Treino n: 7 Data: 25-set-13 5f Recursos Materiais

Microciclo: 4 Hora: 18:30 14 Bolas, Pinos, Coletes, 4 balizas,

Mesociclo: 1 Local: Lourel Varas
poca: 2014 / 2015 Durao: 91 Campo 1/2 (ltimos 15).
Treinador: Equipa: Benjamins A

Plantel
Guarda-Redes:
Defesas:
Mdios:
Avanados:

Informaes Equipa / Palestra Objectivos do Treino

- Falar sobre os contedos do treino.
- Princpios de jogo;
- Progresso e finalizao / Evitar a progresso de jogo.
- Desenvolvimento da Coordenao motora.

EXERCICIO N 1
Espao: 40m x 30m N Sries: 4 Tempo Parcial: 4x5 20 (1)
N Jogadores: 14/15 N Repeties: vrias Tempo Total: 24
Material Necessrio Objectivos
Aquecimento: (assimilao do modelo de jogo).
- Coordenao Motora, passe, finta, Conduo Bola, deslocamentos, Lateralidade, relao
com a bola.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Aquecimento: MODELO DE JOGO (colocar

corredores).

Ex: Objetivo: Assimilar o modelo de jogo.

Organizao: os 7 atletas trabalham em

simultneo.

Descrio: cada 7 movimenta-se durante a

situao de jogo pedida.

Variantes: colocar gr ou 1/2 defesas na zona

de finalizao.

Realizar corrida antes do trabalho ttico

(3)

EXERCICIO N 2/3
Espao: 35mx25m N Sries: 2/3 Tempo Parcial: 2x8 (1)
N
14/15 N Repeties: vrias Tempo Total: 42
Jogadores:
 Material Necessrio Objectivos
-Desenvolvimento das capacidades coordenativas.(Equilbrio, Controlo-motor, Ritmo,
Coordenao culo-temporal, Orientao espacial, etc). - TT: profundidade, amplitude,
apoios, desmarcaes, etc; marcao, coberturas, recuperaes, etc; Tcnicos: passe,
cond., interc., antec.

Bolas, Pinos, Coletes

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Exerccio 22:
Objetivo: Coordenao (com tabela).
Organizao: Duas filas, uma com bola outra sem bola (junto das
barreiras).
Descrio: Ao sinal saem os 2 primeiros, qd se encontram passam a
bola e realizam a tarefa seguinte (sem bola ex. coordenativo; com
bola conduo).
Durao: 2/3 sries de 4/5 com pausa de 1 30.

Ex. 3: 4 jogo simplificado V3: 2x1 (2x): os 2 ATA

partem atrs do 1 DEF.

Golo 1: Conduzir a bola atravs da linha de baliza

defendida pelo GR;

Golo 2: Marcar golo na baliza.

Pausa para beber gua

3

EXERCICIO N 4
20mx20m /
Espao: 15mx10m
N Sries: 2 Tempo Parcial: 2x8 (2)

N Jogadores: 14/15 N Repeties: 1 Tempo Total: 65

Material Necessrio Objetivos
TT: profundidade, amplitude, apoios, desmarcaes, etc; marcao, coberturas,
recuperaes, etc; Tcnicos: passe, remate, cond., interc., antec, etc.

Jogo 1: Posse de bola3: 4x2+1 para 5x3 num campo de 15mx10m.

Obj: posse de bola em sup num.

Descrio: ATA exteriores jogam a 2/3 toques, ATA interior joga a 1 toque.
Os DEF qd recuperam a posse de bola realizam 2x1 no meio.
PC. ATA do meio deve criar espaos para que os ATA exteriores lhe possam
passar a bola.

Jogo 2: Fase: II; N. atletas: Todos; Espao: 20x15m.

Forma: 4x2/3+gr:

Inicio com as posies definidas das bolas paradas com sadas a partir dos
cantos curtos/rea.
1- Canto curto;
2- Canto ao 2 poste
3- Canto ao 1 poste

*- Realizar pequena competio com livres diretos + cantos (quem vai marcando
golo avana para outro esquema tctico).
 EXERCICIO N 5
Espao: 50mx30m N Sries: 1 Tempo Parcial: 10 (1)+ 8 (1)
N Jogadores: 14 N Repeties: 1 Tempo Total: 85
Material Necessrio Objetivos
TT: profundidade, amplitude, apoios, desmarcaes, etc; marcao, coberturas,
recuperaes, etc; Tcnicos: passe, remate, cond., interc., antec, etc.

Organizao Descritiva Esquema do Exerccio

Ex. 6: Fase: III; Forma: Gr + 6x 6 + Gr

N Atletas: Todos; Espao: Fut. 7.

Jogo condicionado com setores/corredores e depois

livre.

Trabalho ttico com os defesas centrais.

Ex. 7: Circuito de fora base de tronco (W= 30; P=

30).*

Ex. 8: Corrida contnua 2x3 (1).

Pausa para beber gua

3

Volta a Calma
Tempo Total: 3 TT: 91
Organizao Descritiva

1. Esquiotibiais:Flexo do tronco para a frente baixando o mais que puder, com pernas esticadas e braos
para a frente. Durao - 20.

2. Isquiotibiais:Um companheiro segura a perna esticada que eleva para a frente apoiando as mos sobre
os ombros do colega. Durao - 20. Aps o tempo definido trocam a as funes.

3. Adutores:De p com as pernas abertas oscilar para um lado e para outro flectindo a perna do lado em
que carregamos o peso do corpo. Durao - 20.

4. Adutores:Flexo do tronco para a frente com as pernas abertas e braos cruzados apoiados no solo.
Durao 20. O mesmo exerccio com uma perna flectida com o joelho apoiado no cho. Durao - 20.

5. Quadricipedes:Deitado no solo lateralmente puxar com a mo a perna flectida para trs. Durao - 20.

6. Dorsais:Deitado facial com as mos nas costas eleva o tronco levantando a cabea. Durao - 2 x 20.

7. Abdominais:Deitado de costas com pernas flectidas uma por cima da outra, eleva o tronco com rotao
para a esquerda e depois para a direita. Durao - 30.