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MESES
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ANOS

Dos 6 meses aos 5 anos

10 Dicas para incluir vegetais na alimentao da sua criana

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Uma das maiores dificuldades que os pais enfrentam em termos de alimentao dos filhos garantir
que comam as quantidades recomendadas de vegetais, principalmente legumes e hortalias.

Aqui vo algumas dicas para conseguir desempenhar esta tarefa de forma prtica e prazerosa para todos!

Tenha sempre vegetais em casa. Os vegetais Adicionar um molho saudvel

1 pr-preparados e congelados tambm podem

ser boas opes quando o tempo para ir s
pode ajudar as crianas
a apreciarem os legumes
compras e prepar-los curto. e hortalias.

O molho de iogurte com ervas

muito saudvel e fcil
de fazer. Pode ser usado em
Habitue o seu filho a comer sopa
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saladas ou para molhar
desde pequenino e mantenha a sopa tiras de legumes.
na alimentao da famlia.

MOLHO DE IOGURTE
COM ERVAS:
A partir dos 8 ou 9 meses, oferea hortcolas
3 tambm no segundo prato, amassados ou
em pedaos bem pequeninos.
1 copo de iogurte natural
sem acar

Sumo de meio limo

Mais tarde, continue a habituar o seu filho 1 pitada de sal

4 a ter sempre vegetais no prato, mesmo

que em pequenas pores. Incentive-o Salsa e cebolinhos picados
a prov-los, mas no o pressione a com-los.
Meio a 1 dente de alho picado

Misturar tudo muito bem

A partir dos 8 ou 9 meses, oferea rvores e levar ao frigorfico antes
de servir.
5 de brcolos e tiras de cenoura, chuchu
ou curgete bem cozidos, para o beb
comer com as mos.

(continua)

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 Os legumes em tiras passados em molho de iogurte com ervas podem ser

6 muito apreciados pelos mais crescidos. Sirva estes alimentos nas grandes refeies
e tambm como lanche. At aos 4 anos de idade devem ser cozidos
para evitar engasgamentos.

Inclua vegetais em pratos como: guisados, estufados, omeletes, ovos mexidos,

7 massas, arroz, lasanha, souffls, empades, entre outros.

A cenoura, o chuchu, a curgete, as ervilhas, os feijes, o tomate, o feijo-verde,
os espinafres e os brcolos podem ser boas opes neste sentido.

8 Inclua vegetais em sandes e pizzas, quando estes alimentos

j fizerem parte da alimentao da sua criana.

9 Ajude o seu filho a familiarizar-se com os vegetais. Mostre-lhe os vegetais,

fale sobre eles e para que servem, deixe-o toc-los e pea ajuda na cozinha!

10 Tenha sempre hortcolas mesa e d o exemplo!

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