SEMANA 3

Tcnicas Antidesejos

Psicloga Elisngela Machado

Momentos de
dificuldade na semana?

Como foi sua semana?

Dificuldades

Planejamento

Sucessos

Alimentar

Resgistro Fat

Meta da Semana

Secret

Atividade Fisica
Carto de

Enfrentamento

Pensamentos Sabotadores da
Semana

Quais foram meus pensamentos sabotadores da semana?

Mindfull eating Ateno Plena

Alimentao
O princpio algo do gnero: pare, pense e coma.
Aprenda a gerir a sua relao com a comida e a controlar

os impulsos no livro Alimentao Plena A Dieta

Mindfullness.
A Alimentao Plena incorpora o mindfulness para nos
libertar das crticas e julgamentos que surgem com

emoes, pensamentos e sensaes fsicas ligados ao

comer ou a comida. uma forma de cuidarmos mais de
ns e de estar no presente quando nos alimentamos.

Mindfull eating Ateno Plena

a alimentao
A prtica da Alimentao Plena deve ser incorporada com
pequenos passos. E uma das bases reconhecer os padres
que temos com a comida.
Vamos iniciar essa prtica da Alimentao Consciente?

Antes, durante e depois das refeies faa algumas

respiraes profundas e perceba como voc est.
Observe o que ir comer, as cores, formas, apresentao,
sinta os aromas e depois perceba os sabores.

PRATIQUE A TOLERNCIA FOME

FOME: Quando voc esta sem comer por varias horas, seu

estomago esta vazio e voc sente uma dorzinha, rudo no

estomago, um incomodo.
VONTADE DE COMER: Voc terminou sua refeio e ainda
assim sente que deve comer mais, a ideia de comer porque tem
comida por perto.
DESEJO DE COMER: Uma urgncia emocional e fsica em
comer, acompanhada em uma tenso, desagradvel sensao na
boca.

PRATIQUE A TOLERNCIA FOME

Voc domina a sua fome ou a fome domina voc?

Se voc tem medo de sentir fome, habitualmente come para

evitar essa sensao.
Se voc estiver com fome e no responder imediatamente
comendo, a fome ir definitivamente diminuir. O fato de sentir
fome no significa que deva sempre comer.
Podemos e devemos tolerar e dominar a fome.

PRATIQUE A TOLERNCIA FOME

Ao invs de comer muito porque esta sentindo fome voc quem

estar no controle.Voc pode controlar sua fome e pode controlar seu

ponto de saciedade.

Voc esta pensando que no capaz de tolerar esse desconforto?

Talvez voc nunca tenha apreendido que no faz mal sentir fome, ou

nunca tenha desenvolvido habilidades que o ajudasse a resistir fome.

O que de pior pode acontecer se tiver que sentir o desconforto da
fome at a prxima refeio?

PRATIQUE A TOLERNCIA FOME

Voc acha injusto com tanto estresse da vida ainda ter que lidar com
o desconforto da sensao da fome?
Pratique a tolerncia a fome durante a semana. Antes de sentar para
fazer cada refeio ou lanche observe as sensaes do seu estomago,
coma com calma e consciente at seu ponto de saciedade saudvel.
Tenha conscincia de seu domnio sobre a fome.

Quando sentir fome fora do seu horrio da sua refeio diga para si
mesmo: Pacincia, eu gostaria de comer agora, mas tudo bem, posso
esperar.
Pratique essa tcnica e voc conseguir dominar e diminuir sua
ansiedade sobre a fome.

PRATIQUE A TOLERNCIA FOME

Quando sentir fome: Escala de 0 10
Qual o tamanho da sua fome?
Voc consegue domin-la?
Durante a semana observe as suas sensaes. Toda vez que sentir
vontade de comer, pense se o que esta sentindo Fome, Vontade ou
Desejo.
Observe as suas sensaes antes de cada refeio, e pergunte-se:
Realmente estou com fome?

PRATIQUE A TOLERNCIA FOME

Pensamento sabotador para tolerar a fome:
Eu deveria comer quando estou com fome. No isso que todo mundo faz?
Resposta adaptativa ao pensamento:
A maioria das pessoas no come sempre que esta com fome. Elas esperam
at a prxima refeio. Eu preciso aprender esta habilidade tambm.

SUPERE O DESEJO INCONTROLVEL

POR COMIDA
Nas primeiras semanas de mudana alimentar so onde os desejos
tem seu ponto alto. Na medida em que voc restringe ou para de comer
alimentos que lhe causam desejo, seus desejos por consumir esses
alimentos vo diminuir de maneira significativa.
Para enfraquecer a intensidade e reduzir a frequncia de um desejo,
voc tem que parar de ceder a eles.
Uma tcnica para superar o desejo por comida retardar a
satisfao de um desejo. Aumenta sua capacidade de toler-lo e
aumenta tambm sua autoconfiana de que consegue suport-lo.

SUPERE O DESEJO INCONTROLVEL

POR COMIDA
Quanto mais voc retarda a satisfao de um desejo, menos intenso
e frequente ela ser no futuro.
Os desejos comeam a diminuir quando voc decide que no vai,
absolutamente, afastar-se do seu plano alimentar. E ao mesmo tempo
se voc esta em dvida seus desejos vo aumentar.
Seu pensamento quando tolerar o desejo: Estou sentindo esse desejo
intenso, mas sei que posso tolera-lo e ele passar. timo que eu esteja
conseguindo suportar!

SUPERE O DESEJO INCONTROLVEL

POR COMIDA
Carto de Desejo por Comida
Use a escala de 0 a 10 para registrar o quanto seus desejos so realmente
desconfortveis

Dia / Hora

Desconforto

Durao
Tcnicas Antidesejos
utilizadas:

Segunda-feira
15:00

Segunda-feira
20:00

SUPERE O DESEJO INCONTROLVEL

POR COMIDA
Carto de Desejo por Comida

Use a escala de 0 a 10 para registrar o quanto seus desejos so realmente

desconfortveis

Dia / Hora
Desconforto
Durao

Tcnicas Antidesejos
utilizadas:

Segunda-feira
15:00

Segunda-feira
20:00

10 minutos

5 minutos

Sair do ambiente,
Voltar a trabalhar,
beber 1 copo de agua

Colocar as sobras no
lixo, falar com alguem.

SUPERE O DESEJO INCONTROLVEL

POR COMIDA
A parte emocionalmente dolorosa do desejo a batalha que voc
trava contra ele. Quando voc comear a dizer para si mesmo, com
total convico, NO TENHO ESCOLHA, e parar de ceder a eles, o
desejo por comida ir diminuir.
Para usar a tcnica No Tenho Escolha lembre-se de quando esta
presa em um transito gigante. Voc tem escolha? Voc no tem
escolha! A sua escolha PACINCIA!

Comprometa-se
Por escrito

Desafio da
semana

Se quer chegar onde a maioria no chega,

voc precisa fazer algo que a maioria no
faz.

Obrigada!
Comentrios?
voc me encontra em:
elisangelamachado psico@yahoo.com.br
www.facebook.com/ElisangelaMachadoPsicologa
11 9 6605-4177