No fim se der solte
a mão de baixo.
TRAVA DE PESCOÇO
FIGURA DE CABEÇA / AMAZONA
Comece pelo "Lay Back", deixe a cabeça
para um dos lados fazendo força de olhar
para trás. Segure com a mão do mesmo lado
que a cabeça está encaixada, próxima ao
quadril. Agora pise o pé oposto e tire o
quadril para o lado oposto da cabeça.
Mantenha o braço de baixo esticado e
empurrando a lira, o braço de cima pode sair
depois se a cabeça estiver bem travada. As
pernas podem variar em "passet", atitude,
caminhada no ar, etc.
CRISTO INVERTIDO
MORCEGUINHO NO ALTO / CURVAS EM CIMA
Comece sentada na lira de frente no "sit",
segure as duas mãos no alto, na largura do
ombro, puxe os joelhos em direção ao peito
e coloque as curvas no alto, fazendo força
com o pé no bum bum. Desça as mãos
devagar escorregando pela lira, passe os
braços para trás, encaixando os ombro na
parte inferior da lira, abra os braços e faça
força com o quadril para frente.
VELA
EQUILÍBRIO ESTENDIDO NO OMBRO
Depois de fazer o "Cristo

Invertido/morceguinho" tire uma das pernas
para trás da lira e estique as duas para o
alto, encaixando o quadril para frente.
EQUILÍBRIO ESQUADRO
ABERTURA FRONTAL
Depois de fazer a "Vela", ainda com uma

perna na frente e outra atrás da lira, abra
uma para cada lado ,mas mantendo as duas
pernas em contato com a lira.
10
ATITUDE DE LADO
ATITUDE ALTO DE PERFIL
A partir do equilibro nos ombros é possível

fazer uma série de variações, uma delas é o
atitude de lado. Gire o quadril para o lado,
mas mantenha os joelhos e pés em contato
com a lira.
11
ESCORPIÃO
1 CURVA NO ALTO / TRAVA OMBRO CAMBRE
A partir do equilibro nos ombros é possível
fazer a variação do "Escorpião". Coloque
uma curva do joelho no alto da lira, tire a
outra perna para trás da lira, mantendo
esticada, abra os braços mantendo a trava
no ombro.
12
EQUILÍBRIO GRUPADO
EQUILÍBRIO BOLINHA
Depois de fazer o "Cristo
Invertido/morceguinho" você pode tentar
equilibrar nos ombros, tirando as curvas do
alto e levando os joelhos em direção ao
peito na posição grupada. Mantenha
abdômen e coluna ativados.
13
EQUILÍBRIO CARPADO
"L" INVERTIDO
Você também pode tentar equilibrar nos

ombros na posição "Carpada", tirando as
curvas do alto e levando as pernas
esticadas em direção ao peito. Mantenha
abdômen e coluna ativados.
14
ESQUADRO NA FRENTE DA LIRA
Você também pode tentar equilibrar nos

ombros na posição do "Esquadro Afastado",
tirando as curvas do alto e afastando as
pernas esticadas. Mantenha abdômen e
coluna ativados.
15
ARCO E FLECHA
FRONT BALANCE PASSET
Comece pelo "Cristo
Invertido/Morceguinho", coloque um pé em
flex atrás da corda, tire a outra perna
levando para frente flexionada em passet.
Mantenha a trava no ombro.
16
ARCO E FLECHA
ESPACATE
FRONT BALANCE ESTENDIDO
Comece pelo "Cristo Invertido/Morceguinho",

coloque um pé em flex atrás da corda, tire a
outra perna levando para frente esticada em
espacate. Mantenha a trava no ombro.
17
HOMEM NA LUA
INVERTIDO
NÍVEL: AVANÇADO
Comece pelo "Homem na lua", observe qual
perna esta em cima e qual está embaixo.
Segure em cima a mão do mesmo lado do pé
que está em cima, essa mão segura de
dentro para fora. Segure em baixo, de fora
para dentro, próximo ao quadril, a mão do
mesmo lado do pé que está embaixo. Gire a
coluna ao redor da lira, levando o quadril
para o lugar onde estava a cabeça, e a
cabeça para o lugar do quadril. Mantenha as
mãos e os pés em contato com a lira o
tempo todo, só solta no final se os pés
estiverem bem travados. *Figura de difícil
montagem, faça preferivelmente com alguém
por perto!
18
MULHER NA LUA
INVERTIDA
NÍVEL: AVANÇADO
Mesma montagem do "Homem na Lua

