Registro do exercício Bodybuilding.

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Primeiro Dia - Treino de Peito

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

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EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3
Supino Reto X10 X10 X10
Supino Inclinado X10 X10 X10
Cruxifixo X10 X10 X10
Pull Over X10 X10 X10
Cross Over X10 X10 X10
Panturrilha em Pe X10 X10 X10
Panturrilha centado X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

Hoje o treino foi completo, com corrida de 7 voltas.

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Segundo Dia - Treino de Braços

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

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EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3
Triceps P. Corda X10 X10 X10
Mergulho X10 X10 X10
Triceps Testa X10 X10 X10
Supino Fechado X10 X10 X10
Triceps P. Barra X10 X10 X10
Rosca Direta X10 X10 X10
Rosca D.B. Scott X10 X10 X10
Rosca Alternada X10 X10 X10
Rosca Martelo X10 X10 X10
Rosca Inversa X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

Como o treino de é pela manha, perdi a hora e não treinei hj obraços, mas corri 8 voltas e 20
abs na praça da academia.
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Terceiro Dia - Treino de Costas

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4

Puxada.P.Inversa X10 X10 X10 X10
Remada Unilateral X10 X10 X10 X10
RemadaCavalo X10 X10 X10 X10
Remada Curvado X10 X10 X10
Remada baixa X10 X10 X10
LevantamentoTerra X10 X10 X10 X10
H.EstençãoLombar X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

Hoje o treino foi parcia faltando o lrvantamento terra e a hiper extensao lombar, ois dei uma
pincela no treino de braço, porem hoje nao ouve corrida.
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Quarto Dia - Treino de Ombros

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4 Set #5 Set #6

ElevaçaoLateralSentado X10 X10 X10 X10 X10 X10
DesenvolvimentoComHalter X10 X10 X10 X10
Elevção Frontal X10 X10 X10 X10
ElevaçaoLateralComCabos X10 X10 X10 X10
Elevaçao Posterior X10 X10 X10 X10
Encolhimento X10 X10 X10 X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Quinto Dia - Treino de Pernas

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4

MesaFlexora X10 X10 X10 X10
CadeiraFlexora X10 X10 X10
FlexoraUnilateral X10 X10 X10
Stiff X10 X10 X10
Extensora X10 X10
Leg Press X10 X10 X10 X10
Hack Machine X10 X10 X10 X10
Agachamento X10 X10 X10 X10
Avanço X10 X10 X10 X10
Extensora X10 X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO: