FISIOLOGIA DO

EXERCCIO II
Gustavo Ferreira
PERIODIZAO DO TREINAMENTO

PERIODIZAO
DO
TREINAMENTO

AULA DE HOJE

Conceitos;
Breve histrico;
Planejamento do treino;
Fases de organizao;
Fase do anteprojeto de treinamento;
Fase do diagnstico;
Fase do planejamento;

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Periodizao o planejamento geral e detalhado
do tempo disponvel para o treinamento, de acordo
com objetivos intermedirios perfeitamente
estabelecidos, respeitando-se os princpios
cientficos do treinamento (Dantas, 1995).

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
UM POUCO DE HISTRIA
A palavra periodizao muito nova entre ns. Ela
surgiu oficialmente em 1965, atravs dos estudos
feitos pelo professor MATVEEV da Unio Sovitica,
porm a idia de periodizar o treinamento
bastante antiga (Barbanti, 1979).

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
UM POUCO DE HISTRIA
Os gregos, durante o perodo da arte, utilizavam
ciclos de treinamento de trs dias de trabalho por
um de repouso, a que chamavam de tetras (Dantas,
1995).

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO
Definio de metas;
Definio de caminhos para que se alcance os
objetivos;
Cronograma definido, passando por algumas
fases;
O planejamento realizado no perodo prpreparatrio, ou no perodo de transio dos
demais macrociclos.

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
VAMOS ORGANIZAR A IDEIA!
FASES DE ORGANIZAO
FASE DO ANTEPROJETO DE TREINAMENTO;
FASE DO DIAGNSTICO;
FASE DE PLANEJAMENTO;
MACROCICLO;
MESOCICLOS;
MICROCICLOS;
SESSO DE TREINO;
UNIDADE DE TREINO.

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Familiarizao com o esporte/atividade
apresentao das pretenses fsicas, tcnicas e
tticas ao atleta, mtodo de trabalho que ser
utilizado pela comisso tcnica.
PRINCPIOS CIENTFICOS DE TREINAMENTO

ESPECIFICIDADE

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Decises preliminares
Competies, datas, locais, condies geogrficas,
regulamentos, materiais que sero necessrios para
os treinos, adversrios, etc.
OBJETIVOS

POSSIBILIDADES

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Rol dos atletas
Reunir o mximo de informaes sobre o atleta.

MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Insumos de treinamento
Definir os meios disponveis para o treinamento,
locais, recursos financeiros e materiais, horrios,
etc.
POSSIBILIDADES

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Decises preliminares
Competies que se participar, importncia de
cada competio, dias e horas por semana que se
treinar, horrios dirio de treinamento.
OBJETIVOS PRIMRIOS E SECUNDRIOS DE
ACORDO COM AS POSSIBILIDADES

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Identificao das qualidades fsicas
intervenientes
Definio de quais, e a importncia de cada uma
delas dentro do esporte/atividade.
FISIOLOGIA DO EXERCCIO
TREINAMENTO ESPORTIVO
MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Seleo dos procedimentos de avaliao
J determinadas as qualidades fsicas necessrias
ao treinamento, e os segmentos corporais em que
sero expressas essas qualidades, tem que fazer a
avaliao do estgio inicial do treinamento do
atleta para que assim possa ser respeitado o
princpio da individualidade biolgica durante o
treinamento.
TREINAMENTO ESPORTIVO
MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Fase do anteprojeto de treinamento
Avaliao da preparao fsica
Seleo das formas mais acuradas de avaliar as
qualidades fsicas intervenientes, respeitadas as
restries materiais a que estiver submetido.

MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO DIAGNSTICO
Estabelecimento do objetivo do treinamento
O objetivo do treino ser o norteador de todo o
processo e, por isso, dever ser estabelecido pela
comisso tcnica com o mximo de critrio e
exequibilidade.
PRINCPIOS CIENTFICOS DE TREINAMENTO
INDIVIDUALIDADE BIOLGICA E
ESPECIFICIDADE

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO DIAGNSTICO
Montagem das possibilidades de periodizao
Avaliar as possibilidades de periodizao, levando
em conta as competies e o tempo disponvel.

OBJETIVOS

POSSIBILIDADES

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO DIAGNSTICO
Estabelecimento das linhas de ao
As linhas de ao sero estabelecidas conforme for
a periodizao, os mtodos de treinamento, da
quantificao do volume e intensidade e da ttica
escolhida.
OBJETIVOS

POSSIBILIDADES

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO DIAGNSTICO
Processo de tomada de deciso
Aps ter sido estabelecidas duas ou mais linhas de
ao, se faz uma comparao entre elas,
levantando vantagens e desvantagens de cada uma
no que se refere competio alvo, campanha
anual, regulamentos e insumos de treinamento.

