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Segunda-feira
CAF DA MANH
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1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kama
(temperar com azeite, limo, mostarda e vinagre balsmico)
1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada at
ficar bem dourada, juntar 4 pedaos de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar gua e temperos
gosto e cozinhar)
7 colheres (sopa) de arroz com aafro
Couve manteiga refogada
150 ml de suco de melancia
ma picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis
LANCHE TARDE
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Tera-feira
CAF DA MANH
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2 ovos mexidos
2 fatias de po integral tostado
1 xcara de ch de camomila com canela
1 banana-prata
LANCHE MANH
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Salada de agrio, palmito, peito de peru e cogumelos (temperar com azeite, limo,
mostarda e vinagre balsmico)
2 xcaras de macarro ao sugo
2 fatias de rosbife
Couve-flor gratinada
150 ml de refresco de melo com hortel e adoante
1 taa de melo picado com creme de pssego em calda (bater 1 pssego diet + um
pouco de calda no liquidificador)
LANCHE TARDE
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1 copo de suco
3 bolachas com fibras
JANTAR
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Quarta-feira
CAF DA MANH
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1 prato de salada de alface, beterraba cozida e ovo cozido (temperada com molho de
shoyu, azeite e salsinha
1 fil de peixe grelhado (temperar com vinho branco e temperos gosto / o limo s
dever ser acrescentado ao fil depois de grelhado)
1 batata cozida e temperada (enquanto quente) com margarina light, sal, salsa e
cebolinha
1 concha de lentilha
150 ml de refresco de abacaxi com hortel e adoante
1 metade de pssego em calda diet
LANCHE TARDE
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1 prato de salada de rcula, tomate seco e azeitonas pretas (temperar com molho de
alho, azeite e vinagre balsmico)
2 fatias de po integral tostado
1 bife de alcatre (sem gordura) grelhado com champignon e shoyu
1 taa de gelatina de morango com pssego em calda (diet) picadinho
CEIA
Quinta-feira
CAF DA MANH
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1 xcara de ch
1 xcara pequena de caf
1 po francs sem miolo ou 2 fatias de po integral light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melo
LANCHE MANH
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1 prato de salada de salso com ma verde (temperar com molho de iogurte, creme de
leite light, hortel, fondor e sal)
1 fil de peito de frango grelhado com milho na margarina light
5 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada e salsinha
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1 prato de salada de batata, tomate, cebola, pimento, azeitonas e atum (temperar com
azeite, sal mostarda, vinagre e organo e servir com folhas de alface)
2 coxas de frango (sem pele) assadas
1 taa de vinho branco
CEIA
Sexta-feira
CAF DA MANH
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1 prato de salada de repolho fatiado com cenoura ralada, abacaxi (ou ma) e uvapassa (temperar com iogurte e maionese light)
1 pedao mdio de rocambole de carne moda assada (rechear com azeitonas,
cogumelos, cebola, salsa e ricota)
7 colheres (sopa) de arroz e feijo
150 ml de refresco de acerola com ma e adoante
1 fatia de manga
LANCHE TARDE
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1 prato de salada de alface com tomates recheados (com queijo cottage ou ricota,
azeitonas pretas, atum, salsinha, fondor e azeite)
1 prato raso de macarro ao sugo com manjerico e azeitonas pretas
1 iogurte light
CEIA
Sbado
CAF DA MANH
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1 prato de salada de rcula e cebola condimentada (passar a cebola fatiada pela gua
fervendo com vinagre e acar, escorrer e temperar com sal, organo, fondor e azeite)
1 prato fundo de sopa de legumes com pedaos de carne (msculo)
CEIA
Domingo
CAF DA MANH
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1 pera
ALMOO
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