SEUS TREINOS E A COPA DO MUNDO: NADA A VER!

Rossman Prudente Cavalcante

Estamos vivenciando uma situao singular: Copa do Mundo no pas do
futebol, com direito a alguns jogos na nossa cidade. Lgico que a rotina da cidade
muda: incremento do fluxo de turistas, trnsito impaciente e feriados. Com
exceo da sua carga horria no trabalho, provavelmente reduzida pelas paradas
compulsrias ou facultativas, nada que acontece durante a Copa do Mundo deveria
alterar a sua rotina pessoal... S que no!
O movimento nas academias, praas, parques e no calado da Beira Mar,
redutos clssicos de atividade fsica, tem se mostrado significativamente reduzido
nesses tempos de Copa. A partir da, a questo que me ocorre o que realmente
justifica a reduo da prtica de exerccios fsicos nessa poca?
Especialmente para indivduos com baixa aptido fsica, a frequncia
semanal dos treinos uma das variveis com maior impacto nos resultados de um
programa de exerccios fsicos. Indivduos nessas condies no conseguem
realizar exerccios com maior intensidade, sendo assim, uma das formas de
compensar um treinamento menos intenso justamente reproduzindo-o mais vezes
por semana.
Quanto mais intenso for um esforo, maior ser o tempo necessrio para
recuperao dos msculos e sistemas solicitados. Baseado nessa premissa
possvel supor que a necessidade de recuperao ps-treino intenso exige folga no
dia seguinte, porm mesmo quando algum submetido a um esforo de maior
intensidade, o dia seguinte pode ser dedicado prtica de exerccios que afetem
predominantemente outros msculos e sistemas.
J no caso de exerccios de menor intensidade, um perodo menor de tempo
o suficiente para que as estruturas msculo-esquelticas envolvidas estejam
prontas, ou seja, como a recuperao ps treino mais rpida, voc no s pode,
como deve realizar mais sesses na semana para obter resultados mais
consistentes, especialmente se o seu objetivo principal for perder peso.
Na prtica a regra simples: se voc tem aptido fsica satisfatria, pode
se dar ao luxo de treinar menos vezes por semana, j que a intensidade elevada do
seu treino compensa o menor nmero de dias de exerccio, mas se voc faz parte
do grupo que ainda no capaz de desenvolver treinos mais intensos, compense
esse dficit de aptido fsica, praticando exerccios mais vezes na semana.
As recomendaes mais recentes realizadas pelas principais agncias
internacionais que pesquisam sobre atividade fsica e sade, respaldadas por uma
srie de pesquisas de excelente qualidade metodolgica, apontam que indivduos
adultos devem acumular pelo menos 150 minutos semanais de atividade fsica de

moderada intensidade, preferencialmente todos os dias da semana. No caso de

alguns grupos especiais como: crianas e adolescentes, indivduos que precisam
perder peso e pessoas que apresentam mais fatores de risco cardiovascular, a
necessidade de treinar mais vezes por semana ainda mais destacada. E voc a,
suspendendo seu treino porque est de ressaca pelo jogo do Brasil... Ora, faa-me
o favor.
A FIFA define as regras de conduta dos torcedores dentro e fora dos
estdios (o que eu particularmente j considero um absurdo), no permita que ela
interfira na sua sade e performance. Lembre-se: voc pode aproveitar a festa,
confraternizar-se com seus amigos, comemorar os bons resultados, mas a Copa do
Mundo vai acabar, os jogadores voltaro para os pases em que trabalham e os
excessos gastronmicos/etlicos, alm dos dias perdidos de treino e dos treinos
meia boca que voc realizou vo deixar suas marcas ainda por um bom tempo. Vai
por mim, no vale a pena.

Bons treinos!

Rossman Cavalcante