POSSIBILIDADES

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO DIAGNSTICO
Seleo das qualidades fsicas que sero
treinadas em cada mesociclo
Determinao da ordem mais adequada das
qualidades fsicas intervenientes, de forma que
permita as adaptaes antomo-morfo-fisiolgicas
induzidas pelo treinamento.
OBJETIVOS/ESPECIFICIDADE/IND. BIOLGICA
FISIOLOGIA DO EXERCCIO
TREINAMENTO ESPORTIVO
MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO DIAGNSTICO
Verificao da quantidade de horas destinadas a
cada tipo de preparao em cada fase e perodo
Atravs do nmero de horas disponveis para o
treinamento por semana j definidos, se determina
em que horas do dia se far o treinamento de cada
tipo de preparao (fsica tcnica ttica
psicolgica???).
OBJETIVOS/ESPECIFICIDADE/IND. BIOLGICA

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO PLANEJAMENTO
Montagem do plano de treinamento
Consiste em uma parte inicial comum com o
calendrio, contendo a periodizao (diviso do
macrociclo em perodos, meso e microciclos), a
descrio do objetivo final e outras informaes
julgadas necessrias.
OBJETIVOS/ESPECIFICIDADE/IND. BIOLGICA
FISIOLOGIA DO EXERCCIO
TREINAMENTO ESPORTIVO
MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO PLANEJAMENTO
Seleo dos mtodos e processos de treinamento
Consiste em combinar a necessidade de treinar, por
microciclo, o nmero de qualidades fsicas com a
quantidade de horas disponveis para a preparao fsica. Os
mtodos de preparao fsica podem ser univalentes (uma
qualidade fsica de cada vez) ou polivalentes (capazes de
treinar mais de uma qualidade fsica por sesso).
OBJETIVOS/ESPECIFICIDADE/IND. BIOLGICA
FISIOLOGIA DO EXERCCIO
TREINAMENTO ESPORTIVO
MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
FASE DO PLANEJAMENTO
Quantificao da carga inicial de trabalho
Consiste no estabelecimento do volume e da intensidade
inicial de treinamento, com base nos ndices iniciais que o
atleta obteve nos testes de avaliao.

OBJETIVOS/ESPECIFICIDADE/IND. BIOLGICA
FISIOLOGIA DO EXERCCIO
TREINAMENTO ESPORTIVO
MEDIDAS E AVALIAO

PERIODIZAO
DO
TREINAMENTO

 MACROCICLO;
MESOCICLOS;
MICROCICLOS;
SESSO DE TREINO;
UNIDADE DE TREINO.

MACROCICLO
O macrociclo de um treinamento, seja de alto nvel, seja
para sade, caracteriza-se como a organizao a mdio/
longo prazo de um treinamento. a viso geral do processo.

Tradicionalmente apresenta quatro perodos:

pr preparatrio
Preparatrio;
Competitivo;
Transio que so divididos pelos meso e microciclos
Todos estes perodos so divididos pelos meso e microciclos
(Tubino, 1979).

PERODO PR-PREPARATRIO
No se encontra referncias a este perodo na
literatura internacional. Este perodo serviria para
iniciar-se, corretamente, um programa plurianual
de treinamento. Este perodo composto pelo
anteprojeto de treinamento, diagnstico, e pelo
planejamento (Dantas, 1995).

PERODO PREPARATRIO
Divide-se em duas fases:
Fase bsica (preparao bsica)
Fase especfica (preparao especfica).

PERODO PREPARATRIO
Fase bsica

O volume predomina sobre a intensidade

A nfase na preparao fsica;
O atleta no apresenta condies competitivas;
Dura aproximadamente o dobro da fase
especfica.

PERODO PREPARATRIO
Fase Especfica
A intensidade predomina sobre o volume;
A nfase na preparao tcnica-ttica;
O trabalho feito com alto grau de
especializao;
Visa preparar para a competio;
O atleta apresenta condio competitiva
incipiente.

PERODO DE COMPETIO
Desde a fase especfica do perodo preparatrio, as
competies j fazem parte do calendrio de
treinamento. Neste perodo, no entanto, elas
perdem a caracterstica de auxiliares para se
tornarem o objetivo.

PERODO DE TRANSIO
Destina-se principalmente para recuperar fsica e
mentalmente o atleta aps o perodo de
competio.

PERIODIZAO - IMPORTANTE
A durao de cada perodo e das fases
varia de acordo com o tipo e a durao
dos ciclos.

