Pense e emagrea

Dos obstculos ao emagrecimento e a vida saudvel,

o caminho mais profundo e eficiente para alinhar seus
pensamentos e comportamentos aos objetivos desejados.

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escrito do autor, poder ser reproduzida ou transmitida sejam
quais forem os meios empregados: eletrnicos, mecnicos,
fotogrficos, gravao ou quaisquer outros

PENSE E EMAGREA Dos obstculos ao emagrecimento e vida saudvel, o

caminho mais profundo e eficiente para alinhar seus
pensamentos e comportamentos aos objetivos desejados.

AUTOR Elaine Cristina de Santa Maria Lopes

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Este eBook foi feito com muito carinho para voc! A vontade
de ajudar um nmero cada vez maior de pessoas que
possuam dificuldades de emagrecer ou ter uma vida mais
saudvel, como o prprio autor experimentou, tornaram este
objeto real. Obrigado confiar e participar da histria de Elaine
Lopes.

O autor utilizar de fatos e experincias reais, vividas durante

seu processo de emagrecimento entre 2012 e 2013. O autor
poder tambm expor histrias de terceiros, apenas para
ilustraes dos conceitos, onde qualquer semelhana com
lugares, fatos e pessoas conhecidas ter sido mera
coincidncia. Toda e qualquer deciso tomada aps a leitura
desse eBook de nica e exclusiva responsabilidade do leitor.

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 Sumrio
Introduo - Emagrea de dentro para fora ........................................................ 4
O momento em que tomei a deciso de mudar minha vida ............................. 6
As primeiras dificuldades aps a deciso de emagrecer ................................. 7
A retomada do foco e a busca pelo futuro que tanto desejava ........................ 8
Realizando a mudana que me permitiu emagrecer 28 quilos ...................... 10
Com a programao mental correta, o sucesso era consequncia................ 11

Captulo 1 - Sua mente est sempre no controle .............................................. 13

A principal funo de sua mente te manter em segurana ......................... 14
At os comportamentos mais inadequados visam sua proteo .................. 15
A garota que queria frequentar a academia e ficou sedentria...................... 17
A importncia da mente no processo de criao de resultados..................... 18
Para mudar o visvel, fundamental mudar o invisvel .................................. 20

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 Introduo
Emagrea de dentro para fora
Conhea um pouco da minha histria, entenda qual foi o fator
fundamental para o meu emagrecimento e como este eBook
pode te ajudar a alcanar seu objetivo sem sofrimento atravs
de uma reprogramao mental.

Para realizar uma mudana profunda e

duradoura em sua vida necessrio
comear de dentro. Seus pensamentos
so responsveis pelo que voc hoje e
pelo que ser no futuro.

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 4

Introduo: Emagrea de dentro para fora

E
u sempre fui cheinha. Era uma criana
fofinha e iniciei minha adolescncia com
medidas e peso adequados para a minha
altura. Porm, a partir da adolescncia, comecei a
desenvolver o sobrepeso e isso, aliado as
dificuldades naturais desta fase da vida, me
incomodava cada vez mais.

Fazia dietas restritivas, praticava atividades fsicas,

tomava remdios controlados e, como era de se
esperar, emagrecia. Mas logo aps ter atingido meu
objetivo, voltava ao peso anterior ou engordava
ainda um pouco mais. Para mim, a luta contra a
balana era constante e muito desgastante.

Aos poucos, passei a

Quando cheguei ao mximo do peso, no me reconhecer
percebia que eu me isolava por em minhas atitudes.
Quando cheguei ao
vergonha de encontrar as amigas
mximo do peso,
magras, evitava fotos de corpo inteiro e percebia que eu me
nenhuma roupa mais servia em mim. isolava por vergonha
de encontrar as
amigas magras, evitava fotos de corpo inteiro e
nenhuma roupa mais servia em mim. Enfim, eu me
olhava e no me encontrava. No me reconhecia
naquele corpo.

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 5

Introduo: Emagrea de dentro para fora

O momento em que tomei a deciso de

mudar minha vida
Somente aos trinta e dois anos, recm casada, tive
um insight: como seria exemplo para o meu filho se
no tenho uma alimentao decente (at ento no
comia legumes e verduras), se no pratico exerccios
(eu ficava ofegante com qualquer corrida mnima
que realizava) e se no tenho minha sade em dia
(estava com minha taxa de colesterol em 299)?

