ERGONOMIA PARA ESCRITRIOS

Ergonomia
O que a Ergonomia?
Ergon (Trabalho)
Ergonomia
Nomos (Leis)
Definio: Compreenso das interaces entre o Homem e os
outros elementos de um sistema de trabalho.

Ergonomia
Anatomia

Ambiente de Trabalho

Psicologia

Estaes de Trabalho

Biomecnica

Tarefas

Fisiologia

ERGONOMIA

TRABALHO

Compatibilidade entre os Trabalhadores e o seu Trabalho

Ergonomia

Ergonomia
Industrial

Escolar

Transportes

Sistemas Informticos

+ EFICINCIA
+ PRODUTIVIDADE
+ SEGURANA
+ SADE

Doenas Associadas: Causas

MS CONDIES AMBIENTAIS

MS CONDIES ERGONMICAS
Trabalho Prolongado

Temperatura Desregulada

Postura Incmoda

M Iluminao
Muito Rudo
M Ventilao

Movimentos Repetitivos
Movimentos Forados

DOENAS INCAPACITANTES

Doenas Associadas: Sintomas

CONDIES ERGONMICAS INADEQUADAS

Mos
Pulsos
Braos
Ombros
Pescoo
Coluna

Formigueiro, Ardor e Dormncia

Irritao, Dor Contnua ou Sensibilidade
Dor, Latejamento ou Inchao
Tenso ou Enrijecimento

DOENA
CRNICA

Preveno: Organizao do Posto de

Trabalho
ATENO
Pequenas modificaes podem alterar significativamente
o conforto, a segurana, a qualidade e a eficcia da sua
actividade profissional.

Preveno: Organizao do Posto de

Trabalho

Preveno: Organizao do Posto de

Trabalho

Posio
Dependendo das suas tarefas, pode encontrar vrias posies
confortveis, esteja sentado ou em p. MUDE DE POSIO
COM FREQUNCIA NO DECORRER DO DIA.

Reclinado

Recto

Em p

Posio: Sentado (Ps, Joelhos e Pernas)

CORRECTO

INCORRECTO

Apoie os ps
firmemente no cho
ou num descanso
para ps

Evite balanar os
ps e comprimir
as coxas

Posio: Sentado (Costas)

CORRECTO

INCORRECTO

Distribua o peso de
maneira uniforme e
use todo o assento
e todo o encosto
para apoiar o corpo

No incline o corpo
para a frente

Posio: Sentado (Ombros e Cotovelos)

CORRECTO

CORRECTO

Vire a cadeira de lado para

determinar se a altura do cotovelo se
aproxima da altura do seu teclado

Os suportes para os antebraos

estaro adequadamente ajustados
quando os seus ombros estiverem
relaxados, os antebraos apoiados
(mas livres para digitar) e os pulsos
numa posio neutra confortvel

Posio: Sentado (Antebraos, Pulsos e

Mos)

CORRECTO

INCORRECTO

Mantenha os pulsos numa

posio confortvel e neutra

No apoie as mos ou incline

os pulsos para baixo

Posio: Sentado (Antebraos, Pulsos e

Mos)

CORRECTO

INCORRECTO

Mantenha os pulsos numa

posio confortvel e neutra

No flexione os pulsos muito

para dentro

Posio: Sentado (Olhos)

Faa intervalos. De vez em quando, tire os olhos

do monitor e focalize um ponto distante

Mantenha o monitor, os culos ou lentes de

contacto limpos

Consulte um oftalmologista regularmente

INCORRECTO
Se utiliza bifocais ou de
aumento progressivo, no
coloque o monitor a uma
altura que o force a inclinar
a cabea para trs

rea de Trabalho: Monitor

recomendvel estar a uma distncia no inferior a

50cms e no superior a 1 metro do monitor. Incline o
monitor de forma a que fique directamente voltado
para os seus olhos.

rea de Trabalho: Teclado e Dispositivo

Apontador

CORRECTO

INCORRECTO

Coloque o rato ao lado

do teclado

No coloque o teclado e o rato a

nveis e distncias diferentes

rea de Trabalho: Teclado e Dispositivo

Apontador

CORRECTO

INCORRECTO

Mantenha o pulso numa posio

confortvel e neutra e o rato
alinhado com o seu brao

No mova o rato para longe do

teclado, o que faz com o seu pulso
fique inclinado para o lado

rea de Trabalho: Papis, Livros e Telefone

INCORRECTO

INCORRECTO

No organize a sua rea de trabalho de forma

a que precise de se inclinar repetidamente
para a frente par ver alcanar itens utilizados
com frequncia, como livros, papis ou um
telefone.

