Cinco Passos para o

Poder Pessoal
Como Se Fortalecer Para Uma Vida Extraordinria
Patrick J. Ryan

Contedo
INTRODUO

Poder dos paradigmas

Psicologia do Fortalecimento Pessoal (PFP)
Inventrio pessoal
I ONDE ESTOU?

Escolhendo ter responsabilidade

A habilidade principal: Relaxamento
II COMO EU CHEGUEI AQUI?

Livrando-se do passado atravs de afirmaes e conversas internas

A habilidade da conversa interna
Psicologia Cognitiva
Amor
Persistncia
III ONDE EU QUERO ESTAR?

Criando um futuro
A grande habilidade da definio de objetivos
IV COMO EU CHEGO L?

A grande habilidade da visualizao

Programao Neuro-Lingustica (PNL)
V COMO EU MANTENHO E AUMENTO MEUS GANHOS

Lei Pareto
A grande habilidade da expectativa positiva
O pice competitivo
Alguns ltimos lembretes

Introduo
Poder dos paradigmas
Enigma dos biscoitos
Uma mulher, que acabou de comprar uma xcara de caf e cinco biscoitos
de chocolate, sentou-se em uma mesa em frente loja de biscoitos, de frente para
um homem desconhecido que estava sentado na mesma mesa. Depois de provar o
caf, ela tirou um biscoito do pacote.
Assim que ela comeou a comer, o homem pegou o pacote e tirou um
biscoito.
Paralisada de raiva, silncio e descrena, ela comeu o primeiro biscoito e
pensou no que fazer depois. Ser que ela imaginou o que ela tem certeza que viu?
Ele teria coragem de fazer isso novamente? Finalmente quando a curiosidade
passou, ela pegou um segundo biscoito no pacote. Confiante, o homem tambm
foi e pegou outro biscoito, estampando um enorme sorriso no rosto enquanto
comia. Somente a sua certeza de um autocontrole impecvel a impediu de
protestar contra esse ladro de biscoitos. Afinal, a arrogncia deste homem era
extraordinria, e ele no parecia um mendigo, vestido de terno e gravata.
J que havia apenas um biscoito sobrando, ela engoliu o seu segundo
biscoito e novamente foi ao pacote. Mas ele foi mais rpido. Com um sorriso
radiante, e ainda nenhuma palavra, ele quebrou o biscoito que sobrava ao meio e
ofereceu a ela. Em total descontentamento, um olhar de indignao comeou a se
formar, ela ento se levantou, pegou sua grande bolsa e foi rapidamente em
direo ao carro. No carro ela at deixou escapar uma pequena ofensa de seus
lbios, enquanto procurava as chaves na bolsa.
Seus dedos acharam, ao lado das chaves, seu pacote de biscoitos fechado!
Essa mulher sofreu uma mudana abrupta na viso de seu prprio comportamento,
como uma extenso ao seu equvoco na situao dos biscoitos. Seu paradigma,
neste caso, a levou a uma srie de julgamentos errneos.
A base sobre a qual fazemos julgamentos, o ideal sobre o qual ns
medimos o comportamento humano, o nosso paradigma.
Como a mulher nessa histria descobriu, nossos paradigmas no so
necessariamente corretos, j que diferentes pontos de vista sobre o mesmo evento

so possveis, dada uma mudana ou informao adicional, as pessoas carregam

paradigmas individuais.
Construir paradigmas que so flexveis, teis e poderosos um talento que
algumas pessoas possuem, e pode ser desenvolvido por qualquer um com alguma
ajuda e concentrao.
Ou considere um exemplo mais pessoal. Quando minha filha Kim estava na
quinta srie, ela era uma das crianas mais altas na sala. Ento, quando ela nos
contou que estava tentando entrar no time de basquete, minha esposa e eu, claro,
a encorajamos, porque ela jogava bem e adorava o jogo.
No entanto, nossos paradigmas foram torcidos quando ns aparecemos para
o seu primeiro jogo e s ento descobrimos que foi o time masculino, e no o
feminino, que ela tentou entrar e conseguiu, ela era a piv! No preciso dizer,
nosso paradigma foi rapidamente alterado.
Minha caminhada para o fortalecimento
Por que algumas pessoas parecem ter nascido vencedoras, pessoas que
regularmente e facilmente alcanam seus objetivos pessoais e profissionais? O
que faz com que tais pessoas tenham sucesso onde outros iro provavelmente
fracassar?
Por outro lado, todos ns conhecemos pessoas que tm um dom incrvel
para tornar as melhores idias e sensaes em um pensamento negativo e
frustraes. Eles parecem passar pela vida como se estivessem sob uma nuvem
negra. Na realidade, muitas vezes essas pessoas parecem mais felizes quando
esto na mais completa misria.
Esse tipo de personalidade e carter pode ser atribudo meramente falta de
sorte? Ao passado? hereditariedade? classe social? Procurar respostas para
estas questes ocupou boa parte de minha vida pessoal e profissional nas ltimas
duas dcadas.
Antes disso, antes de minha pesquisa comear, eu era um caso perdido. Eu
estava acima do peso, fora de forma, devia muito e fumava dois ou trs maos de
cigarro por dia. Pior ainda, eu vinha ensinando psicologia por quase 15 anos e
estava quase sempre vazio, como se ligasse o piloto automtico.
Fora a minha frustrao profissional, eu estava relativamente ocupado
gastando minhas energias em uma srie de atividades, para cobrir minha falta de
objetivo pessoal.

O pior de tudo, meu estado psicolgico estava pssimo. Eu estava

rapidamente me tornando uma pessoa negativa, nervosa e cnica, e pela primeira
vez na minha vida, eu no gostava de mim mesmo. Duas dcadas depois, eu posso
ver que estava tendo uma clssica crise de meia idade, aquelas coisas que os
professores que atuam no campo da psicologia supostamente evitam pelo seu
conhecimento acumulado sobre o assunto.
Ento Dan, um amigo muito prximo, um homem vigoroso de 40 e poucos
anos, morreu subitamente de ataque cardaco. Eu senti o medo da minha prpria
morte, e me forcei a olhar para mim mesmo, por completo, personalidade tipo A,
completada por um estado psicolgico negativo, que atraa tenso, presso e todo
tipo de desconforto e doena que tal estado mental atrai se deixado de lado. J que
eu passei a maior parte da minha vida adulta no campo da psicologia primeiro
como conselheiro e depois, por um tempo bem maior, como professor de
psicologia eu naturalmente fui buscar l minha primeira ajuda.
Eu estou triste em dizer que a psicologia tradicional foi de pouca ajuda em
meu caso, e eu passo a acreditar nisso pelo fato de que a psicologia tradicional
enfatiza a normalidade, anormalidade e a teoria de aprendizado, mas no como
alterar um estado mental ou a responsabilidade em se sentir melhor. Na realidade,
a natureza determinante da maioria das escolas de pensamento da psicologia
tornou mais fcil para pessoas como eu culpar outros, ou foras externas por
quase todo tipo de problema.
Depois de ver minha condio aps a morte de Dan, eu claramente entendi
que o que eu precisava era ter responsabilidade sobre meu prprio destino e
retomar o senso de controle interno sobre a minha vida. O que eu precisava era
fortalecimento.
Um dia depois da morte do meu amigo, eu me encontrei na seo de autoajuda em uma livraria. Ainda que eu estivesse com vergonha de estar ali nos
crculos tradicionais da academia, o campo da auto-ajuda olhado com ceticismo
e suspeita por muitos e com desprezo por alguns -, uma curiosidade nascida por
desespero psquico me guiou a um livro de Albert Ellis, um dos pioneiros no
campo da psicologia cognitiva.
J que eu tinha um conhecimento prtico da psicologia cognitiva, e j que o
campo no era cientificamente suspeito como eu pensava que a auto-ajuda seria,
eu comprei o livro escrito por Ellis. Esta aparente ocorrncia acidental comeou a
mudar minha vida, j que Ellis me apresentou a algumas idias simples mas
revolucionrias, um conceito to poderoso que sustenta uma nfase:

A realidade no tanto o que acontece a ns; mais verdadeiramente,

como ns pensamos sobre esses eventos que criam a realidade em que vivemos.
Em um sentido bastante real, isto significa que cada um de ns cria a realidade
em que vive.
Como resultado desta crena bsica sobre a natureza da existncia, muitos
seres humanos criam problemas, nas palavras de Ellis, por causa de seus
pensamentos e crenas irracionais.
A boa notcia que, j que uma coisa que todos podemos aprender a
controlar nossos pensamentos, nossas respostas para as situaes que a vida nos
apresenta, quaisquer que sejam, so de nossa total responsabilidade!
A m notcia que, j que uma coisa que todos podemos aprender a
controlar nossos pensamentos, nossas respostas para as situaes que a vida nos
apresenta, quaisquer que sejam, so de nossa total responsabilidade!
A psicologia cognitiva me deu um novo modelo de referncia, um novo
mapa mental para enxergar o mundo, um novo paradigma atravs do qual pareo
ver o meu papel. Lembre-se, um paradigma um filtro e criado de nossas
predisposies genticas, nosso aprendizado e experincias passadas, nosso
prprio ego.
Como eu descobri mais tarde, os paradigmas podem tanto ser limitantes
como libertadores, e eles nunca so os mesmos de uma pessoa para outra.
De qualquer forma, como se o universo parasse para responder minhas
mais profundas preocupaes, meus paradigmas rapidamente me levaram a
grandes mudanas em minha vida. Eu comecei a experimentar um aumento
interno da minha serenidade, meu controle pessoal, minha auto-estima e meu
objetivo.
Durante este tempo, em grande parte por causa de excitantes mudanas em
minha vida, eu desenvolvi um curso chamado Psicologia do Crescimento Pessoal.
J que a comunidade de estudantes onde eu ensino estava interessada em
aplicaes prticas do conhecimento, eu comecei explorando a literatura de autoajuda, fortalecimento, performance e auto-estima.
Para mim foi uma surpresa! Todas as minhas pr-disposies acadmicas
sobre a literatura de auto-ajuda eram na melhor das hipteses simplistas e na pior
delas erradas. O que comeou como um simples curso se tornou uma aventura, e
eu li quase todos os livros de auto-ajuda impressos Eu tambm escutei muitas
fitas de udio, assisti a muitos vdeos e fui a muitos seminrios no mundo da auto-

ajuda. Como a minha pesquisa, ensino e experimentos continuaram, trs questes

centrais comearam a emergir, perguntas que me ajudaram a organizar minha
aproximao para o campo que eu chamo de Psicologia do Fortalecimento
Pessoal (Personal Empowerment Psychology).
Trs perguntas com a mesma resposta
1 - Sem considerar as diferenas na semntica, existem alguns temas,
princpios e habilidades comuns que consistentemente ocorrem na pesquisa de
pessoas fortalecidas?
2 - Estes princpios e tcnicas so vigentes por um tempo suficiente para
serem catalogados? Em outras palavras, eles ocorrem em um grande nmero de
pessoas por um longo perodo de tempo? 3- Estes princpios e habilidades podem
ser facilmente ensinados para, e aprendidos por, pessoas normais?
Eu agora sei que a resposta para as trs perguntas Sim!

Psicologia do Fortalecimento Pessoal (PFP)

Idealmente, a cincia resulta de um sistema testado e provado que produz
resultados consistentes. Fortalecimento pessoal a habilidade de achar seu
prprio propsito ou misso e ento criar uma vida que perfeitamente valida a
essncia de si mesmo. PFP, ento, a nova cincia sobre como o crebro e a
mente trabalham para produzir resultados, pensamentos, emoes e, at mesmo,
aes fortalecedoras.
Os princpios bsicos da PFP foram usados e se provaram eficientes com
pessoas de todo o mundo, e o propsito deste livro dividir com voc o pico da
tecnologia de aperfeioamento pessoal, explicar os princpios e habilidades, e
ilustrar como os usar em sua vida.
Existem quatro suposies que eu fao sobre o comportamento humano e a
conscincia humana que precisam estar claras desde o comeo. Ao longo deste
livro, cada uma destas importantes suposies ser discutida, mas aqui eu as
coloco da maneira mais simples possvel.
Quatro suposies
1 - Existe uma fonte de inacreditvel sabedoria dentro de todos ns.
2 - Todos possuem os recursos internos necessrios para o fortalecimento
pessoal; estes recursos interiores simplesmente precisam ser usados, e confiados.

3 - melhor que as pessoas tenham muitas escolhas ou opes em suas

vidas do que somente algumas opes ou nenhuma escolha.
4 - Todas as pessoas possuem a capacidade de crescimento pessoal incrvel
em suas vidas.
Meus objetivos principais quando escrevi Os 5 passos para o Poder Pessoal
(The 5 Steps to Personal Power) fluem destas 4 suposies. Todas elas, eu sei por
anos de experincia em seminrios e salas de aula, so objetivos alcanveis para
aqueles que os querem.
Objetivos do Programa dos 5 Passos
Ajudar voc a descobrir um paradigma mais eficiente para o que voc
pensa.
Dar a voc uma viso maior sobre o que voc espera de si mesmo.
Ajudar voc a descobrir a sua misso, viso ou propsito na vida.
Ajudar voc a se desbloquear e re-focar seus objetivos.
Ajudar voc a descobrir uma fonte inesgotvel de fora e serenidade.
Ajudar voc a ver e agir mais eficientemente quando o que voc est
pensando e fazendo no est funcionando.
Um dos pontos fortes da minha aproximao que eu no sou
comprometido com nenhuma escola de pensamento ou ponto de vista. Em vez
disso, eu examinei uma grande gama de tcnicas, incluindo relaxamento,
visualizao, falar internamente, realizao de objetivos e o poder da expectativa
positiva, e recolhi idias da psicologia cognitiva, comportamental, psicologia
humana, programao neuro-lingstica, pesquisas cerebrais recentes e at
metafsica.
Nessa pesquisa pessoal, eu sempre tive dois critrios em mente: Funciona?
Um grande nmero de teorias e habilidades parecem boas no papel.
Mas, quando eu as tentava na vida real, com estudantes normais em um
perodo de tempo mais extenso, eram ineficientes.
simples? A maioria das pessoas capaz de entender prontamente? E,
depois de dedicar uma boa parte de tempo prtica, pode ser usada efetivamente?
Diferente de alguns profissionais que apenas encontram os participantes
algumas horas ou dias, eu tive estudantes por dezesseis semanas, ento eu pude

ver o que funcionava e o que no funcionava em um longo perodo de tempo.

Desta experincia, eu posso afirmar com confiana o seguinte: As tcnicas
apresentadas nesse livro funcionam.
Elas podem funcionar para voc.
No entanto, caso voc ache que as tcnicas nesse livro no funcionaro para
ningum alm de poderosos homens de negcios ou atletas, meu prprio passado
demonstra que esse no o caso.
Eu nasci em uma famlia grande e trabalhadora, tive um pai alcolatra, uma
me que morreu de cncer aos 47 anos e um irmo que cometeu suicdio. Eu era
extremamente tmido quando criana, era mau aluno e tive poucos modelos de
sucesso, especialmente sucesso financeiro. Resumindo, se esses princpios e
tcnicas podem funcionar comigo, e funcionaram, eles podem funcionar com
qualquer um.
Meu sistema
Eu agora acredito que existem cinco ingredientes-chave para crescimento e
mudana a longo prazo.
Cinco ingredientes para mudana e crescimento a longo prazo Desejo (a
necessidade de fazer)
Conhecimento (o que eu preciso fazer)
Habilidade (como eu preciso fazer)
Aco (fazer o que eu preciso fazer)
Persistncia (continuar fazendo o que eu preciso fazer)
Todas essas cinco caractersticas so necessrias para o crescimento a
longo prazo se alguma delas falta, a mudana no vai ocorrer, apesar de muitas
pessoas tentarem atalhos em uma ou mais dessas caractersticas essenciais para
mudana. O mais comum as pessoas pularem diretamente do desejo para a ao,
sem parar para conseguir o conhecimento e as habilidades necessrias. Ou passam
pelos primeiros trs passos (desejo, conhecimento, habilidade) mas no
conseguem agir. Ou, ento, eles conseguem os quatro primeiros passos, mas se
decepcionam quando a mudana no acontece de uma vez, ento falham na
persistncia.

Em outras palavras, se os princpios, questes e habilidades que eu ofereo

a voc so para resultar, a longo prazo, em um crescimento sustentvel, elas
precisam se tornar HBITOS!
Nada que no se torne hbito ir funcionar por um longo perodo de tempo.
Hbitos so uma fora poderosa em nossas vidas que podem funcionar a
nosso favor ou contra ns. Geralmente nossos velhos hbitos nos mantm longe
de conseguir o que realmente queremos na vida, j que eles focam as nossas
energias em uma direo que geralmente nos leva longe do caminho mais claro
para o nosso preenchimento.
No entanto, se voc persistir no caminho do aprendizado e aplicao dos
princpios e habilidades detalhados nesse livro, eles vo se tornar o caminho
habitual para seu fortalecimento pessoal, j que eles vo ajud-lo a focar sua
energia para o crescimento a longo prazo de maneiras produtivas de se criar
hbitos positivos e produtivos.
Parte do material que eu revisei foca em uma simples habilidade, como a
visualizao, conversa interna, estabelecimento de um objetivo, ou relaxamento;
outra parte ensina uma combinao de habilidades.
Semelhantemente, parte do material refora princpios ou teoria mais do
que o desenvolvimento de habilidades. Contudo, somente algumas fontes ensinam
um sistema de habilidades e princpios, e quase nenhum ensina como mant-los e
expandi-los assim que so alcanados.
Este livro tem por objetivo ensinar uma combinao de habilidades, um
sistema de princpios e a possibilidade de manter e expandir seus ganhos.
Dessa forma, o sistema de fortalecimento ao qual cheguei, tem pelo menos
trs importantes atributos implcitos.
Trs atributos dessa abordagem
Ela baseada em princpios. Princpios so as leis naturais que governam o
fortalecimento humano. Eles so verdades sem tempo, fundamentais, e que se
validam. Aprender habilidades sem ser guiado por princpios geralmente resulta
no fato dessas mesmas habilidades no se fortalecerem, em vez de se tornarem um
caminho para o objetivo.
Ela ensina habilidades s pessoas, e essas habilidades so simples para as
pessoas aprenderem. Estas habilidades no sero necessariamente fceis de serem
aprendidas, iro requerer persistncia, mas toda e qualquer pessoa que pensa em

tentar persistentemente ser recompensada por um aumento no poder de controlar

a fluncia de sua vida.
Ela ensina s pessoas atividades que as permitem manter ou expandir seus
ganhos de maneira consistente. Fazer as pessoas mudarem relativamente fcil;
manter a mudana a parte difcil.
Este livro, ento, ir ensinar a voc um sistema que baseado em princpios
que do uma base forte para uma mudana; habilidades que fornecem ferramentas
para as mudanas necessrias; e atividades que mantm e expandem esta mudana.
Esta abordagem, em outras palavras, um sistema polivalente que sustentvel e
resulta em um crescimento a longo prazo.
Este sistema definitivamente til para qualquer pessoa com inteligncia
suficiente para pegar este livro e ler.
Tudo que pedido que voc faa a si mesmo cinco perguntas, se
familiarize com os cinco princpios e aprenda as cinco habilidades.
As cinco questes
Onde eu estou agora?
Como eu cheguei aqui?
Onde eu quero estar?
Como eu chego l?
Como eu mantenho e expando meus ganhos?
Os cinco princpios
Eu sou responsvel. Eu sou um produto, no um prisioneiro do meu
passado.
Eu preciso descobrir meu futuro obrigatrio.
Eu preciso ter iniciativa.
Eu preciso usar a Lei de Pareto.
As cinco habilidades para fortalecimento Relaxamento
Dilogo interno
Realizao de objetivo
Visualizao

Expectativas positivas
Alm disso, o lema desse livro pode ser definido em trs sentenas
imperativas simples:
Aprenda com seu passado.
Viva totalmente no presente.
Seja arrastado pelo seu futuro.
Uma das coisas mais incrveis que eu descobri que viver uma vida
produtiva e completa, toma menos energia do que viver uma vida vazia. Isto
acontece porque uma quantidade absurda de energia gasta pela maioria das
pessoas em direes negativas, e eu posso garantir uma coisa: se voc continuar a
fazer o que voc sempre fez, voc vai continuar conseguindo o que sempre
conseguiu! Existe somente um teste, simples e verdadeiro, de fortalecimento, e ele
pode ser apresentado em duas perguntas: Voc est conseguindo o que quer da
vida? Voc tem certeza que vai conseguir os resultados que deseja no futuro?

Inventrio pessoal
Ento ns chegamos ao primeiro exerccio, fazer um inventrio pessoal das
cinco reas mais importantes nas nossas vidas: pessoal, interpessoal, fsica,
financeira e espiritual. A idia aqui pensar sobre cada uma dessas reas, uma de
cada vez, e perguntar a si mesmo sobre cada uma: Eu estou conseguindo os
resultados que desejo? Se a resposta for no, pergunte, Eu tenho certeza que
vou conseguir os resultados que quero no futuro? Em um dirio ou bloco de
notas, responda s perguntas da maneira mais completa possvel.
Exerccio 1:
Inventrio pessoal
1 - Voc controla sua vida ou ela controla voc? Voc tem controle de suas
emoes, ou suas emoes tm controle sobre voc? Voc tem uma misso ou um
propsito para a sua vida? Voc tem traado objetivos para seu futuro? Voc tem
uma razovel certeza de que vai conseguir os resultados esperados no futuro?
2 - Como esto indo as relaes interpessoais na sua vida?
Como esto as relaes com a pessoa amada, pais, amigos e colegas de
trabalho?

Se elas esto indo bem, voc tem certeza que vo continuar assim no futuro?
Se voc no est conseguindo o que quer em alguma dessas relaes, voc
tem certeza que vai conseguir no futuro?
3 - Como voc vai fisicamente?
Voc come refeies nutritivas e balanceadas? Voc faz exerccios
regularmente?
Voc viciado em cigarro, lcool ou outras drogas? Voc est acima do
peso?
Se voc no est conseguindo o que quer fisicamente ou no est prestando
ateno suficiente ao seu estado fsico, acha que vai conseguir isso no futuro?
4 - Como o lado financeiro de sua vida?
Voc tem dinheiro suficiente no final de cada ms, ou existe muito ms e
pouco dinheiro?
Voc tem poupana e/ou planos de investimento? Voc financeiramente
independente?
Se voc no est conseguindo o que deseja agora financeiramente, vai
conseguir no futuro?
5 - Finalmente, como vai o seu lado espiritual? Seja como for que voc
defina espiritualidade, como a sua relao com Deus, o poder superior, a fora
maior ou o universo? Voc vai conseguir os resultados espirituais que deseja no
futuro, se eles no so o que voc possui agora?
Responder essas questes o melhor termmetro de quanto fortalecimento
voc est experimentando em sua vida hoje.
Voc consegue isso aqui
Eu disse anteriormente que os paradigmas so o modelo de referncia, o
filtro, o mapa mental pelo qual voc v o mundo. Seu paradigma do mundo, ento,
afeta tudo na sua vida, incluindo seu pensamento, seus sentimentos e seu
comportamento. A habilidade de conscientemente reconstruir seus paradigmas
uma das chaves do fortalecimento duradouro.
Lembre-se de como a mulher do biscoito, no comeo deste captulo, deixou
seus paradigmas a levarem a reaes no apropriadas e errneas. Stephen Covey,
em seu maravilhoso livro, The Seven Habits of Highly Effective People (Os sete

hbitos das pessoas altamente eficazes), usa uma metfora semelhante para
ilustrar o efeito dos paradigmas.
Um homem vai dirigindo visitar um amigo em Chicago, uma cidade que ele
nunca havia antes visitado, e para ajudar a achar a casa do amigo ele compra um
mapa das ruas da cidade. Para o azar deste viajante, por um erro de impresso, o
mapa de Chicago , na realidade, um mapa de Detroit.
Ento, quando ele tenta usar o mapa, nada parece corresponder e, frustrado,
ele liga para o amigo pedindo ajuda. Sem muita pacincia, o amigo apenas fala
para ele se esforar mais. Ento, com o conselho do amigo na mente, ele se
esfora mais, mas isso apenas o leva para o lugar errado mais rapidamente!
Neste momento, o motorista est constrangido demais para ligar para seu
amigo uma segunda vez; assim, como uma alternativa para mudar seu
comportamento e se esforar ainda mais, ele decide trabalhar sua atitude.
Ele pra em uma livraria e compra um livro de Atitude Mental Positiva
(AMP). Depois de rapidamente folhear o livro, ele novamente tenta achar a casa
do amigo, desta vez pensando de maneira mais positiva. claro, ele no consegue
achar a casa do amigo, mas agora ele tem uma atitude to boa que nem liga!
Eu no estou criticando a mudana de comportamento nem a atitude
positiva: ambas so dois ingredientes essenciais para o fortalecimento. No entanto,
nem a mudana de comportamento nem a mudana de atitude iro, sozinhas,
funcionar se voc tiver o mapa errado, ou o paradigma errado! Este livro fornece
o mapa certo.
Novamente, um dos pontos-chave no crescimento a longo prazo se tornar
mais consciente de seus paradigmas e estar aberto a mudar se eles no
funcionarem em nossas vidas.
Vamos voltar para a mesa em frente loja de biscoitos e olhar mais uma
vez ao ladro de biscoitos acusado injustamente e suas motivaes. Ele, tambm,
trouxe cinco biscoitos e uma xcara de caf para a mesa onde lia seu jornal, talvez
estivesse lendo uma matria sobre os desabrigados, quando uma linda mulher
carregando uma bolsa e uma xcara senta sua frente. Depois de provar o caf,
ela pega um biscoito do pacote dele, sem nem mesmo olhar para ele.
Ela deve estar realmente faminta, mesmo estando to bem vestida - ele
pensa enquanto coloca sua mo no pacote e retira seu lanche hiper calrico. Isto,
ainda assim, provoca um olhar de fria da dama ladra-de-biscoito do outro lado da
mesa.

Talvez ela esteja fora de si - ele pensa quando ela pega no pacote o
segundo biscoito, dessa vez olhando para ele desafiadoramente. Mas, em vez de
reagir com raiva, o homem sorri de uma maneira amigvel enquanto pega o
segundo biscoito e o come enquanto ela olha para ele.
Talvez eu deva ser mais amigvel - ele pensa, e, impulsivamente, pega o
ltimo biscoito no pacote, quebra ao meio e oferece a mulher. Entretanto, em vez
de quebrar o gelo, a mulher vira as costas e vai embora.
Mesmo que o conhecimento do homem fosse incompleto como o da
mulher ele, tambm, no sabe dos biscoitos esquecidos na bolsa da mulher seu
paradigma diferente, e isto o permite reagir com generosidade enquanto a
mulher reagiu com desprezo e indignao. Muito da existncia humana depende
do ponto de vista.
O captulo um trata da escolha entre ter responsabilidade sobre o seu ponto
de vista, qualquer que seja, visto que o primeiro passo para o verdadeiro
fortalecimento reconhecer que no corao da experincia humana existe a
santidade da escolha, de exercitar seu livre arbtrio.

I Onde estou?
Escolhendo ter responsabilidade
Neste captulo, voc ir:
(I) Conhecer o poder de ter responsabilidade sobre a sua vida.
(II) Responder completamente a pergunta onde estou?
(III) Aprender a primeira habilidade: o relaxamento.
Eu comeo com um princpio, aqui enfatizado como uma regra simples e
resoluta, que to essencial que sem a sua total aceitao e compreenso, o
fortalecimento no ir e nem pode acontecer.
Eu escolho ter responsabilidade sobre minha vida.
Aprendendo a ter responsabilidade
A maior causa da tristeza humana, misria e falta de fortalecimento o
mito, ou falsa crena, de que a nossa vida resultado de uma influncia externa

ou alguma confluncia de interesses, sobre os quais no temos controle. Muitas

pessoas acreditam que exista alguma fora oculta que secretamente governa as
nossas vidas. Para alguns, esta suposta fora oculta representada por seus pais,
enquanto para outros, pode ser um ou mais fatores como educao, classe social,
gnero, raa, religio ou caractersticas fsicas (inclusive deficincias fsicas).
Nenhum desses fatores possui um papel decisivo na determinao da
direo que damos em nossas vidas. Ao contrrio, minha pesquisa e experincia
me ensinaram que a seguinte afirmao sempre a mesma para todos: Nossas
vidas so o resultado de nossas crenas, atitudes, pensamentos conscientes e
inconscientes, e sentimentos, no o resultado de fatores externos ou uma fora
oculta.
Muitos dos maiores filsofos e pensadores chegaram a essa concluso. Por
exemplo, William James, um psiclogo norte-americano pioneiro, uma vez disse:
a maior descoberta do meu tempo que uma pessoa pode mudar as
circunstncias de sua vida mudando seus pensamentos e atitudes. Alm disso, h
mais de duzentos anos, o grande filsofo Epictetus, afirmou: No so os eventos,
mas o nosso ponto de vista sobre os eventos, que formam o fator determinante.
Ns devemos ser mais preocupados em remover os maus pensamentos da mente
do que remover os tumores e abscessos do corpo. Shakespeare fez Hamlet dizer:
no existe bom ou ruim, mas o pensamento que o torna assim.
Em textos religiosos, a Bblia mostra em Provrbios 23:5: Como um
homem pensa, assim ele ; e Buda esclareceu: A vida de um homem o
resultado direto de seus pensamentos. Em tempos mais modernos, James Allen,
em As a Man Thinketh, sustenta: Um homem vai descobrir que assim que ele
muda seus pensamentos perante as coisas e as pessoas, as coisas e pessoas vo
mudar perante ele. Em uma palestra realizada na Cornell University, eu
recentemente ouvi o exilado Dalai Lama do Tibet, um lder religioso Budista de
grandes valores morais, fazer quase que a mesma afirmao.
Isto no dizer que todos ns nascemos iguais, e no nascemos. Enquanto
verdade que os eventos externos podem nos afetar fisicamente,
psicologicamente e economicamente, nosso senso interno bsico no precisa ser
alterado, j que o crescimento vem de dentro e no de fora. Para alcanar a fora
interior ns precisamos ter responsabilidade sobre nossas vidas, no h outra
maneira.
As circunstncias externas nas nossas vidas, para o bem ou para o mal, no
ditam como ns vivemos, a no ser que deixemos que isso acontea. Todos ns
conhecemos pessoas que parecem ter tudo, incluindo os benefcios da fama,

fortuna, boa aparncia e uma boa famlia. Ainda assim, eles podem terminar
jogando tudo isso fora, no caminho das drogas, lcool ou at suicdio. Ns
tambm sabemos de pessoas que possuem todas as desculpas para no sair da
cama durante a manh, pessoas que resistiram a terrveis abusos, incrveis
obstculos fsicos, o mais pobre dos passados, a pior sorte possvel. Ainda assim,
eles conseguem ter uma vida produtiva, feliz, e ns admiramos como isso pode
ser possvel. Preste ateno, por exemplo, nos casos de Viktor Frankl e W.
Michell.
Frankl, como outros milhes, era um prisioneiro em um campo de
concentrao nazista durante a Segunda Guerra. Ele j tinha experimentado o
terror de perder sua esposa, seus pais e um irmo nas cmaras de gs.
Apesar de estar terrivelmente desencorajado, praticamente nu e merc
daqueles selvagens que o haviam capturado, Frankl chegou a um estado de
sanidade surpreendente e fez uma descoberta que salvou sua vida. Embora a
maioria de seus companheiros prisioneiros tivesse desistido psicolgica e
fisicamente, ainda havia uma liberdade humana vital que ningum poderia tirar
dele: Eles no podiam controlar seus pensamentos.
Ainda que seus raptores tivessem controle total sobre os fatores externos,
Frankl descobriu que ele podia ainda escolher como reagir internamente a essa
experincia. No tempo certo, esta descoberta comeou a transformar Frankl na
medida em que ele comeou a ver como a vida seria depois que fosse solto. Seu
senso de fortalecimento pessoal cresceu a tal ponto que ele se tornou inspirao
para outros prisioneiros e at mesmo para aqueles que o mantinham preso. Frankl
sobreviveu aos campos e seguiu sua vida, tornando-se um timo psiquiatra.
Como algum pode encontrar liberdade e dignidade sob tais circunstncias?
Frankl teve apenas sorte, uma anomalia estatstica? Ou ele descobriu um princpio
fundamental que qualquer um pode aplicar em sua vida sob qualquer
circunstncia?
Ou considere as dores de W. Mitchell que, em um perodo de quatro anos,
viveu duas tragdias, e cada uma delas provavelmente iria derrotar um ser
humano que no fortalecido. Antes de 19 de junho de 1971, Mitchell, um sujeito
popular e de boa aparncia, ento com 28 anos, estava no topo do mundo. Ento,
enquanto andava na motocicleta que havia comprado no dia anterior, ele se
distraiu com alguma coisa. Quando a sua ateno voltou para a estrada, um
caminho de lavanderia avanou um sinal vermelho e o acertou.

