UNIO METROPOLITANA DE EDUCAO E CULTURA

Curso: Educao Fsica

Disciplina: Fundamento do Treinamento Esportivo
Docente: Etiene Martins

Treinamento Isomtrico

Discentes:

Alberto vital

Daniela de Lima coelho

Fernando santos de Santana

Flvio de Jesus Souza

Lauro de Freitas, BA
18/04/2017
O que o treinamento isomtrico?

O treinamento isomtrico (esttico) consiste em levantar e manter um peso (ou o

peso corporal) imvel por um determinado intervalo de tempo na maioria das
vezes o mximo de tempo possvel at recusa muscular.
Onde se foca o fato de a isometria atuar sobre as fibras musculares
lentas.
Envolvem aes musculares em que o comprimento do msculo no
varia e no ocorre nenhum movimento visvel nas articulaes. O
termo ao esttica prefervel a contrao esttica, j que para
haver contrao necessrio a realizao de movimentos.
Os exerccios isomtricos possibilitam que ocorra o acmulo de
sangue em seus msculos, j que ocorre a sustentao esttica de
um peso.
O treino isomtrico de alta intensidade pode contribuir
significativamente para o aumento de fora e resistncia no s para
levantamento de cargas, mas tambm para as demais atividades, j
que os exerccios isomtricos aprimoram o funcionamento de suas
articulaes para os movimentos tradicionais de cotidiano.

Dicas e Diretrizes para exerccios isomtricos

Os exerccios isomtricos podem elevar a presso arterial de

forma significativa durante a execuo do exerccio.
No prenda a respirao, pois isso s agravar qualquer
aumento na presso arterial.
Ao retornar ao nvel de repouso, importante atentar para os
batimentos cardacos, pois pode ser perigoso para pessoas
com hipertenso ou qualquer forma de doena cardiovascular.

Plano de Aula

Mtodo que treinem fora: Treinamento Isomtrico

Qual tipo de fora? Fora esttica

Objetivo: Desenvolver a fora esttica, muito utilizado na

reabilitao, tambm pode ser aplicvel para iniciantes, para
aumento de fora mxima ou para pessoas que visam a hipertrofia.

Fora Mxima: refere-se a maior fora que possa ser executada

pelo sistema neuromuscular durante uma contrao mxima. Ela
refletida pela carga mais pesada que um atleta pode erguer, em uma
tentativa.
Fora esttica: Essa fora ocorre quando a fora muscular se iguala
resistncia, no tendo movimento. a fora que explica o fato que ocorre a
produo de calor, porm no ocorrendo movimento, sendo tambm
conhecida como fora isomtrica.

Exerccios:

Prancha isomtrica 5 sries no total de 7 a 10 minutos

1 Em Decbito ventral, braos e ps apoiados ao solo, manter a posio por
30 seg. e descansar por 15 seg., repita 3x essa srie.
2 Perna direita suspensa, ficar na posio por 20 seg. e descansar 15 seg,
repetir dando sequncia com a perna esquerda.
3 Perna esquerda suspensa.
4 Lateral Direita, estender as pernas tirando o quadril do cho com o cotovelo
apoiado, 2x de 20 seg, descansa 15.
5 Lateral Esquerda.
6 abdominal em ( v ).

Referncias
www.mundoboaforma.com.br/o-que-sao-exercicios-isometricos-beneficios-e-dicas/
A Periodizao no Treinamento Esportivo - Bompa
www.treinomestre.com.br/metodo-de-treinamento-isometrico/