PERIODIZAO - EXEMPLO
perodo

Fase

Durao
Ciclo anual

Ciclo semestral

Varivel

Varivel

Bsica

4 a 5 meses

2 a 2,5 meses

Especfica

2 meses

1,5 ms

Competio

3 a 5 meses

1,5 a 2 meses

Transio

Pr
preparatrio

Preparatrio

Anteprojeto
Diagnstico
Planejamento

4 a 6 semanas 2 a 3 semanas

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
a menor frao do processo de treinamento.
Combinando fases de estmulo e recuperao, cria
condies necessrias para que ocorra o fenmeno da
supercompensao.
Existem seis tipos de microciclos utilizados no esporte de
alto rendimento:
Incorporao;
Ordinrio;
Choque;
Recuperao;
Pr-competitivo;
Competitivo.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Levando em considerao as caractersticas e objetivos
de cada microciclo, eles se distribuem da seguinte forma
pelas fases e perodos:
Periodizao

Tipos de microciclo

Fase bsica

Incorporao, ordinrio, choque e

recuperao

Fase especfica

Ordinrio, choque e recuperao

Perodo de competio

Pr competitivo, choque,
competitivo e recuperao

Perodo de transio

Recuperao e ordinrio

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Incorporao
Possibilita a passagem gradual do atleta de uma situao
de transio para uma realidade de treino. Caracteriza-se
por apresentar cargas homogneas na fase de estmulo.
Carga %

40

50

60

50

60

70

Dias

fase

Estmulo 1

Recup.1

Estmulo 2

Recup.2

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Ordinrio
o mais facilmente encontrado no treinamento. Visa
provocar as adaptaes orgnicas desejveis.
Caracteriza-se por apresentar cargas homogneas na fase
de estmulo.
Carga %

70

70

70

60

50

40

20

Dias

fase

Estmulo

Recuperao

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Choque
Caracteriza o pice da aplicao da carga de um
mesociclo, podendo ser em volume (fase bsica) ou em
intensidade (fase especfica). O microciclo de choque
possui uma estrutura para o perodo de preparao e uma
para o perodo de competio.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Choque perodo preparatrio
Carga %

80

90

100

90

80

60

Dias

fase

Estmulo

Recuperao

Choque perodo competitivo

Carga %

80

90

80

60

90

100

Dias

fase

Estmulo 1

Rec.1

Estmulo 2

Rec.2

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Recuperao
Ocorre a restaurao ampliada da homeostase do atleta,
quando ele acumula reservas para as prximas
exigncias do treinamento. Caracteriza-se por estmulos
reduzidos e um nmero maior dias de repouso.
Carga %

70

40

20

70

40

20

Dias

fase

Est.1

Recuperao 1

Est.2

Recuperao 2

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Pr competitivo
Procura adaptar e ambientar o atleta a todas as
condies que o campeonato exige. Pode-se utilizar um
modelo para competies curtas e um para competies
longas.
Carga %

80

40

100

40

100

40

100

Dias

fase

Est.1

Rec.1

Est.2

Rec.2

Est.3

Rec.3

Est.4

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MICROCICLO
Competitivo
No possui estrutura pr determinada, passando a ser
prioridade a performance, sendo todas as aes
realizadas buscando o mximo.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
o elemento estrutural do macrociclo que possibilita a
homogeneidade do trabalho, caracterstica
preponderante de um determinado perodo de
treinamento.
Existem sete tipos de mesociclos utilizados no esporte de
alto rendimento:
Incorporao;
Bsico;
Estabilizador;
Controle;
Pr-competitivo;
Competitivo;
Recuperativo.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
Incorporao
Visa possibilitar a passagem do atleta da situao de
repouso ativo para a de treinamento, ocorre no incio do
perodo de preparao.
% do micro
Tipo de micro

26

28

30

16

Inc.

Ord.

Ord.

Rec.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
Bsico
Visa propiciar a adaptao fisiolgica do organismo
carga aplicada. empregado no miolo das fases bsica e
especfica.
% do micro
Tipo
micro

de

28

22

32

18

Ord.

Ord.

Cho.

Rec.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
Estabilizador
utilizado no final das fases bsica e especfica, pois visa
estabilizar e fixar as adaptaes ocorridas nos mesos
anteriores.
% do micro
Tipo de micro

25

25

32

18

Ord.

Ord.

Cho.

Rec.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
Controle
Possibilita a transferncia do condicionamento obtido
para a performance competitiva. Ocorre sempre aps do
mesociclo estabilizador.
% do micro
Tipo
micro

de

30

18

34

18

Cho.

Rec.

Cho.

Rec.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
Pr competitivo
empregado antes de competies importantes, sendo
usado apenas no alto nvel, pois procura atravs da
aplicao de cargas altas e recuperao ampla produzir
uma performance mais elevada.
% do micro

32

34

20

14

Tipo de

Cho.

Cho.

Rec.

Rec.

micro

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
Competitivo
No possui uma estrutura pr estabelecida, pois as
exigncias da periodizao se subordinam s necessidades
da performance.

SUBDIVISO DAS FASES E PERODOS

MESOCICLO
Recuperativo
utilizado no perodo de transio, visando a
recuperao metablica e psicolgica adequadas, por
meio de uma recuperao ativa.
% do micro

22

22

34

22

Tipo de

Rec.

Rec.

Ord.

Rec.

micro