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Nutricaodpoc
Nutricaodpoc
no trabalho para respirar cria uma necessidade de caloria o qual a pessoa talvez no consiga
adquirir. Dessa forma, cria-se um ciclo de perda de peso e musculatura, que ser perpetuado
at que seja interrompido.
2. Limitar o consumo de sal. O excesso de sdio pode causar a reteno de gua, que pode
interferir na respirao.
3. Limitar tambm o consumo de bebidas que contenha cafena. Ela pode interferir na ao de
alguns medicamentos, podendo deixa-lo nervoso.
4. Evitar comidas que produzem gases ou que te faa sentir estufada. A eliminao desses
alimentos se d por tentativa e erro.
5. Tentar comer a maior refeio logo de manh, pois dessa forma voc ter energia para
realizar as tarefas durante o dia.
6. Escolher comidas que so fceis de serem preparadas. Assim, voc no gastar toda a sua
energia preparando a refeio. Tente descansar antes de comer assim voc poder aproveitar
mais a sua refeio.
7. Evitar qualquer comida que contenha muito pouco ou no contenha valor nutricional.
8. Tentar comer seis pequenas refeies por dia, ao invs de trs grandes refeies. Isso no
lhe causar desconforto estomacal nem lhe deixar ofegante. Muita comida de uma s vez
distende o estmago e envolve o diafragma.
9. Se voc est usando oxignio, certifique-se de estar usando a cnula durante a refeio - e
aps a refeio tambm. Comer e digerir requer energia, o que faz seu corpo consumir mais
oxignio.
10. Tentar comer em uma atmosfera tranqila, e fazer de suas refeies algo interessante e
agradvel.
11. Consultar seu mdico e nutricionista se voc tiver outra restrio na dieta, como lcera ou
obesidade e anorexia.
12. Evitar deitar-se aps as refeies.
13. Beber pelo menos 8 copos de lquidos sem cafena diariamente, afinal, dois teros de
nosso sangue composto de gua. Esse lquido fluidificar o muco, tornando-o mais fino e
mantm seu corpo hidratado.
Para quem pratica atividade fsica, inclusive as realizadas em uma sesso de fisioterapia, uma
boa refeio, antes de sua prtica, essencial para fornecer ao praticante, energia suficiente
proveniente dos carboidratos e garantir uma hidratao ideal, para uma boa adaptao do
corpo s atividades fsicas.
Quem pratica atividade fsica no deve faz-la sem antes se alimentar corretamente. Um jejum
de 4 a 6 horas j pode ocasionar problemas durante a atividade como hipoglicemia (baixa taxa
de glicose no sangue), fadiga precoce e outros.
CARBOIDRATOS: Antes do exerccio, deve-se ofertar uma refeio (3 horas antes) ou um
pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos (arroz, batata,
macarro, po) devendo compor at 65% do total de calorias fornecida pela refeio,
respeitando a durao da atividade. Logo aps o trmino da atividade, o carboidrato tambm
deve ser ingerido para que os estoques de glicognio sejam rapidamente repostos,
beneficiando a recuperao que passa a ser mais acelerada e que prepara o msculo para
atividades subseqentes.
PROTENAS: A ingesto de protenas deve manter a proporo mxima recomendada para os
indivduos saudveis que de 15% em relao ao valor calrico total da alimentao diria. Os
alimentos proticos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) no devem ser consumidos muito
prximos ao incio da atividade por terem uma digesto mais demorada e, com isso,
provocarem desconforto estomacal durante o exerccio. Logo aps a atividade, tambm no
um bom momento, devido prioridade do organismo em sintetizar glicognio para repor os
estoques de carboidratos gastos no esforo. Portanto, os alimentos proticos devem ser
consumidos distantes dos horrios das atividades e de forma fracionada, ou seja, em vrias
refeies para que haja melhor aproveitamento dos aminocidos pelo tecido muscular.
LIPDIOS: O consumo de lipdios no deve ultrapassar 20% do valor energtico dirio. A
prtica de atividade fsica com o objetivo de reduzir os depsitos de gordura corporal deve ser
acompanhada de baixa ingesto de lipdios na dieta, para os resultados serem obtidos mais
rapidamente. Da mesma forma que os alimentos proticos, os alimentos ricos em gordura no
devem ser consumidos prximos ao incio dos exerccios.
GUA: A hidratao adequada importante para o bom desempenho fsico. A ingesto de
gua em todas as etapas do exerccio suficiente para repor a perda hdrica em atividades
leve e moderada (caminhada, musculao, ginstica).