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Analise de Programas de Treinamento Na Musculação Prescritos Na Internet
Analise de Programas de Treinamento Na Musculação Prescritos Na Internet
Belo Horizonte
2010
LUIGI FERREIRA GUIMARES
Belo Horizonte
2010
"Vivemos em um tempo em que as coisas
desnecessrias so as nossas nicas
necessidades. Hoje, sabemos o preo de
tudo e valor de nada."
Oscar Wilde
RESUMO
LISTA DE FIGURAS
FIGURA 5: Treino
FIGURA 9: Endorfina
FIGURA 15: Programas e planos de treino de musculao pesada para praticantes de Body-Building.
Tudo em 3 dias
LISTA DE QUADROS
1 INTRODUO ........................................................................................................ 8
1.1Justificativa ....................................................................................................................................................... 9
2.METODOLOGIA.................................................................................................... 10
4 MUSCULAO ..................................................................................................... 17
5 INTERNET ............................................................................................................. 20
10 CONCLUSO ..................................................................................................... 73
REFERNCIAS ........................................................................................................ 74
1 INTRODUO
1.1Justificativa
2.METODOLOGIA
4 MUSCULAO
6.1 Treino 1
FIGURA 2: Treino curto, Ganhos Enormes.
FONTE: ADIMN, 2009
6.2 Treino 2
FIGURA 3: Guia FST-7 completo com rotina de treino testada e aprovada
FONTE: TREINO.ORG, 2010
6.3 Treino 3
FIGURA 4: Treino de peito nvel HULK
FONTE: TREINO.ORG, 2010
6.4 Treino 4
FIGURA 5: Treino
FONTE: NUTRIBODY, 2010
6.5 Treino 5
FIGURA 6: Treinamento de Hipertrofia
FONTE: EDGAR, 2010
6.6 Treino 6
FIGURA 9: Endorfina
FONTE: MANOCCHIO, 2010
6.9 Treino 9
FIGURA 10: Barriga chapada, bumbum durinho. Em duas semanas
FONTE: CINTRA, 2010
6.10 Treino 10
FIGURA 11: Esquema de treino para principiantes de musculao
FONTE: MUSCUL.COM, 2010
6.11 Treino 11
FIGURA 12: Programa de treino para principiantes de musculao
FONTE: MUSCUL.COM, 2010
6.12 Treino 12
FIGURA 13: Musculao: Teoria e Prtica Hipertrofia para iniciantes
FONTE: WEBMASTER, 2010
6.13 Treino 13
FIGURA 14: Musculao feminina adequada
FONTE: ADIMINISTRATOR, 2010
6.14 Treino 14
FIGURA 15: Programas e planos de treino de musculao pesada para praticantes de Body-Building
FONTE: SIMON, 2010
6.15 Treino 15
FIGURA 16: Treino Insano Ganhe Massa Muscular Rpido
FONTE: ADIMN, 2010
7 RESUMO DOS TREINOS
QUADRO 1
Treino 1
V X X V V
Treino 2
V X V X V
Treino 3
V X X X X
Treino 4
V X V X X
Treino 5
V X V X V
Treino 6
X X V V X
Treino 7
V X V X X
Treino 8
V X X X X
Treino 9
V X X X V
Treino 10
V X V X V
Treino 11
V X X X X
Treino 12
V X V V V
Treino 13
V X X X V
Treino 14
V X X X X
Treino 15
V V V V V
Legenda: X No apresenta V Apresenta
8 DESCRIO DOS COMPONENTES DA CARGA
Aps esta descrio dos treinos, ser feita uma anlise com base nos
componentes da carga e suas respectivas representaes pelas variveis estruturais
de um programa de treinamento na musculao.
Existem princpios do treinamento esportivo que servem de diretrizes para
a confeco de programas de treinamento (DANTAS, 1998). Pelo fato de os
programas aqui descritos serem veiculados em um ambiente de fcil acesso e de
grande pblico os autores tem que se preocupar com os indivduos a quem estes
treinos so prescritos, ou seja, quem ir l-los e faz-los. Um principio fisiolgico do
treinamento esportivo que acaba sendo desprezado o das diferenas individuais
o qual mostra que a individualidade das pessoas tem que ser respeitada na
prescrio de um treinamento (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2008). Na tentativa de
alcanar o maior numero possvel de pessoas, muitos autores se esquecem deste
principio. Ser que todos os indivduos podem executar o treino proposto?
Patologias que os indivduos podem apresentar, movimentos e posies podem no
ser as ideais, a outros fatores tambm como a idade, nvel de experincia etc. Por
exemplo, o Treino 9, o qual prope um treino para mulheres, exclusivamente, e
proposto que se treine somente membros inferiores. Caso o indivduo que for
pratic-lo, possua alguma disfuno da articulao do quadril ele no poderia
executar todos os exerccios da forma proposta pelo autor e poderia agravar a
situao da leso.
O volume de treinamento prescrito nos exerccios foi extremamente
variado. Se considerarmos o conceito de Badillo e Ayestarn (2001) sobre o volume,
somente o Treino 12 apresenta o componente. Neste treino, o autor dele
disponibiliza o nmero de series, nmero de repeties e o tempo sob tenso. As
sries variam de 3 5, repeties de 10 30 e a meno ao tempo sob tenso
fornecida atravs de palavras como: lenta, moderada, isotnico. Se referindo em
como fazer o movimento. No foi possvel compreender se o autor queria com estes
dizeres caracterizar o volume do treino ou ento a durao do mesmo. O treino 12
apresenta mais um detalhe, O ttulo o seguinte: hipertrofia para iniciantes. Com
isso, o autor demonstra que prescreveu um treino para quem nunca treinou
hipertrofia na musculao, e apresenta varias dicas de como este treino deveria
ser realizado. So elas:
LIMA, F.V.; CHAGAS, M.H.; Musculao: variveis estruturais. Belo Horizonte: Casa
da Educao Fsica, 2008.
MANOCCHIO, S.; Corrida x Musculao. Disponvel em
http://blogs.jovempan.uol.com.br/endorfina/tag/musculacao. Acesso em 10 de maro
de 2010.