Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
ocupadas)
O plano a seguir serve como base para qualquer pessoa que queira ganhar
massa muscular com sade com o mnimo de gordura, sem precisar se
preocupar com detalhes mais complexos eles vm depois, dependendo
das suas necessidades e quando voc j estiver se alimentando bem.
Talvez voc saiba muito bem, mas ainda tem aquela ideia de que tudo em
moderao no faz mal.
Cada vez que voc come esse lixo pobre em nutrientes, voc d um passo
para trs no seu progresso. A maioria dos alimentos industrializadas
possuem propriedades viciantes que faro o tudo em moderao ir pelo
ralo junto com a sua dieta. Isto no quer dizer que voc precise ser um
E quantas refeies voc vai fazer por dia irrelevante, apenas no seja
preguioso ou metdico demais. No tente comer tudo em 2 ou 3 refeies,
mas tambm no transforme sua vida num pesadelo tentando fazer 8
refeies em intervalos cronometrados. No h benefcio extras em fazer
um nmero especfico de refeies por dia com intervalos fixos.
Se voc est nos primeiros trs meses de treino, voc pode ganhar mais do
que isso e ainda manter a qualidade, mas se voc j passou a fase dos
ganhos de iniciante e est ganhando muito mais que 0,5kg, necessrio
avaliar se isso no gordura (use o espelho e fita mtrica na cintura,
semana a semana). Neste caso, diminua apenas o consumo dos outros
macros nutrientes e mantenha a protena como est.
Concluso
Este um plano para pessoas que no tem tempo ou no querem se
preocupar com os detalhes mais complexos que envolvem uma dieta. O
objetivo ser simples, flexvel e produzir resultados.