Catreino

05/12/2016 Lição 1 Páginas
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benzóico.
Fundador do sistema mais rápido de saúde, força e resistência física
EXERCÍCIOS PARA
L i ç ã NE O
D EAR F riend:
Parabéns por se inscrever! Recebi o seu pedido de inscrição no meu
DYNAMICTENSÃO ® SYSTEM da saúde, força e construção físico. Eu mais cordialmente
Bemvindo como um dos meus alunos. Eu aceito você porque eu suponho que você é um indivíduo normal
Com nenhuma doença, que iria impedir ou limitar a sua participação em um programa de exercícios físicos.
Antes de começar consulta com um médico porque você deve honestamente responder NÃO a todos os
Seguintes perguntas:
1. Seu médico já disse que você tem uma condição cardíaca e que você
Deve fazer apenas atividade física recomendada por um médico ou
Cuidado do tor?
2. Você sente dor no peito quando faz atividade física?
3. Nos últimos meses, você teve dor no peito quando estava
Fazendo trabalho físico?
4. Você perde o equilíbrio por causa de tontura ou você nunca
perder consciência?
5. Você tem um problema de osso ou articulação que poderia ser feito
Pior por uma mudança em sua atividade física diária?
6. O seu médico está a receitar qualquer medicação de qualquer natureza para
Pressão circulatória ou doença cardíaca?
7. Você sabe de qualquer outra razão pela qual você não deve se envolver em
Exercício físico ou atividade?
Se tiver dúvidas, sugiro que consulte o seu médico antes de prosseguir com o meu
programa. A Primeira Lição contém as inestimáveis descobertas que fiz com a
Princípio da DYNAMICTENSION para aumentar incrivelmente os músculos
velozes! Examine esta Lição cuidadosamente e comece as instruções de uma só vez. Seu
O curso foi comprovado por estudantes de todo o mundo como um dos "O mundo é mais
Melhores métodos disponíveis para construir músculos rapidamente e de forma SEGURA. Isto é
Perfeitamente desenvolvido Man "
C Harles A TLAS, L TD. PO B OX 'D' M ADISON S Quare S tação N EW Y ORK, NY10159 www.charlesatlas.com email: catlas@aol.com

Todos os materiais e fotografias contidos no curso de musculação e fitness da DYNAMICTENSION® são © 2000 Charles Atlas, Ltd.
CHARLES ATLAS®, DYNAMICTENSION®, ilustração de Hey Skinny® e ilustração de The Insult que fez um homem de fora da Mac® são marcas
registradas da Charles Atlas, Ltd. em Nova York, Nova York. Todos os direitos reservados.
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EXERCÍCIOS PARA eu e S S o N o N e
O mesmo método que me mudou de um fraco de 97 libras e fez o mesmo por mil
Leões de outras pessoas em todo o mundo.
Gostaria que você praticasse a Lição Um durante todo o seu Curso. Da mesma forma, siga o
Na segunda lição, durante todo o curso. A cada duas semanas eu gostaria de você
Para adicionar duas novas lições à Lição Um. Então deixe cair aquelas duas Lições e leve os próximos dois novos
Outros. Por exemplo; Prática Lição Um por duas semanas, em seguida, adicione Lição 2 e 3. Pratique estes
Por duas semanas, retire a lição 3 e adicione as lições 4 e 5.
Depois de duas semanas cair 4 e 5, e adicionar 6 e 7. Continue isso até você terminar todas as lições. Mas
Lembrese de continuar os exercícios da Lição 1 e as informações sobre os alimentos na Lição 2
o curso. Além disso, lembrese como uma regra, fazer todos os exercícios 10 12 vezes (reps) ou até que você se torne
Cansado, salvo indicação em contrário. Estude as instruções escritas tanto quanto as fotos que ilustram
Os exercícios para que você tenha certeza de estar fazendoos corretamente. OS RESULTADOS DESEJADOS SERÃO
VENHA CERTO! AGORA, VÁ NA LIÇÃO UM!
Seu para a saúde e força,
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O SUCESSO mais verdadeiro é apenas o desenvolvimento do eu.
Ao darlhe a minha primeira lição, estou assumindo que você valoriza Saúde e Poder Muscular sufi
Cientemente de estar disposto a pagar por ele no preço total legítimo do trabalho persistente e inteligente. Você pode
Não obter resultados sem esforço de sua parte. Se esta é sua decisão, você é convidado a seguir meu
Os métodos de desenvolvimento DynamicTension indicados nesta e em todas as lições sucessivas. Para
Ceed na construção de soberba SAÚDE e FORÇA você deve ter PODER DE VONTADE,
Resolutamente fazendo a sua mente que você vai seguir as instruções, não importa o que sacrifícios
Você é obrigado a fazer. Você deve ser HOPEFUL, e espera que os resultados asseguraram que você
Talvez seja seu. Você deve ter CORAGEM e não temer nada. Você deve ter CONFI
DENCE neste Sistema. Você deve ter a fé em si mesmo e esses métodos. Então os resultados serão
Mais do que satisfazêlo. E você deve ter PERSISTÊNCIA. Por favor, lembrese que fraco, spas
Os esforços modic não o obterão em nenhuma parte. Doravante, PENSE na Saúde. Faça a sua mente que radiante
A saúde será sua, percebendo que os resultados valerão o esforço envolvido. Jogar fora qualquer dez
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Influência negativa e manter a mente bem ocupada com pensamentos de Saúde e
Força. De agora em diante, você deve resolutamente reduzir seus impulsos, fortalecer os bons e
Rejeitam positivamente aqueles que são prejudiciais.
O primeiro grande passo necessário é a reforma dos hábitos. Onde anteriormente você pode ter direto
Suas energias em certos canais que resultaram em fraqueza ou doença você deve agora usar este
Mesma energia em métodos para construir rapidamente o corpo para que a gloriosa SAÚDE possa ser sua
para sempre. Você é o que você é por causa de seus hábitos diários passados. Dia após dia você deve fazer ou
Quebrar seu corpo. Você quer construílo ou derrubálo. Tendo inscrito, seu objetivo é construir
Sua SAÚDE, FORÇA e PODER PESSOAL. Você deve agora conservar sua energia
Para a aquisição de novos e melhores hábitos de saúde. Uma vez fixados, você experimentará
Sem dificuldade em manter a SAÚDE ea FORÇA durante toda a vida.
Para superar seus hábitos prejudiciais do passado e desenvolver melhores, você deve trazer seu
ATENÇÃO ao assunto, você deve pensar atentamente sobre os motivos e os resultados envolvidos e
Assim ocupar sua mente com coisas melhores, afastandose de hábitos passados para a liberdade.
LEMBRESE, TODOS OS HÁBITOS DO MAL PODEM SER DESTRUÍDOS PELA PESSOA QUE REAL
LY DESEJA CONQUISTáLOS.
Portanto, seu desejo de saúde, força, aumento do poder pessoal e magnetismo físico
Deve de agora em diante, ser maior do que o seu desejo de continuar no caminho antigo.
EIS OS ELEMENTOS DO SUCESSO EM TODOS OS EXERCÍCIOS
OBSERVEOS CUIDADOSAMENTE.
Você pode fazer seus exercícios um sucesso ou um fracasso miserável. Você pode tornálos monótonos
E irritante, ou você pode tornálos um puro deleite. Depende inteiramente de sua própria atitude mental.
Tude Você deve, e eu quero que você, considere todas as suas atividades corporais e exercícios como um prazer.
Você deve olhar para a frente para eles como uma alegria para executar. Os resultados serão, pois, muito mais satis
Fábrica e certos. Segure no olho da mente em todos os momentos o ideal da perfeição física.
Pense em si mesmo como possuindo um Corpo Perfeito. Realize cada vez que você está exercitando você é
Chegando a uma perfeição ainda maior.
Considere o exercício de cada dia como um objetivo em si mesmo. Siga minhas instruções fielmente TODOS os dias, e
Como você seqüência estes dias saudáveis juntos você terá tecido uma vida saudável e feliz.
Lembrese passo a passo ea coisa é feita!
Em todas as suas atividades corporais você é convidado a colocar ESFORÇO CONCENTRADO CONSCIENTE
EM CADA MOVIMENTO. Executar todos os seus exercícios com uma vontade. PENSAR na Força no
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Partes envolvidas. PENSA Poder. PENSE que os músculos estão crescendo maiores, mais fortes, mais bonitos,
Enquanto você está exercitando. Ponha pep e soco, vigor, vim e encaixe em cada movimento! Coloque a vida
Enquanto você está exercitando. Ponha pep e soco, vigor, vim e encaixe em cada movimento! Coloque a vida
Em seus exercícios! Não os execute sempre em uma maneira halfhearted. Evite uma atitude preguiçosa.
Absterse de sonhar com outras coisas durante o exercício.
Não os tema como algo a ser evitado ou pulado o mais rápido possível.
COMPRE SUA MENTE AGORA VOCÊ VAI PÔR SEU CORAÇÃO INTEIRO E
ALMA EM CADA EXERCÍCIO DIRIGIDO, COMO DADO EM CADA LIÇÃO. A
RESULTADOS DESEJADOS SERÃO SEUS.
A primeira série de exercícios consistirá daqueles para a construção de uma base sólida para todo o corpo.
Esta lição dará métodos especiais para desenvolver um peito forte e forte e adquirir grandes
Potência pulmonar. OS EXERCÍCIOS DEVEM SER FEITOSAMENTE PRÁTICOS TODAS AS MANHÃS
IMEDIATAMENTE SOBRE A POSIÇÃO E ANTES DE APOSENTARSE.
Este sistema consiste principalmente em vários exercícios que ajudam na eliminação de toxinas na
Sangue, ao mesmo tempo, construindo os tecidos, arredondandoos para fora, dando poder muscular e
saúde.
Parte do segredo de Saúde e Longevidade da vida reside em se livrar de venenosos, mortos, desgastados
Tecidos celulares que, se permitidos a permanecer, impediriam o perfeito funcionamento dos
Órgãos. Um dos métodos pelos quais esta matéria morta pode ser eliminada é por
Exercícios musculares, como eu estou te dando.
Você vai entender essas lições melhor se você vai lêlos em voz alta para si mesmo em um privado
Sala onde você não será perturbado.
RESPIRAÇÃO PROFUNDA DO AR PURO. A primeira coisa essencial a fazer na fixação radiante
SAÚDE e FORÇA física é a respiração profunda do ar exterior puro. Nós
Pode viver sem alimento por muitas semanas, sem água por muitos dias, mas não podemos viver sem
Ar durante mais de alguns minutos. O ar é igualmente um alimento como frutas e vegetais. À medida que entra no
Composição do corpo, seu valor não pode ser mais enfatizado. Porém, por ser tão barato,
Ignorar seu valor real. O primeiro passo é praticar diariamente, FULL, DEEP LOWER BREATH
ING. Há alguns professores que defendem soprar a parte superior do tórax em uma extensão enorme,
Mas isso é inútil e prejudicial porque, à medida que você envelhece, negligencia a respiração profunda com
O resultado de que as cavidades dos pulmões não são utilizadas e isto forma um meio de cultura adequado para
Problemas pulmonares e doenças. O que eu defendo é a respiração profunda formal para que TODAS as partes dos pulmões
São preenchidos ao máximo na proporção do tamanho do corpo sem esforço.
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O ar que você respira deve ser PURO. Ver que seus quartos são bem ventilados. Gás, querosene, etc.
Quando queima em um quarto come o oxigênio que você precisa para que se você for obrigado a permanecer em um
Sala onde estes estão queimando, insistem em um suprimento extra de ar fresco exterior entrando continuamente
a sala. Caso contrário, você está respirando ar contaminado com dióxido de carbono.
Existem várias razões pelas quais eu quero que você pratique esta respiração profunda diariamente. O ar quando puro
É composto principalmente de nitrogênio e oxigênio. O oxigênio é a VIDA! Quanto mais oxigênio você respira
Mais saúde e força você terá. Este oxigênio vivificante fornece o poder de bombear
O sangue através do coração. Ele ajuda a transportar os resíduos da miríade de minúsculos
Células no corpo, e ajuda a construir novas e mais fortes células. Além disso, fornece calor
o corpo. Como resultado da respiração profunda contínua os pulmões são desenvolvidos, o peito se expande, o
As costelas são lançadas para cima e para fora, o peito plano é superado, eo respiro profundo é provável que seja
Para sempre livre dos sintomas de problemas no peito e no pulmão.
Não tenha medo de respirar profundamente e totalmente em todos os momentos, especialmente quando ao ar livre quando está longe
De multidões. Não tenha medo do ar noturno. Embora o ar noturno não seja carregado com o sol
Raios saudáveis, muitas vezes é mais puro do que o ar respirado durante o dia, porque todos os
Poeira, sujeira e fumaça tiveram uma chance de resolver. Não há necessidade de ter medo de rascunhos
Esboço é simplesmente ar em movimento, e ao contrário da crença popular é realmente benéfico. Você deve
Aprender a receber esses rascunhos refrescantes de puro ar vitalizante como construtores de saúde. Claro que um forte
Não é desejável. Pratique essa respiração mais profunda e profunda todas as manhãs e noites!
D inâmicaTension é o nome dos meus métodos nãoaparelhos os mesmos métodos que construíram
Eu e meus milhões de alunos. Lembrese os métodos de Tensão Dinâmica podem ajudálo, mas
Somente se você estiver disposto a seguir minhas instruções com cuidado.
POSTURA ADEQUADA
Um dos meus primeiros requisitos no desenvolvimento de uma PERSONALIDADE MAGNÉTICA é a
Postura corporal adequada enquanto está de pé, andando e sentado. Nada indica um REAL MAN mais
Do que o modo como ele se mantém. Se seu peito é afundado e seu estômago saindo,
Você não pode se destacar como um homem com PERSONALIDADE.
Você é especialmente instado a se concentrar nisso e certificarse de que você mantenhase ereto,
Você é especialmente instado a se concentrar nisso e certificarse de que você mantenhase ereto,
Caminhar com dignidade, mas sem afetação. Mantenha sua espinha. Mantenha seu queixo de volta.
COLOCA SEUS OMBROS FIRMEMENTE PARA TRÁS. Façaos quadrados. Mantenha seu abdômen em
Forçando. Respire profundamente e naturalmente, ande corretamente e evite uma atitude slouching. Enquanto sit
Manter o seu corpo ereto, manter os pés sob o seu assento, e absterse de cair em um
Moda preguiçosa OLHE VIVO EM TODOS OS TEMPOS. Desta forma você se sente confiante, bemsucedido.
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Você é capaz de olhar todo o mundo na cara. Você será bem sucedido.
Em intervalos frequentes durante o dia é um excelente plano para esticar para cima com as mãos acima
a cabeça. Esforcese para chegar ao teto uma dúzia de vezes por dia. Com cada esforço tente ainda mais
Alcance mais alto. Desta forma, afrouxar todas as vértebras da coluna vertebral e evitar a
Órgãos de flacidez. Tente isso. Após uma dúzia de ensaios tornase um hábito. Então é fácil continuar
Todos os dias ao longo da vida. Ele irá ajudálo a manter a postura adequada para uma melhor saúde e
auto confiança.
Ao assumir uma postura correta enquanto sentado e em pé, você ajuda a superar a constipação,
Ventilação, preencher os pulmões com ar e melhorar cada órgão vital. Isto é
Músculos e vísceras internas que têm a oportunidade de se expandir e permitir a passagem livre e normal
De sangue para todas as partes do corpo, o que é impedido quando a região abdominal é relaxada e pró
Truding Tenha em mente em todos os momentos a postura correta para Saúde, Força e Personalidade.
AQUI ESTÃO MEUS EXERCÍCIOS ESPECIAIS PARA DESENVOLVER UMA CAIXA PODEROSA
Artistas, Médicos, Cientistas, Escultores e Especialistas em Cultura Física declararam ter a
Maiores e mais perfeitamente desenvolvidos músculos peitorais (peito) de qualquer um que eles já viram.
A tremenda força de meus ombros enormes e braços poderosos é devido à minha musculosa
Desenvolvimento do tórax. Meu peito mede 47 polegadas normal não expandido, dez ou doze polegadas
Mais do que o indivíduo médio. Não se desespere! Eu já fui conhecido como chested plano. eu vim para
Perceber a importância de um grande poderoso peito jogado na minha busca de saúde robusta.
Hoje ninguém quer um apartamento, peito afundado. É uma evidência inconfundível de baixa vitalidade e
Falta de resistência à doença. Você deve esforçar diligentemente para possuir um peito GRANDE para dois
Razões importantes. Em primeiro lugar, porque dá energia e força incomuns a todo o corpo, e
Em segundo lugar, porque acrescenta à beleza do contorno e desenvolvimento simétrico, dando graça,
Equilíbrio e autoconfiança. Um peito redondo completo é uma indicação de força, vitalidade e
energia. Garante um forte par saudável de pulmões; Um coração sadio, ea promessa de uma vida longa.
MÉTODOS PRINCIPAIS PARA ADQUIRIR A GRANDE FORÇA INTERNA.
Esta série de métodos únicos e muito eficazes é para adquirir grande força interna e construir
Para cima seu peito e cada músculo em seu corpo. Siga as instruções fielmente DIA AO DIA,
E executálos todos com esforço CONSCIENTE, concentrandose fervorosamente no que você faz, e você
Será mais do que encantado com os resultados. Agora, para os esplêndidos exercícios especiais que descobri,
Que pode darlhe um peito MASSIVE e poderoso.
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Certifiquese de tomar esses movimentos especiais regularmente a cada dia sem falhar. Execute estas e
Todos os outros movimentos, sempre que possível, na frente de um grande espelho, em roupas soltas.
Um dos meus segredos de adquirir um peito enorme é a persistência do exercício de imersão, que
Deve ser realizada da seguinte forma:
Exercício 1
Coloque duas cadeiras lado a lado cerca de 18 centímetros de distância. Então com uma mão que resiste no assento de cada um
Cadeira, o corpo estendido em uma posição inclinada, pés no chão, mergulhar para baixo tão baixo quanto você pode
Entre as cadeiras, deixando o peito para baixo tão perto quanto possível para o chão. Veja as fotografias em
No final desta lição. Desça lentamente, respirando e depois suba lentamente, expirando.
Dobre os cotovelos como você vai para baixo e trazer os braços em linha reta como você chegar. Continue até
Ligeiramente cansado. Nunca execute estes exercícios até que esteja exausto ou faça mais mal do que
Boa. Algumas vezes no começo em breve darlheá força suficiente no final da semana para
O dobro do número de vezes que você é capaz de fazêlos em primeiro lugar. Este exercício pode ser
O dobro do número de vezes que você é capaz de fazêlos em primeiro lugar. Este exercício pode ser
chão; Ou com as mãos na borda de uma mesa; Ou ao lado de uma cama onde quer que você a encontre mais
conveniente. A grande coisa, entretanto, é executálos REGULARMENTE. Você não pode pegar
EM QUALQUER LUGAR SEM ESFORÇO. PARA SEGURAR O PODER MUSCULAR EA SAÚDE
VOCÊ DEVE USAR O ESFORÇO DIRIGIDO DIARIAMENTE. TENHA CERTEZA DE PRATICAR ESTE EXERCÍCIO
TODOS OS DIAS DURANTE O CURSO. É ALTAMENTE IMPORTANTE, COMO É
COLOCAR A FUNDAÇÃO PARA OUTROS EXERCÍCIOS FUTUROS.
Exercício 2
Aqui está outro exercício muito potente, também um dos meus favoritos. Enquanto estiver ereto,
Braços para fora e para cima dos lados, em um esforço supremo para alcançar o teto em ambos os lados
Da sala, e lentamente cruzar os braços para baixo sobre o peito, com a mão esquerda se estendendo para longe
Para a direita e para baixo, ea mão direita para a esquerda. Então, tanto quanto você pode chegar, fazer dois
Ou três esforços para chegar mais longe. Você deve permitir que o peito afundar para dentro e exalar. Então grad
Levante os braços para cima e para fora enquanto enche os pulmões até sua máxima capacidade. Faça isso
Antes de uma janela aberta e continuar até cansado.
Exercício 3
Com as mãos colocadas ao redor de uma corda imaginária logo acima da cabeça, puxe para baixo,
Os músculos do peito. Mantenha as mãos juntas e puxe para baixo até os joelhos, mantendo o corpo
Na posição vertical. Repita cerca de 20 vezes.
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Exercício 4
Trave o dedo médio de uma mão com o da outra mão em um nível com a cintura e tensão
Como se para afastar as mãos. Ainda puxando, levante ambos os braços para cima acima e acima da cabeça. Faço
Este tão poderoso como você pode sem STRAINING. Repita até cansado.
Exercício 5
Coloque o punho direito na palma da mão esquerda em um nível com os quadris. Tenha ambas as mãos
O quadril esquerdo com o cotovelo esquerdo dobrado. Empurre vigorosamente a mão direita com a esquerda, resistindo com a
certo. Agora cruze para o quadril direito com o cotovelo direito dobrado e empurre a mão esquerda com o
Direita, resistindo com a esquerda. Alternar e continuar.
Exercício 6
Enquanto está ereto, mãos normalmente nos lados, suportar os ombros e braços ao mesmo
Contrair os músculos peitorais. Você pode fazer este exercício com freqüência durante o dia, a qualquer momento
Que você pensa nisso.
Exercício 7
Manter em todos os momentos uma postura corporal correta, peito bem para a frente, ombros atrás, queixo e
Para baixo, respirando profundamente e totalmente sem esforço. Enquanto estiver sentado em uma cadeira, segure o
Ambas as mãos e levantar o corpo ligeiramente, subindo e descendo várias vezes.
O desempenho DIÁRIO FELIZ destes movimentos irá construir para você um poderoso perfeito
peito. Eu não recomendo fazêlos todos em uma vez, mas relaxar e esperar alguns
Momentos entre cada exercício. Concentre a mente nos músculos do peito enquanto
Exercícios. Diga a si mesmo algo como isto: Estou agora a construir um peito magnífico, poderoso
E colocando uma pedra de canto para uma saúde radiante perfeita, e por isso vou continuar estes exercícios
Fiel e persistentemente todos os dias. A mente controla o corpo; Este pensamento ajudará na sua
Esforços para garantir as proporções ideais que você deseja, e manterá o objetivo em vista ao mesmo tempo
Dando a cada exercício maior estímulo, prazer e interesse.
Estes movimentos devem ser repetidos até cansado apenas certifiquese de relaxar entre cada exercício. Você
Deve realizar esses movimentos fielmente todas as manhãs sobre o surgimento e novamente antes de ir
cama. Enquanto eles, naturalmente, colocam em jogo muitos outros grupos de músculos, seu objetivo principal é
Construir a força dos grandes órgãos vitais, as fundações do corpo. De que maneira eles
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Têm esse efeito? A força vem do uso, e estes poderosos exercícios trazem para o jogo ativo
O Plexo Solar, Os Pulmões, Os Tubos Brônquicos, As Veias Pulmonares, A Aorta e outros grandes
Veias de sangue. Enquanto esses centros vitais estão sendo energizados as velhas células minúsculas de que são
Composto morre fora e NOVO e mais fortes tomam seu lugar. Desta forma, seu corpo é sempre mantido
Em um estado de renovação para VOCÊ ESTÁ CONSTANTEMENTE CONSTRUINDO UM NOVO CORPO DE
TECIDO FORTE, FIRME, SAUDÁVEL. Lembrese, seu objeto é TRAIN não STRAIN.
Não fique muito entusiasmado no início e desista mais tarde. Seja paciente, continue praticando e você
Obter resultados muito melhores e mais satisfatórios.
Você vai achar muito mais interessante se você vai realizar estes e todos os outros exercícios na frente de
Um grande espelho. Entendese que você deve tomar estes exercícios enquanto despiu, porque você pode
Melhor concentrarse nas peças a serem reforçadas, dálhe mais interesse e acima de tudo,
Dá à sua pele os benefícios derivados do contato com o ar fresco. Sua pele respira e, se
Coberto pelo vestuário, especialmente ao fazer o seu exercício é tanto valor perdido.
Pratique esses movimentos cuidadosamente, sem pressa. Nunca perca um dia sem realizálos.
VOCÊ NÃO PODE SER FORTE APENAS LEITANDO SOBRE ELES. Estou mostrando a você o
Mais fáceis, mais rápidos, mais recentes e melhores para garantir uma melhor saúde e força,
Poder e beleza. É DE VOCÊ APLICAR OS MÉTODOS QUE VOCÊ É ENSINADO.
COMO CONSERVAR E AUMENTAR A ENERGIA MAGNÉTICA
Outro dos segredos do meu próprio sucesso em Saúde, Força e Perfeição Física é que eu
Preste atenção especial para garantir um sono suficiente, som ininterrupto. O sono é o restaurador da natureza.
Durante o sono os músculos relaxam e descansam, os órgãos se recuperam, eo cérebro eo sistema nervoso
Reunir força fresca, armazenando até aumento da energia. Isto é exatamente o que você quer. Lembrese que dois
Horas passadas em som sono ANTES da meianoite valem quatro horas depois. Ir para a cama
ANTECIPADO CADA NOITE. Tarde horas são realmente prejudiciais. Você pode não perceber os efeitos agora,
Mas o tempo certamente virá quando você vai se arrepender. Um dos seus principais objetivos ao
O curso é aumentar sua energia. Uma das formas mais eficazes de o fazer é obter
Ciente sono todas as noites.
Faça o hábito de ir para a cama não mais tarde do que 10:30 ou 11:00 cada noite. Realize sua saúde
É de primeira consideração. Uma melhor saúde assegura uma vida mais longa, mais tempo para desfrutar os prazeres real
Prazeres da vida. Se você se dissipar mantendo horas de atraso, você vai pagar a pena, para você
Não pode enganar a natureza. Os prazeres temporários que você pode agora apreciar na noite o começam em nenhuma parte.
Na verdade, eles lhe roubam todas as alegrias mais finas da vida. Não há felicidade duradoura a ser derivada de
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eles. Vá para a cama cedo, mesmo que pareça um sacrifício. Ele vai te pagar no final. Antes de ir para
Cama tem uma boa lavagem, e assim se livrar de todo o dia da poeira acumulada e sujeira e sujeira. este
Prática também irá induzir mais som sono. Ao entrar na cama, relaxar absolutamente cada parte de
o corpo. Espalhe suas pernas e braços para fora. Descansar sua mente e conscientemente relaxar sua cabeça, pescoço,
Ombros, tórax, braços, mãos, abdômen, coxas, pernas e pés. Veja que eles se tornam moles e vida
Menos. Aprenda a DEIXAR GO e EVITE TODA A RIGIDEZ TENSA. Então siga isto tentando
Fazer a mente em branco. Limpar todas as preocupações, medos, ansiedade, pensamento de negócios, finanças e outros
Relacionamentos pessoais. Entender você ir para a cama para dormir, para se recuperar, para descansar, PARA RECICLAR FRESCO
FORÇA para o dia seguinte, não para ninhada ou preocupação.
Seu dia está feito. Esqueça! Antes de ir dormir, é útil manter no olho da mente o ideal
Você deseja atingir. Basta pensar em si mesmo como sendo forte, saudável e perfeito livre de todas as fraquezas
E doença e sofrimento. Saturar a mente com pensamentos agradáveis. Agradeça ao Criador pela vida e
Saúde para o dia que acabou de passar, e apelar às Forças Universais para aumentarem a energia
Amanhã. Durante o sono profundo, a mente real a mente subconsciente está trabalhando e atua
Os pensamentos que você pensa apenas antes de ir dormir. Esses pensamentos têm uma poderosa influência
o corpo. Então você vê se você leva seus problemas para a cama para brood mais, você não vai melhorar
Sua saúde qualquer. É por isso que eu insisto fortemente que você pense pensamentos de Saúde e Força. Segure em
O olho da mente o Ideal da Perfeição Humana, e dia após dia você certamente chegará mais perto
E mais perto da meta.
Mantenha seu quarto de dormir limpo e arrumado. Tornálo atraente e limpo. Acima de tudo ver isso
Sua janela do quarto de dormir é ABERTO em todas as vezes e que você está respirando um livre e uninter
Fornecimento de ar frio puro. NUNCA FECHE A JANELA DO QUARTO. Você precisa de puro
Ar durante a noite tanto quanto durante o dia. Evite um choque forte, uma atmosfera de congelamento e
Quarto quente. Mantenha a temperatura do seu quarto, e todas as outras salas, tanto quanto possível, entre
50 e 70 graus. Dormir em um colchão bastante duro, recheado e um travesseiro leve.
Levantese imediatamente ao despertar proporcionandolhe acordar a uma hora razoável. Não dilly dally!
LEVANTESE! Se você persistir e hesitar você está enfraquecendo sua força de vontade, com a tendência para começar
LEVANTESE! Se você persistir e hesitar você está enfraquecendo sua força de vontade, com a tendência para começar
O dia todo errado, slouching através dele sem objetivo consciente. Como um exercício adicional
Fortalecer sua força de vontade, insisto em que você se levante prontamente ao acordar. Pode ser necessário
Esforço durante as primeiras vezes, mas há consolo em saber que com cada repetição o
Agir tornase mais fácil.
TODA A NOITE INSISTE SOBRE IR PARA DORMIR Cedo, Respirando PURO FORA
AIR, PENSANDO PLEASANT PENTES, SURGENDO IMEDIATAMENTE EM WAKING PARA
AUMENTO DA SAÚDE, DA FORÇA E DA BELEZA FÍSICA. MANTENHA O OBJETIVO EM
VISTA. SUGESTÕES PRÁTICAS PARA CONSTRUÇÃO DE POTÊNCIA MAGNÉTICA
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Pretendo tornálo poderoso, gracioso, magnético. Assim, além da tensão dinâmica original
Exercícios que não necessitem de aparelho, além do aconselhamento completo sobre dieta e nutrição,
Banhos, o valor do descanso, e sugestões kindred, estou aqui oferecendolhe informações muito valiosas
Para tornar a sua PERSONALIDADE mais completa em todos os sentidos. A personalidade hoje é de grande
importância. O homem com uma personalidade boa é procurado como um amigo por todos. Ele é o único
Que é dada a melhor posição e é pensado em primeiro lugar para aumentos no salário.
Para ser bem sucedido você deve ser persistente, eo primeiro segredo da persistência é um começo bom. Você
Ter começado este curso porque você deseja SAÚDE e FORÇA. Rever constantemente o
Motivos que você teve em assumir este sistema. Nunca trabalhe com fins contraditórios. Aqui você é dado
Conselhos para alcançar os resultados desejados. Portanto, vejam que todos os seus hábitos estão
Acordo com os princípios de promoção da saúde de que eu estou aconselhando você.
Como um meio adicional de elevação mental e física, sugiro que você preste atenção
Seu perfeito grooming. Cuidar de sua roupa e pequenos hábitos pessoais pode fazer
Entre fracasso e sucesso. Evite o desperdício mental. Por isso quero dizer não dissipar ou squan
Der suas forças do pensamento em coisas, que você sabe em seu coração, são de nenhum valor. Você vai ouvir
A nenhuma conversa ociosa, mantenha seu próprio conselho, escute para o conselho ea crítica construtiva, e VAI
STEADILY SOBRE DE UM SUCESSO A OUTRO. Você vai se esforçar para desenvolver seu
Humano o corpo para um estado de perfeição, até que você chegue e se torne um MESTRE DE
HOMENS porque você aprendeu a se tornar MESTRE do seu próprio corpo. Objetivo de desenvolver força
De caráter, bem como a força do músculo. Faça da disciplina um aliado em vez de um inimigo.
Por favor, leia isso novamente. Saturese com o ESPÍRITO desta página. Não negligenciar os valores
De boa música. Como atrai semelhante. A música é pura e limpa. A boa música inspira e
Reinos mais altos. Eu recomendo fortemente que você tome o que vou chamar um banho de música diariamente. Se vocês
Possuir um instrumento musical, deixe suas harmonias benéficas elevar e refrescar sua mente, corpo e
alma. Deve ser tanto uma parte da rotina do seu dia regular como trabalhar, comer ou dormir. Vejo
Que você ouça boa música. Boa música é para a alma o que o banho de água é para o corpo. Faço
lo um ponto para ouvilo muitas vezes. Estas instruções simples, se fielmente observadas e seguidas terá um
profundamente boa influência sobre sua vida. Devido à sua simplicidade, não negligenciálos. Depois de tudo,
os métodos que estou ensinando são um natural e uma melhor maneira de viver, de modo que você pode tornarse
Saudável, forte e magnéticos. Eu explodiu a idéia de que para ser um homem forte você
deve ser uma personalidade pescoço áspera também é de grande importância. Durante todo o curso I
será dar conselhos sobre este assunto, bem como saúde e força.
Agora, começar com seus exercícios Dynamictensão, especialmente o exercício de mergulho. Fazêlo como muitos
vezes como você pode, em seguida, relaxar um pouco, e fazêlo novamente. Lembrese que eu faço 200 por dia Veja quantas
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EXERCISESFOR eu e S S o N o N e
você pode fazer sem esforço. Em sua próxima lição, eu vou lhe dizer como aumentar
Potência muscular e força interior pelas combinações adequadas dos alimentos mais saudáveis,
que será da maior importância, porque nós somos o que comemos! Nestes dias o nosso
dieta é de importância ainda maior do que o normal.
Com os melhores votos para o seu progresso,
Seu para o perfeito desenvolvimento,
PS Não se esqueça de escrever e me diga como você está se dando bem.
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Todos os materiais e fotografias contidas na musculação DYNAMICTENSION® e campo de fitness são © 2000 Charles Atlas, Ltd.
CHARLES Atlas®, DYNAMICTENSION®, Hey ilustração Skinny® e o insulto que fez a Man Out Of Mac® ilustração são marcas registradas da Charles
Atlas, Ltd. New York, New York registrado. Todos os direitos reservados.
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LIÇÃO 1
Exercício No. 1. Assuma posição como mostrado, entre duas cadeiras, braços rígidos, em seguida, dobre os braços como no
próxima imagem. Subir e descer quantas vezes for possível. Descansar. Repita o exercício até completamente cansado.
Descansar e continuar novamente. Isso deve ser praticado fielmente todas as manhãs e noite durante todo o
todo o curso e durante a vida.
Exercício No. 2. Um exercício de respiração profunda poderoso. Primeiros os pulmões vazios por que cruzam os braços
no peito e expirar. Agora, lentamente inalar, arremessar os braços para fora e para cima.
Prática esta antes de uma janela aberta e respirar profundamente.
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LIÇÃO 1
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Exercício No. 3 . Puxe uma corda imaginária como Exercício No. 4. dedos aderência em ambas as mãos e puxe para fora poderosamente
ilustrado, tensionando músculos do peito e ombro. por cima e de trás da cabeça. Splendid de peito, ombros e pescoço.
Iniciar a partir do nível de ombros e puxe para baixo
Repita até que cansado.
no sentido da coxa.
Exercício No. 5. Aqui está um
excelente peito exercício I
quero que você pratique com fidelidade.
Como indicado, coloque o punho
uma mão na palma da
outro e empurrar para baixo
com todo o seu poder, fortemente
resistindo com a outra mão.
Prática esta árdua com
ambas as mãos.
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benzóico.
Fundador da Fastest saúde, força e Sistema de Physique edifício
EXERCISESFOR
L i ç ã o WO T
N UTRITION
D EAR F riend :
Como foi o exercício que a primeira semana? Costumo receber cartas por este tempo me dizendo que os músculos do peito
já estão começando a se destacar. Deixeme escutar de você.
Vamos agora aprender os tipos de alimentos e quais DÊ
SAÚDE, poder e grande energia.
Os enormes aviões expressas simplificados, que se lançam de Nova York para
California, gritando através do ar com enorme poder e velocidade incrível,
dependem do tipo adequado de combustível para sua energia. O que você acha de
o aviador que colocar qualquer sucata velha para os tanques e espera este combustível para criar
o poder e energia para obter o seu avião ao seu destino no tempo? Você poderia
por exemplo, que o homem é um tolo. Mas isso é exatamente o que milhões de pessoas estão fazendo
hoje no que diz respeito aos seus hábitos alimentares.
alimentação adequada fornece o poder com o qual executar o motor humano. Nosso moderno
companhias aéreas ter um cuidado especial na selecção dos melhores tipos de combustível, e ver que nenhuma sujeira
ou outras impurezas entrar nos tanques de gasolina. Se apenas os seres humanos eram mais
cuidado em selecionar os alimentos que lhes dão velocidade cérebro e poder, eles iriam
ser imensamente melhor. A energia é, em grande parte derivada dos alimentos que você come, o
maneira em que você comêlos e em que momentos você comêlos. É de vital impor
tância, então, que você usa muito cuidado em comer apenas os alimentos que irá construir
saúde e aumentar a sua força e energia, dandolhe mais e mais
PODER. De modo que você pode inteligentemente compreender os princípios subjacentes
da dietética, estou fornecendolhe com um pouco de informação nãotécnico
"A maior parte do mundo
sobre a ciência da nutrição.
O homem perfeitamente desenvolvido "
C Harles A TLAS , L TD . PO B OX 'D' M ADISON S Quare S tação N EW Y ORK , NY10159 www.charlesatlas.com email: catlas@aol.com

