ALIMENTAO SAUDVEL

60 dicas para voc

Se voc deseja emagrecer, no sabe por onde comear e pretende partir para o "tudo ou
nada", espere um pouco e reflita. Ser que vale a pena arriscar a sua sade para ficar
magro rapidamente? Pense bem, ser que no hora de adotar uma alimentao
saudvel?
O nosso corpo, quando entra em uma alta restrio alimentar, no entende o que est
acontecendo. Ele no sabe distinguir se a deficincia energtica da alimentao porque
desejamos emagrecer ou se esperamos ficar mais saudveis.
Imagine-se no deserto, onde h pouca comida, pouca gua. O que acontecer quando
encontrar alimento e bebida? Voc sentir vontade de devorar o mundo e comer tudo que
v pela frente, no verdade? Nada mais natural, j que o nosso organismo entende que
devemos nos preparar para a prxima restrio, armazenando uma parte do que
ingerimos, o que dificulta o emagrecimento.
O que isso significa? Que altas restries alimentares no so boas para voc,
definitivamente no alimentao saudvel e no ir ajud-lo a eliminar peso com sade
e muito menos o ajudar no perodo de manuteno.
Ento, esquea o "tudo ou nada" e siga as prximas 60 dicas para que possa ter
uma alimentao saudvel e uma vida melhor.
1. Evite dietas milagrosas em que h uma grande eliminao de peso em um curto perodo
de tempo.
2. No faa uma alimentao baseada em um nico tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias anteriores, faa, pelo menos, 5 refeies por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeies principais iro evitar a vontade de devorar o
primeiro prato que encontrar pela frente.
5. No belisque entre as refeies.
6. Esquea dos snacks (salgadinhos) e da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritrio barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no mximo, 3
unidades).
8. Frutas e iogurtes light so excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedao ou
unidade. Isso melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeio com um caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de leos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limo.
12. Macarro permitido, mas cuidado com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos, bolonhesa so muito mais calricos quando comparados
com o ao sugo. Portanto, no abuse!
14. No repita a refeio.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

16. Evite gua gaseificada. Bebidas com gs dilatam o estmago dando uma falsa
sensao de saciedade.
17. Bebidas isotnicas devem ser evitadas. So calricas e, para no atletas, a gua ainda
o melhor hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoante nos sucos e no cafezinho.
20. Beba, no mximo, 4 xcaras pequenas de caf por dia.
21. Ingira bastante gua durante o dia. No mnimo, 1,5 litro ou 8 copos.
22. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de
comer alguma coisa, voc j sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melo, morango que so menos calricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por serem desidratadas fcil ingerir mais calorias com
as naturais.
27. Ingira carnes menos calricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafil.
28. Cuidado com o salmo. Ele apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contm basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados em leo. J existe a verso light.
31. Midos e vsceras so ricos em gorduras saturadas. Ento, minimize o consumo
desses alimentos.
32. Retire a gordura visvel das carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. D preferncia aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.
35. Enlatados so ricos em sdio; por isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre so ricos em calorias e colesterol.
Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela, provolone, prato, parmeso) devem ser evitados.
38. D preferncia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparaes gratinadas.
40. D preferncia aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. Se no tem boa aceitao ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o diet.

43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

44. Consuma ma, pra, uva com a casca.
45. Pizza prefira as menos calricas como de escarola, rcula, mussarela. Mas fique
somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em leo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcolicas so calricas. Consuma esporadicamente e em pequena
quantidade.
48. Uma taa de vinho diariamente faz bem para a sade. Mas nada adiantar se no tem
o hbito da boa alimentao e sedentrio.
49. Em barzinhos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne
seca ou salgadinhos.
50. Evite os fast-food. Os alimentos servidos so normalmente ricos em gorduras.
51. Se no tiver sada, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata
frita pequena. Dispense a sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opes antes de escolher os
alimentos. Isso evitar exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas da poca.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picol de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e
chantilly.
56. Nunca v ao supermercado com fome. V sempre aps uma refeio. Isso evitar
pegar balas, chocolates e salgadinhos.
57. No compre alimentos que devem ser evitados.
58. Compare os rtulos dos alimentos e verifique se os light e diet so menos calricos.
Nem sempre isso verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino,
salso) e gelatina diet. Eles no prejudicaro o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Voc no precisa ir academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo
bairro, por 40 minutos cada sesso, ir ajud-lo a ter mais sade.