invertido", mas depois de chegar na posição
faça ponta ou meia ponta.
*Figura de difícil montagem, faça
preferivelmente com alguém por perto!
19
X INVERTIDO
LUA INVERTIDA
NÍVEL: AVANÇADO
Mesma montagem do "Homem na Lua
invertido", mas depois de chegar na posição
faça o "X" com as pernas tirando e
esticando para o lado oposto, perna direita
para o lado esquerdo da lira, e perna
esquerda para o lado esquerdo.
*Figura de difícil montagem, faça
preferivelmente com alguém por perto!
20
MACAQUINHO
CAMBALHOTA DENTRO DA LIRA
NÍVEL:INTERMEDIÁRIO/AVANÇADO
Comece sentada na lira de frente no "sit",
segure as duas mãos no alto, na largura do
ombro, puxe os joelhos em direção ao peito
como se fosse fazer o "Cristo
invertido/morceguinho", mas continue a
cambalhota para trás até alcançar os
joelhos na parte inferior da lira, encaixe na
cartilagem do joelho e estique lentamente
as pernas levando o quadril para frente,
fazendo a prancha macaquinho com joelhos
apoiados.
21
EQUILIBRIO DE RINS
TRAVA DE RINS
Existem várias montagens para a trava de
rins. Você pode começar sentada, segurando
as mãos nas laterais, e lentamente
escorregar o quadril para frente, levando o
tronco para trás até a lira alcançar a trava
de rins (ela fica a cima do quadril, no osso
da bacia, na crista ilíaca posterior). Tente
aos poucos soltar as mãos e esticar braços
e pernas buscando o "Equilíbrio de rins".
22
PONTE NO RINS
FIGURA ARQUEADA
Após montar a trava de rins e conseguir

equilibrar, tente segurar as mãos nos
tornozelos, fazendo a figura da "Ponte no
rins".
23
ESQUADRO ABERTO
ESQUADRO AFASTADO NO RINS / BACK
BALANCE AFASTADO
Após montar a trava de rins, ainda
segurando com as mãos nas laterais, leve as
pernas para frente no "esquadro afastado",
ao mesmo tempo em que leva o quadril para
trás, fazendo força de "empinar o bum bum".
Se der solte as mãos.
24
TRAVA FLEX NO RINS

BACK BALANCE ESTENDIDO
Após montar a trava de rins, leve as pernas
esticadas para o alto fazendo força com o
quadril para trás ("empinar o bum bum") e
encaixe a trava de "flex" com os pés lá no
alto. Se der solte as mãos.
25
L NO RINS
BACK BALANCE
Após montar a trava de rins, leve uma das

pernas esticadas para o alto e a outra
perna para trás formando um grande L.
Tente equilibrar e se der solte as mãos.
26
ARQUEIRO NO RINS
BACK BALANCE HORSE
Após montar a trava de rins, leve uma das
pernas esticadas para o alto e a outra perna
para trás flexionando e tentando segurar no
pé com a mão do mesmo lado. Tente
equilibrar e se der solte as mãos.
27
MEIA LUA
ATITUDE DE BARRIGA
A posição da "Meia lua" deriva de uma

subida diferente de esquadro afastado
porém de lado, na transversal da lira,
"abraçando" a lira com as pernas e girando o
tronco para cima até entrar de barriga na
lira. Mantenha os pés atrás na lira em flex.
Se der tente soltar as mãos.
28
SUBIDA DE BARRIGA
OITAVA / CARPADA / TRAVA DE CINTURA
A "trava de cintura" deriva de uma subida
diferente, a subida de barriga, oitava ou
subida janela, é uma subida com as mãos
afastadas, que faz um cambalhota para
trás, entrando com as pernas dentro da lira,
até encaixar na trava de cintura, que não
fica exatamente na cintura, mas sim no
quadril, na crista ilíaca anterior. A lira não
deve ficar nem muito para cima, na barriga,
nem muito para baixo pois pode apertar os
tendões e ligamentos da perna, ela deve
ficar em cima dos ossinhos mesmo..
29
P INVERTIDO
PASSET DE BARRIGA
Faça a subida de barriga, leve uma das
pernas esticadas para a diagonal de cima,
até travar na panturrilha. Flexione a outra
perna embaixo levando o pé em direção a
outra perna, e segure com a mão oposta. Se
der solte a outra mão.
30
CAMBRE DA BARRIGA
CAMBRE ANJINHO DE VIRILHA / ARQUEIRO /
RELOGINHO PARA TRÁS
Faça a subida de barriga, leve uma das
pernas esticadas para o alto até encostar o
pé no alto da lira, leve a outra perna para
trás, abrindo o peito levando a cabeça para
trás.
31
PEITO DE POMBO
EQUILÍBRIO DE OITAVA / AVIÃOZINHO
Faça a subida de barriga e levante o tronco
lentamente desenrolando a coluna começando
pelo quadril e chegando a cabeça por último,
até chegar na figura do "Peito de pombo",
busque o equilíbrio nos ossinhos da crista
ilíaca.
32
ESPANHOLA
SEREIA INVERTIDA / MEXICANA
Faça a subida de barriga, mantenha as mãos
nas laterais da lira e levante o tronco 90º,
depois flexione as pernas e encaixe os pés
na lira esticando lentamente as pernas
enquanto levanta a coluna, abrindo o peito e
fazendo cambré.
33
TRAVA FLEX
TRAVA DE PÉ
NÍVEL: AVANÇADO
Comece com as mãos afastadas na largura

dos ombros, leve as pernas esticadas até a
lira encaixando os pés em flex na lira, tente
tirar uma mão de cada vez, mantenha a
força nos pés.
34
TRAVA DE 1 CURVA
ONE KNEE LOCK
NÍVEL: AVANÇADO
Comece com as duas curvas na lira e treine
a resistência para ficar com 1 curva até
aguentar tirar a outra perna e ficar
pendurada apenas por 1 curva. Faça
exercícios educativos para ganhar força e
resistência a dor para aguentar essa
sustentação (Atenção: não tire uma perna
sem antes treinar pois você pode se
machucar!
35
CROISSANT
PRANCHA V / PRANCHA RELOGINHO
NÍVEL: AVANÇADO
Comece fazendo o esquadro afastado, leve
uma das pernas por trás da lira até o outro
lado juntando com a outra perna, feche as
pernas em direção ao peito, levando cabeça
e pés para baixo e força no quadril para
cima. Aos poucos treine até conseguir tirar
uma das mãos. (Atenção: treine com
supervisão e responsabilidade).
FIGURAS FLEX
36
AFASTADO
EQUILÍBRIO TRANSVERSAL
A partir da posição "Secretária" ou "Homem
na Lua" encaixe a coluna toda contraindo o
abdômen, primeiro junte as pernas levando o
joelho para perto do peito e em seguida abra
as pernas devagar uma para cada lado
fazendo um esquadro afastado.
37
GAZELA SPLIT
ESPACATE LATERAL
Comece pela posição do "P", faça a "Gazela"

depois segure com a mão no pé (tornozelo
ou calcanhar)e puxe a perna esticando e
fazendo um espacate.
38
GAZELA ATITUDE
BALEZINHO ATITUDE

e passe o calcanhar da perna da frente para
frente de lira, depois flexione a perna de
trás e pegue com a mão no pé de trás (obs:
pode ser com a mão do mesmo lado ou lado
oposto).
39
GAZELA SPLIT ATITUDE

VARIAÇÃO BALEZINHO
NÍVEL: AVANÇADO
depois segure com a mão no pé (tornozelo
ou calcanhar)e puxe a perna esticando e
fazendo um espacate, depois flexione a
perna de trás e pegue com a mão no pé de
trás.
40
RELOGINHO DO ALTO
ESPACATE FRONTAL
NÍVEL: INTERMEDIÁRIO
Comece com as curvas no alto ("Cristo
invertido" ou "Morceguinho no alto"),
mantenha uma das pernas com a curva,
afaste a outra perna para o lado e segure
com a mão no mesmo lugar onde estava
antes (preservando a distancia, mesmo sem
a perna no meio), estique a perna de trás e
vá descendo devagar escorregando pela
lateral da lira como o ponteiro de um
relógio, até chegar no espacate.
41
BACKSPLIT
ESPACATE DE COSTAS
NÍVEL: AVANÇADO
Comece com as curvas no alto, coloque o pé

em flex da perna de trás do espacate na
corda lá no alto, depois passe a perna da
frente entre o braço oposto e a lira, e desça
pela lateral oposta da lira (perna direito do
lado esquerdo) até chegar no espacate. Por
fim abra o peito e levante a cabeça.
42
ESPACATE DIAGONAL
Comece sentada de frente na lira, segure
uma mão em cima e a outra embaixo do lado
do quadril, coloque o pé embaixo da mão
que está em cima, escorregue o quadril para
frente empurrando o tronco para trás.
Estique as pernas e abra a o peito fazendo
um espacate na diagonal.
43
ESPACATE DIAGONAL 2

do quadril, coloque o pé embaixo da mão
que está em cima, passe a perna de baixo
por cima da mão que está embaixo para o
outro lado da lira, empurre o quadril para
frente tirando-o da lira e abrindo o peito
(ficará apoiada apenas nas mãos).
44
ESPACATE Y
do quadril, escorregue o quadril para trás
até chegar nas curvas, tire a perna do lado
da mão que está embaixo e passe essa
perna por cima do braço, e a outra perna
para trás da lira e estique as duas pernas
fazendo um espacate em "Y".
45
ESPACATE NO MEIO
MIDDLE SPLIT
NÍVEL: AVANÇADO
Comece pelo berço fechado de 2 pernas,
tire a perna de cima e traga em direção ao
tronco puxando com a mão oposta e
segurando com a outra mão na lira
"abraçando a perna" e fazendo um middle
split.
46
ESPACATE RUSSO
ESPACATE INVERTIDO / TORRE
Comece com as curvas no alto, faça a
cambalhota da prancha macaquinho, mas ao
invés de colocar os joelhos apoie um dos
pés e tire a outra perna lá para trás da lira
fazendo um espacate. Cuidado, vá com a
perna de trás devagar e reto para não
desequilibrar para os lados. Procure ter
mais alguém por perto para ajudar. Variação
com peito fechado ou aberto no cambré.
47
ESPACATE 1 PERNA
ESPACATE COM APOIO DE VIRILHA
Faça a subida de barriga, mantenha uma
das pernas para frente esticada e segure
com a mão no pé (tornozelo ou calcanhar) e
tire devagar a outra perna para trás da lira
fazendo um espacate com 1 perna na lira.
(Cuidado essa posição pressiona e
incomoda bastante no começo).
48
ESPACATE DE BAIXO
Essa figura parece bastante simples, mas

não é bem assim! Comece com as mãos
afastadas e passe uma perna para frente da
lira e mantenha a outra para trás, traga o
quadril para o alto (próximo as mãos) e abra
as pernas uma para frente e outra para trás,
equilibrando com a abertura do peito.
(Atenção o equilíbrio nessa figura é tênue).
49
ESQUADRO DE BAIXO
Comece com as mãos afastadas e passe

uma perna para frente da lira e mantenha a
outra para trás, traga o quadril para o alto
(próximo as mãos) e abra as pernas uma
para cada lado fazendo um esquadro
afastado com uma perna para cada lado e as
mãos no meio.
50
INVERSÃO CAMBRÉ
FIGURA LATERAL / PRANCHA ARQUEADA
Comece com as mãos afastadas e passe

uma perna para frente da lira e mantenha a
outra para trás, traga o quadril para o alto
(próximo as mãos) e leve as pernas para
trás, abrindo o peito fazendo cambré.
ESPERO DE
CORAÇÃO TER TE
AJUDADO A
COMPREENDER
ALGUMAS FIGURAS
E MOVIMENTOS NA
LIRA ACROBÁTICA
CIRCENSE!

PAULA GUGLIELMI
Me segue!
@EXERCICO

Áereos: Exercirco

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Figuras

05 APRESENTAÇÃO: PAULA GUGLIELMI

08 INTRODUÇÃO: SOBRE A LIRA

10 BENEFÍCIOS DA PRATICA DE LIRA

16 GLOSSÁRIO: TERMOS TÉCNICOS

Formada em Sociologia pela PUC-SP, fez

Professora de circo e arte educadora há mais

Desenvolveu o "Projeto Circomotricidade" -

"A partir de agora

"A história diz que ela teve origem em 1500

Inicialmente era um aparelho aéreo de

Esse e-book foi feito para ajudar amantes de

Você vai encontrar as principais figuras do

1. Fortalecimento Muscular (principalmente

1. Consulte seu médico para saber se está apto

2. Ter uma boa alimentação e manter-se

3. Procure usar roupas confortáveis e

4. Faça aquecimento antes das atividades para

5. Faça alongamento depois para ajudar a

6. Respeite o seu corpo, seu tempo e seus

7. Se em algum momento do seu treinamento

Se você nunca fez lira, ou teve apenas um

Se você já pratica, faz aula ou até mesmo já dá

Sempre procure ter um professor te

"Este produto não substitui o parecer médico

Antes de começar o treino vamos "Aquecer" o

Entre os braços dentro da lira, encaixando

PETER PAN ALTO

Depois de fazer o "Cristo

Depois de fazer a "Vela", ainda com uma

A partir do equilibro nos ombros é possível

Você também pode tentar equilibrar nos

Você também pode tentar equilibrar nos

Comece pelo "Cristo Invertido/Morceguinho",

Mesma montagem do "Homem na Lua

Após montar a trava de rins e conseguir

TRAVA FLEX NO RINS

Após montar a trava de rins, leve uma das

A posição da "Meia lua" deriva de uma

Comece com as mãos afastadas na largura

Comece pela posição do "P", faça a "Gazela"

Comece pela posição do "P", faça a "Gazela"

GAZELA SPLIT ATITUDE

Comece com as curvas no alto, coloque o pé

Comece sentada de frente na lira, segure

Essa figura parece bastante simples, mas

Comece com as mãos afastadas e passe

Comece com as mãos afastadas e passe

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