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EXERCISESFOR eu e S S o N T W o
Primeiro de tudo você deve saber por que você come, então você será mais capaz de evitar as coisas que você
sabemos ser prejudicial. Alimentos consumidos em condições adequadas, entre outras coisas, reparar os resíduos
e cansados tecido, construir o cérebro, abastecer as células com os elementos da vida, e também armazenar gordura.
Os sete principais classes de nutrientes são:
1. As proteínas, em grande parte compõe músculos, órgãos, anticorpos e todas as enzimas.
2. hidratos de carbono, principal fonte de energia do corpo
uma. Os hidratos de carbono simples todos os açúcares, incluindo dextrose, maltose, lactose,
açúcares (sacarose)
B. Os hidratos de carbono complexos principalmente amidos. Alguns exemplos são o pão,
arroz, feijão massas, frutas, legumes e batatas
3. vitaminas, ajuda a regular muitas funções corporais, incluindo o aparelho digestivo e nerv
sistema ous
4. minerais, essenciais para inúmeros processos de formação óssea para as funções do coração;
eles se tornam parte do corpo.
5. Gorduras, numerosas funções do corpo de calor para manter a pele saudável.
6. Fibra, auxilia na eliminação de resíduos do corpo e reduz o risco de contrair certas
doenças; a parte indigesta do carboidrato.
7. ÁGUA, base para todos os fluidos corporais, processos celulares e funções do órgão.
Todos os alimentos que contêm os constituintes em qualquer grau são valiosos para a nutrição perfeita
e manutenção do corpo em um estado de saúde normal. Em outras palavras, para manter uma boa saúde
você deve comer de todas as sete classes de alimentação diária. Se um ou mais são omitidos, você vai sofrer
as consequências da subnutrição. Há outros fatores importantes a ter em conside
ração, tal como a proporção certa de alimentos em cada uma das sete classes. Eles também devem ser com
combinada de tal maneira que ao entrar no estômago que pode ser actuado pelo vário digestivo
sucos com o gasto mínimo de energia. Eles devem ser consumidos em intervalos regulares; debaixo
condições saudáveis; apresentado de forma atraente e apetitoso e completamente mastigado
antes de engolir.
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NUTRIÇÃO
Aqui está uma lista dos alimentos que contêm uma grande porcentagem de proteína:
1. Nuts 5. Aves
2 ovos 6. carnes magras
3. Feijão, soja, ervilhas 7. peixe
4. Leite e Queijo
Carboidratos: alimentos que contenham carboidratos simples e / ou complexos são:
Carboidratos: alimentos que contenham carboidratos simples e / ou complexos são:
1. Pão 5. Cereais
2. Macarrão, espaguete 6. Refeições & Farinhas
Tabela 3. açúcar 7. Crackers
4. Syrup 8. Batatas
Esses alimentos muito ricos em vitaminas são:
1. Vegetais verdes 5. Tomatoes
2. laranjas e limões 6. Ervas
3. Manteiga 7. Bananas
4. Melões 8. Vegetais de raiz
Os alimentos são predominantes em gordura:
1. Creme 4. Nuts
2. Carnes gordas 5. Gorduras de cozinha
3. Manteiga 6. Óleos de mesa e salada
Outro grupo que não pode ser esquecido são os minerais, incluindo:
1. Shellfish 5. Grãos Integrais
2. Os damascos 6. folhas verdes vegetais
3. água fluoretada 7. carnes de órgãos
4. Brócolis
Os alimentos que dão a fibra essencial são:
1. Bran 4. Vegetais de raiz
2. vegetais folhosos 5. Cereais
3. Trigo Integral 6. Polpa de Frutas
Notese que a seleção de alimentos é derivado de frutas, verduras, produtos lácteos, carnes, óleos, cere
als e seus produtos, peixe, aves e conservas. Isso inclui uma grande variedade em cada res
grupo de alimentos tiva, mas você deve ter cuidado e escolher apenas aqueles que são chamados orgânicos ou incontornáveis
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alimentos índole. Ou seja, os alimentos a partir do qual o principal da vida não tenha sido extraído por comercial
Processos.
Antes de prosseguir, vou descrever os alimentos específicos que dificilmente contenham qualquer nutricional
valor. Sem dúvida, os maiores produtos alimentares condenado como ausentes os elementos vitais de
nutrição são pão branco e todos os produtos de farinha branca. No processo de refino da farinha branca, o
moleiros ter imprudentemente extraída a maior parte dos importantes componentes de alimentos. A maioria enriquecido branco
pão substitui apenas quatro dos vinte e dois nutrientes que originalmente começou com antes do
processo de moagem e contém setenta e cinco por cento menos fibra do que pães de trigo integral. Isto é um
crime. Junto com o pão branco devem ser incluídos coisas como tortas, pudins, doces, bolos,
donuts, pães, bolos, biscoitos, bolachas e preparações semelhantes feitos de farinha branca. este
farinha branca é a parte real dos moleiros deve jogar fora por falta de alimento. Você não pode
tornarse saudável ou forte por comer este produto.
trigo inteiro, por outro lado, tem mais vitaminas, minerais e fibras do que o pão branco enriquecido.
Todo o grão de trigo contém todas as qualidades alimentares essenciais em proporções quase perfeitos.
No entanto, pão anunciado como "trigo integral" deve ser feita a partir de cem por cento toda
farinha de trigo. Pães que são rotulados "rompido trigo" ou "trigo germinado" geralmente contêm uma grande
percentagem de farinha branca. Muitos chamados "pães de trigo, por exemplo, contêm cerca de setenta e cinco
por cento de farinha branca. Portanto, não se deixe enganar pelas etiquetas. Qualquer produto rotulado como "trigo integral"
deve ter farinha de trigo integral listado como o único tipo de farinha utilizada.
Em uma dieta farinha branca, você entupir o tracto digestivo. A utilização de pão branco e produtos similares
feita inteiramente de farinha branca é uma das causas da constipação. Se você está ansioso para estar livre de
esta condição irritante, absterse, quando possível de utilizar todos os alimentos em que a base é a farinha branca.
Felizmente, muitos dos nossos pães hoje são enriquecidos pela adição de vitamina B1. É bastante tudo
direito de comer tais produtos.
Outra classe de produtos alimentares que são instados a diminuir consideravelmente se todas as carnes gordas. Se você comer carne,
ver que é muito fresco, magra, concurso e bem preparados. A característica indesejável sobre a carne gorda é
isto: as gorduras saturadas em algumas carnes pode ser uma ameaça para a saúde. Comer uma abundância de gordura pode levar
a níveis elevados de colesterol no sangue, que por sua vez pode levar à obstrução das artérias, o que pode colocar
a fundação para doenças cardíacas e ataques cardíacos. Absterse de comer, se você valoriza a sua saúde.
Também devem ser evitados são especiarias afiados, tais como: picles, pimenta, mostarda, molhos, vinagre e todos seme
alimentos Lar. Estes Condeno fortemente porque eles retardar a ação normal da digestão, endurecendo
o revestimento do estômago e intestino, evitando a secreção natural de fluidos gástricos,
que mistura com a comida no processo de digestão. Talvez o menos nocivo de especiarias é sal.
Você pode usar uma quantidade pequena, mas se os alimentos estão devidamente preparados eles não precisam de Além
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trazer para fora o seu verdadeiro sabor. O uso excessivo de sal, mostarda, pimenta, vinagre e embota o gosto
sensibilidades, de modo que não são conhecidos os verdadeiros sabores dos alimentos.
Juntamente com os artigos anteriores a ser condenado em sua dieta, deve ser incluída a fre
que surge em usar de doces e todos os produtos doces comerciais até mesmo a utilização de açúcar branco. estes cante
produtos cados são compostas em grande parte de um glucose barato e de outros edulcorantes inferior mix
turas, incluindo vários produtos químicos prejudiciais, compostos, e ingredientes semelhantes. Se você deve comer
doces, às vezes, ter certeza que é da mais alta qualidade, e sempre que possível, substituir regulares
maple ou açúcar mascavo para o tipo comercial branco.
Há ainda mais alguns produtos alimentares que são para ser evitada, se possível, tal como o arroz normal.
Em vez disso, substituto cultivados organicamente arroz integral. Os chineses vivem quase inteiramente no arroz, mas não
o arroz que temos. arroz genuína é polido ou roupa, e você deve insistir em obter este
tipo, se possível. arroz integral, como a farinha de trigo integral, não foi roubado de seus elementos vitais.
Isto também se aplica ao espaguete e macarrão, que são produtos de farinha branca. Existem alguns man
ufacturers que fazem esses alimentos de todo o trigo puro. Seu novo sabor delicioso e nourish
qualidades ing fazer valer o seu tempo para adquirilos.
Enquanto sobre o assunto de alimentos condenados, não devo esquecer certas bebidas. Nenhuma nação na
mundo bebe muito café e chá como faz a América. Nenhuma nação tem tantas pessoas que sofrem
a partir dos nervos e problemas semelhantes. Chá e café são estimulantes de natureza artificial. Não há
nutrição real no chá ou café. Eles são realmente os narcóticos e venenos, e deve ser evitado
se você valoriza a sua saúde. Em vez de acalmar seus nervos, como você acha que eles fazem, a sua acção real é
para paralisálos. Você não pode ter, ágil nervos aguçados fortes por paralisarlos, o que
resulta do consumo de chá e café.
A cafeína do café e chá é um veneno mortal. (É claro que apenas quando tomado em concentrado
Formato). Olhe dentro do seu bule ou coador de café e observar as manchas castanhas escuras depositadas
por estes venenos. Esta mesma condição se passa no revestimento do estômago. Você acha que, em seguida,
o uso destas bebidas vai lhe dar saúde, força e poder? Eles não vão! Se você é sábio
você vai evitálos.
Mencionei um grande número de artigos comuns da dieta que eu quero que você absterse de comer e
bebendo. Da minha experiência passada, estudo longo e observação cuidadosa, eu descobri que a grande
maioria das pessoas estão doentes hoje por causa de erros dietéticos. Eles não sabem o que comer e
o que não comer para garantir o máximo de saúde e eficiência. Agora que eu já lhe disse o que
evitar, você vai, espero, mudar de esses artigos para os outros que irão fornecer o corpo com a sua
elementos necessários. Você quer que o aumento da saúde, força muscular e força, magnetismo, personali
ty, coragem e confiança, você não pode obtêlos de comer produtos que não vão construir uma forte
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corpo perfeito para você. É essencial que você perceber esta ideia e em todos os momentos absterse de comer
tudo o que não tem qualquer valor nutricional real. Se fizer isso, você simplesmente impedir o edifícioup
processo. Você semeia as sementes da doença, e você deve colher a pena de má saúde como a
resultado de sua desobediência das leis inalteráveis da natureza. Mais uma vez devo repetir; como o poderoso
motores derivam seu poder a partir de combustíveis cuidadosamente selecionados, de modo que você derivar seu poder de cuidado
alimentos totalmente seleccionado. Por causa das execuções importância da dieta tremendas na promoção efectiva da
saúde, sinto que é meu dever imperativo para informálo plena e livremente das minhas mais recentes investigações e
experiências ao longo desta linha. Eu advertilo para tratar o seu estômago com respeito, e fornecêlo com apenas
os alimentos que irão ajudar na construção de um corpo mais perfeito e belo.
É um facto bem estabelecido que um grande número de doenças podem ser evitadas e até mesmo revertida
meramente pela selecção de alimentos adequados às necessidades individuais. Assim, se você estiver
excesso de peso, cortando a gordura formando alimentos e exercício regular, você vai, outras coisas
sendo iguais, tornarse normal. Certifiquese, no entanto, que a sua produção de energia é igual a ou excede
a sua ingestão calórica. Por outro lado, se abaixo do peso, você pode ter ganhos consideráveis por
na sequência de um regime dietético bem planejado. É, naturalmente, impossível dar listas de menu para você
observar toda a vida, por isso estou dedicando um pouco de espaço para darlhe mais informações sobre
alimentos, permitindolhe assim para selecionar sua própria sabedoria e cuidado.
Como muitas doenças são originários a partir de impurezas presentes no sangue, e o sangue é fabricado a partir de
alimento ingerido, é lógico se você selecionar alimentos saudáveis, você vai ser mais propensos a ter
sangue saudável. Portanto, na construção de um corpo perfeito e musculoso, vocês devem con
multar sua dieta para esses alimentos específicos que contêm todos os elementos para nutrir bem o
multar sua dieta para esses alimentos específicos que contêm todos os elementos para nutrir bem o
corpo, certificandose de ter uma oferta muito generosa de vitaminas e minerais.
Um cuidado especial deve ser exercido em ter as combinações alimentares direito em cada refeição. Os vários
deve misturar alimentos quando misturado no estômago. Não importa o quão nutritivo dos alimentos são, se você
exibir ignorância não combinálos de forma adequada você vai sofrer em consequência. Se vocês
desejar determinar de antemão quanto a saber se os alimentos de qualquer refeição são uma combinação satisfatória,
imaginar todos esses alimentos misturados em uma tigela grande, e considerar quais são as possibilidades de
fazendo um bom sangue, rico a partir da mistura. Não comer toda a proteína (músculo formando) alimentos em um
refeição. Também não se deve comer tudo o amido ou carboidratos em cada refeição. Você pode facilmente consultar o
grupos de alimentos dada em uma página anterior e ver que em cada refeição você combina proteínas com amido
ES, minerais, vitaminas e assim por diante. Este será um guia justo para ajudar você a decidir apenas como brio
Ance sua dieta para a saúde máxima e força.
Não se esqueça o primeiro processo de digestão começa na boca. Toda a sua comida deve ser cuidado
totalmente e completamente mastigados antes de engolir. Assim, muitas pessoas têm o hábito de se apressar
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suas refeições e, em seguida, ajudar a laválo para baixo com uma xícara de café. Esta massa não digerido reside no
O estômago de um tempo muito longo, o que requer energia considerável para lidar com ele. Você não pode dar ao luxo de
desperdiçar essa energia. Conservála, tanto quanto possível, dando a seus dentes o trabalho que se destinam
façam. Não imponha em seu estômago, enviando os alimentos unmasticated. Todos os alimentos, incluindo
fluidos, deve ser bem misturada com a saliva na boca antes de engolir. Então, na sua chegada
o estômago está pronto para o próximo processo no ato de digestão. Evitar comer entre as refeições.
Você deve ser realmente com fome quando você come, e você não pode apreciar a sua comida quando constantemente comer
ing lanches entre as refeições. Permitir que pelo menos cinco ou seis horas entre as refeições. o
sistema digestivo precisa de um descanso da mesma forma como você faz. Muitos alimentos ter de três a cinco horas ou
mais para ser digerida, então você vê o pobre estômago não fica muito resto de qualquer maneira. Trateo com
respeito! Nunca exercer durante pelo menos duas ou três horas depois de uma refeição. O estômago exige um extra
fornecimento de sangue quando digestão de alimentos; se você se exercita logo após uma refeição do estômago é negado o
sangue de que necessitam para o seu trabalho, e o processo de digestão é consideravelmente retardada, portanto você
não obter qualquer benefício do exercício. Tome cuidado!
Se você estiver com muita pressa, não comer até que você tenha tempo para realmente sentar e desfrutar da sua refeição.
Se você deve comer neste momento comer apenas uma quantidade muito pequena. Perceber, não é quanto você come,
mas o que você assimilar que conta. Portanto, um pouco de comida adequadamente comido é muito mais
valor do que um monte de comida engoliu qualquer forma.
Está especialmente instados a tomar cuidado com a prática comum de obter um almoço leve de um refrigerante e
uma fatia de bolo. O alimento é isso? Muito pequeno. No entanto, milhões de homens e mulheres estão fazendo
isso todos os meiodia. Se você tiver apenas o tempo para um almoço leve obter algum de trigo integral ou Graham
biscoitos e um copo de leite comêlos muito lentamente. O preço é o mesmo, mas a quantidade de nutrição
ção não podem ser comparados. O que foi dito sobre refrigerantes se aplica igualmente ao hábito de
bebendo bebidas não alcoólicas e semelhantes a partir de fontes. Apressandose para um refrigerante é em grande parte uma questão de hábito.
Satisfazer a sede real com água ou leite, abstendose de chá gelado e café gelado.
restaurante alimentos devem ser selecionados com cuidado. Demanda de trigo integral ou pão de centeio em lugar do
rolos de farinha branca. Termine a sua refeição com uma salada de frutas ou frutas de algum tipo. Isso garante o seu get
ting alguns minerais e vitaminas, ao mesmo tempo que deixam um sabor limpo em sua boca. Veja que todos
suas refeições são comidos em condições saudáveis, num ambiente agradável.
São da maior importância para garantir o máximo benefício da sua alimentação, é o pressuposto
de alegria. Você percebe a sua comida não pode ser digerida, se a mente é perturbada pela preocupação,
ansiedade, medo e outros problemas mentais? Tal é realmente o caso. Recusar absolutamente estar mental
ly perturbado durante as refeições. Você deve aproveitar conversa leve, Sociável sobre temas agradáveis
Durante as refeições.
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Com relação à sua alimentação ver que você obter alimento suficiente, sem excessos. Você pode
estar comendo muito além de suas necessidades corporais e ainda ser desnutridos. Isto é porque você
não está selecionando os tipos adequados de alimentos. Em busca de saúde e força, você deve selecionar mus
formadoras de alimentos cle. Muitas pessoas magras são assim porque eles não só não comer o suficiente, mas também
porque eles comem muito rapidamente. Se você se sentir cansado, loggy, pesados e com a mente entupida, você pode depender
porque eles comem muito rapidamente. Se você se sentir cansado, loggy, pesados e com a mente entupida, você pode depender
sobre ele ter sido comer em excesso. Esta condição é muito pior do que a má alimentação, e deve ser
precaver.
VALOR DA ÁGUA
Um método muito importante, mas simples em Saúde e Força Building é o consumo frequente de
ÁGUA PURA. Eu quero que você tenha o hábitoágua potável. A água é o solvente universal. Está
grande valor é que ele libera as impurezas do corpo lavando todos os resíduos tóxicos
matéria a partir do estômago, a limpeza completamente os rins. Além disso para varrer os detritos
do sistema é também um elemento vitalizante, porque entre os seus constituintes são o oxigénio e
minerais valiosos. Eu sugiro que você beber de seis a oito copos de água pura por dia.
Como em todas as outras coisas, existe um método correto de água potável, e as seguintes regras que são
gentilmente convidados a observar: Beba pelo menos seis ou oito copos de água potável por dia. Não bebo
refeição vezes para lavar o seu alimento. É preferível evitar o consumo de uma meia hora antes e meia
uma hora depois das refeições. Se, no entanto, você está bebida com muita sede suficiente para matar a sede real. Evitar
engolindo água. Saborear lentamente, misturandoo com saliva, esforçandose para quase mastigálo como você
faria um sólido. [Absterse de beber água gelada. Congelando assim o seu estômago, você retardar
a acção natural dos sucos gástricos e estragos trabalho com o sistema digestivo. Da mesma forma evitar
bebidas muito quentes. Por escaldar o estômago com fluidos escaldante quente?] Se você é quente e com muita sede,
refrescar a boca por lavagem, mas não engolir por um tempo. A água deve ser fria como normalmente
vem da torneira. Se a água tem sido permanente qualquer período de tempo, é bom para arejar por
vertendo de um navio para outro, ou a beber através de uma palha que foi perfurado com sever
pinholes al. Beber um copo de água morna imediatamente ao levantar. Se ele tem um gosto plana, adoçar com
uma colher de mel puro, ou adicione o suco de meio limão. Não beba muita água antes
indo dormir. Satisfazer a sede normal, para ter certeza. Se você beber tarde da noite pode significar que você vai acordar
em uma hora indevidamente cedo para aliviar a bexiga. Sempre que este desejo é experimentada por todos os meios
eliminar a questão dos resíduos. Nunca guardeo ou você pode fazerse danos consideráveis. Tenha um
copo de água pura sempre à mão em sua mesa ou mesa e beber o líquido livremente e muitas vezes entre
refeições, porque lava a matéria tóxica e dá novo tecido uma oportunidade de crescer.
BEBA água com freqüência todos os dias. Tornálo um hábito regular.
No jantar ver que você obter uma refeição devidamente equilibrado, com as proteínas, gorduras, hidratos de carbono, miner
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als e vitaminas. Isso pode ser assegurado se você tem uma sopa de legumes, carne magra ou omelete de queijo,
etc., nutloaf, vegetais verdes, batatas, salada de frutas ou de algum tipo. Se você tiver batatas, você
não precisa de macarrão, espaguete ou arroz, porque eles são todos os carboidratos. Se você tem ervilhas você
não necessitam de feijão ou nozes na mesma refeição. É pouco provável que você vai ficar muito grande um
quantidade de minerais e vitaminas de frutas ou matérias vegetais verdes assim, portanto, comer a abundância
daqueles. É o melhor plano, se possível ter o seu jantar a refeição mais pesada ao meiodia, e
uma ceia que consiste em algo não tão substancial quanto ao meiodia.
Por favor, não cometa o erro de comer mais do que você pode desfrutar. Não force comida na
estômago. Se você não está comendo muito aumentar a quantidade um pouco em cada refeição. Lembrar,
você não pode aumentar o tamanho de seus músculos e esticar o corpo para a perfeição de estar em uma divisão
ervilha e um copo de água. Você tem que comer. Cada refeição deve completamente satisfazêlo e você
deve experimentar uma sensação de satisfação depois de comer. Além das sugestões acima
tomar cuidado para que você não faça nada que irá de forma alguma diminuir a vitalidade e rasgar o corpo para baixo.
Conserve as suas energias, tanto quanto possível. Esforcese para aperfeiçoar seu corpo para o seu tipo particular
de construir.
Concentrese em ganhar força e você ficará surpreso com o seu progresso.
I agora dizer adeus até Lição No. 3.
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o ETRP T
D IGESTIVE E eu NTESTINAL M ANUTENÇÃO
D EAR F riend :
Nesta lição você vai encontrar as principais fatos sobre um dos distúrbios mais comuns, prisão de ventre. este
distúrbio afeta a saúde, construção corpo, a aparência, a eficiência física e mental, e felicidade.
Provavelmente não há nenhuma reclamação sobre os quais não são mais falsas ideias. Esta desinformação generalizada
com demasiada frequência leva à automedicação que agrava a dificuldade e pode ter resultados graves. Eu
saber que você será feliz em saber os fatos importantes, cientificamente estabelecidos.
Eles serão valiosas para você para ajudar o seu médico para ajudálo, se já estiver
perturbado pela eliminação deficiente de resíduos do intestino.
A primeira e mais importante fato sobre a constipação é: Se você sofre de
prisão de ventre, é aconselhável procurar o conselho de seu médico. A constipação pode ser um
sintoma de uma doença muito grave, especialmente num caso em que a pessoa Sud
Denly começa a sofrer de constipação crônica depois de ter sido anteriormente
livre da dificuldade. Por exemplo, se você estava constipado e tinha dores
no abdómen, que seria muito perigoso tomar um laxante; apên
dicitis pode ser o problema, um laxante pode então causar uma ruptura apên
dix. Então, certifiquese lembrese que as informações nesta lição é verdadeiro e valioso
mas não pode tomar o lugar do conselho médico quando você tornarse constipado. Mas,
é claro, uma onça de prevenção vale uma libra de cura. Faça tudo que puder para evitar
a desordem por medidas de saúde sábios, como recomendado nesta lição.
APENAS O QUE é a constipação
A constipação é atrasada ou evacuação incompleta dos resíduos intestinais (Resíduos
de comida, bílis a partir do fígado, e os resíduos retirados do sangue pelos tecidos de
o intestino). Em constipação a quantidade dos resíduos é reduzido, de modo que "A maior parte do mundo
resíduos tendem a acumularse na parte inferior do intestino e permanecer ali por meio de um O homem perfeitamente desenvolvido "