Infelizmente, a sada de combustvel se abriu e ele foi encharcado pela

gasolina que logo pegou fogo, causando uma exploso. Mitchell teve mais de
65% de seu corpo queimado. Seu rosto estava desfigurado, completamente
queimado e seus dedos no eram nada alm de alguns cotos. No era incomum
para suas visitas no hospital, onde ele ficou perto da morte em estado de coma por
duas semanas, olhar para ele e desmaiar.
Como voc reagiria se fosse Mitchell? Certamente, ningum iria culp-lo se
ele simplesmente desistisse de viver. Mas Mitchell escolheu outro caminho.
Ele descobriu que ele no precisava aceitar a idia da sociedade de que,
para ser feliz, uma pessoa precisa ter boa sade e boa aparncia. Mitchell
percebeu, assim como ele mesmo disse, que: Eu comando a minha prpria
nave meus altos e baixos. Eu posso escolher entre ver isso como um atraso ou
como um novo comeo.
Ao invs de ser dominado pelos seus problemas bvios, Mitchell
transformou esses problemas em desafios. Em parte para superar seu medo do
fogo, ele se juntou a dois amigos para fundar uma empresa que queimava madeira
e, em apenas alguns anos, ele ajudou a transformar a Vermong Castings em uma
empresa multimilionria.
Ento, em Novembro de 1975, um desastre novamente aconteceu com
Mitchell quando, depois de ignorar o congelamento da asa em seu Cessna, seu
avio caiu logo aps a decolagem. Ele ficou paraplgico. Mas, novamente, depois
de um perodo de desespero compreensvel, Mitchell escolheu sobreviver.
Antes de tudo isso acontecer, existiam 10.000 coisas que eu poderia fazer.
Agora h 9.000. Eu poderia passar minha vida pensando sobre as 1.000 que eu
perdi, mas eu preferi focar nas 9.000 que ainda restam.
Em 1982, ele se casou. Em 1984, ele tentou (sem sucesso) se eleger para o
Congresso com o seguinte slogan: Vote em mim. Eu no sou apenas mais um
rosto bonito! Mitchell agora conta s pessoas que ele teve dois grandes
obstculos na vida , mas ele escolheu no us-los como uma desculpa para
desistir.
Lembre-se do que disse Albert Ellis, quando ele disse que no tanto o que
acontece a ns, mas como ns pensamos sobre o que aconteceu a ns, que faz das
nossas vidas o que ns vivemos.
Histrias como as de Frankl e Mitchell podem sugerir vrias possibilidades,
dependendo das crenas de uma pessoa: a primeira possibilidade que Frankl e

Mitchell tiveram uma sorte incrvel e que foram, de algum modo, abenoados
com um instinto de sobrevivncia maior que a maioria de ns. Mas sorte, como
muitas pessoas de sucesso j disseram, conseqncia de esforo.
Uma segunda possibilidade da sobrevivncia dos dois pelo destino,
alguma fora universal que predetermina as condies essenciais de nossas vidas.
Uma terceira possibilidade que a sobrevivncia foi alguma ao de Deus,
algo como um milagre. Cada uma dessas possibilidades tem a sua validade.
No entanto, eu espero convencer voc, fazendo voc demonstrar que os
exerccios deste livro so vlidos para voc, de uma explicao mais simples e
elegante.
Voc responsvel pela criao da sua prpria realidade.
Frankl e Mitchell entenderam este princpio bsico da existncia e o
aplicaram em suas situaes aparentes desesperadoras; isto, eu acredito, a razo
de eles terem superado seus desafios com sucesso.
O problema com a percepo
Eu fortemente acredito que todas as pessoas realmente fortalecidas
entendem que a realidade uma experincia interna, e no externa.
Quando eu ensino a seo de meu curso de psicologia que lida com viso,
eu seguro um pedao de giz e pergunto turma: O que isto? Depois de
olharem um pouco perplexos por eu perguntar algo to bvio, eles respondem em
coro: um pedao de giz. Quando eu pergunto como eles sabem que um pedao
de giz, eles geralmente respondem: Porque eu posso ver! Do ponto de vista da
mecnica do processo da viso, o que na verdade ocorre quando ns vemos um
pedao de giz que h um certo padro de ondas de luz refletidas. Esta energia
refletida recebida pelos receptores de sentido nos nossos olhos, ento
convertido em energia eletroqumica e finalmente mandado ao nosso crebro
para ser interpretado. Ento quando vemos um pedao de giz, o que ns
estamos vendo a nossa interpretao interna de estmulos externos, sendo
filtrados pelo nosso individualizado aparato fsico. Indo mais longe, uma vez que
o estmulo chega ao crebro para ser interpretado, os indivduos so capazes de
um grande nmero de interpretaes alternativas, dependendo de sua educao,
seu passado cultural, suas caractersticas pessoais e sua experincia individual.
Ento ns podemos ver e ouvir nossos crebros, no apenas nossos olhos e
ouvidos.

Quando ns vemos um mapa dos Estados Unidos, ns entendemos que o

mapa no realmente os Estados Unidos, mas uma mera representao grfica
dele.
Nossa percepo da realidade trabalha na mesma maneira. O que ns
vemos, ouvimos, cheiramos, tocamos no o mundo real; ao contrrio, nossa
percepo interna e nica daquela realidade.
Logo, duas pessoas podem viver o mesmo evento, mas descrever duas
experincias completamente diferentes, como a seguinte histria do Japo ilustra.
Desde que ele crie e vena uma discusso sobre Budismo com aqueles que
ali vivem, qualquer monge pode continuar no templo Zen. Se ele for derrotado,
ele tem que ir embora.
Em um templo... dois monges irmos estavam vivendo juntos. O mais
velho era sbio, mas o mais novo era meio estpido e s tinha um olho.
Um monge, que por ali vagava, veio e pediu abrigo, e os desafiou para um
debate... O mais sbio, cansado naquele dia por ter estudado muito pediu ao mais
novo para tomar seu lugar. V e pea o dilogo em silncio, ele avisou.
Ento o monge mais jovem e o estranho foram para o santurio e se
sentaram. Pouco tempo depois o viajante se levantou e foi ao irmo mais velho e
disse: Seu irmo mais novo um sujeito maravilhoso. Ele me derrotou.
Relate o dilogo para mim, disse o mais velho. Bom, explicou o
viajante, Primeiro eu levantei um dedo representando Buda, o iluminado.
Ento ele levantou dois dedos significando Buda e seus ensinamentos. Eu
levantei trs dedos, representando Buda, seus ensinamentos e seus seguidores
vivendo uma vida de harmonia. Ento ele esfregou seu punho fechado em meu
rosto, indicando que todos os trs vieram de uma realizao. Ento ele venceu e
eu no tenho direito de permanecer aqui. Com isto, o viajante foi embora.
Onde est aquele sujeito?, perguntou o mais novo, correndo na direo de
seu irmo mais velho.
Eu entendo que voc venceu o debate.
No venci nada. Eu vou bater nele.
Me conte o assunto do debate, pediu o mais velho.
Porque, no primeiro minuto eu vi que ele levantou um dedo, me
insultando e insinuando que eu tenho apenas um olho. J que ele era um estranho

eu pensei que seria educado para ele, ento eu levantei dois dedos, congratulandoo por ter dois olhos. Ento o mal educado levantou trs dedos, sugerindo que
entre ns s tnhamos trs olhos. Ento eu fiquei nervoso e comecei a bater nele,
mas ele correu e isso acabou com tudo! J que toda a realidade ,
definitivamente, uma experincia interna, j que a experincia interna depende de
nossos pensamentos e j que ns temos controle de nossas mentes graas a esta
incrvel coisa que chamamos de pensar, ns somos responsveis pelos resultados
de nossos pensamentos.
Ainda que muitas pessoas venham a acreditar que nossos pensamentos so
causados por uma realidade exterior, a verdade que nossos pensamentos causam
a nossa realidade. Realmente, nosso pensamento energia, e ele comea a
produzir a si mesmo fisicamente no momento de sua concepo.
O processo de criao de realidade com nossos pensamentos, que talvez
seja mais bvio em trabalhos de artistas e inventores, uma caracterstica humana
comum. Isto , quando Thomas Edson imaginou a lmpada pela primeira vez, no
era ainda um fato fsico que ela pudesse iluminar a sala na qual eu escrevo esta
pgina. Para tornar a idia de uma lmpada um objeto til, inmeras mudanas
precisaram ser feitas na sociedade; como a colocao de cabos eltricos por todo
o pas para a passagem da eletricidade, alm de desenvolver a manufatura,
distribuio e rede de vendas. Mas hoje, um sculo depois que as primeiras
lmpadas foram produzidas em massa, a idia de Edson pode ser comprada em
qualquer loja e o mundo moderno no consegue ser imaginado sem as luzes
eltricas.
Todo mundo muda constantemente o perfil de seu mundo com seus
pensamentos, quaisquer que sejam, uma vez que o mundo no qual vivemos
sempre filtrado pelas crenas, pensamentos e emoes individuais. Ento, o
caminho para o fortalecimento comea no mesmo lugar para todos no
reconhecimento da responsabilidade pessoal:
O primeiro passo para o fortalecimento e a aquisio do que voc quer da
vida ter total responsabilidade sobre o modo como a sua vida est agora, neste
segundo. Mesmo que voc no tenha conscientemente controlado seu passado, o
grau que voc tem de responsabilidade pelo seu presente vai determinar o que
voc consegue no futuro. Ter responsabilidade vai te dar o poder de escolher
como voc quer que seu futuro seja.
Muitas pessoas nunca entendem que as barreiras para o grande
fortalecimento so feitas por ns mesmos. No so fatores externos que nos criam
obstculos, mas nosso pensamento e nossas atitudes. Ken Keyes, no seu livro

Handbook to Higher Consciousness (Guia para a conscincia elevada), define esta

situao humana perfeitamente: Um ser humano preso na roda da tristeza no
percebe que no o mundo que est fazendo isso com ele. As defesas do ego
tornam extremamente difcil para ele descobrir o que est fazendo a si mesmo. Ele
pode provar que as pessoas esto realmente o tratando naquela maneira; e elas
esto, claro.
O que ele no v que sua rejeio e crticas continuas s pessoas fizeram
com que elas reagissem a ele dessa maneira. As mesmas pessoas poderiam reagir
de uma maneira totalmente diferente...! claro, muitas pessoas tem muita
dificuldade em aceitar o fato de que elas so responsveis por suas vidas.
Certamente, existe um conforto em culpar os outros ou algo externo pela nossa
condio atual. Uma vez que culpar os outros se torna um hbito profundamente
enraizado, isso tende a cegar as pessoas em como elas esto criando as
dificuldades ou a realidade rdua que elas enfrentam a cada dia. Mas o
fortalecimento reside em quebrar tais hbitos negativos e sem valor.
Olhe para a linha abaixo. De um lado h as pessoas infelizes, s vezes
chamadas de neurticas; no meio as pessoas normais; na outra ponta esto as
pessoas fortalecidas. Onde voc est nesta linha? Onde voc gostaria de estar?
Neurticas

Normais

Fortalecidas

Constantemente vejo em minha experincia como conselheiro, professor e

consultor, que as pessoas e organizaes sem fortalecimento, neurticas e
infelizes tm o que eu chamo de um ponto externo de controle.
Em outras palavras, eles acreditam que ela, ele, isso, eles fizeram isso
comigo. Estas pessoas, tambm, na maioria das situaes tendem a se concentrar
em uma reao aos problemas ao invs de uma soluo construtiva.
Pelo outro lado, pessoas fortalecidas tm um centro de controle interno.
Elas assumem responsabilidade e insistem que, qualquer que seja a situao,
eu fiz isso por mim. Eles tambm tendem a focar de uma maneira iniciativa,
mais em solues do que em problemas.
A maior parte das pessoas, por definio, cai em algum lugar desses dois
extremos: Eles oscilam entre reao e iniciativa, entre externo e interno; algumas
vezes elas so reativas e centralizadoras de problemas, outras tm iniciativas e so
centralizadas na soluo.
Eu no estou pedindo para voc aceitar, sem questionar, tudo que eu disser,
incluindo minha forte crena de que cada um de ns responsvel pela sua

prpria vida. Eu encorajo voc a tentar o seguinte teste por trs semanas e decidir
por si mesmo.
Exerccio 2:
Regularizao dos pensamentos
Pelas prximas trs semanas, tente o seguinte: Quando voc tiver de
escolher em uma situao pessoal (e voc sempre tem uma escolha),
conscientemente assuma que a situao est sob seu controle ao invs de o
controle estar localizado em uma fonte externa; tome uma postura de iniciativa,
centralizada na soluo; em vez de uma de reao, centralizada no problema.
Isto pode ser conseguido mudando o padro de pensamento em sua cabea.
Toda vez que voc se pegar pensando ela (ele, isso, eles) fez isso comigo,
conscientemente mude a afirmao para eu fiz isso comigo. Em vez de se
lamentar incessantemente, por que eles no vo me dar um aumento?, pergunte,
o que precisa ser alcanado aqui, e como eu posso contribuir? No lugar da
pergunta improdutiva, o que est errado nessa relao?, substitua pela resposta
mais generosa e positiva, o que eu posso dar para essa relao? Tente ser
vigilante e muda cada segundo de pensamento no fortalecedor em um
pensamento mais fortalecido e focado em assumir total responsabilidade sobre a
situao em particular.
Mesmo que voc no esteja convencido de que isto pode funcionar para
voc, tente: voc no tem nada a perder alm de sua falta de fora.
Trs semanas so suficientes para convencer a maior parte das pessoas de
que ter responsabilidade funciona.
EU ESCOLHO TER RESPONSABILIDADE
Esta simples afirmao o primeiro, e mais importante, princpio do
fortalecimento. Sem ela, o fortalecimento simplesmente no pode acontecer.
Onde estou?
Como mencionado anteriormente, todas as pessoas, e organizaes,
fortalecidas comeam com uma resposta honesta para esta pergunta, onde eu
estou agora? Ainda que seja possvel passar todo o curso na avaliao pessoal, o
Exerccio trs funciona bem para a maioria das pessoas e mais do que suficiente
para voc comear.
No Exerccio um, voc comeou o processo de avaliao em uma maneira
mais branda por perguntar a si mesmo se voc estava conseguindo os resultados

que queria no momento, pessoalmente, interpessoalmente, fisicamente,

financeiramente e espiritualmente. O Exerccio trs continua esse processo de
avaliao em uma maneira mais especfica e concentrada.
Pesquisas em Harvard, Yale, Stanford e outras universidades, identificaram
alguns comportamentos associados a pessoas fortalecidas. Esses comportamentos
so organizados em cinco grandes categorias: Pessoal, Interpessoal, Fsico,
Financeiro e Espiritual.

Exerccio 3:
Para as afirmaes seguintes, baseadas se elas caracterizam voc ou no, d
uma nota a si mesmo usando uma escala de 1 a 5: 1 = nunca; 3 = algumas vezes e
5 = sempre.
PESSOAL
Expectativa positiva: Eu espero que o melhor acontea comigo.
Nota: 3
Conversa interna: Eu me pego quando eu falo comigo mesmo de maneira
negativa e transformo isso em uma coisa positiva.
Nota: 2
Direo interna: Eu assumo a responsabilidade do que acontece comigo.
Nota: 2
Expandindo a zona de conforto: Eu tento coisas novas, que no so
necessariamente familiares, rotineiras ou confortveis a mim.
Nota: 2
Oportunismo: Eu aprendo com meus erros e transformo os problemas em
oportunidades.
Nota: 4
Objetivos: Eu escrevo meus objetivos com detalhes ricamente sensoriais
(ver, ouvir, sentir) e os visualizo como se j estivessem acontecendo.
Nota: 3

Tornando-se um atleta da vida: Eu desenvolvo continuamente meu

potencial atravs da leitura, educao, modelagem, e aprendendo com minhas
experincias.
Nota: 3
Persistncia: Eu continuo l, mesmo sem conseguir resultados imediatos,
me permitindo alcanar objetivos a longo prazo.
Nota: 5
Interpessoal: D notas a sua capacidade de desenvolver relacionamentos
profundos, ativos e duradouros com:
A- Pais:Nota: 4
B- Irmos: Nota: 5
C- Amigos: Nota: 2
D- Amada(o) / Esposa(o): Nota: 5
E- Colegas de trabalho:Nota:
Fortalecimento: Eu aumento a auto-estima de outros.
Nota: 2
Crtica construtiva: Eu recebo, e aprendo, com as crticas construtivas, sem
raiva ou rejeio.
Nota: 3
FSICO
Controlando o estresse: Eu evito o aumento do nvel de estresse atravs de
relaxamento, msica, lazer, atividades fsicas ou outros meios.
Nota: 3
Dieta: Eu como com moderao e mantenho uma dieta balanceada.
Nota: 3
Exerccios: Eu tenho uma atividade aerbica regular por, pelo menos, 30
minutos, trs vezes por semana.
Nota: 2

Descanso e sono: Eu posso acalmar minha mente para conseguir de seis a

oito horas de sono de rejuvenescimento.
Nota: 5
FINANCEIRO
Controle de oramento: Eu tenho um oramento e controle sobre todo o
meu dinheiro.
Nota: 4
Gratificaes adiadas: Eu adio a aquisio de itens luxuosos at que uma
base financeira slida esteja estabelecida Nota:5
ESPIRITUAL
Eu reconheo um poder maior em minha vida.
Nota: 5
Exerccio 4:
Pontos Fortes
O prximo passo importante a avaliao de seus pontos fortes.
Pense com cuidado sobre os pontos fortes que voc tem e escreva-os no
espao abaixo, ou em um bloco de notas (voc vai precisar de um bloco para
vrios dos exerccios seguintes). Use pginas adicionais, quando necessrio. No
seja modesto. No passe por cima ou censure as suas virtudes mais bvias ou
incomuns. Seja o mais completo possvel na sua busca por habilidades, talentos,
virtudes, pontos fortes, ou outros aspectos positivos sobre voc. Se precisar de
confirmao, pea a algum que voc conhece bem e pea a ela para fazer uma
lista de quais seriam seus pontos fortes. Escreva todos: seus pontos fortes vo
aparecer e vo ser muito mais teis se voc os escrever.
Exerccio 5:
Fraquezas
A seguir, pense sobre as suas fraquezas. Quais so os comportamentos
pessoais, interpessoais, fsicos, financeiros e espirituais que te limitam? Tente ser
honesto sem ser crtico. Novamente, se voc tem um amigo em quem confia, voc
pode perguntar a ele, ou a ela, para gentilmente dizer os seus pontos fracos.
Escreva tudo, sem censuras.

Exerccio 6:
Sucessos
A terceira rea a ser avaliada pode ser bem interessante de ser completada.
Ela consiste em escrever, sublinhando, uma lista de todos os seus sucessos. Se
voc uma dessas pessoas que erradamente acreditam que no tiveram sucesso
em suas vidas, jogue fora essa atitude imediatamente! Todos ns, sem exceo,
alcanamos algum tipo de sucesso em nossas vidas. Cabe a voc procurar em sua
vida pelos seus sucessos, grandes e pequenos, e os escrever. Mantenha esta lista a
mo, pois pode ser revigorante consultar esta lista quando precisamos de algum
nimo. Pode levar vrias horas para voc completar sua lista de sucessos iniciais,
e voc deve gastar alguns minutos para atualiz-la a cada seis meses ou menos. J
que eu quero que voc pesquise ao mximo seus sucessos, voc pode querer
guardar sua lista em um caderno ou uma agenda.
Exerccio 7:
Avaliando relaes
Finalmente, cada um de ns interage com as pessoas regularmente (amigos,
esposa, amada, pais, irmos, colegas de trabalho, etc).
Ainda que cada uma dessas pessoas possa nos influenciar de uma maneira
diferente dependendo da situao, de modo geral, cada uma tende a nos afetar de
modo positivo, negativo ou neutro.
O processo bastante vlido de avaliar essas relaes quebrado aqui em
cinco passos. No seu caderno, liste de 5 a 10 pessoas com as quais voc lida mais
freqentemente.
Usando uma escala de 1 a 10 (1= totalmente negativo; 5= neutro; 10=
totalmente positivo), d nota a cada uma das pessoas de sua lista.
J que voc tem a chance de escolher com quem se associar, escreva o
nome de pessoas que so seu grupo de apoio e com quem voc mais gostaria de se
associar.
A seguir, escreva o nome de pessoas que tm uma influncia destrutiva
sobre voc e com quem voc menos gostaria de se associar.
Finalmente, faa uma lista de pessoas que no esto no seu grupo de apoio,
mas poderiam estar se voc cultivasse sua amizade ou apoio.

Eu Ltda.
Eu encorajo voc a tratar a si mesmo como um negcio. D a si mesmo um
nome como Eu Ltda. ou Companhia Eu Mesmo. Voc pode at comprar um
pequeno arquivo e manter pastas separadas para coisas como as suas idias,
sonhos, objetivos e misses.
Se voc lida com computadores, crie pastas de documentos em um disquete
que fique guardado apenas para voc como se fosse um trabalho. Uma das
primeiras pastas no seu arquivo deve ser marcada como Avaliao pessoal.
Nela voc deve agora ter informao sobre as suas avaliaes gerais,
pontos fortes, fraquezas, sucessos e relaes. Voc deve ter o hbito de revisar
periodicamente o material no seu arquivo de Avaliao pessoal j que ele vai
mudar com o tempo, e essas mudanas vo ajudar voc a acompanhar o progresso
de seu fortalecimento e de sua vida.

A habilidade principal: Relaxamento

At agora, ns examinamos o princpio da responsabilidade e respondemos
a pergunta onde estou? Agora voc vai aprender sobre a habilidade principal:
relaxamento.
O relaxamento no resulta apenas em outros benefcios importantes, dentro
e fora de si mesmo, mas tambm facilita as outras habilidades principais.
No seja enganado pela aparente simplicidade de muitos dos exerccios
apresentados nesse livro e passe por eles muito rpido. Aprender a relaxar
profundamente requer tempo e prtica. Os resultados, ainda assim, valem o seu
esforo.
Um dos grandes benefcios fsicos do relaxamento o seu uso na reduo
do estresse e em um dos seus resultados, a tenso muscular. Para muitas pessoas,
a tenso muscular que acompanha o estresse se torna to automtica que
praticamente no sentida.
Muitos anos atrs, Edmund Jacobson, o criador do Relaxamento
progressivo, estava entre os primeiros a explicar que o estresse e o relaxamento
eram mutuamente incompatveis. Ele descobriu que a resposta ao estresse vai
subindo pelo sistema nervoso enquanto a resposta ao relaxamento vai no sentido
contrrio. Infelizmente, como Dr. Benson mostra em seu livro The Relaxation
Response (A resposta do relaxamento), a resposta do estresse ocorre

automaticamente, enquanto que a resposta do relaxamento precisa ser aprendida e

conscientemente, propositalmente evocada. Aprender o relaxamento vai, ento,
aumentar a qualidade e talvez prolongar o nosso tempo de vida.
O maior benefcio psicolgico do relaxamento que o seu crebro,
especialmente seu superconsciente, mais receptivo nova programao
(aprendizado) quando voc est relaxado. A criatividade, a visualizao, a mente
limpa e a definio de objetivo requerem um fornecimento adequado de sangue
rico em oxignio para o crebro, e o estresse retira esse sangue rico em oxignio.
O relaxamento, ainda assim, assegura um suprimento de sangue adequado.
O que isto significa, em termos prticos, que o aprendizado de um relaxamento
profundo ir resultar em mudanas muito mais positivas em sua vida do que o
estresse, a ansiedade e a preocupao.
O restante deste captulo se concentra em trs maneiras prticas de usar o
relaxamento:
Uma tcnica discreta para relaxamento utilizando alguns tipos de msica.
Um sistema de relaxamento que, uma vez aprendido, vai resultar em
relaxamento instantneo.
Um nmero de tcnicas especficas para relaxamento rpido que voc pode
experimentar e adaptar.
Utilizando msica para relaxar
A capacidade da msica para relaxar as pessoas amplamente conhecida e
utilizada, at mesmo por estabelecimentos mdicos. Em alguns hospitais,
pacientes que esto se preparando ou se recuperando de cirurgias cardacas,
aqueles com dores fortes, ou at mesmo aqueles que esto passando por
quimioterapias agora tm uma escolha. Eles podem escolher seus medicamentos
para aliviar a dor, e/ou podem escolher um walkman e escutar msicas relaxantes
ou uma srie programada para o relaxamento.
Alm disso, muitos programas de reabilitao de viciados em herona ou
cocana passaram a utilizar msicas barrocas e sries de relaxamento como parte
da rotina do tratamento. Msica tranqilizante vem sendo utilizada regularmente
por inmeros mdicos e dentistas em suas salas de espera e cadeiras h anos.
Existem vrios exemplos adicionais do uso da msica em um contexto
medicinal. Pacientes com problemas de queimaduras, nos quais os tratamentos
duram semanas ou at meses, esto aprendendo a usar a msica para amenizar sua

dor entre os tratamentos. Uma combinao de msica e imagem foi usada na

University of Kansas (entre outras) para diminuir a presso sangunea dos
pacientes em uma mdia de 10 a 20 pontos. Qualquer hospital agora usa uma
combinao de msica e relaxamento para os partos.
E os humanos no esto sozinhos em sua resposta positiva msica;
fazendeiros descobriram que as vacas que ficam felizes com a msica produzem
mais leite!
importante alertar que nem todas as msicas possuem um efeito positivo
sobre o nosso comportamento. A chave parece ser que a msica que tem
aproximadamente 60 batidas por minuto mais relaxante. Tais msicas seguem o
ritmo natural do nosso corao. Existem duas fontes disponveis de tais msicas:
(1) msica Barroca, uma forma de msica clssica escrita entre 1650 e 1750; e (2)
algumas formas do estilo de msica contemporneo, geralmente chamado de
New Age. Mas nem todas as msicas Barrocas so boas para o relaxamento.
Em minha experincia, quanto mais lentas, como as de compositores como Bach,
Handel, Pachelbell, Sammartini, Telemann e Vivaldi, mais relaxantes elas so.
J que o termo New Age cobre uma grande variedade de msicas, a
situao ainda mais confusa aqui. Novamente, eu sugiro uma fonte para os
iniciantes: a msica relaxante new-age quintessencial, composta pelo Dr.
Steven Halpern. Excelentes resultados podem ser obtidos com Spectrum
Suite, Comfort Zone, Dawn e Crystal Sute, de Halpern. Todas as msicas de
Halpern foram cientificamente desenvolvidas para produzir relaxamento.
A pesquisa do Dr. Halpern e de outros indica que voc no precisa gostar
de um gnero especial de msica para se beneficiar de seus efeitos relaxantes, e
muitas pessoas aprendem a gostar de msica Barroca, especialmente se voc foi
criado ouvindo msicas de rock. Experimente, voc vai se surpreender!
Preste ateno na pesquisa de Dorothy Retallack. Ela fez plantas crescerem
em cmaras cientificamente controladas e expostas a concertos de diferentes
msicas, de Barroco a rock pesado. Os resultados foram impressionantes! As
plantas expostas msica Barroca cresceram muito mais e se inclinaram a quase
60 graus, quase abraando a caixa de som.
Plantas expostas ao Jazz tambm cresceram mais que as plantas na cmara
sem msica, e elas se inclinaram na direo da caixa de som em 15 graus.
Plantas expostas msica sertaneja no demonstraram reao alguma e
estavam essencialmente iguais planta de controle. Mas as plantas expostas ao

rock pesado murcharam e morreram! Tenho de admitir que existe uma grande
diferena entre as plantas caseiras e a inteligncia humana, mas ainda assim essa
pesquisa intrigante.
Alm disso, mesmo que eu tambm escute rock, j notei por experincia
prpria que quando eu estou fazendo algo que requer minha concentrao, a
msica Barroca ou a New-Age (at mesmo uma combinao de ambas) de
grande ajuda.
Eu ensino em conjunto com outros professores dois grandes cursos de
Introduo Psicologia a cada semestre. Uma vez por semana, a classe faz um
teste. Nos ltimos anos, depois da primeira reviso da pesquisa sobre os efeitos da
msica sobre o relaxamento em meus estudantes, ns tocamos msica Barroca e
New-Age suavemente durante o teste. Ainda que alguns alunos estivessem
hesitantes e cticos em um primeiro momento, eles rapidamente aprenderam a
apreciar a msica e freqentemente dizem que ela os deixa relaxados, tanto que
alguns deles compraram suas prprias colees e as usam em casa como auxlio
para o estudo. Em algumas poucas ocasies em que eu esqueci de colocar a
msica na hora do teste, ou tive algum problema com o aparelho de som, eu
escutei imediatamente dos alunos: a razo por eu ter ido mal na prova porque
voc esqueceu a msica mgica.
O Sistema
Muitos workshops de reduo de estresse encorajam as pessoas a aprender
alguma rotina de meditao ou relaxamento. O problema que tais rotinas
geralmente levam semanas ou meses para serem aprendidas, e precisam de vinte
ou trinta minutos de prtica diria. Aprender tal rotina muitas vezes desejvel
pela sua grande quantidade de benefcios psicolgicos. Na verdade, eu separei um
nmero de rotinas para relaxamento na prxima seo para ilustrar quo
importantes eu acho que elas so.
Ento qual o problema? O problema que, na vida real, ns precisamos
de um sistema que funcione instantaneamente. Por exemplo, quando a nossa
esposa, filha, ou patro est no nosso p sobre algo e ns comeamos a nos
irritar, ns geralmente no podemos dizer: tempo; eu preciso de 20 minutos para
relaxar. Ns precisamos de algo que funcione imediatamente.
Primeiramente, contudo, deixe-me dar a voc uma pequena amostra do
trabalho de Ivan Pavlov, que foi o primeiro a estudar o fenmeno de respostas
condicionadas. Pavlov, um fisiologista russo, estava estudando o sistema
digestivo em cachorros (especificamente a salivao) quando ele acidentalmente

descobriu um condicionamento clssico. Ele descobriu que se ele tocasse um sino

antes de alimentar o cachorro, o cachorro no fim das contas salivaria para o som
do sino sozinho (sem a comida). O que acontecia, claro, que o cachorro depois
de escutar o sino e conseguir comida em vrias ocasies, aprendeu a associar o
sino comida.
Eventualmente, o som do sino sozinho fazia o cachorro salivasse antes
mesmo da comida chegar. So muitos os exemplos do condicionamento clssico.
Por exemplo, voc est assistindo TV e sonhando acordado, ao mesmo tempo em
que um telefone toca. Voc corre para atender ao telefone e ento descobre que o
som veio da televiso. Obviamente, quase todo mundo em nossa cultura foi
condicionado a responder ao toque de um telefone. Ou voc j notou seu gato ou
cachorro imediatamente ao seu lado quando ele escuta o barulho de um abridor de
latas eltrico? O cachorro ou gato foi condicionado ao som do abridor e aprendeu
que geralmente isso significa comida. Muitos de vocs podem ter uma certa
msica a qual associam a se apaixonar pela primeira (ou segunda, ou terceira) vez.
Mesmo anos depois, aquela msica, por causa do condicionamento, pode
despertar novamente as mesmas emoes.
O princpio de Pavlov da resposta condicionada pode ser evocado para
relaxamento instantneo.
Enquanto muitas pessoas so inicialmente cticas quanto ao funcionamento
do seguinte procedimento, deixe-me lembrar que voc , pelo menos, to
inteligente quanto o cachorro de Pavlov ou seu gato de estimao. Na realidade, a
inteligncia irrelevante para este procedimento: se voc continuar com o
seguinte programa, ele tem de funcionar, automtico.
O programa de relaxamento condicionado envolve cinco passos: (1)
escolher uma rotina de relaxamento; (2) conseguir um gatilho fsico ou udiovisual; (3) associar seu gatilho sua rotina de relaxamento; (4) praticar o passo
nmero trs at que seu gatilho automaticamente faa voc se sentir relaxado; (5)
continuar usando o sistema com freqncia para que no ocorra a extino.
Exerccio 8
Passo 1:
Escolher uma rotina de relaxamento Mesmo que ns no saibamos, todos
ns temos mtodos para relaxamento. Exerccios aerbicos, uma caminhada no
parque, um banho quente, escutar msicas suaves ou ler um livro so todos
mtodos que funcionam com algumas pessoas. Apesar de todos estes mtodos
funcionarem, eu o encorajo a ser mais sistemtico. Escolha alguma das muitas

rotinas de relaxamento que esto disponveis. Algumas usam meditao, outras

relaxam progressivamente e outras pedem para voc imaginar a sensao de peso
e calor em suas extremidades. Apesar de existirem variaes individuais, voc
dever gastar de 20 a 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pelas prximas
trs ou quatro semanas para o condicionamento necessrio acontecer.
Passo 2: Escolher um gatilho
O que fazemos a seguir escolher um gatilho, como o sino de Pavlov, para
associar s nossas sensaes de relaxamento profundo. Um bom gatilho deve ter
as seguintes caractersticas: (1) ser simples e discreto, (2) ser algo que no bvio
para os outros e (3) ser algo que no vai fazer voc se sentir mal ou constrangido.
O gatilho escolhido no deve opor-se sensao de relaxamento ou ser facilmente
confundido com outras emoes. Por exemplo, um punho cerrado seria um
gatilho ruim para relaxamento porque comumente associado fria e frustrao.
Para muitas pessoas, escolher um gatilho fsico suficiente. Para outros, o gatilho
fsico precisa ser suplementado com algum gatilho de udio (som, palavra) e/ou
um visual (figura, cena).
Existem vrias possibilidades de bons gatilhos fsicos para relaxamento.
Dois leves puxes na orelha, tocar um dedo ao lado do nariz, tocar seu queixo
com o polegar e o dedo indicador, ou simplesmente fechar os olhos por alguns
segundos so boas possibilidades. Meu favorito juntar os dedos polegar,
indicador e mdio em minha mo direita. Voc pode se imaginar pegando algo
com os trs dedos de sua mo, voc vai visualizar o movimento.
Novamente, para muitas pessoas o gatilho fsico suficiente e tambm a
maneira mais simples de condicionar a resposta do relaxamento. Para outros, por
outro lado, a adio de um estmulo auditivo tambm ajuda. Uma boa regra
tentar o gatilho fsico primeiro. Se no funcionar rpido o suficiente, ento
experimente a adio de algum som ou imagem. Alguns gatilhos auditivos para
relaxamento incluem dizer para si mesmo calma, relaxe, paz ou (meu
favorito), alpha (alpha um padro de ondas cerebrais associadas com
relaxamento). Algumas pessoas altamente visuais acham mais fcil adicionar
alguma figura ou cena mental para seu gatilho fsico.
Por exemplo, eles se imaginam flutuando em uma bela lagoa, ou deitados
em alguma praia tropical. Resumindo, um bom gatilho deve ser simples, rpido,
no deve confundir e, acima de tudo, deve funcionar.
Passo 3: Relacionar seu gatilho sua rotina de relaxamento O prximo
passo semelhante associao que Pavlov fez entre o sino e a comida. O

segredo continuamente relacionar o seu gatilho, ou gatilhos, com a sua sensao

de relaxamento profundo.
Eventualmente, os dois iro acabar se associando em sua mente, e apenas o
gatilho sozinho vai fazer voc se sentir relaxado.
Inteligente, simples, automtico e funciona. Irei gui-lo atravs do sistema
que eu usei originalmente, Treinamento autogentico, para condicionar a mim
mesmo a relaxar sempre que quisesse. Eu escolho um estmulo fsico (juntar o
polegar e dois dedos) e um auditivo (a palavra alpha) como meus gatilhos a
serem condicionados para o relaxamento. Durante as trs semanas seguintes,
cinco vezes por semana, por cerca de 20 minutos em cada sesso, eu escutei uma
fita de msica com a rotina de Treinamento autogentico. Vrias vezes durante
cada sesso, enquanto escutava a fita, me veio a mente que eu estava
profundamente relaxado (e isso ir acontecer mais freqentemente com a prtica).
Sempre que via que estava relaxado, eu ativava meu gatilho. Especificamente,
eu inspirava profundamente dizendo a slaba al e expirava vagarosamente
dizendo pha, enquanto juntava meu polegar, indicador e dedo mdio. O que
muito importante que, imediatamente depois de voc acionar seu gatilho, ou
gatilhos, voc sente a sensao de profundo relaxamento.
Passo 4: Praticar
Com trs semanas de prtica, eu podia acionar meu gatilho em uma
situao estressante e instantaneamente me sentir relaxado. Uma vez que voc
descobre que o sistema realmente funciona, voc ganha mais confiana e espera
que funcione. Isto, claro, apenas refora todo o procedimento. Alm disso, a
maior parte das pessoas no precisa dedicar os 20 a 30 minutos de prtica diria
uma vez que o condicionamento se estabelece, preciso um esforo mnimo para
mant-lo. Contudo, como qualquer outra habilidade aprendida, voc precisa usla para no perd-la. Uma maneira simples seria us-la como na sugesto
seguir. Quando voc notar que est relaxado, pegue o hbito de acionar
imediatamente seu gatilho, ou gatilhos. Com a prtica, existiro vrias
oportunidades para voc fortalecer o seu gatilho. E, com o tempo, a resposta de
relaxamento vai se tornar cada vez mais forte.
O que algumas vezes acontece comigo durante o vero, quando eu no
estou dando aulas ou conduzindo algum seminrio e posso facilmente fazer
alguma outra atividade, que algum dia em uma situao estressante eu ativo meu
gatilho e no funciona to bem como deveria. Isto um bom lembrete de que eu
devo gastar algum tempo re-condicionando meu gatilho.

