O estilo de vida que deves ter no outono de modo a estares forte e saudvel

A chegada do Outono uma altura do ano que sempre me reconforta. Apesar dos
dias quentes de vero serem claramente um favorito, o outono traz um aconchego
peculiar que, quando termina, sempre deixa uma certa nostalgia. O frio suave que
j pede um casaco e uma mantinha nos ps, a chegada das abboras e batatas
doces; as tardes de domingo passadas a sentir o sol, ainda quentinho; ah, claro, e
a beleza que se espalha pelos jardins e campos, to cheia de amarelos e laranjas
e magentas e folhas a danarem pelo ar. Ai, outono, que saudades tinha tuas!
O impacto que a passagem das estaes tem na Natureza, reflete-se tambm nos
animais, tu inclusiv. E, de modo a que te encontres forte e saudvel durante
todo o ano, torna-se necessrio que faas pequenos ajustes ao longo das
vrias estaes, tanto na tua rotina como na tua alimentao.
De acordo com a medicina ayurveda (medicina tradicional indiana), cada estao
do ano expressa determinadas caractersticas que, por sua vez, iro tambm
predominar no teu corpo, mente e emoes.O outono encontra-se regido pelo
elemento ar, expressando secura, frio, agitao e mudana. Logo, natural
que, nesta estao do ano, sintas:

o teu corpo mais frio e rgido

a pele e articulaes mais secas

uma ligeira priso de ventre e flatulncia

dificuldade em adormecer

agitao mental

ansiedade

falta de energia

Estes so alguns dos efeitos que as caractersticas predominantes no outono

podem ter em ns. Contudo, de maneira a evitares que se acumule um excesso
destas caractersitcas dentro de ti, podendo desencadear certos desequilbrios,
torna-se necessrio fazeres algumas mudanas no teu estilo de vida.
Uma vez que as caractersticas que dominam no outono so a secura, o frio e
a leveza, importante compens-las com uma alimentao e rotina que
forneam precisamente o oposto, ou seja, hidratao, calor e densidade.
Baseadas neste princpio, aqui ficam as orientaes que te ajudaro a estar
saudvel e bonita nesta estao do ano:
ROTINA IDEAL PARA O INVERNO

Desperta com ou logo aps o nascer-do-sol;

Toma um duche quente e massaja o corpo com leo de ssamo (encontras

em ervanrios ou lojas de produtos naturais);

Toma um pequeno-almoo denso e nutritivo como, por exemplo, umas

papas de aveia ou umas fatias de po de espelta com manteiga de
amndoa acompanhado de um ch;

Veste roupas aconchegantes e que aqueam o corpo, principalmente os

ps e as mos;

Protege bem o pescoo e as orelhas do frio e vento, com um leno ou

gorro;

Ao almoo e jantar, faz uma boa refeio quentinha e que contenha

protena, hidratos de carbono e gorduras;

Se possvel, faz uma sesta, ou descansa apenas, durante uns 15-20

minutos aps o almoo;

Vai bebendo gua e tisanas quentes ao longo do dia;

Faz exerccio fsico ligeiro e revigorante como yoga, pilates, chi kung,
caminhadas;

Evita ambientes barulhentos e frenticos;

Vai para a cama cedo, preferivelmente s 22h, de modo a regular os

biorritmos, evitando insnias e potenciando os efeitos reparadores do sono;

Mantm a pele bem hidratada, base de produtos naturais e sem qumicos;

Utiliza, topicamente ou num difusor, um bom leo essencial de laranja ou

limo para energizar, elevar o humor, aliviar a ansiedade e fortalecer o
sistema imunitrio.

ALIMENTAO IDEAL PARA O OUTONO

Consome comidas quentes e densas, como sopas, estufados e assados;

evitando as comidas frias e ligeiras, como fruta crua e saladas;

Enfatiza o aporte de protenas e gorduras: leguminosas, oleaginosas,

abacates e, no caso de comeres, peixe e carne branca (sempre biolgica);

Aumenta a quantidade de comida ingerida, de acordo com o normal

aumento do apetite, pois o corpo ir precisar de calorias para se manter
forte e quente durante os dias frios o outono e inverno no so alturas
indicadas para dietas restritivas ou planos de desintoxicao;

Come trs refeies principais pequeno-almoo, almoo e jantar a horas

regulares, de preferncia entre as 7-9h, 12-13h e 19-20h. No caso de

necessitares, inclui um pequeno lanche a meio da manh e outro a meio da

tarde;

Consome fruta e vegetais locais e da poca, de preferncia cozinhados

laranjas, bananas, mas, peras, uvas, tangerinas; cenouras, beterrabas,
batata doce, abbora, curgete, cebolas, beringela, tomates;

Inclui especiarias termognicas, tais como o gengibre, cominhos,

cardamomo, cravinho, curcuma, canela e pimenta preta.

O corpo comunica contigo a todos os instantes, transmitindo-te as suas

necessidades, que em muito se encontram alinhadas com as caractersticas que
se expressam nas quatro estaes do ano. Quando verdadeiramente escutas o
que o teu corpo tem para te dizer e respondes aos seus pedidos,
naturalmente encontras um estado interior de equilbrio que se ir espelhar
num corpo saudvel, forte, bonito, jovem e enrgico.