Todas essas questes comearam a me assombrar.

Eu queria ser saudvel, poder escolher uma ma ao
ter que optar entre uma fruta ou uma barra de
chocolate. O contrrio do que havia feito at ento.

Como psicloga, formada em Programao

Neurolingustica (PNL) e em Coaching, eu sabia que
havia uma (ou vrias) chaves na minha mente que
precisavam ser acionadas para que eu tivesse
comportamentos naturais e diferentes dos que eu
apresentava at este momento.

Alterando minha forma de pensar eu seria capaz de

emagrecer o peso que eu desejava, de forma
saudvel e para o resto de minha vida,
independentemente da idade que tinha, das
limitaes fsicas que meu corpo impunha e das
mentais que a sociedade insistia em reforar.

E foi neste momento que tomei a deciso de

emagrecer definitivamente. No da forma como

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Introduo: Emagrea de dentro para fora

estava acostumada a fazer utilizando remdios ou

dietas restritivas. Desta vez queria emagrecer de
forma saudvel, com a alimentao correta e prtica
de atividades fsicas.

E para isso, tinha a

Tinha a convico de que meu caminho convico de que meu
seria mais fcil se aliasse todos os caminho seria mais
fcil se aliasse todos
conhecimentos que possua sobre como os conhecimentos que
minha mente funcionava. possua sobre como
minha mente
funcionava e os impactos que ela gerava em meus
comportamentos. Assim, meus novos pensamentos
e atitudes influenciariam diretamente os resultados
que eu queria obter.

As primeiras dificuldades aps a deciso

de emagrecer
Durante as primeiras semanas do processo, como
qualquer ser humano, duvidei de minha capacidade
em produzir os resultados que tanto desejava. Essas
incertezas eram muito fortes. Elas refletiam opinies
que ouvi repetidamente durante toda minha vida:

muito mais difcil emagrecer aps os 30 anos

pois o metabolismo fica mais lento.

impossvel emagrecer e ter o corpo desejado

sem tomar remdios.

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 7

Introduo: Emagrea de dentro para fora

Para emagrecer 28kg necessrio dedicar tanto

tempo e energia, que s parando de trabalhar
para conseguir.

E como estes pensamentos estavam entranhados

em minha mente, eu produzia comportamentos e
resultados compatveis com o modelo mental que
possua, ou seja, eu emagrecia pouco e logo
retomava o peso.

Tive muita dificuldade nas primeiras semanas para

emagrecer e eu, obviamente, atribua esta
dificuldade a minha idade, ao fato de no tomar
remdios para inibir meu apetite e por no poder
dedicar 100% do tempo para o meu objetivo de
emagrecer.

A cada fracasso meus pensamentos me levavam

cada vez mais distante do meu objetivo. Eu pensava
que realmente emagrecer no era para mim, que j
havia passado o momento, e que talvez, eu devesse
entender que aquele seria meu destino.

A retomada do foco e a busca pelo futuro

que tanto desejava
Ao trmino da segunda semana eu parei para refletir
o que estava acontecendo comigo e o que eu
realmente queria. O que era mais importante para
minha vida: manter os pensamentos e hbitos que
haviam me deixado naquela condio ou correr atrs

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 8

Introduo: Emagrea de dentro para fora

de ser uma futura me saudvel e um exemplo para

minha famlia?

Essa foi uma das anlises mais profundas que havia

feito. E assim tudo comeou. O primeiro passo foi ter
conhecimento sobre o motivo pelo qual eu buscava
ter uma vida mais
E assim tudo comeou. O primeiro passo saudvel e emagrecer.
foi ter conhecimento sobre o motivo E este fator teve uma
pelo qual eu buscava ter uma vida mais papel fundamental na
minha motivao
saudvel e emagrecer.
diria. Sempre que
pensava em desistir, em me atracar em algum doce
ou em continuar na cama ao invs de ir para a
academia, eu lembrava da importncia de ser
exemplo para meu filho, que ainda vir ao mundo, e
mantinha o foco no meu objetivo.

E assim, passaram mais algumas semanas, fazendo

alteraes na minha alimentao, praticando
atividade fsica regularmente e emagrecendo em um
ritmo longe de ser o ideal. Obviamente meus
pensamentos de que era difcil emagrecer estavam
agindo mais uma vez.