Eu fao isso voltando s mwfitas Autogenticas originais por alguns

dias. A propsito, uma vez entendido o sistema voc pode us-lo
automaticamente para condicionar outras respostas tambm. Por exemplo,
freqentemente importante para mim me sentir rapidamente fortalecido ou com
uma moral melhor. Voc precisa, claro, escolher um gatilho diferente do que o
usado para o relaxamento. Meus gatilhos para fortalecimento so geralmente um
punho cerrado e a palavra yes! Quando eu fao algo muito bem, ou vou melhor
do que espero, eu ativo meu gatilho de fortalecimento. Outras pessoas usam o
sistema para condicionarem a si mesmas de modo a se sentirem mais amadas, ou
mais inteligentes, ou para aumentar a concentrao. Se voc est disposto a
dedicar um pouco de tempo, as possibilidades so infinitas.
Tcnicas de Relaxamento Rpido
A tcnica de relaxamento mais rpida e automtica o sistema de gatilhos
que voc acabou de aprender; aqui vo algumas outras rotinas rpidas que voc
pode experimentar.
Exerccio 9
Tcnicas de relaxamento rpido
CONTROLANDO A RESPIRAO
A primeira rotina rpida uma que utiliza a sua respirao. Ela consiste
inspirar e expirar nove vezes em trs sries de trs respiraes. Na primeira srie
de trs, inspire profundamente e, quando for expirar vagarosamente, diga:
acalme-se corpo (faa isso trs vezes). Na segunda srie de trs, inspire
profundamente e quando for expirar, diga: acalme-se mente. Na srie final,
inspire profundamente e, quando expirar, diga: sorria, e sorria de verdade.
EXERCCIO DOS CINCO DEDOS
Feche seus olhos, respire profundamente vrias vezes e relaxe. Toque seu
polegar com o dedo indicador. Enquanto fizer, pense em uma vez que voc se
sentiu alegre ou com uma saudvel fadiga fsica ou mental, como a que acontece
aps voc correr, esquiar, ou depois de finalizar um projeto bem sucedido. Aps
isso, toque seu polegar com seu dedo mdio; enquanto faz isso, pense em uma vez
que voc teve uma experincia de amor. Agora, toque seu polegar com seu dedo
anelar; enquanto faz isso lembre-se de um dos seus sucessos na vida, ou algum
elogio de valor que voc recebeu. Finalmente, toque seu polegar com o dedo
mnimo. Enquanto isso acontece, pense no lugar mais bonito e relaxante em que

voc j esteve (ou idealize tal lugar se preferir). Permita-se ficar nesse lugar por
algum tempo.
Destruidor de raiva
Um dos problemas com a raiva que ela geralmente causa uma reao
automtica para a situao. Essas reaes automticas de raiva quase nunca
ajudam em nada e geralmente resultam em mais raiva. O Destruidor de raiva
uma rotina rpida para substituir a raiva.
Os exerccios a seguir vo dissipar a raiva e ajudar voc a escolher uma
resposta mais apropriada. Quando perceber que est ficando com raiva:
Primeiro, respire fundo, inspire devagar.
Segundo, assim que voc expira, imagine sua raiva saindo com cada
respirao.
Terceiro, repita isso mais trs vezes, vendo a sua raiva saindo cada vez que
voc expira.
Quarto, pense sobre a situao e escolha ao menos uma resposta construtiva.
Aspirador mental
Muitas pessoas tm problemas em dormir durante a noite porque palavras
negativas e/ou imagens mentais se mantm aparecendo em suas mentes. O que
geralmente acontece uma resposta tambm negativa, formando uma ao
continua que funciona mais ou menos assim: o fluxo constante de palavras e
pensamentos negativos nos mantm longe do sono; o fato de que no
conseguimos dormir nos deixa mais e mais ansiosos; o aumento da ansiedade
resulta em mais imagens e pensamentos negativos. A Dra. Lense Kassorla ensina
seus pacientes com insnia o seguinte, e surpreendente, exerccio para limpar a
mente. Simplesmente visualize um aspirador de brinquedo passando pela sua testa.
Assim que ele passa, ele suga todas as imagens e palavras negativas, deixando sua
mente calma e relaxada.

II Como eu cheguei aqui?

Livrando-se do passado atravs de afirmaes e conversas

internas.
Neste captulo, voc ir:
1 - Explorar a pergunta central: Como eu cheguei aqui?
2 - Ser encorajado a adotar um princpio essencial: mesmo voc sendo um
produto do passado, voc no precisa ser um prisioneiro dele.
3 - Aprender a habilidade de conversar internamente.
O objetivo inicial desse captulo convenc-lo da necessidade de voc ser
seu melhor amigo, j que ir subir a um nvel em que sua consistncia baseada
em como voc se sente sobre si mesmo. Se voc se acostumou a ter uma atitude
demasiadamente crtica sobre si mesmo, voc ser estimulado a descartar essa
atitude, e se voc tende a julgar-se de maneira rigorosa, voc ir ser desafiado a
parar com seus julgamentos sobre si mesmo. A razo disso simples de entender
e aceitar, mas a regra seguinte precisa ser entendida no corao e na mente de
cada indivduo: Nossa auto-estima afeta, positivamente ou negativamente, todos
os aspectos de nossas vidas.
Como eu cheguei aqui?
Responda pergunta e as chaves para as portas do fortalecimento vo estar
em suas mos. Para chegar resposta, voc precisa examinar seus pensamentos,
atitudes, crenas e sentimentos. Sua auto-estima em grande parte um produto de
seu passado, especificamente de sua infncia. Para responder honestamente a esta
pergunta, voc precisa voltar e reexaminar a sua vida, passar a limpo quando
necessrio para melhor alinhar seu passado com as suas vises e objetivos futuros.
Eu freqentemente pergunto aos meus alunos e participantes de seminrios
se eles dariam, de maneira proposital e consciente, o poder de tomar as mais
importantes decises de suas vidas a uma criana de cinco anos. Pelo menos um,
geralmente brincando, diz: Com certeza, minha vida est to problemtica, o que
eu tenho a perder? A grande maioria das pessoas, certas de que algum com
cinco anos de idade no seria capaz de tomar importantes decises envolvendo
suas vidas, respondem a essa pergunta com um no categrico. O fato irnico
que muitas pessoas, de forma inconsciente, mudaram suas vidas com resduos de
uma criana dentro deles.
Um dos poucos pontos que praticamente todas as importantes escolas de
psicologia concordam que a nossa primeira infncia (do nascimento aos 6 anos)

 tremendamente importante na formao da nossa personalidade adulta. Mesmo

que seja estimado que, aos 20 anos, ns tivemos aproximadamente um bilho de
experincias (dois bilhes aos 40; quatro bilhes aos 60), nem todas essas
experincias so igualmente importantes para moldar a nossa personalidade.
Aquelas experincias durante a infncia tm um significado especial.
Desde o comeo da psicologia, a conexo entre as experincias da infncia
de algum e sua personalidade adulta foi enfatizada. Desta maneira, Sigmund
Freud afirmou que a criana o pai psicolgico do adulto. Ele imaginou que os
eventos nos primeiros anos de vida eram de suprema importncia na vida
subseqente de algum. Mais recentemente, Eric Berne, o fundador da Anlise
Transacional e autor de The Games That People Play (Os jogos que as pessoas
jogam), concentrou seu trabalho em pacientes que faziam o mesmo erro
repetidamente, pois para Berne parecia que eles estavam inconscientemente
seguindo algum plano pr-determinado para suas vidas.
Exploraes posteriores levaram Berne a descobrir que as pessoas faziam,
na verdade, o que ele chamou de um roteiro da vida, um plano inconsciente que
ele acredita ter sido criado durante a infncia. Um nmero de crenas espirituais,
particularmente aquelas que incorporam verses de reencarnao em suas
filosofias, acreditam que estes roteiros so criados antes do nascimento de um
indivduo, talvez programado no cdigo gentico do indivduo junto com
caractersticas fsicas, como a cor dos olhos e o tipo de corpo.
Estas so razes psicolgicas bastante bvias sobre a importncia das
experincias da infncia para ns. Don Hamachek, autor de Encounters With the
Self (Encontros com o eu), mostra que na infncia nossa personalidade e carter
esto incompletos e so muito impressionveis.
O senso de quem elas so e o que podem fazer no est completamente
formado. Elas esto prontas no apenas para agradar aos adultos, mas tambm
para acreditar neles. Na verdade, o que os adultos falam sobre elas ou como eles
avaliam suas pessoas ou comportamento so assimilados de maneira mais rpida,
fcil e menos crtica do que em qualquer outro estgio de desenvolvimento.
Hamachek continua e afirma que as crianas, por no defenderem suas vontades
psicologicamente, so vulnerveis e imaturas.
Tambm foi percebido por um grande nmero de psiclogos que o crebro
imaturo das crianas pode subitamente congelar algumas interaes com
adultos, especialmente com os pais. Estes momentos congelados podem parecer
totalmente insignificantes no ponto de vista de um adulto, mas eles geralmente
tm um significado especial para uma criana. Por exemplo, em uma exploso

sbita de raiva, um pai pode chamar a criana de idiota por derrubar o leite.
Mesmo que o pai possa rapidamente esquecer o incidente aparentemente isolado,
a criana pode lembrar-se dele por anos.
Freqentemente, claro, com alguns pais, tais respostas so habituais e
qualquer mensagem repetida com freqncia e fora para uma criana est sujeita
a afetar sua auto-estima. Assim, o rtulo idiota, se repetidamente aplicado por
um pai ou me ao comportamento de uma criana, pode criar problemas
psicolgicos desnecessrios para esta criana quando ela crescer e entrar na vida
adulta.
Pesquisas indicam que tambm pode haver razes biolgicas para a
impressionabilidade das experincias na infncia. Dr. Winson, no seu livro Brain
and Psyche (Crebro e psique), argumenta que as experincias das crianas tm
um poder especial por causa de um perodo crtico do desenvolvimento cerebral,
quando o neocortex (o centro para emoo e tomada de decises) est sendo
formado. De acordo com Dr. Winson, uma vez que este perodo passa, aqueles
circuitos cerebrais no iro se modificar facilmente.
Preste ateno, tambm, nos ltimos trabalhos de Dr. Penfield, da McGill
University no Canad, que fez simulaes eltricas nos crebros de mais de 1.000
pacientes que estavam passando por cirurgias cerebrais. O que ele descobriu que
o estmulo no crtex pode trazer memrias incrivelmente completas de eventos
em um passado distante; as memrias pareciam retornar como uma fita de vdeo
da vida real. Alguns pacientes no apenas lembraram visualmente dos eventos,
mas podiam ouvir, cheirar e senti-los novamente.
tambm interessante que as memrias poderiam ser paradas subitamente
desligando o eletrodo e, quando reiniciadas, as memrias no continuavam de
onde pararam, mas voltavam ao comeo, sugerindo que ns no temos apenas um
aparelho de vdeo no nosso crebro, mas que tambm ele volta a fita
automaticamente! Don Hamachek explica algumas das implicaes iniciais do
trabalho de Penfield.
As implicaes aqui so enormes porque alm do que ns imaginvamos,
muito do que acontece a ns fica gravado e armazenado no tecido nervoso de
nosso crebro. Isto inclui nossas experincias quando criana, tudo que ns
incorporamos de nossos pais, nossa percepo dos acontecimentos da vida e as
sensaes associadas a tais acontecimentos.
Estas experincias so guardadas como se fossem gravaes em vdeo. Elas
podem ser repassadas e at revividas. Juntas, estas gravaes constituem uma

grande gama de memrias enterradas profundamente dentro de nossa mente

inconsciente. Essas memrias, quando ativadas por experincias especficas,
servem como motivaes subconscientes para expressar este fenmeno que ns
chamamos de ego, em maneiras que algumas vezes ns entendemos, porm em
outras ns no conseguimos aprofundar.
Parece que nossa mente superconsciente como um super computador,
guardando e reagindo a, literalmente, qualquer coisa que acontece conosco.
Todos ns j ouvimos dizer que voc o que voc pensa. Ns somos, no
entanto, no apenas o que ns sabemos que pensamos, mas tambm o que ns
inconscientemente pensamos! Ou, expandindo a definio do que somos para
incluir as emoes:
Nossa realidade criada pelo que ns pensamos e sentimos consciente e
inconscientemente.
Considere o tipo de programao que muitos de ns recebemos quando
crianas. Em um estudo de famlias de classe mdia, todas as conversas entre
adultos e crianas de 3 a 5 anos foram gravadas em fita. Os pais deram a
permisso para que isso acontecesse, mas s foram avisados do propsito do
estudo bem mais tarde. Ambos, os pesquisadores e os pais, ficaram
impressionados com 400 afirmaes negativas dirigidas a eles por dia. Variando
de, ei, idiota, pare com isso, para meio negativas como no, no toque nisso
e pare com isso. claro, algumas negaes so necessrias para evitar que as
crianas se machuquem ou machuquem os outros, mas o efeito cumulativo de
tantas frases negativas a cada dia pode seriamente diminuir a autoconfiana de
uma criana. E, muito freqentemente, as vozes negativas da infncia ecoam na
mente de um adulto, muitos anos depois de eles terem sado de casa. Este
condicionamento negativo precisa ser alterado.
Ns somos produtos, no prisioneiros de nosso passado Um dos efeitos de
nosso condicionamento negativo o que alguns psiclogos como Seligman
chamam de abandono aprendido, um fenmeno que vem sendo observado em
animais e seres humanos. Este tipo de comportamento geralmente ocorre com
prisioneiros de campos de guerra, onde cada tentativa de fuga frustrada e
severamente punida, onde o medo dominante e se torna um instrumento de
controle. O que acontece com freqncia com pessoas nessa situao que elas
desistem tanto de si mesmas que, se eventualmente conseguem alguma
oportunidade para escapar, elas no tentam porque aprenderam a no ter
esperana. O mesmo processo freqentemente acontece com o abuso de crianas e
esposas. Na realidade, estou convencido que muitos de ns enquanto adultos

tambm nos limitamos em muitas maneiras, por um certo grau de abandono

internalizado. Essas limitaes so inconscientemente impostas por uma
programao feita no passado e a mais potente aquela que acontece durante
nossos primeiros anos de vida.
Parece que a combinao de uma programao negativa, da nossa
necessidade de sobreviver e receber ateno quando crianas e de uma mente
imatura e muito impressionvel combinam para produzir um roteiro de vida (ou
um plano inconsciente) que pode afetar negativamente nossa vida adulta.
Descobrir, re-examinar e mudar estes roteiros a chave para o crescimento
e felicidade pessoal, e um fato imutvel:
Voc apenas est merc de seu passado se escolher isso.
Sua programao foi aprendida; ela pode ser mudada.
Infelizmente, quando voc no est consciente de sua programao durante
a infncia e seus roteiros, voc continuamente (e inconscientemente) comete os
mesmos erros. Pense de verdade e seja absolutamente honesto sobre isso por um
minuto; os roteiros que voc tem sobre si mesmo como de abandonado, mau,
estpido ou tmido (ou independente, bom, inteligente e simptico) so todas
coisas que voc aprendeu.
Voc pode ter descoberto quando criana, por exemplo, que exploses de
raiva chamavam a ateno de algum parente distrado ou, se voc fosse quieto o
suficiente, voc poderia evitar a repreenso furiosa de um pai ou uma me.
Em outras palavras, todos ns aprendemos estratgias psicolgicas para
trabalhar com as situaes de nossa infncia, mas as situaes em nossa vida
adulta normalmente precisam de outras adaptaes no comportamento.
Isto nos traz o segundo princpio absoluto desta srie, um que voc deve
enfeitar em sua mente e lembrar a si mesmo quando se sentir sem foras: Apesar
de todos ns sermos produtos de nosso passado, ns no precisamos ser
prisioneiros dele. Ns podemos evitar ser prisioneiros do passado somente
ficando mais conscientes de nossa programao enquanto crianas e
conscientemente editando nossos roteiros desatualizados para a vida.
Aceitar este princpio significa que voc no mais culpa seu passado pelo
seu comportamento presente. Seu roteiro de vida adulta pode estar procurando de
maneira imprpria pela criana crescida que o criou. Estas vozes infantis
insistentes podem freqentemente ser ouvidas se voc comear a prestar ateno
para as suas conversas internas constantes.

Fritz Perls, o fundador da Terapia Gestalt, fala sobre cada um de ns ter

duas vozes internas, as quais ele chama de Top Dog e Underdog. De acordo
com o pensamento de Perls, Underdog largamente o produto de sua
programao enquanto criana; e voc sabe quando est sob seu controle porque
voc pode ouvi-la falando com voc.
Exemplos de mensagens Underdog, com tendncias negativas,
potencialmente limitantes, incluem:
Eu sou muito velho. (gordo, sem talento, burro, etc) Isto muito difcil.
(estressante, bobo, demorado, etc) Eu no posso fazer isso. (aprender isso,
pensar isso, sentir isso, etc)
Vou fazer papel de palhao. (me machucar, cair, etc) Eles vo
descobrir.
Eu pareo ridculo.
Cuidado!
O que eu acho no importa.
Algum dos pensamentos acima parece familiar a voc? No existe fim para
as maneiras como a criana interna pode te sabotar se voc continuar
ignorando-a. Mas voc pode ter controle sobre a sua programao infantil
negativa tornando-se consciente dela e atacando ativamente sua lgica, da
maneira como esse captulo ir em breve lhe mostrar.
Alguns de vocs podem ser o produto de uma infncia e famlia que foi to
ruim que a ajuda profissional necessria para limpar seu passado. Se este for o
caso, eu o encorajo a procurar tal ajuda. Para muitas pessoas, contudo, a
psicoterapia no tem garantias e voc s pode entrar em contato, recuperar e
reconciliar com a criana interna sozinho. O procedimento para isto ser feito
est aqui, retirado do Dr. Nathaniel Branden, um premiado terapeuta e autor de
um grande nmero de livros sobre auto-estima.
O procedimento to simples que voc pode deixar de faze-lo por parecer
infantil: no faa isso. justamente a criana interior que estamos tentando
atingir.
De acordo com Dr. Nathaniel Branden:
Tudo que voc quiser dos outros, voc precisa primeiro dar a si mesmo;
Somente ento voc pode dar aos outros, e receber de volta deles.

Exerccio 10:
Visualizando a criana interior
Primeiro, procure uma fotografia de voc mesmo quando tinha de 3 a 6
anos de idade. Passe vrios minutos estudando a foto para ter uma figura mental
de como voc parecia com aquela idade. Ento, escolha algum canto quieto onde
voc no vai ser perturbado por mais ou menos 15 minutos. Calmamente feche
seus olhos, respire profundamente cinco vezes, mentalmente diga a palavra
relaxe em cada expirao.
Sinta a tenso sair de seu corpo e mente.
Comece, conscientemente, a construir a seguinte fantasia. Primeiro,
imagine mentalmente a casa que voc viveu dos 3-5 anos. Qual era seu lugar
favorito? Talvez a sua casa tenha tido uma poltrona, uma varanda, uma rvore no
jardim ou um parque prximo onde voc costumava ir sentar. Agora se imagine,
na idade atual, voltando quele lugar. Esperando voc a alguma distncia est
uma criana.
Assim que voc se aproxima, voc v que aquela criana voc, muito
mais novo, e a criana olha para cima e te reconhece como um adulto.
O que voc sente agora? Seja como for que estiver se sentindo, seguro
continuar. Imagine-se sentando e olhando a criana. Comece uma conversa,
devagar se preciso, e responda a essas duas perguntas.
O que a criana diz ou pergunta?
O que voc diz ou pergunta?
Imagine uma conversa completa.
Re-afirme para a criana que voc sabe que ela fez o melhor que podia, que
ela sobreviveu, que voc ainda a ama e vai sempre am-la e nunca ir deix-la.
Imagine esta situao, escute voc dizendo estas palavras, deixe voc sentir o que
est acontecendo. Imagine um abrao entre os dois. Deixe a criana responder ou
no, como ela escolher; seja gentil e paciente. Diga a criana que voc vai sempre
estar disponvel para uma conversa, sempre que ela quiser. Pergunte criana se
ela quer fazer o mesmo com voc. Diga adeus por agora.

A habilidade da conversa interna

At este ponto, ns (1) examinamos a pergunta como eu cheguei aqui?;
(2) discutimos a parte importante que nossa infncia tem em responder tal questo;
e (3) enfatizamos um importante princpio: enquanto todos ns somos produtos de
nosso passado, no precisamos ser prisioneiros dele. A seguir, ns vamos a
algumas tcnicas especficas que iro ajudar voc a limpar seu passado e
empurr-lo para o futuro que voc quer. Essas tcnicas, coletivamente chamadas
de conversa interna, constituem uma habilidade utilizada por pessoas fortalecidas.
Quando eu pergunto para a minha turma quantos de vocs falam consigo
mesmo?, a resposta fascinante. Tipicamente, 60% iro levantar as mos
imediatamente e outros 20% iro levantar as mos hesitando, como se quisessem
dizer: eu converso comigo, mas no tenho certeza de que quero que voc saiba
isso. Outros 20% apenas ficam sentados; essas pessoas ou no sabem que todos
falam internamente ou no querem admitir que as suas conversas ocorrem
constantemente.
O fato que todos ns conversamos com ns mesmos e fazemos isso
incessantemente. De acordo com psiclogos que monitoram os pensamentos pela
gravao de ondas cerebrais, o ser humano normal fala internamente em uma
mdia de 150 a 700 palavras por minuto, ou cerca de 50.000 palavras por dia!
Essa conversa a mais importante variante controlvel para determinar nossa
felicidade ou infelicidade, nossa sensao de estarmos fortalecidos ou sem
esperana.
Infelizmente, a maioria das pessoas tende a ter conversas internas mais
negativas, e ns conversamos internamente de maneira perigosa. Lembre-se: se
voc falasse com seus amigos da maneira como fala consigo mesmo, voc
rapidamente no teria mais amigos no mundo! Ento, em um esforo para voc
fazer amigos positivos, que ajudam, pare de insultar a si mesmo com mensagens
internas negativas. Freqentemente essas so as mesmas mensagens deixadas pelo
treinamento realizado na infncia por pais, que apesar de zelosos, podem ser
terrivelmente negativos. Pela conversa interna eu quero dizer os pensamentos
silenciosos e inconscientes e os dilogos internos que ocorrem em nossas cabeas.
No possvel parar esta conversa assim como no possvel parar as batidas do
nosso corao, j que a conversa interna uma atividade essencial dos seres
humanos.

Desde a infncia (alguns pesquisadores dizem at mesmo de dentro do

tero de nossas mes), ns assistimos, analisamos, julgamos e guardamos em
nosso crebro tudo que acontece a ns.
Se a maior parte do que voc forneceu ao seu supercomputador negativo
(eu sou ruim, eu sou idiota, eu sou tmido, eu sou bobo etc.), ento o seu
computador interno vai sempre achar um modo de fazer dessas sugestes uma
realidade. Ou, como os programadores orgulham-se em dizer: LIXO ENTRA
LIXO SAI
Mas o oposto tambm verdade: se voc pensar positivamente, isso
tambm vai se manifestar, cedo ou tarde, em uma realidade fsica. Lembra do
captulo anterior onde eu disse que a resposta pergunta como eu cheguei aqui?
iria ser a chave para o fortalecimento? Qualquer que seja a sua viagem particular
para este ponto de sua vida, a resposta a mesma para todos em um ponto: ns
criamos as condies, conscientemente ou inconscientemente, e agora ns
experimentamos o complicado milagre da existncia.
Uma vez que voc aprende o conceito abaixo, voc vai ter de colocar esta
chave do fortalecimento na porta que vai levar voc da priso sem esperana para
um universo onde voc est livre para operar sem as correntes de crenas
negativas. Na verdade, a essncia do autofortalecimento, o segredo final das
pessoas de sucesso, pode ser a compreenso de que:
Qualquer que seja o objeto sobre o qual voc ir concentrar sua conversa
interna, voc ir conseguir.
Isto no quer dizer que, se voc se concentrar o suficiente em ganhar na
loteria, voc vai milagrosamente pensar nos nmeros certos quando voc fizer a
sua prxima aposta.
O que isto quer dizer que a sua conversa interna pode alterar o curso
negativo de qualquer aspecto de sua vida em que voc resolveu focar, incluindo a
sua situao financeira. Logo, se voc habitualmente, com conscincia ou no,
tenta se desvencilhar da pobreza, alterar o curso de sua conversa interna para
nutrir o sentimento de prosperidade ir trazer ramificaes realmente positivas
para sua vida.
Este livro sobre escolhas.
Voc pode escolher entre ir pela sua vida ligado no piloto automtico,
deixando suas programaes negativas antigas e desatualizadas ditarem a sua vida,
e at mesmo fingir que est gostando da sua misria e infelicidade. Ou voc pode

escolher mudar sua programao negativa do passado e aprender uma

programao nova, mais saudvel e fortalecedora.
A maneira mais rpida, direta de fazer tal coisa aprender a como falar
consigo mesmo produtivamente, uma habilidade que qualquer um pode aprender.
Re-afirmando, para que voc no perca a oportunidade de entender a importncia
desta idia de transformao:
Nosso sucesso ou fracasso, em qualquer coisa, depende de nossa
programao, e ns vamos nos tornar o que ns pensamos. Este princpio
verdadeiramente igual para todos.
Isto no uma nova idia. Em 1910, Emile Coue, uma psicoterapeuta
francesa, escreveu: Ns somos o que pensamos que somos, e nos imaginando
bem, ns ficaremos bem. Alm disso, ela fez seus pacientes repetirem a famosa
frase: Todo dia, de todas as maneiras, eu estou ficando cada vez melhor.
Substituio
O maravilhoso no processo de afirmao que ele no depende da
inteligncia, da sorte, do seu passado ou da maneira como as coisas aparentam
estar agora. A conversa positiva (tambm chamada de afirmao) funciona no
princpio da substituio. Quando voc comea a substituir os pensamentos
velhos e negativos por outros mais fortalecidos, seu supercomputador comea a
prestar ateno queles pensamentos agora dominantes. Na verdade, o princpio
da conversa interna funciona sem dar importncia ao que voc pensa; isto , voc
materializa de maneira injusta a realidade na qual se concentra, o truque pegar
os pensamentos negativos que iro trazer resultados que voc no quer e substituilos por pensamentos mais positivos.

Psicologia Cognitiva
A psicologia cognitiva, que pode ser acompanhada pelo trabalho de Albert
Ellis e Aaron Beck, oferece alguns mtodos para ajudar em seu esforo para a
conversa interna. Em 1980, a aproximao cognitiva foi feita amplamente como
uma ferramenta de auto-ajuda no bestseller de David Burns, Feeling Good: The
New Mood Therapy (Sentindo-se bem: a nova terapia do humor). As terapias
cognitivas dividem-se em trs hipteses fundamentais: Uma hiptese da terapia
cognitiva que o sofrimento emocional a conseqncia de pensamentos
insuficientemente adaptveis, e o objetivo da terapia ajudar o cliente a
estabelecer padres de pensamento mais adaptveis.

A atividade cognitiva (pensamentos) afeta o comportamento.

A atividade cognitiva pode ser monitorada e alterada.
As mudanas cognitivas levam mudana desejada no comportamento.
Alm disso, existe uma evidncia devastadora de que os pensamentos sobre
eventos afetam a nossa resposta aos mesmos.
Para tornar esta hiptese bsica da terapia cognitiva mais compreensvel,
Albert Ellis usa um modelo que ele chama de ABC. A um evento ativador
ou estmulo (o que algum ou o meio faz a ns); C a conseqncia (composto
de nossas sensaes e comportamento); isto a nossa resposta. Muitos de ns
acreditamos que C (nossas sensaes e comportamento) o resultado direto de
A (o que algum ou o meio fez a ns).
Por exemplo, uma pessoa pode dizer: Eu estou nervoso porque X me
deixou assim; negando a habilidade de resposta de suas emoes. De qualquer
modo, Ellis e outros psiclogos cognitivos acreditam que isto um modelo
errneo e incompleto do comportamento humano. Enquanto no negam a
realidade de A (um estmulo), eles discutem persuasivamente que existe um
passo criticamente importante entre A (estmulo) e C (resposta).
Este passo, o B, no modelo de Ellis, o pensamento da pessoa, suas
conversas internas e suas crenas.
Relembre a histria dos biscoitos que eu contei antes, na qual a mulher
assumiu que o homem estava pegando seus biscoitos. Ela inicialmente acreditava
que ele era um ladro e sua raiva era justificada. O ladro de biscoitos imaginrio
(estmulo, A) a levou a ir embora (resposta, C).
Agora, com seu novo conhecimento sobre a inocncia do novo amigo
(pensamentos e crenas, B), ela no pode mais culpar o homem sobre suas
prprias sensaes.
Novamente, para trazer o foco de volta um ponto central deste livro: o que
acontece a ns no cria nossas respostas, mas como processamos as
experincias da vida em nossa mente que importa. Ns somos totalmente
responsveis pelo nosso estado de esprito.
Para muitas pessoas, a idia de ter total responsabilidade sobre suas vidas
parece absurda, j que eles se acostumaram a culpar os outros por sua atual
situao. Algumas vezes os pais levam a culpa, algumas vezes o cnjuge ou os
filhos, algumas vezes a sociedade como um todo.

De qualquer forma, todos os casos em que tentamos colocar em outros a

culpa de algum aspecto em nossas vidas, ns cometemos dois erros bsicos:
(1) a idia de culpa nos d uma desculpa para apontar um dedo em vez de
mudarmos nossa atitude; e (2) os outros nos controlam somente quando ns
damos a eles tal controle.
claro, algumas pessoas parecem ter uma vantagem na vida por serem
inteligentes, terem uma boa aparncia, serem saudveis ou nascidos em famlias
ricas; enquanto outros nascem na pobreza e tem limitaes fsicas ou mentais. O
que importa, ainda assim, o que ns fazemos com o que nos dado, e isto
determinado principalmente por nossos pensamentos, crenas, mentalizaes e
conversa interna.
Assim, de acordo com a psicologia cognitiva, existem cinco pontos bsicos
que voc precisa entender por completo e aceitar.
Cinco crenas essenciais
As aes externas nunca causam uma resposta emocional e comportamental:
ns somos a causa de nossas respostas.
Ns sempre causamos a ns mesmos cada emoo que vivenciamos.
Nossos pensamentos criam e controlam as emoes que experimentamos.
Ns podemos assumir responsabilidade por nossos pensamentos e, portanto,
nosso comportamento.
Se ns queremos mudar nossos sentimentos ou comportamento, precisamos
mudar nossos pensamentos, e estes se manifestam em nossa conversa interna.
Beck corretamente destaca que ns geralmente estamos desatentos aos
pensamentos que influenciam os nossos sentimentos e comportamento. Ao
contrrio, ns somos vtimas de nossos pensamentos automticos, pensamentos
sobre os quais no estamos totalmente conscientes e, portanto, no realizamos
nosso exame minucioso.
Em outras palavras, ns falamos internamente com tamanha freqncia, to
automaticamente e to negativamente, que nos tornamos bons em nos levar ao
fracasso repetindo as distores cognitivas que limitam as nossas opes.
Pessoas diferentes tm e usam suas combinaes favoritas para o fracasso,
ainda que a meia dzia a seguir seja relativamente comum. Voc pode ser capaz
de escolher aqui suas favoritas, as que voc usa com maior freqncia.

Seis maneiras comuns de evitar responsabilidade Exagerao.