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EXERCISESFOR eu e S S o N T H R e e
período prolongado. Geralmente, as fezes (resíduos sólidos, ou fezes,) são anormalmente seco e duro na
indivíduo constipado.
A maioria dos médicos concorda que uma pessoa pode ser dito ser constipado, se as entranhas mover com menos frequência
do que uma vez cada 48 horas; a média, indivíduo saudável, no entanto devem ter uma boa circulação
mento diária. É claro, é possível para uma pessoa ter vários movimentos intestinais por dia e ainda
estar constipado se apenas uma muito pouco gastador é evacuado cada vez.
A constipação não é uma doença. A obstipação é um sintoma, em vez de uma doença, um sintoma de
algum distúrbio ou, em muitos casos, de alguma doença (que podem ou não podem ser graves). Estatísticas
mostram que cerca de 85 em cada 100 casos de constipação é causada por estar com defeito; no outro
15 por cento dos casos, é um sintoma da doença (apendicite crónica, doença da vesícula biliar, alguns
obstrução do intestino, crescimentos tumorais, hemorróidas, ou pilhas).
As causas da constipação
A constipação pode resultar de uma de uma variedade de causas, mas na maioria das vezes a partir de estar com defeito: má
hábitos, nutrição deficiente, água potável muito pouco, excesso de trabalho, overworry, falta de exercício, preguiça,
negligenciando os chamados da natureza, uso de laxantes, excesso de fumo, beber muito café,
negligenciando os chamados da natureza, uso de laxantes, excesso de fumo, beber muito café,
excesso, falta de sono, o modo irregular de vida, uso habitual de comprimidos para dormir. Mas deve
ainda que salientar que, embora a maioria dos casos de constipação é causada por estar com defeito, pelo menos,
alguns casos, resultar de doença. Esse fato não pode ser subestimada. Muitas vidas foram perdidas
por causa da falha de procurar um bom conselho médico após o sintoma (prisão de ventre) apareceu.
CONSTIPAÇÃO vezes, causados por falta de exercício
A tendência a tornarse constipado pode ser aumentado pela fraqueza dos músculos abdominais.
Alguns indivíduos têm abdomens tão flácida que as rítmicas (peristálticas) movimentos do intes
tine são subnormal e os resíduos são apenas de forma lenta e irregular movida. Em tais casos,
frequentemente é um ciclo vicioso; flabbier o abdómen, quanto maior for a interferência com o
processos de eliminações e quanto maior for a acumulação de resíduos no interior do intestino, a maior
e flabbier que a barriga se tornar. O peso de acumulação de resíduos é surpreendentemente grande em
alguns casos de prisão de ventre; é fácil ver como esta massa extra provoca abaulamento dos intestinos
e do abdômen inteiro e tende a puxar os intestinos para baixo e fora do lugar.
Exercício geralmente tem efeitos benéficos decididamente em contrariar a tendência de se tornar
constipado. Isso não significa que o exercício por si só, prevenir a constipação ou garantir a constante,
eliminação regular. Mas o exercício é necessário para fortalecer a musculatura abdominal e
substituir a gordura flácida com a empresa de músculo e tecido conjuntivo mais sólida. O exercício regular também tons
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o sistema nervoso, incluindo os centros nervosos que controlam os movimentos dos músculos
as paredes intestinais. A atividade muscular, além disso, promove a circulação do sangue para todas as peças
do corpo; esta é importante na manutenção do funcionamento saudável dos órgãos digestivos, especial
cialmente o fígado, que produz a bílis necessário não só para a digestão normal de gorduras, mas também para
promoção da remoção de resíduos a partir do intestino.
EFEITOS PREJUDICIAIS de constipação
Os efeitos nocivos da constipação são numerosos: a tendência para dores de cabeça, embotamento mental e
ineficiência, nervosismo, sensação constante de cansaço, fraqueza física, redução da ambição,
alongamento do cólon (intestino inferior) e abdome por resíduos acumulados, perda de apetite, náuseas
mar, tonturas, digestão prejudicada, insônia, azia, flatulência (gases), mau hálito, mau com
plexion e espinhas. Certamente, você deve evacuar regularmente os resíduos do seu corpo se você estiver
para desenvolver um físico poderoso, alerta mental e agilidade, resistência e vigor flutuante.
As autoridades médicas em geral concordam que, eventualmente mais graves dificuldades (e até mesmo doenças)
pode resultar de constipação crônica. prisão de ventre prolongada aumenta as chances de appendici
Tis. Os resíduos causam irritação acumulada e pode causar a inflamação da mucosa do
intestino. A região ao redor do ânus (abertura do intestino através do qual os resíduos são evacuat
ed) pode coçar constantemente. As veias ao redor do ânus pode tornarse cronicamente inchado e pode
sangrar; estes, veias salientes ampliadas são conhecidos como hemorróidas (pilhas). Obstipação, no entanto,
é de nenhuma maneira a única causa de resíduos; este esforço é potencialmente perigosa. Pode causar úlceras
do ânus, hérnia, (ruptura) e, em pessoas idosas, mesmo o rebentamento de pequenos vasos sanguíneos no
cerebral (derrame ou hemorragia cerebral).
As autoridades médicas não estão de acordo geral sobre a absorção de venenos de resíduos que
acumulado no intestino grosso durante a prisão de ventre. Algumas autoridades estão convencidos de que muito
venenos nocivos são absorvidos para a corrente sanguínea quando os intestinos não se movem com regularidade; estes
venenos são pensados para actuar em todos os tecidos do corpo, incluindo o cérebro, coração e rins,
Não há dúvida de que os resíduos contêm esses venenos; certamente, para ser seguro, é sábio para eli
nate os venenos regularmente e completamente.
Efeitos nocivos do uso habitual de laxantes
É um facto que, por vezes, o uso excessivo de laxantes podem tender a causar obstipação em vez de curálo.
Muitos laxantes agir poderosamente sobre os forros e muscular do intestino, de forma tão poderosa, que irritação
ção e às vezes até a inflamação pode resultar. A musculatura intestinal tornase insensível
às influências naturais (tais como a mera presença de resíduos) que normalmente estimulam evacuação;
os músculos, então, forçar os resíduos de alimentos junto por movimentos rítmicos (peristaltismo) só estimulassem
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povoadas (realmente chocado) por algum produto químico severo ou petróleo estrangeiro. O laxante não atacar o
povoadas (realmente chocado) por algum produto químico severo ou petróleo estrangeiro. O laxante não atacar o
causa da condição constipado. Na maioria das vezes os atos laxantes como uma espécie de veneno irritante que o
corpo está tentando jogar fora e, ao fazêlo, aliás elimina os resíduos acumulados.
Laxantes frequentemente têm efeitos nocivos sobre todos os tecidos, especialmente as do aparelho digestivo e
sistema nervoso. Alguns produtos químicos laxante irritar a mucosa do estômago, bem como o interior
paredes dos intestinos. Outros, óleo mineral em particular, interferir com a absorção de indispensável
vitaminas ble e marcadamente retardar a digestão, formando uma camada grossa em torno das partículas de alimento.
Continuou por muito tempo o uso de óleo mineral leva à fuga real de petróleo a partir do ânus, decididamente
efeito colateral desagradável. Bicarbonato de sódio, leite de magnésia, e outros laxantes alcalinas travar a
ação digestiva normal do (estômago) suco gástrico por neutralizar o ácido necessária desta
suco importante. Na verdade, é arriscado tomar qualquer alcalino (a menos que sob a supervisão de um médico);
o sangue pode tornarse muito alcalina, os resultados sendo bastante sério.
WISE nutrição necessária para prevenir a constipação
Milhares de pessoas sofrem de constipação simplesmente porque eles não comem os alimentos certos. UMA
monótona, dieta pouco apetecível quase o dia mesmos alimentos após dia, vai sozinha aumentar a dez
dência para tornarse constipado; , Uma dieta variada apetitoso estimula o fluxo de sucos digestivos,
promove a fácil digestão e ajuda a garantir o movimento normal do intestino. Um bembrio
dieta ANCED, como expliquei na lição sobre nutrição, fornece todas as vitaminas e outros indispensa
alimentos ble necessários para a saúde. A falta de vitaminas pode causar lentidão do intestino, bem como perda
de apetite e fraqueza muscular real. Uma abundância de vitaminas, fornecidos por frutas, fresco
verduras, leite, ovos e carnes magras, promove a saúde e atividade vigorosa normal
os músculos intestinais, bem como a nutrição que conduz a todos os tecidos do corpo.
O notável valor dos sucos de frutas e legumes
Como uma ajuda muito eficaz para estimular o movimento do intestino e prevenir a constipação, os sucos
de um limão em um copo de água morna pode ser um sinal regularmente todas as manhãs, ao levantar; eu tenho
fez este meu procedimento de rotina e encontreio extraordinariamente valioso.
Na verdade, mais sucos de frutas que você bebe, maiores são as probabilidades contra a sua constipat tornandose
Ed. ácidos de frutas, especialmente o ácido cítrico, aumentar a atividade intestinal; frutas também fornecem importantes
quantidades de vitaminas necessárias para o vigor normal e tom da musculatura intestinal.
Quando a constipação parece ameaçar, beber dois ou três copos de suco de ameixa é muito eficaz
contramedida em muitos casos. Ou tente o suco de figos cozidos. Lembrese que estes sucos podem
tem pouco ou nenhum efeito quando você bebe apenas uma pequena quantidade, enquanto dois ou mais copos pode
tem uma acção rápida e, de facto, pode ser eficaz em diferentes tipos de obstipação, especialmente con
stipation causada por estados nervosos (overworry, ansiedade, ou simplesmente de estresse).
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sumos de vegetais, como suco de tomate e misturas de sumo (suco de vegetais cocktail), são como
sábio altamente benéfico quando tomado regularmente e em quantidade suficiente a cada dia.
Os alimentos a evitar
Como outra medida contra a prisão de ventre, evitar comer alimentos ricos (especialmente pratos muito condimentados,
e doces ricos), alimentos gordurosos (fritos em um excesso de gordura), muito pão branco, indigesto
alimentos de qualquer tipo, e qualquer alimento que é susceptível de perturbar você ou causar desconforto.
FIBRA
Você já aprendeu (na lição sobre nutrição) que frutas e verduras são valiosos no pro
necer fibra, essa porção do alimento que não é digerida, mas que ajuda os intestinos para mover
os resíduos junto. Uma certa quantidade de fibras é necessária na dieta de todos os pessoa normal.
A constipação é muitas vezes causada por falta de fibra suficiente; certifiquese de que sua dieta é variada
suficiente para proporcionar a necessária dietético (mistura de água solúvel e insolúvel) de fibras para o intes
resíduos TiNAl. (MAS a tendência para os gases intestinais, inchaço e cólicas é aumentada em certos
pessoas quando comparativamente grandes quantidades de fibras são incluídos na dieta; isso é verdade particular
ly detenso, as pessoas nervosas.) Portanto, a menos que seu médico encontra fibra extra a ser neces
Sary no seu caso, não sair do seu caminho para aumentar significativamente a quantidade de fibras em sua dieta.
Isto é, tomar cuidado para não comer demais ou encherse com polpa de fruta muito ou farelo. Lembrar,
moderação é todas as coisas, incluindo sua dieta é essencial para a saúde. Farelo e outros alimentos, (matéria
frutas, legumes grossas) que contêm uma grande quantidade de fibra pode obstruir os intestinos e até mesmo causar
irritação e contrações anormais (espasmos) da musculatura intestinal. Em caso de dúvida, obtenha
de primeira orientação médica. Descubra a dieta mais saudável para o seu tipo particular de sis digestivo
TEM e lucro por sua própria experiência.
COMER regularmente e comer o suficiente!
Para a ação intestinal regular, comer regularmente. Seu sistema digestivo tem um ritmo que é facilmente perturbado por
hábitos irregulares de comer. Coma os alimentos certos na quantidade certa; alguns casos de constipação são
causada por menosprezar. Um homem vigoroso que faz exercícios regularmente deve ter calorias suficientes (de alimentos
energia); caso contrário, ele sofre de fome parcial e irregularidade resultante de eliminação. Também
energia); caso contrário, ele sofre de fome parcial e irregularidade resultante de eliminação. Também
muitas pessoas adquirir o hábito de saltar o pequeno almoço ou comer um almoço adequada. Obtenha seu três
refeições quadrados.
Beber bastante água
Como já apontado anteriormente, você deve beber de seis a oito copos de água por dia ou mais
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de oito copos se você é uma dessas muitas pessoas que têm o que é chamado de um ganancioso
do intestino ou cólon gananciosos (inferior do intestino), onde os resíduos tendem a se acumular. Um cólon gananciosos
absorve quantidades extraordinárias de água, de modo que os resíduos se tornar seco, duro e áspero, daí
difícil para evacuar. Um copo extra ou dois de água por dia pode ser tudo o que é necessário para neutralizar a
tendência à constipação.
IMPORTÂNCIA DA MASTIGAÇÃO CABAL
Coma devagar e mastigue bem os alimentos. Se você trancar sua comida, pedaços de comida são forçados a
seu estômago e são difíceis de digerir. Esses pedaços podem causar indigestão, náuseas e vómitos
(Peristaltismo em sentido inverso!). Atrasadas digestão significa passagem tardia de alimentos e resíduos através da
intestino delgado e grosso e eliminação retardada. Então misture bem os alimentos com a saliva
e continuar a mastigação até que o alimento é praticamente um líquido e é facilmente engolido. Em seguida, a comida
partículas são muito pequenas e o suco gástrico (suco gástrico) pode prontamente agir sobre eles e
rapidamente digerilos. Lembrese também que a saliva contém de digestão de amido fermentos (enzimas).
mistura completa da saliva com alimentos ricos em amido promove a digestão do amido e todos os normais
dieta contém mais amido do que qualquer outro tipo de alimento.
Obviamente, seus dentes são úteis na prevenção da constipação, facilitando a digestão. Cuide de
os dentes ao longo da vida. Visite seu dentista regularmente a cada seis meses e, claro, sempre
você tem problemas de dente. Limpar os dentes regularmente, se possível, após cada refeição. As pessoas que têm
dentes ruins muitas vezes sofrem de distúrbios digestivos que resultam de mastigação insuficiente de alimentos.
Se os dentes são negligenciadas, mais e mais deles são perdidos como o passar dos anos e por causa da
dificuldade de mastigação, a tendência é comer apenas alimentos leves e altamente refinados que são
constipating, não só porque eles não fornecem volumoso o suficiente, mas também porque lhes falta
as vitaminas necessárias para o funcionamento saudável do intestino.
ÚTIL DYNAMICTENSÃO ® EXERCÍCIOS
Os movimentos dinâmicos de tensão para o fortalecimento do abdômen são auxiliares importantes no preveníveis
ing da constipação que resulta da flacidez e fraqueza e falta de exercício. Não só
eles reduzem uma barriga proeminente, mas também aumentam a saúde e força dos músculos utilizados na
forçando resíduos do corpo; eles vão, portanto, ser altamente valioso para você durante toda a vida. o
seguintes são recomendados como medidas especiais contra a constipação causados por subdesenvolvida
músculos e falta de exercício.
EXERCÍCIO 1 Posição: Sentese ereto (no banco ou cadeira de encosto reto), as mãos nos quadris, os pés bem
Separados Exercício: Curvarse lentamente para a direita, tanto quanto você pode ir, estendendose, entretanto, o
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braços de modo que você tocar a ponta dos dedos para o chão, tanto para a direita quanto possível. Lentamente voltar
começando posição (as mãos nos quadris). Repita 10 a 15 vezes. NEXT, executar os mesmos movimentos
para a esquerda, o mesmo número de vezes. Respiração: Exhale como você se curvar. Inspire profundamente como você
retornar à posição inicial. NOTA: Este é um exercício excelente para a prática em momentos estranhos durante
o dia.
EXERCÍCIO 2 Posição: Deitese de costas. Dobre a perna direita e levála em direção a sua
peito. Apertar as mãos sobre a perna direita abaixo do joelho. Mantenha a perna esquerda estendida e em linha reta. Tenso
músculos de braços, pernas e abdômen direita. Exercício: Contra a poderosa resistência do tenso
músculos da perna direita (e coxa), puxe o joelho direito perto de seu peito. Realizar este movimento
De forma gradual e com força, mas, claro, não exagerem. Em seguida, contra a força da
os músculos tensos de seus braços, tentar estender a sua perna e forçar seu joelho LENTAMENTE, tanto quanto
possível longe de seu peito. Respiração: Inspire profundamente enquanto desenha o seu joelho em direção ao seu
peito. Expire como você forçar o joelho do seu peito. Repita 10 a 15 vezes.
NEXT, realizar o exercício mesmo com o PERNA ESQUERDA DO MESMO NÚMERO
De vezes.
Exercício 3 Posição: Fique ereto, com os pés cerca de 20 polegadas de distância, mãos nos quadris. Exercício: Dobre
joelhos ligeiramente. Com a mão esquerda descansando sobre o joelho esquerdo, lentamente estender o seu braço direito, fazendo um esforço
para tocar o chão com a mão direita em frente de seu pé esquerdo. Aos poucos, voltar ao início
posição. Repita 10 a 15 vezes. Respiração: Exhale como você se curvar. Inspire profundamente como você
voltar para a posição erecta.
EMPRESA executar os movimentos SAME para a direita, tocando o
PISO com a mão esquerda apenas na frente do pé direito.
NOTA: A ilustração na página de processo é uma versão mais avançada deste exercício.
Por favor, tenha cuidado ao fazer a versão mais avançada e nunca esticarse quando per
formando este, ou qualquer outro exercício.
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LIÇÃO 3
Exercício 2 Enquanto deitada, segure o joelho e força em direção ao peito, ao
Exercício 1 curvatura de lado a lado, na medida
mesmo tempo, suportar para baixo para baixo fortemente na parte inferior do abdómen
para baixo como você pode obter em cada sentido
Exercício 3 Fique ereto, pés 24 polegadas distante,
mãos no quadril. corpo Bend em waistwhile stretchin
andado de mãos do outro lado para o pé oposto. Esticam
vigorosamente os músculos das costas.
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o NOSSA F
S pecial A BDOMINAL E XERCISES
D EAR F riend :
A importância de um abdómen forte não pode ser ignorado ou ignorado. Isso significa uma ajuda para a função
do sistema digestivo, o estômago poderoso, o alívio e prevenção da constipação comum, devido
falta de exercício. É tudo muito bem para ter braços fortes e um aperto de aço, mas para que servem estes
a menos que a área abdominal está em perfeitas condições?
Aqui está localizada a casa de força para a fabricação de sangue bom, rico e também, a
esgoto principal do corpo que devem ser mantidos funcionando normalmente. Isto muitas vezes pode ser
realizado por exercício sistemático adequada. Os movimentos propostos são
muito simples, mas ao mesmo tempo muito poderoso e eficaz. Você não tem que
esperar muito tempo para ver os resultados, tanto na melhoria da saúde e na força muscular
você vai ganhar com estes exercícios. Os músculos abdominais vai se destacar
firmemente como um tabuleiro de lavagem. Então, vamos fazer os exercícios!
EXERCÍCIO 1 Enquanto deitado, em roupas largas ou respirável, elevar o
pés, em conjunto, o mais alto possível, trazêlas bem mais, de modo que eles vêm em estreita
proximidade com a cabeça. Em seguida, permitirlhes para ir lentamente para a frente. Repita isso algumas
vezes, tomando cuidado para relaxar um momento entre cada regularmente.
EXERCÍCIO 2 Deitese na parte de trás, cruzando os braços sobre o peito, sentese e dobrar
Para a frente. Comese cerca de 12 polegadas, enquanto mantendo a cabeça, pescoço e costas
perfeitamente em linha reta. À medida que aumenta a sua força nesse movimento, coloque o seu
mãos nos lados de sua cabeça. Repita cada movimento até se cansar. NÃO
TENSÃO. Estes exercícios são muito eficazes, se praticada regularmente. *Nota:
Os alunos avançados podem colocar as mãos atrás da cabeça, sem apertando os dedos
como na foto ilustrado.

