LISTA DE SUBSTITUIO 1

Daniele Ferreira Nutricionista - CRN 2003100949

Grupo : FRUTAS
Alimento 1 Poro Grupo : PES/BISCOITOS/CEREAIS
Alimento 1 Poro Grupo : VEGETAIS B
Manga 1/2 unidade
Alimento 1 Poro
Mamo Papaya 1/2 Unidade Po de forma 100% Integral 2 fatias
Pra 1 unidade Tapioca 1 unidade (3 col. De sopa) Jil 3 col de sopa
Cenoura 3 col de sopa
Pessego 1 unidade Biscoisto cream c. integ/Gergelim 4 unid.
Chuchu 3 col de sopa
Laranja pra 1 unidade Po srio mdio integral 1 unidade Pepino 3 col de sopa
Caqui 1 unidade peq Torradas Integrais /bolacha de arroz 4 unidades Quiabo 3 col de sopa
Caju 1 unidade Repolho 4 col de sopa
Cookies Integrais 4-5 unidades
Banana prata 1 unidade Couve flor 3-4 ramos
Barra de Cereal harts Ou Bio2 1 unidade
Ma 1 unidade Brcolis 3-4 ramos
Rap 10 light 1 unidade
Melo 1 fatia Abobrinha 3 col de sopa
Bisnaguinha integral 3 unidades
Morango 8-10 unidades Tomate 3 fatias
Cereal (fibra Mais/grain flakes/All bran) 3/4 xc de ch
Kiwi 2 unidades
Rosquinha Suavipan 1 pacote
Goiaba grande 1/2 de unidade Beterraba 3 col de sopa
Bolinho suavipan 1 unidade Abbora 3 col de sopa
Fruta do conde 1/4 de unidade
Biscoito crek crek/good soy 1 caixa peq. Vagem 3 col de sopa
Ameixa vermelha 2 unidades
Aipim /inhame/batata doce 1 unid ou pedao peq. Berinjela 3 col. De sopa
Ameixa preta 3 unidades
gua de coco 1 copo 200ml
Acerola 1 xcara de ch Grupo : CEREAIS/ MASSAS E VEGETAIS C Grupo : VEGETAIS A
Abacaxi 1 fatia Alimento 1 Poro Alimento 1 Poro
Melancia 1 fatia Arroz integral 3 col de sopa Agrio Livre
Tangerina 1 unidade Alface Livre
Batata cozida 2 unidade peq
Couve Livre
Milho cozido 1 espiga pequena
Uva 10 unidades Espinafre Livre
Pur de inhame/batata/aipim 2-3 col de sopa
Abacate 2-3 col. de sopa Acelga Livre
Macarro integral ou de arroz ao sugo 2 pegadores
Salada de fruta 1 copo 200ml Rcula Livre
Batata doce 3 col de sopa
Frutas secas (ameixa, damasco, banana) 4 unid. Cebola Crua Livre
Suco natural (1 vez ao dia) 1 copo 200ml Aipim 1 pedao mdio Chicria Livre
Inhame 1 unid. Peq.
Massa de panqueca 1 disco
Grupo : CARNES Grupo : LEGUMINOSAS
Polenta 1 concha pequena
Alimento 1 Poro Alimento 1 Poro
Atum 3 col. de sopa/1 posta Gro de bico 3 col de sopa
Grupo : LEITE E QUEIJOS/FRIOS
Carne ensopada 3-4 col de sopa Lentilha 1 concha peq.
Alimento 1 Poro
Carne assada (bovina) 1 fatia mdia
Iogurte light 1 Pote peq Soja em gro 3 col de sopa
Sobrecoxa de frango s/ pele 1 pedao peq
Leite em p desnatado 2 col. de sopa Feijo preto/branco 1 concha peq.

Iogurte Natural 1 pote Feijo Fradinho 4 col de sopa

Peixe ensopado 1 posta mdia
leite desnatado 1 xcara Ervilha seca 3 col de sopa
Fil de frango grelhado 1 unid mdio
Carne moda refogada 3-4 col de sopa Ricota temperada 1 fatia mdia
Bife grelhado/cozido 1 unid. peq Requeijo 1 col de sopa
Grupo : OLEAGINOSAS
Fil de peixe grelhado 1 unid mdio Queijo minas frescal 1 fatia mdia
Alimento 1 Poro
Leite fermentado 1 unidade
Castanhas de caju 3 unidades
Ovo cozido 2 unidades Bebida a base de soja 1 copo
Castanhas do Par 2 unidades
Protena de soja 3 col. De sopa Cottage 2 col. De sopa
Almndega caseira frango/carne 3 unidades Nozes 2 unidades
Peito de peru 2 fatias
Amndoas 3-4 unidades
Tofu 1 fatia med.
Mix de castanhas (ex> Remix Me Terra) 1 pct
Pasta de soja sabores 2 col. de sopa rasa
Grupo : LIPDEOS
Alimento 1 Poro
leo de milho/soja 1 col de ch
Se alimentar com intervalo de 2-3 horas
Azeite extra virgem 1 col de ch
Margarina light (Becel) 2 col de ch Beber de 8-10 copos de gua/dia
Creme de soja 2 col de ch

Evitar doces, frituras, embutidos, alimentos industrializado.

Praticar atividade fsica com regularidade (liberao mdica)