Superestimando demais seus problemas e sua habilidade de lidar com eles. (Por
que eu, Senhor? Nada d certo comigo!) Negatividade. Enfatizando demais os
aspectos negativos das situaes e ignorando os aspectos positivos ( tudo
descida daqui).
Generalizao. Fazendo regras e julgamentos absolutos para todas as
situaes (Ningum gosta de mim; Todos os meus colegas de trabalho so
estpidos).
Adivinhao. Fazer afirmaes baseadas em deduo em vez de se ater aos
fatos. (Eu sei que vou parecer bobo; Eu sei que meus novos colegas no vo
gostar de mim).
Personalizao. A tendncia de sempre se ver como o centro das atenes.
(Eu no posso fazer aquele discurso porque todo mundo vai estar me
olhando).
Pensamento ou/ou. (Ou voc dana comigo ou voc no me ama).
Ellis desenha uma til distino entre emoes apropriadas e inapropriadas.
Ainda que nossa histria pessoal geralmente nos predispe em direo s crenas
irracionais e emoes negativas, tal predisposio no necessria. Ns no
nascemos com pensamentos ou sentimentos especficos, nem nosso ambiente nos
faz agir ou sentir de certas maneiras.
Ns deveramos ser encorajados a expressar sentimentos fortes quando, por
exemplo, algo importante vai mal em nossas vidas. De qualquer modo, algumas
pessoas escolhem ficar apropriadamente preocupadas, tristes, irritadas ou
frustradas, enquanto outras se encontram inapropriadamente em pnico, depresso,
enfurecidas ou com pena de si mesmas. A mesma coisa verdade para ansiedade:
cuidado, preocupao, vigilncia e pouca ansiedade so normais (e saudveis).
Ainda assim, altos nveis de ansiedade, pnico, terror e medo no so normais e
podem causar reaes inapropriadas como congelar de medo quando precisar
tomar uma atitude.
A ltima questo que ns temos algumas escolhas emocionais e
comportamentais quando algo d errado em nossas vidas. Ns podemos nos sentir
um pouco irritados ou muito irritados; ns podemos estar preocupados quando
ns falhamos ou somos rejeitados, ou ns podemos inapropriadamente requisitar
que os outros nos respeitem ou gostem de ns; ns podemos nos sentir
decepcionados quando as coisas no acabam como esperamos, ou ns podemos

sentir vergonha ou constrangimento; ns podemos nos arrepender quando

fazemos algo ruim e nos comportamos como um ser humano que pode errar, ou
ns podemos nos sentir culpados.
De acordo com Ellis, No importa quo mal voc agir, no importa como
os outros te tratem, no importa se as condies em que voc vive so ruins
voc virtualmente sempre (Sim, S-E-M-P-R-E) tem a habilidade e o poder de
mudar a intensidade de suas sensaes de ansiedade, desespero e hostilidade. No
somente voc pode as diminuir, mas pode tambm aniquil-las e remov-las.
Um tipo especial de conversa interna necessrio para superar a
autodestruio. O que segue um processo especfico, de quatro passos, para
superar suas crenas de autodestruio. Estes passos, que so explicados
detalhadamente nas pginas a seguir, so: Quatro passos para superar crenas
autodestrutivas Aumentar o cuidado com a conversa negativa.
Interromper e disputar pensamentos.
Reverter e/ou remodelar.
Ler e/ou ouvir dilogos positivos.
Um passo preliminar necessrio, e isto envolve claramente definir um
objetivo que voc gostaria de alcanar e, futuramente, declarar que isto uma
preferncia e no uma necessidade. Eu gostaria muito ou prefiro ter
X, mas eu no preciso disso porque posso ser feliz sem. Dito desse modo,
voc pode mais facilmente evitar o maior problema que acompanha o
sentimento de necessidade.
De um modo bsico, a necessidade vem do medo de voc querer algo que
no est disponvel, j a preferncia no indica este medo subliminar. No final das
contas, tal medo, expressado como uma necessidade, tende a minar seus esforos
para chegar ao fortalecimento pessoal, porque voc termina se concentrando
negativamente no medo tanto quanto corrigindo a sua preferncia. Lembre-se,
voc vai criar uma realidade para si mesmo baseado em como voc pode focar
suas sensaes e pensamentos em canais positivos.
Se voc usar qualquer uma das tcnicas a seguir, mesmo que por trs dias,
eu garanto que a sua ateno para conversa interna vai aumentar drasticamente; e
estar alerta sempre o primeiro passo necessrio para conseguir o fortalecimento
pessoal.
Exerccio 11:

Passo 1: Mais ateno para a conversa interna negativa Pensamentos

automticos, negativos, vagos e inconscientes, causam muito mais dano do que
aqueles que so investigados na esfera consciente. Assim, o primeiro passo estar
alerta para o que ns estamos pensando e sentindo.
Novamente, o dilogo interno que levamos conosco incessante.
Aprender a estar alerta e no controle dessas vozes internas uma
ferramenta poderosa para remodelar nosso conceito prprio.
A ttulo de experincia, pelos prximos trs dias, tente aumentar
significantemente a sua fiscalizao sobre a conversa interna. Em quase todos os
casos, duas coisas vo rapidamente se tornar evidentes: (1) voc vai se maravilhar
sobre quanto voc fala consigo mesmo e (2) voc vai se surpreender vendo como
negativo este dilogo.
Uma maneira eficiente de aumentar a sua ateno durante exerccio
carregar um pequeno bloco de notas com voc, para voc anotar todo o dilogo
negativo imediatamente e tornar-se consciente dele.
Outra tcnica til, desenvolvida por Ellis e Beck, envolve responder vrias
questes sobre seus pensamentos negativos. Exemplos de tais pensamentos
negativos so colocados em parnteses depois da pergunta que eles respondem.
Qual era a situao? (Eu pedi ao meu chefe um aumento e ele disse no.)
Qual foi a sua sensao? (Eu me senti rejeitado, depressivo e intil.)
Qual foi a sua conversa interna? (Eu falhei de novo, eu sempre falho, eu
nunca vou conseguir nada.)
Quais distores cognitivas (exemplo: exagero, generalizao, previso,
pensamento ou) so mostrados em meu dilogo interno?
Exerccio 12:
Passo 2: Disputa e combate de pensamentos Pensamentos negativos
precedem emoes e comportamento negativos, logo, se o pensamento negativo
puder ser controlado, o comportamento e a emoo negativa podem ser
significantemente reduzidos. Assim que voc percebe um pensamento negativo,
voc precisa interromp-lo e combat-lo. Em outras palavras, comece a tratar
pensamentos negativos como intrusos em sua mente.
Quando voc se pega em um pensamento negativo, silenciosamente (alto se
estiver sozinho) diga para si mesmo: PARE! Agora, se voc faz isso com uma voz

tmida, esta tcnica no ir funcionar. Realmente se irrite e mentalmente grite em

direo ao pensamento negativo, o xingue se isso ajudar! Algumas pessoas acham
til se beliscar ou usar um elstico em volta do pulso, para que quando os
pensamentos indesejados acontecerem, eles possam ter uma reao mais abrupta.
Ainda que interromper pensamentos leve tempo, se voc persistentemente
os interrompe, eles comeam a retroceder em fora.
A segunda parte de interromper pensamentos envolve combater ativamente
seus pensamentos negativos. Simplesmente imite um promotor severo, atrapalhe
seus pensamentos negativos com perguntas como:
Onde est a evidncia de que eu sou burro? Onde est escrito que eu
preciso sempre ser perfeito? O que, exatamente, eu no posso agentar em meu
chefe? Qual a pior coisa que poderia acontecer se eu perdesse meu emprego?
Eu estou confundindo um mero pensamento com um fato? Qual
distoro cognitiva ou crena pessoal negativa eu estou usando?
Por que eu preciso ir bem em X?
Exerccio 13:
Passo 3: Revertendo, reformulando & remodelando Depois que voc se
tornar consciente de seus pensamentos negativos e ativamente os interromper e
iniciar um combate, o prximo passo a reformulao. Reformular quer dizer
substituir as afirmaes negativas por algumas mais positivas, como nos
exemplos a seguir: Eu prefiro ir bem, mas eu no preciso.
Eu agi mal, mas eu no sou uma pessoa ruim. Eu gostaria de poder ter
um novo carro, mas eu no preciso. Eu posso cooperar com meu chefe. Eu fiz
isso antes e posso fazer novamente agora.
Ningum perfeito. Todos, incluindo eu, so passveis de falhas, mas eu
vou fazer o meu melhor.
Depois, pegue seus pensamentos negativos e imediatamente mude em uma
afirmao positiva, como nos exemplos a seguir: As coisas esto indo
terrivelmente mal para mim no trabalho hoje se torna Durante o resto do dia, o
trabalho ir excepcionalmente bem!
Eu simplesmente no consigo perder peso se torna Perder peso fcil
para mim agora.

Droga, isto foi desastrado da minha parte se torna Eu sou relaxado e

engraado.
Matemtica simplesmente me destri se torna Matemtica fcil para
mim agora.
Eu nunca vou ser capaz de fazer aquele discurso se torna Meu discurso
na prxima semana vai ser excepcionalmente bom.
Remodelar a parte final para ganhar controle de pensamentos
autodestrutivos. Remodelar simplesmente significa achar o lado positivo de
situaes negativas ou as lies que podem ser aprendidas em tais situaes.
Voc est despedido! produz timo, eu sempre quis ter meu prprio
negcio.
Eu quero o divrcio respondido por Sua perda, meu ganho! Voc
tem um cncer terminal traz Ento, eu vou realmente aproveitar o tempo que eu
tenho de sobra.
Voc deve $10.000 a mais em impostos este ano lembra Isto fantstico,
eu devo ter ganhado muito mais dinheiro este ano.
Seu desempenho no trabalho precisa melhorar drasticamente! produz
Isto timo, ele se preocupa o suficiente comigo, quando poderia apenas me
despedir.
Passo 4: Lendo ou escutando dilogos positivos Se voc seguiu os passos
anteriores, sua vida vai mudar para melhor.
Algumas pessoas, no entanto, tm resultados to dramticos com o
aumento de sua percepo nos prprios pensamentos negativos e na edio dos
pensamentos, que decidem ler ou escutar dilogos positivos. Dilogos positivos
geralmente tratado como uma afirmao. Uma afirmao pode ser um relato ou
uma descrio verbal de uma condio desejada.
At este ponto, ns olhamos algo que pode ser definido como armas de
defesa. Agora voc ir aprender uma arma de ataque, envolvendo o uso de
afirmaes, para superar crenas autodestrutivas. Afirmaes so nada mais que
um tipo especial de conversa interna positiva sobre o qual um grande nmero de
excelentes livros foram escritos. Mesmo que voc possa querer usar algumas
afirmaes desses livros, ainda h muito a ser dito para que voc possa escrever
as suas prprias.

Algumas afirmaes so muito generalizadas, outras muito especficas.

Afirmaes podem ser lidas silenciosamente, ditas em voz alta, escritas, escutadas
em uma fita ou ditas por voc em frente a um espelho.
Como muitas outras coisas, existem algumas linhas gerais a serem seguidas
para voc fazer suas prprias afirmaes mais poderosas: Trs regras para
afirmaes
Suas afirmaes devem ser positivas. Afirme o que voc quer que acontea,
no o que voc no quer. Meus pulmes esto limpos, rosados e saudveis
melhor do que Eu no vou fumar novamente, Eu agora peso 70 quilos
melhor que Eu vou perder 30 quilos, Eu estou profundamente relaxado
prefervel a Eu no estou tenso.
Suas afirmaes devem ser pessoais; isto , voc s pode afirmar coisas
sobre as quais voc tem controle direto. Enquanto legal voc desejar o melhor
para a sua famlia, ou amigos, voc pode no confirmar isso efetivamente para
outra pessoa. Semelhantemente, pode ser prazeroso sonhar sobre ganhar na loteria,
mas a loteria no est sob seu controle direto.
Suas afirmaes devem ser escritas no presente, como se j estivessem
acontecendo. As afirmaes que comeam com eu sou ou eu tenho so mais
eficientes do que aquelas comeando com logo ou algum dia. Meu corpo
agora magro e saudvel prefervel a Eu logo vou perder 20 quilos.
Voc pode usar afirmaes para dois propsitos principais: (1) para contraatacar a programao negativa do passado (medos, crenas, imagem pessoal,
caractersticas, traos da personalidade ou hbitos que voc queira mudar); ou (2)
ajudar a alcanar algum objetivo futuro.
Exerccio 15:
Afirmaes
No caso de contra-atacar a programao negativa do passado, lembre-se de
alguma de suas distores cognitivas favoritas ou partes de sua personalidade que
voc queira mudar. Em cada caso, tome a crena ou caracterstica negativa e a
converta em uma afirmao positiva. Por exemplo, a distoro cognitiva da
negatividade pode ser transformada na variao da afirmao positiva de Coue:
Cada dia eu me torno mais e mais consciente das coisas positivas que acontecem
na minha vida. De maneira semelhante, a caracterstica da timidez pode ser
convertida na afirmao Eu sou uma pessoa interessante, eu agora gosto de
encontrar outras pessoas e falar com elas.

No caso de algum objetivo futuro, coloque-se seis meses frente, ou anos,

ou outro perodo de tempo definitivo, e imagine o objetivo j alcanado. Como
voc se sentiria, agiria e seria? Ento escreva uma pequena afirmao que captura
a essncia de como voc se sente, age e . Por exemplo: timo ser magro e ver
o olhar de aprovao de minha esposa.
As maneiras que voc pode usar as afirmaes so limitadas somente pela
sua criatividade e imaginao. Elas podem ser escritas, impressas ou digitadas;
elas podem ser lidas silenciosamente ou em voz alta; elas podem ser cantadas;
voc pode coloc-las em um pedao de papel, em um carto 3x5 ou fazer uma
placa para ser colocada em um lugar visvel. Voc pode, tambm, col-la em seu
espelho, geladeira ou telefone. Voc pode dizer as afirmaes para si mesmo em
frente a um espelho (uma experincia muito poderosa), trabalhar com elas em
conversaes, cont-las ao seu Deus ou para si mesmo, ou repeti-las enquanto se
exercita.
Trs dicas para afirmaes eficientes
Primeiro, seu crebro mais receptivo para informaes quando voc est
relaxado, ento passe por sua rotina de relaxamento antes de ler ou escutar suas
afirmaes. Como alternativa, use os perodos naturais de relaxamento que
ocorrem antes de voc cair no sono durante a noite ou logo que acorda durante a
manh para fazer suas afirmaes.
Segundo, se voc est usando suas afirmaes para mudar caractersticas de
sua personalidade ou para aumentar sua auto-estima, diga essas afirmaes
enquanto se olha no espelho. importante que voc se olhe nos olhos enquanto
faz isso. A experincia pode ser um pouco estranha no comeo, mas funciona e
voc ir descobrir isso rapidamente.
Terceiro, coloque suas afirmaes em uma fita de udio; isso torna o
processo mais rpido e mais fcil. Fitas economizam tempo porque voc as pode
ouvir enquanto faz outras atividades como dirigir, trabalhar ou se exercitar. Voc
no precisa prestar ateno consciente s palavras porque sua mente inconsciente
processa as afirmaes, mesmo que voc no esteja ouvindo ativamente.
Fazendo fitas de afirmao
natural hesitar e sentir-se um pouco intimidado quando voc tentar gravar
pela primeira vez suas prprias fitas. Lembre-se de que voc no quer fitas de
qualidade profissional. Quando voc toma a iniciativa, no entanto, voc
descobre que relativamente fcil e divertido criar as fitas depois de apenas
algumas tentativas experimentais. A seguir vo algumas sugestes para voc criar

essas fitas; ainda que no precise seguir as instrues cegamente, deixe as

sugestes guiarem voc pelo menos na sua primeira fita.
Guia para fazer fitas de afirmao
Familiarize-se com o gravador. Quando voc precisar parar
temporariamente a fita por alguma razo, use o boto pause em vez de
ligar/desligar no microfone ou apertar stop no gravador. Como as pessoas
acostumadas com gravadores sabem, usando o boto pause voc no vai gravar
o click do microfone cada vez que parar a fita.
Use uma fita de boa qualidade. Geralmente uma fita cassete de 30 minutos
mais do que suficiente (15 minutos por lado). Eu gosto de colocar afirmaes
idnticas em ambos os lados da fita, assim eu no preciso voltar depois de ouvir
um dos lados.
Se o seu gravador no veio com um microfone, compre um. A maioria das
pessoas segura o microfone muito perto da boca e falam rpido demais na
primeira vez. Segure o microfone a uma distncia confortvel e constante, e fale
com calma. Tenha certeza de que suas afirmaes esto impressas ou digitadas e
pratique lendo-as em voz alta vrias vezes, para ficar mais confortvel antes de
voc grav-las. Por outro lado, no procure pela perfeio. Lembre-se, voc pode
sempre voltar a fita e gravar sobre o erro.
Use msicas apropriadas de fundo como Barrocas ou New Age.
De acordo com pesquisas, suas fitas sero mais eficientes se cada uma de
suas afirmaes for de aproximadamente quatro segundos seguidas de mais quatro
segundos de pausa para a prxima afirmao.
Voc no precisa de um cronmetro para isso, mas tenha a regra dos quatro
segundos em sua mente enquanto grava.
Algumas pessoas acham prazeroso repetir cada afirmao duas vezes,
mudando a abordagem da primeira para a segunda. Por exemplo: Voc uma
pessoa positiva e cheia de energia repetira como Voc uma pessoa positiva e
cheia de energia. Outros acham til mudar o tom de voz na fita.
Por exemplo, diga algumas de suas afirmaes em uma voz normal, de
conversao, outras em uma voz sussurrante e algumas em voz alta e dramtica.
Finalmente, tenha um amigo do sexo oposto para te ajudar com as fitas.
Alternar entre vozes masculinas e femininas tambm uma maneira muito
poderosa de criar fitas de afirmao. De mesma forma, quando est criando fitas

de udio com um amigo, use a primeira pessoa, eu, quando disser sua afirmao;
quando seu amigo disser uma afirmao, fale para ele ou ela usar voc.
Conversa interna situacional
At este ponto, eu tenho essencialmente falando sobre afirmaes. Como
discutido anteriormente, afirmaes so um tipo de conversa interna positiva que
ns conscientemente fazemos para contra-atacar a programao negativa do
passado ou para nos ajudar a conseguir algum objetivo futuro.
Afirmaes bem construdas precisam de um grau de planejamento e
pensamento para serem criadas, e ns precisamos repetidamente us-las para que
elas funcionem efetivamente. Ainda assim, existe outro tipo de conversa interna,
uma que no precisa de repetio. Shad Helmstetter chama esse tipo de conversa
interna de situacional, e outros se referem a ela como treinamento. Parte da
discusso que se segue retirada do excelente livro de Helmstetter, What to Say
When You Talk to Yourself (O que dizer quando voc fala consigo mesmo).
Muitas vezes algumas situaes que aparecem em nossas vidas requerem
reaes imediatas, espontneas e no planejadas. Seja quando for que essas
situaes ocorram, sempre h uma conversa interna associada a elas. claro,
outras vezes, ns podemos usar a conversa situacional antes, durante e depois da
situao estressante.
Conversa interna universal
O que segue so exemplos de conversa interna universal que eu escuto
enquanto vou para o trabalho pela manh. Voc pode usar isto como uma base
para construir a sua prpria fita personalizada de conversa interna universal.
Eu sou feliz por ter nascido e assim so todos que me conhecem.
Minha famlia uma fonte de felicidade para mim e eles me aceitam e
respeitam.
Eu me sinto seguro e feliz com meu corpo.
Eu gosto da vida divertido e maravilhoso estar vivo.
Eu me perdo por machucar os outros e deixar com que os outros me
machuquem.
Eu sei que o sucesso comea em minha prpria conscincia e atravs de
meus pensamentos.
Eu me recuso a ser impedido por crenas negativas e autodestrutivas.

Eu agora acredito que, com minha determinao e f, eu posso alcanar

qualquer coisa.
Minha autoconfiana est crescendo a cada dia e eu estou buscando novos
desafios.
Eu assumo responsabilidade por mudar aquelas coisas em minha vida sobre
as quais exero influncia.
Eu aceito ou recuso a me concentrar em coisas da minha vida sobre as
quais eu no posso mudar ou controlar.
Quanto mais positivo eu me torno, menores so as minhas preocupaes.
Eu e outras pessoas podemos agora ver que sou um vencedor, e ajo e
pareo com um.
Eu me concentro no presente e no futuro e aprendo com o passado.
Sou atrado por pessoas que so positivas e que me ajudam a alcanar meus
objetivos.
Eu sei que todos os problemas so desafios que representam oportunidades
para aprendizado.
Eu acho muitas oportunidades em situaes que outros normalmente
deixam passar.
Meus sucessos esto acontecendo to facilmente que eles so uma
agradvel surpresa, at mesmo para mim!
Eu estou interessado em, e prestando ateno, aos importantes eventos em
minha vida diria.
Eu sou organizado, tenho energia e controlo minha vida.
Eu estou descobrindo que as pessoas realmente gostam de mim, o que me
faz sentir bem comigo mesmo.
seguro e prazeroso fazer mudanas positivas em minha vida.
satisfatrio expressar minhas opinies.
Eu consigo as coisas sendo uma pessoa de ao e focando em uma coisa de
cada vez.
Eu digo sim para fazer apenas aquelas coisas que eu quero, e eu sei dizer
no.

Eu termino alegremente qualquer tarefa que eu tenha aceitado.

Eu estou me tornando um mestre em organizar minhas respostas para
desafios.
Eu mantenho desafios em sua proporo certa.
Eu gosto de definir, visualizar e completar meus objetivos com sucesso.
um constante prazer para mim eu conseguir o que quero, peo e recebo.
provvel que eu v ultrapassar meus objetivos porque sucesso natural
para mim.
Eu gosto do meu trabalho e ele apreciado por aqueles que realmente
importam para mim.
Eu gosto de ser bem pago por coisas que adoro fazer.
A excelncia de meu trabalho aumenta a cada dia.
seguro e sempre melhor quando eu falo a verdade.
Eu tenho energia e determinao mais do que suficientes para ter sucesso.
Eu tenho o talento para criar minha prpria felicidade.
Eu mereo prosperidade.
uma tendncia natural ser entusiasta e positivo.
timo poder rir de mim mesmo.
Eu estou grato pela vida que tenho.
Eu tenho absoluta certeza de que quero ser feliz e ter sucesso.
Minha existncia milagrosa!
Minha vontade de viver completamente forte.
Me manter saudvel uma parte que eu gosto em minha rotina diria.
Eu posso relaxar quando quero.
Eu sou confiante e cheio de auto-estima.
Eu tenho total responsabilidade por todos os aspectos de minha vida e
nunca aceito desculpas.
Eu agradeo a todos por me ajudarem a ser quem eu sou.

Hoje eu estou absolutamente bem!

Conversa interna narrativa
Logo abaixo vai um exemplo com duas partes do que eu chamo de
conversa interna narrativa: estas bonitas passagens sobre amor e persistncia
foram escritas por meu cunhado, Bob Applegate. Elas tm um tom encantador,
quase religioso.

Amor
Hoje eu vou ter um tempo para amar.
Amigos e famlia, estranhos, at inimigos vo ser meus alvos. Vrias vezes
durante o dia de hoje, eu vou deliberadamente colocar de lado todos as outras
preocupaes e focar minha ateno para o amor exclusivamente em uma pessoa.
Agora, em cada respirao, eu j posso sentir a luz preencher meu corao
alm da capacidade. Eu posso senti-la preencher meu ser com uma energia que eu
sei que somente ser minha se eu espalh-la.
Ento hoje eu vou ter um tempo para amar.
Talvez eu v simplesmente prestar ateno em algum que eu geralmente
no noto, ter um momento ntimo para levar essa pessoa luz, silenciosamente
dizendo: Do Deus interno, a Fonte, atravs do meu corao, eu dou a voc amor.
Eu te desejo sade e felicidade.
Ou talvez eu v parar para apreciar as qualidades nicas de algum; sua
coragem ou sua competncia especial, um maravilhoso piscar de olhos ou uma
insegurana cativante. Silenciosamente eu vou dizer: Obrigado por ser voc. Sua
existncia enriquece a minha vida.
Ou, possivelmente, eu v focar em algum que eu pensei ser inimigo,
silenciosamente enviando e pedindo perdo, rezando intimamente por virtudes
que eu sinto que meu inimigo precisa: Com todo o meu corao eu te desejo o
dom da pacincia, da tolerncia e do amor prprio.
Ou talvez eu v revelar meu amor hoje, com um olhar talvez, ou um sorriso,
com uma pergunta interessada ou uma palavra de encorajamento. Mesmo agora,
eu posso imaginar a sensao nos cantos de minha boca quando eu comeo a
sorrir diretamente de meu corao. Eu vou estar dizendo: Bem-vindo. Neste
momento voc o centro absoluto do meu universo. Eu valorizo a sua presena.

Ou quem sabe vo me pedir para dar um pouco de mim mesmo. Isto eu vou
fazer alegremente, pensando: Sinta-se livre, meu amigo, para saber minhas
preocupaes, meus triunfos, minhas opinies e meu humor. Sinta-se livre para
roubar meu tempo, minha ateno e minhas posses.
Hoje eu vou ter um tempo para amar.
Eu sei que quanto mais amo, mais eu vou ser capaz de amar. Ento, em
adio s numerosas e inesperadas oportunidades que o dia ir trazer, deixe-me
deliberadamente planejar amar essas pessoas hoje:
__________________ e __________________
__________________ e __________________
E alguma hora hoje deixem-me, tambm, amar a mim mesmo, desejar
minha sade e felicidade, encontrar algumas de minhas qualidades admirveis,
desejar certas virtudes para mim e estar grato por minha prpria existncia.
Hoje eu vou ter um tempo para amar.

Persistncia
Hoje uma nova chance, uma oportunidade fresca para trabalhar em
direo ao meu objetivo. O descanso da ltima noite me renovou com energia e
confiana. Hoje a onda vai conseguir o tempo certo e eu vou ser atirado para
frente.
Obstculos iro desafiar minha pessoa e minha mente, mas eu vou persistir.
Certamente, eu vou desenvolver minha resistncia. Mesmo que desvios
errados eventualmente me mostrem o caminho. Para que a descoberta de cada
aproximao que no funcione me leve mais perto de achar a que d certo.
Hoje uma nova chance para avanar em direo ao meu objetivo. No
importa se o progresso de hoje vem em polegadas, metros ou milhas, porque o
sucesso ser meu se eu persistir. Estou to determinado que, se eu tropear, vou
retomar minha estabilidade. Se eu cair, eu vou rolar com o momento, colocar
minhas mos no meio-fio e ficar de p, pronto para andar de novo. Se eu estiver
preso, eu vou lutar para me desvencilhar do cativeiro.
Eu vou persistir.

Algumas vezes eu vou fazer um recuo temporrio, para descansar e reagrupar, mas eu vou sempre voltar para alcanar meu objetivo. Porque nada pode
impedir o poder da verdadeira persistncia. A implacvel queda de pequenas
gotas de gua pode perfurar um buraco em uma rocha. A constante eroso de
gentis ventos pode abrir cavernas em uma montanha. O comprometimento
persistente com meu objetivo vai me trazer sucesso.
Hoje uma nova oportunidade
para avanar em direo ao meu objetivo.

III Onde eu quero estar?

Criando um futuro
Este captulo ir te levar a fazer trs coisas:
1 - Perguntar: Onde eu quero estar?
2 - Descobrir o segredo de criar um futuro para si mesmo.
3 - Aprender a definir e alcanar objetivos.
I. Onde eu quero estar?
Por causa de condicionamento negativo do passado, a influncia da famlia,
amigos e at mesmo de esteretipos sexuais, muitos de ns inconscientemente
temem pensar sobre o que ns queremos. Logo, a indagao onde eu quero
estar? difcil para muitas pessoas perguntar, quanto mais responder.
Voc foi ensinado que eu quero um objetivo egosta ou envolve se
condicionar para o fracasso. No captulo a seguir, voc vai desaprender estas
maneiras autodestrutivas de pensar, conseguindo uma gama melhorada de crenas
sobre definio de objetivos e uma maneira para definir e alcanar seus objetivos.

A vida humana motivada por quatro diretrizes primrias, programadas

cada uma por nosso super computador e codificadas em cada clula de nosso
DNA.
Viver: entrar dinamicamente no curso da vida.
Amar: dar e receber com nossos coraes.
Aprender: crescer continuamente e buscar novos conhecimentos.
Fazer a diferena: ser o heri ou herona de nossas prprias vidas.
esta ltima necessidade, fazer diferena, que o foco deste captulo, e
isso exige uma educao. Longe de ser egosmo, apenas conhecendo nossas
necessidades, nossas misses ou nossos propsitos na vida que podemos nos dar
totalmente e livremente para outros. A menos que, ou at voc poder cuidar de
alguns de seus eu quero, voc no vai poder totalmente se dar a sua esposa,
filhos, famlia ou patro.
AVISO!
Voc vai estar tentado a apenas ler este captulo e no fazer os exerccios
contidos nele. De qualquer modo, para voc chegar ao fortalecimento, voc
precisa ativamente e completamente fazer estes exerccios. Parafraseando o
comercial de calados esportivos: APENAS FAA!
Pessoas consistentemente fortalecidas agem. Se suas aes funcionam, elas
continuam a us-las e melhor-las; se elas no funcionam, ento elas tentam outra
coisa. Lembrem-se, pessoas fortalecidas tm iniciativa em vez de reaes; elas
focam em solues em vez de problemas. A grande maioria das pessoas, ainda
assim, apenas faz o que familiar, no o que realmente o melhor para seus
interesses.
Descobrindo o seu futuro
O que permite s pessoas fortalecidas terem tanta iniciativa? O segredo
que as pessoas fortalecidas (at mesmo as organizaes) tm um futuro.
Eles descobriram a sua misso e propsito na vida, e esta misso ou
propsito que se torna sua verdade interna e guia seus objetivos. Cada um de ns,
voc inclusive, colocado na Terra com um propsito; descobrir e viver este
propsito ou misso um segredo fundamental para a felicidade e o
fortalecimento.
Vozes maiores que a minha disseram esta verdade.

Abraham Maslow, o pioneiro na psicologia humanista, defendia que

mesmo que todas as [nossas] necessidades sejam satisfeitas, ns podemos, ainda
freqentemente (s vezes sempre), esperar que um novo descontentamento e
desconforto seja desenvolvido a no ser que o indivduo esteja fazendo o que ele
feito para fazer. Um msico precisa fazer msica, um artista precisa pintar, um
poeta precisa escrever se estiver em paz consigo mesmo.
O que um homem ou mulher pode ser, ele ou ela precisa ser.
O grande escritor George Bernard Shaw disse: Isto a verdadeira diverso
da vida, estar acostumado a um propsito reconhecido por voc mesmo como
poderoso; estar totalmente cansado antes de ser jogado na pilha de lixo; ser uma
fora da natureza em vez de um poo fervoroso e egosta de dor e ofensas
reclamando que o mundo no dedica seu tempo a te fazer feliz.
Gail Sheehy, em seu livro Pathfinders (Pioneiros), descobriu que uma
resposta que separava as pessoas fortalecidas das outras era a da pergunta: Voc
est se dedicando a um propsito ou causa fora de si mesmo ou maior que si
mesmo? Enquanto a maioria das pessoas respondeu no a essa pergunta, as
pessoas fortalecidas quase sempre respondeu sim.
Charles Garfield, que estudou as pessoas de mximo desempenho por
mais de vinte anos, descobriu que com algumas poucas excees, estas pessoas
so motivadas por um senso de misso profundo e pessoal, que diferente dos
especficos e mensurveis objetivos que cada pessoa pode definir.
Colocado ainda mais simples, o recente Joseph Campbell, um dos grandes
filsofos de nosso tempo, deu sua frmula para fortalecimento em trs palavras:
Siga seu instinto. Finalmente, uma de minhas inscries favoritas, de uma
igreja em Sussex, Inglaterra, insiste que, uma viso sem uma tarefa apenas um
sonho; uma tarefa sem uma viso escravido; uma viso e uma tarefa so a
esperana do mundo.
A misso, viso ou propsito no importante apenas para indivduos.
Muitos dos consultores de empresas discutem que as melhores companhias
e organizaes da Amrica so aquelas que tm o senso mais claro de sua misso,
viso ou propsito. certamente verdade que a maior parte de ns quer trabalhar
em organizaes de sucesso e que tenham um claro senso de propsito e viso. De
qualquer forma, como Studs Terkel aponta em sua histria oral Working: People
Talk About What They Do All Day and How They Feel About What They Do
(Trabalho: As pessoas falam sobre o que fazem durante o dia e como se sentem
em relao a isso), a maior parte das pessoas trabalham em lugares que restringem

seus espritos: Sobreviver ao dia um triunfo suficiente para os feridos dentre a

maioria de ns...
[Trabalho] , tambm, uma busca de significado dirio bem como o po de
cada dia, reconhecimento bem como o dinheiro, surpresa em vez de torpor; em
suma, por um tipo de vida alm de um tipo de morte de segunda a sexta.
Misso/viso/propsito
O que misso/viso/propsito? Eu uso termos intercambiveis e convido
voc a escolher o termo que melhor se encaixa s suas necessidades individuais.
Na vasta literatura agora disponvel sobre misso/viso/propsito (de agora em
diante chamado de MVP), alguns temas comuns emergem sobre o que e o que
no MVP: Caractersticas da MVP
MVP algo que voc descobre. Sempre esteve l; voc no precisa criar;
voc precisa no fazer nada de novo.
Todo mundo tem sua prpria MVP. No algo dado a uns poucos
escolhidos.
Quando ns temos um propsito, nossa vida tem mais significado.
MVP, ento, se torna a ncora, o mapa mestre, o ncleo interno, o cajado
santo que guia as nossas vidas. MVP nos d a razo para fazer e ser. Torna-se o
nosso futuro.
Sua MVP no algo egosta; sempre algo maior que voc, geralmente
dura por toda a vida e nunca pode ser completamente alcanada.
MVP o poder que determina nossos objetivos, no so os objetivos em si.
Enquanto nossos objetivos e valores podem mudar, sua MVP se mantm
relativamente constante.
Sua MVP no abstrata ou vaga; muito compreensvel e especfica.
MVP a chave para: um futuro; uma vida mais longa, mais feliz e menos
estressante; priorizar e focar o que mais importa em sua vida; permitir-nos viver
uma viso futura em vez de uma reao ao passado.
Alguns anos atrs, eu discuti minha pesquisa da Psicologia do
Fortalecimento com o conselho de uma escola prxima. Enquanto eu estava
cruzando o estacionamento para entrar no centro de convenes, eu percebi uma
placa de carro personalizada: AJUDA. Quando eu entrei na seo de minha
apresentao que discutia a importncia da MVP, eu comentei que eu iria ficar

desapontado se aquela placa no pertencesse a algum na sala e, certamente, a

diretora do centro percebeu que o carro era dela. Aquela simples placa dizia uma
enorme quantidade de coisas sobre o senso de misso e propsito daquela pessoa!
Todos os tipos de pessoas, dos famosos aos desconhecidos, so guiados por
suas MVP. Por agora, Oprah Winfrey, uma entrevistadora de televiso,
mencionou que desde a sua adolescncia ela sabia que iria ser uma entrevistadora
de sucesso. Em casa, minha filha mais velha, Robyn, desde a poca que ela tinha
seis ou sete anos sabia que seria uma professora, uma incontrolvel MVP a guiou
pelo primrio, depois pelo segundo grau e para uma vida na qual ela uma
professora de primrio de sucesso e feliz.
Charles Garfield, um matemtico e analista de computadores que trabalhou
no programa de lanamento da Apollo original lua, fala eloqentemente sobre
sua MVP.
Eu vivi como nunca, pela magnitude do que eu alcancei, o poder das
pessoas que dividem uma misso... O que acendeu a imaginao de todos e tocou
poderes que poucos sabiam que possuam foi a percepo que eles estavam
fazendo parte no projeto que iria preencher um dos sonhos mais profundos da
humanidade; eles tinham uma MISSO. Eu vi homens e mulheres de capacidades
mdias tocando recursos de energia e criatividade pessoal inimaginveis,
resultando em extraordinrios resultados para a humanidade... Uma coisa se
tornou clara para mim no o objetivo, mas a MISSO que ativa a imaginao,
nos motivando para ainda mais altos nveis de realizao.
Robert Allen, que tem ajudado milhares de pessoas a alcanar a liberdade
financeira e poder pessoal atravs de seus seminrios de fortalecimento pessoal,
sente que fcil para as pessoas comearem com seus objetivos pessoais; contudo,
difcil continuar motivado. Em outras palavras, sem um profundo senso de
misso, os objetivos no tm nenhum propsito.
Descubra sua MVP e voc tem 99% do caminho andado; sem ela, quase
qualquer distrao vai te colocar fora do curso. Mas, voc pode protestar, eu
no tenho a menor idia de qual seja minha MVP pessoal e nem mesmo se tenho
alguma.
Voc tem uma. Todos tm. O truque descobrir a sua, e os seguintes
exerccios so feitos para ajudar voc a fazer isso.
Voc precisa fazer esses exerccios completamente e com cuidado, tendo
tempo para explorar quaisquer pensamentos e sentimentos que as questes

venham a levantar. Honestidade absoluta vai te ajudar enormemente para voc

tornar teis os seguintes exerccios.
Exerccio 16:
Descobrindo sua MVP: Modelando seu papel Ache um perodo de pelo
menos uma hora para pensamento ininterrupto, quieto e profundo. Tenha seu
dirio e caneta nas mos. Escreva todas as respostas.
Passe por sua rotina de relaxamento (captulo 2) e, quando voc estiver
relaxado, comece a pensar sobre os maiores papis de sua vida. Por exemplo,
agora alguns de meus papis incluem: av, pai, marido, professor, facilitador de
fortalecimento, amigo e autor.
Pense pelo menos de cinco a sete papis que voc atualmente faz.
Liste-os em seu dirio. Ento, volte e escreva o nome de uma pessoa ao
lado de cada um de seus papis, e essas pessoas devem ser os juzes mais
honestos para cada um dos papis.
Leve quanto tempo for necessrio para completar esta parte do exerccio.
Deixe sua mente se projetar frente, na celebrao do seu octogsimo aniversrio.
Veja amigos, famlia, colegas de trabalho e membros de sua comunidade que
tambm esto presentes. Um por um, um diferente locutor de cada um papis que
voc listou acima comea a expressar seus sentimentos sobre voc. Escute
cuidadosamente cada um. O que voc gostaria que eles dissessem sobre voc? O
que gostaria que eles dissessem e eles no disseram? Escreva todas as respostas
em seu dirio.
Quando voc terminar o passo 3, responda a essa pergunta: Da perspectiva
de meu octogsimo aniversrio, como minha vida fez diferena? Escreva todas
as suas respostas.
A seguir voc encontra exerccios adicionais que foram eficientes em
ajudar pessoas a descobrir e focar sua MVP. Escreva todas as respostas (5 para
cada questo), uma vez que escrever refora a inteno inicial e as preserva.
Exerccio 17:
Perguntas que definem MVP
Quais so as coisas que voc adora fazer, que mais animam voc?