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EXERCISESFOR eu e S S o N F o vocêR
EXERCÍCIO 3 Deitese de costas, levante os pés o mais alto possível, espalhar as pernas tão vasta quanto
você pode, em seguida, fechar e cruzar uns sobre os outros, tanto quanto possível, fazendo 2 ou 3 esforços para ir ainda
mais distante.
EXERCÍCIO 4 Segure as mãos firmemente nos braços de uma cadeira. Trazer os pés para uma posição mostrada nas
Ilustração em seguida, dobre os cotovelos permitindo que o corpo a afundar lentamente e levantar o seu corpo por endireitar
seus braços. Este é um exercício difícil, mas um pouco de prática fiel lhe permitirá fazêlo muitos
Vezes. Estudar a imagem e observe os músculos postas em jogo durante o exercício.
EXERCÍCIO 5 Aqui é um ótimo exercício para os quadris. Enquanto em pé, com os braços estendidos no
os lados, dobre muito baixo, para a direita, lentamente voltar à posição vertical e dobrar
para baixo distante para a esquerda. Agora variar o movimento balançando o corpo em um meio círculo, enquanto dobra
para a esquerda e depois para a direita. Continue até que cansado. Este exercício não é ilustrado.
EXERCÍCIO 6 Com as costas para o chão, colmatar o seu corpo de uma cadeira para o chão como
mostrado na ilustração. Agora permitir que seu corpo a afundarse lentamente; em seguida, vêm para cima. Faça isso várias
Vezes. Fazêlo lentamente e com cuidado, e não estirpe. Este é um movimento em todo estimulando
para os abdómen e ancas.
EXERCÍCIO 7 Enquanto em pé, contraia os músculos do abdômen, pressione as palmas das mãos abertas sobre ele,
e esfregue com firmeza e para trás sobre toda a região do abdômen. Não permita que as mãos para
deslizamento, ou haverá nenhum benefício. Relaxe depois de alguns momentos e tomar este exercício: a Tense
músculos do abdômen e com os punhos cerrados, bata suavemente o abdômen, passando por todas as partes.
Isso força um novo suprimento de sangue rico, vermelho para vir para os músculos, o que os alimenta com novo
oxigênio e sangue. Faça isso por cerca de 4560 segundos.
EXERCÍCIO 8 Sentese em um banquinho ou lateral de uma cadeira, que deve ser colocado sobre dois pés do
beira da cama. Coloque os pés debaixo da cama, em seguida, dobre o seu corpo, tanto para trás como ele irá, e
vêm lentamente para a frente para uma posição sentada. Mantenha as mãos cruzadas na parte de trás do pescoço. Isto é um
vêm lentamente para a frente para uma posição sentada. Mantenha as mãos cruzadas na parte de trás do pescoço. Isto é um
exercício muito vigoroso que você não deve fazer muita frequência no início. Relaxar um pouco entre
cada tentativa. Sempre lembrese de respirar profundamente entre cada exercício. Este exercício não é em
a folha de ilustrações.
EXERCÍCIO 9 Stand nos dedos do pé, dobre os joelhos para a frente e abaixe o corpo, prolongar a sua
braços para trás entre as pernas e tocar o chão com as mãos. Certifiquese de dobrar o
joelhos tensionando assim os músculos abdominais. Este é um bom movimento, dando notável
resultados.
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EXERCISESFOR eu e S S o N F o vocêR
Ao sentarse, agachese e vigorosamente todos os músculos abdominais tensos; em seguida, fazer uma nova
esforço para lhes ainda mais tensas. Relaxe completamente e sentarse frente. Repita algumas vezes. Este movimento
mento pode ser praticado qualquer momento ímpar. É um excelente exercício. Estes exercícios podem ser per
formado na manhã imediatamente ao acordar e à noite antes de dormir. CONCENTRADO
sua mente sobre a região envolvida ao longo de todos os movimentos. Jogue esforço inteligente em
todos os exercícios. Façaos malhumorado.
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Lição 4
Exercício No. 3 . Deite de
Exercício No. 1. Enquanto deitado de costas, Exercício No. 2. Desta vez, aumentar a parte superior do tronco, traga a cabeça de forma que ele toca
mãos no lado, trazer os pés para cima e pés, espalhálos na medida do possível.
os joelhos. Destinamse a fazer isso pelo menos 75 a 100 vezes por dia, sem forçar.
costas, levante
Agora perto, atravesse e ach
mãos no lado, trazer os pés para cima e pés, espalhálos na medida do possível.
os joelhos. Destinamse a fazer isso pelo menos 75 a 100 vezes por dia, sem forçar.
costas, levante
forma sobre a cabeça. poderoso movimento Agora perto, atravesse e ach
para fazer região abdominal forte ue, relaxar e repetir várias vezes.
outra, conti
e muscular. Repita o exercício até cansado são exercícios maravilhosos.
Estes
negligenciálos.
Por favor, não
Exercício No. 5. A partir da posição indicada, permitir a volta
Exercício No. 4. Segure as mãos com firmeza sobre Exercício nº 7. o Tense Exercício No. 9. suporte nos
para tocar o chão, e depois levantar o corpo ao nível doabdómen e depois pôlo todo
braços de uma cadeira. Traga o pé para posicionar pés aproximadamente 20 polegadas distante. Dobre os joelhos
dedos do pé, com
cadeira. Um exercício mais eficaz.
mostrado, em seguida, dobre os cotovelos, permitindo que o corpo com os punhos, gentilmente é claro.
e inferior do corpo. Estenda os braços entre
a afundar lentamente, então, acertar braços. este pernas e piso táctil. Chegar tão longe para trás
NÃO fazer isso até que pelo menos três
é um exercício difícil, mas um pouco de prática Horas após comer. quanto possível, tensionando músculos abdominais.
irá permitirlhe fazêlo muitas vezes. Continue forçando as mãos ainda mais back
ala, sempre tenso abdômen.
várias vezes relaxar e repetir.
Experimentar
Todos os materiais e fotografias contidas na musculação DYNAMICTENSION® e campo de fitness são © 2000
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o IVE F
T HE S PINHO E B ACK M USCLES
D EAR F riend :
Vamos agora levar algum DynamicTension ® movimentos para fortalecer a coluna e
Músculos das costas.
IMPORTANTE! A primeira circulação de todos estes exercícios deve ser realizada com todos
partes totalmente relaxada de modo a que todos os músculos estão completamente esticado. No segundo
movimento, é importante que você esticar os músculos envolvidos para seu melhor capacitância
ty, e quando esse ponto é alcançado, fazer um esforço para esticálos ainda mais. este adicional
alongamento é um valor especial no fortalecimento dos músculos não utilizados. No entanto, certifique
Certifiquese de que você não estirpe.
EXERCÍCIO 1 Enquanto sentado em um banquinho ou uma cama, torcer a parte superior do corpo, tanto para
o direito quanto possível; repetir, fazendo um esforço para ir muito mais longe ao redor.
Então fazer este exercício, transformando longe para a esquerda, e se esforçar para torcer ainda mais
por aí. Continue até que um pouco cansado. viragem Alternate esquerda e direita. FAZ
Não estique ou empurrão ao redor nestes movimentos. Relaxe! Respire fundo. Agora
executar o mesmo exercício com os braços cruzados na frente. Isso permitirá que você a torcer
Ainda adicionalmente, fazendo um movimento mais firme e eficaz.
EXERCÍCIO 2 para pescoço, colo do útero e Alta espinha dorsal. Dobrar a cabeça
baixo e para frente, na medida do possível, em seguida lentamente para cima e para trás, conforme
rápido quanto possível. Execute o mesmo movimento novamente e esticar o pescoço ainda fur
ther para a frente e ainda mais para trás. Faça os exercícios tão vigorosa quanto possível
sem esforço ou desconforto.

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EXERCISESFOR eu e S S o N F Eu V e
exercícios especiais
Os rins são órgãos glandulares e sua força é de primordial importância e devese manter
tained em todos os momentos. Eles fazem parte dos órgãos vitais do corpo, e como tal demanda uma atenção especial
e cuidado. Enquanto eles estão profunda Eu tenho um número de exercícios potentes que são frequentemente
e cuidado. Enquanto eles estão profunda Eu tenho um número de exercícios potentes que são frequentemente
encontrado útil no fortalecimento dessas pequenas mas necessárias órgãos.
Primeiro exercício: Em pé, com os pés cerca de dez polegadas distante e flexão do tronco superior ligeiramente
forward tocar de costas com as bordas das mãos, começando como alta até a volta possível gra
aliado a trabalhar para baixo.
Segundo exercício: Na mesma posição, mas com os punhos cerrados bata suavemente sobre a região de
parte de trás que você pode alcançar com os seus dedos. Cada torneira para ser curto e não grave. Repita até que
um pouco cansado.
EXERCÍCIO TERCEIRO: Segurando as mãos na parte de trás, torcer o corpo, tanto à esquerda como você pode,
em seguida, fazer um esforço para transformar um pouco mais para a esquerda. Repita o movimento longe para a direita, endeav
oring ir ainda mais longe ao redor à direita. NÃO continuar esta além do ponto de fadiga.
EXERCÍCIO QUARTA : Estar na atenção, com os braços elevados acima do seu estiramento cabeça down
alas e tocar o chão, mantendo os joelhos levemente dobrados; vêm para cima e dobrar na medida back
ala possível. Repita até que cansado.
EXERCÍCIO QUINTO: De pé na mesma posição que no exercício anterior, com as mãos elevadas
acima da cabeça, virar a parte superior do corpo para a direita, tanto quanto você puder. Em seguida, vire tão longe para
a esquerda. Continue até que cansado. Estes girando e movimentos que você vai descobrir ter um
influência direta sobre os rins. Os movimentos de pressão e de percussão forçar um suprimento extra de
sangue fresco ricos para os rins, e é por isso que você está a executar estes movimentos de primeira ea
exercícios torção posterior. Desta forma, você é capaz de realizar os últimos exercícios por causa do pré
fornecimento vio de sangue levados para lá pelos movimentos de pressão.
EXERCÍCIOS para o pescoço
Parece desnecessário mencionar a importância do pescoço desempenha no regime geral de física
perfeição. O boi tem uma tremenda pescoço enquanto o animal está puxando uma carga pesada, mas esta
não se pode comparar com o leão cujo pescoço é mais longo, mais flexível e fino, capaz de imensa
poder. Este é o tipo que você deseja possuir. Os exercícios especialmente preparados estou dando vontade
darlhe o pescoço com grande força e poder. Mas você deve praticar cada exercício de diligência.
Você não pode obter um pescoço esplêndida em um par maciço de ombros meramente desejando por isso. Você tem
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para fazer o seu exercício HOJE, a cada dia, até que você tenha uma empresa, pescoço sólida. Agora ficar ocupado; cada dia
lembrese, é um passo mais perto da meta da perfeição. Embora alguns desses exercícios são muito simples
no entanto, eles são muito eficazes; você pode, no entanto, tornálos tão vigorosa como você deseja.
EXERCÍCIO 1 Dobre sua cabeça até onde ele vai e coloque as mãos em toda a sua
testa. Agora, lentamente, traga a cabeça para a frente e resistir ao movimento ligeiramente com as mãos.
Vary isso, trazendo a cabeça ligeiramente para a direita e, em seguida, um pouco à esquerda resistir
com as mãos. Repita várias vezes. Como a sua força aumenta tornar a resistência mais
severa e intensa.
EXERCÍCIO 2 Este movimento é semelhante ao exercício anterior, exceto que você tem
a cabeça inclinada para a frente e as mãos são colocados atrás da cabeça, resistindo com as mãos, enquanto
esforçandose para forçar a cabeça para trás.
EXERCÍCIO 3 Dobre a cabeça caminho para a esquerda, coloque a mão direita no lado da cabeça
e forçar a cabeça para a direita resistindo com a mão. Agora dobre a cabeça para o lado direito, traga
lentamente para a esquerda e resistir, com a mão esquerda.
EXERCÍCIO 4 Neste exercício Vire o mais para a direita, e resistir ao movimento pela
colocando a mão direita sobre a testa, ao tentar virar à esquerda. Vire o rosto para a esquerda
e resistir ao colocar a mão esquerda na testa e forçar o rosto para a direita. Estes são tências
erful exercícios para o pescoço.
EXERCÍCIO 5 Vire a cabeça muito para baixo, lentamente, dobre volta para a direita, depois para trás para
à esquerda e rodada para a frente novamente. Faça este movimento circular tão enérgico quanto possível, sem
esforçando. Por favor, relaxar completamente depois de cada um desses exercícios para o pescoço e massagear suavemente o pescoço.
Exercitar esta parte suficientemente, mas não mais fazêlo, ou que são susceptíveis de obter um torcicolo.
Há outros movimentos que você pode tomar para a variedade, se você desejar, por exemplo, enquanto deitado de barriga
para baixo em uma cama, cavar a cabeça no colchão e descansar o peso do corpo sobre os dedos dos pés e da
cabeça, levantando o resto do corpo. Em seguida, trabalhar a cabeça sobre em várias direções.
EXERCÍCIOS para o rosto
A face pode ser feita muito agradável por um pouco de cuidado meticuloso diária. bochechas flácidas podem ser
reduzida, rugas evitadas ou eliminadas, bochechas ocas preenchidos, queixo duplo pode se tornar nor
mal pelo inteligente, bom exercício. bochechas ocas são os mais difíceis de superar. Na verdade, é tica
ticamente impossível com alguns tipos de rostos, especialmente onde os ossos da face superior são muito
ticamente impossível com alguns tipos de rostos, especialmente onde os ossos da face superior são muito
proeminente. Muitas vezes as pessoas com grandes ossos da face têm rostos perfeitamente normal, mas eles parecem alguns
o oco devido aos ossos salientes. Fechar a boca com força e soprar o rosto tão completo como
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possível, e empurre a língua na bochecha direita e depois para a esquerda. Abra a boca como
em bocejando e esticálo abrir ainda mais amplo. Danese o rosto de um lado e esticar o outro lado.
Faça isso alternadamente. Se apossar das bochechas com as mãos e puxeas para fora e relaxar.
massageie suavemente o rosto com a mão, pressionando a carne, desde o nariz para fora, para os ouvidos.
Banhar o rosto ocasionalmente com água muito quente e terminar com panos molhados frios. este refresca
o rosto e dá um rico brilho avermelhado da saúde radiante. Depois disso, puxar o rosto em todos os tipos de
contorções, lembrando exercício sempre ajuda em direção à perfeição. Ele reduz a gordura e as faces
edifica os ocos. Dar a cara a cuidadosa consideração que merece.
Próxima lição vou darlhe o caminho Dynamictensão de conseguir uma volta forte, poderoso.
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Lição 5
Exercício No. 1. cabeça Grasp como Exercício No. 3. (Rins) Grasp Exercício No. 1.

Exercício No. 2. Primeiro cabeça curva para a frente e depois esticar para trás.
mostrando. Curvatura do pescoço para a direita e, em seguida,
Repita várias vezes. Lembrese de exalar enquanto dobra para a frente e mão na cabeça da testa e da força
mãos na parte traseira e dobrar superior
(Pescoço) Coloque um
para a esquerda. Quando tanto para a direita e
inalar ao esticar para trás. para trás, resistindo com a cabeça.
corpo, tanto para a esquerda e back
esquerda como você pode ir, fazer alguns Ótimo para adquirir rapidamente um grosso,
enfermarias possível. Em seguida, vire para
tenta dobrar pescoço mais longe. a direita e dobrar para trás comotourolike pescoço.
mais longe que puder.
Exercício No. 3. (pescoço) Semelhante a Exercício No. 1. (Rins) Com a Exercícios para o rosto . Isso pode parecer engraçado ... mas eles realmente

exercício anterior, exceto a cabeça é bordas de suas mãos, picar a Limitamse a sugerir uma variedade de movimentos possíveis para melhorar a face. Desde o seu rosto é
trabalhar para aperfeiçoar os músculos faciais.
inclinouse para a esquerda e depois para a direita, fazer
toda a região da volta, tanto quanto praticamente a única parte de você que os outros vêem, é vital que você dá a seus músculos faciais os
Certifiquese de resistir fortemente com a mão.
você pode alcançar. Um poderoso, mas NAT
cuidado e atenção que necessitam.
estimulante ural ao fígado e rins.
Charles Atlas, Ltd.
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o IX S
B ACK E XERCISES
D EAR F riend :
Eu chamolhe "amigo", porque parece que eu realmente conheço muito bem até agora. É com este pensamento em
importa que eu vos envio esta lição.
Todo mundo gosta de ver uma parte traseira forte, poderoso. Parece ser sinônimo de tremen
poder dous. As muitas camadas de músculos na parte de trás são rapidamente desenvolvidos por
DynamicTension®, fato que deve incentiválo para executar cada exercício
esta série fielmente e inteligente.
Não é necessário entrar em detalhes minuciosos, dandolhe os nomes de todos os
vários músculos desta região, mas se você vai persistentemente ir através do movimento
mentos aqui sugeriu que você rapidamente vai adquirir uma volta maravilhosa, com cada
músculo forte e poderoso.
Você é obrigado a realizar todos os exercícios dados aqui todas as manhãs e
tarde. A razão de eu dizerlhe para fazer isso é porque os vários exercícios trará
em uso diferentes conjuntos de ativos de músculos, enquanto outros músculos terá a chance de
descansar. Assim, todos os músculos fazer exercício físico suficiente e o corpo se torna perfeitamente pro
repartido.
EXERCÍCIO 1 para as costas. Dobre para a frente e entrelace os dedos de
ambas as mãos atrás da parte inferior da coxa direita e lentamente levantar o corpo para uma
posição em pé, levantando mas resistindo com a coxa. Repita este movimento sever
al vezes, descanso e dedos entrelaçados em torno deixou coxa e continuar o exercício.
Este é um exercício muito valioso para o pequeno da parte traseira. Como você ganhar

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EXERCISESFOR eu e S S o N S Eu X
força a partir desse movimento, fazer o exercício mais vigoroso aumentando a resistência
da coxa.
EXERCÍCIO 2 Crouch para baixo na posição de cócoras, com as mãos colocadas firmemente no chão, magra
para frente e rapidamente estender as pernas estendidas na parte de trás, de modo que você está descansando em suas mãos
e dos pés. Em seguida, voltar à posição de cócoras. Continue até que os músculos são bons e cansado.
EXERCÍCIO 3 Coloque uma cadeira sobre dois pés a partir do lado da cama, com um travesseiro ou almofada sobre
o assento da cadeira; agora descansar a ABDÓMEN sobre a almofada com os calcanhares no âmbito do lado da cama.
Com as mãos colocadas na parte de trás do pescoço, lentamente levantar o seu corpo para cima e para baixo, tanto quanto for possível.
Repita várias vezes, mas não estirpe. Este é um exercício muito poderoso, e pode ser
fez ainda mais vigorosa, colocando as mãos em linha reta, braços na frente.
EXERCÍCIO 4 Coloque as mãos acima da cabeça em pé, pés cerca de 18 polegadas de distância,
estender a mão, tocar o chão, e voltar o mais longe que puder. Quando esticada para trás tanto quanto pos
sível fazer algumas tentativas de ir ainda mais para trás.
EXERCÍCIO 5 Segure as mãos atrás das costas. Empurre os ombros para baixo e longe
para trás, agora dobrar a cabeça e as costas, tanto para trás como você pode enrijecer os músculos das costas
E pescoço. Continue até que o pneu músculos, este é um exercício EXCELENTE PARA Ajuda
OMBROS ING rodada.
EXERCÍCIO 6 Sentese, com o rosto para o encosto de uma cadeira, braços cruzados atrás de você e vire muito para
a direita, fazer alguns turnos extras para a direita, agora para a esquerda e tentar transformar ainda mais
por aí. Continuar muitas vezes.
EXERCÍCIO 7 Na mesma posição que o exercício anterior, os braços cruzados atrás de você, dobre
para baixo no lado direito, tanto quanto você pode, vir para cima e dobrar para baixo longe para a esquerda.
Repita e relaxar.
EXERCÍCIO 8 Enquanto estava deitado na cama, no peito para baixo, segure as mãos atrás das costas, e
levantar a parte superior do seu corpo, também os pés e coxas mais alto possível. Abaixe os pés e
dirigir um momento, relaxar e repetir. Agora, ao executar este exercício transformar seu corpo de modo que todos
o peso é no quadril esquerdo, rolar e descansar o peso sobre o quadril direito, enquanto a cabeça e
pés são levantados da cama. Um muito bom e vigoroso exercício que eu recomendo.
EXERCÍCIO 9 Aqui é uma muito poderosa e eficaz DynamicTension ® exercício para a parte superior
músculos das costas. Certifiquese e não perca esta. Com os pés cerca de vinte polegadas distante, curvarse
e tocar o chão, subir e, em seguida, atirar os braços para fora e para cima e para trás
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na medida em que vai. Repita isso com freqüência, enchendo os pulmões enquanto se alonga para cima um
nd para o exterior.
Eu quero que você faça a sua mente que a cada dia você vai tentar passar pelo menos meia hora na
manhã e meia hora à noite EXERCÍCIO construindose, dandose
músculo, saúde e força. Não vale a pena?
não são saúde e força mais valioso para você do que qualquer outra coisa? você não vai sacrificar os
prazeres temporários que são realmente prejudiciais a você para exercícios de construção de saúde? Claro que você
vontade? Não venha com a desculpa de que você não tem tempo. Você tem vinte e quatro horas cada
dia o mesmo que todos os outros.
Outros insistem em cima de fazer o tempo para manter seu corpo saudável e em boas condições, assim se você.
Neste sistema que estou dandolhe os melhores métodos para a rápida adição de potência muscular e
de saúde para seu físico presente. Entenda que você não pode comprar um par de polegadas de músculo de
mim, tudo que posso fazer é dizerlhe como usar Dynamictensão estes exercícios para desenvolverse.
Se você vai ser fiel a si mesmo, seguindo atentamente estas instruções você será mais do que
satisfeito com o seu negócio. Músculos, saúde e força não vem apenas através do desejo deles.
Você tem que trabalhar duro e trabalhar para eles. Mas os resultados dos esforços que você fizer vai
surpreender e encantar você. Executar todos os exercícios até que você é bom e cansado, então pare. Nunca vá
tão longe quanto a esgotarse. Você deve estar bem cansado antes de sair, porque é o último poucos
movimentos que fazem o aumento, e darlhe a força que você está buscando. Lembrar,
PRÁTICA, perseverança e paciência WIN SEMPRE. Você vai ser um ganha
ner um vencedor da saúde, força e muscular? Em seguida, continuar a praticar, perseverar a todo custo, e
seja paciente. Métodos práticos para evitar a rigidez, dor e músculo
PRÉDIO
Embora seja muito necessário colocar VIM e encaixe em todos e cada movimento, eu sinceramente
pedirlhe para não esticar ou fazer qualquer esforço para forçar o seu desenvolvimento. Há um infalível
método para determinar quando você executou um exercício um número suficiente de vezes. É para
continuar até que os músculos estão fatigados. Você não deve ir para o ponto de exaustão.
Se você persistir em ir além desse sentimento de cansaço então você está se esforçando.
Isto significa que você está rasgando o tecido muscular, e não construíla. Exercício quase ao
ponto de fadiga é altamente benéfico para além desse ponto é prejuízo real.
Assim que seu pneu músculos, pare o exercício imediatamente. Tome de alguns minutos de descanso. Relaxe
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exaustivamente todos os músculos na parte envolvida, permitindo que ele se tornar muito mole. ISTO É O
Segredo para ter energia muscular intenso. Ao fazer isso você está armazenandose
Energia de Reserva, você não está chamando neste fornecimento de reserva como seria de se continuar
exercendo além do ponto de fadiga. Outro segredo é:
Assim que tiver concluído o seu exercício e relaxado agitar o braço inerte enquanto ainda
totalmente relaxado. Se se tratar da parte, agite que, se o corpo, sacode o tronco levemente. Desta forma você
liberar toda a rigidez. Após isso, se apossar do grupo de músculos exercitados com o seu
mãos e delicadamente rolar, puxar, vibrar, massagem, amassar e esticar completamente os músculos. Este tem
a
efeito do afrouxamento dos tecidos, traz sangue fresco e oxigênio para as partes envolvidas, remove
questão dos resíduos tóxicos, evitando a dor após o exercício. Outro método muito bom é alimentar
os tecidos, esfregandoos suavemente com azeite puro. Despeje um pouco de azeite na palma da
mão e firmemente massagem em movimentos ascendentes. Sempre massagem para o coração, o que obriga o
venosa ou para trás sangue impuro para o coração e pulmões para ser purificado. Isso mantém os músculos e
O corpo inteiro agradável e flexível e ainda firme. O duro, complicado, aparência feia de muitos dos antigos
tempo os homens fortes, então, ser evitado.
Seu para saúde e força,
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LIÇÃO 6
Exercício No. 1 hand Segure debaixo da coxa, logo acima do joelho e força de coxa para cima como na
Exercício No. 2 Suponha que este squatting
segunda posição, resistindo muito fortemente com a coxa. Levantese o mais alto possível. este
posição com as mãos no chão, em seguida, chutar para fora
o exercício é realmente maravilhoso para condicionar os músculos das costas. os pés a posição mostrada abaixo
Exercício No. 2, Posição 2 Exercício No. 3 Enquanto descansa em um banco ou cadeira sobre um travesseiro ou
almofada, cabeça curva e pés para cima, apertando as mãos em torno
de trás da cabeça. Você não será capaz de dobrar até agora, mas tente.
Exercício No. 5 Você pode Exercício No. 8 Na mesma posição como o exercício No. 3, apenas com as mãos clasped firmemente na parte traseira,
praticar isso em momentos estranhos.
dobrar do lado direito do corpo para cima, então assumir a posição original e transformar parte superior do corpo para o
ombros Força caminho de volta, esquerda. Repita isso várias vezes. Difícil no início, mas algumas tentativas irá convencêlo do seu be
agarrar as mãos como em illustrastions
encaixa.
e vire lentamente, mas vigorosamente
alternadamente para a esquerda e para a direita.
Excelente para os músculos das costas.
Praticar frequentemente.
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benzóico.
EXERCISESFOR
i ç ã o MESMO
L S
T HE T RUE T ONIC DE L IFE
D EAR F riend :
Todos nós sabemos o ditado familiar: A limpeza é ao lado de piedade, mas a limpeza é apenas uma característica
que derivam de água. Inteligente banho e a aplicação de água ao corpo é um factor importante em
construção de excelente saúde e vigor físico. Não há praticamente um tónico que pode comparar em valor ao tífica
aplicação cien de água administrada em suas várias formas para o corpo. Tenha em
mente que a água é um tónico natural; Um fortificante maravilhoso, um agente de limpeza para acordar
o corpo e acalmar os nervos. A aplicação de água pode em breve fazer a sua mente
e do corpo brilhar tudo de novo com uma nova vitalidade; você vai notar um novo brilho vivas na nossa
Olhos. Entenda que você precisa fielmente siga estas instruções cuidadosamente.
Se você ainda não estiver desfrutando do luxo do banho frio da manhã, você está
instados a começar desta maneira: Depois de realizar seus exercícios
imediatamente ao levantar e são muito quente, se não realmente transpirar, rápido
ly entrar na banheira, lavar as mãos, em seguida, o rosto e pescoço; Siga isso
pela obtenção de um pano muito molhado ou esponja e indo ao longo de todo o seu corpo. De
arrojado água sobre as mãos e rosto em primeiro lugar, você pode mais facilmente resistir ao frio
choque da água, e isso ajuda muito você a se acostumar com o respingo frio.
Depois de usar a esponja, esfregue todo o seu corpo com as mãos molhadas, esfregar fora a água
com a esponja, e esfregar o corpo praticamente seco, com as mãos nuas e encaixe nele
tão rapidamente quanto possível, de modo que seu corpo é todo coberto com um brilho rosa.
Agora, ter uma boa grossa toalha de turco,, pesado e vigorosamente esfregar o corpo THOR
minuciosa seca, vestirse enquanto ainda está quente. Nunca tome esta esponja fria até que você
exerceram bem de antemão e são bastante quente. Se você estiver frio
Ou se abstenha FRIO A PARTIR DESTE RUB água fria. TENHA CERTEZA
E se aquecer PRIMEIRO .

