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DEPRESSO

Tristeza vs Depresso Ser que estou deprimido?

Em determinados momentos da nossa vida normal experienciar


sentimentos de grande tristeza. Para a maioria das pessoas, tais
sentimentos surgem aps um acontecimento de vida negativo, enquanto que
para outros, estes possam surgir sem razo aparente. Por vezes, a tristeza
pode surgir como resposta a um sentimento negativo da pessoa face a si
mesma (perante um fracasso pessoal) ou como resposta a um luto decorrente
da morte de um ente querido ou do fim de uma relao de namoro. Importa
registar o facto que, se esse sentimento de tristeza ou estado de humor
depressivo se prolongar no tempo, possvel que estejamos perante um
quadro clnico denominado de Depresso.

Depresso?! O que ?

A depresso uma perturbao do humor que se caracteriza por


alteraes do estado de nimo e que acarreta prejuzos para a vida psquica e
para o funcionamento comportamental do sujeito. Trata-se de um quadro
clnico que afecta negativamente o modo como as pessoas se sentem,
pensam e agem, sendo amplamente aceite na comunidade cientfica a
presena de um conjunto bem definido de sintomas.
O diagnstico de depresso implica, ainda, que um determinado nmero de
sintomas se apresentem ao mesmo tempo e durante um determinado perodo
de tempo.

Sinais de alerta

Um profundo sentimento de tristeza, uma grande falta de interesse e de


prazer por tudo aquilo que nos rodeia, so os sintomas mais frequentes. A
depresso inclui ainda outros sintomas, entre os quais:

Oscilaes de peso significativas no relacionados com dietas;


Insnia, isto , dificuldade em adormecer ou hipersnia, ou seja,
sonolncia excessiva durante a maior parte dos dias;
Fadiga ou perda de energia durante a maior parte dos dias;
Agitao ou irritabilidade;
Sentimentos de inutilidade ou culpa excessivos;
Dificuldade de raciocnio, dificuldade de concentrao ou ainda
dificuldade de tomar decises;
Pensamentos recorrentes acerca da morte/suicdio ou tentativas de
suicdio;
Tendncia para o isolamento e evitamento de outras pessoas.

Pensamentos Negativos

Quando as pessoas esto deprimidas adoptam uma viso muito negativa de si


e do mundo que as rodeia. A maior parte das vezes, estes pensamentos so
interiorizados como verdades absolutas que so perspectivadas como
impossveis de serem modificadas.
Exemplos

Ningum gosta de mim


No sirvo para nada
No tenho capacidade para tirar o meu curso
As coisas s podem piorar
Nunca vou ser capaz de ser feliz
Tudo que fao transforma-se num fracasso

Causas da depresso Porque ficam deprimidas as pessoas?

No fcil responder a esta pergunta. A depresso pode afectar qualquer


pessoa e pode ser devida a diversos factores (bioqumicos: anomalias nas
quantidades de algumas substncias qumicas presentes no crebro;
biolgicos/genticos: existncia de uma predisposio hereditria, ainda que
de magnitude moderada; personalidade: baixa auto-estima, perfeccionismo e
pessimismo).
De registar ainda que a depresso um dos problemas mais frequentes em
estudantes universitrios, manifestando-se, principalmente, como resposta a
factores psicossociais adversos, ou seja, como resposta contnua exposio
a situaes susceptveis de causar sofrimento (por exemplo, a perda de um
ente querido, fim de uma relao de namoro, situaes de vida stressantes).
De facto, no caso dos estudantes do Ensino Superior, o aumento das presses
acadmicas e o afastamento da famlia so alguns exemplos de factores
psicossociais que podem contribuir para o aparecimento de sintomas
depressivos.

A depresso tratvel?

A depresso apresenta-se como um dos quadros clnicos que melhor responde


ao tratamento. De facto, cerca de 80% a 90 % das pessoas diagnosticadas com
depresso respondem bem interveno.
O primeiro passo dever passar pelo recurso a um profissional especializado, o
qual conduzir uma avaliao diagnstica com o intuito de determinar qual o
tratamento e tipo de interveno adequados.

