O Programa Incrível Hulk

Segunda-feira - Peito & Costas

Exercícios:
Supino Reto - 4 de 10,8,8,6
Supino inclinado com Halteres - 4 de 10,8,6,6
Barra Fixa Frente - 3 de 8,6,4
Serrote - 3 de 8,6,4
Levantamento Terra - 3 de 8,8,6
Terça-feira - Pernas e Abdomen
Exercícios:
Agachamento Livre - 4 de 10,8,8,6
Leg Press - 3 de 12,8,6
Cadeira Flexora - 3 de 10,8,6
Panturrilha em pé - 3 de 12,10,8
Box Jump - 4 de 15,10,8,8 (Imagem do
exercício)
Passadas com Halter - 3 de 15,10,8 (Imagem
do exercício)
Abdomen - 3 de 25,25,25 (Imagem do
exercício)
Abdomen com a Bola - 3 de 20,20,20 (Imagem
do exercício)
 Quinta-feira - Braços
Exercícios:
Rosca Direta - 4 de 10,8,6,6
Rosca Alternada com Halteres(BANCO) - 3 de
10,8,6
Rosca com Halteres - 3 de 10,8,6 (imagem do
exercício)
Tríceps testa - 4 de 10,8,8,6
"Supinado" - 3 de 8,6,6 (imagem do exercício)
Tríceps Corda - 3 de 8,6,6
Sexta-feira - Ombros e a parte posterior
do ombro.
Exercícios:
Desenvolvimento barra posterior - 4 de
12,8,6,6
Desenvolvimento ombro halteres - 3 de 8,6,6
Desenvolvimento ombro lateral com halteres -
3 de 10,8,6
Trapézio com halteres - 3 de 8,8,6 (imagem do
exercício)
Puxada vertical com barra - 3 de 8,6,6
Stiff - 3 de 8,6,6 (imagem do exercício)
“Wide-as-Possible” Lat Pulldown - 4 de
10,8,8,6 (imagem do exercício)
Hammer Strength Row - 3 de 8,6,6 (imagem
de exercício)