O meu processo de emagrecimento ainda era

sofrido. Eu emagrecia devagar, e as vezes mantinha
o peso, mesmo malhando em um ritmo muito mais
intenso do que estava acostumada.

Foi ento que percebi que uma mudana

comportamental (alternando meus hbitos

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Introduo: Emagrea de dentro para fora

alimentares e minha rotina de exerccios) poderia me

levar ao meu destino, mas com certeza, alterando
meus pensamentos o resultado seria muito mais
rpido e fcil.

Realizando a mudana que me permitiu

emagrecer 28 quilos
Eu sabia que uma das formas mais fceis de mudar
meus pensamentos seria encontrar fatos que
contrariassem essas ideias que insistiam em povoar
minha mente. Seria muito importante eu ter a prova
de que algum conseguiu emagrecer aps os 30
anos, de que era possvel emagrecer sem remdio, e
principalmente, de que era possvel emagrecer
mantendo meu ritmo de trabalho e cuidando da
casa.

Nos dias seguintes fui surpreendida com a resposta

que tanto procurava. Uma pessoa conhecida havia
compartilhado em uma rede social a histria de uma
blogueira que havia emagrecido trinta e trs quilos
com trinta e trs anos, sem tomar remdio, apenas
alternado seus hbitos alimentares e praticando
exerccios fsicos.

E como previa, ler aquela histria fez minha mente

praticamente explodir! Tudo o que eu acreditei por
toda minha vida havia sido desintegrado pelos textos
e depoimentos que estava lendo e pelas fotos que
complementavam o discurso da blogueira.

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 10

Introduo: Emagrea de dentro para fora

Definitivamente minha mente no poderia mais se

agarrar naqueles pensamentos. E vale lembrar que
eles nem eram meus, eu no havia criado eles por
conta da minha prpria experincia.

A grande maioria deles eu havia ouvido e registrado

assistindo diversos programas de televiso, dando
ouvido s histrias fracassadas de emagrecimento
e, principalmente, aprendendo durante todo o meu
desenvolvimento com familiares, amigos e outras
pessoas de meu convvio.

Com a programao mental correta, o

sucesso era consequncia
Agora que eu sabia que era possvel emagrecer e
que poderia ser muito mais simples do que eu
imaginava, montei meu plano de ao e segui em
frente at chegar em meu objetivo.

Os meses seguintes foram uma constante anlise

sobre os motivos que me levavam a comer, os
pensamentos que surgiam em minha mente, e as
aes necessrias para continuar a emagrecer.

Assim, rpidos onze

Assim, rpidos onze meses depois eu meses depois eu havia
havia alcanado meu objetivo, pesava alcanado meu
objetivo, pesava vinte e
vinte e oito quilos a menos. oito quilos a menos,
comia salada, frutas, frequentemente experimentava

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 11

Introduo: Emagrea de dentro para fora

um novo alimento e tinha um condicionamento fsico

capaz de aguentar as peripcias de uma criana.

Vale lembrar que durante esses onze meses eu no

sofri! Foi um processo que exigiu apenas adaptao
e no privao, tristeza ou desespero. Foi um
processo natural, uma consequncia das mudanas
realizadas internamente.

E foi por isso que decidi escrever este eBook. Quero

difundir e ajudar qualquer pessoa que tenha o desejo
de emagrecer ou obter maior qualidade de vida
atravs de um processo de dentro para fora.

Desenvolvi este material com o mximo de

informao e com diversas tcnicas para que voc
possa ter um modelo mental mais saudvel, capaz
de perceber o potencial que possui e as
oportunidades que existem em seu caminho para
obter o peso, a qualidade de vida ou a autoestima
que deseja.

Antes de iniciar sua reprogramao mental

precisaremos alinhar alguns conceitos.
fundamental que voc entenda como sua mente
funciona. Somente assim voc ser capaz de
aproveitar 100% este eBook, obtendo um resultado
extremamente eficaz.

Portanto leia cada captulo com o mximo de

ateno e construa seu futuro. Lembre-se que se eu
consegui, voc tambm capaz! Afinal, voc merece
viver a vida que sempre desejou. Aproveite a leitura!

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 12

 Captulo 1
Sua mente est sempre no controle
Entenda como sua mente funciona o como ela controla seus
comportamentos e aes. O contedo deste captulo
essencial para identificar seus pensamentos e conseguir
ampli-los para que consiga emagrecer com facilidade.

Antes de criar novos pensamentos

necessrio entender com sua mente
funciona e abrir seu interior. Assim, voc
poder produzir os resultados desejados.

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 13

Captulo 1: Sua mente est sempre no controle

S
eu crebro funciona como se fosse um
grande navio. Sua mente inconsciente se
parece muito com o capito do navio e seus
comportamentos com os tripulantes, encarregados
de manter o bom funcionamento da embarcao.

Um bom capito deve dirigir e coordenar os

tripulantes, garantindo as melhores condies de
operacionalidade e segurana do navio. Sua mente
inconsciente faz exatamente o mesmo com voc,
apesar de no perceber.

A principal funo de sua mente te

manter em segurana
Seu inconsciente responsvel por manter seu
corao batendo, o sangue circulando, sua
respirao constante, assim como todas as outras
funes vitais do seu corpo. Sua mente inconsciente
possui apenas uma
Sua mente inconsciente possui apenas grande funo:
uma grande funo: garantir sua garantir sua
integridade fsica e
integridade fsica e mental a todo custo. mental a todo custo.
Com esta diretriz principal, sua mente est a todo
momento tentando te proteger. E durante toda sua
vida seus comportamentos tem sido criados para
que voc conseguisse sobreviver.

Assim como o capito do navio instrui os tripulantes

para executar as mais diversas atividades para

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 14

Captulo 1: Sua mente est sempre no controle

manter a embarcao na rota correta, em uma

velocidade apropriada e em segurana, seu
inconsciente faz algo muito parecido gerando
comportamentos para que voc possa viver da
forma como ele entende ser a mais adequada e
segura.

At os comportamentos mais
inadequados visam sua proteo
Por exemplo, eu no gosto de baratas e sempre que
vejo uma prefiro ficar bem distante dela.
Racionalmente eu sei que a barata no pode me
machucar e que eu sou muito maior que ela.

Porm existe um comportamento automtico sendo

disparado pelo meu inconsciente que me faz ficar a
uma distncia de pelo menos uns 3 metros daquele
inseto, alm de um estado de prontido capaz de me
fazer correr imediatamente caso a barata tenha asas
e decida voar na minha direo.

Perceba que, para a minha mente, a barata

representa alguma ameaa, e portanto meu
inconsciente gera comportamentos para que eu
mantenha uma distncia que ele entende ser segura
para minha sobrevivncia.

E isto acontece com qualquer aspecto em sua vida,

at mesmo com relao aos hbitos alimentares e
prtica de atividades fsicas. Com certeza, as
atitudes que te fazem comer alm do normal ou

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 15

Captulo 1: Sua mente est sempre no controle

manter seu sedentarismo so provenientes de um

comando inconsciente para te proteger fisicamente
u psicologicamente de uma ameaa registrada em
algum momento de sua vida.

Estas ameaas so registradas ao longo de nosso

desenvolvimento, conforme as experincias obtidas
ao longo dos anos. Um detalhe importante que
nosso inconsciente atemporal, ou seja, ao registrar
uma ameaa ele no faz questo de saber a data na
qual isto ocorreu.

Portanto, eu posso ter registrado a barata como uma

ameaa durante a minha infncia, porm minha
mente continua a gerar comportamentos
intensamente defensivos, como se eu ainda fosse
uma criana inofensiva, mesmo aps dcadas.

Hoje eu tenho conscincia que sou maior do que eu

era, que um inseticida ou uma simples pisada
mataria o inseto, mas as reaes inconscientes
continuam a ser as mesmas da minha infncia.

E desta forma simples,

E desta forma seu inconsciente vai e as vezes estranha,
conduzindo seus comportamentos, seu inconsciente vai
conduzindo seus
garantindo a sua proteo fsica e
comportamentos,
mental perante o mundo. garantindo a sua
proteo fsica e
mental perante o mundo, assim como o capito
dirige a embarcao e seus tripulantes com muita

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 16

Captulo 1: Sua mente est sempre no controle

cautela para que a viagem seja a mais segura

possvel.

