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BENEFICIOS DA ALIMENTAO SAUDVEL

Alterar os hbitos alimentares e adotar, de uma vez por todas,


uma alimentao saudvel e nutritiva, o caminho mais indicado para
emagrecer com sade e evitar o chamado efeito sanfona. Com equilbrio e
moderao, possvel at ceder a algumas tentaes e, mesmo assim, manter
o peso sob controle. Acha difcil? Confira abaixo as dez dicas que preparamos
especialmente para voc e descubra que mudar hbitos alimentares pode ser
mais simples do que se imagina!
1) Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-os cinco
vezes por dia. As frutas e as verduras so ricas em vitaminas, minerais e fibras.
Coma, pelo menos, quatro colheres de sopa de vegetais (verduras e legumes),
duas vezes por dia. Coloque os vegetais no prato do almoo e do jantar.
Comece com uma fruta ou uma fatia de fruta no caf da manh e acrescente
mais uma nos lanches da manh e da tarde.
2) Coma feijo pelo menos uma vez por dia, no mnimo quatro vezes por
semana. O feijo um alimento rico em ferro, fibras solveis e protena. As
fibras solveis auxiliam no controle de colesterol e glicemia, alm de
melhorarem o funcionamento intestinal. Na hora das refeies, coloque uma
concha de feijo no seu prato.
3) Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura
aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos.Retire antes do cozimento
a pele do frango, a gordura visvel da carne e o couro do peixe. Apesar do leo
vegetal ser um tipo de gordura mais saudvel, tudo em excesso faz mal! O
ideal no usar mais que uma lata de leo por ms para uma famlia de quatro
pessoas. Prefira os alimentos cozidos ou assados e evite cozinhar com
margarina, gordura vegetal hidrogenada ou manteiga.
4) Tire o saleiro da mesa e reduza o consumo de sal.O sal de cozinha a
maior fonte de sdio da nossa alimentao. O sdio essencial para o
funcionamento do nosso corpo, mas o excesso pode levar ao aumento da
presso sangunea. Siga estas dicas: no coloque o saleiro na mesa, assim
voc evita adicionar o sal na comida pronta, e evite temperos prontos,
alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos como mortadela, presunto,
linguia etc. Todos eles tm muito sal.
5) Faa pelo menos trs refeies e um lanche por dia. No pule as
refeies.Para lanche e sobremesa prefira frutas. Fazendo todas as refeies,
voc evita que o estmago fique vazio por muito tempo e de exagerar na
quantidade na refeio seguinte. Evite beliscar, isto vai ajudar voc a
controlar o peso.
6) Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em
acar.Estes alimentos devem ser includos considerando uma alimentao
saudvel, mas no precisam, necessariamente, estar presente na alimentao
diria. O excesso destes alimentos pode aumentar o consumo de calorias e

levar ao ganho de peso. Sabe-se que o excesso de peso um fator de risco


para alteraes de colesterol, presso arterial e glicemia. Para controlar a
quantidade, quando consumir doces, sinta o prazer que eles proporcionam,
deguste-os para sentir o sabor. Certamente voc no sentir necessidade de
repetir a dose.
7) Reduza o consumo de lcool e refrigerantes.Estas bebidas tambm so
responsveis pelas calorias a mais, podendo levar ao ganho de peso. Apesar
de refrigerantes diet, light, zero no conterem calorias, no so considerados
bebidas saudveis. A melhor bebida, sem dvida, a gua! O ideal o
consumo de dois litros de gua por dia. A gua um componente fundamental
para todas as funes corpreas e representa mais de 60% do peso corporal.A
melhor bebida alcolica a ser ingerida o vinho tinto seco.
8) Aprecie a sua refeio. Coma devagar.Faa das refeies um ponto de
encontro da famlia. No se alimente assistindo televiso. Mastigue bem os
alimentos: alm de auxiliar na digesto, voc poder sentir melhor o sabor da
comida. Nosso crebro precisa de tempo para perceber a saciedade, portanto,
necessrio que se coma devagar. As refeies principais como almoo e
jantar devem durar, pelo menos, de vinte a trinta minutos.
9) Consuma peixes, pelo menos duas vezes semana.Alguns peixes contm o
mega 3, como salmo, atum, bacalhau, arenque, cavala, sardinha, truta. O
consumo mnimo de duas vezes por semana pode reduzir o colesterol e o
triglicrides. Alm disso, a substituio de carnes por peixes reduz o consumo
de gordura saturada. Evite, no entanto, peixes fritos e empanados.
10) Consuma gros integrais.Os gros integrais so ricos em fibras insolveis,
que auxiliam no bom funcionamento do intestino. As elevaes glicmicas so
menos acentuadas nas refeies que incluem alimentos integrais. O intestino
pode funcionar melhor com o aumento de fibras na alimentao, desde que
acompanhado com o aumento de lquidos. O consumo de gros integrais tem
sido associado preveno de doenas cardiovasculares e de cncer de
intestino.
Benefcios da Atividade Fsica - Em sua vida diria
"ATIVIDADE FSICA UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE
BSICA" (UNESCO).

O ser humano, na sua preocupao com o corpo, tem de estar alerta para o
fato de que sade e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade de
vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade fsica uma aliada imprescindvel para alcanar uma boa forma
fsica e sua prtica deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contnua
ao longo de toda a vida.
A preocupao de promover e manter a sade deve ser ressaltada para a

populao mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diria, da
prtica de exerccios fsicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida
sedentria.
O que Atividade Fsica?
"A atividade fsica definida como qualquer movimento corporal,
produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico
maior que os nveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, danar, correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer
compras a p, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida
mais
ativa.
Em outras palavras, no so necessrios nveis altos de prtica fsica, horas
interminveis de exerccios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens
da atividade fsica, suficiente aumentar o grau de integrao da vida diria
atividade fsica, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!

Benefcios da atividade fsica:


Na aparncia:

Melhora seu visual


Melhora sua postura
Os
msculos
ficam
mais
eficientes e com melhor tnus
Combate o excesso de peso e o
acmulo de gordura
No trabalho:
Aumenta a produtividade
Menor propenso s doenas
Melhor ndice de freqncia no
trabalho
Combate o estresse e a
indisposio
Melhora sua capacidade para
esforos fsicos
No dia a dia:

Maior disposio para as tarefas


cotidianas
O corao trabalha de forma mais
segura e eficiente
Aumenta seu flego
Melhor elasticidade e flexibilidade
do
corpo
Melhora sua auto-estima
Voc se alimenta e dorme melhor

Na sade:
Aumenta a qualidade e a
expectativa de vida
Melhora seu sistema imunolgico
Previne e reduz os efeitos de
doenas como:
Cardiopatias
Estresse
Obesidade
Osteoporose
Hipertenso arterial

Deficincias respiratrias
Problemas circulatrios
Diabetes

As alteraes das
colesterol (lipdicas)

taxas

de