Registro do exercício Bodybuilding.

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Primeiro Dia - Treino de Peito Biceps

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

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EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3
Supino Inclinado X10 X10 X10
Supino Reto X10 X10 X10
Cruxifixo cross X10 X10 X10
Cross Over X10 X10 X10
Peck Deck X10 X10 X10
Rosca Diretano Cabo X10 X10 X10
Rosca Alternada X10 X10 X10
Rosca concentrada X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Segundo Dia - Treino de Ombro e Triceps

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

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EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3
ElevaçaoLateralComCabos X10 X10 X10
ElevaçaoLateral X10 X10 X10
PressMilitar X10 X10 X10
Elevção Frontal X10 X10 X10
EncolhimentoComBarra X10 X10 X10
Triceps P. Corda X10 X10 X10
Mergulho X10 X10 X10
Triceps P. Barra X10 X10 X10
Frances X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Terceiro Dia - Treino de Costas

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4

Puxada X10 X10 X10 X10
Remada Unilateral X10 X10 X10 X10
RemadaCavalo X10 X10 X10 X10
Remada Curvado X10 X10 X10
Remada baixa X10 X10 X10
LevantamentoTerra X10 X10 X10 X10
H.EstençãoLombar X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Quarto Dia - Treino de Posterior e Panturrilhas

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4

MesaFlexora X10 X10 X10 X10
FlexoraUnilateral X10 X10 X10 X10
Stiff X10 X10 X10 X10
Flexao Plantar em Pe X10 X10 X10 X10
Flexao Plantar sentado X10 X10 X10 X10
Flexao Plantar LegPress X10 X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO:

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Quinto Dia - Treino de Quadriceps

CARDIO HOJE? SIM NÃO

Instruções: Nos espaços em branco abaixo, preencha o peso que você usou eo
número de repetições que você realizou. E se
Você fez 100 quilos para 10 repetições, você iria escrever "100 X 10". As caixas cinza
abaixo não são usadas.

EXERCÍCIO Set #1 Set #2 Set #3 Set #4

Extensora X10 X10 X10 X10
Leg Press X10 X10 X10 X10
Hack Machine X10 X10 X10 X10
Agachamento X10 X10 X10 X10
Avanço X10 X10 X10 X10
Extensora X10 X10 X10 X10

TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E NOTAS DE SUPLEMENTO: