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CURSO DE
TREINAMENTO FUNCIONAL
Aluno:
EaD - Educao a Distncia Portal Educao
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CURSO DE
TREINAMENTO FUNCIONAL
MDULO III
Ateno: O material deste mdulo est disponvel apenas como parmetro de estudos para este
Programa de Educao Continuada. proibida qualquer forma de comercializao ou distribuio
do mesmo sem a autorizao expressa do Portal Educao. Os crditos do contedo aqui contido
so dados aos seus respectivos autores descritos nas Referncias Bibliogrficas.
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MDULO III
3 CORE TRAINNING
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O aprimoramento do desempenho.
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inerentes produzidas nesta regio, contribuindo para uma boa cintica e cinemtica
articular durante movimentos funcionais, alm de contribuir com a eficincia
neuromuscular
em
toda
cadeia
cintica.
Isso
permite
ao
sistema
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FUNO
Oblquos internos
Oblquos externos
Transverso
abdmen
coluna lombar.
Reto abdominal
Glteos
Multifidos
Quadrado lombar
msculos
da
camada
superficial
so:
bulbocavernoso
(BC),
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3.2 POSICIONAMENTO
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utilizando
exerccios
isomtricos
(estticos)
que
enfatizam
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No caso de treinamento do Core para atletas, durante os mesociclos prcompetitivo e competitivo, so recomendados exerccios em p, com solo estvel e
carga livre para aumento de fora e potncia. Exerccios com carga livre realizados
desta maneira so especficos para os principais requisitos de estabilidade do
CORE relacionados s habilidades esportivas devido a moderados nveis de
instabilidade e altos nveis de produo de fora.
Por outro lado, durante os mesociclos ps-competitivo e de recuperao, os
exerccios de bola sua, envolvendo aes musculares isomtricas, pequenas
cargas e os tempos de longas tenses so recomendados para o aumento do
ncleo de resistncia. Alm disso, prancha de equilbrio e exerccios de disco de
estabilidade, realizado em conjunto com exerccios pliomtricos, so recomendados
para melhorar as capacidades proprioceptivas e reativas, que podem reduzir o risco
de leses dos membros inferiores.
Enfim , quando for prescrever a srie de exerccios de treinamento do core
dever sempre seguir a ordem lgica, descrita na pirmide abaixo:
POTNCIA
FORA
ESTABILIZAO
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ESTABILIDADE
FLEXIBILIDADE
RESISTNCIA -FORA-POTNCIA-VELOCIDADE CAPACIDADE COORDENATIVA
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