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26.04.2010
ELABORAÇÃO DE UMA UNIDADE DE TREINO E A SUA INCLUSÃO NO
MICRO-CICLO
Tal como em todas as modalidades desportivas, também o futsal utiliza o
treino como forma de optimizar as potencialidades dos atletas que praticam
este desporto. Como tal, quanto melhor pensado, oportunamente aplicado e
quanto melhor desenvolvido, maior a probabilidade de resultarem os
objectivos pretendidos. Compreende-se assim, a importância da sua
preparação.
Cada treinador tem a sua forma de planear um treino, o que a seguir irei
referenciar, não é uma receita, mas antes a forma que considero a mais eficaz,
perante a realidade em que me encontro. Este é o nosso exemplo (Instituto D.
João V) !!!

Elaboração da Unidade de Treino (UT)

A UT deve ter um cabeçalho onde se identifica o número do treino, a data e o
microciclo onde se enquadra. Nesse cabeçalho também deverá constar as
componentes da carga, nomeadamente o volume e a intensidade, e os
principais objectivos que se pretendem atingir nesse treino.
É importante referir que nas nossas unidades de treino, todas as tarefas de
treino desde a sua parte inicial à final, incluem exercícios relacionados com o
"nosso modelo de jogo".
Na parte introdutória do treino, são realizados alongamentos, e é onde o
treinador faz um resumo daquilo que se pretende para esse treino, referindo
os objectivos principais, e o tipo de trabalho que se vai desenvolver. Nesta
parte também consta uma estimulação cardio-vascular, o chamado
"aquecimento", onde se pretende que os jogadores se preparem para a parte
fundamental do treino, de modo a evitar lesões. Nesta parte do aquecimento,
normalmente já se aproveita para trabalhar movimentações e circulações de
bola. Se os guarda-redes estão a trabalhar à parte, estas movimentações não
terminam com finalização, se os guarda-redes estão integrados no trabalho
desde o início do treino, as movimentações terminam com passe para as mãos
dos guarda-redes, onde também eles vão aquecendo de forma gradual.
Na parte fundamental do treino, são escolhidas as melhores tarefas possíveis
para desenvolver os objectivos pretendidos, sejam eles técnico-tácticos ou
físicos, sempre dentro do"nosso modelo". Aqui, considero que é sempre
possível trabalhar ambos simultaneamente. Se eu quero um trabalho mais
aeróbio, aumento o volume e baixo a intensidade, se quero um trabalho mais
anaeróbio, baixo o volume, aumento a intensidade e os tempos de pausas. No
entanto não queria deixar de referir que os exercícios/tarefas de treino por
nós escolhidas são quase sempre em intensidades altas. Ou seja, o que vai
variar será o tempo da duração do exercício e os tempos de recuperação.
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Procuro sempre que as tarefas se desenvolvam do modo mais próximo possível
às situações reais de jogo. Um aspecto importante é tentar controlar o maior
número possível de variáveis que podem ocorrer num jogo, e quanto mais
próximo do jogo se trabalhar, maior a probabilidade dessas variáveis serem
controladas e trabalhadas em situação de treino, evitando ao máximo
surpresas inesperadas no jogo. Obviamente que quanto melhor se conhecer o
adversário que teremos de enfrentar no fim-de-semana, menos surpreendidos
seremos em competição. E é precisamente sobre aquilo que se conhece do
adversário, que também é preparado grande parte do trabalho para o treino,
de modo a ajustar pequenos pormenores defensivos e ofensivos, para
optimizar a nossa eficácia perante situações especificas em que o adversário
se poderá revelar mais perigoso, e de modo a aproveitar outro tipo de
situações em que o adversário não é tão eficaz.
Na parte final do treino é dada importância novamente aos alongamentos, à
semelhança do início do treino, mas agora com maior insistência nos
principais grupos musculares solicitados durante o treino, e com maior
duração para cada alongamento. Nesta altura do treino tentamos variar a
nossa postura ou fazendo um pequeno balanço sobre a prestação geral dos
jogadores e referir alguns aspectos mais importantes que serão trabalhados
no treino seguinte ou apenas garantir alguns momentos de boa disposição e
alegria.