A garota que queria frequentar a

academia e ficou sedentria
Para exemplificar como isso pode afetar seu
processo de emagrecimento, vou contar a histria de
uma garota que tinha muita vontade de frequentar a
academia de seu bairro. Ao ir pela primeira vez na
academia a menina escolheu, sem saber, uma roupa
no to adequada e foi se matricular.

Chegando na academia, vrias pessoas pararam o

que estavam fazendo e olharam fixamente para a
garota e comearam a cochichar. Rapidamente a
menina percebeu que havia algo de errado com ela.
Imaginou que as pessoas poderiam estar falando
mal dela ou at mesmo debochando de sua
aparncia. Este fato gerou um enorme sofrimento na
garota que desistiu da matrcula e voltou para sua
casa correndo e chorando.

Neste momento foi registrado no inconsciente da

garota que a academia um local onde ela ser
humilhada e menosprezada, independente do que
faa.

Desta forma, esta garota passou o resto de sua vida

evitando academias de ginstica e locais de prtica
de atividade fsica e o sedentarismo passou a ser um
hbito na vida desta menina.

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 17

Captulo 1: Sua mente est sempre no controle

E tudo isso aconteceu pelo simples fato de seu

inconsciente ter registrado a academia e seus
frequentadores como uma ameaa a ser evitada
para que no sofresse mais como havia ocorrido na
primeira vez.

A importncia da mente no processo de

criao de resultados
Baseado nos exemplos anteriores, voc pode
perceber que o processo de construo de seus
resultados comea, as vezes, por um pequeno
pensamento e que se transforma em um sentimento
capaz de gerar um registro inconsciente em nossa
mente.

E estes registros criaro comportamentos ou aes

para manter voc protegido das ameaas do mundo
(conforme o entendimento de sua mente
inconsciente). Estas atitudes, por sua vez, produziro
alguns resultados.

Pensamentos

Sentimentos

Ao ou no ao

Resultados

Soar Desenvolvimento Humano - Pense e Emagrea pgina 18

Captulo 1: Sua mente est sempre no controle

Neste contexto voc precisa avaliar os resultados

que est obtendo com as suas aes. So
resultados positivos para sua vida? So resultados
capazes de te deixar com a autoestima que deseja?
Com o corpo que pretende ter ou com a qualidade de
vida esperada?

Se estes resultados no forem satisfatrios

importante rever pelo menos suas aes. Como o
sentido inverso tambm verdadeiro, novas aes
sero capazes de produzir novos sentimentos e,
assim, novos pensamentos.

Porm melhorar seus resultados desta forma, pode

ser, as vezes, mais desafiador ou desgastante.
Ento, porque no alterar seus pensamentos para
gerar um efeito cascata melhorando
automaticamente seus resultados?

E por este motivo

Com um novo modelo mental voc ser que este eBook foi
capaz de ampliar sua percepo, pensado para
desenvolver, em voc,
compreendendo melhor seu potencial e uma nova forma de
as oportunidades para atingir seu pensar. E com um
objetivo. novo modelo mental
voc ser capaz de
ampliar sua percepo, compreendendo melhor seu
potencial e as oportunidades para atingir seu
objetivo.

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Captulo 1: Sua mente est sempre no controle

Para mudar o visvel, fundamental

mudar o invisvel
Imagine uma rvore que h tempos gera frutos
pequenos, debilitados e que apodrecem com muita
rapidez. Se algo no for feito para ajudar esta rvore,
com certeza seu futuro ser previsvel: continuar a
produzir frutos doentes.

Obviamente para ajudar esta rvore no basta

arrancar todos os frutos e esperar crescer novos.
To pouco implantar frutos saudveis de outra
rvore em seus galhos na esperana que a planta se
cure sozinha.

Para que o problema seja resolvido em definitivo s

um a soluo adequada. Auxiliar as razes da
rvore a extrair do solo os nutrientes necessrios
para produzir frutos saudveis e suculentos. Apenas
atravs da cura das razes esta rvore voltar a
crescer e florescer como se espera.

Se quisermos alterar o que podemos ver,

precisamos, em primeiro lugar, alterar o que est
invisvel aos nossos olhos. Se voc quiser alterar os
resultados que produz em sua vida, voc precisa
primeiro desenvolver seus pensamentos e
sentimentos.

Esta a forma mais segura e prazerosa de criar

qualquer mudana em sua vida!

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