____________________________________________________________
____________________________________________________________

No que voc bom ou possui um talento especial?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quais so seus pontos fortes? Adicione em sua lista do captulo 1, se
necessrio.

____________________________________________________________
____________________________________________________________

Quais foram seus maiores sucessos? Novamente, revise sua lista do

captulo um, adicionando se necessrio.

____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quais aspectos de sua vida voc mais valoriza?

____________________________________________________________
____________________________________________________________
Quais so seus objetivos para o futuro?

1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________

Quem so as pessoas que voc mais admira? Quais so as caractersticas

especficas em cada uma delas que voc mais admira?

1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
O que voc teria de completar de qualquer maneira para poder morrer em
paz?

1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________

Agora olhe para toda a informao que voc tem de si mesmo com os
exerccios anteriores e perceba algum modelo emergente. O que so os temas
comuns? Algumas respostas ocorrem para vrias perguntas? Que itens geram as
maiores reaes emocionais?
O prximo passo escrever a sua Confirmao de MVP, um exerccio
especialmente auxiliar se voc ainda acha que a sua MVP est incompleta, ou se
voc simplesmente precisa de validao adicional.
Exerccio 18
Confirmao de MVP
Ache um lugar quieto onde voc no v ser perturbado por pelo menos
meia hora. Use o relaxamento sistemtico do captulo 2, ou simplesmente respire
profundamente algumas vezes, relaxe e pense em uma poca em que voc estava
muito contente e calmo. Ento deixe seu inconsciente considerar o que voc mais

quer da vida; o que voc quer mudar mais em sua vida; qual , poderia ser ou
deveria ser a sua MVP.
Diga essas simples perguntas (exemplo: O que eu mais quero da vida?) e
confie na experincia. Seja paciente: se voc se mantiver relaxado e aberto,
pensamentos e/ou imagens vo comear a aparecer em sua mente. No apresse ou
force a experincia; apenas deixe acontecer. Escreva quaisquer pensamentos
pertinentes em seu dirio.
Escrevendo suas afirmaes MVP
A seguir vo dois exemplos de afirmaes MVP escritas em estilos
diferentes.
EXEMPLO 1
Meu propsito na vida dividido em 4 partes:
Ser uma influncia e modelo positivo para o fortalecimento de outros.
Buscar constantemente a liberdade de viver minha vida como eu
escolher enquanto essa liberdade for consistente com minha MVP e no interfira
na liberdade de outros.
Servir como ponto de referncia e modelo para a minha famlia, meus
amigos, meus colegas e meus alunos, por encoraj-los a crescer alm de seus
padres.
Permanecer leal e dedicado a mim mesmo, minha esposa, meus filhos e
netos, meus alunos e meu chefe.
Para completamente conseguir meus propsitos eu preciso aceitar as
seguintes misses:
Ser mais carinhoso;
Ser mais espontneo;
Ser mais fortalecido;
Ter mais iniciativa;
Ser mais compreensivo;
Rir mais;
Servir mais minha comunidade;

Falar melhor das pessoas quando elas esto ausentes.

EXEMPLO 2
Eu sou um artista performtico. A sala de aula meu estgio. Eu dedico a
minha vida minha arte. Eu explico o que quero dizer, vivendo tudo com meu
corpo, crebro, emoes e minha coragem. Eu respondo ao momento,
passionalmente. Eu dou tudo. Eu no guardo nada. Eu maximizo! Eu no espero
por ningum para me fazer feliz. Eu me nutro, eu me permito ser presenteado. Eu
inspiro outros com minha integridade, minha elegncia e meu compromisso com
a qualidade. Eu sou um presente para mim mesmo e para o mundo que eu
descubro durante a vida.
Na pgina seguinte, escreva um esboo de suas afirmaes MVP no
formato que voc desejar. Voc pode ter uma MVP ou vrias, e o que voc
escrever agora no tido como concreto. Voc pode adicionar ou mudar isso mais
tarde porque no existe uma resposta correta.
Somente a sua opinio honesta importa aqui.
Exerccio 19:
Minha MVP
Muitas pessoas relatam um profundo sentimento de catarse, poder pessoal e,
certamente depois de escrever suas afirmaes MVP, eles freqentemente relatam
um grande aumento na motivao para comear. E agora que voc desenvolveu
uma imagem mais clara do que sua MVP, responder s seguintes perguntas vai
ajudar voc a fazer de sua MVP uma realidade.
Exerccio 20:
Tornando realidade a sua MVP
Que atividade voc pode se comprometer a completar nas prximas 48
horas, que te colocaria mais perto de sua MVP? Quais so os provveis
obstculos que voc vai enfrentar para alcanar sua MVP nos prximos seis
meses, e como voc vai lidar com cada um destes obstculos?
O que voc precisa para comear, completar ou terminar em um futuro
prximo para tornar sua MVP mais real?
Sobre o que voc precisa aprender mais para maximizar sua MVP? Quem
so as pessoas que vo iro aproximar voc de sua MVP?

Uma vez que a sua MVP parea satisfatria para voc, tente os seguintes
experimentos: (1) transforme sua MVP em uma sentena; (2) crie um smbolo ou
figura que capture a essncia de sua MVP. Estes exerccios iro dar uma
lembrana simples, rpida, poderosa e constante do que sua MVP.
Exerccio 21:
Sentena MVP
Exerccio 22:
Smbolo/Figura MVP

A grande habilidade da definio de objetivos

Agora ns vemos outra das habilidades-mestre do fortalecimento: definir
objetivo. Para quase qualquer pessoa fortalecida, definio de objetivos vital.
Logo, voc precisa de um mtodo de definir objetivos e maneiras de alcanar tais
coisas. Agora que voc descobriu a sua MVP, voc j tem um futuro programado.
Os objetivos so ferramentas que voc vai usar para atualizar a sua MVP.
Apenas de 3 a 5% dos Americanos tm objetivos especficos para seu
futuro, e menos de 1% escreveram seus objetivos!
Ainda assim, chegar aos seus objetivos pode fazer a diferena entre viver
uma vida de fortalecimento, propsito e respeito prprio, ou abandonar a
responsabilidade de nossas vidas para outros. Alm disso, objetivos no podem
ser propriamente definidos em um vcuo moral ou psicolgico; em vez de querer
usar quaisquer meios para chegar aos objetivos, ns precisamos nos preocupar
com nossos objetivos e os mtodos para alcan-los da mesma maneira.
Em outras palavras, para alcanar objetivos teis, os fins e os meios
precisam estar em harmonia uns com os outros.
Definio de objetivos fazer escolhas. saber aonde voc vai e porque
vai. Se voc no est conseguindo tanto quanto capaz, provavelmente porque
seus objetivos no esto claramente definidos. Ou, como o velho ditado diz, se
voc no sabe onde est indo, voc provavelmente ir acabar em outro lugar.
Muitas pessoas temem a definio de objetivos porque eles erroneamente
acreditam que isto limita a sua liberdade; essas pessoas geralmente tm uma

atitude: Eu quero fazer o que eu quero fazer, quando eu quero fazer! Mas o
fortalecimento genuno sempre envolve fazer compromissos e ter
responsabilidade pessoal em v-los terminados.
Logo abaixo est um processo eficaz e eficiente de alcanar objetivos que
te levam de (1) desejar, para (2) afirmar objetivos, depois para (3) descrever
objetivos, depois para (4) planejar e, finalmente, para (5) agir.
Se voc seguir esses cinco passos, sua MVP e objetivos iro se tornar uma
realidade.
Desejar
Desejar o ponto de partida para qualquer definio de objetivos. Para
alguns, desejar fcil; muitas pessoas j possuem uma longa lista de desejos em
suas mentes. Outros precisam de um gentil empurro para comear a pensar em
desejos, mas uma vez que comeam, desejar se torna rapidamente uma atividade
prazerosa. No extremo fim do espectro de desejos esto aquelas pessoas para
quem desejar extremamente difcil, e eu ocasionalmente encontrei indivduos
que descobrem que desejar algo quase impossvel de ser feito. Quando eu peo a
eles, por exemplo, para listar as coisas que eles querem ver, fazer, ser, ter,
aprender ou conseguir antes de morrer, eles aparecem com apenas duas ou trs
possibilidades em trinta minutos. Com to pouco para se guiar, tais pessoas
freqentemente sentem que no controlam seu prprio destino quando, de fato,
um pouco mais de esforo e muito mais liberdade para sua imaginao o que
realmente necessrio.
Nossos desejos tendem a ser classificados em pelo menos seis categorias.
Pensando em alguns desejos para cada categoria sua lista de desejos (e
futuramente seus objetivos) vai ser balanceada.
Quando completar sua lista de desejos, o faa de uma maneira livre,
espontnea. Neste ponto, no se preocupe sobre seus desejos serem realmente
possveis ou no. Apenas se d permisso para deixar suas idias e sentimentos
flurem.
Nas pginas a seguir, liste pelo menos vinte e cinco coisas que voc quer
ver, fazer, ser, ter, aprender ou conseguir antes de morrer. Liste pelo menos trs
em cada uma das seis categorias, liste mais em categorias que voc se sente
menos fortalecido.
Exerccio 23:

Lista de Desejos
Pessoal (exemplo: aprender outra lngua, viajar para a Europa, ter um
cachorro, aprender a esquiar).

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____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
Interpessoal (exemplo: se casar, manter amizades, ter um filho).

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Vocacional (exemplo: comear meu prprio negcio, terminar a faculdade,
ganhar uma promoo, comear uma nova carreira)

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____________________________________________________________
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Financeiro (exemplo: ter um aumento, comprar uma casa, se tornar
financeiramente independente)

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____________________________________________________________
____________________________________________________________
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Fsico (exemplo: perder vinte quilos, ter uma dieta saudvel, fazer
exerccios diariamente)

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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Espiritual (exemplo: cultivar uma relao com Deus, aprender a meditar,
aprender a perdoar)

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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Afirmaes de objetivos
O prximo passo pegar alguns destes desejos e convert-los em
afirmaes de objetivos formais. Para este fim, voc vai colocar seus desejos em
um processo de questionamento. Quando voc comea o processo, vale notar que,
ainda que a maioria das pessoas no faa distino entre seus desejos e objetivos,
pessoas consistentemente fortalecidas sabem a diferena entre os dois.
Existem dois problemas com desejos que so deixados apenas como
desejos.
Em primeiro lugar, desejos geralmente falham em nos motivar para agir;
em segundo lugar, perseguir desejos mal formulados geralmente nos leva a
resultados indesejados. Pessoas consistentemente fortalecidas colocam seus
desejos sob questionamento antes de os converter em objetivos, um processo que
voc vai aprender. O curto tempo requerido para completar este questionamento
vai economizar muita energia e tempo no futuro.
Primeiro, voc precisa estreitar a sua lista de desejos escolhendo seis coisas
que voc gostaria de ver ou ter; escreva estas coisas. A seguir escolha seis coisas
que voc gostaria de fazer, ser ou alcanar; escreva isto no espao apropriado
abaixo. Mantenha um equilbrio em sua mente.
Voc pode conseguir equilbrio de trs maneiras: (1) pensar sobre as
maiores reas na sua vida (pessoal, interpessoal, vocacional, financeiro, fsico,
espiritual) e ter certeza de que seus objetivos no esto confinados apenas em uma
ou duas reas; (2) revisar os papis que voc tem na vida (pai/me, marido/esposa,
amante, amigo/amiga, estudante, etc.);
(3) planejar objetivos a curto prazo (menos de um ano), a mdio prazo

(menos de cinco anos) e a longo prazo (mais de cinco anos).

Exerccio 24:
Objetivos ver/ter

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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Objetivos fazer/ser/conseguir

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____________________________________________________________
____________________________________________________________
Agora que voc tem sua lista de 12 itens (seis ver/ter e seis
fazer/ser/conseguir) e equilibrou esta lista, faa as seguintes perguntas de
qualificao sobre cada um.
possvel?
necessrio acertar o equilbrio para responder essa pergunta. Por outro
lado, no necessrio acreditar na possibilidade de seu desejo se tornar realidade.
Voc pode responder sim se voc ou alguma outra pessoa conseguiu alcanar
este desejo antes, ou voc pode imaginar as circunstncias que podem levar ao
preenchimento desse desejo. Por exemplo, pode parecer improvvel que voc
algum dia v ser financeiramente independente, mas voc certamente pode
imaginar pessoas em suas circunstncias que j conseguiram isto. Por outro lado,
voc no gasta seu tempo com apostas de dez milhes para um objetivo que no
est sob seu controle, como ganhar na loteria. Volte para a sua lista e coloque um
P na frente de cada item que voc achar possvel.
Vale a pena?
Quais so os custos e conseqncias de ter este desejo? Ele vai me dar o
que eu realmente quero? consistente com meus valores e minha MVP? Coloque
um V ao lado de um item que valha a pena.

Vale a pena o que vai me custar para conseguir? O que vai me dar em
retorno (tempo, energia, dinheiro, sensaes) caso eu alcance este desejo? O preo
vale a pena? Coloque um $ ao lado de todos os itens que voc julgue ter preo
digno.
legalmente e moralmente aceitvel?
Em alguns casos, o que legalmente aceitvel e o que moralmente
aceitvel pode ter diferenas significantes de um para o outro. Por exemplo,
muitos lderes de movimentos de direitos civis de 1960 acharam necessrio
quebrar leis imorais para alcanar seu objetivo de igualdade racial. Uma questo
pode guiar suas aes em tais casos: quem ajudado e quem prejudicado pelas
minhas aes. Faa suas aes serem moralmente corretas. Coloque um L/M
antes de cada item que legalmente e moralmente aceitvel.
Uma vez completado o processo de questionamento, o prximo passo
trazer esses desejos que passaram no teste com um sim para todas as questes e
os convert-los em objetivos formais.
Um objetivo formal uma afirmao curta e direta do que voc deseja.
A seguir esto oito dicas para completar suas afirmaes de objetivos Dicas
para as afirmaes de objetivos
Escreva-os. Idealmente, digite ou imprima seus objetivos, tendo tempo para
que eles sejam produzidos com ateno e cuidado. Escrever seu objetivo vai
ajudar voc a cristalizar os seus pensamentos, e a ao de escrever ou teclar vai
ter uma influncia poderosa em seu supercomputador inconsciente.
Seja especfico sobre o que voc quer. Objetivos generalizados como eu
quero ser rico, eu quero ser feliz e eu quero me casar so muito vagos para
serem de alguma ajuda. Quanto dinheiro seria necessrio para voc se sentir rico?
O que exatamente te faria feliz? Com quem voc quer se casar?
Defina seus objetivos em termos positivos. Diga o que voc quer que
acontea, no o que voc no quer que acontea. Eu quero perder 30 quilos ou
eu quero pesar 70 quilos melhor do que eu no quero mais ser gordo.
Seus objetivos devem ser pessoais. Voc precisa estar no controle de seus
objetivos. Eles no podem ser dependentes de outros para o sucesso. Enquanto
razovel desejar o melhor para os outros e ajudar em seus objetivos, voc no
pode definir os objetivos deles e eles no podem definir os seus.
Seja cuidadoso com quem voc for dividir seus objetivos.

Suas relaes com amigos, amantes e famlia vm funcionando de uma

maneira muito complicada (e geralmente inconsciente) por um longo perodo de
tempo. Em alguns casos, voc comea a mudar para se tornar mais positivo ou
para alcanar seus objetivos, isto se torna muito ameaador para aqueles a sua
volta. Divida objetivos maiores em objetivos mais realistas. Por exemplo, se seu
maior objetivo perder 30 quilos, primeiro defina um objetivo de perder 10
quilos.
Quando for possvel, defina datas para seus objetivos serem completados.
Isto serve como um incentivo adicional para que voc os complete.
Seus objetivos a curto prazo devem ser realistas. Faa destes objetivos uma
tarefa razoavelmente fcil de ser terminada e voc ir ganhar confiana. Seus
objetivos a mdio e longo prazo devem ser mais idealistas e expansivos. Estes
objetivos devem ser um rascunho para sua motivao e inspirao.
Roteiros
Neste ponto, voc foi metdico para definir seus objetivos, j que escrever
as afirmaes dos objetivos foi um passo necessrio. Mas agora ns precisamos
levar suas afirmaes e dar vida a elas. Em outras palavras, o que preciso agora
que voc torne esses objetivos parte de seu futuro.
Para fazer isto voc precisa do hemisfrio direito de seu crebro envolvido:
voc precisa usar seus poderes de visualizao criativa. A arte da visualizao
criativa requer que voc leve seus objetivos e viva as sensaes de t-los
alcanado, um processo chamado de pensamento como se. Voc imagina seu
objetivo como se j o tivesse alcanado.
Este tipo de visualizao, pensamento como se a maneira mais
poderosa de tornar seus objetivos uma realidade! No apenas divertido, tambm
produz resultados fantsticos.
Aviso!
A tecnologia que voc vai aprender agora to poderosa que melhor voc
ter certeza de que seu objetivo algo que voc realmente quer, porque voc vai
provavelmente conseguir.
Se voc tem tempo e motivao, passe pelo seguinte procedimento de
visualizao criativa em todos os seus objetivos. Ou voc pode escolher priorizar
os seus objetivos a curto, mdio e longo prazo e ento usar o procedimento
primeiro com aqueles de alta prioridade. Quando os seus objetivos de alta

prioridade forem alcanados, ento use o mesmo procedimento com os outros

objetivos.
Visualizao criativa de objetivos envolve os trs passos que voc vai
seguir no exerccio da prxima pgina.
Exerccio 25
Visualizao de objetivo criativa
Feche seus olhos, relaxe e ento imagine seu objetivo como se ele j tivesse
sido alcanado. Em outras palavras, voc precisa inserir aquele sucesso em sua
mente. Pergunte a si mesmo, se seu objetivo se tornou realidade, o que voc veria,
ouviria e sentiria? Quem estaria envolvido? O que voc faria? Como seria o
ambiente? No se apresse nesse procedimento; leve o tempo que quiser para fazer
isso e preste ateno nos detalhes.
Em seguida, escreva um roteiro do que acabou de imaginar. Faa de conta
que um roteirista de Hollywood ou de televiso que precisa converter seu
objetivo em um mini-roteiro. Com o que ele se pareceria? Seguindo estes passos
para uma visualizao criativa existem trs exemplos de tais roteiros.
Leia, visualize e viva seu roteiro quando for possvel. melhor que voc
faa isto quando estiver relaxado. Em uma escala de um a nove, apenas ler seu
roteiro vale um trs; ler e visualizar vale um seis; ler, visualizar e sentir as
sensaes associadas aos seus objetivos sendo completados vale um nove.
Tambm ajuda quando voc visualiza seu objetivo para fazer ele maior, mais
claro e mais colorido.
Voc no precisa ser um gnio um escritor profissional para escrever o
roteiro de um objetivo. Os exemplos a seguir foram escritos por alunos de
habilidade mdia.
Exemplos de roteiros
Exemplo 1:
Objetivo: terminar o Ironman, no Hava. (Este triatlon envolve 3,8km de
nado no oceano, seguido de 180km de corrida de bicicleta e termina com uma
maratona de 42km!) Isto incrvel. Eu terminei o Ironman! As congratulaes da
famlia e da multido ecoam em minhas orelhas. Eu no posso acreditar que estou
sentado l olhando para a linha de chegada. Eu pensei neste momento mil vezes.
Eu me sinto cansado, mas muito feliz por ter conseguido. Todo o tempo gasto
trabalhando por este objetivo foi pago.

Eu no me lembro de ter me sentido to exausto e satisfeito. Agora que eu

consegui chegar aqui, eu sei que posso fazer qualquer coisa! Exemplo 2:
Objetivo: ter um beb saudvel depois de dois abortos.
Deus me abenoou com um milagre, e por isto que eu estou quase
chorando.
Este milagre vai mudar minha vida para sempre. Eu acabei de recobrar a
conscincia e olhei em volta do quarto. L est minha me e Joe, e ambos
parecem muito orgulhosos. Mame acabou de me dizer que eu tive uma filha e
que a enfermeira est trazendo-a agora. Ah mame, olhe para ela! Deus, ela to
pequena. Sua pequena mo rosada est segurando meu dedo. Senhor, ela
acabou de olhar para mim, e eu juro que ela tentou sorrir! A dor que eu senti no
parto no nada comparada a profunda felicidade que eu sinto neste momento.
Agora eu tenho algo meu que eu posso chamar de tesouro, para sempre. Ningum
pode me tomar estes sentimentos de total felicidade.
Exemplo 3:
Objetivo: perder 20 quilos.
Uau! Eu consegui. Eu finalmente sou magra. Todos aqueles encontros nos
Vigilantes do Peso realmente valeram a pena. Meu biquni nunca pareceu to bem
em mim. Eu no tenho mais pequenos pneus, sem barriguinha. Eu olho para o
espelho e vejo uma face magra. Yes! No foi to difcil, depois de tudo. Eu estou
feliz por ter feito isto. Eu me sinto bem melhor e meu namorado no consegue
parar de olhar para mim. assim que eu vou parecer para sempre. Eu nunca vou
voltar ao modo como estava.
Como voc pode ver nestes exemplos, fazer o roteiro de um objetivo
envolve escrever os objetivos de uma maneira sensorial, rica em detalhes, to bem
feita que o objetivo fica enterrado em nossa mente.
Exerccio 26:
Arquivos para acompanhamento de roteiros Uma vez que os roteiros
estejam prontos, crie uma pasta para cada um deles e comece a colecionar toda a
informao possvel sobre seu objetivo. Por exemplo, se voc quer perder peso,
guarde artigos sobre dietas e exerccios. Se o seu objetivo visitar a Irlanda,
colecione toda a informao disponvel sobre este pas (custo, mapas, rotas de
viagem, figuras, artigos, etc.). Se voc tem como objetivo um dia ter uma
Mercedes, recorte a figura do modelo que voc quer, compre um chaveiro da
Mercedes.

Em vez de digitar todos os seus roteiros em uma mesma folha, tente a

seguinte tcnica combinada.
Exerccio 27:
Tcnica de combinao de roteiros
Compre alguns cartes de indexao 5x8. Em um lado do carto, digite o
roteiro de seu objetivo. Do outro lado, digite algumas afirmaes que pertencem
ao seu objetivo. Se voc puder achar uma figura que te lembre de seu objetivo,
cole no verso tambm. Outro benefcio de colocar os seus roteiros em cartes de
indexao voc poder misturar a ordem. Desta maneira, voc no est sempre
lendo o mesmo roteiro.
Planejando
Agora que voc tem um roteiro para seu objetivo perfeitamente escrito,
voc precisa de algum planejamento para transformar esse roteiro em realidade.
Planejamento um passo necessrio para conseguir o que voc quer. Algumas
pessoas tm objetivos fantsticos, e at mesmo roteiros bem escritos, mas elas
nunca definem um plano para coloc-los em ao. No planejamento, de grande
ajuda se voc primeiro se perguntar as seguintes questes:
Exerccio 28:
Questes de planejamento
Quais so os seus comportamentos, tarefas, atividades ou procedimentos
que precisam ser feitos?
Que recursos, habilidades ou necessidades que j possuo podem me ajudar?
Que recursos, habilidades ou necessidades preciso adquirir que ainda no
possuo?
Que informao eu tenho ou preciso adquirir para conseguir meu objetivo?
Que pessoas podem me ajudar a alcanar meu objetivo? Que pessoas
podem me atrapalhar a alcanar meu objetivo? Quanto tempo necessrio para
completar os vrios passos do meu plano?
Quando construir seu plano, use um planejamento de volta para o futuro.
Em vez de pensar sobre onde voc est agora e planejar em direo ao seu
objetivo, primeiro pense sobre seu objetivo completo e ento volte no tempo. Por
exemplo, quando eu decidi escrever meu livro sobre Psicologia do Fortalecimento

Pessoal, a primeira coisa que eu fiz foi desenhar a capa do livro. A capa ficou em
minha mesa por quase dois anos, at o livro ser completado.
Ao
Um possvel perigo em planejar o que voc precisa fazer muito
detalhadamente que o plano pode completamente paralisar voc. Voc pode
somente conseguir muita informao ou especificar passos demais para seu
objetivo. Cedo ou tarde, voc vai precisar colocar este plano em prtica.
Um objetivo sem um plano nunca vai render frutos, como tambm no
rende um plano sem ao. Para ser honesto, fazer tal coisa geralmente a parte
assustadora, especialmente no incio. Ainda assim, enquanto voc ganha alguma
experincia com a definio, planejamento e execuo do plano, o processo se
torna mais fcil.
O que freqentemente acontece s pessoas que elas comeam seu plano,
chegam a um certo passo e ento esse passo em particular no funciona.
Quando elas vem isso como uma falha, se irritam, se sentem inadequados
e desistem do plano.
Em vez disso, aprenda a ver suas falhas como oportunidades para
correo. Lembre-se de que as pessoas consistentemente fortalecidas agem e, se
suas aes no funcionam, elas tentam outra coisa! Exerccio 29:
Ao!
APENAS FAA!
Eu termino este captulo como uma maravilhosa histria contada por
Harvey Mackay, em seu livro Swim With the Sharks Without Being Eaten Alive
(Nade com os tubares sem ser devorado). Enquanto participava de um seminrio
no Japo em 1983, ele ouviu a seguinte conversa do presidente, de 88 anos, de um
gigante industrial, Matsushita Eletric Company: P: Quo longos so seus
objetivos a longo prazo? R: Ns temos objetivos de at 250 anos.
P: O que voc precisa para mant-los?
R: Pacincia.

IV Como Eu Chego L?
Neste captulo voc ir comear a utilizar eficientemente: iniciativa e
visualizao, poderosas tcnicas que iro levar voc s portas do fortalecimento.
Agora que voc descobriu onde est, limpou seu passado, descobriu sua
misso, viso ou propsito e definiu seus objetivos de acordo com suas
necessidades internas, uma inevitvel pergunta aparece: Como eu chego l?
Se voc teve tempo e passou pela trabalhosa parte de descobrir sua MVP e
definir objetivos, voc j sabe seu futuro promissor e possui a motivao para
mudar e crescer.
Chegou a hora de agir.
claro, agir difcil para algumas pessoas, como um experimento eu
freqentemente uso as demonstraes de minha turma de Crescimento Pessoal.
Da maneira mais inocente possvel, eu passo uma nota de cinco dlares
pela sala para que todos possam segurar e ver que ela real. Quem iria me dar 50
centavos por esta nota de cinco dlares?, eu pergunto.
Tipicamente, em uma turma de 30, somente um ou dois levantam suas
mos, de to poderoso que o hbito da suspeita. Quando eu pergunto as outras
pessoas por que elas no levantaram suas mos, as respostas geralmente caem em
duas categorias. Alguns acreditam ser um truque. Eles foram ensinados que se
alguma coisa for muito boa para ser verdade, provavelmente um truque. Outros
so mais lentos porque esto com vergonha ou pensando; na hora que eles se
decidem, o dinheiro j se foi.
Enquanto a rotina de suspeita pode sempre parecer justificvel, tal reao
no sempre aplicvel e pode na verdade atrasar seu progresso para o
fortalecimento. Uma pessoa fortalecida nesta situao pode perguntar (e
responder) duas questes que iluminam a situao de maneiras diferentes: Qual a
melhor coisa que pode me acontecer? (Eu posso pegar uma nota de 5 por 0,50.)
Qual a pior coisa que pode me acontecer? (Eu posso perder 0,50.)
Estas so
as pessoas que rapidamente levantaram suas mos.
Iniciativa
No suficiente agir consistentemente. Muitas pessoas que so muito
ocupadas, pessoas orientadas para ao tambm so insatisfeitas. Logo, ainda que
a ao seja importante, a questo essencial para as pessoas que querem o

verdadeiro fortalecimento se torna em direo a que eu estou agindo, e por que

eu estou perseguindo este objetivo? O princpio da iniciativa pode ajudar a
responder esta pergunta.
Iniciativa mais do que simples atividade.
Iniciativa, no contexto de sua busca para o fortalecimento, significa que
suas aes so guiadas por sua MVP, seus valores e seus objetivos. Em vez de
uma srie de aes certas-ou-erradas, iniciativa significa que a sua vida se torna
mais focada e equilibrada.
Por agora, esta mensagem deve estar clara: se voc ainda no descobriu a
sua MVP e definiu seus objetivos de acordo com ela, esta a primeira ordem de
seu negcio. Certamente, iniciativa impossvel sem terminar este importante
passo. Neste captulo, voc vai aprender sobre iniciativa
(1) entendendo o que psiclogos e bilogos descobriram sobre o crebro
humano e (2) aprendendo a habilidade da visualizao.
Usando Sua Mente
Um dos fundadores da psicologia moderna, William James, uma vez disse:
Comparado com o que ns devemos ser, ns estamos apenas meio acordados.
Nossas chamas so reduzidas, nossas correntezas monitoradas e ns
estamos usando apenas uma pequena parte de nossas fontes fsicas e mentais.
Colocado de modo simples, voc no pode responder pergunta como eu
cheguei aqui? sem aprender como usar por completo o incrvel supercomputador
que seu crebro.. Ainda que James tenha morrido em 1910, quando a fisiologia
do crebro era apenas parcialmente entendida, o Instituo de Pesquisa Cerebral, na
UCLA, concorda com James que a capacidade criativa do crebro pode ser quase
infinita, certamente muito maior do que a humanidade j imaginou.
De acordo com Brbara Brown, autora de Supermind (Mente poderosa): O
mistrio da mente to gigante que torna at mesmo as melhores mentes sem
esperana de absorver sua magnitude, imagine definir um caminho apropriado
para explorar o alcance infinito de seu poder. Isto, mais do que qualquer coisa,
explica porque por sculos os seres humanos falharam em ser muito mais do que
passivamente curiosos sobre o poder e o potencial de seu aparato metal.
Sra. Brown enfatiza que dormindo dentro de cada um h a mente de um
intelecto e habilidades superiores, uma mente do homem moderno, preocupada
com as maravilhas da natureza fsica, negada e virtualmente silenciada.

Mestres de outros campos concordam.