No segure o telefone entre o

ouvido e o ombro

rea de Trabalho: Papis, Livros e Telefone

Zona de acesso
tercirio (Raro)
Zona de acesso
primrio (Repetitivo)

Zona de acesso secundrio

(Ocasional)

Utilizao de Portteis

CORRECTO

INCORRECTO

Relaxe todos os dedos

enquanto estiver a digitar ou a
usar o touchpad

No faa presso necessria em

nenhum dos seus dedos, incluindo
aqueles que no est a usar

Exerccios: Punhos e Braos

Exerccios: Costas e Ombros

Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro esquerdo
e mova a cabea para trs suavemente. Repita o exerccio para o ombro direito

Exerccios: Cabea e Pescoo

Movimente a cabea de trs para a frente

Exerccios: Alongamentos
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou sempre que
se sinta cansado .

10 -20 Segundos
2 vezes
10 -15 Segundos

8 -10 Segundos
cada lado

15 -20 Segundos

Exerccios: Alongamentos

3-5 segundos

10-12 segundos

3 vezes

Cada brao

10 segundos

10 segundos

Exerccios: Alongamentos

8-10 segundos
Cada lado

8-10 segundos

10-15 segundos

Cada lado

2 vezes

8-10 segundos
Abane as mos

Check-List
Cadeira
Encontrou opes de postura e de assento nas quais se sente
mais confortvel?
Costuma mudar de posio durante o dia, especialmente
tarde?
Os ps esto totalmente apoiados no cho?
Os msculos posteriores das coxas, perto dos joelhos, esto
relaxados?
Existe espao suficiente para os joelhos e as pernas debaixo
da sua mesa de trabalho?
A parte inferior das costas est apoiada?

Check-List
Ombros, Braos, Pulsos e Mos
Os ombros esto relaxados?
As mos, os pulsos e os antebraos esto numa posio
neutra e confortvel?
Os cotovelos esto aproximadamente na mesma altura da base
do teclado?
Evita apoiar as mos e os pulsos enquanto digita ou utiliza o
rato?
Evita segurar o telefone entre o ouvido e o ombro?
Os itens usados com mais frequncia esto num local de fcil
acesso?

Check-List
Olhos
Costuma descansar os olhos com frequncia focalizando um
ponto distante?
Consulta o oftalmologista regularmente?
Caso utilize lentes bifocais, trifocais ou progressivas evita
inclinar a cabea para trs para visualizar o monitor?

Check-List
Teclado e Rato
O teclado est posicionado directamente na sua frente?
A altura e inclinao do teclado esto ajustados de forma a que
os ombros permaneam relaxados e os pulsos mantenham-se
numa posio neutra e confortvel?
Costuma segurar o rato suavemente e com a mo relaxada?
Costuma clicar com suavidade nos botes do rato?

Check-List
Monitor
O monitor est posicionado na sua frente a uma distncia de
visualizao confortvel de, aproximadamente, um brao?
Os brilhos e os reflexos de luz do monitor foram eliminados
sem comprometer a sua postura?
Ajustou o controlo de brilho e contraste para melhorar a
qualidade de texto e grficos?
Toda a rea de visualizao est logo abaixo da altura dos seus
olhos?

Check-List
Geral
Faz intervalos e caminha um pouco, pelo menos uma vez por
hora?
Faz exerccios regularmente?
Apresenta algum sintoma relacionado com o uso do
computador, seja durante o trabalho ou noutras ocasies?

Recomendaes Finais

Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora longe do

seu computador.
Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se,
como tirar fotocpias ou arquivar documentos.
Faa exerccios localizados
Faa exerccio fsico regularmente e no se esquea de
consultar o seu mdico antes de iniciar qualquer actividade
fsica.
Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condio
fsica e de trabalho.
Bom Trabalho!

Referncias Bibliogrficas
Bibliografia

Guia de Segurana e Conforto da HP (Doc. N. 297660-202), tambm disponvel em

www.hp.com/ergo

Canadian Centre for Occupational Health and Safety

Gabinete Tcnico do Departamento de Recursos Humanos da Cmara Municipal de Oeiras