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ELABORAÇÃO DE UMA UNIDADE DE TREINO E A SUA INCLUSÃO NO
MICRO-CICLO
Tal como em todas as modalidades desportivas, também o futsal utiliza o
treino como forma de optimizar as potencialidades dos atletas que praticam
este desporto. Como tal, quanto melhor pensado, oportunamente aplicado e
quanto melhor desenvolvido, maior a probabilidade de resultarem os
objectivos pretendidos. Compreende-se assim, a importância da sua
preparação.
Cada treinador tem a sua forma de planear um treino, o que a seguir irei
referenciar, não é uma receita, mas antes a forma que considero a mais eficaz,
perante a realidade em que me encontro. Este é o nosso exemplo (Instituto D.
João V) !!!

Elaboração da Unidade de Treino (UT)

A UT deve ter um cabeçalho onde se identifica o número do treino, a data e o
microciclo onde se enquadra. Nesse cabeçalho também deverá constar as
componentes da carga, nomeadamente o volume e a intensidade, e os
principais objectivos que se pretendem atingir nesse treino.
É importante referir que nas nossas unidades de treino, todas as tarefas de
treino desde a sua parte inicial à final, incluem exercícios relacionados com o
"nosso modelo de jogo".
Na parte introdutória do treino, são realizados alongamentos, e é onde o
treinador faz um resumo daquilo que se pretende para esse treino, referindo
os objectivos principais, e o tipo de trabalho que se vai desenvolver. Nesta
parte também consta uma estimulação cardio-vascular, o chamado
"aquecimento", onde se pretende que os jogadores se preparem para a parte
fundamental do treino, de modo a evitar lesões. Nesta parte do aquecimento,
normalmente já se aproveita para trabalhar movimentações e circulações de
bola. Se os guarda-redes estão a trabalhar à parte, estas movimentações não
terminam com finalização, se os guarda-redes estão integrados no trabalho
desde o início do treino, as movimentações terminam com passe para as mãos
dos guarda-redes, onde também eles vão aquecendo de forma gradual.
Na parte fundamental do treino, são escolhidas as melhores tarefas possíveis
para desenvolver os objectivos pretendidos, sejam eles técnico-tácticos ou
físicos, sempre dentro do"nosso modelo". Aqui, considero que é sempre
possível trabalhar ambos simultaneamente. Se eu quero um trabalho mais
aeróbio, aumento o volume e baixo a intensidade, se quero um trabalho mais
anaeróbio, baixo o volume, aumento a intensidade e os tempos de pausas. No
entanto não queria deixar de referir que os exercícios/tarefas de treino por
nós escolhidas são quase sempre em intensidades altas. Ou seja, o que vai
variar será o tempo da duração do exercício e os tempos de recuperação.
Procuro sempre que as tarefas se desenvolvam do modo mais próximo possível
às situações reais de jogo. Um aspecto importante é tentar controlar o maior
número possível de variáveis que podem ocorrer num jogo, e quanto mais
próximo do jogo se trabalhar, maior a probabilidade dessas variáveis serem
controladas e trabalhadas em situação de treino, evitando ao máximo
surpresas inesperadas no jogo. Obviamente que quanto melhor se conhecer o
adversário que teremos de enfrentar no fim-de-semana, menos surpreendidos
seremos em competição. E é precisamente sobre aquilo que se conhece do
adversário, que também é preparado grande parte do trabalho para o treino,
de modo a ajustar pequenos pormenores defensivos e ofensivos, para
optimizar a nossa eficácia perante situações especificas em que o adversário
se poderá revelar mais perigoso, e de modo a aproveitar outro tipo de
situações em que o adversário não é tão eficaz.
Na parte final do treino é dada importância novamente aos alongamentos, à
semelhança do início do treino, mas agora com maior insistência nos
principais grupos musculares solicitados durante o treino, e com maior
duração para cada alongamento. Nesta altura do treino tentamos variar a
nossa postura ou fazendo um pequeno balanço sobre a prestação geral dos
jogadores e referir alguns aspectos mais importantes que serão trabalhados
no treino seguinte ou apenas garantir alguns momentos de boa disposição e
alegria.

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