Para fazer frente depresso, existem, para certos casos, um conjunto variado
de medicamentos eficazes (antidepressivos) que justificam uma interveno
farmacolgica. De registar que, por vezes, torna-se fundamental o recurso a uma
interveno psicoteraputica. Trata-se de uma interveno centrada na mudana
de certos hbitos ou comportamentos, bem como da forma como a pessoa
perspectiva a sua vida. De registar ainda que, para certos tipos de depresso, a
opo mais acertada passa por uma interveno que combine a psicoterapia com
um tratamento atravs com medicamentos antidepressivos.

Existe alguma coisa que eu possa fazer?

Quando se est deprimido, o mais fcil ficar preso a alguns padres de


comportamento ou de pensamento. Assim, fundamental tomar conscincia da
existncia de algumas estratgias de auto-ajuda que podes utilizar. Estas
estratgias passam pela mudana de alguns padres de comportamento, bem
como por uma anlise crtica dos teus pensamentos negativos.

DICA 1 Fomenta o contacto com outras pessoas

Procura estar com outras pessoas da tua confiana. Estar sozinho


e no ter com quem falar contribui para o agravar do quadro de
depresso.
importante manter e criar novas relaes de amizade, bem
como envolver-se em actividades sociais susceptveis de
proporcionar prazer.
5 exemplos do que poders fazer:
Faz voluntariado
Combina um caf ou um encontro com um amigo
Telefona a um amigo de longa data
Organiza uma jantar semanal entre amigos
Acompanha um amigo a ver ao cinema ou a um concerto

DICA 2 Cuida de ti prprio

Para ultrapassar a depresso necessrio que cuidemos de ns


prprios. importante que reserves tempo para fazer coisas de que
gostas. Estabelece limites quanto quilo que te propes fazer,
procurando adoptar um estilo de vida saudvel, bem com participar,
diariamente, em actividades divertidas.

3 exemplos do que poders fazer


Faz coisas de que gostes ou costumavas gostar (por exemplo,
sai com os amigos, l um bom livro, ouve um pouco de
msica)
Adopta um estilo de vida saudvel (dorme entre 7 a 9 horas
por noite, pratica tcnicas de relaxamento, tais como Yoga,
relaxamento muscular ou meditao)
Aprende a lidar com o stress de uma forma eficaz. Identifica
as fontes de stress, procurando no estabelecer metas
inatingveis nem ser demasiado exigente contigo prprio.
DICA 3 Faz exerccio fsico com regularidade

Muitos estudos tm demonstrado a importncia do exerccio fsico


regular para enfrentar a depresso. De facto, praticar exerccio de
forma frequente parece funcionar como antidepressivo, uma vez que
actua nos nveis de energia, diminuindo os sinais de fadiga.
O exerccio fsico parece influenciar as quantidades de algumas
substncias qumicas presentes no crebro, bem como a reduo dos
nveis de stress e tenso muscular.

DICA 4 Faz uma dieta saudvel

Tenta fazer uma dieta saudvel, isto , procura comer alimentos com
pouca gordura e ricos em fibra, protenas e hidratos de carbono (por
exemplo, fruta, vegetais, ovos). No te esqueas que aquilo que
comemos interfere na forma como nos sentimos.

DICA 5 Desafia os pensamentos negativos!

As pessoas que esto deprimidas tm uma forma de pensamento


marcada pela presena de pensamentos negativos sobre si prprias,
sobre o ambiente que as rodeia e, ainda, sobre o seu futuro.
Perante esta situao, ser importante comeares por identificar quais
os teus pensamentos negativos mais frequentes. Em seguida, procura
admitir a hiptese de tais apreciaes constiturem enviesamentos ou
distores da realidade devidas depresso.
Quando devo pedir ajuda especializada?

Tal como acontece com os sinais fsicos que justificam uma consulta mdica, a presena
prolongada dos sinais de alerta, bem como a sua intensidade e frequncia implicam
para a necessidade de pedir ajuda especializada.

Contactar imediatamente ajuda especializada em caso


de:
Inexistncia de algum de confiana com quem falar
Alteraes drsticas na tua vida, trabalho e relaes interpessoais
Presena de pensamentos no suicdio e/ou tentativas de suicdio

Links teis

http://www.minsaude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/saude+mental/e
pressao.htm

Contactos teis

SOS Voz Amiga: 800 201 669


SOS Estudante (Associao Acadmica de Coimbra): 808 200 204

Livros informativos

Ponciano, E. & Pereira, A. (2005). Estudante: vamos conhecer a depresso.


Coimbra: SASUC Edies.