Por exemplo, o matemtico eminente, Charles Muses, sustenta que o
potencial da mente remanesce como o ltimo domnio alcanvel que o homem
ainda no explorou o pas no descoberto.
E Frederick Tilney, um proeminente especialista cerebral francs, insiste
que ns vamos, por um comando consciente, evoluir os centros cerebrais que vo
nos permitir usar poderes que agora ns no somos capazes nem de imaginar.
Finalmente, Jon Franlin, o premiado autor de Molecules of the Mind
(Molculas da mente), fala sobre o enorme poder contido na mente de cada
humano, um poder que inspirador:
O equivalente a bomba atmica desta nova cincia ainda no explodiu, mas
o momento rapidamente se aproxima e, enquanto isso acontece, os pesquisadores
comearam a reconhecer as implicaes do que est quase acontecendo, e tremem
com os prospectos. Mil anos frente, quando nossos descendentes olharem para
trs nesta poca, no vai ser o nome de Albert Einstein que vir aos seus lbios.
Porque enquanto as foras contidas no ncleo do tomo so verdadeiramente
poderosas... Elas se tornam plidas quando comparadas energia contida na
mente humana.
estimado que o crebro humano tenha mais de um trilho de clulas
cerebrais. Alm disso, de acordo com os autores como Jon Franklin, a clula
cerebral individual no est apenas ligada ou desligada, mas tem uma ampla
variedade de respostas possveis. Efetivamente, o vocabulrio do neurnio cinza
consiste no somente de sim e no, mas tambm de quem sabe e talvez e
um pouco e se voc diz que sim, eu vou considerar. Em outras palavras, o
crebro no qual a mente est contida tem uma enorme capacidade.
Talvez a mais impressionante teoria sobre como o crebro opera vem do
neurocientista Karl Pribham, da Universidade de Stanford. No final dos anos 70,
Pribham teorizou que a memria opera como a holografia, a tcnica fotogrfica
gerada por lasers que produz imagens tridimensionais que so conhecidas em
alguns cartes VISA, entre outros lugares. Quando os hologramas foram
inventados, nos anos 60, o processo fazia uso de placas fotogrficas pesadas, de
vidro, que precisavam de um outro laser para l-las. Foi descoberto que mesmo o
menor pedao de vidro, quando atravessado por laser e projetado, iria conter toda
a imagem fotogrfica.
Em outras palavras, cada pedao contm o todo. Pribham acredita que a
estrutura cerebral essencialmente hologrfica... [isto] uma estranha propriedade

dos hologramas e do crebro a distribuio de informao pelo sistema, cada

fragmento decodificado de modo a produzir a informao do todo.
Eu recentemente li que se ns pudssemos construir um supercomputador
com a mesma capacidade de memria de um crebro humano, ele teria que ser to
alto quanto o Empire State Building e ele iria cobrir todo o estado do Texas!
Infelizmente, nosso supercomputador pessoal no vem com um manual de
usurio, Nesta cultura de equipamentos eletrnicos, a maioria de ns gasta mais
tempo tentando aprender como usar nossos videocassetes, microondas e relgios
digitais do que investindo em aprender como usar nossos crebros.
O que ns precisamos aprender, ento, como retirar nossos crebros do
piloto automtico. Ns precisamos aprender como programar nossos crebros
com fortes desejos e objetivos. Como Richard Bandler diz em seu livro Using
Your Brain For a Change (Usando o crebro para a mudana): A maioria das
pessoas prisioneira de seus prprios crebros. como se elas estivessem
acorrentadas ao ltimo banco do nibus e outra pessoa estivesse dirigindo. Eu
quero que voc aprenda a dirigir seu prprio nibus. Se voc no der uma direo
ao seu crebro, ou ele vai funcionar aleatoriamente por si prprio, ou outras
pessoas vo fazer ele funcionar por voc e eles podem no ter o melhor dos seus
interesses em mente.
A mente superconsciente
Para aprender a melhor programao de nossa mente, voc precisa aprender
melhor sobre uma parte dela o superconsciente. O superconsciente o que
alguns psiclogos ainda chamam de inconsciente, a parte de nosso crebro alm
de nossa percepo normal. uma falsa crena que nossa mente consciente est
alerta sobre o que est realmente acontecendo, no mundo externo e no nosso
mundo interno.
De fato, nossa mente consciente pode estar alerta a somente um
milionsimo de estmulos recebidos por nossos sentidos. Onde a mente consciente
pode lidar somente com um estmulo por vez, nossa mente superconsciente
constantemente lida com milhes de estmulos, no relatados, simultaneamente.
Nosso superconsciente, ento, recebe, classifica e guarda literalmente todos
os estmulos recebidos por nossos sentidos. Por causa de sua tremenda capacidade
de armazenamento, o superconsciente a fonte de uma grande quantidade de
informao e sabedoria.

Um dos propsitos centrais do superconsciente trazer para a realidade os

desejos e objetivos intensos dados a ele pela mente consciente.
de meu conhecimento que a maioria das pessoas tm sentimentos
misturados sobre o superconsciente. Por outro lado, eles vem o superconsciente
como misterioso e mstico, porm muito longe de ter algum valor real. Ainda
assim, continuar ignorando a considervel evidncia da existncia do
superconsciente terrivelmente anticientfico.
Nos pargrafos a seguir, eu fao uma srie de perguntas sobre experincias
que provavelmente aconteceram com voc to freqentemente, que voc no
parou para considerar suas implicaes. Enquanto algumas destas perguntas
podem no ter valor para voc, pense sobre elas seriamente.
O que te mantm sem cair da cama durante a noite? E como que muitas
pessoas usam seu relgio biolgico para acordar na hora certa consistentemente
sem um alarme, simplesmente dizendo eu vou acordar as 6:30 amanh de
manh? Que parte de sua conscincia mantm os movimentos de seu corpo e
tempo enquanto voc dorme? Certamente no a parte consciente de seu crebro.
Ou quantas vezes voc se prendeu com um problema por dias conscientemente, e
acabou acordando s 3 horas da manh, aps um longo sono, com a soluo?
Novamente, que parte de sua conscincia trabalhou com sucesso no problema
enquanto voc dormia? Talvez a experincia de uma aluna minha v ilustrar como
esta habilidade de respostas a problemas durante o sonho pode funcionar. Cindy
uma caixa de banco e, como um incentivo, o banco para qual ela trabalha d
US$50 para cada caixa que passa todo o ms sem um erro em seu trabalho. Ela
recebeu este prmio vrias vezes porque ela tem uma boa dose de orgulho em sua
eficincia. De qualquer forma, uma vez ela chegou ao ltimo dia do ms e
descobriu que ela tinha um erro de US$12. Era uma sexta-feira e ela ficou at
mais tarde para trabalhar vendo se conseguia achar seu erro.
Depois de vrias horas sem sucesso, ela levou seus livros para casa e
trabalhou sem sucesso por vrias outras horas no sbado. Finalmente, depois de
passar mais um tempo tentando resolver o mistrio dos doze dlares no domingo,
ela desistiu, frustrada. s 4 da manh de segunda-feira ela acordou e sentiu uma
vontade enorme de sair da cama, descer as escadas e pegar um lpis e papel.
Neste papel ela escreveu o nome de algum e uma conta bancria de doze dgitos,
ainda que ela no tivesse conscincia de quem era esta pessoa. Em sua chegada ao
banco, voc provavelmente j adivinhou, ela olhou o nome e conta e descobriu
que eles existiam e eram a fonte do erro de US$12!

O superconsciente de Cindy, trabalhando durante os seus sonhos, sabia a

resposta; assim como fez para o famoso jogador de Golfe, Jack Nicklaus, que
atribuiu uma mudana em sua jogada a uma informao conseguida em um sonho
e ao inventor da mquina de costura, Elias Howe, que tambm completou esta
inveno com a ajuda de um sonho.
E que tal a intuio que temos em nossa vida diria? Por exemplo, voc j
saiu de casa com o sentimento de que havia alguma coisa errada, para descobrir
somente quando chega ao estacionamento que voc esqueceu as chaves do
escritrio, a lista de compras ou a carteira? Qual parte de sua conscincia est
tentando alertar sua memria? Ou pense nisto: voc j comeou a ir para casa em
seu carro e teve sua ateno desviada em um pensamento profundo ou sonhou
acordado? Voc se encontra no caminho certo e, de repente, descobre que voc
no tem absolutamente nenhuma idia de como chegou ali! Precisamos de alguma
habilidade para dirigir um carro. Que parte de sua conscincia levou voc para
casa enquanto voc estava desatento?
Existem incontveis estudos feitos sobre pacientes no campo da hipnose, da
percepo subliminar e inconscientes, escutando e lembrando dos comentrios
feitos a eles enquanto estavam sob efeito de anestesia geral.
Estes estudos apontam para a existncia de um subconsciente, um nvel da
mente que possui enorme conhecimento que pode se tornar disponvel para ns
com um esforo relativamente modesto. Alm do mais, os psiclogos conhecem
bastante do superconsciente e duas de suas caractersticas chamam a ateno:
O superconsciente um mecanismo para armazenamento de informao.
Como mencionado anteriormente, em um crebro normal e saudvel, tudo
que acontece a ns guardado no superconsciente. O superconsciente no pode
dizer a diferena entre experincias imaginadas e experincias vivenciadas!
Conforme apontado (1) acima, a maior evidncia de que nossos crebros
so mecanismos para armazenamento de dados vem do brilhante neurocirurgio,
Dr. W. Penfield. Como rapidamente discutido anteriormente, o Dr. W.
Penfield fez um estmulo eltrico no crebro de mais de 1.000 pacientes. O
que ele descobriu que o estmulo no crtex pode trazer de volta memrias
incrivelmente vvidas e detalhadas de eventos passados. Alguns pacientes no
apenas visualmente lembraram dos eventos, mas podiam ouvir, cheirar, e se sentir
como antes. As memrias pareciam retornar como uma fita de vdeo da vida real e
poderiam ser paradas subitamente desligando o eletrodo.

Quando reiniciadas, a memria no continuava do ponto onde foi parado,

mas voltava para o comeo, como se fosse um CD. Aparentemente, ns no
apenas temos um vdeo-cassete em nosso crebro, ele tambm tem mecanismos
automticos para voltar a fita! Logo, nossa mente superconsciente como um
supercomputador, armazenando e reagindo para literalmente tudo que acontece
conosco.
Conforme apontado (2), existe uma considervel quantia de dados
cientficos para reforar o fato de que nossa mente consciente no consegue ou
no pode dizer a diferena entre experincias vivenciadas e imaginadas. Por
exemplo, muitos anos atrs, na Universidade de Chicago, um grupo de jovens
homens que nunca jogaram basquete, ou jogaram muito pouco, foram recrutados
para um estudo. Eles foram aleatoriamente designados para um dos trs grupos e
testados em suas habilidades para fazer cesta. Ao grupo A, o grupo controle, foi
pedido para no tocar a bola de basquete durante o experimento. O grupo B
trabalhou com um treinador que os ensinou e permitiu que os jovens homens
praticassem suas habilidades no basquete.
Por outro lado, o grupo C praticou de uma forma diferente: eles usaram
uma forma de prtica visual, imaginria. Eles foram trazidos academia todos os
dias, sentavam em um semicrculo, e foi pedido que eles mentalmente praticassem
acertar a cesta. No final de trs semanas, todos os trs grupos foram testados
novamente. O grupo A, o grupo controle, sem surpresa alguma no mostrou
melhoras. O grupo B, que trabalhou com o tcnico, melhorou em 24%.
Surpreendentemente, o grupo C, que teve apenas prtica visual, melhorou 23%,
quase o mesmo que o grupo B! Existem muitas histrias sobre como a mente
pode operar se as crenas forem fortes o suficiente, nem sempre para o benefcio
do indivduo. Por exemplo, alguns anos atrs, havia notcias de um trabalhador
ferrovirio cujo trabalho era checar os carros procurando por falhas, em um
grande jardim. Enquanto checava rotineiramente, ele descobriu um dos carros de
refrigerao com a porta ruim. Logo aps ele pular para dentro do carro para
investigar, o trem subitamente se moveu para frente, batendo a porta e o
trancando l dentro em total escurido. Este homem sem sorte pensou estar
trancado em um refrigerador funcionando por completo.
Na realidade, o carro refrigerador no estava funcionando: mecnicos
saram para procurar uma pea necessria e no voltaram at a partida do trem.
Quando o trem finalmente chegou em outro terminal horas depois, o ferrovirio
foi encontrado morto no carro de refrigerao. Na parede do carro, ele escreveu
vrias mensagens, incluindo: Est ficando cada vez mais frio, Eu sinto que vou

congelar at a morte, No consigo agentar muito mais isto provavelmente

vo ser minhas ltimas palavras. Ainda que mais tarde tenha sido documentado
que a temperatura no refrigerador nunca caiu abaixo dos 20 graus, quando uma
autpsia foi feita, o ferrovirio mostrou todos os sintomas de ter congelado at a
morte! Quando eu era um calouro no colgio, eu aprendi a esquiar e me apaixonei
pelo esporte. (Na realidade, eu gastei tanto tempo aproveitando isso que eu quase
fui reprovado no colgio.) Eu tinha um amigo que era instrutor de esqui, por isso
pude fazer um bom progresso, ento, com este instrutor no final da temporada, eu
tinha aprendido o turno paralelo. Enquanto o vero se tornava um outono precoce,
minha ansiedade com a nova temporada de esqui crescia, ento eu fui ver um
documentrio de 10 minutos com Stein Erikson, um esquiador de primeira linha.
Nessa poca, uma coisa estranha comeou a acontecer: eu estava to animado
para esquiar novamente que comecei a sonhar dia e noite sobre esquiar. Eu at via
a minha cabea sobre o corpo de Stein Erikson descendo a montanha! Quando a
neve finalmente chegou, minhas habilidades no esqui aumentaram drasticamente,
um fato que os outros tambm rapidamente perceberam. A descoberta que apenas
pensar poderia ajudar a aumentar uma habilidade foi completamente acidental de
minha parte; ningum, pelo menos que eu conhecesse, sabia qualquer coisa sobre
prtica visual de esportes no final dos anos 50.
A cada momento de nossas vidas ns programamos o nosso
superconsciente, e isso ajuda a criar nosso conceito prprio. J que o
superconsciente no tem nenhuma funo lgica, ele tenta acomodar as atitudes e
crenas que foram programadas nele. No faz diferena se estas atitudes e crenas
so boas ou ruins para ns, nos ajudam ou nos atrapalham: nosso superconsciente
sempre tenta nos dar algo em que ns nos concentramos. Por causa disto, vital
lembrarmos que a nossa programao passada pode ser modificada por um
aprendizado mais recente e treinamento consciente.
Vrias discusses relacionadas emergem sobre a natureza do
superconsciente como uma ferramenta para adquirir informao que no tem
predisposies feitas, exceto materializar nossos mais profundos pensamentos e
crenas.
Se voc consegue tudo em que se concentra, suas atitudes e crenas esto
movendo voc em uma direo que voc quer ir? Elas esto trabalhando para
fazer voc feliz? Se no, voc vai continuar a deixar esta programao para outros,
ou ao acaso?
Lembre-se, voc no tem escolha sobre ser programado porque seu
superconsciente vai responder aos seus pensamentos e crenas, quaisquer que

sejam. Voc tem a escolha sobre quem controla a programao: voc pode deixar
o controle para outros ou pegar para si mesmo. E voc pode escolher se a
programao consciente ou inconsciente. Se, por exemplo, voc foi treinado
para ser racista por seus pais, voc pode acreditar em eu no posso escapar de
meu treinamento e permanecer um idiota, ou voc pode conscientemente aceitar
um ponto de vista mais tolerante, assegurando o seu livre arbtrio para melhorar a
si mesmo.

A grande habilidade da visualizao

A parte superconsciente de nosso crebro, que no pode dizer a diferena
entre experincias vivenciadas e imaginadas, o corao da quarta habilidade
mestre utilizada por pessoas fortalecidas: visualizao.
Visualizao a habilidade de criar figuras em sua mente, uma habilidade
que todos possuem.
Dentre os muitos termos que podem ser usados como sinnimo de
visualizao esto: figuras, filmes ou vdeos em sua mente; prtica mental; sonhar
acordado, fantasias e imaginao; iluses, imagens e memrias.
claro, a maioria das pessoas entra em certos tipos de visualizao sem
saber o que esto fazendo, j que sonhar acordado e vrias outras formas de
atividade imaginria so naturais como a respirao humana. Algumas pessoas
imaginam que ganharam na loteria e gastam muitas horas comprando coisas
novas no conforto de sua mente, ou velejando no iate que seus ganhos compraram.
Outros imaginam-se em conquistas sexuais, em paixes com parceiros
perfeitos ou sendo uma estrela de rock. Outros ainda, com fria, medo ou dor,
imaginam situaes menos confortveis: a morte de um inimigo ou a dor de um
mrtir, por exemplo.
Ainda assim, poucas pessoas foram ensinadas que quando nossos focamos
nossas mentes em alguns poucos objetivos selecionados, estes objetivos tendem a
se tornar a nossa realidade.
Imagine que voc um ginasta competindo nas Olimpadas no momento de
maior presso. Voc tem um exerccio final para completar, o salto com vara e
somente se voc fizer o salto perfeito vai conseguir a medalha de ouro. No fundo
de sua mente, voc sabe que existem mais de 100 milhes de pessoas assistindo

sua performance pela televiso. Na verdade, muitas pessoas que esto assistindo
voc em seu pas esto ansiosas e literalmente na ponta do sof.
Como voc iria reagir a tal presso? A enormidade da situao iria fazer
voc pensar cada maneira possvel de voc falhar? O conhecimento da
necessidade de fazer o salto perfeitamente iria paralisar voc? Em suma, algum
iria realmente culp-lo se voc amarelasse sob tal presso? Mary Lou Retton se
descobriu na exata situao descrita acima, em 1984.
Mas em vez de pensar sobre os milhes de pessoas assistindo a sua
performance ou ficar paralisada com a necessidade da perfeio, a Sra.
Retton escolheu outro caminho. Ela calmamente fechou seus olhos, se
voltou para dentro e visualizou-se fazendo o salto perfeitamente. Ela imaginou
principalmente sua volta ao cho. Isso no foi difcil para Mary Lou Retton fazer,
como ela mesma afirma: Eu fiz o que eu sempre fao antes de uma grande
competio. Antes de dormir na noite anterior, eu fiz um roteiro mental completo.
Eu passei mentalmente por cada rotina, cada movimento, imaginando tudo sendo
feito perfeitamente.
Mary Lou Retton uma visualizadora com prtica, e eu fui um dos milhes
que viu o seu ltimo salto na televiso neste dia, uma performance que est
profundamente enraizada em minha memria. Depois de ela completar seu salto
perfeito com uma aterrissagem sem falhas, o seu rosto era inesquecvel. Quando
ela levantou seus braos em triunfo, sabia que havia completado um salto perfeito,
e ela no podia ter alcanado a perfeio sem ter primeiro imaginado e
visualizado o salto.
Visualizao no algo estranho para a maioria dos atletas profissionais e
de nvel mundial. Charles Garfield, em seu livro famoso, Peak Performance
(Desempenho de alto nvel), coloca desta maneira: Todos os atletas de ponta que
eu entrevistei relatam que usam alguma forma de prtica mental no treinamento e
nas competies. De qualquer forma, a maioria aprendeu esta habilidade ou por
acaso, ou por tentativa e erro, em vez do treinamento formal.
claro, a visualizao no est limitada aos esportes. Garfield descobriu
que, ainda que eles freqentemente no sabiam que existia um nome para o que
eles faziam, grandes executivos usavam a mente. Pessoas com performances
extremas desenvolvem poderosas imagens mentais de um comportamento que vai
lev-las aos resultados desejados. Elas vem com seus olhos mentais o resultado
que querem e as aes que as levariam l.

Elas visualizam, no como um substituto para a preparao e trabalho, mas

como um adjunto indispensvel.
Considere, por exemplo, a seguinte histria verdica. Mais ou menos cem
anos atrs, uma pequena firma chamada Computing-Tabulating-Recording
Company teve seu comeo fazendo cartes para o censo do governo em 1890.
Trinta e quatro anos depois, em 1924, a ainda pequena empresa se viu no
meio de uma gama de especulaes to severa que haviam rumores de que a ela
estava quase falindo.
De qualquer forma, o fundador da firma decidiu continuar no negcio e
mudar o nome da empresa, ainda que as pessoas que escutaram o novo nome
acharam arrogante e louco. Mas o homem, Thomas Watson, era um visualizador,
e ele j havia previsto como a International Business Machine iria parecer em
anos posteriores, como uma firma grande, madura, verdadeiramente internacional.
Como todos sabem, sua firma uma vez falida, a IBM, se tornou uma corporao
multinacional gigantesca.
At muito recentemente, a visualizao tem sido a habilidade mais negada
e menos desenvolvida do crebro. Infelizmente, muitas pessoas ainda
erroneamente acreditam que a imaginao apenas um tipo de confuso,
metafsico, no cientfico e no confivel escravo do inconsciente. Esta viso no
verdadeira. Pelo contrrio, a verdade praticamente o oposto, e assim:
Qualquer coisa real, foi primeiro imaginada.
Olhe em volta de voc para todas as invenes e mquinas em nosso
mundo.
Como voc acha que elas chegaram a existncia fsica se no pelos
caminhos da imaginao humana? Cada uma destas coisas, cada objeto feito pelo
homem neste mundo, primeiro comeou com uma figura na cabea de algum!
De fato, todos os cientistas e inventores fazem uso extensivo da visualizao.
Einstein, por exemplo, insistiu que muitas de suas idias vieram de figuras
mentais, no como nmeros ou palavras, e ele sempre entrava no que ele chamava
de experincias de pensamento. Certamente, sua famosa Teoria da Relatividade
foi, em parte, devido a algum destes experimentos no qual ele imaginou como
seria montar em um raio de luz.
Einstein, o paradigma da inteligncia humana, uma vez escreveu: A
imaginao mais importante do que o conhecimento, j que o conhecimento

limitado a tudo que ns sabemos e entendemos, enquanto a imaginao envolve

todo o mundo, e nunca precisaremos entender.
Hoje, pessoas comuns, no apenas atletas famosos, grandes inventores e
psiclogos treinados, esto aprendendo a visualizar para melhorar sua
performance e a sua qualidade de vida. Todavia, muitas pessoas no sabem que
eles tm uma imaginao, ou ento no imaginam o quanto podem fazer com isto.
Outros usam a visualizao de uma maneira reflexiva, imaginando punies para
seus inimigos ou grandes doenas invadindo seus corpos.
Voc vai aprender o quanto estas pessoas perdem e como uma visualizao
milagrosamente ativa, orientada por MVP, pode mudar sua vida para melhor.
Uma coisa definir e discutir o poder da visualizao, outra coisa
totalmente diferentemente experimentar.
Voc precisa fazer os seguintes exerccios para que eles sejam eficientes.
Exerccio 30:
Aperitivo de visualizao
Primeiro, um exerccio de aquecimento delicioso para aumentar seu apetite,
por assim dizer.
Imagine voc indo ao seu restaurante favorito e pedindo a sua comida
favorita. Feche seus olhos e imagine o garom trazendo esta comida para sua
mesa, prato por prato. Vagarosamente olhe cada comida favorita sua e cheire-as
como se estivessem colocadas na mesa sua frente. Ento prove cada uma com
sua mente. Descubra a experincia sensorial de comer esta comida; realmente se
deixe levar e aproveite a sua refeio imaginria.
No ltimo captulo, voc aprendeu a fazer roteiro de seus objetivos para
fazer com que eles sejam mais fceis de serem visualizados. No que resta deste
captulo, voc vai aprender a usar a visualizao para criar poderosas imagens de
sucesso, aumentar a performance nos esportes e em outros lugares, melhorar sua
memria, re-programar eventos traumticos em sua vida e melhorar sua sade.
O processo da visualizao leva tempo e pacincia, e voc no deve esperar
se tornar um mestre da visualizao em uma noite. A coisa mais importante a
lembrar que voc deve fazer com que a imaginao e a visualizao faam parte
de sua vida. No seja desencorajado se o sucesso no for imediato com a
visualizao. Felizmente, a visualizao um processo onde mesmo um sucesso
limitado pode superar a programao negativa do passado.

A seguir voc ver sete dicas para a visualizao. Nenhuma destas deve
pressionar os recursos de algum, mas voc deve segui-las o mais cuidadosamente
possvel. Como com qualquer outra habilidade aprendida, quanto mais voc
praticar, melhor vai se tornar nela.
Dicas para visualizao
Leve a sua prtica de visualizao a srio. O desenvolvimento de sua
imaginao requer algum trabalho.
Pratique todos os dias, especialmente no incio. Quanto mais
freqentemente voc praticar a visualizao, mais rpido voc vai conseguir o que
deseja. Dedicar at mesmo de cinco a dez minutos dirios visualizao ir
render a voc ricas recompensas.
Tenha certeza de que seus objetivos para a visualizao so realistas e esto
sob seu controle. A visualizao poderosa, mas no mgica! Ainda que voc
queria ter 2 metros de altura para jogar basquete por algum time norte-americano,
se voc for um adulto de 1,60m nenhuma visualizao vai resolver.
Antes de comear a prtica da visualizao, tenha certeza de estar relaxado.
Seu crebro mais receptivo a novos aprendizados, incluindo a visualizao,
quando voc est relaxado.
Se, no incio, sua imaginao no clara e sensorialmente rica como voc
quer, no se preocupe. Continue com sua prtica diria, e a limpeza e riqueza de
detalhes viro com o tempo. Muitas pessoas descobrem que respirar
profundamente e contar at seis tornam as imagens mais definidas,
automaticamente. Outros descobrem que olhar para cima, aproximadamente em
um ngulo de 20 graus ajuda bastante.
Se voc se encontrar distrado ou imaginando coisas negativas, no se irrite;
em vez disso, calmamente deixe seu foco retornar para o resultado desejado.
Finalmente, sua atividade mental deve envolver movimento. Muitos
visualizadores iniciantes tendem a criar figuras estticas, ou slides de aes
especficas. Esta pesquisa, de qualquer modo, muito clara: os melhores
resultados vm quando voc visualiza aes por completo (comeo, meio e fim) e
v tais aes como um vdeo ou um filme em vez de figuras estticas.
Muitas pessoas que aprendem por meios auditivos tm problemas com
visualizao em um primeiro momento. Os seguintes exerccios iro dar a voc
uma prtica valiosa em fazer imagens visuais.

No pule estes exerccios!

Estas habilidades so absolutamente necessrias para aprender a
visualizao e valem o seu tempo e esforo. Se voc ainda no consegue aprender
visualmente muito bem, voc pode precisar dedicar algumas semanas para os
exerccios de prtica. No corra com esses; faa cada um pelo menos algumas
vezes, mesmo que eles paream um pouco repetitivos.
Exerccio 31:
Lembranas
Lembre de alguma pessoa que teve um significado especial para voc.
Quando a face dessa pessoa vier em sua mente, explore detalhadamente.
Realmente foque nos detalhes, na expresso da face e em sua forma. Voc v
imagens coloridas ou em preto e branco? As imagens so ntidas ou difusas?
Grande ou pequenas? Prximas ou distantes?
Repita o exerccio acima, substituindo a pessoa por uma situao com um
significado especial. Relembre a situao de um modo bastante sensorial,
incluindo cores, cheiros, gostos, texturas, pessoas presentes, conversas e emoes.
Voc v a cena como uma figura, slide, filme ou vdeo? Novamente, as imagens
esto ntidas ou distorcidas, coloridas ou em preto e branco, grandes ou pequenas,
prximas ou distantes?
Repita o exerccio acima com um objeto que tenha um significado especial
para voc. Visualize como ele se parece, como o toque, seu peso, sua cor e
outros detalhes pertinentes.
Exerccio 32:
Fotografias mentais
Pegue uma foto ou um objeto que voc admire e estude-o por um minuto.
Ento feche seus olhos e tente lembrar de todos os detalhes da foto ou do objeto.
Repita isso vrias vezes com a mesma foto, tentando se lembrar cada vez mais a
cada tentativa.
Pense em seu melhor amigo ou na pessoa amada. Com seus olhos fechados,
foque em sua face, corpo ou outra caracterstica notvel.
Tente imaginar cada detalhe, como se voc estivesse tentando formar uma
figura mental, uma fotografia completa em sua mente. Preste ateno nas

caractersticas das expresses faciais da pessoa e na linguagem corporal, como se

voc estivesse tentando imitar a pessoa.
Pense agora na casa na qual voc cresceu por pelo menos parte de sua
infncia. Imagine a casa ou apartamento enquanto voc se aproxima pelo lado de
fora. V at a porta e entre, explore cada cmodo da casa cuidadosamente,
lembrando-se de cada quarto, das cores, dos mveis. Ento mentalmente saia da
casa e explore a vizinhana.
Exerccio 33:
Visualizando o futuro
Pense em seu futuro, daqui a 10 anos. Visualize exatamente como voc
gostaria que sua vida fosse no aspecto financeiro, espiritual, interpessoal,
vocacional e no campo da sade. Imagine o melhor futuro possvel para si mesmo,
sob a luz de sua MVP.
Ponto de vista
Uma importante considerao em visualizao o seu ponto de vista, sua
perspectiva.
Voc pode se ver do lado de fora do seu corpo, como um espectador em um
evento pblico (dissociado); ou voc pode entrar na imagem e olhar a experincia
com seus prprios olhos (associado). A diferena entre desassociado e associado
crtica porque ns reagimos de modos diferentes nas duas perspectivas, como o
exerccio a seguir demonstra.
Exerccio 34:
Revendo memrias ruins
Pense em uma memria desconfortvel ou traumtica. Primeiro, reviva esta
memria imaginando que voc est sentado em um cinema assistindo ao evento
desconfortvel na tela, como um espectador (dissociado). Ento, entre na
memria e viva a experincia como se voc estivesse l novamente (associado).
Para a maioria das pessoas, a experincia associada muito mais intensa e
voc pode sentir alguma resistncia para fazer isso. Obviamente, se dissociando
de uma memria desagradvel ou um trauma geralmente torna a experincia
menos intensa e mais suave para lidar emocional e psicologicamente.

Isto sugere uma estratgia: quando for lidar com uma memria traumtica,
um evento temido ou at mesmo quando for refletir sobre alguma crtica recebida,
normalmente muito mais fcil se ver primeiro por uma posio dissociada.
Mais tarde, quando voc estiver mais confortvel, voc pode se imaginar
vivendo o evento de modo associado.
Tambm recompensador perceber que, para muitas pessoas, visualizar a
sua imagem prpria ou seus objetivos muito mais motivador quando feito no
modo dissociado, porque ns tendemos a ser mais influenciados por imagens
dissociadas. Se uma imagem associada, ns j estivemos l, ento a situao no
motiva tanto.
Experimentar coisas nos modos associado e dissociado no a nica
maneira de aumentar ou diminuir a intensidade do que voc est imaginando
existem outras variveis importantes. Se voc deseja intensificar a experincia,
voc pode conscientemente tentar fazer a cena maior, mais prxima, mais
definida ou associada. No caso do som, voc pode ouvir as coisas em um volume
maior, de modo mais rpido ou num tom elevado.
Tudo isto pode tornar a experincia mais intensa.
Por outro lado, se voc quer fazer uma experincia menos intensa,
conscientemente tente fazer a cena menor, mais distante, mais escura, com menos
cores, difusa ou dissociada. No caso do som, deixe-o mais baixo, mais suave ou
escute-o lentamente.
No exerccio a seguir, o objetivo manipular sua flexibilidade de
conscincia e praticar suas habilidades de visualizao, talvez como um msico
que se aquece fazendo escalas.
vital que voc realmente vivencie estas mudanas por si mesmo.
Exerccio 35:
Lidando com intensidades
Pense em uma lembrana ruim de sua vida. Feche seus olhos e primeiro
tente tornar esta experincia mais intensa experimentando cada um dos modos
intensificadores discutidos. Quando terminar, experimente fazer a experincia
menos intensa, tentando cada um dos modos discutidos anteriormente para
diminuir a intensidade.
Enquanto voc estiver fazendo o Exerccio 34, tome nota de qual modo
mais poderoso para voc, j que isto uma informao til sobre si mesmo.