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EXERCISESFOR eu e S S o N S e V e N
Duas vezes por semana, à noite, após o seu exercício e pouco antes de ir para cama tirar uma morna e sabão
banho d'água. O banho de manhã é actuar como um estimulante, um tónico, um bracelete natural, um revitalizador; a
duas vezes por semana banho de noite é um banho de limpeza. Lembrese de que a água deve ser real quente, não
frio ou Escaldante quente para o último está enfraquecendo, enquanto o primeiro te faz frio. depois de cuidadosamente
lavagem com um bom sabão, lavar o corpo com uma esponja ou um pano fresco. O banho quente abre a
poros e o busílis legal definitiva fechalos, assim você evitar tomar um frio. Após o banho de secar o corpo
e ir para a cama o mais rápido possível.
SEGREDOS DO PODER DE UMA ÚNICA FONTE
SEGREDOS DO PODER DE UMA ÚNICA FONTE
Talvez um dos maiores e mais eficaz fonte de energia humana é derivada de aplicação
ções de água. Aqui estão os segredos agora reveladas. Eu quero que você apreciálos tão freqüentemente quanto você
achar conveniente. É um facto bem estabelecido que os centros nervosos grandes são as principais fontes de
poder. Agora, se é que podemos estimular e tonificar em uma maneira natural destas zonas específicas, a sua
força e vigor será muito maior. As três zonas localizadas especialmente importantes são a
coluna vertebral, o plexo solar e órgãos genitais. Fico feliz para o informar sobre estes raros e
métodos eficazes, o que você pode fazer o seguinte:
Todas as manhãs banhar os órgãos sexuais com água muito fria por alguns minutos. Mantenha o frio molhado
aplicações em contanto conveniente renovar freqüentemente o pano molhado. Este é um tónico maravilhoso
e vai fazerlhe um mundo de bom. Não negligenciálo. O sistema reprodutivo é dotado
com uma oferta muito delicada e sensível nervo que, quando em uma condição saudável é altamente be
fited pela aplicação de panos molhados frio. O que foi dito em relação à reprodução
órgãos se aplica com igual força para o plexo solar. Dab nesta área, um pouco acima do umbigo com muito
água fria, freqüentemente renovar a água com uma esponja ou pano. Se a primeira aplicação duas ou três
ções são susceptíveis de revelarse demasiado grave, tem a água com o frio frio retirado, redu gradualmente
ing a temperatura até que você pode suportar quase gelada, o que você deve ser capaz de fazer após o
primeira semana. Não penalizarse por congelamento. A regra de seguro, que você pode confiar em tudo
vezes é ver que você experimenta um agradável brilho quente na região. Ambos estes segredos pode ser
o espectáculo de todas as manhãs, ao ter seu esfregar frio para baixo. Você não tem que fazer uma especial
calvário dele. Como para a zona da coluna vertebral, você pode facilmente fazer esta parte duas vezes por semana, quando você
está recebendo o seu banho quente, como descrito anteriormente. Tem uma boa oferta de água muito quente, mas não
tão quente como a queimar ou causar dor, e enquanto estava deitado no peito, aplicamse os panos não molhadas para o pequeno
da parte de trás. Renovar com água quente com freqüência. Umedeça a parte de trás levemente algumas vezes para que a pele
pode se acostumar com o calor, em seguida, deitar todo o pano em toda a parte inferior das costas.
Concluir o processo através da aplicação de água fria, finalmente, usando um aplicativo fria para fechar os poros.
Compreender essa água quente é para ser aplicado à pequena de apenas a parte de trás, e a água para
banhando o corpo inteiro deve ser quente, não quente.
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CONQUISTA preocupação e RAIVA
Na minha vasta experiência de lidar com a natureza humana Eu tenho encontrado algumas pessoas valentes que houve
não inclinados a se preocupar e raiva em algum momento de suas vidas. Embora seja um quezas humana reconhecido
ness, felizmente, pode ser ajudado. A preocupação, irritabilidade e raiva são venenos mentais e físicos.
Ao dar vazão a esses hábitos indesejáveis do corpo derruba muito mais rapidamente do que pode ser
construído. Eu sugiro que você não se preocupar ou ficar muito irritado. No entanto, ocasiões podem surgir quando
você terá um acesso de raiva e é bom saber como jogar fora o humor. Você conhece isso
bebês foram mortos por leite envenenado de mães que amamentam com raiva? Isto ilustra o terrível
consequências de raiva e preocupação sobre o corpo físico.
Em nenhuma circunstância permita tornarse preocupado, quer sobre o passado, o presente ou futuro. o
passado está morto. Esqueça! Por que desenterrar o cadáver? O futuro ainda não chegou, por que antecipar o que
provavelmente nunca vai acontecer? E por que se preocupar sobre o presente? Pode a sua preocupação realizar any
coisa boa? Será que vai beneficiar você for o caso? Você sabe que ele não vai. Então por que se preocupar? Resolve a cortála para fora do
sua vida para sempre. Vive no lado ensolarado da vida. Companheiros com grandes almas, acho agradável
pensamentos. Preocupação e como hábitos são um fardo para a vitalidade; eles são um desperdício de energia mental.
Eles envenenam o sangue e evitar que a melhor e mais rápida desenvolvimento de um corpo perfeito. Tem
dito: preocupação funciona sua lesão irreparável através de certas células do cérebro, e que delicado
sendo o mecanismo nutritivo centro do corpo, os outros órgãos gradualmente tornarse afectada.
Assim, alguns destes órgãos doença ou uma combinação de doenças orgânicas podem resultar. Preocupação e
medo retardar o funcionamento de todo o sistema digestivo. Assim, se você comer enquanto preocupado, você pode
esperar um bom caso de indigestão.
Não se preocupe. Forçase para fora do humor. Laugh, pense das coisas mais engraçadas que você pode recordar a
mente. Na manhã de cada dia de pensar, ou ler, algum pensamento bela inspiradora, e pensar
sobre isso com freqüência durante o dia. Em outras palavras, substituir os seus pensamentos de preocupação para os pensamentos de
saúde, força, felicidade e alegria. Obter toda a doçura e felicidade da vida possível. Faço
o melhor de sua vida, em todos os aspectos. Você tem direito a ser feliz. Faça a sua mente que você vai
estar! Tudo isso vai ter um efeito poderoso em seu corpo físico, dandolhe um poder adicionado e mag
encanto magnética. Saturar sua vida com nobres, planos grandiosos, idéias e ambições e você não terá nenhum
tempo, ou o desejo de se preocupar. As sugestões a seguir são dadas por um filósofo bem conhecido, e
que são instados a queimarlos profundamente em sua alma: eliminar o medo. CONQUISTAR preocupação.
Evitar a raiva. OMITIR depressão. ÓDIO SHUN. ALEGRIA estudo. culti
VATE HOPE. Desenvolver a coragem. CONFIANÇA exposição. ASSUME O SUCESSO. VIVER
SIMPLESMENTE. Manter flutuabilidade. Autocontrole. PENSO SEU saúde. Eu vou adicionar,
Cultivar a felicidade. Faça tudo que puder para fazer a si mesmo e outros verdadeiramente feliz. Isso vai
logo refletirse em sua vida. Para lembrar, saúde e felicidade andam de mãos dadas.
Manter esse regime até que você esteja mestre.
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O VALOR DE AR E banhos de sol como um construtor de saúde e força.
Você já foram aconselhados a tomar seus exercícios na medida do possível em apenas seus troncos ou
calções, mas aqui você está convidado a fazer uma prática diária especial de passar um tempo definido a cada
dia desprovido de a maioria das roupas e desfrutar dos benefícios de um banho de ar. Para garantir os máximos benefícios
você deve permanecer em uma atmosfera que é razoavelmente quente. A pele respira e se perpetuamente
coberto pela roupa que tem pouca chance de obter o ar de que necessita. A sensação de liberdade sem
roupas dá uma prazer adicional.
Sempre que possível os seus banhos de ar devem ser tomadas enquanto se aquece ao sol quente. Você faz
não tem que ser na praia de banho para desfrutar destes banhos, mas nas praias balneares o uso de
apenas os seus calções de banho dará o sol a chance de alcançar a maioria do seu corpo. estes combinados
banhos de ar e sol podem ser tomadas ao mesmo tempo deitado na varanda, no quarto ou outro conveniente
lugares onde o sol pode brilhar através das janelas abertas. Se você pode sair para o país e
desfrutar destes banhos tanto melhor. Você tem que ver que as janelas estão abertas se você estiver
obrigado a permanecer dentro de casa. A manhã é um bom momento para tomar esses banhos de sol e ar, e durante
o dia nos fins de semana. É claro que ter cuidado para não pegar um resfriado. Os raios do sol sobre o corpo tem a
mesma influência que sobre plantas e flores. Se você ocultar uma bela flor em um armário escuro você
sabe que uma flor murcha em breve, desaparecer e morrer, mas quando colocado sob o sol quente em breve
floresce em toda a sua beleza magnífica. O mesmo se aplica ao seu corpo. Há vida e vitalidade em
os raios do sol, que buscam a perfeição corporal não vai perder recebendo. Então, novamente, o ar
e do sol tem uma influência calmante sobre os nervos, calmante e acalmarlos de uma forma natural.
Se o ar é fresco, é um esplêndido tónico para o corpo pele e inteiro, e tem se mostrado uma boa
método de prevenir resfriados. Os raios ultravioletas do sol dar vitamina D ao seu corpo. Quando
tomando banhos de sol ter muito cuidado para evitar queimar a pele. Você pode fazer isso por banhos de sol
Antes ou depois do sol chega à sua altura, e fazer seus banhos de curta duração a primeira
poucas vezes. Se você deve se queimar Evitar a exposição da área queimada pelo sol, e gentilmente
banharse com azeite de oliva, descansando a parte por alguns dias. O ar puro e quente ultra infravermelhos e do sol
violetas são as melhores germicidas e desinfetantes mais poderosa que temos. Claro, se você estiver
alérgico à luz do sol você não deve tomar banho de sol. Após este banho de sol é uma excelente idéia para obter um
toalha grossa e dar todo o corpo de um atrito. Isto suscita completamente a actividade do
pele e conferelhe um estímulo natural que é altamente benéfico. Por favor, não negligenciálo. Durante
tempo chuvoso e nos meses de inverno uma lâmpada ultravioleta do sol pode tomar o lugar do sol por
o seu banho de sol diário. Em sua próxima lição eu vou dar aqueles ombros de vocês alguns exercis poderosa
Es.
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o IGHT E
S HOULDERS ; T altos e L EGS
D EAR F riend :
Sempre que eu penso de ombros Eu sempre associálos a solidez e grande força. eu uso
o termo expressiva ombros ampla poderosos como uma indicação de uma das partes do dominantes
corpo. E no entanto, como alguns de nós têm ombros que são motivo de orgulho! Os exercícios completamente descritos aqui
irá em breve darlhe uma camada de músculos do poder incomum.
Você deve colocar a energia e resistência forte em todos os movimentos, executandoas com dili
gência e regularidade. Com a prática diária continuou é surpreendente como rapidamente você vai
observe o notável aumento em tamanho e poder dos ombros irá desenvolver. Que nada
desanimálo de fazer todo o possível para fazer seus ombros mais massivo.
EXERCÍCIO 1 Permita que o seu braço direito para pendurar no lado ligeiramente para trás.
Agora segure o cotovelo na parte de trás da mão esquerda, e se esforçam para puxar
a mão direita à frente, resistindo muito fortemente com a mão esquerda,
relaxante entre cada esforço. Esse movimento fortalece muito e
desenvolve a parte da frente dos ombros. Praticála regularmente.
EXERCÍCIO 2 Traga o seu cotovelo direito sobre o peito e agarrar o cotovelo firm
ly com a mão esquerda, forçar o braço direito lentamente para baixo e para trás poder
totalmente resistindo com a mão esquerda. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita. Repetir
até ficar bem cansado. Tome cuidado para dar a ambos os ombros uma quantidade igual de cício
cise de modo a adquirir um desenvolvimento simétrico. Este exercício é para o fortalecimento
a parte de trás dos ombros.
EXERCÍCIO 3 Coloque o seu braço direito para baixo e ligeiramente para trás
e agarrar o pulso direito com a mão esquerda na parte de trás de você. Elevar o

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EXERCISESFOR eu e S S o N e IG H T
ombro direito tão alto e tão lentamente quanto possível resistir com poder extenuante da mão esquerda.
Continue com o ombro esquerdo da mesma maneira resistindo com a mão direita. Fazer cada tentativa como
enérgico como você pode possivelmente sem esforço. Lembrese que você deve usar o poder para tornar a energia.
Não tenha medo de colocar uma abundância de pep para isso, assim como todos os movimentos. Isto reforça o centro
dos ombros.
EXERCÍCIO 4 Segure a mão direita com a mão esquerda na frente, gradualmente forçar o braço direito saída
enfermaria e para cima, resistindo fortemente com a mão esquerda. Prática esta igual número de vezes
com a mão esquerda, resistindo com a mão direita. Continue até bom e cansado, mas não o fazem
tornarse esgotado. Ao exercer fielmente, desta forma você desenvolver rapidamente os músculos exteriores de
o ombro.
Existem vários outros exercícios que você pode tomar para aumentar o desenvolvimento dos ombros,
tais como balançando os braços num movimento exterior circular, jogando os braços para fora e back
afastar o mais longe que puder. Outro exercício simples, mas muito boa está tensionando os ombros.
Vigorosamente tensa dos ombros e dirigir a mente para ele (você deve fazer isso em todos os exercícios) e
Então relaxe. Ver que ambos os ombros obter a sua parte integral do trabalho nesta enrijecer. É claro que o DIP
exercícios de ping dadas em uma antiga lição irá fornecer exercício considerável para os ombros.
Se você seria bem sucedido nos negócios você deve ser diligente; Da mesma forma, em seus exercícios. isto
requer atenção inabalável, grande concentração e força de vontade para continuar persistentemente esses
movimentos, e, se você for fiel a este, você tem certeza de ser bem sucedido. Você está fazendo exce
emprestou o progresso até agora, manter o trabalho esplêndido. Manter a meta da perfeição humana constantemente em
vista
e sucesso vai coroar seus esforços pela saúde e força muscular. Vale a pena o pequeno
sacrificar você é obrigado a fazer.
PARTE II: exercícios para os coxas e pernas
EXERCÍCIO 1 Desenvolver ambas as coxas e panturrilhas você deve andar pelo menos três milhas
todo dia. Em intervalos frequentes durante a caminhada, por favor, certifiquese de forçar as pernas tão longe para trás
e para a frente, na medida do possível. O objectivo consiste em dar os músculos da coxa (e bezerros também) plen
ty de bom exercício duro. Ordinary caminhada leve não é suficiente para trazer qualquer pronunciada
exibição muscular. Os músculos têm de ser esticada, tenso e totalmente relaxado antes de qualquer melhoria
mento pode ser visto. Você vê muitos corredores e caminhantes de longa distância, com mais ou menos pernas finas
e coxas. Corrida e caminhada são excelentes exercícios, porque eles obrigam a estar ao ar livre
respirando o ar puro, mas eles não dão desenvolvimento muscular como fazer o bem dirigido
exercícios delineados nesta lição. Portanto, por favor lembrese de enrijecer os músculos em suas coxas
e bezerros em intervalos freqüentes enquanto fora caminhar ou correr. Faça este exercício todos os dias
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sem falhar.
EXERCÍCIO 2 um familiar, bastante popular, e muito eficaz. Fique ereto, calcanhares
juntos, os dedos separados, levantar bem alto no pé, agora abaixar o corpo dobrando os joelhos, mantendose na
dedos do pé. Ir tão lento como você pode. Se espera necessário para algo (como a parte traseira de uma cadeira) com o seu
mão até que você tenha aprendido a controlar o seu equilíbrio. Variar este exercício por fazêlo muito rapidamente
mão até que você tenha aprendido a controlar o seu equilíbrio. Variar este exercício por fazêlo muito rapidamente
cerca de quinze vezes. Descansar. Relaxe e repita a fazêlo razoavelmente lento.
EXERCÍCIO 3 Agachado sentado na moda sob medida (as pernas cruzadas sob você). Faça uma tentativa de
subir e ficar ereto. Para fazer isso, sentado no chão, de pernas cruzadas, a cabeça inclinada baixa em relação ao
joelhos, mãos atrás das costas. Agora tente levantarse. Para as primeiras vezes tentar este exercício com
os braços estendidos para equilibrarse. Isto é excelente para as coxas.
EXERCÍCIO 4 Assuma a posição de cócoras, sentada sobre os calcanhares, com os joelhos bem separados.
Segure os joelhos com as mãos apenas dentro e tentar trazer os joelhos juntos resistindo fortemente
, empurrando as mãos para fora. Continue até que cansado.
EXERCÍCIO 5 Enquanto na mesma posição que os movimentos anteriores, exceto que os joelhos estão
juntos em vez de separados, coloque as mãos na parte externa dos joelhos fazendo um esforço para
afastar os joelhos e resistir com as mãos. Praticar este um número de vezes.
EXERCÍCIO 6 Stand ereto, dobre a perna direita no joelho, tanto para trás e tão alto quanto você pode.
Agora vigorosamente tensos os músculos da coxa, enquanto dobra os dedos dos pés para baixo. Veja que você
não ficar apertado neste ou em qualquer um dos exercícios da coxa. Se fizer isso, estar imediatamente em ambas as pernas
e suportar para baixo, rapidamente massageando as pernas e coxas para cima.
EXERCÍCIO 7 Stand ereto, dobre a perna esquerda para a frente e estique a perna direita muito para trás,
em seguida, esticar as pernas ainda mais distantes. A perna esquerda deve ser flexionada no joelho, enquanto a perna direita é
mantido bastante simples. Alternar entre as pernas esquerda e direita.
EXERCÍCIO 8 Levantar um pé de altura do chão e fazêla executar uma meia circular completa
movimento. Mantêlo tão alto quanto você pode, enquanto os músculos da coxa estão tensos. Praticar fielmente
ambos os pés. Agarrar a alguma coisa no início até que você aprenda a manter o seu equilíbrio. O corpo deve ser
ereto o tempo todo e não se incline mais em qualquer direção. Observe a si mesmo em um espelho até que você esteja
capaz de fazêlo com toda a facilidade. A maioria dos exercícios para o coxa vai ajudar a darlhe
força, graça e equilíbrio perfeito. O triplo objectivo que servem torna importante que você
Executálas com uma regularidade.
EXERCÍCIO 9 Prática chutando com um pé tão alto quanto você pode. Faça uma pequena marca em seu
parede do quarto quando você começar este exercício notando o quão alto você pode chutar. Experimente e tornálo
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superior de cada dia. Faça este exercício também chutar para trás, mas não se incline o corpo muito longe para
enfermaria. Experimentálo chutando para fora e observe a sua melhoria. Praticar com as duas pernas.
NOTA ESPECIAL: Todos os exercícios para as coxas e abdômen também são muito valiosos para fortalecimento
ing órgãos internos, dandolhes poder notável e vitalidade. Estes exercícios constituem o NAT
preventiva ural para a ruptura ea possibilidade de hérnia através do reforço todos os músculos, ligamentos,
cordas e tendões nas regiões inferiores abdominais.
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Lição 8
Exercício No. 1 . Segure o cotovelo direito
Exercício No. 2. Segure o cotovelo direito
Exercício nº 4. Um exercício valioso para
Exercício No. 2. (coxas) Execute este
de trás com a mão esquerda e na frente e força cotovelo down Ombros Segurar o pulso de um lado, e exercício de agachamento apoio
portarse com as mãos segurando cadeira ou mesa e levantar
forçar o ombro para a frente com esquerda
alas e para trás, resistindo forçar os braços para os ombros. Faça isso
e para baixo em seus dedos do pé, dobrando os joelhos, como mostrado. Marvelous para
mão. Certifiquese de praticar isso por
com a outra mão. ao mesmo tempo resistindo com a outra mão. Prática
coxas e grande para os bezerros. Para obter resultados rápidos, esta deve ser
Os ombros. isso para ambos os ombros até se cansar fazêlo em
praticada pelo menos 100 vezes por dia, fazendo o maior número possível,
momentos estranhos durante o dia. descansar, relaxar, repetir.
Exercício nº 6. (coxas) Por volta Exercício No. 7. (coxas) Como Exercício nº 8. Fique em um pé, Exercício No. 9. (coxas) Stand

músculos da coxa, dobrar a perna mãos nos quadris, e levantar o outro pé sobre
mostrado, dobra o joelho esquerdo, o corpo empurrou um pé, mãos nos quadris, levante a
se para trás e para cima, tens frente com o pé direito muito back e fazer circular um meio completo outro pé e fazer uma completa
ing os músculos da coxa e Enfermarias. Repita este "estocada" commovimento e repita várias metade movimento circular e repita
perna. Praticar com ambos os pés. ambos os pés. vezes alternadamente com ambos os pés.várias vezes, alternadamente com ambos
Pernas
Charles Atlas, Ltd.
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o INE N
HE L PPRA A RMS
T
D EAR F riend :
Até agora você está muito longe no caminho para a perfeita saúde e força. Mas não começar a levar as coisas
fácil. Há outras partes importantes do seu corpo para trabalhar.
O primeiro músculo todo mundo gosta de exibir é o bíceps, (braço) possivelmente porque
muitos instrutores primeiro objeto é fazer com que seus alunos para desenvolver o bíceps. Isso é tudo
errado. O que é o uso de uma enorme bíceps inchado se os ombros e peitoral
músculos do peito não são fortes e poderosos? No entanto, este é exatamente o que muitos so
chamados especialistas físicas estão solicitando os seus alunos para fazer!
Você vai se lembrar a primeira lição consistiu em reforçar a capacidade de pulmão
para que você possa absorver mais vida e oxigênio que dá vitalidade. Então você era
solicitado a executar vários exercícios para o desenvolvimento de um poderoso peito. Estes
foram seguidos por movimentos especiais assegurando ombros largos, maciços.
Agora, quando eu darlhe exercícios para o braço que você tem algo
definitiva para trabalhar. É verdade que o braço já tinha exercício considerável em todos
a
precede Lessons, e será, até certo ponto grandemente beneficiado por este prelim
precede Lessons, e será, até certo ponto grandemente beneficiado por este prelim
trabalho inary. Quando você vem para os exercícios para o desenvolvimento de um antebraço muscular,
e um pulso com um aperto como o aço você terá tido os exercícios para
preparálo para esse trabalho.
No braço superior há dois músculos importantes, o bíceps, assim chamados
porque tem duas cabeças; eo tríceps, situado no lado e para trás, e tem
três cabeças. O último muscular é usado na perfuração, marcante e aterragem
duros golpes, enquanto o bíceps é usado em flexão, puxar e rebocar. o

