Como posso reduzir meus nveis de LDL

colesterol?
tera-feira, 13 de abril de 2010 - Atualizado em 23/08/2013
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O que significa ter nveis altos de LDL colesterol?

Ter nveis altos de LDL colesterol, conhecido como colesterol ruim,
um importante fator de risco para doenas cardacas. A boa notcia
que, diferente dos outros fatores de risco, voc pode prevenir os altos
nveis deLDL colesterol ou reduzi-los caso eles j estejam altos.
Quais os nveis normais de LDL colesterol?
Segundo dados da American Heart Association, os nveis de LDL
colesterol so classificados de acordo com a tabela abaixo:

Nveis de LDL colesterol

Menor que 100 mg/dL

Categorias
timo

100 mg/dL a 129 mg/dL

Prximo ou acima do valor timo

130 mg/dL a 159 mg/dL

Limtrofe

160 mg/dL a 189 mg/dL

Alto

190 mg/dL ou superior

Muito alto

Como devo manter meus nveis de LDL colesterol?

O objetivo da reduo dos nveis de LDL colesterol depende de outros
fatores de risco para doenas cardiovasculares, como diabetes
mellitus, obesidade, histria de doena coronariana prvia, histria de
doena cardaca precoce em parentes prximos,
tabagismo, sedentarismo, hipertenso arterial, nveis reduzidos de HDL
colesterol.

Caso voc no tenha doenas coronarianas ou diabetes

mellitus ou apresenta um ou nenhum fator de risco, seu objetivo
manter o LDL abaixo de 160 mg/dL.

Caso voc no tenha doenas coronarianas ou diabetes

mellitus ou apresenta dois ou mais fatores de risco, seu objetivo
manter o LDL abaixo de 130 mg/dL.

Caso voc tenha doenas coronarianas ou diabetes mellitus, seu

objetivo manter o LDL abaixo de 100mg/dL.

Os medicamentos disponveis reduzem o LDL colesterol?

Embora j existam medicaes para reduzir os nveis de LDL, os mdicos
podem optar por orientar mudanas no estilo de vida de seus pacientes
que colaboram para o controle deste tipo de colesterol.
Quais so estas mudanas?
Perda de peso e dieta saudvel
Um ndice de massa corporal (IMC) elevado no apenas um fator de
risco isolado para doenas do corao e outras complicaes como
tambm est relacionado ao aumento dos nveis de LDL colesterol. As
pesquisas mostram que perder cerca de 5 a 10% do peso corporal ajuda
a reduzir os nveis de LDL.
Embora os estudos tenham mostrado que perder peso reduz os nveis
de LDL, eles tambm comprovaram que ter uma dieta que inclua
diferentes tipos de alimentos tambm vlido. Alimentos pobres
em gorduras saturadas e ricos em fibras solveis ajudam a diminuir os
nveis de LDL.
A perda de peso e o tipo de dieta podem colaborar com uma reduo de
20% dos nveis de LDL.
Outras pesquisas de longo prazo so necessrias para determinar se a
perda de peso realmente, ou as mudanas na dieta e a prtica de
atividades fsicas que vm junto com ela, que reduzem os nveis de LDL.
(Alguns estudos indicam que os nveis de LDL retornam aos nveis
originais mesmo com a manuteno da perda de peso corporal).

Atividade fsica regular

Os exerccios fsicos regulares ajudam na perda de peso e na reduo

dos nveis de colesterol. Exerccios aerbicos como corridas, ciclismo,
caminhadas em ritmo acelerado e natao parecem ajudar na reduo
dos nveis de colesterol, principalmente por reduzir cerca de 5 a 10% dos
nveis de LDL colesterol. Outras formas de exerccios como yoga,
caminhadas em ritmo lento e musculao tambm ajudam a reduzir
o LDL, mas estas formas de exerccios no foram to bem estudadas
quanto os exerccios aerbicos.

Parar de fumar
Abandonar o cigarro causa um impacto positivo tanto nos nveis de LDL,
quanto nos nveis de HDL, ou colesterol bom. O hbito de fumar est
associado a altos nveis de colesterol assim como a formao
de placasaterosclerticas pela formao de um tipo especfico de LDL,
o LDL oxidado, que uma forma de colesterol que contribui para a
progresso das placas aterosclerticas nos vasos sanguneos.
Alguns estudos j mostraram que parar de fumar pode reduzir o LDL em
cerca de 5%. Pesquisadores tambm demonstraram que os nveis
de colesterol, assim como a forma de colesterol oxidado, diminuem logo
que um indivduo para de fumar.

Consumo moderado de lcool

O consumo moderado de lcool pode aumentar os nveis de HDL
colesterol e reduzir os nveis de LDL colesterol. Consumo moderado
significa um drink ao dia para mulheres e um ou dois drinks ao dia para
homens. Mas consumir alm desta quantidade pode ser prejudicial para
a sade. Os estudos j mostraram que consumir mais de trs drinks ao
dia pode aumentar as chances de ter doenas cardiovasculares e outros
tipos de patologias.
Quais so os alimentos que devem ser consumidos e quais
alimentos devem ser evitados?

Aumentar a ingesto de frutas (2 a 4 pores ao dia) e vegetais (3

a 5 pores ao dia).

Acrescentar cereais integrais dieta.

Evitar gorduras saturadas, gorduras trans e produtos lcteos

integrais (dar preferncias aos produtos lcteos desnatados em 2
ou 3 pores dirias).

Evitar frituras.

Preferir os queijos brancos aos amarelos.

Preferir carnes magras ou soja s carnes vermelhas.

Evitar as farinhas brancas, usar pes e massas integrais (6

pores ao dia, ajustando as necessidades calricas).

Usar azeite de oliva extra-virgem sem aquecer (cuidado com os

exageros, pois ele rico em calorias).