Por exemplo, para algumas pessoas, fazer a imagem maior

automaticamente a torna mais colorida e brilhante. Para outros, cor, clareza e som
fazem a mesma coisa. Ns nunca vamos nos referir para o seu modo mais
poderoso como seu modo guia porque parece muito com os outros controles
automticos.
Infelizmente, a maior parte dos seres humanos tende a pegar suas melhores
experincias e as tornar menos intensas, diminuindo sua colorao, aumentando a
sua difuso ou as movendo para longe. Que estratgia perfeita para tornar nossas
vidas miserveis e infelizes! Visualizao nos esportes
Hoje em dia, a maior parte dos psiclogos do esporte iria afirmar que de 60
a 90% do sucesso nos esportes devido ao treinamento mental! claro, isto no
quer dizer que a visualizao uma bala de prata secreta h muito procurada
pelos atletas. A excelncia atltica ainda envolve (e sempre vai) o aprendizado e a
prtica de habilidades fsicas e um grau de talento individual. Mas alm da
preparao fsica necessria, a prtica mental pode dar ao atleta amador e
profissional um limite adicional.
Alm do mais, importante lembrar que o esporte uma atividade em que
a visualizao pode ajudar a melhorar suas habilidades.
Exatamente por que a visualizao funciona to bem nos esportes que
est sendo estudada, mas algumas questes esto claras. Primeiro, conforme foi
discutido antes, todos ns (incluindo atletas) criamos imagens mentais antes de
uma performance. Muitos de ns, ainda assim, por causa de ansiedade, medo de
falha e experincias passadas, tendem a criar imagens mentais negativas e isto nos
prejudica ao invs de nos ajudar. De acordo com Garfield:
Ns superamos ou eliminamos a visualizao ruim quando ns criamos,
com repetida prtica, visualizaes da execuo correta do movimento.
Repetio mental apropriada nada mais do que aprender a usar as suas
capacidades mentais de uma maneira positiva, efetivamente escolhendo, em vez
de deixar ao acaso os mtodos neurolgicos que iro guiar seus movimentos...
Uma simples imagem correta mais valiosa do que toneladas de palavras, que
sobrecarregam e restringem a mente.
Segundo pesquisas feitas por Kolonay Jacobson e outros, a prtica mental
atualmente resulta em uma pequena, mas mensurvel, mudana bioqumica nos
msculos que voc visualiza se movendo. Como Kolonay diz: Os msculos
faziam os exatos movimentos imaginados. De acordo com Garfield, a prtica

mental resulta em exemplos neuromusculares, imagens mentais ideais de como

se mover, e isto resulta em um aumento real da performance.
Relembre o estudo discutido anteriormente sobre como a prtica mental
aumentou algumas habilidades no basquete. Um estudo similar interessante foi
conduzido em 1985, por Woolfolk, Parish e Murphy, que investigaram os efeitos
de diferentes visualizaes na habilidade de uma tacada de golfe.
Trinta estudantes colegiais foram aleatoriamente designados para trs
grupos: Visualizao Positiva (imagine a bola indo diretamente no buraco);
Visualizao Negativa (imagine a bola indo para o buraco, mas no ltimo
momento ela erra o alvo); e um Grupo Controle (nenhuma visualizao foi dada).
Os elementos de cada grupo tentaram dez tacadas por dia, por seis dias
consecutivos. No final do experimento, o grupo Controle melhorou 10%; os
visualizadores positivos melhoraram 30%, e os visualizadores negativos pioraram
21%, em mdia. Logo, havia uma diferena total de 51% entre os visualizadores
negativos e positivos! Os resultados acima certamente no iriam surpreender Jack
Nicklaus, um visualizador com prtica de mais de trinta anos e reconhecido
mundialmente como o maior jogador de golfe que j viveu. Em seu livro, Golf
My Way (Jogue golfe a minha maneira), ele descreve como usa a prtica mental.
Eu nunca tento uma tacada sem antes ter uma viso mental focada, muito
bem definida. como um filme colorido. Primeiro eu vejo a bola onde eu quero
que ela v parar, perfeita e branca, parada no alto da grama verde e brilhante.
Ento a cena rapidamente muda e eu vejo a bola indo para l: seu caminho,
trajetria e forma, e at mesmo seu comportamento na aterrissagem. Ento h
uma mudana de cena que me mostra fazendo o swing que vai transformar as
imagens anteriores em realidade.
Existem essencialmente trs maneiras bsicas que podem fazer com que a
visualizao seja usada nos esportes (ou outra coisa). Em um tipo, visualizao de
objetivo ou misso, voc se imagina tendo conseguido completar o objetivo
desejado. Em outras palavras, o que voc veria, ouviria e sentiria se seu resultado
se tornasse realidade? Em um segundo tipo, ensaio mental, voc mentalmente
pratica os passos necessrios para alcanar os resultados. O terceiro tipo,
visualizao corretiva, envolve o uso da imaginao para mentalmente corrigir os
erros o mais rpido possvel depois de eles serem cometidos.
Para ilustrar como um atleta normal e comum pode usar cada uma destas
tcnicas, vou utilizar um exemplo pessoal. Eu jogo em uma liga de vlei mista; na
diviso em que eu jogo, a idade mdia dos jogadores masculinos de
aproximadamente 30 anos. Ainda assim, a idade mdia de um homem no nosso

time de quase 50 anos. Uma das razes de ns termos remanescido competitivos

nesta diviso (ns at a ganhamos uma vez) nosso uso da prtica mental. A
seguir vai a rotina de dez minutos que eu usava pessoalmente antes de cada jogo.
Esta uma rotina que pode, com sucesso, ser utilizada por voc em qualquer
esporte que voc pratique. De qualquer forma, como todas estas sugestes, voc
precisa passar por todo o processo para ele ser eficiente.
Eu sento em uma cadeira de uma sala calma e rapidamente passo por minha
rotina de relaxamento. Eu ento entro em dois tipos de visualizao de
objetivo/misso. Eu primeiro imagino como seria vencer a diviso novamente. Eu
vejo como o ponto final e triunfante marcado, escuto a comemorao de meus
colegas de time e aceito as congratulaes do time adversrio. Ento eu penso
sobre um objetivo especfico para a competio da noite. Por exemplo, eu
imagino quantos jogos vo ser necessrios para vencer (ns jogamos melhor de
cinco) e como ser nosso placar no final de cada jogo.
A seguir, eu mentalmente pratico cada das habilidades especficas do vlei
eu vou precisar para vencer este jogo. Por exemplo, eu ensaio mentalmente todas
as habilidades do jogo vrias vezes: saques, bloqueios, passes, cortadas, recepo.
Enquanto eu mentalmente ensaio cada habilidade, eu vejo meus movimentos
fluindo, como se eu estivesse assistindo a uma fita de vdeo. Para vrias das
habilidades acima, eu tambm tenho um modelo algum que faz tal coisa muito
bem. Eu primeiro o vejo fazendo a ao, e ento eu me vejo fazendo do mesmo
modo.
Quando eu fao alguma jogada errada durante a competio, eu
imediatamente uso a visualizao corretiva. Se, por exemplo, eu erro um saque,
eu rapidamente fecho meus olhos e mentalmente corrijo o erro.
Aperfeioamento da memria
Outro importante uso da visualizao na melhora da memria. comum
s pessoas relatarem que a visualizao triplicou ou quadruplicou sua memria.
Para outros, que realmente gastaram tempo para desenvolver estas habilidades, os
resultados so ainda mais impressionantes. Eu conheci estudantes reprovados ou
com nota D, por exemplo, que se tornaram estudantes A e B apenas aprendendo a
usar a imaginao.
Voc deve usar as capacidades dos lados direito e esquerdo de seu crebro:
as capacidades lgicas/analticas (controladas pelo hemisfrio esquerdo do
crebro) e capacidades emocionais/intuitivas (controladas pelo hemisfrio direito
do crebro) so necessrias para uma existncia balanceada.

Abaixo est uma lista de caractersticas para os hemisfrios do crebro

Hemisfrios cerebrais
Atividades do hemisfrio direito Atividades do hemisfrio esquerdo Razo
lgica Emocional
Analtico Intuitivo
Resoluo de problemas Espontneo
Pensamento linear Criatividade
Palavras Smbolos
Matemtica Imagens visuais
Leitura Sonhos
Escrever Arte / msica
Linguagem No-verbal
Emoes positivas Emoes negativas
Infelizmente, muitos de ns somos produtos de um sistema educacional que
favorece o hemisfrio esquerdo do crebro. Por exemplo, muitos de ns fomos
ensinados a aprender somente lendo, escutando ou por memorizao.
Enquanto o hemisfrio esquerdo de nosso crebro tem papel importante no
aprendizado, coisas mgicas comeam a acontecer quando ns usamos o
hemisfrio direito. Se voc pensa, por exemplo, sobre as suas memrias mais
persistentes (e talvez traumticas), as chances so de que o crebro ative os dois
lados ao mesmo tempo. Voc viu, escutou e sentiu algo to intensamente que a
lembrana continua com voc.
Em outras palavras, o real segredo para uma memria melhorada
conseguir quantos sentidos possveis envolvidos em nosso aprendizado (viso,
audio, olfato, paladar, tato) e ento fazer isto o mais intensamente possvel
(usando imaginao, associao, fantasia e histrias).
Mnemnica
Tente responder s seguintes questes.
a. Quais so os nomes dos Grandes Lagos?
b. Quando foi assinada a Carta Magna?

J que deve fazer um bom tempo desde a sua ltima aula de geografia ou de
histria, voc deve ter algum trabalho para lembrar, mesmo que voc
provavelmente tenha aprendido os dois fatos em algum ponto durante seu
aprendizado escolar. De qualquer forma, usando as artes mnemnicas, um dos
truques para melhorar a memria, voc pode lembrar para sempre a resposta para
as duas questes
Um dispositivo mnemnico envolve simplesmente pegar o que ns
queremos aprender e associar com algo mais simples que ns temos em nosso
banco de memria. Por exemplo, quando tentar lembrar dos Grandes Lagos, voc
pode primeiro perguntar para si mesmo, Quantos existem? antes de tentar
lembrar de cada nome. Com um pouco de imaginao, de qualquer forma, voc
teria pego a primeira letra de cada um dos Grandes Lagos (Huron, Ontrio,
Michigan, Erie e Superior) e formado a palavra HOMES. Agora simplesmente
lembre de HOMES e voc nunca mais vai esquecer os cinco Grandes Lagos.
Esta tcnica, incrivelmente simples, tremendamente eficiente.
No caso da Carta Magna, voc pode imaginar o seguinte. Na Inglaterra,
muito antes dos jornais dirios precisarem ser pegos dos centros de reciclagem, as
pessoas nas cidades liam suas notcias em grandes quadros de avisos colocados na
praa central.
Com isto em mente, imagine as pessoas indo ao quadro de avisos central
onde existe uma grande notcia que avisa:
Almoo Grtis!
Venha assinar a Magna Carta
12:15 P.M.
Imagine as pessoas correndo para assinar a Carta Magna para conseguir seu
almoo grtis, e enquanto assinam, eles olham para um relgio na parede que
indica 12:15. Mesmo daqui a alguns anos, se voc quiser lembrar onde e quando a
Carta Magna foi assinada, voc nunca mais vai esquecer que foi na Inglaterra e o
ano era 1215!
Tudo que voc precisa perder alguns segundos necessrios para voc usar
a imaginao e ativar o lado direito de seu crebro em uma maneira convincente,
porque a imaginao tem uma vantagem superior a usar simples figuras: voc
pode ser criativo. Sua mente tem a capacidade de criar fantasias incrveis. Voc
pode fazer qualquer coisa em sua mente. Alm disso, quanto menos lgica,

quanto mais ridcula, fora de proporo, exagerada ou ativa for a sua imaginao,
melhor voc vai lembrar.
Logo, voc pode fazer suas figuras mentais grandes, exagerar o nmero,
tornar elas mais coloridas, adicionar movimento ou colocar as coisas de uma
maneira ilgica, e voc vai lembrar o que voc quiser mais facilmente.
Exerccio 36:
Sistema de ligao visual
Rapidamente leia os itens a seguir, ento veja quantos voc pode escrever
de cabea: garrafa, teto, poste telefnico, pneu, rosas, rvore, elefante, rua, pratos
e aspirador de p.
Usando um sistema de ligao visual, voc pode facilmente lembrar esta
aparente lista de itens sem relao alguma. Tenha um amigo para ler o seguinte
pargrafo para voc. Simplesmente feche seus olhos e forme as imagens mentais
dadas abaixo. Confie na experincia voc vai ter uma surpresa!
Imagine-se segurando uma garrafa. Voc deixa-a cair e, para sua surpresa,
em vez de cair no cho, ela flutua at o teto. Imagine a garrafa flutuando at o teto.
O teto e poste telefnico. Imagine uma miniatura, de quatro centmetros, do poste
telefnico, de cabea para baixo no teto. Deixe esta imagem se formar em sua
mente. Poste telefnico e rosas. Agora imagine uma longa linha de rosas
vermelhas selvagens coladas no poste e a outra ponta balanando com uma brisa.
Rosas e pneu. Agora imagine a ponta que no est no poste sendo
envolvida por um pneu. O pneu grande, dois metros de dimetro, um pneu de
trator: imagine. Pneu e uma rvore. Agora imagine o pneu de fazenda balanando
com a brisa. Seu arco se torna maior a cada balano, at que ele acerta uma rvore.
Veja alguns galhos da rvore sendo quebrados enquanto o pneu acerta. rvore e
elefante. Agora imagine um elefante rosa com sua tromba enrolada na rvore. Ele
est tentando arrancar a rvore do cho. Elefante e rua. Veja as pernas traseiras do
elefante em cima de uma rua, paralela a rvore. Rua e pratos. Agora imagine estes
pratos gigantes rolando rua abaixo em sua direo, um indo diretamente para a
sua cabea. Pratos e aspirador de p. Puxando estes pratos grandes est um
aspirador de p gigantesco que suga cada um deles enquanto eles chegam ao final
da rua. Agora abra seus olhos.
Se voc como a maioria das pessoas, voc agora pode corretamente e
rapidamente lembrar cada um dos dez itens, literalmente do primeiro ao ltimo e

do ltimo ao primeiro. Tente. Voc pode voltar a esta lista daqui a uma semana ou
um ms e ainda lembrar 90% dos itens.
Outro uso prtico de meios mnemnicos para lembrar nomes,
especialmente quando voc apresentado a algum pela primeira vez. Se voc
aprender a fazer o que vem a seguir, eu garanto que a sua memria para nomes
vai melhorar drasticamente.
Exerccio 37:
Lembrando nomes
O primeiro passo mentalmente preparar o palco, se preparar. Por exemplo,
se a anfitri de uma festa est vindo em sua direo com o marido dela, um cara
que voc nunca encontrou, diga para si mesmo: Eu vou ser apresentado a algum
e vou lembrar seu nome. O truque aqui voc conseguir seus trs maiores
sentidos envolvidos imediatamente (viso, audio e tato). Se ela apresenta o
marido como John, por exemplo, faa estas trs coisas rapidamente:
(1)
Imagine a palavra JOHN impressa na testa da pessoa em uma
tinta vermelha (viso);
(2)

Ento aperte sua mo (tato);

(3)
Enquanto os dois esto apertando as mos, diga um prazer
conhecer voc John (audio). Se voc acha que muito simples para funcionar,
tente: esta tcnica funciona.
Outro truque para a memria envolve lembrar itens simples, especialmente
em situaes onde existe tempo limitado. Por exemplo, talvez no caminho para o
trabalho voc se lembra que precisa pegar um saco de po e leite quando voltar
para casa. Lembrar pode ser realmente difcil porque voc tem todo um dia para
esquecer e, j que voc est dirigindo, voc no pode parar, escrever uma nota e
coloc-la no carro.
Mas voc pode fazer algo similar com sua mente. Simplesmente pegue um
local dentro ou fora do carro e imagine o que voc quer lembrar (de uma maneira
exagerada) dentro ou sobre aquele local. E ento, sempre mentalmente, olhe o
local sempre que voc entrar no carro.
Por exemplo, o local que eu escolhi o pra-choque dianteiro do meu carro.
Nesta situao, eu rapidamente imagino a figura de um saco de po e uma imensa
garrafa de leite no pra-choque. Com pouco esforo, eu tenho o hbito de sempre
olhar o pra-choque quando entro no carro para ver o po e o leite. Ento hoje

noite, quando eu estiver voltando para casa e eu mentalmente olhar aquele prachoque , eu vou ver o po e o leite.
Tudo que eu fiz foi usar a visualizao e meu poder de imaginao para
lembrar e economizar uma viagem extra a mercearia, talvez me dando assim mais
tempo para me divertir ou relaxar um pouco.

Programao Neuro-Lingustica (PNL)

O material anterior deste captulo que lida com associao e dissociao,
aumento ou diminuio da intensidade sensorial e lembrana de nomes vem de
um campo relativamente novo da psicologia, chamado de programao neurolingustica. (PNL, para encurtar).
A PNL foi originalmente idia de Richard Bandler e John Griner que, no
incio dos anos 70 combinando programao de computadores e habilidade
lingstica, desenvolveu um novo modelo de como produzir mudana nos seres
humanos.
Neuro refere-se aos processos fisiolgicos associados com imagens, sons e
sensaes internas. Lingstica refere-se linguagem associada com tais
experincias internas. Programao se refere ao fato de que ns temos escolhas,
que assim que ns entendemos nossos mapas internos, ns podemos escolher
entrar mud-los ou reprogram-los, e ento mudar a maneira que ns vivenciamos
o mundo.
A PNL melhor vista como um modelo de excelncia, que forneceu um
modelo de sucesso para terapeutas, vendedores, comunicadores, casamentos e
pessoas comuns que querem se tornar extraordinariamente fortalecidas. A PNL
busca entender como as pessoas fazem o que fazem em vez de focar nas razes
para as coisas serem feitas. Ela ensina as pessoas a mudarem a maneira como
processam estas experincias internamente. A PNL um tipo de software que
pode ser usado para organizar suas experincias em maneiras mais produtivas.
Em meus mais de vinte anos como conselheiro, professor e fortalecedor, eu
ainda no encontrei um modelo mais poderoso, porm elegante, do que a PNL.
A seguir voc ver dois exemplos de exerccios de PNL. O primeiro
exerccio chamado de Gerador de comportamento, e uma excelente maneira
de modelar um novo comportamento.
Exerccio 38:

Gerador de comportamento novo

Decida sobre os novos comportamentos que voc quer aprender.
Escolha um modelo de algum que tenha o comportamento desejado.
Olhe, escute e sinta como o modelo executa o comportamento desejado.
Converta seu aprendizado em um vdeo mental.
Substitua a prpria imagem e/ou a voz do modelo pela sua.
Entre no vdeo e viva pelos seus prprios sentidos.
Pense em uma situao futura onde voc iria usar o seu novo
comportamento.
Execute esta situao futura em sua mente, como um vdeo.
O segundo exerccio de PNL, o Modificador de erros, envolve aprender
com nossos erros. Todos ns cometemos erros em nossas vidas e existe muito que
ns podemos aprender com estes erros se ns os virmos com menos defesas.
Os passos envolvidos no Modificador de erros so simples.
Exerccio 39:
Modificador de erros
Imagine-se sozinho em uma sala de cinema, assistindo a um filme do erro
que voc cometeu. Faa o vdeo ficar longe o suficiente para voc se sentir
totalmente desligado e objetivo. No caso de um grande trauma, voc pode
imaginar-se no balco; veja a si mesmo assistindo ao filme.
Veja o evento por completo cuidadosamente e objetivamente. Observe a si
mesmo e as outras pessoas envolvidas. Pergunte, enquanto assiste de longe: o
que eu estou aprendendo? No caso de um trauma, pergunte: existe algo que eu
saiba agora, ou tenha aprendido desde o evento, que poderia me ajudar nessa
situao? Explore como voc pode usar este novo conhecimento agora ou no
futuro.
Um dos grandes benefcios deste exerccio que se voc encontrar a
mesma situao problemtica novamente, voc j vai ter pensado sobre, e
praticado, uma maneira mais eficiente de lidar com ela.
Visualizao reparadora

A visualizao pode ajudar na reparao muito mais do que voc possa

imaginar nos seus mais profundos pensamentos.
Ainda que eu por muito tempo tenha me interessado no uso da visualizao
para a cura de traumas, existe tambm uma parte de mim ctica. Enquanto eu
usava a visualizao com sucesso para praticamente tudo, at alguns anos atrs eu
no tinha a oportunidade de aplicar a visualizao ao meu estado de sade. Eu
estava passeando com meus filhos, Mark e Chris, nas montanhas de Adirondack,
em Nova York, quando escorreguei e cai, machucando muito meu tornozelo
direito. Quando meus filhos me ajudaram a atravessar os mais de 4km para fora
das montanhas, j era noite e eu estava fsica e emocionalmente exausto. Ainda
que o tornozelo doesse bastante, eu decidi esperar pela manh para tirar um raio-x.
noite, antes que eu dormisse, uma coisa estranha aconteceu. Uma voz em
minha cabea dizia: Ryan, porque voc no pratica o que prega? Por que voc
no designa uma cura em visualizao para seu tornozelo? Eu visualizei meu
tornozelo sendo curado naquela e em cada noite durante alguns meses; eu me vi
andando, correndo e jogando vlei normalmente.
Isto no para dizer que eu evitei minha dor. No dia seguinte em, Lake
Placid, simplesmente me disseram (depois dos raios-x) que o tornozelo estava
quebrado e me colocaram um gesso. Deram-me os raios-x e me instruram para
marcar uma consulta com um especialista em ortopedia.
Cinco dias mais tarde, quando eu finalmente pude fazer uma visita ao
ortopedista, me disseram pela primeira vez quo grave era meu problema: eu
quebrei meu tornozelo em ambos os lados, rachei o osso inferior de minha perna e
tambm tive danos nos ligamentos. O especialista tambm me informou que ele
queria que eu fosse ao seu consultrio na segunda-feira seguinte para uma
operao.
Minha reao para tais notcias foi muito dramtica e ele concordou em
fazer o raio-x novamente: somente para caso remoto de ter havido alguma
mudana nos ltimos cinco dias. Quinze muitos depois ele voltou, balanando a
cabea. Sr. Ryan, ele comeou cuidadosamente, Eu sou um cirurgio
ortopdico h 20 anos e eu nunca vi um tornozelo se curar como o seu em apenas
cinco dias. Precisei de algum esforo, mas eu me mantive sem cair da mesa de
surpresa. E eu ganhei um novo respeito pelo poder da imaginao.
Em resumo, eu no precisei da operao, sa do gesso em cinco semanas e
meia e estava correndo e jogando vlei em quatro meses. O doutor disse que eu

precisava do gesso por pelo menos doze semanas e no podia pensar em jogar
vlei por quase um ano!
Ns sabemos que o relaxamento e a visualizao podem ativar a liberao
de endorfina (o eliminador de dor natural do corpo) e pode, tambm, estimular
positivamente o sistema imunolgico. Enquanto isto pode parecer um tratamento
novo, revolucionrio, o uso das tcnicas mente e corpo na medicina tem uma
longa histria. Certamente, somente durante o ltimo sculo que a nossa cultura
esqueceu que a mente pode ter efeitos positivos e negativos sobre a nossa
fisiologia. Na essncia, as tcnicas de visualizao no so mais do que uma
maneira de re-estabelecer contato entre nossa mente e nosso corpo.
Hoje, ns temos um novo campo da cincia, chamado de psiconeuroimunologia, que lida com os efeitos da mente no corpo. Ainda que muitos
pesquisadores tenham contribudo para esta nova cincia, Carl e Stephanie
Simonton, do Simonton Institute no Texas, estavam entre os pioneiros dela. Carl
um oncologista e Stephanie uma psicoperateupta. No estudo do uso dos princpios
biolgicos, eles comearam a imaginar que, se a imagem mental de uma praia
tropical pode subir a temperatura em nossas mos, seria possvel alguma imagem
poder destruir clulas cancerosas e tambm fortalecer o sistema imunolgico dos
pacientes? Ainda que esta sugesto tenha sido considerada totalmente irreal pela
maior parte da comunidade mdica nos anos 70, os Simontons provaram que a
resposta para a questo era Sim! Eles simplesmente encorajaram seus pacientes
com cncer a entrarem em um estado de relaxamento e ento pensar, em cores
vivas, que suas clulas brancas eram ursos polares ou um pac man comendo
todas as clulas cancerosas.
No estudo de 159 pacientes com cncer, medicamente incurveis, que
foram expostos ao tratamento dos Simonton, 22% entraram em completa remisso,
20% reduziram o tamanho dos tumores e 27% estabilizaram o seu cncer. Alm
disso, mesmo aqueles pacientes que morreram viveram duas vezes mais do que o
grupo controle.
Tambm considere o trabalho de Bernie Siegel, autor de Love, Medicine,
and Miracles (Amor, medicina e milagres), que um cirurgio do Yale New
Haven Hospital e professor assistente de cirurgia na Yale Medical School. Ainda
que a cirurgia seja uma atividade altamente especializada no lado esquerdo do
crebro, Dr. Siegel usa relaxamento, imaginao e msica suave com seus
pacientes. Suas outras ferramentas incluem abraos, caixas de lpis-cera (com a
qual ele pede aos pacientes que desenhem uma figura de sua doena) e ensinar

seus pacientes a amar. Ele agora acredita que sobreviver ao cncer est to
relacionado atitude mental, quanto extenso da doena.
Enquanto importante perceber que o relaxamento e imaginao no
substituem um tratamento mdico tradicional, uma mente treinada com
visualizao positiva pode ser uma poderosa fora de cura. Testes cientificamente
controlados demonstraram os efeitos da imaginao positiva em todos os tipos de
problemas mdicos, de severas queimaduras ao cncer.
A seguir voc ver alguns passos que podem ajudar em seu prprio
processo de cura.
Exerccio 40:
Processo de visualizao da cura
Aprenda sobre a sua doena, e a(s) parte(s) do corpo afetada(s),
particularmente como tal parte funciona normalmente, para ajudar voc a
visualizar como ela precisa ser tratada. tambm importante no ser pego em um
pensamento obsessivo sobre a sua doena ou machucado, porque este tipo de
pensamento geralmente improdutivo.
Pea ao seu mdico uma simples explicao ou desenho sobre a(s) parte(s)
afetada(s). Relaxe, usando uma das tcnicas aprendidas anteriormente ou
escutando msicas suaves.
Clulas brancas do sangue so a sua primeira linha de defesa contra
doenas e machucados. Faa com que elas sejam parte de sua visualizao.
Imagine que a doena est melhorando, veja suas clulas brancas devorando as
clulas ruins.
Veja suas clulas brancas e o tratamento mdico que voc est recebendo
livrando o corpo da doena. Mais perto da realidade possvel se imagine ficando
melhor. Imagine a doena se tornando nada ou o local do machucado se tornando
livre de qualquer marca.
Veja a si mesmo totalmente livre de sua doena, voltando a sua rotina
normal.
Agradea a sua superconscincia, seu eu interior, sua alma ou Deus por sua
contnua assistncia no processo de recuperao.
Voc foi apresentado a uma das mais poderosas habilidades, uma que
praticada consistentemente por pessoas fortalecidas. Estas pessoas sabem que uma
das habilidades que separa os humanos do resto do reino animal a habilidade de

visualizar e pensar sobre nosso futuro. A visualizao permite seu futuro ter um
forte impacto no seu presente, livrando voc de roteiros velhos, fora de uso.
No captulo final, voc vai aprender como manter e expandir seu nvel de
fortalecimento.

V Como eu mantenho e aumento meus ganhos

Neste captulo, voc ir aprender a manter e expandir seus ganhos de
fortalecimento:
(I) Aplicando o princpio da Lei Pareto em sua vida;
(II) Aprendendo a ltima grande habilidade: expectativas positivas.
Apagando o antigo eu
O fortalecimento consistente, a longo prazo, obviamente requer a deciso
de mudar tambm o tempo, as habilidades, o conhecimento e praticar tais
mudanas efetivamente. Mas isto ainda no o suficiente: o fortalecimento
tambm requer trabalho constante para manter os ganhos e expandi-los.
Para muitas pessoas, o antigo eu vai exercer uma tremenda presso para
voltar s atitudes e comportamentos mais familiares e improdutivos. Um grau de
resistncia inevitvel para a maior parte de ns, porque o poder de nosso
passado pessoal geralmente forte. O poder do fortalecimento no to forte para
negar que ns somos submissos ao nosso treinamento e crenas passados. Ao
contrrio, o ponto do fortalecimento a conscincia de que est em nosso poder
escolher no deixar nosso passado dominar nosso presente e nosso futuro. Isto
quer dizer manter o poder e a convico. A esta altura, voc deve ter uma boa
dose de convico de que voc domina sua vida, e agora voc vai aprender a
encorajar essa persistncia necessria para evitar que caia nos mesmos erros.
Mas se os princpios e habilidades do fortalecimento so incrivelmente
simples, por que to difcil para as pessoas mudarem, mesmo quando a mudana
o que eles querem sinceramente? Quantas pessoas, por exemplo, comearam
dietas para perder peso e acabaram voltando ao peso inicial seis meses depois?
claro, a resposta para tal pergunta complicada, mas parte dela pode ser explicada

pelo conceito de zonas de conforto, que governam muito de nosso comportamento.

Estas zonas de conforto nos levam a ter medo de mudar e a nos tornarmos
viciados ao que nos familiar.
Para entender por que ns queremos alguma coisa, trabalhamos em direo
a um objetivo e ainda assim falhamos em manter e expandir nossos ganhos, ns
precisamos entender dois princpios relacionados: a zona de conforto e o
princpio de familiaridade.
A zona de conforto
O termo zona de conforto significa o comportamento entre os
comportamentos previsveis, confortveis, normais, habituais que podem ser
tratados como piloto automtico. O trabalho original na zona de conforto foi
feito na IBM durante os anos 50, onde foi descoberto que at mesmo a poderosa
fora de vendas da IBM flutuava entre limites altos e baixos muito previsveis.
Isto , a maior parte de seu pessoal de vendas no iria cair abaixo de um certo
nvel de desempenho. Se acontecesse, seus chefes e colegas iriam se irritar e
geralmente a pessoa iria se angustiar sobre seu desempenho. Em outras palavras,
havia medo de falhar que operava para motivar as pessoas a retornarem sua zona
de conforto.
Contudo, o pessoal que estava no outro extremo, os que haviam
substancialmente ultrapassado seus objetivos, freqentemente tinham outro
problema. Os pesquisadores descobriram que, para os melhores vendedores, o
sucesso era to desconfortvel quanto uma falha. Por que alcanar o sonho
americano de sucesso seria desconfortvel? O que parecia estar operando um
medo de sucesso. O sucesso sbito gerava medos sobre a pessoa conseguir manter
o novo nvel de sucesso, onde outros esperavam que o novo nvel de sucesso fosse
mantido, se o sucesso iria de algum modo mudar as relaes com seus amigos e
colegas, at mesmo se o sucesso precisasse de um movimento adicional.
Obviamente, poderosas foras operam para nos deixar em nossas zonas de
conforto, e voc precisa estar atento a essas foras enquanto embarca em seu
curso de mudana pessoal. O instinto biolgico de sobrevivncia pode certamente
contribuir para a resistncia para o que um indivduo v como ter chances, e
nossa programao durante a infncia, sem dvida, contribui para a criao da
zona de conforto. Simplesmente esteja atento de que haver uma certa resistncia,
e que esta resistncia absolutamente normal. Ento conscientemente escolha
entre ir alm das bordas de sua zona de conforto.

A fora de seu compromisso pessoal e as tcnicas que voc aprendeu neste

livro, iro ser os fatores decisivos em sua busca para superar a resistncia normal,
deixando voc fugir da priso da zona de conforto e para assegurar total controle
sobre sua vida.
O princpio da familiaridade
O Princpio da Familiaridade diz que ns fazemos o que nos familiar, no
necessariamente o que mais benfico para ns ou para os outros.
Tom Rusk, autor de Mind Traps (Armadilhas da mente), estendeu a
definio das zonas de conforto com seu conceito de armadilha da familiaridade.
Armadilhas mentais so atitudes, sentimentos e comportamentos autodestrutivos que nos mantm presos no campo familiar. De acordo com Rusk,
armadilhas mentais so tentativas de mant-lo onde voc est. Mesmo que voc
esteja cheio de dvidas internas, voc vai ter medo de mudar porque se o fizer,
voc vai perder a identidade que possui. assustador saber quem voc . Rusk
acredita que o princpio da familiaridade tem at mais poder do que o princpio do
prazer; ainda que ns podemos conscientemente preferir o conforto dor, o
princpio da familiaridade geralmente vence. Como Rusk diz: Ns geralmente
fazemos o que nos familiar, no o que mais confortvel ou nos beneficia.
Quem o acusado que nos faz seguir o princpio da familiaridade?
Dvidas internas e outras armadilhas da mente. Elas te privam de sua habilidade
de ser racional sobre si mesmo. No importa quo esperto voc possa ser sobre
qualquer coisa, dvidas internas tornam voc estpido sobre si mesmo
O mito que nossa zona de conforto mantm coisas negativas longe de
acontecerem conosco. De fato, o oposto tambm verdade: o princpio da
familiaridade e a zona de conforto nos mantm longe de conseguir o que ns
queremos da vida.
Uma das coisas que ns sabemos sobre pessoas consistentemente
fortalecidas de qualquer campo da vida que elas desenvolveram a habilidade
para tolerar a ansiedade e o medo associado com a mudana. Elas
conscientemente escolhem expandir sua zona de conforto para onde for possvel.
Elas parecem ser guiadas pelo seguinte lema:
Sinta o medo e faa de qualquer modo!
Se voc puder aprender a fazer isto, uma estranha e poderosa coisa comea
a acontecer. Se voc der tempo suficiente para si mesmo, o que antes era
desconfortvel e no familiar se torna parte de sua zona de conforto.

Quando isso acontece, voc ento tem a zona de conforto funcionando para
voc ao invs de contra voc.
Por exemplo, eu tenho um colega que comeou a correr perto dos quarenta
anos, primeiro para perder peso. No comeo, ele detestava correr e precisava se
forar a fazer isto cinco vezes por semana. Mas ele era determinado e,
eventualmente, comeou a adorar correr. Agora, dez anos depois, ele corre quase
todo dia, e j correu em muitas maratonas. O que comeou como uma obrigao
se tornou parte de sua zona de conforto, ento agora, se ele passar alguns dias sem
correr, ele se sente desconfortvel! Ele agora tem sua zona de conforto
trabalhando em seu benefcio e no contra ele.
Todo desenvolvimento prprio requer que voc aja, fale e seja visto como
uma pessoa diferente do que era antes. Se voc deseja mudar, precisa querer
tolerar o desconforto da mudana. Como Rusk e outros apontaram, a mudana
impossvel sem esforos deliberados e concentrados no incio.
Voc pode se sentir ansioso, artificial, estranho e desconfortvel no comeo.
Mas continue, os ganhos de fortalecimento iro recompensar seu tempo e esforo.
Impacincia o pior inimigo para os esforos do crescimento pessoal.
Algumas pessoas preferem sofrer o desconforto de aprender um novo
esporte ou habilidade; ainda assim, estas mesmas pessoas iro desistir depois de
alguns dias de esforo na rea do crescimento pessoal. Para saber realmente algo,
voc precisa se tornar parte de seus pensamentos, sentimentos e comportamento.
A regra dos 21 dias
Uma maneira bem consistente a regra dos 21 dias. Quando voc tenta
mudar um hbito, ou conseguir um novo, d a si mesmo um mnimo de trs
semanas antes de esperar resultados significantes. Algumas vezes voc vai ficar
gratamente surpreso e a mudana vai comear a acontecer em menos tempo. De
qualquer forma, a regra dos 21 dias vai lhe servir bem. Adote-a agora.
Em outras palavras, voc precisa ser paciente o suficiente para criar um
hbito.
Fracasso
possvel se tornar verdadeiramente fortalecido sem modificar o que a
maior parte de ns foi ensinado sobre fracassos. Pessoas consistentemente
fortalecidas agem, e quando as aes no do certo elas mudam. Logo,
paradoxalmente, quanto mais fortalecido voc se tornar, mais erros voc vai

cometer. O truque banir a palavra falha de seu vocabulrio. Trate seus

fracassos como erros com os quais voc aprende e trate os problemas que tais
erros algumas vezes trazem como desafios a serem superados.
Certamente, pessoas fortalecidas tm uma maneira nica de olhar para o
que os outros chamam de fracasso, como ilustrado nesta histria sobre Thomas
Edison. Mesmo depois que Edison patenteou a lmpada eltrica, ele no
conseguia encontrar um filamento que no queimasse rapidamente. Ele precisou
de mais de 10.000 experincias no filamento antes de finalmente ter sucesso em
encontrar um. Quando Edison havia tentado mais de 7.000 experincias sem
sucesso com o filamento, ele foi entrevistado por um reprter que perguntou a
Edison como ele poderia persistir aps 7.000 fracassos. A resposta de Edison,
tpica de pessoas fortalecidas, foi simples: Meu jovem, eu no falhei 7.000 vezes.
Eu aprendi 7.000 maneiras em que a lmpada eltrica no funciona! Thomas
Edison teve mais fracassos e perdeu mais dinheiro do que qualquer inventor na
histria; ainda assim, ele tambm foi o maior inventor de todos os tempos com
1.097 patentes em seu nome.
Tornando-se um atleta da vida
Novamente, citando Tom Rusk: Voc no pode continuar o mesmo se
voc muda a maneira como age. Se voc aceita continuar utilizando os novos e
estranhos hbitos, os erros iro diminuir, as dificuldades da transio iro
desaparecer e voc ir se tornar o que voc vem tentando ser. Uma vez que seus
conceitos prprios comeam a mudar para melhor, difcil se comportar ou ser
tratado mal por muito tempo. O princpio da familiaridade agora comea a
trabalhar ao seu lado ao invs de ir contra voc. Voc no pode mais agentar agir
ou ser tratado com desrespeito sem ficar desconfortvel e tentar modificar isto.
O que voc est aprendendo neste processo como ser um atleta da vida,
uma pessoa que quer jogar o jogo da vida com mais habilidade possvel.
Se ns estudarmos atletas profissionais, olmpicos, de nvel mundial ou at
mesmo amadores mais srios, ns descobriremos um fenmeno interessante. Eles
gastam 90% de seu tempo treinando e apenas 5-10% de seu tempo jogando. Para
muitos de ns, de qualquer forma, em termos de jogo da vida isto o oposto. A
maior parte de ns gasta menos de 5% de nosso tempo exercitando nossos
msculos do fortalecimento. Mesmo que voc nunca tenha participado de
atletismo em sua vida e nunca pretenda tal coisa no futuro, voc pode se tornar
um atleta da vida que joga o jogo da vida extremamente bem. Logo, o jogo da
vida, como qualquer outro, tem princpios e regras, sendo que a primeira de vital
importncia.