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EXERCISESFOR eu e S S o N N Eu N e
cício
exercí aqui são planejadas para que o tríceps vai ter a mesma quantidade de exercício como o bíceps.
Porque você não está tão familiarizado com o tríceps, não negligenciálo. Há músculos menores na
braço, mas eles não são tão facilmente observado, e proporcionandolhe dar o bíceps e tríceps suficiente
exercício que você pode ter certeza de que os músculos de menor importância estão recebendo sua cota completa de
trabalho.
Antes de iniciar estes movimentos fazer medições precisas do bíceps contratada, e em seguida
observar a sua melhoria mensal. Como em todos os outros exercícios que você faz, praticar esta vestindo
apenas calções e realizar todos os seus exercícios, se possível, na frente de um grande espelho claro. Experimente e
colocar o espelho do mesmo lado da parede, como a janela de modo que a reflexão é encorajadora.
Quando você executar seus exercícios à noite organizar, se possível, para ficar diretamente sob uma boa
luz, e ver o reflexo no espelho. Por este plano simples que você pode inspirarse com
novo zelo cada novo dia. Esta pequena dica significa muito em seu progresso.
Por favor, note esta sugestão: Coloque muita pressão e pep para estes movimentos! Você pode ganhar
nenhum benefício, passando por eles de uma maneira superficial. Você deve concentrar todo o seu
atenção na sua perfeição. Colocar sua mente para o exercício. Sou obrigado a continuar a perfuração deste
fato importante bem em sua mente; Eu repetilo tantas vezes, porque eu quero que você faça isso.
EXERCÍCIO 1 Segure o pulso direito com a mão esquerda, e forçar o pulso direito para o
ombro, resistindo inteligentemente pela mão esquerda. Praticar este com o braço esquerdo do mesmo modo. Repetir
alternando com ambos os braços. Isto é para os bíceps.
EXERCÍCIO 2 Com o braço direito para baixo, para o lado e ligeiramente para a parte traseira, coloque a mão esquerda em
a palma da mão direita por trás e abrir a mão direita para o ombro, resistindo com o
mão esquerda. Este é um dos exercícios mais poderosas para desenvolver os bíceps. Praticálo de modo a que
o braço esquerdo recebe a sua quota cheio de trabalho. Repita até que cansado.
EXERCÍCIO 3 Segure as mãos juntas em frente e agarrar com força, trazendo lentamente a mão direita
o mais alto que puder para o ombro. Isto será resistido pela mão esquerda. Tente isso também, colocando
a mão esquerda sobre o dorso da mão direita. Prática esta com ambos os braços, continuando até cansado.
EXERCÍCIO 4 Com o braço perto do lado e do antebraço no peito,
coloque a mão esquerda sobre o dorso do punho direito, e lentamente forçar o antebraço direito para fora,
e para cima, mantendo o braço superior completamente parado. Este desenvolve os músculos laterais na parte superior
braço. Dê o braço esquerdo uma quantidade igual de exercício. Repita até que cansado. Não se esforce.
EXERCÍCIO 5 Neste exercício tem a mão direita contra o ombro direito, entrelaçar os dedos
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EXERCISESFOR eu e S S o N N Eu N e
de ambas as mãos e resistir com a esquerda enquanto empurra o braço direito para fora e para baixo. UMA
esplêndido exercício para desenvolver o tríceps. Experimenteo com o braço esquerdo, também. Continue até que cansado.
EXERCÍCIO 6 Cerre os punhos com força e dobrar e esticar os braços, assim, con
tratante o bíceps (o músculo do braço da frente), e relaxante do tríceps (parte superior do braço para trás
músculo); em seguida, contratar os tríceps, enquanto relaxa os bíceps. Repita muitas vezes.
EXERCÍCIO 7 Permitir que o braço para pendurar perfeitamente mole, agora vigorosamente tenso o músculo tríceps de
a parte superior do braço. Obrigálo a se destacar em negrito alívio. Tornálo sentirse difícil e sólida, orientando o
mente para ele. Relaxe, agora agitar o braço para que ele seja totalmente flácido novamente. Enquanto o tríceps é tenso,
relaxar os músculos da mão. Executar este com um de cada vez.
EXERCÍCIO 8 Outro exercício DynamicTension® para o bíceps: Traga a mão em estreita
proximidade com o ombro, relaxar a mão e tensos o bíceps tanto quanto possível, tornandose
aparecem muito firme e duro. Relaxe completamente e massagear suavemente o braço e sacudir toda a rigidez.
Estes exercícios poderosos certamente irá construir enormes músculos do braço se você colocar uma abundância de pep
para eles e leválos fielmente dia a dia. O trabalho manual esgota o corpo. estes cício
exercí pneu que você por alguns momentos, mas darlhe maior resistência e desenvolvimento. Então não
hesite em colocar muita resistência poderosa e energia em cada movimento. Os resultados serão
começam a mostrar dentro de alguns dias se você estiver realmente consciente em seus esforços. Você será sur
valorizada pelo seu progresso.
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Lição 9
Exercício 1 Segure o pulso ea força direita
Exercício No. 2 Com a mão esquerda, segure direito
Exercício No. 3 A partir da posição mostrada,
braço ao ombro, resistindo poderosamente com
pulso por trás e força de mão para forçar a mão direita para baixo ao mesmo tempo resistindo
mão esquerda. É o melhor exercício para rapidamente
ombro. Resultados vêm realmente fazendo Fortemente. Um exercício ideal para tríceps e
desenvolvimento de grandes, bíceps protuberantes. Tenha certeza de
estes exercícios. Fazêlas com consciência
todos os músculos da parte superior do braço. Trabalho
ver os dois braços obter trabalho igual. prática em
dia esforço após dia e semana após semana.
com ambos os braços.
momentos estranhos durante o dia.
Todos os outros exercícios nesta lição
são muito simples e clara e não há necessidade
isllustrations. Os resultados são obtidos fazendo
estes exercícios comprovados repetidamente. Trabalho
fielmente e você vai se deliciar com
seus esforços.
Exercício No. 4 Segure o pulso direito, com
Exercício No. 5 Pratique enrijecer por
braço próximo ao peito. Em seguida, forçar armar saída
contraindo e relaxando o bíceps ... a
alas e para cima, usando uma forte resistência
mesmo com os tríceps (parte posterior do braço).
com a outra mão. Ver que ambos os braços ficar cheio
Depois, certifiquese de massagear os músculos
exercitese. Prática durante momentos de folga.
, com movimentos ascendentes.
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o PT T
T HE C ALVES
D EAR F riend :
Como você está hoje? Eu só estava pensando que, com automóveis e outros meios de transporte que raramente fazer
qualquer curta honesto. Enquanto todos nós gostaríamos de ser proprietários de bezerros bem desenvolvidos, eles são muitas vezes o
mais negligenciada de qualquer parte do corpo.
Estou dandolhe uma série de exercícios especiais para os bezerros, pernas e pés, em geral,
porque eu quero que você tenha bezerros bem desenvolvidos. Embora existam vários exercis
es aqui, eles não são de todo difícil, ea maioria deles pode ser praticado diariamente às
momentos estranhos. É importante que você passar por todos eles, como você vai descobrir
que eles trazem para o uso de novos músculos que você não sabia que existia. Como uma corrente não é mais
mais forte do que seu elo mais fraco você não pode dar ao luxo de negligenciar até mesmo os chamados unim
músculos portantes.
Não só a prática fiel desses movimentos evitar a possibi
dade de ser um pernas magras, mas que também irá repelir qualquer tendência
no sentido de pernas arqueadas, pés chatos, etc.
Agora se encaixem nos seguintes exercícios para força muscular e da força de
as pernas!
EXERCÍCIO 1 com um pé um pouco na frente do outro, subir nos dedos do pé
tão alta quanto possível, tornando vários esforços no sentido de aumentar ainda mais elevada. Alcance para o
teto. Repita com a mão direita e pé esquerdo alternadamente, até se cansar. Isto é um
excelente exercício para os grandes músculos das costas do bezerro.
EXERCÍCIO 2 Stand com os pés cerca de 18 polegadas de distância e suportar o peso

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EXERCISESFOR eu e S S o N T e N
do corpo nos saltos com os dedos virados para fora. Agora suportar o peso do corpo sobre o
dedos e vire os calcanhares para fora. Esticar as pernas para fora, tanto quanto eles vão sem desconforto.
Repetir várias vezes até que os pés são trazidos juntos lentamente, continuando até que o pneu músculos.
EXERCÍCIO 3 Stand no seu pé, levantando o mais alto que puder, e fazer vários esforços para subir
ainda mais elevada. Certifiquese de encher os pulmões ao máximo enquanto subindo e expire ao abaixar.
Continue até que cansado.
EXERCÍCIO 4 Elevar o pé esquerdo do chão e esticála tanto quanto você pode e apontar o
toe muito baixo. Repita com o pé direito. Esta é uma excelente exercício muito para a frente do
tornozelo e os grandes músculos da panturrilha de volta.
EXERCÍCIO 5 Agora, com os pés em uma posição para a frente, como na ilustração, torcer os dedos dos pés em um cir
motion cular. Prática esta alternadamente com ambos os pés. Um movimento valioso para os tornozelos.
EXERCÍCIO 6 Enquanto em pé sobre a bola de seu pé na borda de uma cadeira, passo, ou um tele
lista telefônica, subir nos dedos do pé tão elevados como conveniente, e mais baixo lentamente, até que os saltos são a forma
abaixo da borda da superfície sobre a qual se está. Repita até que cansado. Outro bezerro volta vigorosa
o exercício do músculo.
EXERCÍCIO 7 Neste exercício, ficar com os calcanhares apoiados sobre a borda e reduzir os dedos como
tanto quanto você pode. Agora levantar os dedos dos pés o mais alto possível. Repita até que um pouco cansado. Não
tensão em qualquer um desses exercícios.
EXERCÍCIO 8 Enquanto estava plana em ambos os pés, torcer o tornozelo esquerdo para fora, para a esquerda, e
torcer o tornozelo direito no mesmo sentido. Terá de se inclinar o corpo na direcção oposta
para manter o seu equilíbrio. Inverter o movimento, torcendo o tornozelo direito para fora e para a esquerda
tornozelo para a direita, de modo que ambos os tornozelos e bezerros receber o benefício integral. Splendid para os tornozelos.
EXERCÍCIO 9 Fique em um pé e levantarse nos dedos do pé tão alto quanto você pode ir, agora descansar em
os saltos e levantar os dedos dos pés. Prática esta com o outro pé, até que os músculos doem um pouco. muito
exercício bem.
EXERCÍCIO 10 Stand sobre os calcanhares, dedos para cima, dobrando os tornozelos e rolando os pés
para fora até que o peso do corpo assenta sobre os lados exteriores dos pés. Em seguida, rolálos na
sentido oposto (para o interior), de modo que o peso repousa sobre os lados internos dos pés.
EXERCÍCIO 11 Isto é semelhante ao do exercício anterior, exceto que você está em seus dedos do pé,
rolando os pés até que o peso do corpo assenta sobre os lados exteriores dos pés. Reverso, de modo que o
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EXERCISESFOR eu e S S o N T e N
peso repousa sobre os lados internos dos pés. Certifiquese e não deixar que os saltos tocar o chão. este
desenvolve os músculos da panturrilha exteriores e interiores e deve ser práticas fielmente.
EXERCÍCIO 12 Este é composto por dois exercícios. Sentese numa cadeira e chegar para baixo, colocando o seu
mãos no interior dos seus dedos. Os pés devem estar juntos, saltos tocando, dedos dos pés à parte, e
trazer os dedos lentamente em conjunto, resistindo com os dedos. Repita até que cansado. Agora, com os dedos do pé
em conjunto e os saltos para além, os dedos abertos, resistindo com os dedos, que são colocados na parte externa do
os pés.
A realização desses exercícios não vai demorar muitos minutos, e se você praticálos regularidade
ly, você vai notar uma melhoria muito acentuada. É um plano muito bom para tomar o seu bezerro de medição
mentos e ver o aumento de cada mês. Vou repetir, você não pode garantir saúde e força
a menos que você está disposto a fazer a sua parte e praticar pacientemente e com perserverence.
Seu em saúde e força.
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LIÇÃO 10
Exercício No. 3. ascensão em seus dedos como
Exercício No. 4. Levante um pé back Exercício No. 5. Semelhante ao precedente
alto possível fazer três ou quatro enfermarias em seguida, dobre os dedos para a frente e back
exercício, mas desta vez, levantar o pé
esforços para esticar para cima, tensionando o
enfermarias várias vezes. Excelente para shin
para a frente e torcer os dedos dos pés em uma circular
bezerros vigorosamente. Como você retomar o normal
músculos e bezerros. praticar alternadamente
movimento. Repita com os dois pés até se cansar.
posição, relaxar os músculos da panturrilha. Continuar
para ambas as pernas.
muitas vezes manhã e à noite, ou se você
preferir, em momentos estranhos durante o dia.
Exercício nº 6. Fique em um bloco, escada, etc., levantese sobre os dedos dos pés tão elevados como você pode, em seguida,
Exercício nº 8. ficar ereto torcer o
diminuir os saltos, como mostrado na próxima pose, de modo que eles estão abaixo dos dedos do pé. Isto irá desenvolver
pé fora deixado para fora e à direita
ambos os bezerros e os músculos da canela. Também praticar este exercício revertida, descansando os calcanhares no
dentro de pé em frente como mostrado e executar
a borda de um bloco e levantar os dedos do pé e baixálos. um movimento de balanço, se necessário,
apoiandose com as mãos.
Um exercício maravilhoso para o fortalecimento
tornozelos fracos, corrigindo arcos caídos e
Exercício No. 10. Stand sobre os calcanhares desenvolvimento de músculos interior das pernas.
levantar os dedos do pé e rolar para trás e
e, em seguida, para os lados. Um exercício auxiliar
para garantir os mesmos resultados que no ante
exercício ous. Os outros exercícios no
aulas devem ser praticadas para a variação
e para adicionar o interesse. Eles são tão simples,
sem ilustrações são necessários.
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benzóico.
EXERCISESFOR
L i ç ã o LEVEN E
T HE W RIST E F Ingers
D EAR F riend :
Esta semana eu estou dandolhe os melhores exercícios que já foi inventado para o desenvolvimento rápido do punho e dedos.
A essa altura, você terá tido um trabalho considerável para o peito, ombros e braços para se preparar para
estes exercícios de fortalecimento. Após a prática consciente de uma semana alguns de você vai ser realmente surpreso com
o aumento da potência e resistência você vai ter a partir desses movimentos simples.
Aqui estão os exercícios; se ocupado com eles o mais rápido possível.
EXERCÍCIO 1 Feche suas mãos formando assim punhos. Estenda os braços o mais à frente
que possível. Em seguida, vire os punhos dentro e para baixo, tanto quanto eles podem ser
voltouse, então, de repente abrir os dedos e mãos e rapidamente arremessar de volta para o
Posição normal.
EXERCÍCIO 2 Execute o mesmo exercício, mas manter os punhos fechados todo o
tempo, omitindose a última parte do exercício anterior.
EXERCÍCIO 3 Repita ambos os exercícios, alternando com ambas as mãos, até se cansar.
EXERCÍCIO 4 Dobre o punho direito para dentro, para a esquerda, agora agarrar o punho com a
mão esquerda e tentar puxar o punho direito longe para a direita ao resistir poderosamente com
a mão esquerda.
EXERCÍCIO 5 Vire o punho direito longe para a direita, isto é, para fora, segure com o
mão esquerda e resistir ao puxar o punho direito para dentro para a esquerda.
EXERCÍCIO 6 Executar o mesmo exercício com a mão esquerda.
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EXERCISESFOR LIÇÃO ONZE
EXERCÍCIO 7 Faça o mesmo exercício vigorosamente enquanto flexão do punho para cima, e novamente
para baixo. Após cada exercício completamente agitar as mãos soltas. Trabalhe seus dedos sobre e
permitirlhes para pendurar mole e assim liberar qualquer tendência de rigidez. Não exercer este grupo de
músculos além do ponto de fadiga.
EXERCÍCIO 8 Com os dedos polegar e todos juntos, mão aberta, dobre o pulso numa
movimento circular cheia, o primeiro para a direita, em seguida, tanto para a esquerda. Pratique isso com as duas mãos ao
mesmo tempo.
EXERCÍCIO 9 Obter uma grande folha dupla de jornal plana e aberta. Com o seu braço estendido,
segurar a folha de papel com os dedos de uma só mão e começando com um canto do
folha, enrole o papel para o tamanho de uma pequena bola na palma da sua mão. Repita o exercício
com a outra mão. Esta é uma excelente exercício, e deve ser praticado de maneira regular.
EXERCÍCIO 10 Cerre os punhos com força e fazer mais um esforço para agarrarlos ainda mais firmemente,
como se estivesse fazendo um esforço sobrehumano para esmagar algum objeto resistir forte. Tenha certeza de
relaxar completamente depois de cada esforço.
EXERCÍCIO 11 Agora apertar as mãos com você mesmo, apertando e apertando tão vigorosamente quanto você
pode, com a outra mão. Prática esta alternadamente com as duas mãos.
EXERCÍCIO 12 Obter pacotes de jornais velhos, revistas, papelão, papel de volta romances, telecomunicações
listas telefônicas e antes de jogálos fora, a prática rasgandolos em pedaços. Certifiquese de que
eles são grossos o suficiente para oferecer uma resistência obstinada.
EXERCÍCIO 13 Coloque a ponta de um de seus dedos sobre a borda da mesa ou algo assim con
objeto veniente e pressione para baixo com firmeza, fazendo um esforço para pressionar para baixo ainda mais.
EXERCÍCIO 14 Repita o exercício com cada dedo de ambas as mãos, incluindo os polegares.
EXERCÍCIO 15 Faça as pontas de todos os dedos e polegares de um toque de mão levemente, os dedos de
Por outro lado, em seguida, pressione em conjunto muito duro, resistindo com a mão oposta.
EXERCÍCIO 16 Pressione a mão direita (palma eo dedo) contra a sua mão esquerda, e enquanto neste
posição dobrar os cotovelos para cima e para fora. Este é um exercício muito poderoso e não deve ser
demasiado repetida em qualquer altura.
EXERCÍCIO 17 Para dar a cada controle individual dedo abrir mão de largura, dedos bem separados,
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EXERCISESFOR LIÇÃO ONZE
Agora dobre cada dedo para a palma da mão, mantendo os outros dedos muito ainda em sua versão original
posição. Prática esta com ambas as mãos.
EXERCÍCIO 18 Bloquear os dedos de uma mão nos dedos da outra mão e tentar puxar
além tão vigorosamente quanto possível.
Os exercícios acima, prometolhe positivamente, vai desenvolver a força maravilhosa e poder do
pulsos, antebraços e dedos. Mas lembrese, você não pode fazer qualquer melhoria a menos que per
formar os movimentos fiel e persistente.
Simples? Claro que são. Mas fazêlas e ver como vigoroso e eles são eficazes. No
fim de três meses curtos você terá um aperto de açolike, e, punhos bem desenvolvidos fortes e previsão
braços dos quais você vai ser mais do que orgulhoso.
Não diga que você não tem tempo para fazer esses exercícios. Você tem muito tempo durante momentos ímpares. UMA
maior parte do tempo adequado é imediatamente antes das refeições, enquanto espera na mesa para ser servido. utilizar estes
momentos, e você será mais do que amplamente recompensado.
NOTA: O segredo é este: Praticálos todos os dias, não perca um exercício. Concentrase a
mente no grupo de músculos envolvidos, e relaxar após cada movimento. Não se esforce. guardar este
bem segredo em sua mente. É a chave infalível para o seu sucesso.
Uma nação forte para a paz duradoura!
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LIÇÃO 11
Exercício No. 1 Com punho fechado dobrados para dentro, rode sob o mais longe possível. Agora abrir rapidamente
mãos e dedos e balançar ao redor para a posição normal. Prática esta, mantendo os punhos fechados
o tempo todo. Faça este exercício para ambos os pulsos durante momentos de folga.
Exercício No. 4 Rode o punho para cima. Apertar firmemente
Exercício No. 5 Com as downweards pulso dobrado como
com a outra mão e forçar o pulso e para baixo mostrado, forçar para cima usando a outra mão para resistir.
volta, resistindo tão fortemente como você pode. Experimente isso
Prática esta, muitas vezes em conjunto com os outros exercícios de dedo
várias vezes ao dia, com ambos os pulsos você pode fazer isso
descrito nas aulas.
quando você tem um minuto livre.
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benzóico.
EXERCISESFOR
i ç ã o oze
L i ç ã o oze T
A Quiring P hysical M AGNETISM
D EAR F riend :
Esta é a sua lição regular, décima segunda e última. Se você tem sido fiel a si mesmo e este curso, você
ter sido mais do que satisfeitos com os resultados já garantidos. Nas lições anteriores você tem sido
instruídos sobre como exercitar cada parte do seu corpo para o desenvolvimento máximo. Agora que você está em
o acabamento do curso, não negligencie os métodos descritos para você. Você adquiriu
o hábito de exercício diário mantêlo. É também muito importante que continue a
prestar especial atenção à sua dieta. Pelo menos a cada duas semanas reler a segunda lição. isto
irá ajudálo a selecionar uma dieta equilibrada e mantêlo de comer alimentos coisas prejudiciais.
DYNAMICTENSÃO ® MÉTODOS PARA ADQUIRIR FÍSICAS
MAGNETISM de especial importância
Eu quero que você para evitar todo hábito que você sabe para ser prejudicial para o seu
saúde, ou práticas que não promovem a melhor condição física.
Isto é especialmente importante no caso de dieta, bebidas, tabaco e sexo Se
usado em excesso. Todas as manhãs, se possível, tomar um banho frio ou morno. Siga este por
esfregando completamente seco com uma toalha muito áspera combinada com vigorosa fricção
com as mãos, completálo com o músculo de alongamento e respiração profunda. Você
devem tomar este banho imediatamente após o levantar, e deve sentirse um brilho quente sobre
todo o corpo depois de o banho. Durante a operação de jogar a VONTADE magnético no
este e todos os esforços com ela conexa.
Duas ou três vezes por semana esfregar vigorosamente o seu couro cabeludo tornandose movem com
os dedos. Massageie cuidadosamente cada parte da cabeça e concluir o mag
estimulação magnética jogando suavemente as mãos para fora e rapidamente rub
binglos juntos. É um bom plano para esfregar um pouco de azeite no couro cabeludo

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EXERCISESFOR LIÇÃO DOZE
uma vez por semana. Isso pode ajudar a superar e evitar caspa, cabelos finos e outros problemas do couro cabeludo. isto
vai fazer seu cabelo brilhante.
Pelo menos uma vez a cada dia os músculos faciais devem ser puxado para todos os tipos de contorções, massageado
com as mãos limpas, e exerceu completamente por movimentos voluntários. Isso mantém as rugas
e flabbycheeks, dando ao rosto uma aparência agradável e de expressão.
Manter a limpeza escrupulosa diária das mãos, pés e dentes. À noite, os pés devem
receber um banho morno com uma lavagem fria, especialmente durante o tempo quente. Isto reforça o
pés e tornozelos, mantendoos em boas condições em todos os momentos, e impede que o sentimento cansado,
muitos experimentam após o seu dia normal de trabalho.
Antes das refeições a cada dia em todo prática de vida respiração abdominal profunda completo. Esvaziar os pulmões como
Tanto quanto possível, desconsiderar o peito, e pressionar o diafragma pelo esforço muscular, empurrando para fora
abdômen. Agora, lentamente, encher os pulmões mais baixos. Em seguida, expire lentamente. Relaxe. Repita várias
Vezes. Novamente esvaziar os pulmões, desconsiderar o abdômen e inchar o peito por esforço muscular,
lentamente a encher os pulmões superiores. Expire lentamente. Descanse e repita algumas vezes. Agora, enquanto stand
ing ereto, pulmões vazios, inchar para fora do tórax e abdome, empurrando para baixo o diafragma, lentamente
encher os pulmões, tanto quanto possível. Relaxe e repita. Veja que o ar é fresco e fresco. tb
praticar esses exercícios durante a caminhada. Durante cada experiência de jogar a vontade em cada inalação
Ção. Normalmente a respiração deve ser abdominal, empurrando o diafragma para baixo.
Lembrese, o corpo não pode viver por mais de alguns momentos sem oxigênio, e quanto maior
volume de ar dentro da razão você levar em seus pulmões o mais saudável e mais forte que você vai
tornarse.
Além dos exercícios de respiração profunda antes das refeições, ocasionalmente, faça o seguinte mus
clealongamento e relaxamento exercícios. Quando alongamento ver que os movimentos são lentos e grad
ually aumentou de intensidade até aos seus limites máximos. Da mesma forma a relaxar deve ser gradual a partir de
rigidez para completar flacidez. Como os músculos fazer exercício e estão tornandose rígida encher os pulmões cheios de
ar puro. Durante o período de repouso, lentamente esvaziar os pulmões. Evite movimentos bruscos, mas ver
que eles são graduais com a mente concentrada intensamente sobre os músculos envolvidos, dizendo a
se: Estou agora a aumentar a minha força muscular e magnetismo !.
A primeira parte do corpo que são obrigados a esticar o pescoço. Esticar o pescoço muito para trás
ao inalar, expire lentamente enquanto relaxa e permitir que a cabeça cair lentamente para a frente bastante
limp. Concentrar a mente no pescoço. Vigorosamente esticar o ombro direito e inspire profundamente,
depois relaxar lentamente. Alternar o método usando o outro ombro. Repita algumas vezes.
depois relaxar lentamente. Alternar o método usando o outro ombro. Repita algumas vezes.
Estende o braço direito, na medida em que vai, fazer um esforço adicional para chegar ainda mais. Inspire pelo
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o mesmo tempo. Relaxe. Repita com o outro braço. Este movimento vai incluir alongamento a previsão
braço, antebraço, punho e dedos. Agora esticar o peito para fora e para cima, na medida em que vai
ao tomar uma respiração profunda completo, gradualmente relaxar. Repetir doze vezes.
Ao sentarse, dobrar as costas na parte superior ligeiramente para a frente. Esticálo, tanto quanto possível,
empurrando para fora os cotovelos em cada lado, fazendo uma forma de leque da parte superior das costas. Relaxe e repita a
poucas vezes.
Quando passeava estiramento poderosamente o pé de trás, apontando o dedo para trás um segundo. Esticam
o todo coxa, perna, panturrilha, tornozelo, pé e dos dedos. Tornálo tão vigoroso quanto você pode, sem strain
Ing. Como o outro pé está na reta traseira que, relaxando como você trazer o pé para a frente na habitual
curso de curta.
Enquanto estes são exercícios simples que se tornam dinâmica como você dirigir a vontade dentro de cada movimento
mento, dando a cada movimento de atenção concentrada definitiva.
Estes exercícios especiais não devem ser confundidos com os exercícios regulares para o desenvolvimento físico
perfeição que você está a tomar de manhã e à noite. Os movimentos especiais indicados
acima devem ser tomadas durante o dia, às vezes estranho, enquanto caminha ou à espera. Eles formam exce
emprestou exercícios complementares com os regulares.
Não continuar estes movimentos além do ponto de fadiga. Se você persistir em
indo além desse ponto você derrubar o tecido muscular, fazendo mais mal do que bem. Para obter
os melhores e mais rápidos resultados executar vigorosamente todos os movimentos com uma vontade, continuar o movimento
mentos até ficar ligeiramente cansado em seguida, parar e relaxar.
O valor desses exercícios magnéticas especiais é alcançado pelo estiramento e combinado profunda
respiração. Isso chama aumento da oferta de sangue puro rico para as partes, lhes traz grande quanti
laços de oxigênio e, assim, acumulase nos tecidos que fazem todo o corpo de um PowerHouse of
Energia.
O comprimento total de tempo na realização desses movimentos simples, mas eficaz é apenas alguns
momentos, e não há nenhuma desculpa para não passar por eles regularmente a cada dia. Enquanto um boi pode
tem saúde perfeita, não é magnético. A qualidade sutil que deseja adquirir é como a de um
cavalo árabe, que é poderosa, saudável, viril e magnéticos.
leis simples da natureza, realizadas no espírito de esperança combinada com este com
poder Pelling de saúde radiante é o resultado da obediência à DIRIGIDA vontade. Você pode
aumentar este poder pela execução das instruções deste curso com alerta, enérgico e
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ATITUDES expectante, que você deve se esforçar para tornar permanente em sua vida.
Os benefícios desses métodos simples, mas poderosas, se persistentemente seguidos irá enriquecer a sua vida
e trazêlo esplêndida saúde, prosperidade e felicidade.
Mantenha as instruções, tanto quanto possível durante toda a vida. Se o cuidado de me enviar a sua fotografia
dentro das próximas semanas mostrando os resultados alcançados, ficarei feliz em recebêlo.
Sua próxima e última lição que eu chamar a lição Perpétua. Nele são a melhor DynamicTension ® cício
exercí para você fazer diariamente para manter em perfeita forma.
Seu amigo sincero e instrutor.
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C H ARLES A T LAS, L TD.
PO Box 'D' • Station Square Madison • New York, NY 10159 • http://www.charlesatlas.com • email: catlas@aol.com
EXERCÍCIOS PARA PERPÉTUA prática diária
Querido amigo:
Para obter o máximo de benefícios e resultados mais satisfatórios da minha Course alguns dos
exercícios devem ser realizados com fidelidade por toda a vida. Você desenvolveu o hábito
de exercer regularmente e ter notado a sua esplêndida valor. Mas agora for LifeLong Saúde
Força e fazer os seguintes exercícios diariamente. Eles são o que eu acredito que você mais precisa para manter
lo apto para a vida.
NO.1 EXERCÍCIO.
Para Peito, ombros e costas. Excelente para a prevenção de pulmão e no peito problemas. Faz
o exercício "mergulho", como descrito no primeiro
Lição pelo menos 100 vezes a cada dia. Destinamse a fazêlo
200 vezes por dia, se você estiver interessado em obter um muito grande
e desenvolvimento do peito poderoso. Faça isso por meio de imersão
25 ou mais vezes, descansar e relaxar um pouco e fazer
los novamente. Descanso e fazêlos novamente. Se você preferir,
fazer 50 a 75 à noite. Eu faço 200 ou mais "mergulha" diariamente.
EXERCÍCIO NO. 2.
Para o abdômen. Ideal para prevenir ou re
dução de um estômago grande, aperfeiçoando o aparelho digestivo
sistema, aliviando a constipação, ruptura prevenção
e para a tonificação geral do corpo. Enquanto
deitada na cama apertar as mãos de trás da cabeça e
levantar a parte superior do corpo para que seu queixo toca o seu
joelhos, mantendo os pés apoiados na cama. Isso é para
ser realizado 20 vezes. Descansar um pouco e repetir. descanso e
relaxar e fazerlos tantas vezes quanto for possível.
EXERCÍCIO NO. 3.
Um exercício semelhante, exceto que você deve dobrar
os joelhos para tocar na área superior do tórax. este
deve ser feito até que esteja completamente cansado, em seguida,
repouso, e repita várias vezes. Ao fazer isto
exercer aberto e cruzar as pernas para a variação.
EXERCÍCIO NO. 4.
Para Coxas, pernas arqueadas, Knock joelhos. Faça o squat
exercício ting espalhando para além dos joelhos. Repita pelo
menos 35 vezes ou até se cansar. Descansar um pouco e ir em
los novamente. Faça este exercício energeticamente. Descansar
e repetir como antes, mas desta vez manter os tornozelos
próximos. Isto irá desenvolver os músculos do
volta das coxas. Descansar um de vocês mãos em alguns
coisa para apoio, se você achar que é difícil de brio
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Ance Estes exercícios podem ser realizados no período da manhã, logo que você se levantar.
EXERCÍCIO No. 5.
Fortalecimento dos órgãos internos e Prevenção de ruptura. mãos fecho atrás
cabeça ao estar ereto. Dobre longe para a direita, chegouse e curvarse ao
à esquerda, mantendo as pernas retas e dobrar apenas o tronco superior. Repita até que
você está cansado, mas não exagere. Descansar e relaxar, em seguida, repita, desta vez fazendo
a completar movimento circular.
EXERCÍCIO No. 6.
Desenvolver bíceps, tríceps, braços e antebraços. Segure o pulso direito com
a mão esquerda na frente e trazer a mão direita em direção ao ombro direito,
resistindo fortemente com a mão esquerda. Continue até que os músculos realmente começar
a doer. Em seguida, repita com o outro braço. Descanso e fazêlos novamente.
EXERCÍCIO No. 7.
Fortalecer seu pescoço. Dobrar o pescoço muito baixo, em seguida, se para trás.
Agora, lado a lado, agora em um movimento circular completa. Descansar e relaxar. Faça o mesmo
exerce mais poderosa, resistindo fortemente com as mãos. Estes são muito
eficaz se for feito persistentemente.
EXERCÍCIO No. 8.
Panturrilhas, pés chatos, arcos caídos e fortalecimento tornozelos fracos. Levantar
e para baixo sobre os dedos 50 a 100 vezes. Faça isso preferível ao estar em seu
dedos do pé na borda de um bloco de cerca de três polegadas de altura com os calcanhares pendendo.
Outro bom exercício é para ficar nos calcanhares e rock e para trás pela primeira vez em
os calcanhares e, em seguida, sobre os dedos. Faça isso até que realmente cansado. Descansar alguns minutos
e repetir como antes.
Estes exercícios podem ser realizados à noite, pouco antes de ir para a cama.
Alguns deles, no entanto, pode ser feita em momentos estranhos durante o dia. quando fora
andando fazer uma prática de alongamento das pernas e panturrilhas inteiras para a plena
limite. Certifiquese e levantar os dedos dos pés enquanto caminha. Ao manter isso para
uma distância igual a cerca de dez quadras em breve você vai ter um belo par de bemestar
pernas em forma. Estes exercícios pode parecerlhe uma rotina bastante longo para a prática
diária do saldo de sua vida. Mas milhares e milhares de homens são
fazendolos diariamente, e muito ocupado homens, também, então não diga que você não tem tempo. Você
vai encontrar quando você divide o exercício, fazendo metade pela manhã ea outra
metade à noite ele leva apenas alguns minutos.
No fechamento, eu quero dizer a você que eu tenho apreciado enviarlhe estas
Lições para eu sei que você deve ser forte, mais saudável, mais musculoso e cheio de Pep
e Energia. Tem sido um prazer ajudálo. Homens e mulheres como você vai viver
mais tempo e aproveitar mais a vida.
Eu espero que você vai induzir seus amigos para se inscrever comigo, para que eu possa ajudar a
eles também. Basta enviarme seus nomes e endereços.
Embora esta lição conclui meu curso, eu quero que você sinta a liberdade de
escrevame a qualquer momento se alguma vez você tiver perguntas ou comentários.
Com os meus melhores votos e fecho mão quente, eu permaneço,
Seu sincero amigo e Instrutor,
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Feitos de força
IMPORTANTE! Não espere para fazer estas proezas de força pela primeira vez
você experimentálos. Uma prática pouco se necessário, a fim de se certificar de que você não faz
esticar ou se machucar.
NÃO. 1 rasgando uma GROSSO telefónica
Segure o livro de telefone com as duas mãos e dobrea sobre um joelho. Inclinação
as páginas ao mesmo tempo, de modo que quando você começar a rasgar na verdade você está rasgando
apenas uma página de cada vez. Depois de rasgar todas as páginas, em seguida, agarrar cada metade em frente
seu peito e rasgar. Use a mesma ideia em rasgar um baralho de cartas.
NÃO. 2 A DOBRA UM PREGO SESSENTA pennyPESO
Enrole um lenço muito totalmente em torno de cada extremidade da unha, certificandose de
que as extremidades não se projetam e ferir suas mãos. Segure uma ponta em cada mão
mantêlos perto de seu peito e, em seguida, começar a dobrar o prego com as mãos
empurrando com os seus ombros, ao mesmo tempo. Depois de ter dobrado o prego um
pouco mais de metade do caminho, entrelaçar os dedos de ambas as mãos colocando o prego
no centro e apertálo para que ele seja completamente dobrado tornando as extremidades tocar.
Neste velocidade truque é de grande importância. Uma vez que você começar a dobrar o prego você
deve continuar a dobrálo.
NÃO. 3 CONDUZINDO A 3 1/2 polegada prego em DUAS PARTES DE 1 INCH PINE WOOD
Coloque um pedaço de espessura de 1 polegada de madeira em toda a volta de duas cadeiras para que
quando você dirige o prego através da madeira que não irá danificar nada. Em seguida, enrole
um pano tal, como um grande lenço, cuidadosamente ao redor da cabeça do prego assim
que não irá prejudicar a palma da sua mão durante o golpe. Segurando o ponto de prego
se darlhe um duro golpe para baixo sobre a madeira. Se a cabeça do prego é
cuidadosamente embrulhado você vai achar que você pode dar uma verdadeira unidade pesado sem
sentir qualquer do choque em sua mão. A unha deve sair através da madeira
perfeitamente em linha reta. No primeiro tentar um pedaço de madeira de 1 polegada, em seguida, as duas peças.
NÃO. 4 DOBRA uma barra de aço de 5 ou 6 pés de comprimento e 1/2 polegada de espessura
Leve uma barra de aço bruto e colocar um pedaço de pano ao redor do centro. Então coloque
a barra em sua boca e segure firmemente com seus dentes de volta ao redor do pano.
Equilibrar a barra com os braços e ter um homem de pouco peso em cada puxada lateral
para baixo na barra. Certifiquese de equilibrar a barra de modo a evitar prejuízo para o seu
mandíbula. Desta forma você será apenas equilibrar o bar e os homens serão
realmente dobrar o bar. Tenha muito cuidado para não danificar os dentes.
NÃO. 5 PUXA UM AUTOMÓVEL COM SEU PESCOÇO
Coloque uma tira de couro em torno de seu pescoço e anexar a corda que é amarrada a
o eixo frontal do carro. Em seguida, puxe lentamente para trás, enquanto enfrenta o carro,
certificandose de que a cinta em volta da parte de trás do seu pescoço não vai escorregar. enrijecendo
suas costas, ombro e pescoço músculos, você vai se surpreender com a facilidade com que você pode puxar
um carro.
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Feitos de força página 2
NÃO. 6 LEVANTAMENTO DE UM CARRO DO TRASEIRO
Este truque é realizado segurando o párachoque traseiro, enquanto a sua volta é
para o carro. Comece com os joelhos dobrados e, em seguida, endireitarse. A parte traseira
um carro é muito mais fácil de levantar, devido ao facto de que o motor está na frente enquanto
comparativamente muito pouco peso é na parte traseira do carro.
NÃO. 7 LEVANTAMENTO DE UM HOMEM mais pesado do que VOCÊ MESMO
De frente para o homem entender o seu bíceps direito com a mão esquerda, coloque o seu direito
mão dentro de sua coxa direita. Em seguida, têlo inclinarse para você em uma rígida
posição e, em seguida, levantarse, endireitando o cotovelo como você levantar. Se este
truque é feito corretamente, é muito fácil de levantar um homem de peso considerável. isto
É importante que o homem que você está levantando mantém o corpo rígido.
NÃO. LIFT UMA MÃO 8
Em pé na parte de trás de um homem, coloque a mão direita no meio de sua menor
costas. Ambas as mãos devem estar no seu pulso e com a sua exploração de mão esquerda
seu tornozelo esquerdo. O homem é dar um salto para cima e para trás e você está a
endireitar o seu braço, e ao mesmo tempo estique as pernas. Assim, com o seu
braço esticado em cima, o homem vai realmente estar sentado em sua mão.
NÃO. 9 LEVANTAMENTO DE UM PÔNEI
Coloque um bom chicote de fios, que não vai escorregar, ao redor do estômago do pônei.
Anexar um loop no chicote de um lado do pônei. Com a sua volta para o pônei
coloque o seu braço direito através do laço e você vai se surpreender ao descobrir quão facilmente
você pode levantar o pônei em sua volta.
NÃO. 10 PRENDE DOIS CARROS cada um que vai se em direcções opostas
Colocar uma correia de couro para a parte traseira de dois carros pequenos. Organizar os carros
com as costas um para o outro. Em seguida, ficar entre eles, com uma em cada lado
você. Prenda as tiras de couro dos carros para os seus braços. Entrelace as mãos
e obter um bom equilíbrio. Em seguida, ter os carros lentamente começar juntos em frente
instruções. Ao manter suas mãos firmemente interligados os carros vão realmente ser
puxando um contra o outro e você vai, aparentemente, estar a atrasar ambos.
Grande cuidado deve ser exercido para que você não se machucar pelos carros a partir demasiado
rápido, ou por uma partida muito cedo.
CONCLUSÃO
Antes de tentar realizar essas proezas você deve ter certeza de sua força e
precisão na manipulação desses truques. Também não ser o cuidado de sobreexercem ou tensão
você mesmo.
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EQUILÍBRIO DA MÃO
Quando se está aprendendo uma mãoestar é necessário ter algum tipo de
suporte, a fim de dar confiança ao iniciante em si mesmo. É, portanto
aconselhável começar por fazer o pino contra a parede. Fique aproximadamente dois pés
longe da parede. Coloque as mãos no chão, dedos separados, coloque
todo o seu peso para a frente e não se esqueça de manter sua empresa cotovelos, e cabeça erguida. Pontapé
se com os pés descansandolos contra a parede e seu arco de volta. Quando voce tem
manteve esta posição por alguns segundos trazer seus pés de distância da parede. o
segredo da mãostand é manter os braços esticados, as costas arqueadas ea cabeça
segredo da mãostand é manter os braços esticados, as costas arqueadas ea cabeça
acima. Além disso, mantenha os dedos apontados para as pernas juntas.
Siga as instruções acima com cuidado e praticar isso todos os dias, estou
confiante de que você será capaz de fazer uma mãosuporte perfeito dentro de um mês. Quando
praticar, se você perder o equilíbrio queda para o lado ou para onde você começou
a partir de. Não cair para trás como pode haver o perigo de se machucar.
Quando você é capaz de manter uma mãostand perfeito para cerca de dez segundos, tente
a mergulhar para baixo e para cima novamente. Este é um maravilhoso exercício para ambos os braços, ombros
e no peito, também para os órgãos internos como os rins, estômago, etc.
alivia a pressão sobre os músculos que sustentam os órgãos internos, tais como a
estômago, intestinos e fígado. Também é muito bom para a má circulação.
Quando você se torna muito certo da mãostand dois braços de modo que você pode ficar
em suas mãos, bem como seus pés, você pode tentar a mãostand um braço. Isto é
feito colocando todo o seu peso de um lado segurando a mão que está fora livre
sidewards. As pernas na mãostand um braço são afastados de modo a tornar
equilibrando mais fácil.
Não desanime se você não for bem sucedido nas primeiras vezes que você tentar
Destes, mas lembrese que a perseverança é a chave para o sucesso.
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POSIÇÕES BOXE certo e errado
INTRODUÇÃO
A maior característica de socos modernos é a velocidade. Um homem lento não tem
chance com um especialista hoje. O soco duro e a capacidade para a tomada de
punição, habilidade na fintando e ringcraft, são eminentemente útil, mas todos
esses ativos são inteiramente dependentes da velocidade, e na velocidade sozinho por sua
utilidade.
Os modernos socos campeão totalmente tão duro como o veterano, embora ele
não pode pagar o tempo de "set" a si mesmo, a fim de deixar ir com toda a força. Ele
tem que estar em movimento o tempo todo, se ele está indo para vencer suas batalhas, e deixar
ir a cada abertura de toda e qualquer posição em que seus braços podem ser.
De volta a partir do início de um soco, ele recebe o seu poder de seu ombro
e músculos da perna, da mesma forma que costumava fazer quando eles estavam soltando uma pilha pesada
motorista, mas ele fica muito mais de seus pulsos e antebraços, em seguida, eles costumavam fazer.
Ele tem que evitar a pé de pés chatos quando ele dá um soco e deve cultivar o dom
de derivar bater o poder de seus dedos do pé.
Um homem pode chegar em casa um verdadeiro soco knockdown, mesmo a primeira vez knockout no
vezes, simplesmente girando o pulso longo e subindo na ponta dos pés, ao mesmo
momento. Ele não precisa puxar seu braço para trás para o efeito. O golpe, de
Naturalmente, deve pousar com precisão absoluta e, para ser tão completamente bem sucedida como um
gostaria que fosse, deveria propriamente falando "chegar lá", quando o adversário é
vindo para a frente para atendêla.
ESSÊNCIA DA ringcraft
A essência da ringcraft, a principal coisa que um boxeador quer, é a capacidade de
fazer um oponente ir mais rápido do que ele tem o hábito de fazer, e não há nenhuma
dúvida de que esta é a política certa. Um quintal ou dois mais rápido, usar um pé
correndo prazo, é tudo isso é necessário. Isso vai roubar um homem de vento e de seu
força. Ele vai perder seu poder de perfuração, e perder a sua resistência a
perfuração, também.
Você vê sua respiração fica perturbado, e assim sua boca está apto para pendurar aberto;
ele não pode definir seus músculos de proteção como ele gostaria de fazer, e por isso seus socos
vai machucálo, pois não faria de outra maneira.
Um homem de hoje ganha mais batalhas com os pés do que ele faz com as mãos. Ele
quer ser capaz de perfurar, bem como, é claro, mas seu chefe de confiança deve estar em
sua rapidez de movimento.
E onde o boxeador moderno é mais superior ao homem do passado está no
própria capacidade de seu bater duro, bateu rapidamente, e moverse rapidamente.
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BOXE página 2
lutando fora
Como cada concurso de boxe deve necessariamente começar com o trabalho de longo alcance,
embora o intervalo em que as trocas ocorrem irão variar a um considerável
medida, a ciência da autodefesa deve igualmente ser necessariamente primeira AP
ximar do ponto de vista fora de combate.
Estritamente falando, fora de combate, como é chamado, compreende a maior parte do
verdadeira arte ea ciência de boxe, assim como o trabalho de perto se aproxima mais ao
lutar ou elemento lutando. O boxeador mais hábil realmente é, mais
ele vai aderir ao longos golpes. É a parte mais bonita do jogo a partir de um
ponto de vista artístico, e se um homem é muito forte neste departamento que pode
facilmente assegurarse da vitória por aderindo a ela, e se recusando firmemente todos
convites para entrar e misturar as coisas.
Cada jovem que pensa em tomar o boxe ou como uma profissão ou
para o esporte pura da coisa, deve dedicar a maior parte de sua atenção
à rapidez, tanto de pé e poder bater.
Prática recebendo cerca em seus pés, tanto quanto você puder. Dê o seu
atenção à sombra de boxe, quando sozinho, e ao trabalho de longo alcance com o seu treino
Parceiros. Adquira o hábito de ser capaz de mudar seus pés de forma inteligente, a escorregar
e deslize longe de um homem que chega e depois que, para influenciar o seu corpo para fora do
alcance de um soco. Sempre, de preferência, evitar um soco em vez de parar com isso, salvar,
Claro que, quando você vai obterse em uma posição ruim ao fazêlo.
Em primeiro lugar, você economiza os braços, evitando, pois, se você parar um monte
de golpes no curso de uma luta, em breve você vai sentir o chocante e entorpecente
efeitos desta prática. Tente se você puder, quando brigar ou gravemente boxe com um
oponente, para manter o seu braço esquerdo para fora em direção a ele, em uma posição tal que
por apenas atirandoo para fora uma polegada ou mais, que é de apenas endireitar o cotovelo
e no pulso, você pode espetarlhe bruscamente para a face.
Você pode, é claro, e na verdade deve, por vezes, levar o seu punho de distância do
o bairro de seu rosto. Não seja sempre ameaçando que jab ou facada, para
se você fizer isso você só vai leválo usado a ele, e muito bem a certeza sobre o que é
susceptíveis de vir. Dançar afastado um pouco, e dobrar o seu braço como se estivesse indo
para ligar para sua cabeça de corpo. Coloque um gancho na vez em quando. Mude seus pés, e
darlhe o direito, de modo a deixálo incerto quanto ao seu método de ataque. Deixei
ele tem duas mãos todos os tipos de formas. Mas em primeiro lugar e sempre, dependem muito
extensivamente sobre esse esquerdo do seu, tanto para fins de atacar e também para
mantendo o seu adversário a uma distância conveniente.
O USO DO perna reta
Com a ascensão da escola Americana de pugilistas, tornouse moda
capaz com muitos pugilistas para moldarse com ambas as mãos avançado, e conduzirse com
ou. Este estilo certamente não possuem uma pequena força da sua própria, em que
o homem que caixas desta forma pode balançar ou jab como ele gosta sem trair
suas intenções de qualquer forma muito acentuada, mas o homem que adota o método rouba
se de grande parte do valor dos agressivo a esquerda, e de quase toda
suas qualidades defensivas.
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O homem que desempenha o direto de esquerda pode quase firmemente confiar em ser capaz de
manter o seu adversário na distância que ele quer que ele seja. Ele necessita, é claro, para ser
rápido em seus pés, de modo a estar preparado para uma corrida repentina ou encargo, mas ele pode jab
seu homem quando e onde ele quer espetar, e também pode impedir a sua entrada em
de perto perigosas, onde os acidentes são sempre susceptíveis de acontecer.
No caso de um homem que é menor do que o seu adversário, e que não podem,
portanto, possuem a vantagem de forçálo a bater para cima e, consequentemente,
com menos força para o maxilar, tornase bastante necessário para deixar cair o queixo no
segurança, mas depois a prática cuidadosa de ducking criteriosa vontade auxilia na
manter a cabeça fora de perigo. Quando se tem que parar um golpe, devese
sempre tentar se possível para bloquear o braço.
Não se pode ter sucesso na obtenção no impulso ombro precisamente no direito
momento, ou podese perder o ombro completamente, e, em seguida, assim, o punção que
vem como resultado geralmente não é muito agradável.
Por outro lado, quando se mantém bastante bem longe, e força a outra
homem a pisar na, tem geralmente o tempo para obter o bloco braço em tudo certo. Você
ter, também, todo o comprimento do seu braço para usar como um escudo, ea maior parte do comprimento
de sua bloquear, de modo que você realmente deve ser extraordinariamente desajeitado para perder.
Quando o homem está trabalhando bem perto em você, é como uma regra aconselhável
para manter razoavelmente perto em contato com o braço de seu homem, da mesma forma como o
esgrimista segue folha do adversário. Você sabe máxima de que idade do espadachim, nunca mais
a perder o contato das armas de seu oponente.
ILUSTRAÇÃO 6
Você pode e deve, por vezes, parar o braço de seu homem com a mão. Há sim
um ponto muito bom sobre isso batente da mão pelo caminho, e isso é que, como o seu homem
será geralmente um pouco fora de seu saldo no momento, o impulso será naturalmente
perturbálo um pouco mais e, portanto, deixálo, provavelmente, muito aberto a uma pancada
a partir do seu outro punho.
By the way, este é um movimento muito útil, se você pode cultiválo. o pugilista
que deseja se tornar um campeão deve ser sempre têm um soco em prontidão, mesmo