Os melhores jogadores do jogo da vida sabem que ela apenas um jogo.

No esquea o que cada criana internamente sabe: jogos so melhores
quando jogados apenas por diverso, mesmo que sejam jogos srios, e os
jogadores que integram com sucesso o conceito de diverso com a idia de que
um aprender com o erro do outro jogam melhor. Enquanto no geralmente
observado um adulto se divertindo no jogo da vida, vale a pena questionar
quais atitudes nos enfraquecem tornando a vida sria demais.
Agindo efetivamente
Como os escritores a seguir dizem cada um sua maneira, ao efetiva a
diferena do fortalecimento.
A diferena entre um sonho e uma fantasia o ato da ao. Aquele que
fantasia vai fazer fantasias, o sonhador vai agir. (Carol Coleman, Late Bloomers).
Freqentemente ns somos pegos na armadilha mental de ver pessoas de
grande sucesso e pensar que eles chegaram l por eles terem algum dom especial.
Ainda que um olhar mais prximo mostre que o maior dom que as pessoas de
extraordinrio sucesso tm sobre as pessoas comuns a habilidade de agir.
(Anthony Robbins, Unlimited Power) minha opinio que no momento de sua
morte, voc no vai sentir tanta pena das coisas que fez quanto das coisas que
voc queria fazer mas nunca fez. (Robert Anthony, Total Self-confidence)

Lei Pareto
Quase cem anos atrs, um socilogo e economista italiano, Vilfreto Pareto,
veio com um princpio chamado Lei Pareto ou a regra 80/20. Esta lei ou regra foi
aplicada em muitas situaes, de vendas ao fortalecimento, e pode fazer uma
enorme diferena nas vidas daqueles que verdadeiramente a entendem e a usam..
A lei afirma que:
Lei Pareto
Somente 20% do que ns fazemos produz 80% de nossos resultados; de
modo oposto, 80% do que ns fazemos produz 20% de nossos resultados.
O segredo do sucesso se manter focado nos 20% de nossas vidas que
importam e dedicar mais de nosso tempo e habilidade para estes 20%.
Novamente, voc j sabe o que importa em sua vida pelo trabalho que voc
completou em papis, misso, viso, propsito e objetivos. Dedicando mais de

seu tempo e esforo para os 20% que realmente importam, voc ganha uma
grande alavanca em sua vida: cada 1% de melhora em eficincia produz 5% a
mais resultados desejados! Este o poder da Lei Pareto.
As oito mais
Em minha experincia, existem algumas poucas habilidades que so
realmente eficientes para manter e expandir os ganhos do fortalecimento quando
praticadas diariamente ou semanalmente. Eu destilei as muitas possveis
aproximaes em oito atividades que, se elas se tornarem habituais, iro fazer
uma diferena enorme em sua vida. Como jogar uma pedra em um lago, o efeito
vai gerar um tremendo aumento nos seus crculos de influncia pessoal. Eu chamo
essas atividades de oito mais.
Perguntas matinais / conversa estimulante / mensagens no espelho Mesmo
que existam vinte e quatro horas em um dia, eu no acredito que todo o tempo
criado de modo igual. Eu estou convencido que o que acontece a ns durante os
primeiros e os ltimos dez minutos de cada dia absurdamente importante. Um
atleta no iria sonhar em comear uma atividade fsica sem primeiro se alongar e
aquecer. Similarmente, ns precisamos nos alongar e aquecer psicologicamente a
cada manh, antes de comear nosso dia. A seguir voc tem um aquecimento
psicolgico que eu uso a cada manh.
Exerccio 41:
Alongamento matinal
Acerte seu relgio para cinco minutos antes de voc realmente precisar sair
da cama. Ou, melhor, elimine a necessidade de alarmes aprendendo uma autosugesto para acordar. Em qualquer caso, importante acordar gentilmente, sem
pressa. Antes de sair da cama, faa (e responda) estas trs perguntas:
O que eu tenho a agradecer?
O que eu tenho que buscar hoje?
O que eu posso fazer hoje para me colocar mais perto de minha MVP e
meus objetivos?
Se voc acordar pela manh e perguntar algo como: Oh Deus, outro dia:
por que eu, Senhor, o supercomputador vai passar o resto do dia validando estas
perguntas. Mas o oposto tambm possvel. Se voc fizer perguntas como: O
que eu preciso fazer hoje? o supercomputador vai fazer todas as tentativas para
validar esta questo.

Ento a escolha sua: voc pode programar seu supercomputador com lixo
ou program-lo com pensamentos e perguntas fortalecedoras.
Exerccio 42:
Conversa estimulante / conversa com o espelho Esta tcnica simples,
ainda que muito poderosa. Se voc tentar, mesmo que por uma semana, eu aposto
que voc vai ver os resultados.
Coloque-se na frente do espelho. Sua conversa estimulante pela manh
deve ser curta (10-15 segundos), voc deve colocar algum humor e deve ser
positivo. Voc deve tambm ter certeza que voc estabeleceu contato visual
consigo mesmo pelo espelho.
Um exemplo de conversa estimulante pode ser algo assim: Bom dia, seu
lindo! Este vai ser um dia fabuloso e eu vou aproveitar bem! Eu realmente espero
______ hoje. Eu vou ser invencvel! Outra idia usar uma caneta solvel em
gua para escrever uma palavra, ou frase de inspirao ou motivao, ou uma
pequena citao em seu espelho. Este tipo de conversa com o espelho um
surpreendente e poderoso mtodo para programar seu supercomputador de
maneira positiva.
Monitoramento dirio de conversa interna
A segunda atividade envolve o monitoramento dirio de nossa conversa
interna. Como previamente discutido, ns falamos internamente to
freqentemente a cada dia que fcil colocar nossa conversa em piloto
automtico e no ter muita ateno consciente a isso. Isto um grande erro. Ns
precisamos constantemente monitorar a nossa conversa e, quando necessrio,
parar e repensar o que negativo. Como tambm foi discutido antes, outra tcnica
que vale a pena ler ou escutar conversa interna positiva e afirmaes, a cada dia.
Expandindo seu crculo de influncia
Stephen Covey em seu livro, The Seven Habits of Highly Effective People
(Os sete hbitos das pessoas muito eficientes), apresenta um conceito maravilhoso:
o crculo de influncia. Porque termos tanto tempo e energia para gastar a cada
dia, ns podemos gastar a maior parte do tempo expandindo o que Covey chama
de crculo de influncia ou, reciprocamente, ns expandimos nosso crculo de
preocupao. Pessoas no fortalecidas gastam uma grande parte de seu tempo no
crculo de preocupao. Elas tendem a focar o problema em vez das solues, o
que no est funcionando em suas vidas em vez do que est realmente
funcionando. Todos ns temos um crculo de influncia, consistindo de nossa

famlia, amigos, colegas de trabalho, nosso chefe ou nossos empregados, nossos

clientes e nossa comunidade. Se, a cada dia, voc fizer uma tentativa genuna de
expandir seu crculo de influncia, sua vida vai mudar profundamente. Voc
pode expandir seu crculo de influncia de vrias maneiras, incluindo as que
vm a seguir: Maneiras de expandir seu crculo de influncia Mantendo
promessas para ns mesmos e para outros.
Sendo leal s pessoas, mesmo quando estas pessoas no esto em nossa
presena, mesmo que elas no sejam inteiramente leais conosco.
Fazendo o que Ken Blanchard chama de ver as pessoas fazendo algo
certo. Isto , genuinamente agradecer e elogiar as pessoas.
Sendo parte da soluo, no parte do problema.
Tendo a coragem de pedir.
Dando um passo extra no trabalho ou em suas relaes pessoais
importantes.
Escutando as pessoas, especialmente quando voc tentado a reagir.
Pedindo desculpas rapidamente e sem defesas quando comete um erro.
Passando por esta lista, voc pode querer honestamente localizar os pontos
em que voc mais fraco. Tome estes como seus maiores desafios e dedique um
esforo maior para melhorar sua performance nestas categorias. Por exemplo, se
voc tende a reagir com fria em suas relaes pessoais, concentre-se em
aprofundar as relaes (ponto 6) e realmente escutar as pessoas (ponto 7), dando
pelo menos o prazo da regra de 21 dias.
Visualizao diria de sua MVP e dos seus objetivos J que voc j
escreveu sua Misso, Viso ou Propsito, e definiu alguns objetivos a curto,
mdio e longo prazo, o que voc precisa agora manter constantemente a sua
MVP e seus objetivos em sua conscincia, e fazer isso de uma maneira produtiva.
A melhor maneira para fazer isto visualizar, de uma maneira sensorial
rica e diria, sua MVP e seus objetivos. Isto no precisa ser um processo que
consome muito tempo: com um pouco de prtica, a visualizao de sua MVP e
seus objetivos ir tomar apenas alguns minutos.
Quando voc faz a sua visualizao uma questo de escolha pessoal e
convenincia. Eu gosto de chegar ao trabalho alguns minutos antes, e usar este
tempo para visualizao. Outros adicionam a visualizao sua rotina de
conversa estimulante. Outros ainda fazem antes de dormir. O truque transform-

la em um hbito dirio. No h necessidade de ser compulsivo com isto (ou

qualquer coisa), se voc pular algum dia, ainda vai ser uma tcnica eficiente. Mas
at que se torne um verdadeiro hbito, tente fazer a sua visualizao todos os dias.
Introspeco diria
A quinta atividade uma que eu chamo de introspeco diria. Colocada
de modo mais simples, importante para cada um de ns ter algum tempo dirio
para sermos ns mesmos e entrar em atividades reflexivas.
Dependendo de minha agenda, eu gosto de ter no mnimo 15 minutos e no
mximo uma hora para minha introspeco. Como exatamente voc usa este
tempo escolha sua. Aqui esto algumas possibilidades: Sugestes para
introspeces dirias
Escutar msicas relaxantes.
Completar uma rotina de relaxamento.
Ler livros inspiradores.
Escutar uma fita de auto-ajuda educacional.
Fazer exerccios aerbicos como caminhar, correr ou nadar.
Sentar calmamente em algum lugar na natureza.
Tomar um banho longo e quente.
Mesmo que no incio voc possa ter dificuldades para achar tempo, um
hbito que vai enriquecer profundamente a sua vida. A parte importante ter
tempo para estar em paz consigo, e sentir, imaginar e viver sua conexo com os
outros, com o mundo e com seu esprito.
Reviso noturna
O sexto hbito a reviso noturna. Eu disse antes, que nem todo o tempo
criado igualmente. Assim como os primeiros quinze minutos de um dia so
importantes, tambm so os 10-15 minutos antes de voc dormir. Eu modelo
minha reviso noturna em volta de vrias perguntas.
Exerccio 43:
Perguntas de reviso noturna
O que foi bem para mim hoje? importante que aprendamos a celebrar
nossas vitrias a cada dia. No apenas pense sobre o que foi bem para voc; passe

um vdeo grande e colorido na sua mente. Como foi discutido antes, quando ns
tornamos as imagens mentais maiores, mais claras ou mais coloridas, elas se
tornam mais intensas e mais eficientes para ns. No caso de nossas vitrias, ns
queremos torn-las mais intensas e memorveis.
Que erros eu cometi hoje / o que deu errado hoje? Faa um filme mental em
sua cabea com toda a cena do acontecimento. Muitas pessoas se perguntam tal
questo a cada noite e as respostas freqentemente no deixam elas dormirem! O
truque fazer uma pergunta adicional, a nmero 3 logo abaixo..
O que eu poderia ter feito diferente? Ento retire o erro ou a parte ruim de
seu filme mental e conscientemente insira o que voc poderia ter feito diferente
para chegar a um resultado melhor.
Lembre-se, voc controla os filmes em sua cabea. Assim como um
produtor edita seu trabalho, voc tambm pode. Um grande benefcio desta
tcnica que, se voc encontrar uma situao semelhante, voc j vai estar
mentalmente preparado e j praticou uma resposta nova e mais produtiva.
Como foi dito anteriormente, o intervalo que voc tem exatamente antes de
dormir particularmente apropriado para visualizar sua MVP e seus objetivos.
Sonhos, tambm, podem fornecer a voc possibilidades de programao
que no podem ser dispensadas. Mesmo que voc raramente lembre de seus
sonhos, com um pouco de prtica voc pode fazer com que seu superconsciente
funcione para voc enquanto dorme; o que eu chamo de solucionador de
problemas do superconsciente. Se voc est preso com um problema e no
encontra a soluo, deixe para seu superconsciente resolver antes de voc dormir.
Freqentemente, voc vai acordar com uma soluo satisfatria. Ou tente o
seguinte exemplo para uma simples programao durante o sonho e voc ir ficar
espantado com os resultados.
Exerccio 44:
Programao de sonho simples
Escolha um assunto ou uma questo que voc quer realmente resolver.
Passe o assunto em sua mente ou em seu dirio, com as seguintes perguntas:
Eu realmente estou pronto para resolver este problema ou desafio? Quais
so as solues alternativas para este problema ou desafio? Por que uma destas
solues no funciona? O que eu teria de abrir mo (isto : martrio, dependncia)
se o problema for resolvido?

Como as coisas iriam mudar se o problema ou desafio fosse solucionado?

Pense em uma questo ou pedido que expresse seu mais profundo e claro
desejo de resolver este problema. Um exemplo poderia ser: Me ajude a entender
minha relao com X ou Eu deveria mudar de emprego?
Quando voc acordar pela manh (ou no meio da noite), tenha papel e
caneta a mo para escrever quaisquer impresses sobre o sonho imediatamente
aps acordar. Inclua sensaes, pensamentos, imagens ou detalhes que voc puder
lembrar do sonho.
Lista semanal 80/20
Uma vez por semana (a noite de Domingo funciona para mim), faa uma
lista 80/20 para a semana que segue. Como foi falado antes, a Lei Pareto diz que
80% de nossos resultados vm de 20% de nossas atividades. Uma lista 80/20
uma maneira de te manter focado nos 20% que realmente importam.
Lembre-se, concentre nos 20% de sua vida que geram 80% dos resultados.
Exerccio 45:
Lista 80/20
Pessoal
A. Objetivos: Eu escolho focar em (ver, ouvir, sentir) os seguintes objetivos
esta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
B. Aes: Eu escolho tomar essas atitudes especficas para meu objetivo
nesta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

C. Educao a longo prazo: Eu escolho ler, escutar, aprender, continuar ou

ver o seguinte esta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
D. Expanso da zona de conforto: Eu escolho fazer, ou experimentar, as
seguintes atividades desconfortveis e incomuns esta semana:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
E. Relaes: Eu escolho fazer o seguinte esta semana para fortalecer
minhas relaes pessoais em casa, com amigos, na escola ou no trabalho:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
F. Fsico: Eu escolho tomar as seguintes atitudes especficas esta semana
para melhorar minha dieta, meu controle de estresse e minha agenda de exerccios:

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
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G. Vocacional / educacional: Eu escolho iniciar as seguintes atividades para
me tornar um melhor empregado, empregador ou aluno esta semana:

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H. Espiritual: Eu escolho focar ou completar as seguintes atividades
espirituais esta semana:

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Tenha algum tempo no final de cada semana para revisar seu progresso
durante a mesma. Experimente a lista 80/20 mesmo por apenas um ms, e voc ir
se surpreender com os resultados: voc ir se tornar mais produtivo.
Equipes TEN
TEN uma sigla para The Empowering Network (A Rede do
Fortalecimento).
TEN tambm so conhecidos como Times de Sucesso. Um time TEN
provavelmente difere de qualquer outro grupo que voc j se associou. O
propsito de um time TEN ajudar cada membro alcanar a sua MVP, sonhos e
objetivos. Uma vez que voc tenha dividido seus objetivos com seu time, o
trabalho deles no deixar voc sair do caminho certo.
Os times TEN usam o poder da presso do grupo em uma maneira positiva
e, em minha opinio, o conceito TEN vem sendo at recentemente o ingrediente
perdido para o fortalecimento humano.
Os times TEN iro manter voc andando na direo certa, passo por passo,
at que seus objetivos se tornem realidade. Se voc realmente quer mudar, os
times TEN so to poderosos e excitantes para o fortalecimento como qualquer
outra tcnica.
Existem alguns excelentes livros disponveis que explicam o conceito de
time mais detalhadamente, incluindo Teamworks (Trabalho em equipe), por
Brbara Sher e Annie Gottlieb.
Os times TEN podem ser qualquer pequeno grupo de pessoas (de cinco a
sete o ideal) que tm um desejo enorme de alcanar sua MVP e seus objetivos.

Por possurem uma misso bastante especfica, direcionada aos seus

objetivos, o time TEN de sucesso no funciona como uma terapia de grupo, como
um grupo de encontro ou um grupo social. Ao contrrio, seu propsito manter
cada um em seu caminho para conseguir alcanar seus objetivos e sua MVP.
Os times TEN podem consistir de membros da famlia, amigos, scios,
colegas do trabalho ou estranhos que aparecem, por exemplo, sentados em um
seminrio de fortalecimento. Liderana, freqncia dos encontros e o formato do
encontro so assuntos que so tratados de modo diferente pelos grupos. Alguns
dos grupos de mais sucesso tm um lder flutuante, se encontram uma ou duas
vezes por ms e tm dicas especficas e limitaes de tempo para cada
participante.
De qualquer forma, geralmente cada membro tem de 15 a 30 minutos para
apresentar seus relatos e o processo acontece da seguinte forma: O processo dos
times TEN
Relate qualquer progresso em direo ao seu objetivo desde o ltimo
encontro.
Diga onde voc se sente travado ou precisa de ajuda.
Divida as habilidades com o grupo.
Discuta o que cada pessoa espera conseguir antes do prximo encontro.

A grande habilidade da expectativa positiva

Expectativa positiva, tambm conhecida como Atitude Mental Positiva
(AMP), tem a mais longa histria das habilidades do fortalecimento. Certamente,
at os ltimos vinte anos ou menos, era a nica habilidade do fortalecimento
discutida detalhadamente. Muitas pessoas pelo menos entendem que a atitude
mental positiva ajuda e outros vm praticando a expectativa positiva como uma
habilidade do fortalecimento por anos.
A expectativa positiva a habilidade central do fortalecimento. Em razo
da existncia de tanta coisa escrita sobre a importncia da expectativa positiva,
nas pginas a seguir eu resumo o essencial sobre a AMP, oferecendo a voc um
tipo de direo adicional.
O poder da AMP pode ser expresso em uma sentena simples, ainda que
profunda:

O mundo em que voc vive quase sempre um espelho perfeito de suas

expectativas.
Expectativas positivas no funcionam sempre na maneira precisa que ns
esperamos que ela funcionem. Mas eu garanto uma coisa: pensamentos positivos
iro funcionar sempre melhor do que pensamentos negativos. Como Henry Ford
disse: Se voc pensa que pode, ou se pensa que no pode, voc est certo!
Ns agora temos uma grande dose de evidncias cientficas que
comprovam o fato de que nossas expectativas afetam no s como ns vemos a
realidade, mas ajuda a criar tal realidade. Expectativas positivas j mostraram
pagar dividendos nos esportes, na sade, sucesso no trabalho e na longevidade.
Profecias que se realizam
Psiclogos modernos vm repetidamente demonstrando que o poder da
expectativa pode influenciar o comportamento prprio e dos outros. Este
fenmeno chamado de profecia que se realiza: ns freqentemente nos tornamos
o que ns profetizamos que vamos ser.
Um dos mais antigos pesquisadores a estudar as profecias que se realizam
foi Robert Rosenthal. Em um estudo, ele disse aos estudantes graduados que
conduziam experincias com ratos que alguns ratos eram bem espertos e iriam
correr por labirintos rapidamente. Ele disse que outros ratos eram burros e iriam
fazer isso muito mal. Na realidade, no existe diferena significante entre a
inteligncia dos ratos. Ainda assim, quando os resultados na corrida pelo labirinto
foram contados, os ratos inteligentes tiveram uma performance bem melhor do
que os supostamente burros!
Rosenthal e Jacobson tambm conduziram o clssico estudo em
expectativas de um professor. Eles administraram um teste de inteligncia noverbal para dezoito escolas de primrio na Califrnia. Aos professores foi dito que
o teste iria dizer quais crianas estavam prontas para florescer intelectualmente.
Na realidade, o teste era falso, e Rosenthal escolheu aleatoriamente 20% e os
nomeou como os melhores. Foi dito aos professores que eles poderiam esperar
incomparveis ganhos daquelas crianas durante o ano que viria. Quando as
crianas foram testadas oito meses depois, as crianas que eram mais
inteligentes tiveram um bom aumento em seu QI.
Ou considere esta experincia psicolgica freqentemente repetida feita
com dinheiro. Um grupo de estudantes aleatoriamente dividido em grupos A e B.
Um assistente imparcial isolado em uma sala separada e ele no ouve as ordens
de nenhum grupo, nem sabe o propsito do estudo. O experimentador explica aos

estudantes do Grupo A: Eu vou mandar cada um de vocs a uma sala, um de

cada vez, com um membro do Grupo B, vocs precisam apenas andar
casualmente em volta da sala e no falar um com o outro. Depois de
aproximadamente dois minutos, uma terceira pessoa vai entrar na sala. Ela
tambm no vai falar com vocs, nem vocs falaro com ela. Depois de mais
alguns minutos, esta terceira pessoa vai andar at voc e vai te dar 25 centavos.
Neste momento o experimento acaba e vocs devem sair da sala.
As mesmas diretrizes so passadas para o Grupo B em outra sala separada,
no final, a quantidade de dinheiro mudou: depois de alguns minutos, a pessoa vai
at voc e vai te dar um dlar.
Ao assistente imparcial dito: Voc deve ir nesta sala vrias vezes.
Cada vez havero duas outras pessoas presentes. Voc no deve falar com
elas, nem elas devem falar com voc. Depois de alguns minutos andando
casualmente voc deve dar a uma pessoa 25 centavos e um dlar a outra.
Ainda que o assistente imparcial no soubesse quem estava no Grupo A ou
Grupo B, no soubesse o propsito do estudo e no tenha recebido alguma dica
verbal, em aproximadamente 80% das tentativas os membros do Grupo A
receberam 25 centavos e os do Grupo B receberam um dlar.
Expectativas e sade
Existe um novo campo na medicina chamado de psiconeuro-imunologia
que estuda e aplica as relaes entre o sistema nervoso, a mente e o sistema
imunolgico. A psiconeuro-imunologia vem demonstrando que o relaxamento, a
visualizao, a conversa interna e expectativas tm um poderoso efeito em nosso
sistema imunolgico e em nossa sade.
Um olhar e expectativa positiva sobre a vida parecem promover a atividade
celular natural que destri as doenas, incluindo o cncer. No parece ser tanto
se a pessoa est exposta a estresse ou no, mas como as pessoas reagem ao
estresse o que importa, de acordo com Dr. Ronald Herberman, diretor do
Pittsburgh Cancer Institute. Os Simontons, que fizeram um trabalho pioneiro com
pacientes afetados pelo cncer, concordam. Eles acreditam que todos participam
em sua prpria doena at certo ponto com suas crenas, sentimentos e atitudes
perante a vida, assim como modos fisiolgicos como dieta e exerccios.
De acordo com os Simontons, uma doena no um problema puramente
fsico, mas um problema da pessoa por completo, isto... inclui no somente o
corpo, mas a mente e as emoes. Ns acreditamos que os estados emocional e

mental tm um papel importante na suscetibilidade a doenas, incluindo cncer, e

na recuperao delas.
Os Simontons dizem que o cncer freqentemente uma indicao dos
problemas em outra parte da vida da pessoa, e que a pessoa responde a esses
problemas com um profundo senso de falta de esperana, de desistncia.
Ambos, Simontons e Dr. Bernie Siegel, descobriram que uma atitude
positiva perante o tratamento do cncer uma melhor resposta ao tratamento do
que a gravidade da doena. Em outras palavras, pacientes com graves doenas,
mas uma atitude positiva, se saem melhor do que pacientes com uma doena
menos grave e uma atitude negativa.
Alm disso, pesquisadores na Johns Hopkins University descobriram que
pacientes com cncer que mostravam um esprito de luta perante a doena
viveram mais do que os bons pacientes que eram passivos. A Dra. Sandra
Levev, da University of Pittsburg School of Medicine, em um estudo longitudinal
em 36 mulheres com estado avanado de cncer de mama descobriu que o nico
fator psicolgico associado com a sobrevivncia a longo prazo nestas pacientes
era o gosto pela vida. Ela tambm descobriu que a evidncia de alegria era um
melhor prognstico de sobrevivncia do que o nmero de metstases depois que o
cncer se espalha.
tambm esclarecedor olhar para a longa histria do efeito placebo na
medicina. Um placebo algo que no tem benefcios medicinais. O placebo ajuda
o paciente somente porque algum cria uma expectativa sobre os resultados. Por
exemplo, se dito a um paciente que uma plula de acar , na realidade, alguma
nova droga maravilhosa, o paciente freqentemente fica melhor. No a plula de
acar que tem algum benefcio; o paciente meramente esperou que acontecesse,
ento aconteceu.
Os Simontons, em seu livro Getting Well Again (Melhorando novamente),
descrevem vrios exemplos do efeito placebo. Em um estudo na Universidade de
Harvard, a alguns pacientes ps-cirurgia foi dada morfina para suas dores. A
outros, foi dado um placebo que eles pensavam ser morfina.
Surpreendentemente, 52% dos pacientes que receberam morfina relataram
o alvio das dores e 40% dos pacientes que receberam o placebo tambm
relataram o alvio. Em outras palavras, o placebo foi quase to eficiente quanto a
morfina.
Em outro grupo, de pacientes com lcera, a um subgrupo foi dito por um
mdico que eles iriam receber uma nova droga que com certeza iria produzir

alvio. A um segundo subgrupo foi dito pelas enfermeiras que eles iriam receber
um medicamento experimental, mas pouco era sabido sobre os efeitos. Mesmo
que a mesma droga tenha sido ministrada aos dois grupos, 70% dos pacientes no
grupo um mostraram uma melhora significante e somente 25% no grupo dois
mostraram melhoras.
Ns temos outras evidncias que a sua atitude pode literalmente matar voc.
Como parte de um estudo longitudinal comeado na Universidade de Harvard em
1961, foi dado aos alunos um teste psicolgico que media atitudes. Para o teste, os
alunos foram colocados em trs grupos: aqueles que tinham uma viso positiva
sobre a vida, aqueles que tinham uma viso negativa e aqueles cujas atitudes
perante a vida eram neutras (no marcaram positivo nem negativo). Usando o
grupo neutro como controle e dividindo as variveis como dieta, acidentes e fumo,
o que os pesquisadores descobriram foi instigante. Durante o perodo de 25 anos,
somente dois alunos com uma viso positiva sobre a vida morreram
prematuramente; no entanto, dezoito dos alunos com uma viso negativa sobre a
vida morreram prematuramente! Outra maneira de olhar isto que voc tem nove
vezes mais chances de morrer prematuramente com uma viso negativa sobre a
vida.
A mente humana pode tambm ser usada para manter boa sade pelas
visualizaes. O truque visualizar sade em vez de concentrar-se na doena,
porque voc vai conseguir uma tima sade concentrando-se em tima sade.
Para observar isto, a preocupao precisa ser evitada com quaisquer meios
possveis, pois a energia colocada na preocupao tende a contra-atacar quaisquer
visualizaes positivas que voc tente.

O pice competitivo
Quando eu estava no segundo grau nos anos 50, existia uma crena comum
no mundo dos esportes de que a barreira de 4 minutos/milha nunca iria ser
quebrada. Existiam todos os tipos de teoria sobre porque isso era verdade.
Os seres humanos tinham uma grande massa corporal, muita resistncia do
ar, etc. Ainda assim, Roger Bannister, que no acreditava em todas as teorias,
esperava correr abaixo dos quatro minutos/milha e, em 1954, ele se tornou a
primeira pessoa a conseguir isto. Surpreendentemente, em um ano, 37 outras
pessoas tambm quebraram esta barreira; em dois anos, aproximadamente 300
tinham feito o mesmo. Neste perodo de dois anos, no houve nenhum novo

mtodo de treinamento, dieta, ou novos tnis. Somente as atitudes e expectativas

das pessoas haviam mudado.
Existe tambm o caso do levantador de peso sovitico, um atleta que havia
levantado cerca de 226 quilos em vrias ocasies, mas nunca havia levantado 227.
Parece que, se voc pode levantar 226 quilos, voc pode levantar 227, mas este
homem tinha um bloqueio mental sobra este quilo a mais. Ento, em preparao
para o campeonato europeu de 1975, seus treinadores o enganaram. Eles
colocaram 228 quilos na barra, mas disseram que eram apenas 225. J que ele
levantou este peso em vrias ocasies, ele facilmente conseguiu levantar os 228
quilos. Quando os treinadores disseram a ele o que eles haviam feito, as
expectativas do homem mudaram imediatamente, e ele rotineiramente conseguia
levantar mais de 227 quilos.
No apenas nos esportes que o pice competitivo de expectativas
positivas pode ter um papel crucial. Em 1983, por exemplo, Cox fez uma anlise
de 500 executivos de sucesso, lderes das maiores corporaes da Amrica. Cox
perguntou a estes poderosos executivos o que eles pensavam ser a mais
importante varivel a contribuir para seu sucesso: 94% responderam que foi a
atitude ou expectativa de sucesso.
Sua mente cria seu universo. Uma vez que voc acredita que algo verdade,
voc vai coletar fatos para confirmar a sua crena, e o que acaba acontecendo
uma profecia que se realiza. Deste modo, ns retornamos ao ponto central deste
captulo: o mundo quase sempre um espelho perfeito de suas expectativas.
Uma pessoa amvel vive em um mundo amvel; uma pessoa hostil vive em
um mundo hostil; uma pessoa fortalecida vive em um mundo fortalecido. mais
fcil culpar ele, ela, eles, ou isso pelos nossos problemas. No fcil para muitas
pessoas aceitar. Mas ns precisamos aceitar a responsabilidade de nossas prprias
vidas se ns queremos nos tornar verdadeiramente fortalecidos.

Alguns ltimos lembretes

Espere que o melhor v acontecer.
Voc pode sempre escolher como reagir internamente a experincias. Para
mudar suas atitudes ou expectativas, mude seus pensamentos. Sua vida
resultado de suas crenas internas, pensamentos e atitudes, no o resultado de
alguma fora exterior.

Muito do que ns temos medo, ou somos negativos, baseado em crenas

infantis desatualizadas que podem ter sido apropriadas uma vez, mas no so mais.
Torne-se um atleta da vida, desafie ativamente a sua zona de conforto;
lembre-se de que voc geralmente faz o que familiar, no o que
necessariamente benfico para voc. Todo o fortalecimento pessoal primeiro
requer que voc pense, fale e aja como algum diferente do que voc vem sendo.
No existe fracasso existem apenas erros para serem aprendidos. Seja
menos reativo e centrado nos problemas; tenha mais iniciativa e procure a soluo.
Veja os problemas como oportunidades.
Use o que voc aprendeu sobre relaxamento para superar o estresse e
reprogramar o supercomputador em seu crebro para melhor buscar a sua MVP e
objetivos. Ativamente desafie suas distores cognitivas e armadilhas da mente.
Aprenda a superar suas crenas auto-destrutivas. Tenha o hbito de falar
positivamente com voc durante todo o dia.
Gaste um tempo para descobrir qual a sua misso, viso ou propsito na
vida. Eles so poderosos modificadores de atitude.
Use a visualizao para diminuir ou eliminar eventos negativos e traumas
do passado. Pelo menos uma vez por dia, mentalmente veja o novo eu que voc
quer se tornar e reveja seus objetivos para o futuro.
Para se tornar mais positivo e otimista, associe-se a pessoas otimistas e
positivas. Lembre-se, a infelicidade adora companhia infeliz e voc no quer ser
infeliz.
Uma mulher me disse que quando ela era criana, contavam a ela uma
histria infantil que estava em sua famlia por vrias geraes. A moral da histria
que, se voc dissesse Rabbit, Rabbit para si mesmo a cada primeira manh de
um novo ms, neste ms iriam acontecer mais coisas boas do que ruins. Por isso,
como uma criana, ela decidiu que j que funcionava dizer Rabbit, Rabbit para
si mesma na primeira manh de cada ms, seria muito melhor se ela dissesse
todos os dias. Mesmo que a mulher agora esteja na casa dos quarenta anos e tenha
uma titulao avanada em psicologia, ela ainda diz Rabbit, Rabbit para si
mesma a cada manh.
Mesmo que ela intelectualmente saiba que no h nada mgico nas duas
palavras, ela acreditava e esperava que as palavras fossem mgicas quando
criana e suas expectativas eventualmente se tornavam realidade.

J que criamos as nossas prprias realidades, ento se nossos caminhos se

cruzarem no futuro e voc disser para mim: Rabbit, Rabbit, eu vou saber que
boas coisas iro acontecer a ns neste dia.
Rabbit, Rabbit!!