deve o outro homem tropeçar ou excesso de chegarse a um totalmente inesperado
momento.
O toque suave
Nunca tenha pressa desesperada para enviar o seu homem para dormir. Assista seu tunidade
nidades e lembrese do velho ditado sobre o gotejamento constante de água
desgastando uma pedra. Continue a tocar seu homem com a sua esquerda se você não pode perfurar
lo, especialmente se você detectar que brilho desagradável em seus olhos o que indica que
ele entretém a ideia de entrar para pulverizar você a curto prazo.
Em tais casos, é geralmente queimando com o desejo de ficar bem em cima de
você. Você pode imaginar que este será apenas onde ele vai cair e machucar
si mesmo, e que de perto você pode ter certeza que você vai sair
facilmente em primeiro lugar. Mas se você tem conhecimento exato que você está absolutamente
direito no presente parecer (e é apenas em muito raras ocasiões em que você pode ter
qualquer coisa do tipo), é muito mais sensato para obterse, pacificamente, e confinar
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BOXE PAGE 4
se a darlhe uma série de lembretes de que você está no local por
tocandolhe no rosto quando ele vem atrás de você. Essas torneiras ferido quando eles
chegar em casa, deixeme dizerlhe, e se você tiver praticado a arte de usar uma linha reta
deixou em tudo assiduamente, você vai achar que você será capaz de esfaquear no rosto
quase tão frequentemente como você quer.
Por um lado, seu assaltante médio que está vindo em tão cheia de fogo e
fúria, tem muito esquecido a necessidade de manterse bem protegido. Ele
pode, é claro, vêm em coberto, isto é, com as duas luvas de protecção
a cabeça, e pronto para descobrir quando ele tem cobrado em você, mas, nesse caso,
mesmo que você não pode ser capaz de penetrar em sua defesa, você pode geralmente ir
em volta dele com bastante facilidade.
GIRO cabeça de um homem
ILUSTRAÇÕES 7 e 8
Há um outro golpe de mão esquerda que é encontrado mais do que um pouco útil.
Um homem que quer fazer bem no jogo de boxe pode fazer muito pior do que darlhe um
boa quantidade de atenção. A força deste soco, também, é essencialmente derivada
pulso, auxiliado pelos músculos da perna. Ele pode ser colocado em várias formas, e
na verdade, deve ser colocado em, como deve qualquer outro soco, com tantas variações como
possível, de modo a evitar o risco de deixar os próprios adversários adivinhar o que é provável
a acontecer, e, assim, se preparar para parar ou contrariar o seu movimento.
Você pode deixálo ir em primeiro lugar como um gancho de esquerda para a direita do seu adversário de
queixo, mas entregues, de modo a só sinto falta de conexão com ele. Então, como seu punch
atravessa na frente de sua boca e levao para você, incentivado por seu
miss, encaixea para trás com força no lado esquerdo do rosto. Repita o golpe com
outro snap trás do punho, se você puder, e você vai achar que você tem
incomodava muito consideravelmente. Você pode até mesmo ser capaz de ajudar o efeito com
ainda outro jab mais acima, de modo a encaixar a cabeça para trás, e trará o rosto descoberto
para um destro útil.
O golpe destro quando enviados como um golpe direto, e não como um contador,
é, é claro, geralmente acompanhada de uma certa quantidade de risco, para que seja
sempre o melhor para ter certeza de como você pode razoavelmente ser, que você vai chegar em casa, onde
e quando ele vai fazer tanto bem quanto você quer que ele faça.
É por esta razão que eu defendo a prática destes pouco de lado
se encaixe. O homem que está continuamente se jogou da maneira descrita, ou
quem fica com outros filmes ou golpes diretos sobre o lado esquerdo do queixo, vontade,
especialmente se ele é, como ele deve ser, vindo para a frente para você no momento,
gradualmente fazer uma curva metade do corpo para a direita. Isto, é claro, expor o seu
lado direito para você, e então você pode obter o seu direito de trabalhar da maneira que você pensa
propensos a pagarlhe o melhor, seja como uma unidade de direita em linha reta, como um gancho de direita direto
para a mandíbula, ou por pisar com que o mais útil de todos os golpes destros,
não menos importante, porque é um duplo, o sob e sobre direito de as costelas e
mandíbula.
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ILUSTRAÇÕES 917
O SOB E SOBRE DIREITO
Você pode deixar que isso vá em numerosas ocasiões. Não é a maneira descrita
acima, ou você pode ir direto com ele. Mas quando você faz o último sem ter
preparou o terreno, geralmente é melhor fazêlo quando o seu adversário tem deixar ir,
e perdeu, com a liderança de esquerda. Dizer que ele enviou um direto de esquerda em seu
cara, você pato isso, e passo certo em estreita, dandolhe o seu bom direito e difícil
nas costelas.
Estes serão muito esticado inteiramente no momento, ou pode até mesmo ser ligeiramente
sobreposição de modo que você pode ser bastante confiante de que seu soco, quando fica
lá, vai fazêlo ofegar, e também irá leválo a guinada para a frente um pouco. Dele
braço esquerdo pode ir para cima ou para baixo. Ele não importa muito que, como em qualquer caso a sua
mandíbula será exposto.
mandíbula será exposto.
Você tem que saber o que tem feito, por instinto. Você começa a conhecer outras
coisas por instinto, assim você não precisa se problemas muito sobre a prática de qualquer
cultivo do instinto. Caso sua queda braço ou ascensão, ele pode ou não fazer
a diferença no seu próximo movimento, mas isso é uma coisa que você vai ter para
sem se preocupar. Pode pagarlhe melhor para puxar para fora, vêm ao redor, e bateu por cima do esquerdo
para o maxilar, ou ele pode ser melhor para atirar o seu braço para cima dentro de seu direto ao ponto.
CONCLUSÃO
Estudo com muito cuidado as ilustrações que mostram as posições de diferença.
É melhor praticar os golpes com alguém para que você possa aprender a tempolos
devidamente
Uma palavra de cautela Certifiquese quando praticando esses com ninguém
Que nenhum dano é realmente feito um ao outro por qualquer socos violentos.
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POSIÇÕES BOXE certo e errado
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QUINZE SEGREDOS DE JUI JITSU
* Nota: Tenha cuidado para não prejudicar ninguém Enquanto o uso dessas técnicas *
Jiu Jitsu é o método a usar japonês para dominar um adversário. Isto é
aparentemente milagrosa na medida em que permite a uma pessoa mais fraca para subjugar facilmente um tanto
mais forte do que ele. Muitas mulheres que têm dominado a arte de Jiu Jitsu tem
sido capaz de jogar homens duas vezes o seu peso muito facilmente.
NÃO. 1 O BRAÇO E COLAR ESPERA com AVC FORA
Como o seu adversário é voltado para você agarrar seu pulso esquerdo com a mão esquerda no
de tal maneira que a parte de trás da sua mão será sobre a sua. Passo em frente na diagonal
com o pé direito, que o coloca na parte traseira do pé esquerdo do seu oponente como
ilustrado. Ao mesmo tempo, empurrou a mão direita sob o braço que você está
segurar e agarrar a gola do casaco, de preferência no lado direito do seu oponente.
Assim, você vai ser quase lado a lado e de frente para a mesma direção do seu
oponente. Seu braço esquerdo está descansando em todo o seu antebraço. Você pode ver facilmente, em seguida,
que se você aplicar pressão com a mão esquerda para baixo mantendo a sua mão direita
muito firme sustentando coleira do seu oponente a articulação do cotovelo deve ser
deslocado ou quebrado.
NÃO. 2 O FECHAMENTO DE PULSO
Este é um dos mais simples de Jiu Jitsu detém pelo qual você pode quebrar o seu
oponentes pulso. O adversário que se encontra à direita na ilustração # 2 tem
tentou tomar sua vítima pela gola do casaco, mas antes que ele fez isso a
demandado colocou a mão na parte de trás da mão do assaltante achatamento assim
a palma da mão contra o peito. Pressionando a mão capturado em seu peito o
réu passos para trás com o pé direito vai para baixo no joelho eo
assaltante está, assim, trouxe para o chão em uma posição impotente para seu pulso pode
ser facilmente quebrado ou ele pode ser desativado por um golpe no lado da cabeça.
NÃO. 3 Segure o braço, Half Nelson E CRUZ BUTTOCK
A partir da posição frontal aproveitar o pulso direito do seu antagonista com o seu
mão direita, desenheo para cima e em frente e tomar um pequeno passo para a frente com o
pé esquerdo, virando seu lado esquerdo para dentro; no mesmo momento empurrar seu braço esquerdo
sob o braço capturado, e coloque sua mão no pescoço do seu antagonista, pressionando
a cabeça para frente. Se for possível para trazer a palma da mão capturado
superior, tanto melhor. Como estes movimentos são feitos greve em todo o
pernas do homem com a perna esquerda, ao mesmo tempo, transformandoo para a frente; esta
manobra, se realizada corretamente deve jogálo de cabeça para o chão.
NÃO. 4 ARM HOLD HALF NELSON CURSO DO JOELHO
Uma variação deste ataque é mostrado na ilustração # 4. Tendo obtido o seu
homem para a posição desejada, conforme explicado no parágrafo anterior, em vez
de jogálo para a frente, atacar para cima acentuadamente com o joelho; Se você atacar com
o joelho esquerdo do golpe deve cair sobre o ponto da mandíbula, e pode ser administrado com
força suficiente para deslocar o mesmo, bem como para levar a inconsciência.
Se o golpe ser tratada com o joelho direito, a testa será a parte atingida.
Deve ser lembrado em lidar esse "choque de joelho" não permitir que a rótula para
atingiu a cabeça do seu antagonista, mas a greve para que a cabeça da pernaossos é
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JUJITSU página 2
o ponto marcante. É óbvio que a cabeça de um adversário deve ser forçado baixo
para baixo para tornar o joelho tempos perfeitamente eficaz.
NÃO. 5 ARM e mantenha coleira e LEG CURSO
Esta dar ao adversário experiente uma oportunidade que não deve ser
esquecidas. Agarrar o pulso do braço descendente com a mão esquerda, e simulta
neamente aproveitar gola do casaco do homem com a outra mão. Passo através de seu
perna avançada com o seu mais perna que é o direito começar seu pé bem atrás
ele, não fechar contra o seu calcanhar, mas cerca de seis polegadas de distância, de modo que seu bezerro é
pressionado contra sua perna; em seguida, dar um impulso rápido para trás, e também para o seu
à esquerda isto é o mais importante para que ele se inclinou para trás em toda a sua coxa e
trouxe para o chão com força suficiente para dominálo. Rapidez e cuidado
a atenção para o balanço para trás são absolutamente necessárias. Se um bom desempenho do
resultados são surpreendentes. Um balanço para trás simples empurrandoo depois de ter
atravessou fará com que a cabeça do seu adversário para tocar o solo com uma
efeito impressionante. Você pode, então, se são necessárias medidas adicionais, followup com um
estrangular, perna ou braço espera. Este braço e o colar de retenção pode ser realizada em ambos
lado do corpo com grandes resultados.
NÃO. 6 CABEÇA TWIST
Quando você está agarrado ao redor do corpo parece tão difícil para forçar
o seu adversário para libertálo. Não importa o quanto uma pessoa pode lutar e
contorcer é quase impossível para se libertar. Digo "quase" porque o que eu agora
ensinarlhe pode permitirlhe sair de um porão CORPO. Veja a ilustração # 6 e # 7.
Uma torção como mostrado na # 6 pode causar um adversário para quebrar seu poder sobre você. Se vocês
ter seguido DYNAMICTENSÃO suficientemente ser cauteloso quanto a torção que você faz pode
®
ser grave o suficiente para causar ferimentos nas costas de seu adversário. Ao fazer o CABEÇA
Torça a mão esquerda é colocada no queixo e sua mão direita na parte de trás do
cabeça. Você pode, então, empurrar seus lados de cabeça e um pouco para cima. O queixo é forçado
ao redor em direção ao seu ombro direito.
NÃO. 7 QUEBRANDO A ESPERA DA CINTURA
Como visto na imagem # 7 você exercer pressão sobre um centro nervoso causando un
dor suportável. Este sistema de pressão sobre centros nervosos é de extrema importância
dor suportável. Este sistema de pressão sobre centros nervosos é de extrema importância
em autodefesa. violenta pressão acentuada sobre estes pontos produz uma espécie de locais
paralisia que não só pode forçar um oponente para liberar um porão, mas pode
realmente reduzilo a um estado de desamparo.
NÃO. 8 localização dos centros nervo mais importante.
Ilustração # 8 mostra onde o nervo mais importante e facilmente encontrado
Centros estão localizados. Como você verá três estão localizados na mão e afiada
pressão sobre esses pontos com a ponta do seu dedo vai quebrar um aperto de mão muito
facilmente. Uma CENTER está na base do polegar no lado do punho. Outro
CENTRO é na parte traseira da mão, aproximadamente no meio entre a primeira e
(Index) e segundo dedos. O terceiro centro de nervo na mão também está na
dorso da mão entre o terceiro eo "pequeno" dedo. Outro centro é na
braço logo abaixo da axila. Um pequeno teste em seu próprio corpo rapidamente
identifica os pontos apropriados. Há um desses centros no lado exterior da
a perna logo abaixo do joelho. A pressão sobre este ponto deve ser forte (exceto,
Naturalmente, quando se pratica com um amigo). Esta forte pressão sobre esse nervo
CENTER sendo dirigida para o osso, irá produzir o mesmo ou similar muito
dor no nervo excruciante (ver diagrama de músculos aberto para revelar esta centros nervosos)
prática frequente permitirá um para encontrar estes centros nervosos de forma rápida e
Página 84
JUJITSU PÁGINA 3
com precisão, e fazer um antagonista de modo temporariamente incapacitado de dar um
a oportunidade para utilizar um "golpe final".
Exceto por aqueles que aprenderam o fato, e os seus professores, tanto
incredulidade pode ser sentiu que algo tão simples como a pressão sobre a terminação
parte da cartilagem dividindo do nariz deve produzir dor aguda. Tal,
no entanto, é o fato e se algum leitor se recusa a aceitar a garantia de que ele
prima dura com a ponta de um dedo sobre a cartilagem intermédia no ponto
onde se une ao bordo superior. A pressão deve ser um pouco para cima. Se este
truque ser empregado, um assaltante que tenha obtido um corpohold desbloqueie rapidamente
seu aperto, e como ele vai para trás uma excelente abertura será concedida por um
paralisante golpe entregouesquerda sobre a "marca" que ponto mais vulnerável logo abaixo
a base do esterno o destinatário ser deixado absolutamente impotente e
dobrouse em agonia.
NÃO. 9 ARM e mantenha COLAR DO OUTRO LADO DO PESCOÇO
No nº 9, conforme ilustrado um truque de autodefesa no princípio de Jiu Jitsu de
sujeitando a articulação de um membro a pressão em sentido contrário e não natural.
O movimento é decididamente útil se um assaltante está armado com uma faca ou punhal,
uma vez que ele é colocado em uma posição tal que a transferência da arma para seu livre
mão é impossível, enquanto que, se ele faz um movimento ofensivo com o pé ou a mão
o membro capturado pode ser quebrado com tanta facilidade como se poderia tirar uma açúcar
Vara. o pulso do atacante é agarrado pela mão oposta a mão esquerda
aproveita o pulso direito e viceversa como é descendente, um firme aperto é
simultaneamente tomada em consideração a gola do casaco com a outra mão, e um passo em frente
feita com o pé esquerdo. Como estes movimentos ocorrem a cabeça é reduzido de modo
que passa por baixo do braço capturado, o qual é desenhado para baixo até que a parte de trás
a parte superior está descansando em cima da nuca do réu. Persistente
pressão com ambas as mãos resultaria na quebra braço em cotovelo, o pescoço
agindo como o fulcro.
É assim, se alguém pode fazêlo, quando aproveitando a mão armada, para agarrálo em
de modo a que o polegar é baixo, a palma da mão a ser virados para fora, e
o cotovelo levantado. Este método é preferível para agarrar o punho com o polegar
superior, é pela razão de que quando o ataque é concluída a parte de trás do
mão será trazido para cima, em que a posição da mão é capaz de
exercer maior poder sobre o braço capturado do que é possível quando é
Invertido
NÃO. 10 Segure a cabeça
O assaltante que corre cabeça para baixo com a intenção de meter a sua vítima no
estômago pode ser atendida com uma sacudida para cima do joelho, que, se aplicado no tempo,
vão desconcertar consideravelmente a "manteiga". Um outro método que também virá
em útil se, no decurso de uma luta, um adversário começa a cabeça para baixo, é
jogar o braço direito sobre o pescoço, trazendo o braço por baixo e em toda a
parte inferior do rosto, a chancelaria espera frente, na verdade. O objecto da presente preensão
não é para estrangular a vítima, pois não é necessário que o antebraço devem ser
do outro lado da garganta, mas para trazer a pressão sobre o pescoço do osso. Assim grave é a
cepa que o homem considerou, assim, está praticamente incapacitado de novas medidas.
NÃO. 11 ARM E COAT ESPERA PARTE NO. 12 SEGUNDA PARTE
No. 11 ilustra a fase preliminar de um dos truques mais puras em
todo o catálogo deste sistema de autodefesa, e a terminação é mostrado
no # 12. Embora nas ilustrações a vítima é mostrada como tendo sido apreendidos
Página 85
JUJITSU PAGE 4
quando no ato de um golpe, este truque pode muito bem ser aproveitado como um
preventiva contra a violência contemplados. Ao primeiro sinal de ataque a de pulso
o caminho certo deve ser aproveitada pela mão oposta, polegar para dentro, se possível,
um passo em frente tomado com qualquer pé se o pulso direito do agressor ser apreendidos
ele pode ser encontrada mais conveniente para fazer a passo com o pé direito, e vice
versa e parte de trás do casaco atrás do ombro agarrou com a mão direita.
Imediatamente quando isto é feito empurrar o pulso capturado para cima tão alto quanto possível,
mantendo um firme com a outra mão.
Como resultado, a vítima será forçado a dobrar quase o dobro, devido à
tensão insuportável colocado sobre o braço. Nesta posição, ele é bastante impotente, como
tensão insuportável colocado sobre o braço. Nesta posição, ele é bastante impotente, como
será visto na ilustração de referência 12 e pode ser realizada, assim, indefinidamente
ou terminou fora, se necessário, com um choque de joelho violenta no rosto ou costelas, ou
trouxe para o chão em uma posição tal que uma das muitas chaves de braço fatal pode
ser colocado em uso.
NÃO. 13 ARM e mantenha coleira e HANK ou perna BLOQUEIO
A combinação mostrada na Figura # 13 irá, se aplicado por aquele que é,
além ativo e poderoso, provar terrivelmente eficaz. Ela ilustra o
continuação de um ataque seguinte após a obtenção do antesse refereto
braço e gola de espera.
A preensão necessária obtido, o fabricante do lançamento traz sua lação direita
presumindo que ele está no lado esquerdo do seu adversário mais de perna esquerda de seu adversário,
torcendo seu membro para que o polegar do seu pé é colocado sob o bezerro do
fora do tornozelo. Firmemente inserido esse bloqueio (conhecido por Cumberland e
wrestlers Westmoreland como o "Hank" e em outros lugares como o "grapevine") é
suficiente para jogar a vítima fora de seu equilíbrio, o pé que está sendo arrastado do
terra e por um empurrão do capturado para trás com grande violência, o lançador
indo para baixo com a sua, e caindo em uma posição tal que ele será capaz de
imediatamente para colocar em uma chave de braço que tornará a vítima incapaz de qualquer
ainda mais a resistência.
NÃO. 14 O polegar TWISTPARTE E
NÃO. 15 O polegar TWISTSEGUNDA PARTE
Um dos truques mais simples para render uma pessoa agressiva abso
lutely inofensiva é ilustrada na # 14. Forma regular, nenhum homem, no entanto
forte, pode resistir a ela, e que exige, mas um exercício moderado de uma força
para a sua realização.
Como será visto, isto é meramente uma retenção de polegar de uma pessoa, de modo que feita, por
o princípio de alavancagem e pressão de compensação, o polegar pode ser imediata
ately quebrado. Ao praticar este truque, deixeme avisá qualquer entusiasta contra o uso
qualquer grande força ao experimentar cima de um amigo disposto; um momento é muito vigorosa
pressão irá causar prejuízo considerável.
O polegar é agarrado, de tal maneira que é situase entre a própria polegar
e a base do primeiro dedo. polegar da pessoa é colocada na parte inferior do
segundo conjunto do membro capturado, e uma forte pressão contrária é forçado
para trás, com o resultado indicado. Para aliviar a dor extrema causada, o
braço da vítima naturalmente se inclina para dentro, e ele vai virar as costas mais ou menos
seu captor, dando assim a oportunidade de novas medidas, a exemplo do que
é mostrado na ilustração # 15.
Página 86
JUJITSU PÁGINA 5
Nesta ilustração, o arguido seguiuse uma utilização bem sucedida do
polegar torção pela captura de seu agressor antigo em torno da garganta, o aperto de
o polegar que está sendo mantido com a intenção de puxálo para trás. a preensão
é ainda mais do colar, o braço não sendo meramente colocado através da garganta, e
a borda do colar apertada entre a carne do pescoço de tal maneira
que é exercida pressão de cima da artéria carótida o grande vaso sanguíneo
atravessando o lado do pescoço e transmitindo o sangue do coração para o
cabeça.
Com uma boa quantidade de prática, a pessoa média pode compreender os princípios
de Jiu Jitsu como explicado aqui e com sucesso aplicálas caso a ocasião
surgir.
Em conclusão, permitinos avisálo para ter muito cuidado na prática
ESTAS INSTRUÇÕES DE SEUS AMIGOS, para que você não lhe lesões corporais.
Página 87
QUINZE SEGREDOS DE JUI JITSU
1 2 3 4 5
6 7 9 10
11 12 13
14 15
Página 88
VINTE WRESTLING FAMOSO PRENDE
INTRODUÇÃO
Os vinte famosa luta sustenta que estão claramente descritos por você aqui
deve ser praticado, se possível, com alguém como na maneira que você
será mais facilmente ser capaz de usar seu conhecimento de autodefesa, se a ocasião
de repente surgir. Estudar cada porão com muito cuidado e dominálo completamente
antes de ir para a próxima lição. Quando terminar começar tudo de novo
com a primeira espera e, em seguida, passar por eles continuando com o outro
dezenove.
Claro que, para se destacar no wrestling é preciso estar fisicamente apto e é
sugerido que você melhorar a sua força antes de tentar essas retenções em qualquer
oponente formidável.
NÃO. 1 braço e perna ESPERA
Por rapidamente correndo para o seu adversário e agarrandoo, como mostrado na
ilustração # 1, o corpo é levantada, levantando a perna com a mão esquerda e
o seu adversário é jogado sobre seu ombro. A velocidade é muito essencial neste espera
bem como em todos os sucessivos segura.
NÃO. 2 O dedo do pé e tornozelo ESPERA
Esta espera é certo para resultar numa queda por causa da dor grave causada aos
o tornozelo. Seu oponente é baixo sobre o tapete quando você compreender o seu tornozelo com uma
o tornozelo. Seu oponente é baixo sobre o tapete quando você compreender o seu tornozelo com uma
mão e força de volta os dedos dos pés com a outra mão como mostrado na ilustração.
NÃO. 3 braço e TOE ESPERA
Primeiro obtenha o porão toe em seu adversário e dobre a perna traseira, como mostrado.
Em seguida, coloque a sua mão direita sob a mão direita de seu oponente e aplicar pressão sobre
tanto o braço e dedo do pé.
NÃO. 4 The Hold VINHA
Segure o seu adversário pelo braço até a metade de seu cotovelo puxandoo para perto
a você e ao mesmo tempo de bloqueio a perna direita em torno de sua esquerda. puxe sua
perna em direção a você e ele vai cair para trás.
NÃO. 5 A tesoura MANTER
Enquanto o adversário está em baixo na esteira de repente aproveitar a cabeça entre a sua
joelhos e cruzar os tornozelos apertar os joelhos juntos em volta do pescoço.
Quando o adversário está completamente subjugado balanço sobre para a queda.
NÃO. 6 O NELSON HALF
Segure o braço de seu oponente como mostrado e aplicar pressão para cima, ao mesmo
tempo de puxar em seu pescoço com a outra mão.
NÃO. 7 HALF NELSON E DAS PERNAS VINHA
Siga a ilustração tão cuidadosamente quanto possível e aplicar a tesoura
segurar o mesmo que no NO. 5, exceto a pressão em torno de seu estômago.
Página 89
WRESTLING página 2
NÃO. 8 OUTRA NELSON
Neste Nelson cabeça do seu adversário pode ser atingido várias vezes na esteira
resultando numa queda.
NÃO. 9 O TRIMESTRE Nelson e CROTCH ESPERA
Primeiro garantir um quarto Nelson. Em seguida, pegue o seu adversário na virilha
levantandoo do chão e, em seguida, jogálo para baixo em sua volta muito rapidamente.
NÃO. 10 LANCE sobre os ombros
Agarrando a cabeça de seu adversário com as duas mãos, como mostrado e torcer para um
lado com muita força para que o seu adversário é impotente e, em seguida, jogálo
sobre seu ombro.
NÃO. 11 The Hold TRIP ARM
Fixe a espera braço, como mostrado na ilustração e segurando o braço com
sua mão esquerda forçar o braço para trás com a mão direita e depois tropeçar rapidamente
o seu adversário com os pés.
NÃO. 12 ESPERA CROTCH
De repente, agarrando o seu adversário na virilha das partes traseira e levantálo
se para trás e empurrando para a frente com a mão esquerda na parte de trás do ombro
resultando numa queda se feito muito rapidamente.
NÃO. 13 O BLOCO DE CORPO ELEVADORES
Se o seu adversário deve tentar um elevador do corpo em você torcer ambas as pernas
em torno de suas pernas como ilustrado.
NÃO. 14 O BARLOCK
Segure a cabeça do seu adversário no seu braço esquerdo como a ilustração mostra e
torcêlo, ao mesmo tempo forçando o ombro esquerdo com o seu braço direito. este
vai enfraquecêlo e entregálo de costas para uma queda.
NÃO. 15 lado da fechadura ROLO ARM
Com a mão esquerda agarrar o pulso direito do seu oponente jogando o seu direito
braço por cima como mostrado. Com um movimento de queda repentina de seu braço direito e
torção da sua mão esquerda em seu pulso você fará com que o seu adversário para rolar
nas costas dele.
NÃO. Preensão pé E MARTELO LOCK 16.
Enquanto o seu adversário está na esteira agarrar o tornozelo direito em seu braço esquerdo
e seu pulso direito pela sua mão direita. Por um movimento de elevação súbita seu oponente
será lançada como mostrado na ilustração.
NÃO. 17 HALF NELSON COM braço e perna ESPERA
Segure o seu adversário nesta parte Nelson com, não só o seu braço direito, mas
também a perna direita dando muito mais poder à espera e resultando mais facilmente
numa queda.
NÃO. 18 Nelson COMPLETO
Esta espera muito comum, mas bem sucedida é obtida por deslizar ambos os braços
sob os braços do seu oponente da parte traseira e apertandolos na parte de trás de sua
pescoço aplicando pressão para a frente e para baixo na parte de trás de sua cabeça.
Página 90
WRESTLING PÁGINA 3
NÃO. 19 ROMPER O NELSON COMPLETO
Quando o adversário tem a Nelson completo sobre você de repente guinadalo sobre o seu
levantando os ombros com ambos os braços ao mesmo tempo. Isto irá resultar em
quebrando a espera.
NÃO. 20 O BRAÇO E PESCOÇO ESPERA
NÃO. 20 O BRAÇO E PESCOÇO ESPERA
Segure o seu adversário como mostrado o braço esquerdo em torno da volta de seu pescoço
e seu braço direito por baixo do braço apertando as mãos firmemente em torno dele. De
um chute repentino de seu pé esquerdo contra o seu pé esquerdo a queda resultará.
CONCLUSÃO
Não espere para dominar estes detém a primeira vez que eles são julgados. isto
requer prática constante antes de serem finalmente alcançado.
Uma palavra de cautela Certifiquese quando praticando esses com um amigo
Que nenhum dano é realmente feito um ao outro por QUALQUER VIOLENTO lances.
Page 91
VINTE WRESTLING FAMOSO PRENDE

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05/12/2016 Lição 1 Páginas

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L i ç ã o ETRP T

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L i ç ã o NOSSA F

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L i ç ã o IVE F

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Exercício No. 1. cabeça Grasp como Exercício No. 3. (Rins) Grasp Exercício No. 1.

Exercício No. 3. (pescoço) Semelhante a Exercício No. 1. (Rins) Com a Exercícios para o rosto . Isso pode parecer engraçado ... mas eles realmente

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L i ç ã o IGHT E

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Exercício nº 6. (coxas) Por volta Exercício No. 7. (coxas) Como Exercício nº 8. Fique em um pé, Exercício No. 9. (coxas) Stand

L i ç ã o INE N

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L i ç ã o LEVEN E

EXERCISESFOR LIÇÃO ONZE

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L i ç ã o oze T

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EXERCISESFOR LIÇÃO DOZE

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